Дневной сон: чем полезен и чем вреден

Все больше людей начинают придерживаться дневного отдыха. В некоторых странах эта процедура прописана в трудовом законодательстве. Подробнее о том, что такое дневной сон, его польза или вред, и как сделать его наиболее приятным рассказывается дальше.

Что это такое

Это небольшой перерыв в середине дня. Длительностью не более 2-х часов. Во время него можно как подремать, так и полноценно выспаться.

Он возобновляет концентрацию внимания, эффективность, умение сосредотачиваться на работе. Функционирует как антидепрессант, делает лучше душевное состояние, в целом способен дать запас энергии.

Подобный отдых важен для любого организма независимо от возраста. Наиболее подходящая и полезная длительность составляет приблизительно 20-30 минут.

Однако дневной сон взрослого может принести и пользу, и вред.

Продолжительная дремота способна нарушить порядок дня. Послужить фактором возникновения неуправляемого чувства голода, расстройства ночного отдыха, недостатка энергии.

В чем польза

Послеобеденный умеренный сон несомненно несет пользу. И она проявляется в том, что общее состояние организма улучшается. Человек чувствует себя бодрее, полным сил и энергии.

Для мозга

Польза дневного сна для мозга очевидна. Выявлено, что в период отдыха кроме других вещей увеличивается выработка и циркулирование спинномозговой жидкости — ликвора.

За счет этого за 20—30 минут отдыха из мозга усиленно выводятся токсичные продукты обмена.

Для нервной системы

Вследствие краткого перерыва уменьшается уровень гормонов стресса, излишек которых формирует угрозу нашей нервной системе и деятельности организма.

На протяжение дальнейшего дня человек делается более стабильным к психологическим перегрузкам. После маленького отдыха снимается напряжённость.

Для сердечно-сосудистой системы

Уменьшает угрозу появления инфарктов и инсультов.

Результаты научных исследований продемонстрировали следующее: у тех, кто дремал по 20 – 30 мин. не меньше 3 раз в неделю, угроза появления сосудистых болезней была на 40% ниже по сопоставлению с теми, кто не отдыхал вообще.

Как правильно спать днем

Вот несколько советов.

1. Последовательность. Необходимо подобрать оптимальное время и соблюдать этот режим.
2. Не спать долгое время. Устанавливать будильник максимум на 30 минут. В случае если пролежать больше, будет присутствовать ощущение разбитости.
3. Спать в темноте. Задернуть занавески либо надеть маску, чтобы заснуть быстро.
4. Укрываться. Даже если в комнате тепло, на всякий случай уложить покрывало рядом, чтобы укрыться.

Продолжительность для разного возраста

Для разного возраста длительность другая. Для детей этот период варьируется от их возраста и особенностей организма.

После двух лет малыш спит уже раз в день. А после четырех может не ложиться вообще. Но это не значит, что дневной отдых не нужен вовсе.

Взрослым рекомендуемое время следующее.

• 15-20 минут;
• 1 час;
• 1 час 20 минут
• 2 часа.

После 20 минут возникает глубокая фаза. Длиться 40 минут. Пробуждение во время нее может спровоцировать мигрень, головокружение, апатичность и раздражительность.

Как влияет на организм

Польза и вред дневного сна достаточно заметны. Следует разобраться о полезных качествах для разных возрастных групп.

На детей

Детям он нужнее, чем остальным. Активизируется гормон роста, что и влияет на развитие малышей.

Много родителей думают, что, если ребенок не спит, значит не устал. А это проблема, которая чревата последствиями:

• замедление развития;
• ожирение;
• раздражительность и капризность;
• плохое настроение.

На взрослых

Люди, постоянно отдыхающие больше 2-х часов, подвергаются риску заболеваний легких, включая бронхит, эмфизему и пневмонию.

Объяснение простое: такой длительный перерыв приводит к воспалению тела. Постоянная необходимость в отдыхе говорит о уже развившемся заболевании.

На пожилых

В ходе старения людей на подсознательном уровне начинает путать день и ночь. Эта тенденция отрицательно влияет на умственную активность пожилых людей.

Чтобы прекратить процедуру становления слабоумия, эксперты советуют переключаться на дела и уменьшать время сиесты.

Предпочтительно обзавестись хобби. К примеру, чтение. Кроме того, подходят медитации.

В каких случаях и почему противопоказан

Выводы о вероятном ущербе связаны с жалобами людей на то, что им плохо уже после него. Проснувшись, ощущают головную боль, малоприятную слабость, ломоту в теле, даже тошноту.

Если плотно покушать за обедом, нехорошее состояние здоровья неминуемо. Употребление еды – физическая потребность, однако, когда перенасытиться, организму это не идет на пользу.

Так же и со сном. «Переев» его, индивид будет ощущать неприятные чувства.

Почему хочется спать после еды

Врачи выделили несколько причин, почему после приема пищи хочется спать.

1. Желудок заполнен. Тело расходует силы на усваивание пищи. Кровь движется к желудку и кишечному тракту. Появляется ощущение утомления.
2. Съеденные блюда высококалорийные.
3. Мало воды. Вода нужна с целью регулировки объема крови, а это влияет на кровяное давление и частоту сердечных сокращений.
4. Определенные продукты питания. Пища включает в себя огромное число триптофана – аминокислоты, стимулирующие выработку мелатонина.
5. Внезапный прыжок сахара в крови.

