Рад всех приветствовать! Это статья — моя реабилитация в глазах всех дам и особенно одной читательницы. Все дело в том, что недавно я получил письмо, а вернее даже выговор, с занесением в личное дело :), по поводу уделения малого внимания прекрасной половине проекта. Трезво взглянув на вещи, я действительно понял, что это так, и мне даже стало как-то обидно за такую несправедливость. Поэтому я мигом сел за женскую статью на тему – упражнения с обручем, и вот это творение перед Вами.
В этой заметке все (в том числе и мужчины) найдут много полезной информации касательно этого простого, на первый взгляд, снаряда. Мы рассмотрим его плюсы, критерии выбора, комплекс эффективных упражнений и, конечно же, по прочтении статьи уменьшим объемы своей талии.
Ну что, начнем, пожалуй.
Упражнения с обручем: персональный корректор фигуры
В мире спорта и в частности фитнеса, существует довольно много простых и одновременно действенных снарядов для приведения своего тельца в порядок. К одним из таких можно отнести обычный пластиковый кругляш под названием обруч. Все мы с ним знакомы в той или иной мере, т.к. школьные уроки физкультуры редко когда проходили без этого круга (особенно у девочек).
Как сейчас помню, заходишь в зал, а там стоит целая батарея этих обручей на любой вкус и цвет. Конечно, девчонок было за уши не оттащить от этого куска пластика, и стоит сказать, что кручение у них было филигранное. Многие придя в фитнес-залы, научившись еще со школьной скамьи правильно крутить обруч, просто берут его в руки, а тело само начинает правильно “вихляться” :).
Стоит помнить, что обруч это не только спортивный снаряд для коррекции Вашей фигуры, но и эффективный инструмент в борьбе с назойливыми мужчинами. Ведь не секрет, что очень часто к девушкам в тренажерном (фитнес) зале пристают различные “мужские элементы”.
Так вот, взяв такой снаряд в руки и начав выполнять упражнения с обручем, можно одним разом “положить” всех, кто находится в радиусе его кручения.
Многие представители мужского пола также не брезгают этой пластмаской в деле приобретения правильных пропорций. Ведь осиная талия нужна не только женщинам, но и мужчинам, ибо она является связующим звеном между верхом и низом, и чем она уже, тем верх кажется массивнее, в результате такой атлет смотрится гораздо эффектней.
Итак, с прелюдией закончили, пора переходить к теории и практическим вещам.
Упражнения с обручем: свойства тренажера
Обруч (второе название — хула-хуп) – особый тип гимнастического снаряда круглой формы, призванный посредством создания человеком крутящего момента воздействовать на область талии, делая ее уже.
Примечание:
Изобретателем hula (хула) – гавайский танец, hoop – обруч, является Ричард Кнерр. Именно он в 1957 году воссоздал этот тип снаряда по рассказам о спортсменах, тренировавшихся с бамбуковыми кольцами.
Принцип действия этого круглого прибора прост до безобразия и заложен он в само название. Чтобы заставить обруч вращаться, нужно повторять движения танца аборигенов – покачивать бедра вращающимися движениями.
Упражнения с обручем любят 99,9% женщин, так как крутить бедрами – это их племенная черта :).
Если честно, то пожалуй хула-хуп — самый безопасный снаряд из когда-либо придуманных, ведь это обычный обод — колесо, только без спиц, и получить травму самому крутящему человеку просто невозможно.
Переходим к полезным свойствам обруча:
- Простой домашний снаряд, не требующий специальной физической подготовки;
- Уменьшение объемов талии (на 1 см уже через месяц, за 15 минут каждодневных занятий). Избавление от ненавистных “ушек”, свисающих над джинсами;
- Усиление обмена веществ;
- Естественное сжигание калорий. 10 минут упражнений позволяют сжечь около 100 кал, 30 минут – до 250 кал;
- Укрепление мышц живота, дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
- Избавление от целлюлита (за счет массажного эффекта, “разгона” крови и нормализации лимофтока в проблемных зонах);
- Эффективный массаж – обруч с шариками всего за 5 минут совершает около 20000 акупунктурных нажатий в области талии;
- Исправление осанки (начальных стадий сколиоза) и улучшение координации движений;
- Это легкое многосуставное упражнение, которое во время вращения задействует: мышцы живота (передние и боковые), спины и ног.
- Повышение тонуса всех систем организма;
Неполезные эффекты от обруча (честно скажу, высосал из пальца :)):
- Первоначальные синяки от специальных обручей с выступами-шариками;
- Легкая тошнота;
- Можно запросто разбить стекло в узком фитнес-зале;
- Можно легко зашибить пару-тройку мимо проходящих людей.
