Упражнения со скакалкой входят в тренировочную программу многих спортивных направлений, включая легкую атлетику, единоборства, фитнес и кроссфит. Это отличный вариант для тех, кто хочет расстаться с лишним весом, стать быстрее и выносливее. В этой статье собраны лучшие разновидности прыжков со скакалкой для укрепления разных групп мышц и решения сопутствующих задач.
Какие мышцы работают
Прыжки со скакалкой (скипинг) дают усиленную нагрузку, главным образом, на мышцы нижней части тела: квадрицепсы, бицепсы бедра, икроножные. Не меньший объем работы выполняют и руки, особенно мелкие мышцы кистей. При различных вариациях таких упражнений дополнительно нагружаются пресс, средняя и большая ягодичные мышцы. А разгибатели позвоночника выполняют функцию стабилизаторов.
Польза упражнений со скакалкой
Упражнения со скакалкой развивают множество полезных (независимо от образа жизни) физических качеств и обеспечивают комплексную поддержку организма. При регулярном выполнении они помогают:
- усиленно сжигать калории и избавляться от лишнего веса;
- повышать физическую выносливость;
- развивать ловкость и улучшать координацию движений;
- поддерживать сердце и сосуды в тонусе;
- улучшать работу органов дыхательной системы;
- избежать появления варикоза;
- ускорить метаболизм;
- снимать нервное напряжение и повышать стрессоустойчивость;
- сделать тело более подтянутым и обозначить мышечный рельеф.
Кому такие тренировки противопоказаны
При всех неоспоримых достоинствах скипинг-тренировки имеют достаточно внушительный список противопоказаний. К ним относятся:
- патологии сердца и сосудов (аритмия, гипертония, ишемия, порок сердца и др.);
- хронические заболевания органов дыхания в стадии обострения (бронхит, астма и т.п.);
- незалеченные травмы колена, стопы и голеностопа;
- варикозное расширение вен.
- остеопороз;
- беременность и послеродовый период (особенно после кесарева сечения);
- офтальмологические нарушения, вызванные повышением внутриглазного давления.
Также крайне осторожно к таким занятиям нужно приступать людям с ожирением 2 и 3 степени. При малейших сомнениях и опасениях за свое здоровье следует предварительно посоветоваться с врачом. В любом случае безопасная альтернатива подобным тренировкам найдется.
Сколько калорий можно сжечь за одну тренировку
В деле похудения упражнения со скакалкой являются признанными лидерами. Подсчитано, что за 1 час такой тренировки сжигается до 1000 ккал. Это примерно половина суточного энергопотребления взрослого человека.
Для сравнения: столько же калорий сгорает при 3-часовой прогулке обычным шагом. Разумеется, не каждому по силам выдержать часовой марафон прыжков, но этого и не требуется.
Чтобы поддерживать тело в нужном тонусе и худеть без стрессов, достаточно заниматься по 20–30 минут в день.
Как правильно тренироваться со скакалкой
Для проведения таких тренировок нужно просторное помещение с высоким потолком и хорошей шумоизоляцией. Поэтому идеальным вариантом будут занятия на улице. Заниматься со скакалкой следует в кроссовках, чтобы улучшить амортизацию и уменьшить нагрузку на суставы во время прыжков. Одежда должна быть облегающей, чтобы не мешать движениям скакалки и самого атлета.
К подбору инвентаря тоже следует отнестись предельно серьезно. Чтобы понять, подходит ли вам скакалка, встаньте на нее одной ногой строго по центру и вытяните на всю длину. Если ручки доходят до уровня подмышки или чуть выше – эта скакалка вам идеально подходит.
