Высокие каблуки: за и против

Эх, ну какая девушка не считает, что на каблуках она выглядит более соблазнительно?

Конечно, с повальным увлечением спортзалом многие носят кроссовки и за пределом спортзалов, но как только нужно быть красивой — сразу же из недр шкафа вытаскиваются Их Величество Каблуки.

Многие дамы не мыслят свою жизнь без высоких каблуков. Это способствует и мир моды: по сей день на подиумах, в журналах, знаменитости на красной дорожке все на каблуках!

Итак, давайте разберемся, вызывает ли постоянное ношение шпилек тяжелые последствия и если вызывает, то как с этим бороться.

Чем опасны: влияние на здоровье женщины

Как обувь на каблуке влияет на здоровье и чем опасен высокий подъем? Начнем сразу с плохого. По данным ВОЗ 25% женщин старше 30 лет страдают от заболеваний ног, вызванных неудобной обувью.

Эволюция десятками тысяч лет изгибала позвоночник человека под максимально правильным для него углом, шлифуя детали осанки и доли угла наклона, чтобы телу были комфортны испытываемые им нагрузки.

Туфли на высоких каблуках – заставляют вес тела распределяться непривычно и неравномерно: вес резко перемещается на очень маленькую зону – подушечки пальцев. 

При высоте каблука всего лишь 2-3 сантиметра, нагрузка на мысок и пальцы увеличивается на 22% по сравнению с нормой. Каблучок высотой 6-7 сантиметров увеличивает нагрузку на 76%.

Варианты последствий от длительной нагрузки на подушечки пальцев ног

И как только суставы и кости мыска справляются с такой задачей! Регулярное хождение на каблуках влечет вот такое влияние на здоровье человека:

• Натоптыши. Обычно натоптыши образуются под мыском из-за высокой нагрузки на эту область и нарушенного кровообращения. В результате кожа становится толще и грубее. Натоптыши можно устранить, но лучше делать это салоне красоты.
• Опытный специалист с одного взгляда может определить любительницу высоких каблуков. При постоянном хождении на каблуках косточки пальцев ног приплюснуты, вдавлены в носок обуви. Это приводит к уплощению и расширению пальцев ног (их называют «хаммерто»), нередко возникают воспаления суставов в этой зоне.
• Деформация ахиллесова сухожилия возникает тогда, когда пятка постоянно находится на каблуке. Когда ахиллесово сухожилие приподнято, оно не испытывает растяжений, становится жестким, теряет эластичность. С такими изменениями ходьба на плоской подошве или просто без обуви приносит дискомфорт.
• Шишкообразное вздутие на пятке. Жесткое обрамление туфель постоянно контактирует с пяткой, что приводит к раздражению и воспалению внутренней области пятки. Со временем эти процессы переходят в хронические и изменяют вид стопы, скорректировать который можно только хирургическим путем.

  

• Нейрома Мортона — разрастание и гиперчувствительность нервов в области пальцев ног из-за ношения тесной обуви. Такое состояние приводит к сильной боли и онемению кончиков пальцев при попытке поместить ноги в узкую обувь.
• Метатарзалгия часто сопутствует нейроме Мортона. При метатарзалгии ощущается напряжение и тянущая боль в передней части стопы. Для коррекции болевых ощущений используют инъекции обезболивающих препаратов. Действие таких инъекций обеспечивает безболезненное существование на 9-10 месяцев. Правда, стоимость процедуры составляет несколько сотен долларов.
• Скрытые трещины и переломы костей стопы . Часто только с возрастом, когда боли в ногах становятся нестерпимыми, выясняется, что первопричиной хронического воспаления стал скрытый перелом или трещинка кости стопы (чаще всего — пальцев или их сочленения со стопой).
• • Многие любительницы каблуков не догадываются, почему у них появляются боли в спине – каблуки нарушают заложенную природой естественную осанку (и чем выше – тем сильнее).
  • Из-за измененной осанки повышается давление на спинномозговые нервы, что приводит со временем к сильным болям.
  • Со временем негативное воздействие накапливается и серьезно влияет на тело: добавляются боли в пояснице, которые сигнализируют о том, что если так будет продолжаться дальше, нужно готовиться к развитию радикулита, артрита, артроза, варикозного расширения вен.

Особенно каблук вреден для подростков!

Польза

Да-да, глаза вас не подводят и от ужасных высоких каблуков есть польза! Вот вам пару причин носить каблуки хотя бы изредка:

1. Это самое настоящее оружие, если свидание вслепую ну совсем не задалось…

2. Вы станете выше, а это значит, будет гораздо проще увидеть поднос с закусками/ симпатичного парня/ бесплатное вино на вечеринке самой первой.

3. Каблуки могут мгновенно изменить весь образ. Добавь красивые туфли к пижаму и вуаля, модный лук готов!

   

4. В ботильонах на каблуке у ваших ног больше шансов остаться сухими, нежели в паре резиновых сапог (внимание, не доказано научным путем).