Для тех барышень, которым не достаточно простой болтологии и кто думает, что кручение обруча – это пустое времяпрепровождение, я приготовил для Вас кое-какие научные данные.
Они касаются оценки интенсивности упражнений, степени работы сердечной мышцы и потенциала сжигания калорий.
На нижеприведенных диаграммах записаны ЧСС (частоты сердечных сокращений), средний уровень интенсивности и уровень потребления кислорода за 1 минуту (3) в течении получасовой тренировки с обручем. Результаты следующие (см. изображение).
Выяснилось, что выполняя упражнения с обручем, в среднем человек сжигает около 7 калорий в минуту и около 210 за полчаса активности. Средняя ЧСС — 151 ударов в минуту, потребление кислорода составляет 20 мл/кг/в минуту.
Все эти данные говорят о том, что такое направление как hooping (активность с обручем) весьма выгодно отличается от большинства групповых занятий (аэробика, степ, йога) с точки зрения ЧСС и сжигаемых калорий. Для более детальной оценки значимости телодвижений с обручем, предлагаю ознакомиться со сводной таблицей по типам нагрузок.
Учитывая разнообразные движения и их связки, занятия с обручем можно рассматривать как комплексные тренировки для всего тела, к тому же очень веселые.
Примечание:
За кручением хула-хупа были замечены такие известные личности как Мишель Обама (первая леди США), певица Beyonce, актриса Marissa Tomei и баскетболист Shaquille O’Neill, – присоединяйтесь и Вы!
Ну вот, теперь когда Вы оценили все прелести, которые можете получить при работе с хула-хупом, возникает вопрос: “Как правильно подобрать и купить обруч?”. И тут нам в помощь следующие параметры выбора:
Упражнения с обручем: как выбрать
Производитель
Ведущими производителями являются следующие: Health Hoop и “Сделай Тело”. Первые, чаще всего разборные, с массажными элементами и магнитами, весом от 1 до 2,9 кг.
Стоимость варьируется от 600 до 2500 рублей. Второй производитель предлагает неразборные обручи, без всяких вставок, вес их около 2 кг.
Средний ценник около 1000 рублей.
Физический размер обруча
Высота обруча, который стоит вертикально на полу, не должна быть меньше уровня нижней границы ребер. При выборе размера ориентируйтесь на следующее изображение.
Материал и вес обруча
Чаще всего на прилавках спортивных магазинов можно встретить алюминиевые, пластмассовые или каучуковые обручи. Алюминиевый – тяжелее, но прослужит дольше, пластмасса – и в Африке пластмасса :), каучуковые – дороже всех на порядок.
Если вес обруча более 1 килограмма — это уже “утяжеленный” вариант, который более активно будет работать над сужением талии и обеспечивать повышенную нагрузку на бедра.
В целом по весу и модели необходимо ориентироваться на следующую таблицу.
Конструкция и элементы
В данный момент на рынке можно приобрести обручи складной конструкции, которые можно положить в косметичку сложить вдвое или вчетверо.
Также есть хула-хупы со специальными внутренними вставками — массирующими элементами в виде шариков, магнитов, присосок. Самые эффективные с точки зрения борьбы с “наеденными” килограммами – с резиновыми шариками и магнитными элементами.
Последние, под влиянием магнитных полей, улучшают кровоток, движение лимфы и снабжение кожного покрова кислородом.
Дополнительные “ништяки”
В продаже можно встретить и интеллектуальные обручи со встроенным калькулятором калорий, таймингом времени тренировки и потерянными калориями. Как жаль, что не придумали еще электрических, которые включил в розетку и они сами крутятся :).
Ну вот, теперь, когда мы знаем, как выбрать правильный обруч, самое время научиться его использовать по прямому назначению, т.е. осуществлять “крутильные телодвижения” и всевозможные упражнения, и об этом в следующей главе.
Как правильно крутить обруч: эффективный комплекс упражнения с хула-хупом
Прежде чем переходить к упражнениям с обручем, нам необходимо его хотя бы сдвинуть с места, а точнее — научиться правильно его крутить. Что же, давайте займемся изучением простых шагов, которые помогут сдвинуть этот мертвый круглый “груз” с места.
Простой метод для новичков
Прежде чем приступить к вращению, посмотрите на свой внешний вид. На Вас не должно быть никакой свободной одежды, обуви на высокой платформе, браслетов и украшений. Простая облегающая форма: лосины и плотная футболка, спортивные кроссовки. Теперь можно переходить к технической части.
