Как заставить своего парня вести здоровый образ жизни

Некоторые люди ошибочно считают, что фитнес и правильное питание нужны лишь для похудения. Они действительно помогают избавиться от лишнего веса, но значат гораздо больше. В первую очередь – это ваше здоровье. Физическая активность наполняет энергией, обеспечивает крепким сном и профилактикой заболеваний. Еда – это витамины и полезные вещества, которые нужны для жизни.

Лишний вес, как мы знаем, ухудшает качество жизни. К примеру, он повышает риск развития диабета. А тот в свою очередь может привести к инсульту и сердечным приступам.

Казалось бы, мы это понимаем, но всё равно продолжаем лениться и лежать на диване. Но даже если мы взяли себя в руки, что делать с партнёром? Как заставить мужа/парня вести здоровый образ жизни? Если ваш партнёр без труда приобщился к спорту и диете, поздравляем. Вам повезло. Но я расскажу о том, как помочь тем, кто делать этого никак не хочет.

Содержимое материала

На самом деле, лишний вес зачастую связан со стрессом. Перед тем, как критиковать мужа, подумайте, может, у него проблемы на работе? Женщины почти всегда высвобождают эмоции: плачут, закатывают истерику и кричат. Не все, но многие.

Мы это сделали – нам стало легче. Но вот мужчины часто скрывают свои чувства. Вы можете и не узнать, что у вашего партнёра что-то случилось. Он не хочет вас беспокоить, либо не хочет об этом говорить.

Чтобы как-то избавиться от стресса, они едят. Много.

Что делать? Поговорите с ним начистоту. Узнайте, всё ли у него в порядке на работе. Также пересмотрите ваши с ним отношения. Нет ли у вас каких-то «подводных камней»? Если вы нашли источник его стресса, помогите ему взглянуть на ситуацию под другим углом. Успокойте его, скажите, что вы рядом. В конце концов отправьтесь за город или запишитесь в СПА. Вашему партнёру нужно отдохнуть и расслабиться. У него нет проблем, он просто ленивый? Идём дальше.

Вы и по себе знаете, что, если вас что-то заставляют делать, вы не будете этого делать. Будьте мудры и хитры. Не ставьте ультиматумы и не шантажируйте. Это не только трата времени, но и ухудшит ваши отношения.

Что делать? Попросите его о помощи. Скажите, что вы не хотите в одиночку ходить в спортзал. Вам там некомфортно или скучно. Или вас раздражает, что парни на вас засматриваются. Пусть муж/парень станет вашим «героем». Он будет думать именно так. И это вам на руку! Сделайте вид, что он помогает вам. Вам якобы сложно всё делать одной. «Давай будем делать это вместе?».

Ходите на тренировки вместе. По личному опыту говорю, это очень эффективно. Вы будете поддерживать друг друга, мотивировать, подбадривать.

Если ваш партнёр себя стесняется или не любит спортзалы (интроверт он!), начните бегать по утрам. Можно делать зарядку и дома.

Если ему это не понравится, предложите записаться на теннис, либо катайтесь по городу на велосипедах. Найдите то, что ему понравится.

Предложите также ходить на работу пешком и пользоваться лестницей вместо лифта. Бросайте и ему, и себе вызов. «Спорим, я быстрее доберусь до квартиры?». Также будет полезным купить ему в подарок шагомер. Отмеряйте количество шагов, пройденное за день. В конце дня проверьте, у кого шагов больше. Можете даже состязаться: победитель выбирает, как вы проведёте выходные.

Мужчины обожают, когда их хвалят и ими гордятся. Когда появится результат, отметьте это событие. К примеру, купите ему рубашку меньшего размера. Заметьте, что партнёр выглядит невероятно соблазнительно. А ночью предложите «отпраздновать» маленькую победу в спальне. Не забываем, что физическая близость также сжигает калории.

Мужчины – это дети: если на столе будут всегда фрукты, они будут их есть. Сделайте так, чтобы в холодильнике было больше полезной еды. Нет, не сразу меняйте рацион! Иначе у мужа/парня будет шок и стресс. Постепенно добавляйте в него фрукты, овощи, цельнозерновые продукты.

Готовьте что-то новое, но не говорите партнёру, из чего состоят блюда. Ведь ему может понравиться смузи из брокколи. Но, когда он узнает, что в него входит, он откажется его пить снова. Редакция Super.ua частенько делится полезными рецептами.

Приготовьте мужу вечером какое-то новое блюдо: сытное, аппетитное, диетическое. Ему понравится, он захочет ещё.

Также будет полезно готовить еду партнёру на работу. Купите ланч-бокс и начните приобщать его к более здоровой еде. Если партнёр вредничает, предложите компромисс: в субботу вы едите всё, что он захочет. Диеты намного проще придерживаться, когда муж/парень знает, что будет и «загрузочный» день.

