С мужской бессонницей справится секс

Сон – естественный процесс, во время которого наш организм отдыхает и восстанавливается. Дефицит и нарушения сна приводят к тяжелым последствиям, включая тяжелые заболевания. Развитие бессонницы – серьезная опасность для физического и психологического здоровья человека, показатель наличия серьезных проблем.

Представители мужского пола сталкиваются с проблемным сном реже, чем женщины [1]. Однако и у них могут возникнуть трудности с полноценным ночным отдыхом. При этом причины нарушений сна у мужчин 30 – 40 лет крайне разнообразны.

Поводов, из-за которых мужчина не спит ночью, может быть множество.

Чаще всего так проявляются проблемы нервной системы, чрезмерная усталость и психологическое напряжение, но иногда для этого есть вполне физиологические объяснения.

Иногда, чтоб избавиться от неприятного состояния, хватает подкорректировать режим дня. Но в некоторых случаях необходимо полноценное лечение.

Причины недосыпания у мужчин:

Стресс острый, хронический. Вызывается внутрисемейными и личностными проблемами, внешним давлением общества. Провоцируется проблемами на работе, в общении, возникает при смене места жительства.
Гормональный дисбаланс. Проблемы со сном возникают на фоне расстройств со стороны половых желез, щитовидной.
Прием веществ, способствующих возбуждению нервной системы. Это могут быть как лекарства, так и стимуляторы, кофеин содержащие продукты, алкоголь.
Физические тренировки прямо перед временем отхода ко сну.
Переедание, излишнее потребление калорий [2]. Для нормализации режима, в первую очередь придется отказаться от перекусов поздно вечером.
Соматические заболевания, проявляющиеся регулярными болями.
Синдром ночного апноэ, храп. Проблемы с дыханием приводят к многочисленным просыпаниям в течение ночи, из-за чего качественно выспаться не получается.

Использование гаджетов перед сном. Одинаково негативно на качество сна влияет просмотр телевизора, игра в приставку или чтение новостей и общение в социальных сетях.
Неврологические заболевания. Ранние этапы развития болезни Альцгеймера, Паркинсона, рассеянного склероза.

Порой, постыдными воспринимаются нарушения сна, связанные с частыми позывами к мочеиспусканию и болями, сопровождающими воспаление мочеполовой системы. Мужской пол такие проблемы предпочитает терпеть, а не обращаться при первых симптомах к врачу. И тем самым отягощает состояние своего здоровья.

В зависимости от того, от чего может быть бессонница у мужчин после 40, выделяются 4 группы заболеваний:

Адаптационная, когда причиной становятся резкие изменения привычного распорядка жизни. Смена вида деятельности, режима работы или переезд.
Психофизиологический тип. Сон нарушен из-за отказа человека воспринимать сигналы от организма. Преодолевая сонливость в течение дня, к ночи человек теряет возможность спокойно заснуть.

Нарушения гигиены сна. Возникают из-за неправильного выстраивания вечернего времяпрепровождения. Как-то: злоупотребление едой и напитками, физической работой, упражнениями по вечерам.
Вторичная форма, являющаяся последствиями болезней соматических, телесных.

Распознать проблемы со сном на начальном этапе не всегда легко, часто они воспринимаются как другие расстройства: депрессия, тревожность [3]. Перечислим симптомы развившейся бессонницы:

длительное засыпание, которое может длиться более 1 часа;
регулярные осознаваемые пробуждения по ночам;
повышенная чуткость, сон разрушает даже случайный звук;
раннее пробуждение без возможности уснуть опять;
головные боли при пробуждении;
усталость, отсутствие привычной бодрости по утрам;
утомляемость, сниженная работоспособность;
повышается раздражительность.

Обнаружив хотя бы два симптома из перечисленных, стоит обратиться к врачу сомнологу. Это поможет быстрее справиться с негативной симптоматикой и вернет качество жизни.

Выяснить, почему бывает бессонница ночью у мужчин причины после 30-40 и как ее вылечить, поможет консультация у опытного врача.

Правильным будет обратиться в профильную клинику. Туда, где есть доступ к консультации врачами разного профиля: невролога, психолога, сомнолога. Комплексный диагностический подход нужен, чтобы понять, в какой конкретно области лежит первоначальная проблема.