Как сохранить здоровье своих ног?

А что если не можешь отказаться от каблуков, например, строгий дресс-код на работе? Или просто не хочется? Ну вот на каблуках чувствуешь себя королевой, а без них – гномом, отбившемся от Белоснежки.

1. Первый и главный совет – не экономьте на обуви. Все мы, девочки, обожаем низкие цен, но нужно быть реалистками: демократичные марки легко продают туфли на каблуке по 999 руб., но качество такой покупки…ммм, оставляет желать лучшего.

   Может, недорогие бренды вполне прилично копируют дизайн обуви, но удобную колодку и качественные материалы они копировать не хотят. 

   Обращайте внимание на распродажи и большие скидки в магазинах, которые продают качественный товар.

2. Да и в принципе всегда внимательно подходите к выбору обуви, даже если это обувь без каблука. Не торопитесь покупать именно эту пару только из-за ее цены или цвета.

   Проверьте, есть ли под стелькой супинатор и устойчив ли каблук: если при надавливании на обувь каблук отъезжает в сторону или назад, от покупки такой обуви точно нужно отказаться.

   Так же при выборе туфель на высоком каблуке реально оцените свои возможности. Да, быть может вам очень нравится каблук в 17 см, но если вы на нам можете только красиво стоять, стиснув зубы от боли, то лучше отказаться от таких жертв.

   В магазине при примерке наденьте сразу обе туфли, встаньте прямо и попробуйте приподняться на носках так, чтобы расстояние между каблуками и полом составило не менее 2-х сантиметров.

   Если такой трюк не под силу, значит, высота каблука слишком велика для вас.

3. А вы знали, что с возрастом стопы слегка вытягиваются и становятся шире? Так что очень важно не ориентироваться на прошлое «я всегда 36 покупала, что вы мне 37 суете», а примерить обувь перед покупкой и прогуляться в ней по магазину.

   Попробуйте также обвести отпечаток вашей стопы на бумаге, а затем посмотреть, насколько ширина стопы соответствует ширине приобретаемых туфель.

   Если разница разительна, то стопы будут испытывать сильную перегрузку, и от покупки лучше отказаться. Старайтесь покупать только ту обувь, в которой сразу чувствуете себя комфортно.

   Надежда на то, что туфли разносятся, может быть несбыточной.

4. Еще один важный совет: отправляясь в магазин в вечернее время, особенно если страдаете отеками. За день наши стопы слегка отекают, поэтому шансы выбрать действительно подходящую удобную обувь повышаются.



Отеки: причины и средства борьбы

5. Хотя дело ведь не только в цене обуви. Лучший пример – Виктория Бекхэм. У нее вряд ли есть пара обуви дешевле 1000 баксов, но ноги Бекхэм все равно страдают. Почему? Да потому что она выбирает, пусть и стильную, но совершенно убийственную обувь, она в этом просто рекордсмен!

   

   

   Ноги должны отдыхать даже от дорогой обуви на каблуках. Меняйте обувь каждый день или даже по нескольку раз на дню. Берите с собой на работу сменную пару, давай ногам «свободное время» и ходите хотя бы пять минут по полу босиком. Чаще устраивайте себе «дни свободы от каблуков». Иначе ножки будут как у Виктории:

   

   

6. Так что вот вам самая полезная хитрость: покупайте в обувных магазинах специальные ортопедические стельки для обуви на каблуке – они облегчают нагрузку на щиколотки и коленные суставы.

   Для открытых босоножек на каблуке тоже существуют специальные примочки. Например, силиконовые вставки, которые клеятся на подошву, делают ее менее скользкой и уменьшают вероятность, что вы натрете ногу.

1. 

Какая высота не вредна?

Итак, какая высота каблуков не вредна для здоровья? Врачи советуют отдавать предпочтение безопасному каблуку в 4-5 сантиметров. Он не дает такой сильной нагрузки на стопу.

• При этом обувь даже на 5-сантиметровом каблуке должна иметь достаточно широкую и устойчивую подошву, потому что слишком узкая колодка может стать настоящей пыткой для суставов стопы.

Познавательное видео

1. Данный ролик объяснит вред высоких каблуков для здоровья женщин с точки зрения физики:
3. Берегите ножки, красотки ????

Носить ли каблуки: за и против

Но в чем же причина таких преображений? Ношение каблуков требует колоссальных мышечных усилий от всего тела, а не только от стоп, что приводит к постоянному мышечному напряжению, которое и выражается подчеркнутым мышечным рельефом икр и ягодиц (из-за чего и весь сыр-бор).

А причина достаточно проста: чем выше каблук, тем меньше площадь опоры тела, так как вся нагрузка ложится, по сути, на пальцы и плюсневые кости (так называемый поперечный свод стопы), а не распределяется по всей площади стопы.

Следовательно, организм намного больше сил тратит на поддержание баланса (спросите канатоходца, как тяжело ему ходить по канату). А можете и сами попробовать постоять на носке одной ноги – 15 секунд уже будет очень хорошим результатом.