Шаг №1
Положите обруч на пол. Выберите тот, который достигает вашей груди или талии, когда Вы стоите. Увеличенные обручи идеально подходят для новичков — они вращаются медленнее, что дает больше времени приспособиться к ритму.
- Шаг №2
- Сделайте шаг и окажитесь внутри обруча (по центру).
- Шаг №3
Присядьте и захватите края обруча. Руки расположите на удобном расстоянии друг от друга. Должно получится нечто подобное (см. изображение).
Шаг №4
Поднимите обруч до Вашей талии. Поставьте ноги на ширину плеч, носки слегка разверните наружу, спину выпрямите.
Шаг №5
Крепко возьмитесь за обруч двумя руками. Расслабьте обруч с одной стороны туловища.
Шаг №6
Крутите обруч. Если Вы правша – против часовой, левша- по часовой. Все это безобразие будет выглядеть так (см. изображение).
Шаг №7
Начинайте совершать талией круговые движения. Напрягите пресс, обруч должен проходить по мышцам живота. Надавите на обруч сзади, когда он движется по спине. В конце концов Вы должны найти идеальную точку для перекачивания туловища.
Шаг №8
Продолжите вращение обруча, совершая талией круговые движения. Старайтесь обернуть себя им вокруг все ровнее, ровнее и ровнее. Если обруч падает на пол, повторите попытку заново, но только крутите его теперь в другом направлении. Найдите свое направление вращения обруча.
Шаг №9
Учтите, первые несколько попыток обруч будет падать – это нормально. Вы должны выработать чувство движения и привыкнуть к нему.
- Шаг №10
- И все таки он вертится – наслаждайтесь!
После того, как мы научились вращать хула-хуп, самое время переходить к упражнениям с обручем, поехали. Скажу сразу, что движений существует огромное количество, и тут все зависит от Вашей фантазии. Мы же разберем самые действенные, которые сделают из Вас королев красоты с осиной талией.
“Комплекс-разогрев”
Также, как и в любом упражнении, при работе с обручем необходима общая разминка. Приведите обруч в вертикальное положение и возьмитесь за него двумя руками. Делайте наклоны с прямой спиной (1).
Выполните 3 подхода по 10 повторений, это сделает Вас гибче. Еще одно упражнение на гибкость: держа двумя руками, наклонитесь к нему, делайте повороты в разные стороны, перекатывая хула-хуп (2, 3).
Выполните 2 подхода по 10-12 повторений на каждую сторону.
Комплекс «Крепкая талия”
Упражнение №1. Поочередное вращение
Вращайте обруч в разные стороны. Сделайте 7-10 оборотов в одну, затем остановитесь и сделайте столько же в другую. Меняйте направление вращения около 30 раз. Выполните 2 подхода.
Упражнение №2. Вращение на ходу
Вращая обруч на талии и бедрах, небольшими шагами передвигайтесь по залу в направлении особей мужского пола :). Выполните 2 подхода по 5 минут “хождения” каждый.
Упражнение №3. Вращение с приседанием
После раскрутки хула-хупа, постарайтесь присесть и подняться вверх, сохраняя вращение. Выполните 3 подхода по 15 приседаний.
Упражнение №4. Простые движения
Крутя обруч слегка приподнимите руки. Делайте повороты вправо и влево бедрами, следуя его направлению вращения (4). Поднимите руки вверх и потянитесь (обруч вращается, 5). Напрягая талию и бедра, сведите руки на уровне груди (6). Выполните 3 подхода по 8 повторений в каждом упражнении.
Комплекс «Осиная талия”
Вращая обруч, напрягите низ живота и сделайте выпады назад поочередно на обе ноги. Спину держите прямой, активно помогайте руками (7, 8, 9). Выполните 2 подхода по 15 повторений.
Выполняя эти незамысловатые упражнения с обручем хотя бы 3 раза в неделю по 15-20 минут, Ваша талия будет уменьшаться в размерах прямо на глазах, и увидев себя однажды в зеркале, Вы спросите: “Кто эта красотка?”.
Ну вот, собственно, и все вопросы, которым я хотел уделить особое внимание.
Послесловие
В заключении хочу пожелать всей женской читательской аудитории проекта осиной талии и интересных приключений на свой поясничный отдел :). Надеюсь, что хоть как-то реабилитировался в Ваших глазах и заслужил Вашу благосклонность.
У меня на сегодня все, рад был писать для Вас – барышни!
PS. Не проходите мимо, пусть как можно больше дам обзаведется тонкой талией, – жмякаем на кнопочки внизу и делаем доброе дело!
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.
