Как перестать бояться перловки

Кто из нас в детстве не боялся страшного дядю-врача, который придёт домой и сделает укол? А рассказы о том, что вырвать зуб подручными средствами проще, чем посетить стоматолога, даже многим взрослым кажутся жизненными.

Но чем старше мы становимся, тем хуже на нас влияет эта фобия: организм изнашивается, появляются хронические и запущенные болезни. Поэтому каждому следует разобраться, как не бояться врачей и начать спокойно посещать клиники.

Почему может возникнуть страх докторов?

Страх врачей может быть неосознанным или появится из-за негативного опыта. Часто психологи говорят нам, что все проблемы идут из детства: к страху врачей это тоже относится, хоть и далеко не всегда.

Проблема боязни врачей настолько распространена, что у неё есть даже название — ятрофобия. Это болезнь, при которой человек панически боится любого медперсонала, манипуляций и просто людей, надевших белые медицинские халаты.

Причина №1. ЗапугиваниеИногда молодые мамы используют врачей как угрозу непослушным детям. Если ребёнку с детства внушать, что врачи наказывают, а не помогают, то он будет воспринимать докторов как опасность.

Причина №2. Негативные воспоминанияЕсли вы перенесли болезненные процедуры — особенно в раннем возрасте — это впечатление останется надолго, и образ врача будет ассоциироваться с болью и дискомфортом. Из-за этого взрослые люди и боятся стоматологов: в их детстве не было хорошей анестезии, и они запомнили, что сверлить зубы или удалять нерв — очень больно.

Но неприятные впечатления не всегда связаны с болью. Если вы лежали в больнице в плохих условиях, то врачи всегда будут ассоциироваться с одиночеством, холодными палатами и плохой едой. Кто же захочет туда возвращаться?

Причина №3. Страх диагнозаМногие люди отказываются идти к врачу, потому что… боятся узнать состояние своего здоровья! Они настолько опасаются смертельной болезни, что могут игнорировать симптомы, запустить болезнь и лечиться народными средствами, лишь бы не услышать страшного диагноза.

Причина №4. Страх врачебной ошибкиЕщё одна распространённая причина фобии — страх за свою жизнь при манипуляциях. Конечно, бывают и те, кто боится даже измерить давление.

Но куда чаще встречаются люди, которые опасаются переливания крови, наркоза и хирургического вмешательства. Виной этому страх врачебной ошибки. Пациенты боятся получить повреждения или не выйти из наркоза.

Усугубляют проблему редкие, но нашумевшие случаи с ошибками врачей и медсестёр, которые активно раскручиваются в СМИ.

Справляемся со страхом с помощью осознания проблемы

Первое, что нужно сделать — разобраться, откуда возник страх. Если вы не можете сделать этого самостоятельно, обратитесь к психологу. При сильной боязни он не сможет помочь, так как будет ассоциироваться с объектом фобии. Но лучше попробовать преодолеть себя и всё же обратиться к специалисту.

Если причина страха в негативном опыте детства или запугиваниях врачами, то можно справиться самостоятельно или с помощью близких людей. Для этого почаще хвалите себя за терпение у докторов.

Если родители обесценивали ваши чувства после уколов или взятия крови, говорили, что это было не больно — поддержите себя сами или попросите об этом свою половинку. Помните главное — вы пошли к врачу по своей воле, вам это было нужно.

Да, возможно было неприятно и больно, но ведь процедура принесла пользу, и теперь вы чувствуете себя лучше!

Можно хвалить себя за поход к врачу не только морально, но и физически. После окончания процедур прогуляйтесь в парке, выпейте чашку кофе в любимом кафе, съешьте что-нибудь вкусное или освободите себя от домашней рутины на вечер. Пусть поход к врачу начнет ассоциироваться с чем-то приятным. И через несколько визитов к специалисту вы наконец перестанете бояться врачей.

Если вы боитесь ошибок или недостатка информации, расспросите врача на приёме о своём состоянии. Не стесняйтесь спрашивать несколько раз одно и то же и рассказывать, что вы читали об этом заболевании сами.

Всё-таки это ваше здоровье и вы имеете полное право всё о нём знать. Возможно, вам придётся сменить нескольких специалистов, пока не найдёте того, с кем вам будет комфортно.

Это нормальная ситуация, с которой сталкиваются многие пациенты.

Если вы боитесь лечения в стационаре, подумайте, чего именно вы опасаетесь. Плохих условий, грубого персонала, устаревшего оборудования? Когда вы осознаете причину, то сможете выбрать клинику, в которой всего этого удастся избежать.