Постоянный повышенный тонус икроножных мышц нарушает отток крови к сердцу, что способствует образованию варикозного расширения вен (все равно что наступить ногой на шланг, по которому течет вода), да и для сердца это лишняя работа.

Burberry, осень-зима 2017/2018Balenciaga, осень-зима 2017/2018Gucci, осень-зима 2017/2018

Теперь чуть подробнее о структурных изменениях самой стопы. У нее есть три точки опоры: основание 1-го пальца, основание 5-го пальца, пятка. Если соединить их тремя воображаемыми линиями, образуются три свода, каждый из которых несет свою функцию:

• поперечный (линия между 1-м и 5-м пальцем), выполняет толчковую функцию;
• внутренний продольный (линия между 1-м пальцем и пяточной костью), выполняет рессорную функцию;
• наружный продольный (линия между 5-м пальцем и пяточной костью), выполняет опорную функцию.

В процессе ходьбы каждый из сводов испытывает определенную нагрузку в свою фазу шага. Так, например, при отталкивании носка нагрузка на поперечный свод возрастает в четыре (!) раза, при касании пола пятка испытывает трехкратные перегрузки – и это все при условии нормальной биомеханики шага!

Ношение высоких каблуков полностью нарушает биомеханику шага, выключая из процесса продольные своды и уменьшая площадь поперечного. Так, 8-сантиметровый каблук увеличивает нагрузку дополнительно на 86 %!

При постоянном ношении шпилек стопы пытаются справиться с поставленными им условиями и меняют свою структуру (чем дольше существуют такие условия, тем необратимее изменения).

Все это приводит к косметическим (мозоли, натоптыши) и к структурным дефектам (молоточкообразные, когтеобразные деформации пальцев; hallux valgus, или шишечка первого пальца стопы).

При постоянном приподнятом положении стопы и напряжении икроножных мышц страдает структура и функция ахиллова сухожилия – это может привести к «каблучной» зависимости, ведь ношение плоской обуви уже будет доставлять дискомфорт за счет ригидности (потери эластичности) пяточного сухожилия.

Miu Miu, осень-зима 2017/2018Prada, осень-зима 2017/2018Versace, осень-зима 2017/2018

Естественно, наш организм пытается адаптироваться к новым условиям, и не только за счет перестройки стопы. Начинается перераспределение нагрузки и в коленных, и в тазобедренных суставах, и в позвоночном столбе.

Каждые 2–3 см каблука увеличивают наклон тела на 10 градусов вперед, что заставляет мышцы таза и спины совершать дополнительные усилия по поддержанию равновесия и баланса, увеличивают давление на позвоночник и повышают риск образования межпозвонковых протрузий и грыж.

Колени также подвергаются стрессовым нагрузкам, так как вынуждены постоянно находиться в слегка согнутом положении и в условиях ненормального распределения нагрузки. Принцип тот же: чем дольше воздействие, тем тяжелее обратить изменения вспять.

Если у вас хватило терпения прочитать эту полную пессимизма и плохих новостей часть статьи, хочу поделиться парочкой позитивных мыслей. Не нужно выкидывать все туфли на высоком каблуке и бежать в ортопедический салон. Вы можете носить все, что захотите, соблюдая простые правила.

Как правильно носить каблуки?

Наши ноги не приспособлены к совсем плоской подошве, поэтому небольшой каблучок высотой 1,5–3 сантиметра все же необходим. Он спасет от усталости и окажется полезным для здоровья, особенно если у вас плоскостопие (идеальную физиологическую высоту каблука для себя можно рассчитать, поделив длину стопы – в сантиметрах – на семь).

Средние и высокие каблуки рекомендуется носить не больше трех-четырех часов в день и не чаще трех дней в неделю. Если вы понимаете, что придется провести на ногах весь день, высоту каблука постарайтесь максимально уменьшить.

В идеале, если есть возможность, каждые два часа следует снимать обувь и массировать стопы или проводить мини-гимнастику: потянуть пальцы ног на себя, затем максимально вытянуть их, сгибать-разгибать стопу несколько минут.

Покупая туфли на высоком каблуке, можно провести мини-тест. Надев туфли, встаньте прямо и поднимитесь на носочках. Расстояние между каблуками и полом должно быть больше 2 сантиметров. Если меньше – каблук слишком высок.

Chanel, осень-зима 2017/2018Dries Van Noten, осень-зима 2017/2018Dolce & Gabbana, осень-зима 2017/2018

Как видите, никто не заставляет вас полностью отказываться от каблуков, но делать их единственным элементом гардероба по части обуви все же не стоит.

В чем польза и вред ношения обуви на каблуках?



Статья расскажет о том, как правильно носить обувь на каблуках. Какой должен быть подходящий каблук, чтобы не навредить здоровью. Какие бывают травмы от ношения высоких каблуков. Как себя уберечь от травм, следуя рекомендациям врачей.