Почему среди итальянцев так мало полных людей? А ведь они постоянно едят пиццу! Наша пицца отличается от их пиццы. Они используют цельнозерновую муку и оливковое масло. А также не набивают блюдо всем, что было в холодильнике. Вот и вы можете начать печь полезную пиццу.

Ваш муж любит смотреть с друзьями футбол? Подложите им вкусные здоровые закуски. К примеру, овощные палочки с хумусом или оливки с фета. А если закуски будут красиво поданы, больше шансов, что партнёру захочется их попробовать.

Даже если у вашего партнёра на самом деле большое пузо, не говорите ему этого. Мужчины лишь кажутся сверхсильными. Они – ранимые существа. Сказали что-то обидное – они надулись, пошли к холодильнику и «заели» стресс. Вспомните себя. Когда вам грустно, вы едите шоколад? Вот и ваш партнёр так же. Акцентируйте внимание на хороших вещах.

Отказался от жирного? Молодец. А может, и от пива откажется? Скажите, что узнали, что пиво снижает мужское либидо. И что даже может сделать мужское тело женственней. Изобразите искренний шок и сожаление (мы все актрисы в душе). На счёт вреда пива – это правда. Так что лучше от него отказаться.

Почему он всё ещё не хочет заниматься спортом? Причины могут быть разными. К примеру, он не хочет тратить деньги на абонемент в спортзал.

Либо ему там неуютно: он не любит толпу людей, или сама тренировка ему не нравится. Возможно, он не ленится, у него хроническая усталость? Конечно, часто мужчины оправдываются. Но может, в вашем случае это не так.

Если денег жаль, можно найти дешёвый способ укрепить здоровье – утренняя пробежка.

Парню/мужу не нравится спортзал? Занимайтесь спортом дома. Если он постоянно устаёт, убедитесь, что он спит минимум 7 часов в сутки (вдруг он просыпается среди ночи?). Или он спит на неудобной подушке, испытывает боли в спине и т.д. Эти вещи лишь кажутся малозначимыми. Но любой, кто испытывает усталость и нехватку сил, будет грезить лишь о диване.

Будьте для него примером. Поощряйте меняться. Вместе делайте маленькие шажки на пути к более здоровой жизни. Он – голова, а вы – шея. Медленно поверните голову в «нужную сторону».

Почему занятые люди способны делать более здравый выбор, – исследование

Как правильно начать здоровый образ жизни в 30 лет: ТОП 15 основополагающих правил

Доброго времени суток, уважаемые читатели! Сегодня я хочу рассказать вам про здоровый образ жизни, с чего начать и что именно необходимо делать, чтобы не причинить себе вреда и чтобы он стал не недельной попыткой, а действительно стилем жизни.

В названии статьи указан возраст 30 лет, и не зря, потому именно в этот период люди начинают понимать ценность хорошего самочувствия, молодости и отсутствия болезней. Время идёт и необходимо что-то делать, чтобы сохранить свою энергичность дольше.

Как вы думаете, что такое здоровый образ жизни? Отсутствие вредных привычек, зарядка по утрам и иногда диета, направленная на очищение от шлаков? А вот и нет, по крайней мере, не только это. Потому что на самом деле – это наше мышление, выбор жить осознанно, то есть понимать не только то, что, и зачем мы делаем, но и едим, пьём. Это осмысление последствий своих поступков на организм.

Для того, чтобы действительно его вести, у человека должна быть мотивация это делать. Чтобы не было оправданий, что условия или финансы не позволяют заниматься спортом.

Что нет времени готовить полезную пищу, ведь намного быстрее перекусить гамбургером по дороге на работу.

Что столько праздников впереди, и как же во время их не пить алкоголь, что начну жить по-другому с понедельника и прочее.

Мотивация как раз заключается в осознании ценности здоровья и желания его сохранить, прежде всего, а уже потом похудение, желание накачать объём в мышцах и прочее.

И не важно, в каком возрасте вы решили заняться собой, в 30 или 60,главное начать движение маленькими шажками.

Ведь определённое количество лет ваши будни были посвящены совсем другим целям, и если сейчас вы резко начнёте действовать, начав усиленно ограничивать себя в чём-то, требовать больше активности и подобное – вы организуете колоссальный стресс для организма и психики.

Топ 10 правил

1.Мышление

Итак, начать следует, как я уже говорил, со своего мышления.

Сколько раз вы ловили себя на том, что задумчиво всматриваетесь в содержимое холодильника? Сколько раз вы что-то ели, совсем не чувствуя в этом потребности, то есть уже будучи не голодным? Формирование привычки, приносить себе только пользу, начинается с включения разума и умения ставить цели.

Учитесь осмысливать каждое своё действие, поначалу для этого придётся прилагать массу усилий, зато потом этот процесс будет происходить неосознанно. Для мотивации, если её ещё не достаточно, можете придумать наказания. К примеру, съел лишнего – плюс 30 минут к пробежке или заплыву, или какое-то максимальное для вас количество отжиманий.