Упражнения с обручем: часть четвертая
При помощи обыкновенного обруча можно сделать полноценную зарядку. Этот элементарный снаряд может заменить собой и гимнастическую палку, и эспандер, и даже скакалку. О том, как выполнять упражнения с обручем в положении лежа, рассказывает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитацииЛечебно-реабилитационногоцентра Минздравсоцразвития России.
Первое упражнение . Лягте на пол. Упритесь одной стопой в обруч. Подтягивая обруч руками по направлению к груди, сначала согните ногу в колене, а затем выпрямите, поднимая ногу вверх.
Полный курс упражнений При помощи хула-хупаможно выполнить целый комплекс общеукрепляющих упражнений. Ознакомьтесь с первой, второй и третьей частями нашего видеокурса.
Предыдущее упражнение можно усложнить , сгибая в колене обе ноги. Выпрямляя вертикально вверх ногу, поставленную в обруч, попробуйте вытянуть над полом вторую.
Перевернитесь на бок . Упритесь в обруч стопой той ноги, которая располагается сверху. Поднимайте ногу вертикально вверх, подтягивая обруч рукой.
Это упражнение тренирует мышцы ног и заодно – бицепс.
Теперь сядьте на пятки . Поставьте обруч перед собой на расстоянии вытянутых рук. Прокатывайте обруч по полу, потягиваясь за ним всем телом. Это упражнение позволяет максимально растянуть боковые мышцы туловища.
Потянитесь к обручу, поставив его перед собой.
Снова ложитесь на спину , ноги согните в коленях. Проведите обручем сначала под ногами, затем, прогнувшись вверх, под спиной и лопатками.
Сядьте, поднимите обруч над головой и снова заведите его под ноги.
Если у вас есть проблемы с пояснично-крестцовымотделом позвоночника, постарайтесь выполнять это упражнение максимально медленно и плавно .
Одно из упражнений для «заминки» после зарядки . Поставьте обруч на пол перед собой и запустите его вращение пальцами одной руки.
- Если у вас есть два обруча , попробуйте раскрутить их одновременно двумя руками.
- Попробуйте вращать одновременно два обруча на запястьях правой и левой руки.
- Или вращайте один обруч на талии, а второй – на поднятой вверх руке.
- Упражнение для тренировки мышц ног и координации движений.
Прокатите обруч по полу, придерживая его руками, и шагайте рядом, одновременно ставя ноги перекрестно внутрь обруча. Повторите упражнение, шагая назад.
Финальное упражнение . Поставьте обруч на пол. Шагайте по его внутренней поверхности короткими приставными шагами, опираясь на него сводом стопы.
Данный материал опубликован на сайте BezFormata 11 января 2019 года,ниже указана дата, когда материал был опубликован на сайте первоисточника! В порядке осуществления санитарной охраны территории Управлением Роспотребнадзора по Кемеровской области – Кузбассу проводится санитарно-карантинный контроль в воздушном пункте пропуска через государственную границу РоссРоспотребнадзор Генеральная прокуратура РФ зафиксировала масштабную кампанию по дискредитации системы здравоохранения и в частности — вакцинации от коронавируса.A42.Ru Теперь мужчина идет на поправку. Хирурги, работающие в Кузбасской клинической больнице имени Беляева, провели уникальную операцию.Sibdepo.Ru Новогодние праздники хочется провести активно: покататься на лыжах, коньках или санках.Министерство здравоохранения Главный внештатный гериатр Минздрава России Ольга Ткачева : У пожилых людей встречаются почти все виды травм, самые опасные из них – это переломы, потому что в пожилом возрасте у многих развивается остеопороз,Министерство здравоохранения Сводка по состоянию на 11:00, 5 января. За прошедшие сутки в Кузбассе выявлено 269 случаев заражения коронавирусной инфекцией. Министерство здравоохранения В порядке осуществления санитарной охраны территории Управлением Роспотребнадзора по Кемеровской области – Кузбассу проводится санитарно-карантинный контроль в воздушном пункте пропуска через государственную границу Росс Роспотребнадзор В целях обеспечения санитарно-эпидемиологического благополучия в период проведения новогодних мероприятий, Роспотребнадзор Большинство людей проводит праздничные дни дома — в тепле и уюте, но компания друзей из небольшого городка Барстоу в штате Вашингтон (США) на время отказалась от веселья и комфорта, чтобы спасти лосей, Кемеровская областная организация ВОСВОД В Берёзовском росгвардейцы помогли отыскать пропавшего пятилетнего мальчика. A42.Ru Скачать оригинал Возгорание произошло накануне в частном жилом доме по улице Железнодорожная. МЧС России В немецком Ганновере 42 ребёнка в возрасте от 5 до 11 лет получили взрослую дозу вакцины от коронавируса, сообщил городской информационный портал. A42.Ru Теперь мужчина идет на поправку. Хирурги, работающие в Кузбасской клинической больнице имени Беляева, провели уникальную операцию. Sibdepo.Ru Сводка по состоянию на 11:00, 5 января За прошедшие сутки в Кузбассе выявлено 269 случаев заражения коронавирусной инфекцией. Беловский район Владимир Высоцкий был отражением своего времени. Он был легендой и вполне живым человеком, сумевшим заговорить с читателями и слушателями на понятном языке на интересующие их темы. Научная библиотека им. В.Д. Федорова 7 января с 15.00 до 17.00 приглашаем на конкурс среди работников предприятий «Раз Мороз, два Мороз». Управление культуры Работники СДК с. Горскино приняли участие в акции «С Новым Годом, медики!». Управление культуры
Упражнения с обручем для похудения живота: как получить красивое тело, занимаясь 40 минут в день?