Перед тем, как отправить пациента на исследования, чтобы выявить причины плохого сна у взрослого мужчины, доктор проведет подробный опрос:

выявит основные симптомы;
обозначит сопутствующие изменения в жизненном укладе человека;
установит сопутствующие нарушениям сна симптомы;
проверит наличие сформировавшихся осложнений;
определится с первоначальной причиной, спровоцировавшей проблемы со сном.

По результатам предварительного опроса и осмотра, назначаются диагностические процедуры:

процедура ЭЭГ мониторинга, которая наглядно покажет, как выглядит процесс сна у пациента;
полисомнография, чтоб установить наличие апноэ в период сна;
функциональная МРТ позволяет точно установить особенности работы головного мозга в период сна и бодрствования.

После получения результатов, для непосредственного устранения возникшей проблемы, пациент направляется к профильному доктору. Это может быть невролог, психотерапевт и т.д.

Как правило, плохой сон – следствие происходящих в организме негативных процессов.

Чтоб назначить эффективное лечение, врач обязан определить причину, от чего бывает бессонница у мужчин, проанализировать симптомы. И иметь на руках данные инструментальных обследований.

Для победы над проблемой, в зависимости от конкретной ситуации могут использоваться:

Курс психотерапии, если состояние возникло из-за проблем психологического или психического характера.

Назначение лекарственных препаратов, позволяющих восстановить здоровый режим сна.
Растительные средства, мягко воздействующие на организм и восстанавливающие естественные биоритмы [4].
Использование витаминных комплексов, улучшающих работу мозга.
Лечение первопричины апноэ.

Как лечить бессонницу у мужчины, всегда решается в индивидуальном порядке и, порой, можно достичь результата народными средствами. Однако, столкнувшись с такой проблемой, требуется пройти полное обследование, чтобы выявить причину расстройства у конкретного пациента, а не полагаться на чужой опыт.

Мужская бессонница во взрослом возрасте – проблема, с которой сталкивается периодически едва ли не каждый человек. Однако, неприятных ощущений можно избежать, соблюдая профилактические меры, которые помогут обеспечить здоровый сон:

Кровать не должна превращаться в место постоянного времяпрепровождения. Старайтесь читать и смотреть телевизор в другой части квартиры, в постель приходя именно за сном.
Составьте здоровый график бодрствования и сна, не ложитесь слишком поздно, старайтесь придерживаться расписания ежедневно.
Избегайте употреблять большое количество пищи перед сном, продукты, содержащие кофеин и сахара.

Прекратите активные физические действия за 2 часа до сна.
Ежедневно выполняйте комплекс зарядки по утрам.
Используйте подходящие вам методы релаксации перед сном.
Проветривайте помещение перед тем, как лечь, прогуляйтесь вечером по улице.

Если методы улучшения качества сна перестали работать, а привычный ритм сбился, обратитесь к врачу как можно быстрее. В такой ситуации велика вероятность, что появление бессонницы или диссомнии, связано с неврологической патологией [5].

Список использованной литературы

Бессонница у мужчин

От явлений бессонницы сильная половина человечества мучается намного реже, чем слабая. Однако расстройства сна у мужчин нельзя назвать редким явлением. Причины бессонницы у мужчин чаще вызываются нервотрепками и служебными конфликтами.

Отсутствие и нарушения сна чреваты возникновением отрицательных последствий, даже если человек относится к группе практически здоровых. Через несколько дней бессонницы появляются нарушения памяти, внимания, возникают боли в области головы, способность к сосредоточенной работе падает, повышается сердечно-сосудистый риск.

Кто находится в группе риска?

Нарушение сна возникает по каким-то причинам, даже когда они не очевидны. При наличии в организме отклонения от нормы, ведущего к расстройству сна, необходима квалифицированная медицинская помощь.

В группу риска по возникновению инсомнии включены:

Пациенты с психологической патологией. Большинство расстройств сна происходит на почве именно нервных переживаний.
Лица, чья служебная деятельность протекает в опасных или тяжелых условиях. Сюда относятся работники вредных производств, лица, имеющие график с ночными сменами, категории рабочих тяжелого физического труда, военнослужащие.
Лица после 50 лет. Возможно развитие многочисленных патологий, способных, среди прочих симптомов, вызывать и расстройства сна. К подобной патологии можно причислить аденому простаты, грудную жабу (стенокардию), а также необходимость принимать лекарства, нарушающие засыпание или цикл сна.
Пациенты с диагнозом ожирения. Страдают от расстройств сна по причине патологии пищеварительного тракта или от переедания на ночь.
Мужчины, злоупотребляющие курением в течение многих лет. Страдают от бессонницы в силу приобретенных заболеваний дыхательных путей.