2.Сила воли

Её также необходимо развивать. То есть не жалеть себя, когда устали, не вкусно или не можете доделать упражнение. Возьмите за правило: «Когда решил – делаешь, и никаких поблажек».

Самоконтроль, умение нести ответственность за свои поступки и жизнь – умения зрелого взрослого человека

И я говорю не о возрасте, а о становлении, развитии личности, которая способна достичь успеха и жить полноценной, насыщенной и счастливой жизнью, удовлетворяя свои потребности и получая признание и уважение со стороны окружающих. Да и проблем с самооценкой у человека, развивающего свою силу воли нет. Он самодостаточен, уверен и знает не только свои преимущества, но и ограничения, которые пытается постепенно преодолевать.

3.Борьба с пристрастиями

К сожалению, в нашем обществе до сих пор существует пропаганда алкоголя и сигарет. Биг-борды, реклама по телевизору, в интернете и журналах показывает нам образ успешного человека, почему-то с бокалом вина и курящего сигары. И тогда кажется, что это нормально, это визитная карточка, указывающая на уровень достижений, и что пиво – не алкоголь, а выбор сильных мужчин.

И осознание, не всегда, правда, но приходит тогда, когда появляются проблемы с лёгкими, печенью, почками и прочими органами, пострадавшими от зависимости. Когда становится больно и появляются ограничения в пище, движениях, и самое ужасное – в жизни.

Поэтому, если у вас имеется какое-либо пристрастие, негативно влияющее на здоровье – начинайте безжалостную борьбу. Это единственная сфера, где нужно действовать резко и без отговорок. Можете посмотреть статью про способы борьбы с алко-зависимостью.

4.Потребление пищи

Пересмотрите свой рацион, количество приёмов пищи, наличие витаминов и других полезных веществ.

Важно не есть за несколько часов до сна, иначе дадите усиленную работу желудку, что не очень хорошо скажется на состоянии организма. Также необходимо кушать маленькими порциями пять раз в сутки.

Чтобы не забывать об этом, есть маленькая хитрость, приобретите 5 магнитов, которые будете передвигать после каждого приёма пищи.

Откажитесь от употребления полуфабрикатов и продуктов с «вечным сроком годности». Лучше побыть голодным, чем получать дополнительную порцию токсинов и вредных веществ.

Единственное, чтобы не было особо грустно, можете не «ставить крест» на любимой еде, а просто в качестве поощрения изредка ею себя баловать.

Иначе никакого удовлетворения и радости от такого образа жизни у вас не будет, и тогда возникнет угроза его прекращения.

А вообще, как правильно питаться вам подскажет диетолог, именно он составит меню и список продуктов, необходимых лично для вас на основе полученных результатов о состоянии вашего здоровья.

5.Спорт

Ну какой может быть здоровый стиль жизни без занятий спортом? Даже если у вас нет достаточно финансов, чтобы оплатить походы в тренажёрный зал и подобное, существует масса способов заниматься им бесплатно, начиная с банальной зарядки и пробежки. Тут главное не давать себе расслабляться, привычка формируется за 21 день. Об этом можете почитать тут. Потом вы уже сами будете чувствовать потребность побегать или поплавать, размять мышцы и сделать растяжку.

Если пользуетесь общественным транспортом, попробуйте вставать немного раньше и хоть половину пути на работу пройдите пешком. Чаще выбирайтесь на природу и при каждой возможности давайте себе нагрузку.

Физическая культура – это не просто комплекс упражнений, это деятельность человека, направленная на укрепление и сохранение здоровья.

Поэтому тренировки раз в неделю являются лишь галочкой для собственного успокоения.

6.Медитация

Не забывайте о пользе медитации, ведь с её помощью вы оздоровите не только тело, но и душу. Кстати, она помогает развивать волю и умение концентрировать внимание, от чего повышаются когнитивные способности, к примеру, память. Основы медитации подробно описаны здесь, так что справится даже новичок в домашних условиях.

7.Сон

Я не раз говорил о пользе сна, если нарушен режим, организм не успевает восстановиться, да и сбиваются биологические ритмы человека. Это приводит к депрессии, различным заболеваниям, хронической усталости и многим другим страшным последствиям.

Так что запомните: спать необходимо не менее 8 часов в сутки, и ложиться не позже 12 часов ночи, иначе толку от отдыха никакого не будет. Основные правила здорового сна, вы узнаете в следующей статье. Не забывайте подписываться на обновления, что бы получать важную информацию о здоровье и саморазвитии, себе на почту.

Обещаю, что спама не будет, т.к. мне на почту тоже приходит, миллион каких то не понятных сообщений в день.

8.Устраивайте себе разгрузочные дни или однодневные голодания

Это даст возможность организму вывести часть шлаков, набраться сил и отдохнуть. Не зря в религии придуманы посты.