Чтобы избавиться от лишнего веса в спортзале нужно много свободного времени. А громоздкость и дороговизна некоторых тренажёров, которые позволяют заниматься в домашних условиях, очень пугает. Выходом из этой ситуации станет простой обруч. Он очень эффективен в применении, не занимает места и не отбирает много свободного времени.
Принцип работы состоит в том, что при систематических тренировках он разбивает подкожный жировой слой на молекулы, и избавиться от него становится гораздо легче.
Как выбрать, легкий или тяжелый?
Перед тем как выбрать обруч для похудения, стоит уточнить: более лёгкий позволяет затрачивать больше энергии, а тяжелый подключает в работу мышцы живота и стимулирует приток крови к тканям.
Если необходимо поддерживать физическую форму или скинуть 1-2 лишних килограмма – подойдёт легкий без утяжелителей. Для прорисовки рельефа и контуров тела, более эффективным будет тяжелый обруч.
Обратите внимание. После первых занятий могут быть синяки, не стоит волноваться, это явление временное. Боль и синяки пройдут за пару-тройку занятий и организм привыкнет к нагрузкам, будет откликаться на тренировки только положительно.
Ассортимент обручей очень велик и разнообразен.
По материалу:
- пластмассовый;
- металлический;
- резиновый.
По назначению:
- гимнастический или спортивный;
- массажный;
- магнитный.
По конструкции:
- с песком или без;
- с разъемами для утяжелителей;
- с шипами;
- складной;
- гибкий;
- мягкий и твердый.
Видов и вариаций много, выбрать сложно, запутаться легко. Мы поможем разобраться и выбрать наиболее приемлемый для занятий вариант.
Выполнен из металла или пластика, легкий и не дорогой. Обруч, которым чаще всего пользуются девочки с малых лет.
Стимулирует мышцы, помогает убирать жировые отложения, способствует лучшему кровоснабжению. Отличный друг для кишечника, помогает людям с проблемами этого органа.
Способствуют лучшему снабжению кислородом, отлично питают органы. Обладают массажным эффектом. При этом, не забывая выполнять свою основную функцию по уменьшению объёмов тела.
- Гибкие, разборные (можно регулировать диаметр обруча)
Чем меньше он в диаметре, тем сложнее удержать его на талии, и тем эффективнее будет тренировка. Очень удобны при переездах, за счет своего веса хорошо сжигают жир на боках. Недорогие и эффективные.
Можно использовать не только на животе и боках, но и на руках, ногах.
- Пластиковый с массажными шариками или с песком
Считаются наиболее распространёнными. Эффективны для похудения и легкой прорисовки рельефа, весят около 1,5 килограммов.
Хотя стоит заметить, что полагаясь на богатый выбор в торговых залах спорт инвентаря – не стоит рассчитывать на то, что все перечисленные выше варианты будут в наличии. Поэтому, возможно, стоит поискать подходящий вариант в интернет-магазинах.
Оптимальный вес обруча
Как правильно крутить?
Правила, которые важно учесть:
- Сколько нужно крутить и какой обруч для похудения лучше — вопрос спорный, поскольку ответ зависит от индивидуальных особенностей покупателя: физической формы и натренированности тела. Не стоит мучить себя с первых занятий, занимаясь по 20-30 минут с тяжелым, двухкилограммовым обручем. Так будет вырабатываться выносливость организма, а сантиметры заметно не уменьшатся. А можно и вовсе причинить вред организму. Чтобы тренировки были эффективнее для похудения, нужно начинать с 3-5 минут в день и лёгкого обруча, постепенно увеличивая количество времени и вес.
- Не забывать крутить обруч в обе стороны, нагрузка на позвоночник должна быть равномерной.
