С переходом в постиндустриальную эпоху люди практически перестали двигаться. И это очень плохо, ведь природа создала нас как динамичных существ с регулярной физической активностью.
Если мало двигаться, тело начинает подавать сигналы, свидетельствующие о неправильном образе жизни. Некоторые из них должны заставить тебя как минимум задуматься о добавлении в распорядок дня спорта и другой физической активности.
1. Суставы становятся жёсткими
Когда что-то в организме долгое время не работает, мозг буквально отключает это за ненадобностью. То же самое происходит и с суставами, которые имеют оболочку, секретирующую синовиальную жидкость. Она питает сустав, увлажняет его и устраняет трение суставных поверхностей.
При малоподвижном образе жизни мозг уменьшает секрецию синовиальной жидкости, из-за чего суставы могут стать более жёсткими, менее гибкими. Может возникнуть дискомфорт при движении конечностей, а позже и боль из-за трения.
2. Появляется одышка
Чем меньше человек двигается, тем сильнее у него проявляется одышка даже при выполнении простых задач. Это происходит из-за того, что межрёберные мышцы и диафрагма, отвечающие за расправление и сокращение лёгких, атрофируются, теряя свою функциональность.
Ближайший пример — слабые руки, которые не могут поднять даже небольшой пакет с продуктами. Вкупе с заболеваниями дыхательных путей это может привести к ухудшению качества жизни.
При малоподвижном образе жизни кровь разгоняется по телу слабее. Вместе с ослабевающим дыханием это приводит к кислородному голоданию, что вызывает в организме постоянный стресс. Гормоны стресса при длительном воздействии разрушительно влияют на тело и приводят к различным заболеваниям.
Но в первую очередь такие нарушения создают длительную непрекращающуюся депрессию, падающую самооценку и апатию.
11 ошибок, которые совершают даже те, кто следит за своим здоровьем
4. Появляется постоянная усталость
Это происходит ровно потому же, почему возникает тревога и депрессия, — из-за кислородного голодания. Тканям недостаточно кислорода, и для спасения организма большая его часть отправляется в мозг. Благодаря этому сознание не претерпевает значительных изменений, тогда как энергичность падает до минимума.
Взбодриться не получается даже энергетиками, человек становится ленивым, неактивным, впадает в своеобразную спячку.
5. Замедляется метаболизм
Организму не нужно быстро перерабатывать пищу для выделения из неё полезных микроэлементов, ведь энергия практически не тратится. Метаболизм замедляется, лишние вещества начинают откладываться про запас в виде жировой ткани, из-за чего повышается вес.
Помимо этого, ухудшается тонус кишечника, из-за чего выводить продукты переработки становится сложнее. Это приводит сначала к нарушению стула, а позже и к регулярным запорам.
6. Ухудшается память
Сильнее всего при малоподвижном образе жизни страдает кратковременная память. Это происходит из-за снижения выработки веществ, способствующих созданию новых кровеносных сосудов в мозгу, а также из-за недостаточного количества кислорода. Вкупе эта проблема приводит к кислородному голоданию, из-за которого погибают нейроны.
Становится сложнее сосредотачиваться, элементарные действия, которые раньше не вызывали проблем, кажутся сложными задачами, возникают пробелы в долгосрочной памяти.
Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, часто страдают от гипертонии — повышенного кровяного давления. Это может проявляться в виде слабости, головной боли, тошноты, кровотечения из носа, нарушения сердечного ритма, ухудшения зрения и звона в ушах.
Гипертония может привести к ишемической болезни сердца, сердечному приступу и другим серьёзным заболеваниям сердечно-сосудистой системы.
8. Появляются боли в спине
Кажется, что при малоподвижном образе жизни спина не должна болеть, ведь она не испытывает таких нагрузок, как у людей, занимающихся спортом. Но на деле всё равно наоборот из-за атрофии мышц спины. Они расслабляются, выполняя свою функцию лишь частично, и не могут поддерживать скелет должным образом.