Рекомендации

Премьер — министр Англии в года Второй мировой войны не пропускал дневной отдых, в том числе и в период войны. Полагал, что он увеличивает трудоспособность. И был прав. Польза сна для человека присутствует. В особенности если недосыпаешь в ночное время.

1. Короткий отдых улучшает память и когнитивные функции. Помогает переместить скопившиеся данные из кратковременной в продолжительную память.
2. Такая сомния активизирует творческий процесс и увеличивает способность к обучению.
3. Помогает противодействовать стрессам и улучшает душевное состояние.

К процедуре необходимо привыкнуть. Надо практиковать ее на протяжении нескольких дней в одно и то же время. Нужно отдыхать одинаковое количество времени чтобы увеличить пользу от полноценного дневного сна.

Дремать возможно везде: в автомобиле, за столом, на диване. В совершенстве — необходимо уйти в спокойное место с приглушённым светом. Если такой возможности нет — применить специальную маску и беруши.

Источник: https://zason.ru/dnevnoy-son-polza-vred/

Полезно ли спать днем взрослому человеку

Детский дневной сон считается полезным для здоровья. Но когда человек становится взрослым, то привычка спать среди дня ставит его в разряд лентяев.

Почему так кардинально меняется мнение о здоровом сне с возрастом? Ученые во всем мире утверждают, что дремота помогает восстановить физические силы, нормализовать эмоциональный фон, повысить эффективность любой деятельности.

Шаблоны в обществе о дневном сне не имеют под собой никаких научных оснований. В этой статье мы поговорим о важной и интересной для многих теме – полезно ли спать днем взрослому человеку.
 
 

Исторические и научные факты

Ученые из Калифорнийского университета провели исследование группы людей, которые практиковали дневной сон в течение всей жизни. На основании эксперимента специалисты пришли к удивительному выводу, который доказал полезность дремоты в середине дня для здоровья.

По сравнению с приверженцами бодрствования у таких людей на 50% увеличивается концентрация внимания и на 30% улучшается память. Дремота не нарушает жизненные биоритмы, не вызывает бессонницу.

Полезная практика предупреждает развитие депрессии и улучшает настроение, снижает риск возникновения инфарктов и инсультов на 40%, позволяет расслабиться и с новыми силами приступить к работе.

Такой отдых во многом способствовал их успеху, позволял концентрироваться на поставленных целях и правильно реагировать на сложные жизненные ситуации.

Пользу дневного сна для человека подтверждают на своем примере Уинстон Черчиль, Маргарет Тэтчер, Элеонора Рузвельт, Леонардо Давинчи, Томас Эдисон, Джон Кеннеди. Эти люди всегда практиковали дремоту и при этом достигли успеха и мировой популярности.

Польза отдыха в середине дня

На вопрос, полезно ли спать днем взрослым, с уверенностью можно ответить положительно. Те, кто практикует дремоту, сохраняют здоровье в течение многих лет до самой старости, а продолжительность жизни выше, чем у постоянно бодрствующих людей в течение дня.

Польза дремоты для здоровья:

• восстанавливает работоспособность, придает чувство бодрости;
• укрепляет нервную систему;
• увеличивает устойчивость к стрессовым ситуациям;
• обостряет работу органов чувств и реакцию на внешние раздражители;
• активирует обменные процессы в организме;
• нормализует пищеварение;
• улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
• укрепляет иммунитет;
• выравнивает эмоциональный фон, способствует хорошему настроению;
• улучшает мыслительные процессы: внимание, память, творчество;
• предупреждает физическое переутомление.

Польза от дремоты будет тем выше, чем регулярнее человек позволяет себе отдыхать. Дневной сон хотя бы трижды в неделю приводит к улучшению общего самочувствия и продлевает активную жизнь. Причина – стимулирование выработки эндорфинов («гормонов счастья») и угнетение синтеза кортизола («гормона тревоги»).

Вред дневного отдыха

Ученые утверждают, что польза и вред дневного сна зависят от многих факторов, которые важно учитывать. О правилах здоровой дремоты мы поговорим позже. Дневной отдых может принести вред при длительной дремоте, без учета времени, внешних условий и фаз сна.

Дремота не полезна, а иногда противопоказана, пациентам в глубокой депрессии и с психическими отклонениями. Навредить дневной отдых может людям, страдающим бессонницей. В таком случае нарушаются жизненные биоритмы и прогрессируют процессы нарушения сна.

 

 

Правила дневного отдыха

Мы получили ответ на вопрос, нужно ли спать днем взрослым. Теперь давайте разберем, как правильно предаваться дремоте. Это важно, потому что беспорядочный сон может вызвать нарушение биоритмов, ухудшать работу нервной и эндокринной системы.

Вы могли иногда замечать, что после дневной дремоты чувствуете себя разбитыми, не можете сконцентрироваться на работе, возникает общая слабость и головная боль. Это признаки того, что вы заснули или проснулись не в положенное время, без учета фаз сна.