А добиться нужного прогресса и не навредить здоровью в процессе таких тренировок помогут следующие рекомендации:
- прыгать нужно со слегка согнутыми коленями;
- во время прыжков недопустимо отклоняться в стороны (за исключением некоторых вариантов);
- прыжок должен выполняться на высоту, достаточную для прохождения скакалки, но не больше;
- приземляться нужно легко и на носки, а не падать жестко на всю стопу;
- вращать скакалку следует движением кистей, а не локтей;
- предварять тренировку должны разминочные упражнения без прыжков со скакалкой, причем основной упор необходимо делать на разогрев суставов и связок;
- начинать лучше с простых упражнений, которые можно усложнить по мере приобретения необходимого опыта;
- средняя продолжительность такой тренировки, независимо от поставленных целей, должна составлять от 20 до 40 минут;
- для постоянной поддержки мышечного тонуса заниматься со скакалкой следует до 4–5 раз в неделю;
- чтобы избежать обезвоживания, в перерывах между подходами рекомендуется устраивать питьевые паузы.
Опытным прыгунам больше подойдут круговые тренировки, при которых делается полный комплекс упражнения со скакалкой (по 1 подходу каждое) и без перерывов. Передышки устраиваются после выполненного сета. И таких блоков может быть до 3–4 за одно занятие.
Комплекс упражнений со скакалкой. Топ-10
Упражнения со скакалкой – это универсальная гимнастика для всего тела. Каждый из перечисленных ниже вариантов поможет привести себя в форму и всегда оставаться в тонусе.
Обычные прыжки
Это упражнение – своеобразная разминка со скакалкой. А для новичков оно станет основой тренировки на ближайшие несколько недель.
Приступать к усложненным вариантам можно только после того, как удастся правильно и без остановки выполнить 100 стандартных прыжков. Для разогрева будет достаточно попрыгать в обычном или медленном темпе.
Увеличение частоты прыжков обеспечит дополнительную нагрузку на икроножные мышцы и верхнюю часть бедер, что тоже хорошо. Однако торопить события не стоит.
С захлестом
Хороший вариант для разминки или освоения базовой техники. Движение кистей остается неизменным, а ноги поочередно сгибаются, с захлестом голени к ягодицам.
Боксерские
Такое упражнение со скакалкой отлично тренирует скорость реакции, чувство равновесия и улучшает координацию движений. Выполняется не на двух ногах одновременно, как может показаться, а с переносом тела с одной конечности на другую.
Именно так боксеры и передвигаются по рингу, чтобы запутать соперника и не пропустить внезапный удар. Отклонение в стороны при выполнении прыжков осуществляется на расстояние ширины плеч.
Стопы находятся на небольшом расстоянии друг от друга для обеспечения лучшей устойчивости.
Маятник
Принцип выполнения во многом такой же, как в предыдущем упражнении. С той лишь разницей, что прыжки осуществляются на обеих ногах вперед и назад. Амплитуда движений также небольшая, а стопы слегка расставлены. Кстати, легендарный Мухаммед Али предпочитал сочетать боксерские прыжки с маятником. Впоследствии данную комбинацию назвали его именем.
С подъемом коленей
Еще одно интересное упражнение со скакалкой, помогающее развить взрывную силу и выносливость, плюс обеспечивающее отличный жиросжигающий эффект. По сути это обычный бег на месте с высоким подъемом бедер, но в ускоренном ритме. Поочередно поднимаем каждую ногу до уровня пояса. Входим в нужный темп и удерживаем его. Ускоряться не нужно.
Обратные
Одно из лучших упражнений со скакалкой на координацию. Как и в классическом варианте, прыжки здесь выполняются одновременно на двух ногах. Единственное отличие: кисти вращаются в обратную сторону. Главная сложность состоит в том, чтобы поймать нужный ритм.
Поэтому сначала рекомендуется сделать ряд пробных одиночных прыжков, чтобы прочувствовать движение скакалки. Затем скомбинировать несколько прыжков, постепенно наращивая темп. Также не помешает подготовить и запястные суставы к непривычным движениям.
Для этого предварительно можно потренироваться без инвентаря.
Крест-накрест
Это усложненное упражнение со скакалкой помогает дополнительно проработать мышцы рук, плеч и груди. Приступать к нему рекомендуется только после полного освоения базового варианта. Стартовые движения будут, как при обычных прыжках.