Договоритесь с друзьями и родственниками, чтобы они регулярно вас навещали и привозили домашнюю еду, если врач её разрешит. Подготовьте себе занятие: возьмите с собой книгу, ноутбук, блокнот и карандаши, вязание.

В больнице можно заниматься чем угодно, если это не мешает остальным пациентам. Так время лечения пролетит незаметно.

А может, вы потом будете даже скучать по денькам, когда можно было лежать, заниматься своими любимыми делами и отдыхать от забот — пусть это и сопровождалось капельницами и уколами.

Если вы боитесь услышать страшный диагноз, то здесь поможет только специалист. Это более глубокая проблема, которая заключается в страхе управления своей жизнью. Она также может быть связана с боязнью потерять привычный образ жизни или полным неприятием смерти. Справиться самостоятельно с такими установками нельзя, поэтому придётся поработать с психологом.

Как не бояться врачей во время процедур?

С моральной стороной мы разобрались. А что же делать, если вы испытываете страх перед дверьми в кабинет, или когда видите иголку капельницы?

• Страх кабинета может испортить многие обследования, например, не получится измерить давление, снять ЭКГ или сделать МРТ. Если вы приобретёте тонометр домой и будете приносить доктору свои измерения, то очень поможете лечению, так как все показания будут сняты в спокойном состоянии. Также можно предупреждать врачей, что вы себя плохо чувствуете в их кабинете: тогда они не будут быстрый пульс, заикание и тремор воспринимать как симптомы.
• Если вы боитесь уколов, не зацикливайтесь на своих мыслях и не смотрите на шприц. Отвлекитесь: подумайте о погоде, политике, котах, изучайте внимательно потолок кабинета. Не забывайте глубоко и медленно дышать.
• Если вы не боитесь укола, но боитесь вида крови, то просто отведите взгляд. Вас никто не заставляет наблюдать за процедурой. Намного лучше отвернуться, чем внимательно смотреть на пробирки и потерять сознание.
• В страхе операций есть две причины. Первая — это опасение неблагополучного исхода вмешательства. Вторая — боязнь не отойти от наркоза. Если в первом случае вы не верите статистике и современной медицине — вам поможет подбор врача по отзывам пациентов. Пообщайтесь с теми, кого уже оперировал этот хирург, встретьтесь с ним заранее несколько раз, если это возможно. Во втором случае помните, что статистически шанс не выйти из наркоза меньше, чем умереть при переходе улицы: всего лишь 5 случаев на миллион.

Как не допустить развития фобии у ребёнка?

Самое главное — не используйте врача как злого персонажа, который накажет ребёнка за плохое поведение. К таким сюжетам часто обращаются родители, которые не могут повлиять на детей самостоятельно.

У кого-то это Кощей, у кого-то серый волк, а у кого-то — доктор или полицейский. Эта практику не одобряют детские психологи, так как внушение страха перед этими профессиями может навредить в будущем.

Если ребёнок боится похода в клинику из-за неизвестности, поможет игра в доктора. Купите ему игрушечный медицинский набор. Поиграйте с ним в приём у врача: пусть сначала он измерит вам температуру, сделает укол, посмотрит горло, а затем вы ему. Делайте такие игры разнообразными, чтобы ребенок перестал бояться врачей любой спецификации.

Чтобы отвлечь и расслабить малыша в поликлинике, возьмите туда его любимую игрушку, найдите интересное занятие для вас обоих. Ведите себя спокойно: если вы будете нервничать, то он заметит это и сам начнёт бояться. После удачного похода к врачу обязательно похвалите.

Если же чадо боится врачей, а вам самому скоро предстоит визит к доктору, возьмите его с собой. Пусть малыш посмотрит и поймёт, что процедура безопасна и безболезненна.

А ещё помогают сказки, которые можно сочинять самостоятельно по пути к врачу. Обыграйте там те процедуры, что предстоит пережить ребёнку.

Намного легче перенести проверку зрения и прослушивание лёгких, если любимый герой справился с этим без труда.

Возможно, этими же способами вы поможете и себе. Если вы, боясь докторов, начнёте объяснять своим детям, почему им не стоит опасаться больниц, то и сами поймёте, что бояться вам нечего. И наконец перестанете бояться врачей!

7 секретов писателя: как перестать бояться писать тексты

Не знаю, дурно это или нет, но обычно я подначиваю всех писать тексты. Стоит собеседнику вспомнить, что у него есть история, мысль или хотя бы надежда, я говорю «Почему ты это не запишешь?» Мои ангелы и демоны на плечах хором соглашаются: ангел хочет, чтобы человек выговорился и, возможно, перестал страдать, а демон хочет, чтобы он страдал. Как там было у Стивена Фрая:

«Сочинительство — кошмарное как процесс и замечательное как результат — есть полная противоположность половому акту… По ходу сочинительства автору помогает продолжать его только знание, что, когда он закончит, ему будет хорошо».