Негативное влияние бессонницы на мужской организм

Нынешний темп жизни и современные требования сделали бессонницу повсеместным явлением. Слабый пол страдает от нее достоверно чаще, ведь эволюционно головной мозг женской особи выработал большую восприимчивость к высоким звукам (чтобы вовремя ночью реагировать на детский плач), кроме того, женщины очень эмоциональны, что также не делает их сон крепче.

Среди мужчин расстройства сна встречаются не так часто, ведь представители сильного пола не любят обращаться к врачам и имеют более устойчивую психику. Однако современные мужчины все равно подвержены бессоннице, и она способна нести разрушительные последствия для их здоровья.

Чем мужчинам грозит недостаток сна?

Так, во время ночного отдыха (в фазе глубокого сна) у мужчин продуцируется тестостерон, являющийся половым гормоном. При формировании расстройств сна снижается выработка данного полового гормона, и его становится недостаточно для обеспечения функций.

Дефицит тестостерона может привести к импотенции, а также стать толчком к развитию сахарного диабета (из-за снижения содержания тестостерона возрастает уровень глюкозы в крови). Представители сильного пола отличаются большей раздражительностью, чем женщины.

Расстройства сна могут вызывать опасные явления в мужском организме

Мужчина, плохо спавший прошлой ночью, может стать излишне возбудимым, в некоторых случаях — агрессивным, способным к кратковременным вспышкам ярости и конфликтам. У мужчин сильнее, чем у прекрасного пола, проявляются внешние признаки бессонницы — отекшее лицо, покрасневшие глазные яблоки.

Однако внешние признаки не важны по сравнению с потенциальными угрозами недосыпа в повседневной деятельности. Мужчины чаще заняты на работах, связанных с управлением механизмами, сложным оборудованием, а также проводят заключение важных сделок, внимательно изучая многостраничные договоры.

Исторически так сложилось, что на плечи сильной половины человечества легла большая ответственность. Поэтому, чтобы минимизировать потенциальные риски, мужчинам очень важно иметь 7–8 часов здорового сна в сутки.

При нарушении сна и снижении его качества страдают психические функции организма (память, внимание), не исключено развитие депрессивных состояний. На почве бессонницы легко появляется соматическая патология, в частности сердечно-сосудистая (ее связь с дефицитом сна достоверно доказана в авторитетных исследованиях).

Основные формы мужской бессонницы

Как уснуть после запоя?

Выделяют три разновидности расстройств сна у мужчин, в зависимости от их причины:

адаптационная — появляется на фоне эмоциональных переживаний, когда сложившийся уклад жизни резко меняется;
психофизиологическая — возникает тогда, когда мужчина испытывает желание спать вечером или даже днем, но борется с этим желанием и ложится только ночью, это и вызывает расстройства сна;
вторичная — развивается на фоне какой-либо патологии (любого характера, но достаточно сильно беспокоящей человека): гормонального расстройства, невротического состояния или даже боли в спине.

По периоду, в который сохраняется нарушение сна, бессонницу делят на две формы:

острая (протекает меньше трех недель);
хроническая (сохраняется дольше трех недель).

Почему появляются нарушения сна у мужчин?

Трудности с засыпанием, нарушение качества и цикла глубокого отдыха вызваны многообразием причин, и не всегда это итог нервных потрясений. В некоторых случаях «виновниками» являются расстройства физиологии и подобные причины.

Болезни органов репродуктивной системы

Патология простаты — самая частая причина отсутствия нормального сна у мужчины. Воспаление (или новообразование) простаты постоянно заставляет мужчину испытывать позыв к мочеиспусканию, вследствие чего нарушается ночной отдых.

Физическая активность за день

Как ни парадоксально, но тяжелая физическая нагрузка или интенсивные занятия спортом не способствуют крепкому сну.

Так получается из-за перенапряжения организма и неспособности быстро перейти в расслабленное состояние.

По этой причине рекомендуется все большие физические нагрузки перенести на утро или первую половину дня, а после обеда заниматься нетяжелым трудом и спокойными видами деятельности.

Злоупотребление алкоголем

Вопреки ложным представлениям, под парами алкогольных напитков ночной отдых не становится ни крепче, ни качественнее. Утром мужчина не чувствует себя бодро, а наоборот, он разбит и мучается от похмельного синдрома.