Но в тот момент, когда скакалка окажется над головой, нужно скрестить руки перед грудью, чтобы образовалась своеобразная петля. Задача эта не из легких, поэтому лучше для начала потренироваться перед зеркалом и желательно без инвентаря.
Главная хитрость заключается в правильном положении рук. При скрещивании кисти должны выходить далеко за границы туловища, чтобы образовалась большая петля. Кроме того, нельзя допускать, чтобы руки отклонялись от оси начального движения. Иначе скакалка неизбежно зацепится за голову или ноги.
Двойные
Еще один вариант для продвинутых. Замахнуться на подобное может только атлет, выполняющий 200–250 обычных прыжков без заминки.
Суть упражнения заключается в том, чтобы сделать два оборота скакалки за один прыжок. То есть кисти будут работать с удвоенной скоростью.
Без должной подготовки это чревато травмой, поэтому укреплению суставов и связок требуется уделить самое пристальное внимание.
Спринт
Это апофеоз всей тренировки. Задача атлета при выполнении данного упражнения – осуществить скоростной проход на 4–5 метров вперед, одновременно прыгая через скакалку. Затем вернуться на исходную позицию прыжковыми движениями в обычном стиле.
Дополнительные рекомендации
Упражнения со скакалкой справедливо считаются лучшими для избавления от лишних килограммов. Но даже самые эффективные тренировки не помогут достичь поставленных целей без правильного подхода к питанию.
При таком колоссальном расходе калорий организму необходима качественная нутритивная поддержка, обеспечить которую поможет натуральное средство для безопасной коррекции веса Kilo Light.
Это комплекс из трех препаратов, работающих по нескольким направлениям:
Здесь лучше использовать не глаголы, а существительные, например, не «насыщают», а «насыщение» и т.д.:
- избавляют от обманчивого чувства голода, формируя здоровый аппетит;
- стимулируют процессы жиросжигания в течение всего дня и даже во сне;
- насыщают организм необходимыми питательными веществами, чтобы похудение не обернулось целлюлитом, варикозом и иными неприятными последствиями;
- нормализуют функцию щитовидной железы, устраняя потенциальные преграды к сбросу веса;
- повышают стрессоустойчивость организма, позволяя худеть без рисков для здоровья;
- стимулируют кровообращение, тем самым улучшая обменные процессы.
Уникальный подбор компонентов Kilo Light и их природная основа обеспечивают точечную настройку ключевых систем организма, отвечающих за нормализацию веса. Благодаря этому лишние килограммы будут уходить постепенно, но безвозвратно.
Ищите Kilo Light в аптеках и специализированных магазинах.
Литература
- Анохин П. К. Теория функциональных систем. – М.: Медицина, 1975. – 134 с.
- Бальсевич В. К. Физическая подготовка в системе воспитания культуры здорового образа жизни человека (методологический, экологический и организационные аспекты) //Теория и практика физической культуры. 1999. – №1. – С. 22–26.
- Бадди Ли. Тренировки со скакалкой. – М.: Попурри, 2014. – 272 с.
- Бернштейн Н. А. Ловкость и ее развитие. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 288 с.
- Бойко В. В. Подвижные игры. Скиппинг как форма физической рекреации (rope-skipping, Часть 1). Орел: Госуниверситет-УНПК, 2011. – 94 с.
- Бумарскова Н. Н. Комплексы упражнений со спортивным инвентарем. – М.: МГСУ, 2012. – 92 с.
- Глейберман А. Н. Упражнения со скакалкой. – М.
: Физкультура и спорт, 2007 – 234 с.
- Коренберг В. Б. Проблема физических и двигательных качеств // Теория и практика физической культуры. – 1996. – С. 2–5.
- Лубышева Л.И. Концепция формирования физической культуры человека: монография. – М.: ГЦОЛИФК, 1992. – 120 с.
- Шарабарова И. Н.Упражнения со скакалкой. – М.: Советский спорт, 1991. – 96 c.
Королёв Е. С.
Рецензент: врач-рефлексотерапевт Курусь А. Н.