Полагаю, писать должен каждый. Лучше писать, чем кричать; молчать; бояться; ощущать, что вот-вот вырвется слово, но удерживать его при себе. Пишите.

Начните с письменных практик, чтобы сэкономить на транквилизаторах. Потом отстранитесь от собственных эмоций и превратите их в сюжет. Пусть за вас нервничают герои. Почувствуйте свободу.

Конечно, это затягивает. Не то что бы я хочу вас подсадить, но, знаете, однажды вспоминаешь на улице: «Со мной тут произошло что-то важное.

А, это не со мной, это героине моего рассказа тут разбили нос», — и испытаешь странную гордость, что увеличил население города с 12 615 279 до 12 615 280 человек, никого не рожая.

Так можно потерять интерес к кулинарии: больше не нужны четыре яйца, стакан муки, стакан сахара и килограмм яблок, чтобы создать что-то.

В общем, вы ступаете на опасную дорогу, и вот что стоит делать, чтобы уверенно по ней двигаться.

1. Хватайте всё, что увидите

Чтобы увеличить креативность (паскудное слово), популяризатор науки Даниэль Ламан советует искать впечатления, собирать данные и заниматься сексом.

Насчет последнего не уверена, но новые впечатления и размышления определенно помогут. Их можно извлекать из дороги, которой следуешь на работу, из вида в окне, если посмотреть в него внимательно.

Можно еще из разговоров, но мне, например, мешает плеер. Хотя я всегда ставлю на паузу, если слышу интересный скандал.

Изучайте всё с пристрастием, как нового любовника. Что там, за стеклами домов, мимо которых я иду? Как описать этого попрошайку, чтобы каждый его узнал? А если одним словом?

Как назвать этот запах? Я помню, как была спланирована моя школа? Потом сложнее: почему на этом балконе такой завал, как это могло произойти? В какой ситуации я испытаю ужас, а потом дикое облегчение? Что моя неизвестная любовь ест на завтрак?

Детали становятся историями. Истории можно рассказывать.

2. Записывайте

Люди, которых я знаю, почему-то стесняются записывать свои мысли и всякие мелочи — от этого они чувствуют себя мудаками. Интересно, конечно: а так они себя мудаками не чувствуют, что ли?

Не запишешь — забудешь, а если забудешь — не сможешь применить.

Удержать в уме то, что увидел, сложнее, чем запомнить сон; иногда я сижу на кровати и пытаюсь ухватить детали сна, держусь за голову, но сон всё равно уходит, а я опаздываю на работу.

Заведите блокнот, используйте заметки в телефоне. Отбросьте гордыню, которая говорит, что фиксировать свои размышления разрешено только Льву Толстому. Граф еще не знал, что он целый Лев Толстой, когда писал в дневнике:

«Должен Валерьяну 90 к. и 5 р. за шампанское. Завтра постараться кончить Отрочество начерно. — Я хорошо отстаивал Теодорину, благородно. — Я пьян».

3. Выберите время

Если писать раз-два в неделю в одно и то же время, через месяц выработается условный рефлекс. Вторник, половина девятого: очень хочется что-нибудь написать!

4. Начинайте с черновика

Среди тринадцати писательских отговорок не нашлось места четырнадцатой: «Мне страшно».

Это правда страшно. Начитаешься советов о том, что первая фраза должна зацепить читателя, и не можешь ее придумать, а значит, не можешь перейти ко второй. Неуютно как-то. Гуглдок такой чистый и невинный. «Надо сварить кофе, кофе поможет мне думать».

Чтобы победить немоту, начинайте писать в блокноте. Там можно для начала нарисовать свинью, а это — уже не чистый лист.

Пока пишешь от руки, чувствуешь каждое слово (еще лучше приучает взвешивать слова печатная машинка). Когда готов первый десяток предложений, можно решительно подбежать к ноутбуку, перепечатать всё в гуглдок и далее продолжать в документе, где ты уже шепотом и заикаясь, но говоришь о своем.

Да, когда закончите текст, лучше перепишите начало. Первая фраза, знаете…

5. Говорите со своими

Еще один совет о том, как начать текст, то есть заставить ум диктовать какие-нибудь слова, хотя бы самые паршивые. Обычно советуют начать с «***, короче…». Я предпочитаю «слушай».

Если текст — это ваша речь и ваш голос, то выберите себе собеседника и рассказывайте ему: слушай, у Достоевского ни один герой не хочет уйти от страдания, хоть на веревке его к счастью тащи. Один только Шатов нежданно стал счастливым, но не успел заметить, как всё отняли, а я заплакала.