Это приводит к искривлению позвоночника, повышенному риску травмирования при подъёме тяжестей или резких движениях и к другим неприятным последствиям.
9. Ни одна простуда не проходит мимо
Врачи говорят, что умеренная активность помогает организму поддерживать силу иммунитета. Чем лучше работает иммунитет, тем меньше вероятность заболеть ОРВИ и другими инфекциями. При малоподвижном образе жизни иммунитет падает, из-за чего достаточно легко простыть или заболеть гриппом, причём с осложнениями.
Если раньше болел раз-два в год, а сейчас стабильно простываешь раз в месяц, это не признак старости, а следствие недостатка движения.
10. Кожа становится тусклой и безжизненной
Людей, ведущих активный образ жизни, нередко можно отличить по яркому цвету лица, здоровому румянцу, блеску. Видно, что их кожа источает жизнь. Малоподвижные люди могут заметить, что их кожа стала более тусклой, чем раньше. Появляются морщины, текстура кожи становится похожей на пергамент, её легко повредить и на ней возникают синяки даже при достаточно слабом воздействии.
Это происходит из-за ухудшения кровообращения и, следовательно, уменьшения количества доставляемых к коже кислорода и питательных веществ. Также на кожу оказывают разрушительное действие гормоны стресса. В итоге это приводит к преждевременному старению.
10 упражнений, которые исправят последствия сидения весь день в офисе
Малоподвижный образ жизни! Чувствую себя как старуха! — 43 ответа на форуме Woman.ru
43 ответа
Последний — 13 марта 2021, 18:43 Перейти
гость
А какой йогой лучше позаниматься для тонуса?
Дебра Морган
я по тихой грусти спрошу:в неделю если 3 кардио (вело или бег)3 силовых (дома по видео)1 йога
1 отдых! нормально? или больше отдыха?
Miratia
Дебра Морганя по тихой грусти спрошу:в неделю если 3 кардио (вело или бег)3 силовых (дома по видео)1 йога1 отдых! нормально? или больше отдыха?
а вы сами как себя чувствуете после такой недели?
Дебра Морган
MiratiaДебра Морганя по тихой грусти спрошу:в неделю если 3 кардио (вело или бег)3 силовых (дома по видео)1 йога1 отдых! нормально? или больше отдыха?а вы сами как себя чувствуете после такой недели?
именно так-еще не пробовала.обычно 3 чего-нибудь в неделю (или типо того)
Дебра Морган
заметила-когда цельный день на жопс устаешь.А как бегаешь,язык на плече-хоть бы хны.А почему в фитнес не пойти? люблю после планктонства позаниматься спортом,а потом пройтись спокойно -приятно как заново родился.И выхи бегаю на стадионе. И пешком часто хожу .
Hm (девушка, 26 лет, СПб)
проверить щитовидку ( к эндокринологу)
Смеюсь последняя
Автор, какие ежедневные 10 км с артритом??! Вы хотите угробить ноги?
01 августа 2013, 16:06
#36
01 августа 2013, 16:07
#37
Смеюсь последняя
Автор, какие ежедневные 10 км с артритом??! Вы хотите угробить ноги?
02 августа 2013, 09:32
#38
02 августа 2013, 09:40
#39
02 августа 2013, 13:30
#40
08 августа 2013, 02:05
#41
10 ноября 2013, 18:11
#42
Баба Нюра
Я очень мало двигаюсь, стала очень ленива. Если 2 года назад я много двигалась, в институт ездила, гуляла, то сегодня все иначе. Я работаю рядом с домом, в 100 метрах, работа полностью сидячая за компьютером, с места практически не встаю, ну если только в туалет.
Но работа за компом меня сильно выматывает за день и уже к вечеру, придя домой, я просто заваливаюсь на диван. Приготовлю поесть, с трудом приму душ. Даже на уборку сил нету, потому делаю ее только по выходным. Гулять если и хожу, то в выходные и ненадолго.