При чём, не только в христианстве и исламе, многие вероисповедания делают акцент на необходимости очищать тело и мысли, ограничивая себя в еде и совершая хорошие поступки.

Пост укрепляет дух, и, кстати, силу воли. Введите за правило хотя бы раз в неделю питаться только овощами или просто пить воду.

9.Пейте очищенную воду

И как можно чаще, потому что умение восстанавливать и держать под контролем свой водный баланс – это профилактика ожирения и других страшных, неприятных болезней. Мы ведь на 80% состоим из воды, а пьём газировку, чаи и кофе, что совсем не помогает организму восстановиться. Да, ощущение жажды прекращается, но для наших клеток сок и чай – это не влага. Посмотрите тут более подробно.

10.Стресс

Какими бы ни были ваши будни, от стресса и негативных переживаний никуда не деться, такова реальность. Но часто люди стараются удержать в себе их, то ли привыкнув контролировать эмоции, то ли потому что существует запрет на их проявление. К примеру, сложно выразить директивному начальнику свою злость, от этого работа в его организации может закончиться.

Или «съедает» зависть к красивой подруге, или с каждым днём копится обида на мужа. Неважно, какие эмоции, самое главное – их выражать, избавляться, тогда появляется внутри пространство для чего-то светлого и радостного. Поэтому рисуйте, учитесь боксировать, бегайте, бейте подушку, но выпускайте на волю весь негатив, только в безопасных условиях.

Об этом всём, мы говорили в предыдущих статьях.

Заключение

И помните, кому важно – он находит время, а в остальных случаях ищет оправдание и отговорки. Так что прислушайтесь к лозунгу: «Веди здоровый образ жизни», это окажется полезным не только для вас.

Вы покажете пример близким людям, особенно детям, ведь они учатся у нас, и если мы заставляем их кушать каши по утрам, а сами предпочитаем чашку кофе на завтрак и продукты быстрого питания – это не честно по отношению к ним.

Ведь, чем раньше мы начинаем заботиться о здоровье, тем оно крепче и меньше усилий потом приходится прикладывать, чтобы его восстанавливать. А на сегодня всё, уважаемые читатели, берегите себя и родных!

Как уговорить близких начать вести ЗОЖ

Вести здоровый образ жизни хотели бы многие, но не у каждого хватит на это силы воли, ведь все вредное так притягательно! Особенно на первых порах, когда еще не видны первые положительные изменения. Здесь велик соблазн бросить занятия и диеты, улечься перед телевизором и заедать стресс снеками. В такие моменты очень важна поддержка близких.

Но что делать, если родные люди не верят в успех нового начинания и даже открыто выступают против ЗОЖ? Идти на поводу чужого мнения не нужно, но и рвать отношения с близкими не стоит. Найти «соломоново решение» помогут следующие советы.

Расставьте приоритеты

Первым делом следует пересмотреть свой график и понять, нет ли в нем нездорового перекоса. Возможно, за подсчетом калорий и изнуряющими тренировками дорогие люди были отодвинуты на второй, а то и на третий план.

Маловероятно, что родственники и друзья человека, вставшего на путь ЗОЖ, вынашивают коварный план сделать его больным и несчастным. Скорее всего, они сами страдают от нехватки внимания, отсюда и нападки, сарказм и недовольство.
Зачастую посиделки подружек за чашечкой кофе с пирожными или мужская компания с пивом и чипсами воспринимаются как повод для встречи и душевного разговора. И ЗОЖ не должен становиться преградой общению, ведь гораздо важнее, с кем проводить время, а не как. Уберегут от вредных закусок и напитков заранее припасенные сельдерей, ломтики моркови и чистая вода. А искренность, открытость и живое участие в разговоре помогут сохранению доверительных отношений.
Многие мамы и бабушки выражают свою любовь через приготовление вкусной домашней еды. Выход — использовать иные методы проявления чувств: чаще обниматься, произносить слова «Я тебя люблю». Если сердобольные родственники проживают отдельно и встречи с ними происходят не так уж часто, калорийные угощения можно рассматривать как читмил (редкое послабление) и не мучиться угрызениями совести по этому поводу. В конце концов, семья важнее диеты!

Правильно определенные ценности и умение идти на компромиссы — признак не только физически, но и психически здорового человека.

Будьте хитрее и превратите противника в союзника

Привлечь на свою сторону настроенного против ЗОЖ человека не так уж сложно, если знать о его интересах и увлечениях.

К примеру:

Заядлому кулинару можно бросить вызов освоить премудрость рецептов правильного питания и веганских блюд.
«Книжного червя», предпочитающего коротать вечера за чтением — можно увлечь мотивирующей литературой.
Убежденного трудоголика, посвящающего построению своей карьеры более 40 часов в неделю, не оставят равнодушным доводы, что здоровое питание и физические нагрузки повышают производительность.
Подружке, другу или близкому родственнику можно подарить абонемент в фитнес-клуб, заранее объяснив, что там найдется занятие на любой вкус: бассейн, йога, танцы и различные виды борьбы.
Совместные велопрогулки, пробежки или спортивные игры на свежем воздухе также могут стать новой традицией в вашей дружеской компании и семье.