Когда закончите, удалите все обращения. Или не все. Ты заметил, что я говорю с тобой в каждом тексте, каждый день?

6. Мерзните и радуйтесь

Наука говорит: художник должен быть подмерзшим и веселым. Охлажденный человек скорее выйдет за пределы того, что уже знает, разрушит существующие связи и создаст что-нибудь новое.

А серотонин и дофамин, нужные для творчества, дадут здоровый сон, белковый завтрак и пешая прогулка.

Гуляешь по парку, стараясь не заблудиться, потом кладешь ноги на батарею и начинаешь писать. Хорошо ли, плохо, но начинаешь.

7. Доведите себя до отчаяния

Когда перестаешь понимать, что ты тут вообще делаешь и зачем у тебя есть пальцы, глаза, ум и дыхание, очень хочется что-нибудь написать. Например, предсмертную записку. Оправдательную речь. Слезливое письмо бывшей. Творчество так и прет. Прекрасный момент, чтобы начать.

Разрыдайтесь, плач помогает терпеть боль. Потом пишите. Пока вы будете писать, вы узнаете, что чувствуете и, может быть, поймете, почему так тошно сегодня.

Человек, который занят творчеством, раскрывает себя — а отчаяние спасает от страха, что тебя, твои мысли и голос отвергнут.

Если получится какая-то дрянь, возможно, вы такой себе писатель — пока что. Это полезно узнать как можно раньше, чтобы увидеть вещи такими, какие они есть: бессмысленными и опасными.

Следующий текст обязательно будет лучше.

Как перестать себя накручивать?

Негативное мышление разрушает нормальное течение жизни. События в ней непредсказуемы, поэтому подготовиться ко всему невозможно. Переживать – нормально, но повышенная тревожность и зацикленность на мелочах – другой момент. Это не относится к здоровым переживаниям.

В моменты повышенной тревожности и зацикленности мы намеренно накручиваем себя. Разберемся, что такое накручивать себя и как избавиться от этой привычки.

Почему люди накручивают себя?

Начнем с объяснения. Под накручиванием будем понимать осознанное внушение себе негативных мыслей. В основном – отрицательного прогноза для развития ситуации.

Например, человек получает предложение занять более высокую должность на работе.

Вместо того чтобы обрадоваться, он рисует неприятные сценарии развития: он не справится и будет уволен, должность предлагают специально, чтобы обмануть и «повесить» на него проблемы компании.

Среди причин подобного мышления:

• Повышенный уровень тревожности – может быть врожденным и приобретенным.
• Сверхвысокая чувствительность, связанная с завышенными ожиданиями по отношению к себе и окружающим.
• Чрезмерная обидчивость, из-за которой люди часто неправильно интерпретируют действия или слова других.
• Заниженная самооценка, то есть негативные мысли о себе. Люди с низкой самооценкой постоянно боятся: что их разлюбят, они не справятся с обязанностями, не понравятся окружающим и т.д.
• Патологический перфекционизм, делающий любые, даже мельчайшие ошибки недопустимыми.
• Характерное воспитание – развитие в семье с мышлением, ориентированным на негативное направление.
• Мнительность, проявляющаяся в вере в суеверия, заговоры, интриги и ужасающие стечения обстоятельств.
• Ревность, способная превращаться в патологическое чувство и доводить человека до аффективных состояний.

Почему я себя накручиваю?

Характерная черта накручивания – отсутствие реальных причин или значимых факторов для переживания. Иногда можно уловить мысль и осознать: я себя накручиваю. Хотя чаще человек не идентифицирует подобное состояние. Вы начинаете ярко, детально визуализировать неблагоприятные исходы и по-настоящему верить в них.

Это становится стандартной моделью поведения или регулярно повторяется.

Если вы читаете этот материал, засечь мысль о накручивании удалось. Точно определить причину и справиться с проблемой сложно. Например, если это модель поведения, которую вы переняли от семьи, нужно много рефлексировать и «копаться» в прошлом.

Накручивание может перерастать в самоунижение. Поэтому с этой проблемой лучше отправиться к психологу. Специалист поможет точно определить причину тревожности и проработать внутренние установки.

Есть много техник, рассказывающих, как перестать унижать себя, но об этом расскажем дальше. Вы уже поняли, что накручивание – проблема с очень индивидуальным течением и подоплекой. Риски, связанные с ее появлением, достаточно прогнозируемы.

Чем опасно негативное мышление?

Чтобы разобраться, как избавиться от негативных мыслей, нужно знать об их последствиях. Негативное мышление способно привести к физически ощутимым расстройствам.