Но дело не в том, что у меня какая-то сложная работа на компьютере, свою работу я люблю и она самая обычная … Проблема, надеюсь, в малоподвижном образе жизни. Я с большим трудом просыпаюсь утром, в выходные могу проспать до 3 часов дня, а когда просыпаюсь, чувствую сильную слабость и вялость, словно не спала, а пахала всю ночь.
Часто болит голова, постоянная СЛАБОСТЬ, а недавно еще и разболелись суставы, врачи ставят диагноз артрит. А мне всего 23 года!!! А в студенческие годы я очень любила гулять, ходить пешком и по-многу, но сейчас мне сложно пройти даже 2 километра, поскольку сильно устаю.
Но подумываю все же заставить себя заняться ежедневной ходьбой по 10 километров, постепенно. Ведь раньше для меня это было в удовольствие. Как вы думаете, если я займусь ходьбой, уйдут ли мои проблемы со здоровьем и СЛАБОСТЬ???
24 января 2019, 23:36
#43
ххх
Вот у меня тоже такое было , потом депрессия началась …вообще из дома выходить не хотелось….купила абонемент в ближайший фитнес клуб и жизнь изменилась…)))) я уже не лентяй ка
Чем меньше движений, тем меньше сил? | Красота | Все остальное
- Вот вопрос. Домашний образ жизни ведет к сокращению физических сил? Сейчас не работаю, в течении недели только домашние дела , так по мелочам, большой процент времени занимает полежать перед тв или посидеть в компе. Несмотря на хорошую погоду на улицу идти лень, даже собака не мобилизует к походу на улицу, хорошо что приучена к пеленке.Но чувствую, что пора начинать шевелиться, потому что помимо ощущения, что физ.силы сокращаются, добавляется апатия и не желание что либо делать, куда либо ехать. И не люблю одна куда то ходить или ездить, мне не комфортно, нужно с кем то , так сказать ..
- Попробуйте, не покидая привычных условий, изменить алгоритм действий. Посидите перед компьютером и полежите в телевизоре. Возможны новые ощущения.
- Конечно меньше.Более того, без физических упражнений и мозги хуже работают.
- В моем случае, да.не знаю природу сего явления, но именно так и происходит-если я на несколько дней засяду дома- все, превращаюсь в немощное УГ
- я вообще не занималась спортом и зарядку не делала, только в пионерском лагере в детстве, ну и когда то пресс дома качала
- +1 тоже самое. Я расслабляюсь до нирваны. Полная прокрастинация . Как на работу вышла, все, злая бешеная белочка
- Это ж какие спортсмены должны быть умные то
- +1 когда работаю — электровеник, сажусь дома — УГ.
- Да, чем больше лежу, тем сильнее устаю. Маникюр и косметолог даются мне с трудом, я неподвижно могу только 40 минут находиться. Дальние перелёты страшны даже в теории, максимум 8 часов летала, тяжко.
- Фигня это все. Никогда так сильно у меня что-то не болело, как когда я ринулась на фитнес. И все эти « это мышцы у Тебя растут, так надо, так хорошо!», мне лично нафик не нужны. Не занимаюсь и не болит это все. Нафик себя мучить?? Единственное, что я делаю с удовольствием — плавание и аква аэробика.
- На работе некогда думать о болячках, а дома всё болит.
- Поэтому нужна активная деятельность,необязательно работа,а те ж дети для женщины являются тонусом,с ними не засидишься.Я тоже у компа дома,как засела и мне лишний раз выходить неоота.Приходиться есть репчатый лук с черным хлебом-бодрит хорошо,иначе могу заснуть сидя и стоя,не говоря о диване. Сонное царство в стенах квартиры.