Прыжки со скакалкой. Техника и польза
- О проекте
- Связаться с нами
- Подписаться
- Персоналии
- Питание
- Психология
- Теория
- Тренировки
- Упражнения
- Цели
Body-bar.ru
Сайт о спорте и здоровом образе жизни
Казалось бы, скакалка. Детское развлечение. Да не тут то было:) Скакалка — это проверенный временем спортивный инвентарь с целым арсеналом возможностей. Упражнения со скакалкой выполняют боксёры, пловцы, конькобежцы, волейболисты и т.д. — всех не перечислить. Наверняка в крутых блокбастерах не раз доводилось видеть кадры тренировок бойцов, где брутальный парень в капюшоне прыгает со скакалкой.
А всё потому, что такие, казалось бы «детские» прыжки способны:
- Увеличить выносливость.
- Улучшить координацию движений.
- Укрепить сердечно-сосудистую систему.
- Укрепить мышцы ног, рук, плеч, ягодиц и пресса.
- Помочь похудеть.
Кроме этого, прыжки со скакалкой развивают гибкость и выпрямляют осанку. А ещё, это отличный способ размяться перед предстоящей тяжелой силовой тренировкой. Стоит сразу предупредить, что начинающих «прыгунов» скакалка выматывает. Но тут, как говорится, без труда нет рыбки из пруда. Для результатов придётся попотеть. Зато, даже 15-20 минут* непрерывных прыжков в день будет достаточно, чтоб начать сбрасывать лишний вес, ощущать подтянутость икроножных мышц и укрепить сердечно-сосудистую систему.
* Конечно, при условии систематичности выполнения упражнений и соблюдения диеты.
Что касается энергозатрат, то они не могут не впечатлять: 720 килокалорий в час. То есть, 15 минут прыжков сжигает около 200 калорий. Полчаса — 400. Приятно? Не то слово. Для старта нужно подогнать скакалку под свой рост. Для определения идеальной длины нужно стать обеими ногами на середину верёвки и отрегулировать длину так, чтобы её ручки скакалки находились примерно на середине уровня груди (или ориентируйтесь на свои подмышки). 
Так же, немаловажный момент — это поверхность для прыжков. Зачем? Чтобы уберечь ноги, коленные суставы и лодыжки от травм. Итак, прыгать лучше на амортизирующем покрытии. Например, гимнастический мат, пол с деревянным, поролоновым или пенопластовым покрытием, грунтовая дорожка или теннисный корт. Вариантов много, тут важно помнить, что поверхность не должна быть жёсткой, как бетон. Амортизирующей должна быть и обувь. Обувь для бокса или реслинга тут не подойдёт (она не очень хорошо поглощает удары, нагрузку на ноги время прыжков не снижает). Лучше отдать предпочтение кроссовкам для бега, так как они изготавливаются с расчётом хорошо держать ударные нагрузки на стопу. Как выбрать кроссовки для разных видов спорта: советуем.
- Встать прямо.
- Скакалку закинуть за спину.
- Взгляд направить перед собой.
- Слегка согнуть руки в локтях.
- Кисти отвести на 15-20 см. от бёдер.
- Находясь в исходном положении, начать вращать скакалку.
Описывайте небольшие круги руками: в движении участвуют как кисти, так и руки. Частой ошибкой новичков является то, что они вращают скакалки только кистями и разводят руки слишком далеко от туловища. Это вызывает быстрое переутомление плечевых мышц из-за излишнего расхода энергии. Скакалка должна всего лишь слегка касаться пола, чтобы ритм не замедлялся. 
Приземление должно быть мягким, с акцентом на подушечки стоп (передняя часть подошвы стопы). В базовой технике прыжка на обе ноги пятки не должны касаться пола (есть усложнённый вариант прыжков с акцентом на пятку — «боксёрская походка», но это упражнение для продвинутых прыгунов). Высоко подпрыгивать тоже не стоит. Отрыва буквально на пару сантиметров от поверхности будет достаточно, чтобы не мешать вращению скакалки.
статью упражнения со скакалкой.