Польза дневного сна для человека будет наиболее полной при соблюдении следующих правил:

1. Оптимальная продолжительность отдыха при полноценном ночном сне – 20-30 минут. Этого времени достаточно, чтобы расслабиться и перезапустить работу всех органов и систем. Фаза глубоко медленного сна наступает через полчаса после засыпания и длится в течение часа. Если человек проснулся в глубокой фазе, то его состояние будет разбитым. Поэтому проснуться необходимо до момента достижения глубокой фазы. В том случае, если ночной отдых был неполноценным, дневная дремота должна длиться 1,5-2 часа до наступления следующей глубокой фазы сна. Это важное условие, которое необходимо соблюдать.
2. Обстановка для отдыха имеет не меньшее значение. Необходимо избавиться от источников громких звуков и яркого света. Можно использовать специальные маски на глаза и беруши.
3. Спальное место должно быть удобным для временного расслабления. Специалисты не рекомендуют ложиться в кровать, что может способствовать длительному отдыху. Больше подойдет кресло, софа, диван, сидение в машине. Стесняющие детали одежды лучше ослабить.
4. Дневной отдых важно организовать в 13-15 часов, не позже. Это оптимальное время для релаксации и восстановления работоспособности.
5. Необходимо учитывать индивидуальные особенности человека к засыпанию. Если вы долго отходите ко сну, то к времени отдыха необходимо добавить 10-15 минут.
6. Для тех, кто трудно просыпается, специалисты рекомендуют выпить крепкий чай или кофе перед дремотой. Напитки начинают действовать через 20-30 минут, как раз ко времени пробуждения.
7. После отдыха сделайте зарядку для разминки мышц.

Почему  дневной сон полезен

Так почему же спать днем полезно для здоровья?

Все дело в том, что у человека в течение дня очень сильно работает не только весь организм, но и его психика. Особенно это актуально в современных городских реалиях. Работая на пределе сил в стрессовых условиях, мы много испытываем отрицательных чувств и эмоций. Все это изнашивает нас и приводит к болезням.

Вот поэтому отдохнуть хоть немного днем жизненно необходимо, если вы хотите оставаться здоровым человеком.
 

 

Расслабление днем

Но лучше всего и намного полезнее будет, если вы не просто поспите днем, а именно на короткое время расслабитесь и отключите голову. Т.е. перестанете мыслить и испытывать плохие эмоции.

Для релаксации применяется шавасана и йога-нидра. Попробуйте эти техники в середине дня, и вы почувствуете, как энергия вновь вернулась к вам. Вы сможете больше и лучше работать  и не придете домой сильно уставшим.

Но если у вас нет возможности  лечь в шавасану, постарайтесь найти немного время и расслабиться хотя бы просто сидя на стуле, закрыв глаза. Главное хорошо отключить голову. Даже такой небольшой отдых будет полезен для всего организма и психики.

И остается последний вопрос, можно ли спать днем после еды? Да, это не вредит процессам пищеварения.  Для переваривания пищи организм тратит очень много энергии.

И лучше если вы в это время отдохнете, а не начнете сразу после потребления пищи много работать. Все знают, что днем после хорошего обеда, нас тянет в сон. Не препятствуйте этому позыву организма.

А вот на ночь наедаться не следует.

Если вы решили практиковать дневной сон, не стесняйтесь и не слушайте мнения окружающих. Ваше здоровье, как физическое, так и психическое, будет гораздо крепче, чем у людей с шаблонным мышлением.

Если у вас нет возможности поспать, отстранитесь от работы на короткое время, закройте глаза и расслабьтесь. Перестаньте думать, другими словами помедитируйте. Организм скажет спасибо вам за это.

• И в заключении посмотрите видео по теме статьи:
   
• До скорых встреч.
   
• Счастья вам и здоровья.

С уважением, Сергей Тигров

Источник: https://zslife.ru/vse-o-zdorove/polezno-li-spat-dnem-vzroslomu-cheloveku.html

Дневной сон: чем полезен и чем вреден

Последнее время тема дневного сна становится все актуальней. Некоторые считают, что он способствует нормализации всех процессов внутри организма, помогает справиться с усталостью и укрепить здоровье. Другие полагают, что послеобеденная сиеста бесполезна, и даже вредна. Но так ли это на самом деле?

Особенности полуденного сна

Традиция спать днем пришла из древности. Представители богатого сословия нередко практиковали такой отдых. Объяснить это можно простой скукой.

Во времена средневековья, когда понятия об электричестве не существовало вовсе, люди ложились спать с наступлением темноты. В зимнее время они вынуждены были оставлять дела задолго до наступления ночи.

Говоря об отличиях традиционного ночного сна от полуденного, важно отметить, что набор стадий почти одинаков, чего нельзя сказать об их длительности. Обычно, глубоких стадий во время дневной сиесты куда меньше, чем поверхностных. На это влияет как присутствие раздражителей (таких, как лишние звуки или яркий свет), так и недостаток мелатонина.