- Как под копирку. Домой аж приезжать боюсь — сразу в горизонтальное положение и в телефон. Надо в офисе раскладушку поставить.Понимаю всякие коливинги и общаги. Дома — тоска и умирание. Дети выросли, живут отдельно. С мужем в разводе.
- И что? вам не с чем сравнить. Вы может еще и не работаете на напряженной работе?
- Как бы… одного спорта не достаточно. И речь не о спорте, а о физической нагрузке.
- Плаванье это уже отличная нагрузка. Я тож плаваю три раза в неделю и больше ничего и не нужно.
- Пятьдесят с хвостиком ((((
- Не знаю, у меня дома в тыщи раз напряженнее, чем на работе. Все время топчусь, шуршу по делам . Заседаю, когда уж совсем +40 и невозможно нос на улицу высунуть. Залечь не дадут, так как все время в дом вламывается кто-то. Я когда работаю в офисе потом дома кулем совершенно опустошенным сижу по вечерам.
- Ой,совершенно согласна. Поддалась на это все: движение — жизнь! Купила абонемент. Чуть не сдохла. Хотя занималась не сама ,с тренером, и еще ходила на групповые занятия. Но какая же тоска! Жуть. Одно мучение! Ноги туда не шли! Сижу дома и охрененно радостная и довольная. Эндорфинов полно,счастлива. Нафик этот спорт и эти гонки. И парки пусть евки себе заберут!
- Надо же, у меня аналогично. 2.5 недели отпуска пролежала на диване с телефоном и книгой. Сил нет совершенно. Погода отличная, но я только до магазина 2 раза в неделю. Искренне радовалась дождю, не так совестно дома сидеть. А планов то было))) Квартиру слегка подремонтировать, гулять 20тыс шагов в парке ежедневно, детей всюду сводить.
- такая же фигня! Что делать?Я на дистанционной работе. Делаю ее за час! Потом серфю в инете. Тоже планов было:И гулять с собакой до речки, и кататься на велике, йога, 30 дней с джиллиан майклс, массажи/маникюры/врачи, генеральная уборка в доме, новые шторы…… В реальности — От компа до дивана, от дивана до холодильника. И так по кругу. И постоянно устала.
- У кого как. Вам противопоказано не работать. Вы не можете сами себя организовать, вот и все. Есть люди, которые не могут без пинка. А есть те, кто вполне себе ведет активный образ жизни. Наличие работы ни о чем не говорит. Можно работать и сидеть на попе 8 часов. А дома долеживать на диване.
- Да не. Мозги работают хорошо у тех, у кого они есть) Никакими физнагрузками ты айкью не повысишь и мозги лучше работать не станут.
- Ужас, надо менять дом
- У меня однозначно так. Дома я впадаю в кататонию и ни фига не делаю…Мне надо работать )
- Да, поэтому я, стараюсь больше путешествовать.
- Ничегонеделание ведёт к сокращению сил. И не только физических. Мозг тоже страдает от безделья. Это очень заметно при затяжной болезни. Физически и умственно активные люди переносят болезни легче. Когда я начинала курс химии, после операции мне строгая медсестра долго рассказывала о необходимости ежедневной физической и умственной нагрузки.
- И тем не менее есть связь между развитием крупной и мелкой моторики и функций мозга. Это было известно еще древним грекам. Это не означает, что для развития мозга нужны только физические упражнения. Не надо путать «необходимое» с «достаточным»
- Зачем вам 20 тыс.шагов? )) Вы же не собака, чтобы кружить по парку, выхаживая эти километры.Это вообще ни к чему. Нужно гулять столько, сколько хочется и можется, не заглядывая в шагомер. Три-четыре км в день — это час прогулки.
- Я не автор, но я без 10 тысяч начинаю толстеть.