Зависимость от алкоголя может провоцировать развитие бессонницы

Зависимость от никотина

Мужчины с большим стажем курения обычно страдают характерным кашлем. Проявляется он в положении лежа и не дает нормально спать. Кроме того, никотин, как химическое вещество, имеет свойство возбуждать нервные рецепторы. Курение непосредственно перед отходом ко сну затрудняет процесс засыпания. При этом мужчину опять тянет покурить, и он попадает в замкнутый круг «сигарета–бессонница».

Работа в офисе

К расстройству сна ведет и работа за монитором компьютера. В течение дня мозг обрабатывает большое количество информации. В результате человек ощущает усталость, хотя запасы физической силы не истрачены, и эта неизрасходованная энергия не дает мужчине заснуть ночью.

Пристрастие к кофе

Привычка выпить ближе к вечеру чашку крепкого чая или кофе приводит нервную систему в возбужденное состояние на несколько ближайших часов. Тем самым отодвигается момент засыпания.

Частые стрессы

Мужчины психологически устроены иначе, чем женщины, — все переживания носят внутри, хотят решить проблемы, не вынося их наружу. Во внешнюю среду мужчина старается не давать сигналов о своих переживаниях, несмотря на внутренние бури. Именно поэтому мужские скрытые эмоции, не выраженные внешними признаками, и становятся причиной нарушений сна.

Поздний плотный ужин

Плотный ужин, как достоверно доказано в исследованиях, вызывает расстройства сна. Его наступлению мешает интенсивный процесс пищеварения. Привычка наедаться перед сном вызывает не только недосып, но и проблемы с лишним весом.

Использование гаджетов

Мигание экрана, синее свечение стимулируют работу мозга и не дают организму расслабиться.

Вечером не рекомендуется проводить много времени, глядя в планшет или ноутбук

Постоянно действующий шум

В состоянии усталости на человека плохо влияет шум. Вечером необходима тихая обстановка, что не всегда достижимо в семьях с маленькими детьми.

Синдром апноэ во сне

Этот синдром заключается в регулярном прекращении дыхания ночью в сочетании с пробуждениями. У мужчин он также становится причиной инсомнии. Итак, получается, что мужчины имеют набор типичных причин дефицита сна.

Наиболее характерные из них: накопление отрицательных эмоций, а также физиологические проблемы, например, постоянные позывы на мочеиспускание при аденоме предстательной железы, болевой синдром любой природы, нарушающий сон (ведь мужчины склонны терпеть до последнего, только чтобы к врачу не обращаться).

Диагностика бессонницы у мужчин

Установить подобный диагноз компетентен только врач узкой специализации, например психиатр, невролог или сомнолог. Симптомы бессонницы:

трудности засыпания (растягивается на час-полтора);
чрезмерная чувствительность к внешнему фону (засыпание нарушается при малейших шумах);
ранние пробуждения (в 3–4–5 часов), погрузиться в сон после которых не удается;
частые прерывания ночного сна;
утреннее ощущение разбитости, усталости, недостаточности отдыха;
невозможность работать в полную силу.

Диагностический поиск при бессоннице включает, кроме сбора анамнеза и опроса, суточную электроэнцефалографию (регистрируется ночная работа мозга в период разных фаз цикла сна), полисомнографию для выявления ночного апноэ (специальное устройство следит за работой дыхания, сердца, оксигенацией крови и активностью мозга).

Различают следующие типы бессонницы по преобладающему нарушению:

с нарушением засыпания;
с ночным пробуждением;
с подъемом.

Если сбои ночного сна сохраняются на протяжении 30 дней, выставляют диагноз хронической бессонницы, если меньше — значит, это острая форма заболевания

Лечение инсомнии у мужчин

Если бессонница вызвана болезненными состояниями организма, необходима терапия основного заболевания. Такое лечение вправе назначить только врач. Он тщательно оценивает имеющиеся в клинической картине пациента симптомы и принимает решение о выписке лекарств.

В основном это будут комплексы поливитаминов и препараты, улучшающие условия функционирования мозга и нормализующие сон. В легких, не осложненных, случаях, чтобы вылечить бессонницу, следует воспользоваться рекомендациями по улучшению качества сна.