Как укрепить здоровье ребенка, играя в подвижные игры со скакалкой
Скакалка — простой шнурок с ручками, зато сколько интересных игр можно придумать с ней. Этот тренажер развивает координацию движений у ребенка, формирует выносливость, терпение, организованность. Дети и взрослые с удовольствием прыгают на улице, дома, в спортзале. Все игры со скакалкой — подвижные, веселые, полезные для здоровья. Лучше занять ребенка прыжками на улице, чем гаджетами.
Польза скакалки для здоровья детей
Давно уже всем понятно, что скакалка — прекрасный тренажер для организма. Не только дети, но и люди разных профессий пользуются скакалкой, так как она помогает:
- Разминаться перед занятиями спортом.
- Тренировать и укреплять мышцы ног и рук.
- Становиться телу сильным, ловким, выносливым.
- Хорошо тренировать вестибулярный аппарат.
- Совершенствовать координацию движений, равновесие, чувство ритма.
- Развивать внимательность, наблюдательность, остроту зрения детей, так как игра требует наблюдения за быстрым движением.
- Тренажер — скакалка помогает ребенку выработать ровную осанку.
Прыгалка является еще отличным кардиотренажером. Сердце во время прыжков быстрее прогоняет кровь, так улучшается физическое состояние. Икроножные мышцы ног сокращаются, помогая венам протолкнуть кровь к сердцу.
Важно! Скакалку нужно правильно подобрать по росту. Для этого вытянуть руки со сложенной вдвое скакалкой вперед. Она должна слегка доставать до пола. Если слишком длинная или короткая, будет неудобно заниматься.
Как появилась скакалка
Скакалка появилась еще до 19 века. Изначально она была предусмотрена как тренажер мальчикам. Позже ее освоили девочки. По английской версии происхождения — люди прыгали через кожаный шнур во время пасхальных игр.
По китайской версии — скакалка произошла от обычных шнуров и канатов, которые использовались в работе. Дети видели, как взрослые перепрыгивают через мешавшие им шнуры. Позже начали сами это делать, превращая в игру.
Как научить ребенка прыгать
Покупая тренажер — прыгалки, родители должны помочь ребенку освоить его. Чтобы научить детей прыгать, нужно следовать определенному алгоритму:
- Сначала стоит увлечь дошкольников игрой. Рассказать интересную историю про появление скакалки. Возможно, дошкольник сам захочет приобрести скакалку и выбрать в магазине понравившийся тренажер.
- Когда инструмент выбран, можно дать ребенку повозиться с ним. Потом показать на своем примере, как им пользоваться.
- Нужно научить крутить скакалку не всей рукой, а только кистью. Сначала одной, потом обеими руками.
- Научить перешагивать через скакалку. Затем, поднимаясь на носки, перекатываться через нее на пятки.
- Дальше правильно обучать прыжкам. Обязательно следить, чтобы ребенок опускался на пальцы, потом всей стопой. Колени полусогнуты.
- Прыгать нужно на коврике, твердый пол может навредить стопе. Слишком толстый ковер тоже не подойдет.
Малыш обязательно захочет прыгать сам, если освоит основные движения. Нужно постараться обучить в увлекательной игровой форме, чтобы не отбить желание. При обучении не торопить дошколенка, осваивать все движения постепенно.
Подборка подвижных игр и упражнений со скакалкой на улице
Многие игры со скакалкой известны родителям еще из их детства. Чтобы обогатить игровой арсенал детей для домашнего использования, можно предложить как классические, так и современные подвижные игры со скакалкой и упражнения.
Подвижные игры
Рыбак и рыбки
В игре выбирается ведущий (рыбак), остальные игроки — рыбки. Участники становятся в полукруг. Ведущий располагается в центре перед игроками. Один конец скакалки находится в руке, другой свободно расположен на земле.
Начинает раскручивать по кругу. Свободный конец должен пролетать под ногами участников. Им нужно успеть подпрыгнуть. Если скакалка касается ног, значит «рыбка» поймана, игрок должен выйти из круга.
Играть до последнего участника.