Организм реагирует на такие мысли выбросами адреналина, то есть гормона стресса. Когда он поступает в кровь на постоянной основе, возникают серьезные риски:

1. Развитие гипертонических заболеваний, даже когда других предпосылок для их появления нет.
2. Язвенные заболевания – чаще всего язва желудка.
3. Бессонница, предшествующая повышенной раздражительности, рассеянному вниманию и сниженной работоспособности.
4. Повышение уровня тревожности.
5. Мозговое истощение из-за постоянной стимуляции мозга под влиянием гормона стресса.
6. Гормональный упадок – у людей с повышенной тревожностью часто нарушен гормональный фон.
7. Скачки уровня сахара в крови, что может привести даже к развитию сахарного диабета.
8. Погружение в депрессивное состояние.

Как себя успокоить, перестать накручивать и думать о плохом?

Чтобы перестать думать негативно, нужно научиться успокаивать себя. Используют 7 практик:

1. Освоение медитации. Техник медитирования много. Освоить как минимум одну точно стоит. У медитаций есть доказательная база, указывающая на положительное влияние на человеческий мозг. Медитация – хороший способ выдохнуть, успокоиться и сосредоточиться. Регулярные занятия налаживают гормональный фон и повышают количество положительных гормонов в организме, то есть эндорфинов.
2. Использование техник аутотренинга. Они помогают тем, кому нужно научиться перестать критиковать себя. По-другому аутотренинг называют позитивными аффирмациями. Например, вас беспокоит внешний вид. Можно становиться перед зеркалом, смотреть себе же в глаза и повторять: «я выгляжу привлекательно, я нравлюсь людям» и т.д. Регулярное внушение позитивных мыслей работает так же эффективно, как и негативных. Таким образом вы программируете себя на правильное, хорошее развитие жизни.
3. Занятие спортом. Спортивные тренировки рекомендуются психологами во многих сложных психологических ситуациях. Это может быть бег, йога, фитнес или другая комфортная физическая нагрузка. Во время тренировок организм вырабатывает эндорфины, отвечающие за улучшение настроения. В ходе занятий вы фокусируетесь на физических ощущениях и выключаете «внутричерепное радио», транслирующее негативный поток мыслей.
4. Регулярные прогулки на свежем воздухе. Уровень тревожности повышается, когда вы проводите много времени в замкнутом пространстве. Успокоить может простая прогулка в парке с любимой музыкой в наушниках или в сопровождении интересного подкаста. На свежем воздухе организм обогащается кислородом, а мозг отвлекается на созерцание природы и приостанавливает поток плохих мыслей.
5. Дыхательная гимнастика. Помогает наравне с медитациями. Проверенный способ нормализовать душевное состояние, заимствованный из йогических практик и активно используемый психологами. Умение сфокусироваться на собственном дыхании помогает заземлиться, ощутить себя в моменте, то есть здесь и сейчас.
6. Налаженный режим дня и питания. Проработать комфортный режим можно совместно с психологом. Питание, отдых и полноценный сон – факторы, снижающие уровень стресса и тревожности. Здесь важно избегать продуктов, которые искусственно стимулируют мозг – содержат много сахара, соли, жиров и кофеина.
7. Использование мозговых тренажеров. Последний из популярных способов успокоить себя – специальные тренажеры для мозга. Это могут быть даже головоломки на смартфоне. Плюсом вы получите возможность развивать умственные способности.

ТОП-5 советов, как перестать зацикливаться на негативных ситуациях

Путь очищения мыслей от негатива долгий. Справиться с ними раз и навсегда невозможно, но можно сделать поступление количества негатива нормальным, дозированным, а, значит, безопасным.

Для начала помогут пять фундаментальных рекомендаций:

• Научитесь улавливать негатив в мыслях и отвлекаться. Вы должны контролировать мысли и понимать, когда начинается тот самый порочный круг. Как только заметили – глушите внутричерепное радио одним из способов, описанных выше. Займитесь дыхательными практиками или медитацией, пойдите на тренировку в тренажерный зал или на танцы, загрузите мозг решением сложной головоломки. На самом деле способы отвлечения индивидуальны. Кому-то помогает уборка или готовка, рисование, шитье одежды – все, что приносит удовольствием и заставляет мозг сконцентрироваться на конкретной задаче. Важно не заигрываться и не пытаться полностью уйти от действительности.
• Начните контролировать эмоции. Контроль помогает сохранить дружеские отношения с людьми, нервные клетки и здоровье. Если описанные выше техники успокоения не помогают, изучите тему самоконтроля. Это также можно проработать с психологом. Самоконтроль поможет трезво оценивать ситуацию. Для этого рекомендуется выписывать аргументы за положительный и отрицательный исход беспокоящей ситуации. Может быть так, что аргументов за последний окажется больше. С помощью самоконтроля можно проработать пути отступления и побороть негативные мысли.
• Действуйте, когда возникает желание сидеть и тревожиться. Вместо того чтобы фантазировать на тему неблагоприятных исходов, нужно прояснять ситуацию. Например, у вас негативные мысли связаны со страхом измены со стороны партнера. Решить проблему поможет откровенный разговор. Если вы боитесь развития серьезного заболевания, сходите на осмотр к специалисту, сдайте соответствующие анализы. Когда вы оставляете негативные мысли внутри, они формируют запутанный ком, нагружающий все органы и системы организма. Выявив реальные проблемы, можно начать их решать, а не продолжать погружать сознание в поток негатива.
• Работайте над позитивным настроем. Следующая мысль покажется элементарной. Как перестать негативно мыслить? Начать мыслить позитивно. Реализация этой мысли не так проста, как она сама, зато максимально эффективна. Нужно понимать, что любые происходящие события нейтральны. Окраску им придает восприятие. Пробуйте смотреть на мир не в ярких, но как минимум в светлых тонах каждый день. Ищите ценность, пользу и положительные стороны в каждом действии. Научитесь давать позитивный посыл и тогда мир станет отвечать тем же.
• Решайте проблемы по мере возникновения. В реальности гораздо меньше страшных вещей, чем иногда рисует воображение. Не думайте о проблемах наперед.

Как преодолеть страх и стать эффективным

Приемы, которые помогут решать задачи на работе и не отступать от цели, даже если очень страшно

Испытывать страх — это нормально.

Любому адекватному человеку свойственно бояться чего-то нового и неизвестного, будь то неожиданная задача от руководителя, смена места работы или переход в другую сферу деятельности.

Неуверенность в своих силах, страх совершить ошибку и стать виновником неприятных последствий, лишиться премии из-за плохо сделанной работы — чувства, которые сопровождают нас при этом.

То, как вы отнесетесь к страху, определит и ваше дальнейшее поведение: парализует и выбьет из игры либо станет помощником, который подтолкнет к новым знаниям и результатам. Разумное отношение к привычке бояться нового и непонятного помогут сформировать шесть простых правил.

Приемы преодоления страха

1. Не бойтесь бояться

Первый шаг к тому, чтобы расстаться со страхом, — признаться в нем самому себе. Скажите вслух: «Да, я боюсь, и это нормально». Расскажите о нем близкому другу, поделитесь с коллегой, которому доверяете.

Озвучивая негативную эмоцию, вы проживаете ее в моменте, поэтому дальше уже спокойно сможете собраться с мыслями и начать действовать. Приятным бонусом при этом станут дельные советы и дружеская поддержка.

2. Назовите свой страх

Попробуйте проанализировать свои переживания и назвать то, чего вы на самом деле боитесь. Ответьте на несколько простых вопросов: «Чего я боюсь?», «Почему я этого боюсь?», «Действительно ли нужно этого бояться?», «Что я могу сделать, чтобы уменьшить риски?».

Например, вы работали в крупной компании, вели учет расчетов с поставщиками, а вам предлагают полностью взять на себя бухучет и отчетность в небольшой фирме. И теперь вы уже не рядовой бухгалтер, а главбух и кадровик в одном лице. Это приятно и вместе с тем страшно.

Страшно, потому что теперь надо брать всю ответственность на себя: изучать новые участки учета, кадровое дело и полностью готовить отчетность во все ведомства — велик риск ошибки. Страшно, потому что спросить совета не у кого, а директора беспокоить неудобно.

Страшно, потому что придется сидеть одной в кабинете и даже на обед сходить будет некогда. После того как вы разобрали свой большой страх на части, с ними можно работать. Некоторые моменты уже кажутся несущественными и не стоят того, чтобы переживать из-за них, другие отрабатываются со временем.

Составьте план действий, который поможет изменить ситуацию или избежать ошибки. Определенность снимает тревогу, а понимание того, что нужно делать, — беспокойство.

3. Напугайте себя еще сильнее

Попробуйте мысленно раскрутить всю цепочку событий: что случится, если сбудутся ваши опасения? Представьте себе самые страшные последствия ошибки.

Неверно рассчитали и перечислили налог на землю — сдали отчет с ошибкой — ФНС пришлет требование с указанием на недостачу — вы получите выговор от руководителя, может быть, даже будете оштрафованы. Неприятно? Да. Но не смертельно.

Поймите, что исходный повод для переживаний не столь велик, тем более что на старте вы можете перепроверить расчеты, обратиться за помощью к опытным коллегам и минимизировать риск ошибки.