- Это фигня. Просто миф. И все. Я всегда была неактивна. Спорт ненавижу, прогулки в парке ненавижу. Никакого фитнеса. Зато не болела простудами уже лет 25. Последний раз, лет 25 назад, когда болела, был бронхит, так он прошел сам за три дня без каких-либо лекарств. Всякая ерунда, типа увеличения щитовидки и пролапса митрального клапана, сама уходит. Сейчас вот временно обездвижена. Уже несколько месяцев. Никак это не вляет ни как количество сил, ни на умственную активность. Зарастает все как молодухе.
- У меня именно так. Чем дольше сижу дома, проживая день сурка, тем меньше хочется двигаться, куда-то ходить и ездить, и вообще нет никакого желания ни к чему.
- Да, мне нужна регулярная доза движения. Желательно вне дома. Без нее я превращаюсь в слизь и физически и психологически.
- А почему вы обездвижены если вы такая здоровая? Если что я считаю что слишком тяжелые физические нагрузки плохо, но и отсутствие тоже очень плохо.
- У меня тоже самое! Кулем я не сижу вечером, но постоянно занята. Я когда ушла с работы, первые 2-3 недели очень уставала, физически. Не привыкла все время что то делать Физически уставала. Сейчас втянулась. Занимаюсь становлением своего бизнеса, поэтому всякой нагрузки хватает. А когда уезжаю фотографировать, вообще подьем в 4-5 часов утра и вперед на побережье, там несколько часов сьемки и домой. Дома на зарядку сил нет.
- Так вы постепенно начинайте работать над планом. Сегодня например начинаете два раза в неделю гулять с собакой до речки. Завтра или через неделю начинаете генералить. По частям квартиру разбейте и генеральте. Иога каждый день 15 минут. Много не начинайте, но каждый день что то делайте. Вот и все. Я все переделала дома, каждое утро специальная зарядка для спины, мне доктор разработал и необходимо ее делать. Два раза в неделю хайкинг в горы с собакой. Два раза в неделю в зал, мне по предписанию доктора надо заниматься на двух тренажерах, для пресса. Еще у меня дом и огород (не большой) ими занимаюсь. Плюс продвижение бизнесса. Дома работаю больше чем на своей бывшей работе наверное в несколько раз С удовольствием.
- Естественно! Развивается апатия, безразличие, нежелание делать даже самые элементарные вещи, исчезает желание сворачивать горы и двигаться вперед. Двигайтесь, гуляйте, получайте хоть какие-то впечатления за пределами дома.
- Вы не знаете, что существуют переломы? Увы, навернулась так, что 2 месяца нельзя наступить на ногу, а то сломается позиционной винт. После того, как его вынут, еще ждать, пока другие переломы заживут. Прыгаю минимально по квартире. Проклинаю тот день, когда захотелось выйти из дома, продвигаться и сесть на велосипед. Больше никаких парков, никакого фитнеса, никаких велосипедов!
- Как на работу вышла, все, злая бешеная белочка-насмешили))
- У меня был перелом ребра. Кстати врач сказал что аеробные нагрузки показаны для лучшего зажевления. Но я в ванне упала. А ты так на ровном месте ногу сломали? Может кости у вас уже проблемные.
- Ну как же на ровном месте, если написала, что на велосипеде в кои-то веки решила покататься? На дороге была трещина, туда колесо и попало, а я по инерции полетела дальше. У меня нет мышечной массы. Теперь вообще велосипед выброшу. Еще у меня лишний вес. И я не активна. Но на мне все зарастает как на молодухе. Вот вам и отсутствие фитнеса. Но мне нельзя вставать на ногу, потому что тогда сломается винт, что скрепляет кости. Если бы не приходилось прыгать до туалета, то жила бы как обычно — сидела дома и читала на Еве байки про необходимость движения. Ко мне даже простуда не цепляется. И перелом зарастает, как будто мне 20. А на Еве смешные истории про смерть вследствие того, что на 2-3 месяца попросили посидеть на самоизоляции и у всех иммунитет упал.
- Да, так и есть. Движение — жизнь. Я даже на этой изоляции пока сидела, со временем реально не хотелось никуда идти.