Я знаю пять имен, овощей, фруктов, цветов
Можно использовать одну скакалку на всех либо у каждого своя. Правила игры в том, чтобы произнести одно слово из словесного ряда во время прыжка.
Словарный игровой ряд: «Я знаю пять имен девочек, Кристина раз, Катя два, … . Я знаю пять цветов, астра раз, роза два…». Нужно сделать по 5 прыжков на каждую категорию объектов, не ошибившись в порядке слов.
Если игрок делает ошибку, ход передается следующему.
Десяточки
Принимать участие в игре может любое количество участников. Игра состоит из десяти этапов. Каждый последующий этап сложнее предыдущего. Если скакалка задевает ногу или голову, это считается ошибкой. Сбившийся участник передает ход следующему. Повторять нужно с того места, на котором ошибся. Этапы игры:
- десять раз прыгнуть на двух ногах вперед;
- девять раз назад также;
- восемь раз прыгнуть на одной ноге вперед;
- семь назад также; — шесть раз вперед, на двух ногах, скрестив руки;
- пять прыжков также, только назад;
- четыре прыжка вперед, поочередно меняя ноги;
- три прыжка также, только назад;
- два прыжка со скрещенными руками вперед, на одной ноге;
- один прыжок также, но назад.
Победит тот, кто без ошибок прошел все этапы.
Салки
Подобные игры на улице будут интересны не только школьникам, но и старшим дошкольникам, начиная с 5-6 лет. Нужно начертить большой квадрат, за границы выбегать нельзя. Скакалку завязать в круг.
Ведущий надевает его как обруч, придется придерживать одной рукой. Так он должен догнать кого-нибудь из участников. Пойманный игрок становится в круг к ведущему. Теперь вдвоем пытаются догнать еще одного.
И так до последнего участника.
Часы
Играть могут более трех человек, чем больше, тем интереснее. Два игрока становятся друг напротив друга. Тренажер натягивают между собой по уровню колен. Начинают покачивать его в такт словам «тик-так, тик-так».
Оставшиеся игроки становятся в очередь. Первый участник становится возле скакалки. Перепрыгивает через нее один раз. Следующий — два раза, так до десяти.
Если игрок сбивается со счета, то меняется местом с тем, кто крутит.
Упражнения — тренажеры
Кроме игры со скакалкой на улице полезны упражнения — тренажеры, которые можно проводить не только на улице, но и в домашних условиях. Упражнения помогут ловко обращаться со спортивным инструментом, чувствовать его, прыгать разными способами, развить гибкость. Начинать такие занятия полезно в дошкольном возрасте.
Перешагни препятствие
Скакалку сложить вдвое. Взять в руки перед собой. Перешагивать вперед и назад. Нужно следить за тем, чтобы ноги переставлялись попеременно. Повторить 6-7 раз.
Змейка
Упражнение можно выполнять, сидя на полу. В одну руку взять конец скакалки, другой положить на пол. Выводить волны, как будто ползет змея. Руки менять, повторять 6-8 раз.
Кто выше
Для выполнения действия прыгалку сложить. Задача в том, чтобы подкидывать ее и ловить. Когда ребенок научится, упражнение усложняется. Например, предмет подкинуть, потом
подпрыгнуть, поймать. Или повернуться вокруг своей оси.
Часики
Упражнение делать стоя. Ноги поставить врозь, руки поднять вверх с натянутой скакалкой. На счет раз наклониться вправо, два — выпрямиться, три — влево. Повторять 5-6 раз. Если ребенок умеет уже прыгать, тогда пусть делает такое упражнение. Для здоровья детям хватает 100 прыжков в день.
Важно! Одежда для упражнений должна быть удобной, обувь комфортной. Босиком прыгать не желательно. Начинать тренироваться могут дети с трех лет.
Правила игры со скакалкой
Как с любым тренажером, со скакалкой нужно правильно обращаться. Во время игр или упражнений нужно следовать правилам игры со скакалкой:
- Держать ручки прыгалок нужно крепко, чтобы не вырвались. Ладони повернуты вперед.