Польза дневного сна для человека

Большинство специалистов согласны с тем, что отдых в течение дня полезен. Правильно организованный сон способен:

• Снять напряжение. После обычно наблюдается не только расслабление мышц, но и нормализация нервной деятельности.
• Улучшить умственные способности. Исследования показали заметную разницу в способностях до и после кратковременного отдыха. Он также положительно сказывается на памяти и концентрации.
• Уменьшить сонливость. Если полноценно отдохнуть в течение ночи не удалось, восполнить нехватку энергии можно днем.
• Поднять настроение. У практикующих регулярный послеобеденный отдых наблюдается повышение настроения и творческого потенциала после сна.
• Увеличить работоспособность. Справедливо как для физической, так и для умственной трудовой деятельности.
• Нормализовать обмен веществ внутри организма. Люди, ведущие здоровый образ, особенно ценят дневную сиесту. Это можно объяснить тем, что такой отдых помогает организму правильно усвоить пищу. Недостаток сна может стать причиной гормональных сбоев, увеличения веса и даже развития диабета.
• Снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показали, что регулярная сиеста может сократить риск на 30-40%.

Важно отметить, что дневной отдых, практикуемый регулярно, способен наладить биоритмы внутри организма. Это также поможет избежать чувства усталости или вялости сразу после пробуждения.

Вред дневной сиесты

Послеобеденный отдых может приносить не только положительный результат. При некоторых обстоятельствах он способен вызвать негативные последствия на организм человека. В каких случаях от дневного сна стоит отказаться?

• Вы страдаете бессонницей. Если расстройства сна носят постоянный характер, лучше воздержаться от любых видов дневного отдыха.
• Вы заснули в период снижения активности.
• Недавние исследования показали, что такое время различно для сов и жаворонков. Однако независимо от этого, результатом сна на протяжении этого периода обычно становятся головные боли и повышенная сонливость.
• Вас не покидает депрессия. Отдых днём нередко способствует удушению состояния людей, страдающих депрессией. Проблема не исчезнет, даже если нормы и правила сиесты соблюдаются. Поэтому, находясь в состоянии депрессии, лучше временно отказаться от практик дневного сна.
• Возраст. После достижения сорокалетнего возраста возникает риск развития различных заболеваний, включая диабет, повышенное давление и даже предынсультные состояния. В этом случае возможны смертельные кровоизлияния внутри мозга, вызванные нестабильным состоянием организма во время дневного сна.
• У Вас сахарный диабет. Почему диабетикам не стоит спать днем? Это можно объяснить тем, что в этот период возможны повышения уровня сахара в крови, что может быть чревато серьезными последствиями.
• Вы не соблюдаете рекомендуемый режим. Во время отдыха важно учитывать ряд правил, необходимых для нормального самочувствия. Их несоблюдение нередко приводит к снижению активности и усталости.

Правила безопасного сна днем

Чтобы обеденная сиеста принесла только пользу, важно правильно ее организовать.

Далее будут приставлены основные правила и рекомендации, которые помогут в этом:

Оптимальное время

Лучшим временем для сиесты считают промежуток между 13 и 14 часами дня. Специалисты утверждают, что именно в это время организм остро нуждается в отдыхе. К тому же отдых в этот промежуток считают наиболее полезным для здоровья.

Стоит отметить, что процесс сна не должен превышать 30 минут. Ведь в этот период силы восстанавливаются особенно быстро.

Важно избегать кратковременных погружений в дремоту после захода солнца. Результатом станет нарушение ночного отдыха, вызванное негативным влиянием выработки мелатонина.

Организация сна

Перед тем как заснуть, убедитесь в том, что свет не проникает в помещение. Если затемнить комнату не представляется возможным, наденьте специальную ночную повязку. Это необходимо сделать потому, что солнечный свет не только раздражает глаза, но и дает организму сигнал к бодрствованию.

Сомнологи рекомендуют выбирать не слишком мягкую поверхность для сна. Так, вместо кровати лучше подойдет диван или кушетка.

Когда человек погружается в состояние дремы, все внутренние процессы в организме замедляются. Эта особенность нередко вызывает чувство холода у спящего. Поэтому стоит заранее подготовить плед или легкое одеяло.

Таким образом, можно сделать вывод о том, что правильная организация и безукоризненное следование рекомендациям станут залогом здорового отдыха. Если противопоказания отсутствуют, спать в дневное время можно, и даже нужно. Цените свой организм и отдыхайте с пользой.

Источник: https://polzaivredno.ru/dnevnoj-son-chem-polezen-i-chem-vreden/

Дневной сон: полезно или вредно спать днем взрослому человеку

Дневной сон взрослого человека в отличие от ребенка не так распространен. Многие, даже имея возможность устроить себе сиесту, спешат переделать больше дел, посидеть в интернете или заняться чем-то другим, но не спать в течение дня.

Более того, считается, что тот, кто позволяет себе ежедневный дневной отдых – лентяй. Но многочисленные современные исследования и тесты доказали, что в большинстве случаев полуденная сиеста положительно влияет на психологические и физические показатели состояния организма. Так что же на самом деле приносит дневной сон – пользу или вред?