- и долго не работаете-то? отходняк может и до года затянуться, потом захочется и фитнес и на прогулки и т.д. у меня сейчас будет неделя без детей, планирую сначала 2-3 дня лениться. потом знаю надоест, что-то поделаю полезное.если с человеком все в порядке, он не будет в здравом уме и нормальном физическом состоянии ничего не делать долго. но какое-то время надо дать себе отвиснуть.
- Ну так это эффект Обломова ))))чем больше ленишься, тем ленивее что то делатьТоже насильно выволакиваю себя прогуляться. Такая погода хорошая, а я целый день за компом
- Я уже 2 года не работаю, так что чем дальше , тем более лениво. Меньше косметики, меньше укладки и одежда тоже не нужна, можно носить то что есть и нет стремления купить что то новое чтобы выгуливать на работу.
- Для меня абсолютно точно ежедневно нужно движение, физкультура и прочее. Без этого я превращаюсь в желе какое-то.
- кроме работы никаких интересов не было? социальная жизнь, общественная, театры-кино-выставки?я и больше не работаю, после рождения третьего так и не вышло, ребенку 5 лет.но даже к детям на собрания в школу-сад, да и просто встретить забрать — не в трениках же?на свои занятия, учебы,фитнес — тоже не на шпильках но и не в пижаме.а уж как занялась общественной жизнью, собрания встречи и прочее тем более держит в тонусе.
- Да не айкью. Айкью развивается умственными нагрузками.Речь о работоспособности. Мозг устает тоже.
- Ну да. Пока работала в июне, то столько планов было, что хотелось переделать на даче, да и после работы везде бывала, все успевала. На дачу приехали: две недели втыкала в интернет и лежала перед телевизором.
- Вот мудрая все-таки тетка Метлицкая. Правильно пишет, что у женщины всегда должно быть очень много дел
- Да. Меня гиподинамия замахивает ужасно. Или превращаюсь в желе или начинаю «страждать фигней. Во время карантина тренажер-жллиптик просто спасением был.
- Ну посмотрите как дальше будет Я без злобы если что. Я знаю что у меня выносливость падает если я не занимаюсь. Сочувствую конечно вам и хочу пожелать чтобы все срослось как на молодухе Вы же дома сидите, вот к вам и ничего не цепляется. Я чесно говоря движение люблю. С ужасом думаю что если доживу до 80ти то возможно так как сейчас гарцевать не смогу, но делаю все чтобы смогла. А вообще сильные физические нагрузки не есть гут. На своей шкуре испытала. Все хорошо в меру. А вам сколько лет? А то вы вещаете про молодуху, а самой небось чуть за 40. Молодуха и есть.
- У меня серьезные проблемы со спиной, от болей избавилась только после практически годовой реабилитации со спортивным врачем и терапевтом мануальщиком. Сейчас вместо утренней молитвы у меня спец зарядка *шучу* Это позволяет мне жить без болей. Плюс кардио которое мне тоже посоветовал врач. Сейчас в горы хожу 2 раза в неделю. Альтернатива, если все будет хуже операция, но на операцию я не согласна, поэтому занимаюсь. Будет мышечный корсет, будет меньше проблем.Делаю еще потому что, хочу своим хобби заниматься еще лет 20ть, а хобби требует достаточно хорошей физ подготовки. Ну и не охота как моя бабушка и отец в 57 или 60 лет от инсульта свалится. Неет, мне такого счастья не надо.
- вр время карантина я ввела дома для всех обязательный ежедневный «час спорта»-так и назвала его)) Сын бегал час на эллипсе, я тут же занималась йогой. Вот эту неделю я вынужденно не занималась йогой 5 дней из-за самочувствия, блин, я как в болоте и сделать лишнее движение становится все бюольше лень, как же быстро это затягивает
- Прекрасные рекомендации, спасибо!Сегодня поехала на работу, на завтра специально друзей пригласила, чтобы выходные не как обычный день прошли, да и дом приберу немного
- Про эллипс скажите — я купила в период карантина, в зале 15 минут могла максимум позаниматься, дома — 10. Как ваш сын час занимается? Сами сколько можете?