- Когда ребенок прыгает, у него должны вращаться кисти, а локти опущены и полусогнуты. Плечи почти не двигаются.
- Спина всегда прямая, это помогает лучше прыгать и вырабатывает осанку.
- Прыгать нужно мягко, опускаясь сначала на пальцы, затем всей ступней. Так ноги не будут быстро уставать. А мышцы хорошо тренируются.
- Нужно обязательно держать дистанцию с другими участниками. Удары скакалкой могут привести к травме.
- Движения со скакалкой могут быть разнообразными. Простые прыжки на двух ногах, со скрещенными руками или ногами, перешагивание.
Советы родителям
- Скакалка очень компактный тренажер, стоит недорого. Его можно взять на прогулку, в поездку, пикник. Легко развлечь ребенка, если родители заняты.
- Начинать заниматься со скакалкой можно в среднем дошкольном возрасте, лет с четырех, когда малышом уже усвоены основные движения и достаточно развиты мышцы рук и ног.
- Этот тренажер подходит не только девочкам, мальчики тоже могут играть. Но современные мальчишки предпочитают другие игры, считая прыжки через скакалку забавой девочек. Однако это не только игрушка, еще тренажер для мышц и сердца. Если объяснить важность этого предмета, полезно будет им пользоваться для физического развития мальчишек. Для них можно выбрать скакалки синего, зеленого цветов. А для девочек — поярче или разноцветную.
- Обязательно нужно выбирать подходящую по длине скакалку. Для одного ребенка покороче, так, чтобы удобно было прыгать. Если прыгают одновременно несколько детей, длина веревочки должна быть больше.
Важно! Детям с заболеваниями позвоночника, суставов и сердца прыжки на скакалке запрещены. Они могут усугубить ситуацию. В то же время подвижные игры для детей необходимы, особенно на свежем воздухе. Со скакалкой можно придумать спокойные упражнения, так как играя с этим полезным тренажерем, ребенок укрепит свое здоровье.
Детская скакалка — супертренажер!
- Путь к здоровью ребенка
- «ДЕТСКАЯ
- СКАКАЛКА-
- СУПЕРТРЕНАЖЕР»
Древние греки старались достичь равновесия между духовным и физическим развитием, именуя это красивым словом «гармония». Про лентяя и неуча они говорили: «Он не умеет ни читать, ни плавать, выказывая тем самым пренебрежение к тем, кто не стремится к интеллектуальному физическому совершенству. Нам всем хотелось бы вырастить детей гармонично развитыми. Как это сделать?
Все дети любят подвижные игры. Гоняя мяч во дворе, прыгая и бегая со сверстниками, ребенок укрепляет свой организм. Пожалуй, бег и прыжки — самые универсальные средства оздоровления, причем, не только в детстве, но и в любом возрасте.
Это и понятно: при беге и прыжках в процесс активного движения вовлекается весь организм, развиваются разные группы мышц. Человек приобретает силу и выносливость. Но и это еще не все. При равномерной физической нагрузке улучшаются умственные способности, для ребенка. Благодаря физическим занятиям, особенно регулярным пробежкам, он лучше учится.
Казалось бы, какая связь между бегом и успехами, скажем, в математике? Оказывается, прямая. Во время бега клетки организма получают во много раз больше кислорода
и питательных веществ, чем в состоянии покоя. Естественно, они таким же ускоренным темпом освобождаются от шлаков. В первую очередь этот процесс затрагивает клетки головного мозга, наиболее восприимчивые к притоку кислорода.
Именно поэтому занятия бегом улучшают функции головного мозга. Так что не шоколадка с «цельными лесными орехами, как обещает реклама, а регулярные занятия бегом приводят к улучшению работы мозга, к развитию умственных способностей.
Итак, самый оптимальный способ самосовершенствования доступен каждому, ведь бегать можно где угодно и когда угодно, К тому же совершенно бесплатно. Надо только поискать для тренировок подходящий маршрут.
Желательно, чтобы он проходил среди деревьев, подальше от улиц с интенсивным движением. По той же причине лучше заниматься бегом по утрам, когда в воздухе меньше вредных примесей.