В чем польза

Среди полезных свойств дневного сна специалисты отмечают следующие:

• укрепление нервной системы и иммунитета;
• восстановление работоспособности;
• возвращение бодрости и энергичности даже после многочисленных дел в первой половине дня;
• обострение работы всех органов чувств, улучшение когнитивных и мыслительных возможностей;
• увеличение выносливости и стрессоустойчивости;
• ускорение обменных процессов и вывода токсинов;
• нормализация работы всех органов и систем, в том числе пищеварительной, нервной, сердечно-сосудистой, эндокринной;
• появление вдохновения и новых идей в творчестве.

Кроме того, сиеста служит хорошей профилактикой умственного и физического переутомления, способствует выравниванию эмоционального фона и устранению депрессий.

Специалисты уверены, что человек, который себе позволяет регулярно иметь небольшой отдых днем, становится более продуктивным и выносливым, чувствует себя лучше.

Причина не только в возможности переключиться и привести мысли в порядок, но и в благотворном влиянии сна на гормональный фон.

Сколько можно спать

То, сколько спать днем или ночью, зависит от многих факторов: возраста, характера работы и активности в течение дня, состояния здоровья и других индивидуальных особенностей. Рассчитывать продолжительность отдыха лучше отдельно в каждом случае, но общие рекомендации специалистов на этот счет существуют.

Врачи советуют учитывать не только индивидуальные особенности человека, но и цикличность фаз сна. Всего существует 4 фазы, где быстрый и медленный сон имеют по 2 фазы.

Фазы быстрого сна длятся недолго – всего 20 минут. Пробуждение в этот период, если его суметь поймать, будет простым. А вот подъем во время медленной фазы грозит сложностями.

Если оборвать медленную фазу, то все, чем полезен дневной сон, не будет актуально, а отдых принесет только вред.

Человек до ночи будет чувствовать усталость и разбитость, может столкнуться с головной болью и временной потерей работоспособности.

К сведению. Полезно ли спать днем, выясняли ученые из Калифорнийского университета. Они изучили группу людей, которые на протяжении длительного времени практиковали дневной сон, и сравнили их показатели с группой тех, кто спит только ночью. Результаты впечатляют: у группы, спящей днем, значительно выше концентрация внимания и память во второй половине дня, чем у других.

Эти исследования доказали, что при правильно подобранной длительности и времени дневного сна сиеста не нарушает биоритмов, не приводит к бессоннице, значительно улучшает самочувствие и работоспособность.

Кому и почему нельзя спать днем

Но не всегда сиеста оказывается полезной для человека. Спать днем вредно, если делать это неправильно. Специалисты отмечают следующие проблемы, с которыми вы можете столкнуться из-за дневного сна:

1. Те, кто долго спит в обед, могут нарушить биоритмы своего организма, что приведет к бессоннице и трудностям с пробуждением по утрам.
2. Дневной сон может усугубить депрессию. Поэтому страдающим от нее лучше пересмотреть свой режим дня. Желательно посоветоваться с психологом и постараться не допускать длительного дневного сна.
3. При заболеваниях сердца и сосудов, а также в острых состояниях, например, в предынсультном, сон днем противопоказан. Во время такого отдыха и сразу после него может произойти скачок артериального давления, что чревато инсультом, инфарктом и другими проблемами.
4. Многие задаются вопросом, вредно ли спать днем тем, кто страдает от сахарного диабета. Специалисты единогласно отвечают, что такой отдых на пользу диабетикам не пойдет. Сиеста может привести к резкому повышению сахара после нее, что опасно для здоровья и жизни.

Также сиеста может стать причиной заторможенности, сонливости, лености во второй половине дня. Иногда вместо отдыха она дает чувство разбитости и усталости, приводит к невозможности сконцентрировать внимание и рассеянности. Но связаны эти симптомы чаще всего с неправильно подобранным временем сна и его продолжительностью.

Важно! Постоянная сонливость и желание поспать в обед дольше полутора часов при полноценном ночном отдыхе может оказаться симптомом заболевания.

Также послужить причиной могут психологические факторы: стресс, депрессия, апатия, неблагоприятная обстановка дома или на работе, страх.

К чему приводит нехватка мелатонина

Учеными доказано, что во время сна в организме человека выделяется очень важное для здоровья и хорошего самочувствия вещество – мелатонин. Это гормон сна, молодости, долголетия, красоты, который вырабатывается эпифизом, находящимся в головном мозге. Главное условие, при котором синтезируется мелатонин – отсутствие света. Поэтому вырабатывается он ночью, а днем – в меньшем количестве.

Многочисленные исследования доказали, что мелатонин тормозит разрастание и служит хорошей профилактикой развития раковых опухолей, препятствует преждевременному старению и запускает процессы регенерации тканей.

Недосып, нарушения биологических ритмов, недостаток мелатонина могут привести к таким негативным последствиям:

• снижение иммунитета;
• ухудшение потенции и либидо у мужчин;
• снижение работоспособности, выносливости, стрессоустойчивости;
• появление апатии, повышенной тревожности, депрессии, бессонницы;
• нарушение работы гормональной системы;
• быстрый набор или, наоборот, потеря веса;
• частые головные и мышечные боли;
• снижение памяти и невозможность сконцентрироваться.