- когда я бегала, то бегала на нем 40-50 минут. Сын 40-60 минут, но не менее 40. Следим за пульсом. Я бегала в зоне пульса, высчитанной по формуле 220-возраст.Чтоб легче бегалось включаем сериал, серии длительностью по 40 минут — очень удобно)
- респект Вам и здоровья. так держать!
- Значит мы очень слабенькие ))) надо добавлять время постепенноНа дорожке , кстати, я могу долго шагать в быстром темпе — а эллипс — ну никак (
- 20 тыс шагов это 3 часа ходьбы. многовато из 12 часов дневного времени.
- может вы силу сопротивления ставите большую и вам тяжело?
- 20 тыщ это около 12 км, в быстром темпе наверное все же 2 часа
- Надо ставить меньшие задачи, а то большие слишком пугают. 20 тыщ шагов это дофига времени просто вникуда. Я лучше полчаса побегаю, и энергии сразу больше, и времени на это тратится меньше.
- все на минималках вроде стоит
- Почему же вникуда? Я очень люблю ходить и слушать аудиокнигу. А если еще и в лесопарке, то вообще здорово.
Что происходит, если мы мало двигаемся
Мы все знаем: если мы не занимаемся спортом, то резко повышаем свои риски хронических болезней и тяжелых недугов — сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления, некоторых видов рака, тревожности и депрессии. И наоборот: увеличивая физическую активность, мы значительно снижаем эти риски. Особенно это касается людей, которые имеют избыточный вес или страдают ожирением. А с возрастом это становится еще более актуальным.
Знание, возможно, сила, но оно не всегда приводит к действию. Вспомните: получаете ли вы регулярные физические нагрузки хотя бы 5 раз в неделю по 30 минут в день? Говоря о такой нагрузке, я имею в виду отнюдь не марафон или подъем на Эверест, а обычную прогулку, игру в мяч с детьми, подъем по лестнице и т. д.
Что же происходит с организмом, если в нашей жизни отсутствует эта нагрузка?
Слабые кости
Вам кажется, что молоко и добавки кальция — лучший способ сохранить плотность костной ткани и предотвратить остеопороз? Миф! По данным Harvard School of Public Health, повышенное употребление кальция не способствует укреплению костей.
Что лучше всего для костной массы? Уж точно не молоко, творог и йогур, которые только разрушают кости! Наденьте кроссовки и выйдите на улицу. Витамин D и пробежка на свежем воздухе жизненно необходимы вашим костям, особенно с возрастом.
Грусть
Отсутствие физических нагрузок портит не только наше физическое здоровье, но и психическое состояние. Пренатальная йога, например, помогает компенсировать тревогу и депрессию у будущих мам. И понятие «эйфория бегуна» имеет под собой реальную почву. Я, например, могу улыбаться целый день после похода в спортзал ???? Даже прогулки на природе помогают бороться с плохим настроением.
Плохой сон — плохое самочувствие
Сегодня режим сна считается такой же важной составляющей здорового образа жизни, как и рацион. Отсутствие физических упражнений может поставить под угрозу ваш сон, провоцируя тем самым огромное количество недугов, среди которых депрессия, увеличение веса, воспаление, повышение уровней стресса и такие хронические заболевания, как болезни сердца и диабет.
Снижение умственных способностей
Регулярные физические нагрузки необходимы (особенно с возрастом) для поддержания умственных процессов, повышения способностей к обучению и навыков суждения. Сидячий образ жизни очень негативно сказывается на когнетивных функциях.
Сокращение продолжительности жизни и преждевременная смерть
Исследования показывают, что регулярные физические нагрузки способны помочь вам жить дольше и существенно снизить риск ранней смерти. Если вы уделяете физическим нагрузкам менее 30 минут в неделю, это может повысить ваш риск преждевременной смерти.