- Проконсультируйтесь с врачом, он поможет установить допустимые нагрузки и обнаружить противопоказания, если таковые имеются.
- Пить как можно больше воды. Много жидкости – основное правило при любых тренировках.
- Эффективность тренировок с обручем увеличится и ускорится, если к ним добавить правильное питание и несколько упражнений на другие группы мышц .
Преимущества
Не стоит думать, что обруч – абсолютно женский способ похудения. Он отлично подойдёт и мужчинам, особенно обладателям пивного животика.
Помимо этого, присутствует ещё ряд других преимуществ:
- Тренировка с обручем является лучшим средством для похудения в домашних условиях. Положительные качества заключаются в том, что с его помощью достигаются серьёзные результаты без значительных затрат времени и денежных средств.
- Разборную модель можно взять с собой в дорогу, в командировку, тем самым не пропускать занятия.
- Упражнения с обручем для похудения живота можно выполнять в домашних условиях, без отрыва от семьи и домашних любимцев .
- Можно заниматься под любимую музыку, передачу; во время прогулки на свежем воздухе, в парке, сквере, на пикнике.
- Обруч доступен в любом возрасте.
Польза и вред
Польза для здоровья очевидна, вот список:
- укрепляет мышцы спины и пресса, поясницу;
- улучшает циркуляцию крови и кислорода массажными шариками, что приводит к сжиганию локального жира;
- улучшает гибкость тела, координацию движений;
- походка, бег становятся более организованными;
- вращающиеся движения и усердие в попытках балансировать обручем на весу помогают изрядно потренировать каждую мышцу спины, живота, рук и ног;
- хорошо расходуются лишние калории;
- улучшает дыхательную систему;
- улучшает осанку.
Противопоказания:
- беременность;
- проблемы со спиной;
- заболевания почек;
- наличие проблем с вестибулярным аппаратом.
Перед началом тренировок всегда нужно проводить разминочную гимнастику для спины, ног, икроножных мышц. Это обеспечит защиту от повреждения и поможет сохранить здоровье. Аналогичные упражнения следует выполнять и после окончания основных нагрузок, чтобы закрепить результат.
Совет. Лучше ничего не есть за один час до того, как начнете заниматься с обручем и два часа после.
Вращать обруч, поставив ноги на ширине плеч, пресс напряжен. Плавно подняться на носочки и опуститься. Повторить 7-10 раз.
- С ускорением и замедлением
Ноги на ширине плеч, пресс напряжен. Сначала ускорить темп вращения, потом замедлить. Повторять в течении 7-10 минут в обе стороны.
Ноги на ширине плеч, пресс напряжен. Поднять руки над головой (можно менять положение рук: за голову, перед собой, по сторонам).
Кручение обруча 88 раз сначала в одну сторону, затем в другую. Число 88 – магическая цифра для йогов.
Ноги на ширине плеч, руки расставлены по сторонам. Раскручивая обруч, двигаться в противоположную сторону от него. От пятнадцати до двадцати повторений в каждую сторону. Следить за тем, чтобы не закружилась голова.
Стоя на одной ноге нужно обернуть обруч в течение минуты в каждую сторону.
Крутить обруч от колен и до живота.
Что в итоге?
А теперь давайте посмотрим, каких можно добиться результатов, занимаясь с обручем.
За час нагрузки, в среднем, можно сжечь от 400 до 500 калорий, все зависит от интенсивности занятия. Такие упражнения приравниваются к часу нагрузки в тренажерном зале, если обруч для похудения крутить правильно.
Следует учесть, что при силовой нагрузке в зале наращиваются мышцы, при кардио – сжигается лишний жир.
Сантиметры в основном будут уходить с живота и боков, а все остальные части тела – подтягиваться. За курс таких спортивных занятий возможно сбросить до пяти-шести килограмм лишнего веса. При регулярных тренировках, за месяц можно избавиться от 5-6 сантиметров на талии.
Вопрос-ответ
Каким должен быть пульс?
При тренировках с обручем нужно знать основное правило кардиотренировки – наиболее эффективно жир сжигается после двадцати минут, и когда пульс находится в зоне активного жиросжигания. Определить этот показатель легко: от 220 отнять количество полных лет и умножить на 0,7.
Как долго крутить?
Постепенно нужно увеличивать время кручения хотя бы до 40 минут. Но, стремясь быстро достигнуть желаемого результата, не стоит проводить длинные, изнуряющие тренировки с обручем. Если вы затрудняетесь заниматься в течение длительного времени, лучше разделить этот курс на две равные тренировки.
Сколько раз в неделю?
Для достижения максимального результата проводите от трех до пяти высокоинтенсивных тренировок в неделю. Обруч легко комбинируется с другими видами фитнеса, аэробики, что приводит к результатам за более короткий срок.