Берегите свое здоровье – сбои в биологических ритмах очень сложно поддаются восстановлению даже с профессиональной помощью. На нормализацию состояния могут уйти не только месяцы, но и годы.

Как правильно научиться спать днем

Исследования дневного сна привели ученых, изучающих это явление, к однозначным выводам. Чтобы он был полезен, нужно придерживаться следующих несложных правил:

1. Отдыхать в обед лучше всего лишь 10-30 минут.
2. Если вы сильно устали, то стоит продлить сон до 90 минут, так как это время необходимо для завершения полного цикла сна.
3. Отдых длиной в полчаса или час может привести к тому, что вы после него будете себя чувствовать еще более усталым, чем до сиесты. Это связано с тем, что цикличность не была соблюдена и организм вынужден работать в экстремальном режиме.
4. Лучшее время для сиесты – период с часа до трех после обеда.
5. Во время сна укрывайтесь для комфорта пледом. Постарайтесь накануне проветрить помещение, где вы решили отдохнуть. Затените окна плотными шторами или же наденьте на глаза специальную повязку. Позаботьтесь, чтобы одежда была удобной.
6. Привыкать к полуденной сиесте лучше постепенно. В первые дни желательно пользоваться будильником, чтобы не проспать нужное время и учесть фазы сна. Уже спустя неделю тренировок, вы будете спать днем по 20-30 минут, а «внутренние часы» сами разбудят вас вовремя.
7. После отдыха обязательно потянитесь, сделайте легкую разминку для мышц всего тела. Это поможет быстрее вернуться к делам и чувствовать себя лучше.

Многие предпочитают проводить сиесту на диване или кушетке, а не в кровати. Это позволяет избежать соблазна продлить отдых еще на некоторое время.

Как видите, короткий дневной сон при правильном его планировании для большинства людей оказывается полезен. При соблюдении рекомендаций специалистов и регулярно проводящейся сиесте можно избежать негативных последствий такого сна, повысить свою продуктивность и стрессоустойчивость, получить заряд бодрости и позитива на оставшуюся часть дня.

Но если вы трудно засыпаете или страдаете от бессонницы или перечисленных выше заболеваний, то откажитесь от сиесты и постарайтесь спать только в ночное время.

Источник: https://ZozhMania.ru/son/dnevnoj

Полезно ли спать днем: польза и вред дневного сна

Приветствую Вас, друзья!

Существует множество различных точек зрения относительного того, полезно ли спать днем. Некоторые утверждают, что послеобеденная дремота помогает восстановиться, успокоиться, прийти в лад со своими эмоциями и даже повысить рабочую эффективность. Другие уверены: дневной сон сбивает биологические ритмы и портит рабочий настрой. Кто же прав?

Ответ прост — правы и те, и другие. Да, дневной сон однозначно полезен, но с соблюдением нескольких простых правил. Давайте разберемся во всем тонкостях, и концу сегодняшней статьи Вы точно решите для себя, стоит ли Вам спать днем, или лучше отказаться. Поехали!

В чем польза дневного сна?

Для начала следует развеять укоренившийся в обществе миф о том, что дневной сон – признак бездельников. Напротив, он исключительно полезен, и это научный факт. Спать днем любили многие успешные исторические личности. В качестве примера вспомним легендарного Уинстона Черчилля.

Полуденный сон не чужд и нашим знаменитым современникам. Пример – отечественный маркетолог Роман Масленников. По его утверждению, он выбрал для себя стезю предпринимательства во многом благодаря возможности выспаться днем, свободный график способствовал. К слову, его книга «Вся правда о дневном сне» именно об этом. Рекомендуем прочитать.

Пользу дневного отдыха доказали исследования ученых из Калифорнийского университета. За основу был взят опрос сотен респондентов, которые регулярно спят днем в течение 20 минут — именно это время для сна наиболее полезно. Каждый из них заполнил анкету, данные которой поступили в обработку лабораторией.

За границей подобное явление называется «power napping». Россияне же, повинуясь любви к кинематографической классике, именуют его «сном Штирлица». Последний, как известно, давал себе установку и пробуждался по «внутреннему будильнику».

Теперь к вопросу о пользе дневного сна. Настолько ли он хорош, как утверждают ученые? Ответ: однозначно да. Во-первых, концентрация внимания увеличивается на 30-50%. Во-вторых, растет работоспособность. К тому же, однозначно улучшается настроение и общее самочувствие. Краткая дрёма обеспечивает прилив энергии и снижает раздражительность.

Согласно медицинским исследованиям, дневной сон оказывает комплексное полезное воздействие на весь организм в целом. Он повышает проводимость нервной системы (на 15-20%), а также обостряет рефлексы. При регулярной практике снижается риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Полезно ли спать днем тому, кто бодрствует по ночам, например, работает? Безусловно, но вовсе не обязательно. Однако если ночной сон непродолжителен по внешним причинам, это неизбежно налагает отпечаток на дневную деятельность. Активность снижается, а утомляемость растет. Потому спать днем не просто полезно, но даже необходимо.

Какое время дня подходит для сна?

Итак, с пользой дневного сна разобрались. Теперь возникает вполне резонный вопрос: сколько же нужно спать? Для расчета немаловажен фактор цикличности. Каждый цикл длится 1,5 часа и состоит из 4-х фаз. 2 фазы – быстрые (остальные 2 – по логике – медленные).