На самом деле обувь с каблучком человек начинает носить с первых самостоятельных шагов. Врачами-ортопедами рекомендуется обувать малыша в ботинки с небольшим каблучком. До двух лет ортопедическая обувь имеет каблучок 0,5 см, с двух лет 1,5.

Наличие каблучка позволяет ножке малыша не заваливаться назад при ходьбе, а также помогает правильному формированию стопы. С возрастом происходят определенные изменения в организме, и ношение обуви с каблуками вызывает дополнительные вопросы.

Для чего женщинам обувь на каблуках

Нога человека устроена таким образом, что совершенно плоская подошва обуви считается небезопасной для ношения. При плоской подошве происходят определенные нарушения правильной позиции пальцев, растяжение связок от прогиба стопы, что ведет к образованию шишки на ногах. Поэтому, для сохранения здоровья рекомендуется носить обувь с каблуком высотой 4-5 см.

Женщины любят обувь на шпильках по нескольким причинам:

• Осанка. Каблуки изобрел мужчина в 17 веке. Мужчинам хотелось разделить свое восприятие женщины, уделяя внимание приятным глазу составляющим. Спина становилась прямой, грудь в декольте автоматически выдавалась вперед, движения становились гибкими и неторопливыми, подбородок поднимался выше, посадка головы становилась более царственной. В моде тогда были высокие и пышные прически, которые надо было носить с гордостью. Женщиной восхищались, и прибавление в росте создало определенное направление в моде, чему способствовала обувь с каблуком. 

В наше время шпильки подчеркивают в женщине утонченность, привлекательность, сексуальность. 

• Сексуальность. Не так давно итальянскими учеными было доказано, что высота шпильки 6-8 см положительно влияет на кровообращения малого таза и стимулирует тазовые мышцы. В связи с этим сексуальное удовлетворение достигается более полно и болевые ощущения в дни менструаций снижаются.
• Энергетика. Биоэнергетики полагают, чем выше шпилька, тем ниже вероятность негативной энергии пробраться к человеку. Так как любые негативные энергии как зависть, дурные мысли, злоба обычно располагаются в самом низу, на земле.
• Красота. Высокая шпилька может помочь в исправлении некоторых физических недостатков. Например, если хочется достичь эффекта длинных ног, то рекомендуется носить туфли на каблуках в тон колготок или юбки. 
• Удовольствие. Этот вывод научно не обоснован, но возможен. Женщина, которая носит обувь на высоких шпильках, полна счастья. Так как в этот момент ее организм вырабатывает достаточное количество эндорфинов.

Самый подходящий каблук

Самая идеальная высота высчитывается по формуле: длина стопы, поделенная на 4. Но кроме высоты, важна еще и форма.

Для обладательницы длинных стройных ног идеальны шпильки и каблучки в форме «рюмочка». На полных ногах лучше смотрятся прямоугольные высокие каблуки. При небольшом росте и маленькой ноге, каблучок должен быть не слишком высоким и изящным. Но самое главное, его устойчивость для любого типа телосложения.

Вред и травмоопасность

Врачи выделяют несколько пунктов, которые можно отнести к вреду ношения обуви с высоким каблуком:

• Нефизиологичность. Если много носить туфли со шпильками выше 8 см, то происходит постепенная деформация стопы. Нагрузка, которая появляется, становится невыносимой для суставов. В итоге образовываются косточки на пальцах, потому что суставы выворачиваются. Это портит не только внешний вид, но и приносит боль.
• Привыкание. Чем дольше женщина носит шпильки, тем болезненнее ходить в балетках. При постоянном ношении шпилек, ахиллесово сухожилие «усыхает» и теряет гибкость от природы.
• Травмоопасность. Травмы, полученные вследствие хождения на шпильках, самые разнообразные – от растяжения и вывиха до перелома. 

Рекомендуется носить шпильки не более 3 раз в неделю. Или делать перерывы, меняя обувь на час-полтора. Вечером делать ванны для расслабления ног.

К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Кремы-бальзамы доктор Бобырь Ортопедические матрасы Бобыря

• Боль в спине, причины возникновения и способы лечения Интенсивный ритм нашей жизни оказывает не самое хорошее влияние на организм человека, требуя от него больших затрат физических сил. Поэтому неудивительно, что рано или поздно возникает такая…
• Основал учение американец Эндрю Стилл. Он разработал основную систему лечения, опираясь на древнюю медицину Египта и эпохи Возрождения. На сегодняшний день специалисты, получающие образование по…
• Прямая спина, правильная осанка, не опускать голову, смотреть вперед – почему так важно следовать этим правилам? Чтобы не заработать сутулость. Чем страшен этот недуг? Как влияет на здоровье…
• Выбор правильной ортопедической подушки Самочувствие человека находится в прямой зависимости от качества сна, на который влияют множество факторов, в том числе и правильно подобранная подушка. Данная статья ознакомит с некоторыми…