Обруч с электронным датчиком
А поможет ли?
Многие задаются вопросом: помогает ли обруч в похудении? Помогает. Но для этого нужна огромная сила воли, сильная мотивация и регулярные тренировки.
Нужно ли корректировать питание?
Если добавить к таким тренировкам правильное питание, построенное на дефиците калорий, похудение произойдёт гораздо быстрее. Ни в коем случает не составляйте диету самостоятельно! Обратитесь к спортивному тренеру или диетологу.
Скакалка или обруч?
Ответ на этот вопрос для каждого индивидуален. Он зависит от личных предпочтений, показаний и противопоказаний.
Скакалка – одно из гимнастических приспособлений, которое поможет скинуть лишний вес и подтянуть общий вид тела, а обруч действует локально на жировые отложения живота. Позволяет убрать из организма лишнюю жидкость. С этой целью многие спортсмены используют его перед соревнованиями.
Прыжки на скакалке подходят не всем и имеют противопоказания, среди которых проблемы с ногами. Обруч не имеет таких серьезных противопоказаний, отличное средство для похудения, с помощью которого есть возможность потерять до пяти килограммов веса без особых усилий.
Используя обруч каждый день, любая девушка согласиться, что после упражнений с ним не просто сжигаются калории, но и плавно вырисовываются прекрасные рельефы тела.
Самый лучший обруч для похудения тот, который подойдёт лично вам, занятия с которым удобны, комфортны и доставляют удовольствие. Выбирайте, понравившуюся модель и сбрасывайте лишние килограммы прямо сегодня, используя 10-15 минут в день.
Упражнения с обручем
Упражнения с обручем для похудения активно используются практически во всех фитнес центрах. Упражнения с обручем известны людям с глубокой древности. Согласно археологическим раскопкам, обручи изготавливали уже три тысячи лет назад. Скажем, в Древнем Египте пользовались хула-хупом, изготовленным из виноградной высушенной лозы.
На протяжении долгого времени обруч считался исключительно забавой, до тех пор, пока древнегреческие врачи не стали рекомендовать вращение этого удивительного предмета людям с излишним весом.
С середины двадцатого века обруч стал одним из самых популярных и доступных спортивных снарядов. В этой статье мы рассмотрим, как крутить обруч, чтобы похудеть.
Польза от упражнений с обручем
Обруч чрезвычайно эффективен в борьбе с лишними килограммами. Выполнение упражнений с обручем позволяют похудеть, подтянуть фигуру, особенно в области талии. При этом занятия с обручем не тяготят, не изматывают, напротив, позволяют весело и приятно провести время.
- Упражнения с обручем тренируют мышцы рук, плеч, спины, ног, позволяют выполнить массу вариантов растяжек, развивают координацию, силу, гибкость и чувство ритма.
- Но самое главное, упражнения с обручем для талии дают результат очень быстро, тренируясь всего по десять минут в день, через одну-две недели можно заметить ощутимый результат.
- Комплекс упражнений с обручем.
- Упражнение первое. «Попеременное вращение»
- Сначала необходимо вращать обруч вправо, сделав три-пять вращений, затем остановиться и изменить направление.
- Упражнение влияет на мышцы брюшного пресса, за счет резкой смены их работы, мышцы «утягиваются» и талия становится стройнее, укрепляются бедра.
- Упражнение второе. «Вращение со сведенными вместе ногами»
Ноги следует поставить вместе, плотно и жестко. Обруч вращать на талии в одну сторону несколько минут, затем приблизительно столько же – в другую.
- Когда ноги сведены, боковые мышцы и мышцы пресса работают с повышенной отдачей, с талии выделяется много влаги, что является верным признаком сгорания лишнего жира.
- Упражнение третье. «Вращение с расставленными в стороны ногами»
- Ноги необходимо поставить на ширину плеч и вращать обруч на талии в каждую сторону по несколько минут.
- Затем опуститься несколько ниже, расставив ноги шире плеч, и повторить вращения.
- Чем шире держать ноги, тем сильнее напрягаются мышцы ягодиц, чем ноги ближе, тем сильнее включаются в работу бедра.
- Упражнение четвертое. «Вращение вприсядку»
- При выполнении данного упражнения ноги следует держать на ширине плеч.
- Сначала мы находимся в положении стоя, раскручиваем обруч и начинаем приседать: настолько низко, насколько это возможно, не теряя при этом вращения обруча.
- После того, как мы достигли максимального положения, его следует зафиксировать и несколько минут вращать обруч в этом положении из стороны в сторону.