Азарт, любопытство, интерес — те рычаги, которые помогут показать другим, что вести здоровый образ жизни не только полезно, но и весело.

Избегайте чрезмерной серьезности

Желание здорово питаться и иметь красивое тело может стать аддиктивным, навязчивым, граничащим с патологией. Иногда нужно остановиться и попытаться посмотреть на себя со стороны.

Насколько часто разговор даже с непосвященным в азы ЗОЖ человеком сводится к описанию диеты или комплекса упражнений? Как влияют на настроение любые неудачи типа медленно уходящих килограммов или не поддающегося нового веса «железа»? Слишком серьезное отношение к своему телу и полное игнорирование других сторон жизни может вызывать массу негативных эмоций у окружения убежденного ЗОЖ-ника. От насмешек до сильнейшего беспокойства и открытой агрессии.

Не перейти черту разумного поможет доля самоиронии и осознание факта, что мы едим и занимаемся спортом, чтобы жить, а не наоборот. От лишней сотни калорий мир не перевернется, да и свет клином не сошелся на круговой тренировке. Если окружающие смеются над вами, постарайтесь не обижаться, а посмеяться вместе с ними. Хорошее чувство юмора — качество гармонично развитой личности.

Уважайте чужой выбор

Обратная сторона здорового образа жизни — бодишейминг, когда человек осуждает других за недостатки их внешности. Ни в коем случае нельзя критиковать образ жизни родных и близких! Никакие успехи в спорте и укреплении своего здоровья не дают на это права.

Возможно, у полного человека нарушен обмен веществ не по его вине, а «ботаник» с мышечной массой на уровне 0 % страдает от сердечной недостаточности, и ему противопоказаны нагрузки. Словом, есть множество причин, по которым люди могут выглядеть отличным от атлетических стандартов образом.

Вероятно, у них есть другие качества, заслуживающие уважения и восхищения: ум, талант, верность и преданность.

Даже если кто-то из родственников или друзей сознательно или от элементарной лени губит свое здоровье, нравоучения и осуждение не будут иметь положительного эффекта. Гораздо разумнее на собственном примере и без лишнего морализаторства продемонстрировать, как можно продлить жизнь и улучшить ее качество.

Подобные правила поведения универсальны и подходят для любой жизненной ситуации. Умение выстраивать взаимоуважительные отношения — это бесценный навык, требующий мудрости и терпения.

на сайте
ВКонтакте

Женская хитрость, или Как заставить мужчину похудеть?

Но так хочется, чтобы любимый был здоров и неотразим. Что же делать? Совсем необязательно говорить своему дорогому о том, что теперь он будет на диете, проще прибегнуть к маленьким женским хитростям.

Любой мужчина не мыслит жизни без мяса, и это правильно, ведь белок необходим. Но в ваших силах сделать мясное блюдо максимально полезным, а не только вкусным. Попробуйте не жарить мясо, а тушить или запечь в духовке.

Приготовьте такое блюдо: сложите слоями в горшочек мясо, лук, картофель, морковь, изюм, тыкву, чернослив, чеснок, капусту, посолите, добавьте воды и ложку томатного соуса — и в духовку. Можете варьировать, добавляйте другие овощи, кладите меньше мяса и больше овощей, или замените мясо рыбой.

Если ваш любимый не может отказаться от котлет и пельмешек, то и не заставляйте его. Просто чуть-чуть измените рецепт котлет. Мясо, свежую капусту, свеклу, лук, морковь, зелень пропустить через мясорубку, посолить, сформовать котлеты. Обжарить, затем потушить. Получатся сочные и полезные котлеты. А можно в фарш добавить кабачок или тыкву.

Пельмешки тоже можно сделать полезными. Вместо мяса используйте зелень (щавель, лук, шпинат, крапиву, мяту, укроп), можно добавить вареные яйца.

На завтрак наши дорогие мужчины не могут обойтись без бутербродов. Что вы можете сделать в таком случае? Подайте бутерброд не с колбаской, а с печеночным паштетом.

Например, с таким: печень и небольшой кусочек шпика отварить, добавить 2 луковицы, посолить, поперчить и тушить еще 10−15 минут. Затем все измельчить, и паштет готов.

Или такой: сливочное масло взбить, добавить брынзу, протертую через сито, и сметану, затем горчицу, зеленый лук и черный перец.

Можете приготовить омлет с овощами, подойдут кабачок, помидоры, тыква, сельдерей.