• Посоветовал невролог обратится в клинику «Бобыря» выбрал ту что ближе которая находится в Митино, на первый взгляд показалось все невзрачным,пошел сразу на консультацию с последующим лечением,обычно записываться надо за неделю,но тут работают врачи с удобным для меня графиком, сеанс лечения…
• Выражаю огромную благодарность Александру Сергеевичу Бабий, за его профессионализм и отличное понимание своей работы. Был запущенный кифоз, за 8 сеансов Александр Сергеевич практически устранил этот недуг. Очень большое значение в лечении подобных болезней играет не только профессионализм врача,…
• Добрый день, мой возраст 58 лет. Как и у остальных, заболевания шейного и поясничного отдела. Прошел курс лечения в клинике у доктора Сорокина. Ощущения незабываемые! В обоих отделах (и в шее, и в пояснице) была протрузия, а чуть ниже грыжа. Помогло сразу практически: после 2-х сеансов. Теперь…
• Мой отзыв о клинике Бобыря будет несколько необычным. Дело в том, что меня туда привели не боли в спине, как большинство людей, а стремление найти работу. Сразу скажу, что обстановка там царит очень достойная. Персонал отзывчивый, разговорчивый, администратор вежливый. Несмотря на то, что на…

Вопрос эксперту: Вредно ли носить каблуки?

Таня Решетник

Мы часто слышим о вреде ношения обуви на каблуке — считается, что это может быть чревато проблемами со спиной, суставами, ногами и даже способно вызывать головную боль.

В 90-е и нулевые каблуки носили повсеместно, а их высота могла достигать 12–15 сантиметров — стоит вспомнить хотя бы культовые модели вроде Yves Saint Laurent Tribute или Christian Louboutin Pigalle.

Одновременно люксовые бренды и глянец продвигали миф о том, что высокие каблуки «удобны, как тапочки».

Обувь на каблуках, несмотря на очевидный курс на комфорт, никуда не исчезла и сегодня — чего стоит популярность марок новой волны вроде Mach & Mach и Amina Muaddi, чьими туфлями и босоножками с причудливыми каблуками вдохновляется масс-маркет. Мы решили расспросить эксперта, так ли опасны каблуки и как они могут вредить здоровью.

врач — травматолог-ортопед

Если упростить подход, то да, обувь на высоком каблуке не полезна для наших стоп: происходит перегрузка передних отделов (поперечного свода) стоп и перенапряжение и перерастяжение определённых мышц, в частности, разгибателей пальцев.

Можно провести простой эксперимент даже без каблуков — максимально согните большой палец стопы на себя и удерживайте его в таком положении как можно дольше (можно взять резинку). Через какое-то время вы почувствуете явный дискомфорт.

Причинно-следственная связь между ношением обуви на каблуках и развитием деформации, которая в народе называется «косточка» (а в медицине — вальгусная деформация большого пальца или hallux valgus), доказательной медициной не установлена. Но точно известно, что при наличии предрасположенности к этому заболеванию (когда в семье по женской линии такая деформация есть) каблуки могут послужить провоцирующим фактором и усугубить ситуацию.

И всё же основная проблема такой обуви не столько в каблуке самом по себе, сколько в сочетании каблука и других особенностей. Ведь редко когда удаётся увидеть обувь на каблуке с широким передним отделом — чаще всего у неё узкий мыс.

Это приводит к давлению на пальцы и их смещению относительно друг друга. А также к образованию межпальцевых мозолей и выраженных натоптышей. А ещё к нарушению питания ногтевой пластины и её отслойке — онихолизису.

Об этом вам расскажет любой подолог.

Кроме того, в обуви на каблуке (а чем выше каблук, тем сильнее это выражено) всегда имеется изгиб у пальцев, что приводит к тому, что пальцы в суставах (особенно первый) находятся в состоянии переразгибания. Это в свою очередь ослабляет и мышцы, и связки, и капсулы суставов.

Остеопаты и прикладные кинезиологи расскажут вам, что, конечно же, обувь на каблуках влияет на все вышележащие отделы опорно-двигательного аппарата. Однако у науки таких данных нет. При этом, безусловно, вследствие перегрузки передних отделов и меньшей устойчивости обуви на каблуках болевые ощущения в коленях и спине могут возникать из-за неправильной и непривычной работы мышц.

Чаще всего ношение каблуков вызывает целый ряд неприятных ощущений. Боли в передних отделах стоп или метатарзалгия вследствие повышенной нагрузки на связки, мышцы и кости переднего отдела стопы. Выраженные натоптыши у основания пальцев, особенно у основания второго и третьего пальцев, где его в норме быть не должно. Отслойка и изменение цвета ногтевых пластин и межпальцевые мозоли.

Неврома Мортона — очень частая причина жгучих болей в переднем отделе стоп, в области второго или третьего межпальцевых промежутков. Вызвана разрастанием межпальцевого нерва (и образованием невромы) вследствие его сдавления между пальцами из-за ношения узкой и тесной обуви. «Косточка» в области первого пальца (hallix valgus) и реже в области пятого пальца (болезнь Тейлора).