4. Поверьте в себя, поверьте себе

Если вы не отступаете от цели, даже когда очень страшно, — это признак смелости. Похвалите себя за то, что можете признаться в своих страхах и умеете действовать, не дожидаясь, пока они отступят.

Это ваша внутренняя сила, и она много значит для достижения цели. Признайте свои слабые места, вспомните сильные стороны и двигайтесь вперед.

Осторожно, шаг за шагом, учитывая сопутствующие сложности, например, постоянно меняющееся законодательство или подчиненного, который небрежен в расчетах и частенько ошибается.

5. Сделайте первый шаг

Сделать первый шаг очень страшно, но важно! Именно это сдвинет дело с мертвой точки. Например, в ближайшее время все работодатели должны перейти на электронный формат учета данных о трудовой деятельности сотрудников.

Эту задачу руководитель поручил вам, а с какой стороны подступиться, непонятно — столько разрозненных и противоречивых слухов, и вы все время ее откладываете, хотя сроки уже поджимают.

Начните с малого: обратитесь к первоисточнику, почитайте документы, которые выпустил ПФР, послушайте вебинар эксперта, которому доверяете.

Соберите, как можно больше информации о задаче: каковы этапы перехода к электронным трудовым книжкам, какие документы надо оформить, как ознакомить сотрудников с нововведениями и, наконец, утверждены ли основные отчетные формы. Когда у вас в арсенале будет достаточное количество достоверных сведений, вам будет проще наметить дальнейший план работы по этой задаче.

6. Замените страх на мечту

Онлайн-курсы для бухгалтеров

Повышение квалификации. Профпереподготовка. Документы установленного образца в Контур.Школе

Расписание курсов

Приступая к новому или сложному делу, не концентрируйтесь на своей тревоге. Подумайте о том, каким должен быть результат, какая награда вас ждет за успешно выполненное дело. Это может быть премия, которая позволит съездить всей семьей на отдых, признание коллег или повышение в должности, о котором вы давно мечтали.

Приступая к задаче, держите в голове этот приятный образ, тогда неприятное «я должен» сменится на приятное «я хочу». С верным настроем вопросы решаются намного легче.

И помните, у вас всегда есть выбор: бояться и отступить или подружиться со своим страхом и двигаться к намеченной цели.

Как перестать бояться и начать активно действовать: 9 проверенных способов

Некоторые из нас находятся в состоянии постоянной тревоги из-за навязчивых мыслей и переживаний по поводу всего, что с нами происходит. Этому способствует множество обстоятельств — от негативного информационного фона до сложной экономической ситуации.

Однако если мы постараемся жить с верой в самих себя и других людей, а заодно будем маленькими шажками бороться за светлое будущее, наши желания постепенно начнут материализовываться.

В связи с присутствующими в обществе тревогой и беспокойством, мы решили дать несколько полезных рекомендаций по поводу того, как перестать всего бояться и начать жить, рискуя и радуясь. 

Содержание 

1. Прими свой страх2. Научись воспринимать критику3. Используй страх во благо4. Избавься от токсичных мыслей5. Отдавайся любимому делу6. Почаще расслабляйся 7. Делись переживаниями8. Забудь про прошлое 9. Обратись к психотерапевту

1. Прими свой страх

Как и в любой подобной работе над собой, все начинается с вдумчивого осмысления и принятия себя. При работе со страхом надо четко понять, что главная наша цель — не дать опасениям и тревогам навязывать свои условия и контролировать наши жизни. 

Тем не менее страх свойственен каждому человеку и всем живым существам, потому что он продиктован инстинктами, в том числе инстинктом самосохранения. Это чистые эмоции, от которых невозможно избавиться, но с которыми можно и нужно работать.

Таким образом, прежде всего, мы должны принять свои страхи и научиться действовать в соответствии с ними, не отступая от намеченных целей. 

Когда-то миллиардер Ричард Брэнсон сказал, что страх иногда заставляет нас обмочиться, но отвага позволяет идти до конца даже в мокрых штанах.

Эта мысль сформулирована весьма лаконично и отчетливо передает то отношение, которые мы должны сформировать к боязни действовать.

Мы не можем позволить себе забивать на свои планы, нам надо принять эти опасения и сделать их частью созидательного процесса. 

2. Научись работать с критикой и возражениями

Каждому из нас необходимо четко различать предвзятые нападки с целью подразнить человека и объективную критику, которая может оказаться самым ценным советом. К сожалению, наши защитные механизмы часто заставляют нас воспринимать ценную критику в штыки. Таким образом мы теряем способность рационально оценивать нашу деятельность. 