Не забывайте запеканки. Можно готовить их с мясом и овощами, а можно просто овощные. Очень вкусная и сытная запеканка с баклажанами. Баклажаны нарезать кружочками, обжарить; обжарить рис, лук, перец болгарский, помидоры. Сложить слоями: баклажаны, рис с овощами и т. д., посолить, влить немного воды и залить яйцами, взбитыми со сметаной. Запечь.

Старайтесь каждый день готовить овощной салат, заправлять лучше растительным маслом.

Чаще используйте сельдерей, он не только помогает похудеть, но и улучшает работу сердечно-сосудистой и нервной систем, органов кроветворения.

Постоянно держите на обеденном столе свежие овощи: огурцы, помидоры, морковь, редьку и т. д. Тогда вместо перекуса в виде сосиски ваш мужчина съест полезный овощ.

Иногда заменяйте мясо рыбой, белка в ней меньше, чем в мясе, зато усваивается лучше. Можно приготовить плов с рыбой. Или такую закуску: филе сельди замочить в молоке, разрезать на кусочки, лук мелко нарезать, соединить с натертыми яблоками и залить сметаной. Добавить уксус, соль, сахар. Перемешать и залить этой смесью сельдь.

Конечно, не забывайте про пользу чистой воды и зеленого чая. Пускай ваш любимый пьет побольше. Фантазируйте, придумывайте новые блюда и верьте в успех.

Как начать вести ЗОЖ пошаговый план

В последние годы всё больше людей задумываются о том, как вести здоровый образ жизни. Кто-то пытается начать новую жизнь с понедельника, другие откладывают это до 1 января, но приходит намеченная дата, а жизнь остаётся прежней.

Кому-то недостаёт мотивации, кто-то не смог определить план перехода к новым здоровым привычкам. Цель этой статьи — помочь тем, кто решил начать вести здоровый образ жизни прямо сейчас, не ища себе отговорок и оправданий.

Вы узнаете о том, как начать вести новую жизнь и не свернуть с этого пути, также рассмотрим плюсы здорового образа жизни и примерный план последовательного перехода к нему.

Сразу оговоримся, что причин того, почему человек хочет начать ведение здорового образа жизни, существует множество. Для кого-то это стало необходимостью по медицинским показаниям, кого-то вдохновил пример друзей или родных, кто-то осознал, что жить так, как сейчас, больше нельзя. Мотивация человека может быть различной, и именно она позволит вам не свернуть с намеченного пути.

Впервые о необходимости ведения здорового образа жизни заговорил багдадский врач Ибн Бутлан, он же создал первые в истории ЗОЖ-рекомендации под названием «Таквим ас-сыхха», или календарь здоровья. Сборник полезных советов был сделан по заказу короля Сицилии в XIII веке.

Для начала разберёмся с тем, что такое здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни, или ЗОЖ, — это индивидуальная поведенческая система, цель которой обеспечить физическое и душевное благополучие человека.

Почему система индивидуальна? Безусловно, в основе ЗОЖ лежат общие принципы, такие как отказ от алкоголя и курения, умеренное питание и физические нагрузки.

Однако только вы определяете для себя режим питания и физических нагрузок.

Важно отметить, что соблюдение основополагающих принципов здорового образа жизни, таких как отказ от алкоголя и табака, в значительной степени увеличивает продолжительность жизни человека. Проведённые в Германии и США исследования показали, что ведение здорового образа жизни увеличивает её продолжительность в среднем на 12–12,5 лет1.

В этом же исследовании говорится о том, что отказ от фаст-фуда и переход к здоровому питанию снижает риск сердечных заболеваний на 22 %. Связано это прежде всего с тем, что те люди, которые следят за своим питанием, не страдают от ожирения, которое является фактором риска для заболеваний сердца.

Отдельно стоит отметить положительное влияние физкультуры: по мнению исследователей, физические нагрузки в объёме 7 часов в неделю снижают риск смертности от разных причин на 24 %2.

В теории всё звучит понятно, но как перейти на ЗОЖ на практике? Существует мнение, что на формирование любой, даже положительной привычки нашему организму нужен 21 день. Другой важный принцип — постепенность.

Если вы сразу побежите на занятия в спортзал и начнёте считать каждую калорию, то, скорее всего, за этим последует выгорание. Раз в три недели внедряйте в свою жизнь новое правило. Начните с простого, например с утренней гимнастики.

Каждый день вставайте на 10 минут раньше и делайте несколько несложных упражнений: наклонов, приседаний и отжиманий.

Постепенно добавляйте в свой утренний комплекс новые упражнения. Отличным вариантом утренней разминки может стать комплекс Сурья Намаскар, начните его выполнение с упрощённой версии. Когда утренняя гимнастика станет неотъемлемой частью вашего распорядка дня, добавьте новую полезную привычку.

Читайте также: От рака спасают жены

Следующий важный аспект — нормализация сна. Большинству людей требуется не менее 7–8 часов сна. Ложиться спать следует не позже 23 часов.