Повторюсь, мы не можем однозначно говорить, что это вызвано именно ношением обуви на каблуке, однако, если у вас есть генетическая предрасположенность, каблук «поможет» «косточке» появиться быстрее. В запущенных случаях к «косточке» присоединяется молоткообразная деформация пальцев.

Другие проблемы, вызванные давлением на кожу: влажные мозоли, а также бурсит (воспаление слизистой сумки) в области первого плюснефалангового сустава.

Большинство проблем можно решить в кабинете врача ортопеда или подолога. Другое дело, что в случае тяжёлых деформаций лечение обычно хирургическое.

Желательно носить обувь на каблуках только по случаю, на выход. Если же дресс-код вынуждает это делать чаще, то чем меньше вы ходите в этой обуви, тем лучше. Грубо говоря, если работа офисная — снимайте обувь в положении сидя. Пара часов в день — допустимое время ношения такой обуви.

Стоит понимать, что и плоская подошва не самая безопасная. Она может способствовать перегрузке так называемой плантарной фасции — плотной связки, которая проходит с подошвенной стороны стопы и амортизирует ударную нагрузку. Проблема чаще всего не только в том, что подошва плоская, а в том, что она тонкая. Хорошим примером являются балетки. Это точно не самая полезная обувь.

Кеды более благоприятный вариант, хотя для ходьбы по ровной поверхности (асфальту) предпочтительно, чтобы был перепад между передним и задним отделом у обуви. Грамотные производители кед добиваются этого стелькой.

Вообще стоит помнить, что обувь, по сути, это одежда для стоп. Она должна быть удобной, защищать от неблагоприятных факторов окружающей среды, не препятствовать естественным движениям стоп и сохранять свои свойства при носке. Самая правильная высота каблука — 2–4 сантиметра.

Как выбрать подходящую пару? Обувь должна быть удобной, широкой, нигде не давить и не тереть. В идеале подбираем обувь не по размеру, а по длине стопы в сантиметрах. Если вынимается стелька, вынимаем, встаём на неё и убеждаемся, что вся стопа на ней умещается и ещё спереди есть небольшой запас.

Идеальная обувь имеет гибкую амортизирующую, но при этом износостойкую подошву, которая гнётся под пальцами. Как я уже писала выше, лучше, чтобы подошва имела перепад между передним и задним отделами около 1,5–2 сантиметров точно. Задник при носке сохраняет форму, полностью закрывает пятку, не сминается. Обувь хорошо держится на ноге и не спадает.

Наиболее безопасными вариантами обуви можно назвать кроссовки, удобные ботинки или сандалии. При этом правильно подобранную пару можно носить хоть круглые сутки.

ФОТОГРАФИИ: Fobosvobos  — stock.adobe.com, duncanandison — stock.adobe.com, 18042011  — stock.adobe.com

Каблуки: за и против

Свобода! Юбки короткие, ноги открытые, пальчики напедикюренные… Надеваешь босоножки на высоком каблуке – и сразу, кажется, стала стройнее и легче.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Поднявшись на цыпочки (то есть на каблук), ты вроде бы мгновенно худеешь: ноги зрительно удлиняются, в пояснице появляется прогиб, и талия кажется тоньше. Но за эту красоту приходится дорого платить.

Кости и суставы стопы – природная система, позволяющая при ходьбе равномерно распределять тяжесть тела и поддерживать равновесие.

По задумке природы основная нагрузка у человека приходится на три точки – пятку, область под большим пальцем и под мизинцем. Если ты забралась на каблук, пятка повисла в воздухе и все твои килограммы давят уже на две точки.

Обувь с узким мысом – и точка опоры вовсе одна. Центр тяжести смещается. Сдавленные пальцы не выдерживают и начинают деформироваться.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

«Высокий каблук, особенно в сочетании с узким мысом, приводит к деформации стопы, — комментирует ортопед-травматолог, доктор медицинских наук Виктор Мицкевич. — По советским ГОСТам рациональной обувью считалась та, где высота каблука не превышала четырех сантиметров. Все, что выше, ведет к перегрузкам.

А если еще дополнительно сжать стопу с боков, это будет способствовать деформации большого пальца. Он начинает подгибаться, сустав воспаляется, меняет форму и впоследствии уже никогда не возвращается на привычное место. Ситуацию может поправить только операция».

Со временем появляются молоткообразные деформации второго и третьего пальцев – они расширяются на конце, суставы раздуваются и воспаляются.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

От новой любви обычно худеешь, только если это не любовь к… неудобным туфлям.

Возникают также и серьезные внутренние проблемы. Смещение центра тяжести вызывает усиление давления на позвоночник, застой крови в органах малого таза (что в конечном итоге может привести к бесплодию). Говорить о натоптышах, мозолях и прочих мелочах на этом фоне даже как-то неловко.