Фаза быстрого сна составляет всего 20 минут. В это время легко пробудиться. Если же спящий успел перейти в фазу медленного сна, пробуждение станет тяжелым. Такое состояние будет сопровождаться вялостью, плохим настроением и самочувствием до самого вечера.

Итак, если нестерпимо клонит в сон, следует позволить себе краткосрочный отдых в течение 15-20 минут, не более. Это – идеальный вариант.

Если проспать больше времени — цикл не завершится. Пробуждение после такого отдыха оставит длительное ощущение вялости и плохое самочувствие.

Влияние дневного сна на человеческий организм

Спать днем – великолепное средство вернуть бодрость и энергичность. Однако, как бы полезен ни был такой отдых — злоупотреблять не стоит. Если соблюдать описанное выше правило — спать не более 20 минут, то  качество ночного сна не пострадает.

Отдых днем способен уберечь от «выгорания». Этот специфический термин принят как определение избыточной динамичности современной жизни.

Люди постоянно куда-то бегут, спешат, находятся в состоянии нервного напряжения, следовательно, в стрессе. Однако стоит остановиться, дать себе отдых, и разрушительное действие на организм прекратится.

Это поможет расслабиться, избавиться от негатива и восстановиться, что очень полезно, учитывая высокий ритм современной жизни.

Если регулярно спать днем, обострится слух, зрение и обоняние. Непременно повысится творческий потенциал. Почему? Все просто. Качественный отдых помогает мозгу расслабиться, рождая новые идеи.

Дневной сон (хотя бы трижды в неделю) исключительно полезен для сердечно-сосудистой системы. Риск возникновения заболеваний снижается на 40%. Такой отдых – отличное средство профилактики и борьбы с инфарктом.

Также нельзя не отметить пользу дневного сна для повышения производительности труда. Как отмечают специалисты, вторая половина дня – самое сложное время, когда продуктивность снижается. Восстановить показатели поможет короткий отдых.

Спать днем полезно, но не всем

Для некоторых категорий людей дневной сон может быть не полезен. Первая причина противопоказаний – возраст. С годами (после 40) часто проявляются проблемы с артериальным давлением и сердцем. Резкое пробуждение приводит к скачку давления, а значит, спать днем будет не полезно, а наоборот.

В дополнение могут развиться прочие патологические состояния, внешним признаком которым служит постоянная сонливость. Безусловно, причину нужно искать с помощью медиков. Возможно, это – проблема эндокринной системы. Потому нужно быть внимательным к себе и не рисковать.

Тем, кто страдает от бессонницы, днем лучше не спать. В противном случае ночное бодрствование обеспечено!

Во избежание нарушений биоритмов дневной сон должен продолжаться не более 1,5 часа.

Респонденты часто отмечают плохое самочувствие и разбитость после дневного сна. Однако связано это, как правило, с неправильно подобранным временем и длительностью «сиесты».

В какое время дня нужно спать и сколько?

Дневной сон продолжительностью более 20 минут не рекомендуется. Оптимальный промежуток – 13.00-15.00 (взрослые). Для восстановления жизненных сил, пожалуй, хватит 20-ти минут, а иногда и меньше.

Черчиллю, по крайне мере, этого было вполне достаточно. Он отдыхал прямо в любимом кресле. Именно этого блистательного политика зачастую ставят в пример поклонники полуденной «сиесты».

Сомнологи (специалисты по проблемам сна) не считают сон у взрослых в дневное время обязательным. При этом, признают его полезным для укрепления иммунитета и повышения продуктивности. Также неизменно отмечают улучшение настроения и снижение влияния стрессовых состояний.

Ученые констатируют, что сон днем полезен. Однако продолжительность его не должна превышать 20 минут. Даже получасовой отдых способен нанести вред. Человек рискует перейти в глубокую фазу, а при резком пробуждении получить плохое самочувствие.

• Специалисты отмечают, что сонливость – привычное состояние для большинства современных горожан.
• Причин может быть множество:
• — дефицит или плохое качество ночного сна;
• — хронический стресс;
• — сменный рабочий график и прочее.

Все вышеуказанные факторы однозначно влияют на самочувствие. Потому 20-минутный дневной сон способен минимизировать вред, а также избежать усугубления проблем и даже нервных срывов.

Можно ли научиться пробуждаться через 20 минут? Да, для этого существуют некоторые полезные рекомендации. Например, выпивать перед отходом ко сну чашечку кофе или крепкого чая.

Действие напитка начнется спустя примерно 20 минут, и организм проснется. Также можно выставлять будильник. Однако его сигнал неизменно ассоциируется с утренним стрессом, и об этом следует помнить.

Потому желательно освоить специальные техники самостоятельного пробуждения.

Помните: если присутствует ничем не мотивированная сонливость, необходимо обратиться к специалисту сомнологу.