Для многих любителей сериалов и ночных кинопросмотров такой режим покажется испытанием, но полноценный ночной отдых необходим нашему организму, кроме того, ему нужны силы для выполнения физических упражнений и продуктивной работы в течение всего дня.

Хронический недосып может стать причиной мешков под глазами, может вызвать снижение уровня внимания, концентрации, вследствие чего человек станет менее продуктивным.

Когда ваш организм наполнится силой, а зарядка станет необходимостью, вы будете готовы к тому, чтобы начать более серьёзные тренировки. Помните, что начинать нужно постепенно.

Не стоит каждый день проводить в спортивном зале по 8 часов или изматывать себя марафонскими дистанциями. Выберите физическую активность, которая вам по душе, и начинайте с неё.

Например, бег: начните с пеших прогулок по вечерам.

Каждый день перед сном гуляйте 20–30 минут в парке, отмечайте расстояние, которое вы проходите за это время, постепенно увеличивайте время прогулок, а затем переходите на бег.

Полезным для вашего тела будут практики хатха-йоги: начните с простых и несложных комплексов по 30 минут, делайте их регулярно — сначала 2–3 раза в неделю, а затем попробуйте каждый день.

Со временем продолжительность тренировок увеличится, и вы будете проводить полноценную 1,5-часовую практику.

Питание — это краеугольный камень здорового образа жизни. Пусть это станет следующей ступенью на пути к изменению жизни в лучшую сторону. Напоминаем, что важна постепенность, не стоит превращаться в человека, который с маниакальной страстью высчитывает калории в тарелке.

Для начала откажитесь от фаст-фуда и перекусов на бегу, старайтесь есть трижды в день через равные промежутки. Нормализуйте свой настоящий режим питания, а уже затем переходите к каким-либо диетам или специальным режимам. Шоколадки и булочки заменяйте на орехи и сухофрукты, старайтесь меньше есть сахара и мучного.

«Почему не говорится о дурных привычках?» — скажет вдумчивый читатель. Да, от них нужно отказаться, и чем раньше, тем лучше. Алкоголь и табак уничтожают организм, вызывают привыкание и разрушают нашу личность.

Безусловно, трудно отказаться от сигареты тем, чей стаж курения исчисляется десятками лет, но сделать это важно. Существует огромное количество методов и способов того, как отказаться от дурных привычек, изучите их и, выбрав подходящий вам, используйте и внедряйте в свою жизнь.

Не стоит опускать руки, если вы сорвались и вновь взяли в руки сигарету. Важно продолжить борьбу с зависимостью и делать новые попытки.

Рассмотрев некоторые основы здорового образа жизни, предлагаем вам небольшую памятку, состоящую из рекомендаций по его ведению. Она подходит большинству людей. Эти рекомендации помогут вам и вашим близким сохранить здоровье на долгие годы.

Ешьте больше фруктов и овощей.
Снизьте потребление легкоусвояемых углеводов: кондитерских изделий, булочек.
Ограничьте употребление продуктов животного происхождения: сала, мяса, бекона, яиц и молока.
Сократите употребление соли.
Уменьшите употребление жареной пищи.
Пейте не менее литра (в зависимости от вашей конституции) воды в день.
Пейте меньше кофе, а лучше вовсе от него откажитесь.
Последний приём пищи должен быть не менее чем за два часа до ночного отдыха.
Откажитесь от табака и алкоголя.
Занимайтесь спортом не менее 3 раз в неделю.
Соблюдайте режим сна — ложитесь спать до 23.00.
Спите не менее 7–8 часов.
Чаще бывайте на свежем воздухе, больше ходите пешком.

Казалось бы, ответ на этот вопрос очевиден: для того, чтобы сохранить своё здоровье. Вместе с тем существует целый ряд преимуществ, которые заставят задуматься о необходимости перехода к новому образу жизни.

Экономия ресурсов при отказе от вредных привычек, таких как курение и алкоголь. Теперь эти денежные средства можно будет использовать, например, на покупку свежих овощей и фруктов.
Найти достойного спутника жизни. Маловероятно, что в ночном клубе или баре можно встретить потенциального спутника жизни, следующего принципам ЗОЖ.
Родить здоровых детей и быть примером. Следствие из предыдущего пункта. Если родители ведут сомнительный образ жизни, а алкоголь и табак стали их верными друзьями, то говорить о рождении такой парой здоровых детей, увы, не приходится.
Улучшение качества жизни.
Появляется больше свободного времени. Так, например, выкуривание сигареты занимает у человека 2–3 минуты, а сколько таких перекуров человек делает за день? А сколько за год? Этого времени с лихвой хватит на то, чтобы прочесть отложенную книгу или заняться новым интересным хобби.

Мы разобрали уже то, как начать вести ЗОЖ, и то, какие плюсы есть у такого перехода, теперь пришла пора действовать.