- Данное упражнение позволяет сбросить вес с бедер и ягодиц, за счет максимального напряжения групп мышц, расположенных на этих частях тела.
- Упражнение пятое. «Вращение с приседанием»
- Исходное положение – ноги на ширине плеч.
- Начинаем вращать обруч, при этом совершая приседания – не быстро и настолько глубоко, насколько в Ваших силах.
- Ни в коем случае не теряем вращение обруча.
- Упражнение помогает бороться с лишним весом в области талии, бедер, живота и ягодиц, за счет подключения в работу мышц.
- Упражнение шестое. «Попеременное вращение обруча на бедрах и на талии»
- Сначала начинаем вращать обруч на талии, затем медленно позволяем спортивному снаряду опуститься до бедер.
Некоторое время вращаем хула-хуп на бедрах, затем поднимаем обратно на талию. Таких чередований нужно сделать около десяти.
- Затем повторить упражнение, но на этот раз вращать обруч в обратную сторону.
- Происходит сильное нагревание мускулов, человек начинает потеть, происходит сжигание жировой ткани.
- Упражнение седьмое. «Вращение со сменой ног»
Правую ногу ставим немного вперед, и начинаем вращать обруч. По мере вращения, меняем положение ног: левую ногу выставляем вперед, правую отводим назад.
Выполнив несколько вращений, снова меняем ноги. Упражнение необходимо делать, постоянно увеличивая амплитуду и частоту смены ног. С каждым разом стараемся «выбрасывать» ногу как можно дальше.
Желательно немного сгибать ногу, осуществляя небольшие выпады.
Данное упражнение достаточно сложное, и новичок едва ли сможет его выполнить. Вращение со сменой ног сильно напрягает мышцы, увеличивая кровообращение в ткани.
Шлаки вымываются из клеток, что приводит к похудению тела, к его «подсушиванию». Особенно полезно упражнение для талии, бедер и ягодиц.
Упражнение восьмое. «Вращение обруча с одновременной маршировкой»
Начинаем вращать обруч и через какое-то время, начинаем маршировать, поднимая коленки как можно выше. Желательно приводить в движение также и руки.
- Данное упражнение за счет маршировки, активно задействует мышцы бедер, что позволяет сжигать калории именно на этих частях тела.
- Кроме того, укрепляются боковые мышцы живота и брюшные мышцы, худеет талия.
- Как крутить обруч
- Рассмотрим, как правильно заниматься с обручем.
Выполнение упражнений с обручем доступно каждой женщине. Для занятий не требуется особой подготовки, и приступить к ним можно в любое время.
Перегружать организм при тренировках не следует, начать нужно с простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку.
Для увеличения нагрузки существуют разные способы. Например, взять более тяжелый обруч.
Сегодня многие женщины используют для занятий специальные массажные обручи. В таком случае, следует знать, что использование обруча данного типа поначалу может быть довольно болезненным и даже привести к появлению синяков.
Обруч – тренажер абсолютно безопасный, если верно им пользоваться. Беременные женщины, люди с заболеваниями спины и органов брюшной полости, прежде чем начать заниматься, должны проконсультироваться у врача.
Визуальный эффект при выполнении вышеописанных упражнений проявится достаточно скоро, если следовать некоторым простым правилам:
1) Заниматься регулярно. 2) Постепенно увеличивать нагрузку, применяя более тяжелые обручи и добавляя к ежедневному «рациону» новые упражнения.
3) Занимаясь, нужно правильно питаться и не передать, а также употреблять большое количество воды.
До того, как начать занятия, нужно позаботиться о помещении. Это должна быть просторная, хорошо освещенная и прохладная комната.
Если есть возможность заниматься на улице – замечательно! Свежий воздух улучшает кровообращение, ускоряет обменные процессы в организме. В помещении выполнять упражнения можно, слушая любимую музыку или даже смотря сериал.
- Главное, помнить, что регулярные тренировки с обручем обязательно помогут Вам похудеть.
- Упражнения со скакалкой.
- Упражнения с гантелями для рук женщин.
- Гимнастика ( разминка ) в офисе.
- Аэробная гимнастика.
- Упражнения на фитболе
- Фитнес-йога.
- Упражнения пилатес.
- Сайклинг аэробика
- Упражнения силовой аэробикой.
- Слайд аэробика.
- Степ аэробика.
- Стретчинг упражнения на растяжку.
- Танцевальная аэробика.
- Как убрать живот и бока.
- Упражнения от целлюлита.
- Упражнения для бедер и ягодиц
- Упражнения на мышцы груди для женщин.
- Шейпинг упражнения.
- Вернутся на главную.
Загрузка...