Предлагаются следующие мероприятия:

Исключение из рациона продуктов, а также медикаментов, возбуждающе действующих на нервную систему. При невозможности такого отказа переносят прием лекарств на более раннее время (как минимум за 4 часа до отхода ко сну), чтобы к отбою их эффект прекращался или ослабевал.
Уменьшение числа стрессов. Нужно исключить из повседневной жизни причины для конфликтов и нервной напряженности.
Соблюдение режима сна. Очень полезно научиться засыпать и вставать в одно и то же время суток, по режиму. Этот способ обязателен в комплексе мер по устранению проблем со сном.
Вечерние водные процедуры (легкий душ), дают возможность организму перейти в расслабленное состояние.
Сокращение физической нагрузки во второй половине дня и полный отказ от нее в вечернее время как минимум за два-три часа до отбоя также позволяют перейти в режим расслабления.
Прогулки на открытом воздухе. Действенной мерой по борьбе с бессонницей являются получасовые прогулки перед отходом ко сну.

Нарушения сна способны перерасти в серьезную проблему — лучше не оставлять без внимания первые звоночки.

Нужно вовремя внести коррективы в режим сна и физического труда, отказаться от вредных привычек. Тогда вернуть нормальный сон несложно. Если же бессонница запущенная, то бороться с ней придется уже медикаментозными, иногда дорогостоящими препаратами.

Самое главное

Поскольку представители сильной половины остаются основными «действующими лицами» и в современной жизни, то имеющиеся у них проблемы со сном способны затруднить положение не только самого мужчины, но и его семьи.

Даже если нарушение сна отсутствует, не нужно оставлять без внимания советы по режиму труда и отдыха. Ведь при соблюдении рекомендаций наступление бессонницы очень маловероятно, а значит, не потребуется долго и упорно бороться с ней, лечить, тратя на это время и деньги.

Бессонница у мужчин — причины, лечение в Москве нарушения сна у мужчин, запись на прием и консультацию

Бессонница у мужчин встречается реже, чем у женщин, поскольку они реже обращаются к врачам и обладают более устойчивым психологическим типом.

При нарушении сна у мужчин могут возникнуть проблемы с памятью, концентрацией внимания, нарушения когнитивных функций, головные боли. Бессонница приводит к снижению работоспособности и развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Неврологи и психотерапевты Юсуповской больницы с помощью современных диагностических методов выявляют причины бессонницы у мужчин.

Врачи проводят комплексную терапию, которая включает применение эффективнейших фармакологических препаратов, которые уменьшают нарушение сна, физиотерапевтических процедур, современных методик рефлексотерапии и психотерапии.

Все усилия врачей направлены на лечение заболеваний, проявлением которых является бессонница у мужчин. Пациентам дают рекомендации по оптимизации образа жизни, диетическому питанию.

Специалисты клиники реабилитации составляют индивидуальный комплекс упражнений, которые укрепляют нервную систему и способствуют восстановлению качественного сна.

Причины бессонницы у мужчин

Бессонница у мужчин развивается под воздействием следующих провоцирующих факторов:

Стрессовых ситуаций (ссор в семье, конфликтов на работе с руководителем или сослуживцами, смена места жительства или работы, житейские проблемы)
Гормональных нарушения (недостаток или избыток гормонов щитовидной железы, нарушение равновесия половых гормонов);
Приема некоторых лекарственных препаратов, алкоголя, психоактивных веществ, которые способствуют возбуждению нервной системы и ухудшают способность мужчин к засыпанию;
Употребления напитков и продуктов, которые содержат избыточное количество кофеина (крепкого чаю, кофе, энергетиков, чёрного шоколада);
Использованием гаджетов перед сном (телефона, планшета), просмотра телевизионных передач и фильмов, которые содержат сцены насилия;
Излишней физической активности (частых тренировок в вечернее время, которые возбуждают нервную систему, отключают процесс торможения).

Причины бессонницы у мужчин после 30 разнообразные. Нарушение сна может возникнуть после позднего ужина, при наличии синдрома апноэ во сне (периодической остановки дыхания, во время которой человек просыпается).

Засыпанию мешают болевой синдром при заболеваниях внутренних органов, мышечные и суставные боли. Причиной бессонницы у мужчин может быть полинейропатия, рассеянный склероз, болезнь Альцгеймер или Паркинсона, расстройства психического здоровья.

Бессонница возникает у мужчин, страдающих аденомой предстательной железы из-за частых позывов на мочеиспускание в ночное время.