Ниже предложен последовательный план перехода к здоровому образу жизни, он носит рекомендательный характер и может быть использован как базовый и включать в себя аспекты, актуальные для вас.

Помните, что здоровый образ жизни — это индивидуальная система. Этот план — первый шаг к тому, чтобы изменить свою жизнь в лучшую сторону.

За основу возьмём известный факт о том, что любая привычка формируется в течение 21 дня.

Для удобства поэтапный план будет включать в себя 12 шагов, каждый по продолжительности равен 1 месяцу и включает в себя рекомендации по основным принципам ЗОЖ (по питанию, физической активности и т. д.).

Не стоит ждать нового года, чтобы начать, не откладывайте в долгий ящик своё стремление к здоровью и красоте, приступайте к реализации уже сегодня!

1 шаг. С чего начать ЗОЖ? С ведения дневника, где вы будете отмечать свои успехи, ставить цели и отметки об их достижении, отмечать вашу физическую активность и количество выпитой воды. Для начала запишите свой вес и рост, по желанию можно зафиксировать объём талии или другие характеристики.

Поставьте первую цель: делать зарядку каждое утро и ложиться спать не позднее 23:00. Найдите комплекс упражнений, который вы в состоянии выполнять, обратите внимание на комплекс Сурья намаскар и приступайте к выполнению; делайте гимнастику каждый день, отмечайте это в своём дневнике; также фиксируйте, как меняется ваше самочувствие.

Рекомендации по питанию: ешьте регулярно, три раза в день, избегайте сильного чувства голода и лишних перекусов.

2 шаг. В начале месяца проведите взвешивание, сделайте замеры талии и отметьте в дневнике. Уже увидели первые результаты? Отлично! Теперь вы готовы к новым задачам. В вашу жизнь входят прогулки.

Теперь каждый день вы проходите одну автобусную остановку перед началом рабочего дня и после пешком. Заведите шагомер и фиксируйте, сколько шагов вы проходите и за какое время.

Пришло время отказаться от сладостей в виде батончиков и шоколадок, замените их на полезный перекус, например на орехи и сухофрукты.

3 шаг. Начинаем месяц с очередного взвешивания — результаты стали лучше. Но это не повод останавливаться. В новом месяце добавим спортивные тренировки три раза в неделю в дополнение к пешим прогулкам и утренней зарядке. Начинайте контроль принимаемой вами жидкости, в день пейте более литра чистой воды (норма индивидуальна), кофе — не более 2 чашек.

4 шаг. Как всегда, оцениваем наши достижения, встав на весы.

В этом месяце мы начинаем активно отдыхать, выходные проводим на природе, а не за экраном монитора, также можно активно провести время, играя в подвижные игры (волейбол, футбол).

Всё, что уже стало вашей привычкой: зарядка и занятия спортом три раза в неделю, — сохраняет свою актуальность. В рационе мы начинаем снижать потребление животной пищи, один день в неделю не едим мяса ни в каком виде.

5 шаг. Оцениваем свои результаты и идём дальше. Занятия спортом становятся ежедневными. В этом месяце мы стараемся отказаться от лифта, постепенно увеличиваем количество шагов, пройденных за день.

6–7 шаги. Практикуем самоконтроль и постепенно увеличиваем физическую активность. Из рациона исключаем жареную пищу, стараемся уменьшить количество потребляемой соли, а кофе заменяем на зелёный чай или цикорий

7–12 шаги. На этом этапе главная задача — поддерживать достигнутые результаты и не терять мотивации. Вы уже готовы к более серьёзным испытаниям, вы почувствовали вкус и наслаждение от здорового образа жизни, не отказывайте себе в удовольствии прожить долгую и счастливую жизнь.

Детально рассмотрев, как правильно вести здоровый образ жизни, и увидев все его плюсы, стоит учесть трудности, которые могут возникнуть на вашем пути. Главное — ваша мотивация. Чтобы она не угасла, вы начали вести дневник, составлять планы тренировок, ваши успехи могут быть не столь быстрыми, как вы хотите, но они будут и, как следствие, помогут укрепить вашу веру в собственные силы.

Другая трудность — окружение. Мало кто хочет быть белой вороной и иногда следует за коллегами в курилку. Важно помнить, что это ваша жизнь, и она в ваших руках, не вашим коллегам растить ваших будущих детей и не им оплачивать ваше лечение в случае болезни. Здоровый образ жизни — это ваш выбор, которого не стоит стыдиться.

Незнание того, с чего начать ведение правильного образа жизни, является, пожалуй, основной трудностью при переходе к ЗОЖ, но после прочтения статьи вы можете начать менять свою жизнь, используя новую информацию. Главное, не теряйте веры в себя, в свои силы, не опускайте руки, если у вас не получается следовать идеальному плану и с первого дня стать лучшей версией себя, для всего нужно время.