Одно плохо: в дождливую погоду или в сильный мороз особенно не побегаешь из- за слякоти и холода.
Однако и в непогоду можно найти выход. Например, подобрать подходящий комплекс упражнений, который можно выполнять, не выходя из квартиры, даже если в ней всего несколько метров свободного пространства.
Для занятий физкультурой совсем не обязательно покупать дорогостоящие тренажеры. Существуют очень простые приспособления, помогающие сделать тренировку и увлекательной, и эффективной.
Одно из лучших приспособлений для тех, кто хочет стать сильным, умным и красивым, —
Тренировка со скакалкой: чем полезна, варианты упражнений
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций.
Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста.
Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Чем полезны тренировки со скакалкой и как их выполнять?
Хотите похудеть, но не можете подобрать упражнение, которое позволит вам получать не только пользу, но и удовольствие? Попробуйте тренировки со скакалкой, вдруг это – то самое, что придется вам по душе? А мы поможем, рассказав, в чем польза таких упражнений и как их выполнять.
Прыжки через скакалку знакомы нам еще со школьных времен. Номало кто знает, что этот спортивный снаряд является одним из самых популярных среди тех, что используются для кардиотренировок. В чем заключается польза упражнений со скакалкой и какие из них эффективнее?
Чем полезны прыжки через скакалку?
Прыжки на скакалке – это аэробные упражнения. А они, как известно, благотворно воздействуют на весь организм.
При их выполнении повышается выносливость, улучшается работоспособность легких, нормализуется сердечно-сосудистая деятельность.
Но от занятий со скакалкой польза еще обширнее: при такой активности работают все мышцы, что исключает риск «перегрузить» одну определенную.
Со скакалкой можно тренироваться в любом возрасте и при любой физической форме, даже полнейшим новичкам в спорте. Стоит она недорого, к тому же аэробные упражнения можно выполнять где угодно, что позволяет избежать лишних трат на абонементы в фитнес-центр.
Внимание! Тренировки со скакалкой улучшают координацию, ловкость, чувство равновесия и повышают настроение, поскольку в организме начинает вырабатываться эндорфин – гормон счастья.
Эффективны ли тренировки со скакалкой для похудения?
Тренировки со скакалкой помогают снизить вес. За 1 час аэробных занятий человек расходует около 900 ккал.
С помощью этого упражнения можно побороть целлюлит. Во-первых, при сокращении мышц жировые клетки откладываются под кожу медленнее, чем обычно. Во-вторых, при напряжении и последующем расслаблении мышцы интенсивнее снабжаются кислородом, что приводит к «разрушению» целлюлитных бляшек.
Внимание! Для похудения лучше прыгать на скакалке по интервальному принципу: минуту интенсивно, минуту в умеренном темпе.
Как подобрать подходящую скакалку?
Чтобы определить, правильно ли вы подобрали скакалку, сложите ее вдвое и удерживайте за рукоятки на уровне груди. Сгиб снаряда должен касаться земли. К примеру, если ваш рост составляет 180 см, выбирайте скакалку длиннее 240 см.
Варианты упражнений со скакалкой
Даже перед такой, казалось бы, немудреной тренировкой, стоит хорошо «разогреть» тело. Выполните упражнения на растяжку, сделайте махи руками и ногами.
Упражнения со скакалкой разнообразны, выбирайте те, которые помогут вам достичь конкретных целей:
- Хотите укрепить мышцы ног? Попрыгайте, поднимая колени до уровня таза.
- Стремитесь похудеть? Прыгайте, перекрещивая скакалку.
- Нужно повысить выносливость? Чередуйте прыжки вперед и назад.
Повышайте нагрузку постепенно и выполняйте упражнения правильно. Не прыгайте слишком высоко и не приземляйтесь на пол гулко. Прыжки должны быть тихими, легкими и низкими. Помните, что лучше сделать одно правильное и эффективное движение, чем целый комплекс бесполезных.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций.
Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста.
Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Загрузка...