Виды, симптомы и последствия бессонницы у мужчин

Некачественный или недостаточный сон заметно ухудшает качество жизни мужчин. Бессонница может быть первичной или вторичной. Первичные нарушения сна проявляются в результате эндогенного нарушения механизмов, которые генерализуют «сон-бодрствование», часто осложнённых поведенческим кондиционированием. Различают 2 основных видов нарушений сна: парасомнию и диссомнию.

Парасомния – необычное поведение или переживания, которые происходят во время сна: кошмарные сновидения, происходящие при быстром движении глазных яблок, а также кошмары и лунатизм, которые происходят в четвёртой стадии сна.

Диссомния характеризуется отклонениями в количестве или качестве сна. Нарушения сна включают нарколепсию, первичную бессонницу и сонливость, дыхательные нарушения (апноэ во сне), а также циркадный ритм расстройства сна.

Врачи Юсуповской больницы устанавливают, вызывает ли тревога и депрессия проблемы со сном или эти симптомы являются вторичными по отношению к бессоннице.

Поскольку требования к количеству и качеству сна у каждого мужчины индивидуальные, бессонница считается клинически значимой в том случае, когда пациент воспринимает ночные потери как проблему.

Различают следующие виды расстройств сна у мужчин:

Бруксизм – непроизвольное сжимание зубов или скрежетание во время сна;
Задержка фазы сна – неспособность мужчины пробудиться и заснуть приемлемое количество раз;
Синдром гипопноэ синдром – медленное или аномально поверхностное дыхание во время сна;
Идиопатическая сонливость – неврологическое расстройство, которое характеризуется избыточной дневной сонливостью
Первичная бессонница – постоянные трудности в засыпании или поддержании сна, когда не обнаружена никакая другая причина для этих симптомов;
Синдром Клейна-Левина – заболевание, проявлением которого являются периодические эпизоды чрезмерной сонливости и сужения сознания.

Нарколепсия – заболевание нервной системы, которое относится к гиперсомниям. Характеризуется следующими симптомами:

Нарушениями ночного сна (бессонницей);
Дневными приступами непреодолимой сонливости;
Приступами внезапного засыпания;
Приступами внезапной утраты мышечного тонуса при ясном сознании;
Появлениям при засыпании и просыпании галлюцинаций;
Кратковременной парализованностью тела сразу после пробуждения.
Спонтанным засыпанием в неподходящее время;
Ночными кошмарами или боязнью заснуть.

Парасомния – разрушительный сон, связанный с неадекватными действиями во время сна (лунатизмом) или ответной реакцией на ночные страхи.

В зависимости от клинических проявлений различают несколько типов бессонницы у мужчин:

Для первоначальной бессонницы характерны трудности с засыпанием и увеличение периода латентной фазы сна – времени между сном и засыпанием. Первоначальная бессонница часто связана с тревожными расстройствами;
Бессонница средних фаз сна проявляется трудностями в поддержании сна. Наряду с частыми пробуждениями в течение ночи и фрагментированным беспокойным сном присутствует снижение эффективности сна. Этот вид нарушения сна может быть связан с заболеванием внутренних органов, депрессией или болевыми синдромами;
При терминальной бессоннице мужчины постоянно встают раньше, чем им нужно. Этот вид нарушений сна часто ассоциируется с большой депрессией.

При хронической бессоннице у мужчин развиться артериальная гипертензия, нарушение координации; увеличение веса.

Бессонница приводит к замедлению времени реакции, что нарушает профессиональную деятельность мужчины, способность управлять транспортом и работать со сложными механизмами.

Бессонница является фактором риска развития у мужчин заболеваний сердечно-сосудистой системы и психических расстройств, а также летальности.

Лечение бессонницы у мужчин

Краеугольным камнем адекватного лечения бессонницы у мужчин является обучение пациентов гигиене сна:

Кровать для сна следует использовать только по назначению, а для чтения или просмотра телевизора, особенно перед сном;
Проветривать комнату перед отходом ко сну, в летнее время спать с открытой форточкой;
Избегать приёма продуктов питания и лекарственных препаратов, содержащих кофеин, не заниматься в вечернее время деятельностью, которая стимулирует выброс адреналина;
Применять методы релаксации перед сном;
Ежедневно выполнять комплекс упражнений, составленный реабилитологами Юсуповской больницы.