С этой проблемой нужно работать и стараться прислушиваться к мнениям окружающих. 

Порой мы боимся негативных отзывов и порицания общественности, однако через это проходили все новаторы и экспериментаторы. Отрицание — это неотъемлемая стадия принятия чего-то нового и неизвестного. Помни об этом.

3. Используй страх себе во благо

На любой страх можно посмотреть под призмой полезной возможности. Другими словами, страх может указать нам на направление роста и вообще показать, кем мы являемся на самом деле. 

Если мы будем смотреть на страхи под таким углом, они способны стать нашими точками роста. Спустя время у тебя даже может возникнуть чувство благодарности к прошлым уязвимостям. Некоторые успешные люди считают страхи своим даром. С помощью них они учатся и преодолевают трудности. 

Естественно, такой подход достигается путем усердной работы над собой, но с ним жизнь станет намного интереснее и захватывающее. 

4. Борись с токсичными мыслями

Некоторые мысли, возникающие в нашей голове, могут быть по-настоящему деструктивными и не иметь ничего общего с реальностью. Порой в моменты провалов мы склонны винить в произошедшем себя, сомневаться в собственной компетенции и в целом терять надежды на успех.

Естественно, не стоит уходить в дебри саморазрушения. Надо осознавать, что не все получается с первого раза, а ошибки и провалы — это удачные моменты для анализа своей деятельности. 

В токсичные мысли можно погрузиться и раскручивать их до невероятных масштабов, однако лучше стараться не допускать этого и продолжать двигаться по направлению к мечте. 

5. Начни полностью отдаваться своему любимому делу

Порой для преодоления страхов и опасений нужно загореться целью настолько, что преграды в виде ментальных барьеров покажутся легкими кочками на большой дороге достижений. 

Чтобы выйти на эту дорогу, надо обрести свое любимое дело и полностью погрузиться в него. Такая одержимость (в положительном смысле) поможет тебе разделаться со страхами и опасениями влегкую. 

Главное — полностью верить в то, что ты делаешь, и хотя бы приблизительно видеть конечную цель. 

6. Попробуй почаще расслабляться 

Конечно, не стоит перенапрягаться и до потери пульса работать на износ. Человеческому организму необходима перезарядка как в ментальном, так и физическом плане. 

Поэтому научись расслабляться тогда, когда твои ум и тело этого попросят. Для этого эффективными будут медитации, сеансы массажа, компьютерные игры, походы в кино и музеи, да и классические тусовки с друзьями. 

Просто найди для себя те активности, которые наиболее точно отвечают твоим запросам и не позволяй себе перегреваться в борьбе со страхами. 

7. Поделись переживаниями с близкими людьми 

Не обязательно ходить по всем своим знакомым и рассказывать им о том, чего ты боишься. Таким образом ты можешь отпугнуть круг своего общения. Лучше всего поделиться переживания с несколькими самыми близкими людьми, в которых ты абсолютно уверен. 

Это может быть как твой родной человек, так и старый друг, который всегда выступал для тебя чем-то вроде психотерапевта (наверняка у многих из нас есть такие). 

Расскажи им, что тебя тревожит, какие ты испытываешь беспокойства, и выслушай их мнение. Довольно часто после таких разговоров наша вера в себя усиливается и мы уходим заряженными на новые свершения. Не бойся делиться проблемами, потому что зачастую в одиночку с ними справиться намного сложнее

8. Забудь про прошлый негативный опыт

Если когда-то у тебя был негативный опыт, после которого ты обрел новые страхи и переживания, не стоит зацикливаться на нем и прокручивать в голове из раза в раз. Постарайся принять его и возвращаться к нему как можно реже.

Просто помни, что прошлое уже не вернуть, как бы мы ни старались. Более того, далеко не факт, что полученный когда-то негативный опыт должен повториться. Все мы совершаем ошибки, все мы оступаемся и попадаем в неприятности. Но это вовсе не значит, что надо позволять обстоятельствам взять верх над нами и сломить нашу волю к движению. 

Больше думай о настоящем и будущем, ведь это то, что нам только предстоит пережить.

9. Обратись к психотерапевту 

Попробуй обратиться к хорошему психотерапевту. Поверь, это распространенная практика, помогающая улучшить качество жизни: к ней прибегают многие успешные люди. Хотя, конечно, обращение к специалисту — это еще один страх, который некоторым тоже надо преодолеть. Но, надеемся, у тебя это получится, если ты действительно нуждаешься в компетентной и грамотной терапии. 

У некоторых из нас действительно могут быть ментальные проблемы, с которыми справиться самостоятельно не представляется возможным. В таком случае помочь сможет только эксперт.