Однако не следует забывать, что на стопу проецируется весь организм, и натоптыш перекрывает тебе не только точку опоры, но и точку акупунктуры – отражение того или иного внутреннего органа. Область на ступнях чуть ниже пальцев отвечает за гормональный баланс.

Начала прибавлять в весе? Проверь – может быть, всему виной красивые, но неудобные туфли.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Мы выбираем

Выбор между красотой, модой и комфортом всегда мучителен. А компромисс не всегда находится. Ты снова и снова стираешь пальцы (пятки) в кровь. Как ни прискорбно, виной тому мода. Ну иногда еще экономия.

В орудие пытки обувь превращает сочетание нескольких факторов:

• высокий каблук;
• слишком узкий мыс;
• неподходящая высота задника;
• тонкие ремешки;
• синтетические материалы.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Моду создают мужчины, и видеть женщин красивыми их естественное желание. Но ты должна помнить, что каблук выше шести сантиметров для ходьбы в принципе не предназначен.

На таком нужно уметь красиво выйти из машины, дойти до кресла и удобно устроиться для демонстрации безупречных ног. При слишком высоком каблуке стопа норовит соскользнуть вниз по туфле, как по горке. Если мысок узкий, пальцы будут сдавливаться.

Если на мыске вырез, большой палец будет выталкиваться в эту прореху, и на самом широком месте – на уровне сустава – кожа неизбежно сотрется до крови.

Кроме того, тебе придется здорово напрягать ногу, чтобы не цеплять голыми пальцами асфальт: и ноги устанут сверх нормы, и потертости появятся на том месте, где кожа ноги соприкасается с кожей туфли. Что же выбрать? Лучше всего – закрытый скругленный мысок.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Надо сказать спасибо дизайнерам, узаконившим прошлым летом платформу: отчаянная высота, на которую она нас поднимает, компенсируется толщиной подошвы, и остаются реальные 4-5 сантиметров, что вполне допустимо для повседневной обуви.

Но в этом году дизайнеры наперебой предлагают «приматывать» босоножки к ногам бесчисленным количеством ремешков.

Предупреждаем: чем ремешок тоньше, тем выше опасность стереть ноги до крови! «Узкие ремешки категорически противопоказаны при склонности к отекам и сосудистой недостаточности: ремешки будут врезаться в тыл стопы, — комментирует ортопед Виктор Мицкевич.

— Этого ни в коем случае нельзя допускать при варикозном расширении вен, тромбофлебите». Если это твой случай, откажись от ремешков и лент, тебе вполне подойдет легкая обувь с сеткой актуальная нынешним летом.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Но даже самые открытые, самые вентилируемые босоножки должны быть из натуральной мягкой ткани. Иначе у тебя не будет шанса избежать потертостей. В туфлях из синтетики кожа не дышит, выделяющаяся влага скапливается под полосками материала, и трение в сочетании с повышенной влажностью делают свое дело!

Обрати внимание, что «натуральный» и «мягкий» – это вовсе не синонимы! Джинсовые босоножки могут стереть пальцы в кровь, если при изготовлении их соединили с жесткой прокладкой, чтобы лучше держали форму. Что уж говорить о грубо выделанной коже…

И еще один совет: высота задника обуви должна соответствовать высоте пятки. Иначе мозоли неизбежны.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Горячая пятерка

Производители обуви и врачи-ортопеды сходятся в одном: на каждый сезон надо иметь не менее пяти пар обуви, и не следует ходить в одной и той же паре более двух дней подряд.

И ортопеды, и обувщики считают: на каждый сезон тебе нужно не менее 5 пар обуви.

С точки зрения ортопедии разные модели обуви по-разному распределяют нагрузку: туфли на высоком каблуке нагружают передний отдел стопы, те, что на негнущейся платформе или танкетке, заставляют усиленно работать голеностоп, а плоские балетки – заднюю поверхность ноги. «Регулярно меняя эту нагрузку, мы равномерно перераспределяем ее и тем самым избегаем деформаций какой-то определенной части стопы», — объясняет Виктор Мицкевич.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Обувщики считают, что туфлям обязательно надо отдыхать. Ведь мы увлажняем их потом, давим на них всей своей массой – любимым туфлям и сапогам надо давать время, чтобы они просохли и расправились.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Что же войдет в твою «пятерку» летней обуви? Учти, туфли на шпильке могут быть только шестыми!

Балетки.Выбирай модели, снабженные хотя бы минимальным каблучком, абсолютно плоская подошва почти так же вредна, как и высокий каблук. На ней «рессорные» качества стопы не смогут проявиться в полном объеме.

Босоножки на танкетке. Они дают возможность «приподнять» пятку, но исключают провисание средней части стопы, распределяя вес на всю подошву. Этим летом продолжают носить эспандрильи – матерчатые туфли испанских танцовщиц на веревочной танкетке.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Туфли.Предпочтение – закрытому мысу. Пыль и песок не набьются внутрь, пальцы не натрет жесткий вырез. Если задника нет, пусть пятку фиксирует ремешок. Каблук не выше пяти сантиметров, устойчивый, не слишком тонкий и не «копытом».