Способствуют засыпанию водные процедуры, принятые вечером – тёплый душ или ванна с ароматическими маслами (мяты, мелисы, лаванды). Ложится спать и вставать лучше в одно и то же время. Просыпаясь ночью, не следует смотреть на часы, их лучше убрать.

При наличии у пациентов апноэ во сне, врачи Юсуповской больницы составляют пациентам программу снижения веса тела. Облегчает дыхание в ночное время наличие постоянного положительного давления в дыхательных путях, которое обеспечивается специальными аппаратами.

В некоторых случаях пациентам проводят коррекцию анатомии верхних дыхательных путей с помощью оперативных вмешательств. Если у мужчины бессонница вызвана изменением циркадных ритмов, восстановить качество сна помогает световая терапия. С этой целью используют яркий свет.

Качество сна восстанавливается под воздействием физиотерапевтических процедур – ионофореза натрия бромида на воротниковую зону, электросна.

Психотерапевты Юсуповской больницы при бессоннице у мужчин применяют метод когнитивной поведенческой терапии. После выявления ритма сна и сопутствующих нарушений, чувств и мыслей, которые мешают качественному сну, врач определяет, нужно изменить время пребывания в постели, обучает пациентов навыкам, которые помогает избавиться от мыслей и отношений, нарушающим сон.

Обычно встречи психотерапевта с пациентом проводятся несколько раз с перерывами в 2-4 недели. Цели и количество встреч сообща определяет пациент и врач. На встречах они сообща ищут способы преодоления трудностей и вносят изменения в программу реабилитации. Польза от этих встреч долговременная, поскольку мужчина может пользоваться приобретенными навыками многократно.

Во время сеансов психотерапии укрепляются связи между поведением во время сна и связанными со сном средой и местом. Период сна выравнивается за счёт сокращения времени, которое пациент проводит в постели. При необходимости корректируется образ дневной жизни пациента. Проводится работа над мыслями, которые вызывают бессонницу:

Проводится исследование наличия установок и отношений, которые препятствующих восстановлению качества сна;
Психотерапевт помогает пациенту изменить препятствующие мыслительные модели, обучая его различным техникам;
В качестве вспомогательных средств коррекции сна используются дневники поведения и карты преодоления;
Психотерапевт использует приёмы, которые помогают повысить мотивацию осуществления изменений;
Пациента обучают способам, которые способствуют достижению релаксации.

Чтобы восстановить нормальную структуру сна, применяют лекарственные препараты. Их вначале назначают на 2 недели. При хронической бессоннице назначают более длинные курсы лекарственной терапии.

Эксперты Всемирной организации здравоохранения не рекомендуют для лечения бессонницы у мужчин использовать барбитураты. Препараты этой группы обладают низким профилем терапевтической активности, выраженными побочными эффектами.

При их применении у мужчин формируется зависимость, нарушается структура сна, уменьшается либидо, развивается расстройство эректильной функции.

Однако пациенты достаточно часто принимают барбитураты на протяжении длительного времени и нередко в высоких дозах без назначения врача.

Ранее в качестве снотворных средств достаточно широко использовались бензодиазепины. Среди производных бензодиазепина для лечения нарушений сна могут применяться только препараты короткого действия. Под воздействием бензодиазепинов происходят следующие положительные изменения:

Увеличивается общее время сна и длительность второй стадии фазы медленного сна;
Уменьшается двигательную активность во сне;
Снижается время засыпания.

У мужчин, принимающих бензодиазепины, часто развивается привыкание и зависимость, что обусловливает необходимость увеличения дозы, возникает синдром отмены. При употреблении препаратов этой группы вследствие миорелаксирующего эффекта. возрастает риск остановки дыхания во сне. Бензодиазепины вызывают интенсификацию сна, поэтому мужчина утром чувствует себя «разбитым».

При бессоннице используют моноамины. Они обладают не меньшей эффективностью, чем бензодиазепины. После приёма препаратов возникает дневная сонливость. Их не назначают пациентам в возрасте до 16 лет, мужчинам, страдающим аденомой предстательной железы и глаукомой.

Эффективные гипнотики не должны вызывать ощущения вялости, усталости, разбитости, после утреннего пробуждения, оказывать побочного действия, ухудшать социальной адаптации мужчины. Этим критериям соответствуют гипнотики третьего поколения – зопиклон и золпидем. Они достаточно эффективны и безопасны, поэтому врачи широко применяют эти препараты в клинической практике.