Полезные советы для тех, кто спит днем

Чтобы спать днем было действительно полезно, соблюдайте несложные правила:

• если сон предыдущей ночью был объективно недостаточным, позвольте себе подремать 40-60 минут. В некоторых случаях время можно увеличить до 90 минут (1 цикл);
• длительность «сиесты» при полноценном ночном отдыхе не должна превышать 30 минут. За это время произойдет «перезапуск» физиологических систем организма. Если после получаса вы «провалились» в глубокую фазу, быстрое пробуждение вызовет плохое самочувствие. Если отдых предыдущей ночью не был полноценным, сон днем может длиться 2 часа. Тщательно соблюдайте продолжительность фаз;
• — создайте комфортную обстановку для отдыха. Приглушите звук и свет. Как вариант – используйте беруши и маску для глаз. Спать в полной темноте наиболее полезно для выработки мелатонина.
• — выбирайте удобное место для сна. Ложиться на кровать сомнологи не рекомендуют, поскольку сон может стать крепким (рефлекторно). Наилучшая поза – полулежа. Удачные места – софа, автомобильное кресло и т.п. Также следует ослабить стесняющие элементы одежды;
• — оптимальное время дневной дрёмы у взрослых – не позднее 15.00. В эти часы организм особо нуждается в отдыхе. Более позднее засыпание способно привести к нарушению ночного сна;
• — учитывайте индивидуальные физиологические особенности. Если засыпание длительное, добавьте к общему времени ещё 15 минут. Только так вы сможете в полной мере ощутить, насколько полезно спать днем;
• — тем, кто испытывает сложности при пробуждении, необходимо заранее выпить чашечку крепкого чая или кофе;
• — после  дневного сна очень полезно сделать короткую разминку, для улучшения кровообращения;
• — если преследует сонливость, взбодриться не выходит, и времени на отдых нет, все равно вздремните минут 10. Медики доказали, что даже такой краткий сон способен зарядить энергией на целый час! Вспомните свои студенческие годы. Наверняка, засыпали на лекциях, а потом чувствовали нахлынувшую свежесть и задор.

Резюме

Вывод очевиден — спать днем полезно, но недолго и в послеобеденное время. Не стоит всеми силами бороться с желанием заснуть. Это не только вредно, но и безрезультатно, поверьте.

Наши советы и умелый подход позволят чувствовать бодрость даже в отсутствие полноценного ночного отдыха. Если вы находитесь в людном месте, при ярком свете и в отсутствие оптимальных условий, воспользуйтесь непроницаемой маской для глаз. Отключитесь от происходящего вокруг. Пусть краткий сон подарит Вам здоровье и наслаждение.

Источник: https://dnevnik-znaniy.ru/zdorovie/polezno-li-spat-dnem.html

Чем опасен дневной сон?

Многие уверены, что спать днем полезно. Это способ переключиться, немного отдохнуть и получить заряд энергии. Однако врачи утверждают, что дневной сон далеко не всегда так полезен и безопасен, как кажется.

Если неправильно спать или выбирать не то время, он способен нанести больше вреда. В чем же основная опасность дневного сна? Рассказывает врач-терапевт высшей квалификационной категории «Мединцентра» (ГлавУпДК при МИД РФ) Елена Каравашкина.

Польза

Дневной сон продолжительностью не более 30 минут не влияет на качество ночного сна и позволяет побороть сонливость, восстановить силы, улучшить когнитивные функции: запоминание и концентрацию внимания, трудоспособность.

Во время дневного сна в крови снижается уровень стресс-гормонов, повышение концентрации которых может привести к нарушению работы сердечно-сосудистой системы, риску инфарктов и инсультов. Поэтому особенно полезен дневной сон людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями (гипертонической болезнью и нарушением ритма сердца), а также тем, кто перенес инфаркт или инсульт.

Дневной сон должен коррелировать с выработкой в организме мелатонина: гормона, регулирующего фазы сна и бодрствования. Чем выше его уровень, тем ниже работоспособность человека. Пик концентрации мелатонина в крови днем — с 13 до 15 часов. Именно это время самое подходящее для дневного сна.

Вред

В первые 20 минут дневного сна вырабатывается серотонин: гормон хорошего настроения, который обеспечивает бодрость после сна.

Через 30 минут начинается глубокая фаза сна, при этом уменьшаются частота сердечных сокращений и частота дыхания, приходит в активность парасимпатическая нервная система, расслабляется мускулатура.

Пробуждение в эту фазу может носить тревожный характер и привести к понижению работоспособности, плохому настроению, так называемому «разбитому» самочувствию. Для восстановления всех функций организму требуется 1,5-2 часа.

Стоит отметить, что днем лучше не спать тем, кто страдает бессонницей. С большой осторожностью к дневному сну должны относиться люди, страдающие сахарным диабетом, поскольку в послеобеденное время повышается риск гипергликемии.

Пожилым людям также необходим дневной сон продолжительностью не более 30 минут.

Связано это с тем, что пожилые люди, испытывающие дремоту в дневное время, имеют в 3 раза более высокий риск развития деменции (синдрома, ведущего к глубоким нарушениям памяти, интеллектуальных способностей).

Дефицит полноценной глубокой фазы сна у пожилых людей провоцирует повышенную выработку белка-предиктора болезни Альцгеймера.

Источник: https://aif.ru/health/life/chem_opasen_dnevnoy_son