Сандалии. Подошва и ремешки – вот и вся конструкция, супермодная в этом сезоне. Ремешки выбираем пошире, чтобы не натереть кожу.

Сабо. Французские деревянные башмаки вернулись к нам спустя столетия в виде изящных туфелек с закрытым мысом и без задника, а недавно даже в виде тапочек, более всего уместных на пляже.

Последние (кроксы) завоевали любовь всего мира своей экологичностью, мягкостью, легкостью (до 200 г). Многие звезды засветились на отдыхе в этой простецкой легкой обуви.

Шлепанцы не альтернатива: полоска ткани не охватывает ногу плотно, не фиксирует стопу, поэтому для прогулок на дальние расстояния они не приспособлены и годятся только на пляже или в бассейне.

P.S. И все же главное, о чем надо помнить, беря с магазинной полки новые туфли: как ты будешь чувствовать себя после того, как разуешься. Варикоз, распухшие суставы, мозоли, натоптыши – разве это сделает тебя привлекательнее? C

Мария Суханова JAMES WESTMAN/STUDIO D

Вред и польза каблуков

Многие из нас, женщин, любят обувь на каблуках. И это неудивительно, ведь надев такую обувь, сразу чувствуешь себя стройнее и красивее. К сожалению, при длительном ношении высокий каблук несет в себе угрозу для здоровья.

Особенности анатомии стопы

Основная функция стопы — амортизация, т. е. распределение нагрузки при беге и ходьбе на двух ногах. Благодаря подвижным соединениям костей (суставам), особой форме сводов стопы вес тела распределяется на нижний отдел позвоночника, кости таза и суставы нижних конечностей таким образом, чтобы мы могли ходить и бегать, не испытывая при этом боли и дискомфорта.

Если меняется хоть какая-то малая часть этой отлаженной системы распределения веса тела, то начинаются проблемы. Например, плоскостопие или артроз коленного сустава могут привести к нарушению биомеханики ходьбы, неправильному перераспределению веса и увеличению нагрузки на тазобедренные суставы или нижний отдел позвоночника с их последующим повреждением.

Вред высокого каблука

Вы спрóсите, при чем здесь каблук? Доказано, что каблук высотой всего 2–3 см увеличивает нагрузку на передние отделы стопы на 22 %, а 6 см — уже на 60 %! Это означает, что при длительной нагрузке (например в течение нескольких месяцев) передние отделы стопы (суставы пальцев ног, плюсневые суставы) под действием избыточной нагрузки начнут деформироваться, появятся патологические костные разрастания (остеофиты).

Лечение варикоза вен на ногах

Все это приведет к постепенной грубой деформации всей стопы и ее сводов, а значит, и к снижению способности амортизировать нагрузку. Далее, возможно, придется познакомиться с болями в стопе, голеностопных, коленных и тазобедренных суставах, в костях таза, а также в спине.

Еще одно неприятное последствие, которое вы можете заметить при длительном ношении высоких каблуков, — укорочение ахиллова сухожилия. Это сухожилие находится в области голеностопного сустава сзади, оно соединяет пятку и икроножную мышцу. Обычно такое состояние проявляется болью и дискомфортом в лодыжках при ношении обуви без каблука.

Польза высоких каблуков

И тем не менее ходьба на высоких каблуках может приносить не только вред, но и пользу для здоровья. Помимо того, что женщина чувствует себя красивее и стройнее, ношение высоких каблуков помогает улучшению осанки — ходить сутулой на высоких каблуках значительно труднее, чем с прямой спиной.

Оказалось также, что высокие каблуки не только способствуют укреплению икроножных и ягодичных мышц, делая ноги более привлекательными, но и усиливают кровоток в области органов малого таза, улучшая сексуальную жизнь женщин.

Профилактика

Ортопеды считают, что оптимальная высота каблука должна быть 2–3 см. Это имеет особое значение при уже имеющемся плоскостопии, ведь такой каблук помогает правильно распределить вес по стопе. Если плоскостопия нет, то лучше ограничиться удобной обувью с супинатором и без каблука.

Если вам нравятся шпильки, то необязательно совсем отказываться носить любимую обувь. Главное — умеренность. Не ходите на высоких каблуках ежедневно. Старайтесь выбирать широкий устойчивый каблук, он принесет меньше вреда здоровью.

По возможности снимайте или меняйте такую обувь на удобную или даже ортопедическую (например, во время перерывов на работе).

Желательно выполнять специальную гимнастику для стоп (самым простым вариантом является катание мячика босыми ногами).

Многие ортопеды в качестве профилактики проблем от ношения высоких каблуков советуют ходить босиком по неровной поверхности (песок, галька). Имейте в виду, что лишний вес значительно усиливает все негативные эффекты подобного вида обуви!

• Если вы все же «не убереглись» и после длительных ежедневных походов на каблуках появились боли в стопах, суставах ног или спине, не медлите — обратитесь к врачу-ортопеду.