Врачи-психотерапевты Юсуповской больницы используют более безопасные, физиологические способы коррекции нарушений сна. Препараты мелатонина посредством сложных нейрогуморальных механизмов центральной нервной системы регулируют циркадные ритмы, биологическую смену сна и бодрствования.

Мелатонин представляет собой нейрогормон, который продуцируется в тёмное время суток эпифизом, энтерохромаффинными клетками желудочно-кишечного тракта, сетчаткой и цилиарным телом глаза. Препарат регулирует суточные и сезонные ритмы организма, основным из которых является цикл «бодрствование — сон».

Он модулирует активность эндокринных желез: половых, надпочечников, гипофиза, щитовидной и вилочковой железы. Мелатонин обеспечивает устойчивость организма к стрессовым воздействиям.

Как вылечить бессонницу у мужчин? При нарушении качества сна не стоит заниматься самолечением. Записывайтесь на приём к врачам Юсуповской больницы онлайн или позвонив по телефону контакт центра.

Как секс перед сном улучшает качество сна

УмнаяУмная

Ученые Университета Квинсленда для поведенческих наук в Аделаиде (Австралия) в ходе исследований пришли к выводу: две трети людей спят лучше, если перед сном занимались любовью.

Компания CNN озвучила результаты другого исследования американских ученых, согласно которому в сексе перед сном большую роль играет оргазм. Он повышает уровень гормона окситоцина (другое его название – гормон любви) и одновременно понижает уровень кортизола (гормона стресса). В результате человек испытывает глубокую релаксацию, после которой хорошо засыпает и крепко спит.

В ходе этого же исследования было установлено, что процесс этот обоюдный. То есть, те, кто хорошо спит, активнее занимаются сексом. Так, американские специалисты опросили женщин старше пятидесяти лет. Выяснилось, что те из них, кто спал менее семи часов в сутки, реже говорили о своей сексуальной активности, чем те, кто спал в среднем по восемь часов.

Американский психолог Лори Минц так же убеждена, что это взаимосвязано: проблемы с сексом вызваны недостатком сна, а плохой сон часто является следствием неполноценной сексуальной жизни.

Но то и другое имеет одну и ту же причину– стресс, уверена психолог. Она привела статистику, согласно которой каждый третий американец страдает от хронического недосыпания.

В то же время 45 процентов женщин и 31 процент мужчин в США жалуются на сексуальные проблемы.

Сексолог Ян Кернер считает неоспоримым тот факт, что недостаток секса часто вызывает как у женщин, так и у мужчин бессонницу и раздражительность.

В то же время, поясняет сексолог, после секса мужчины спят крепче, потому что у них вырабатывается гормон пролактин, вызывающий сонливость, а у женщин после любовных утех повышается уровень женского гормона эстрогена, который способствует крепкому глубокому сну.

Еще одно исследование американских ученых показало, что у мужчин от недосыпания резко падает уровень мужского гормона тестостерона, что, безусловно, тормозит сексуальную активность сильного пола.

Что же касается женщин, то исследование, в котором участвовали студентки нескольких учебных заведений США, показало: достаточно одного дополнительного часа сна, чтобы у женщины вероятность интимных контактов на следующий день повысилась на 14 процентов.

Есть прямая зависимость между длительностью сна женщины и ее сексуальной активностью и наоборот: сон женщины будет более глубоким и спокойным, если перед ним у нее был интимный контакт с достижением оргазма.

Ученые Великобритании провели опрос жителей страны, в ходе которого выяснили: хороший секс и качественный сон по ночам являются более важными для хорошего психологического самочувствия людей, опережая в этом даже вопросы материального достатка. О большем удовлетворении и хорошем самочувствии говорили те, кто наслаждался сексом и хорошо спал, в отличие от тех, кто много зарабатывал, но при этом мало спал и почти не уделял внимания интиму.

Любопытные выводы сделали после своих исследований ученые из Турции.

Опросив 350 пар партнеров от 30 до 80 лет, они установили, что крепче спят и чувствуют себя более спокойными и защищенными те, кто уверен, что рядом с ними чуткий, отзывчивый человек, всегда готовый утешить, прийти на помощь.

Исследователь Эмре Сельчук считает, что удовлетворение отношениями со своим партнером (речь обо всех видах отношений, включая сексуальные) и дает спокойствие, уверенность, а значит, и глубокий крепкий сон.