А двигаясь 7 часов в неделю, вы можете сократить этот риск на 40%.
Если это звучит для вас нереально или находится за пределами вашей зоны комфорта, подумайте о том, что даже 2,5 часа еженедельных тренировок умеренной интенсивности могут существенно продлить вам жизнь.
Не обязательно заниматься спортом: важно просто двигаться!
Не нужно думать, что ваши тренировки должны быть длинными или очень интенсивными. Движение и спорт — не всегда одно и то же. Ходьба, растяжка, бег — это хорошо для здоровья, но, очень важно даже просто встать с дивана и размяться.
Результаты исследований раз за разом ясно говорят: важнее всего просто двигаться и давать организму физические нагрузки.
Польза физической активности и движения обширна — от борьбы с усталостью до излечения рака молочной железы, снижения уровня сахара в крови и рисков развития диабета.
Вставая из‑за рабочего стола каждый час всего на 5 минут, чтобы совершить быструю прогулку вокруг здания, посетить туалет или сходить за водой, можно продлить свою жизнь.
Оставляйте машину подальше от офиса, несколько раз в день поднимайтесь по лестнице, выгуливайте собаку чаще — все это засчитывается в ваши ежедневные 30 минут. Здесь моя статья с советами о том, как повысить свою физическую активность.
Не усложняйте — ищите возможность дать себе физическую нагрузку, решая повседневные задачи!
Как справиться с усталостью: 10 эффективных советов — Лайфхакер
Нормально, когда человек устал после напряжённого рабочего дня или интенсивной тренировки. Ненормально, когда усталость не отпускает даже на выходных и вы так устали, что не можете отдыхать. Но так тоже бывает. Прежде чем начинать что-либо делать, убедитесь, что это действительно усталость, а не симптом неприятностей покрупнее.
Усталость — признак некоторых заболеваний.
Диабет, депрессия, проблемы со щитовидкой, тревожность, анемия и даже храп — это заболевания, которые сигнализируют о себе усталостью . Чтобы провериться у эндокринолога и сделать пару анализов крови, нужно не больше недели, зато вы узнаете, в чём причина плохого самочувствия: в заболевании или образе жизни.
2. Научитесь спать правильно
Банально, но постоянно усталый человек, скорее всего, плохо спит: мучается от бессонницы, неглубокого сна или от нехватки времени на отдых. Если вы считаете, что спать вам некогда, запомните: спать надо не 8 часов, а правильно.
Вот что это означает .
- Ложитесь в одно и то же время.
- Спите в темноте.
- Спите в тишине.
- Спите в прохладной спальне с открытой форточкой (при температуре воздуха 16–18 °C).
- Спите на ровном матрасе и под тёплым одеялом.
Существует ещё масса способов улучшить сон, но на практике мало кто выполняет даже правило прохладной спальни. Так что попробуйте начать именно с этого.
3. Найдите топливо
Энергия получается при сжигании топлива, наше топливо — это еда. Если в автомобиль с бензиновым двигателем залить дизельное топливо, то он, конечно, поедет, но недалеко.
Точно так же и с нашим телом: если кормить его чем попало, мы не сможем получить достаточно энергии. О том, как питаться правильно, мы писали уже много раз, но усталость — это ловушка.
Чтобы придерживаться плана питания, регулярно покупать нужные продукты, готовить их, не срываться, нужен график и силы. А их нет.
Начните с трёх простых шагов:
- Сократите употребление кофе , как ни парадоксально это звучит. Кофе и другие тонизирующие напитки — это энергия взаймы. Вы потратите её больше, чем можете себе позволить, и придётся расплачиваться дефицитом сил.
- Вместо сладостей и фастфуда перекусывайте орехами и творогом. Белковая пища помогает справляться с нехваткой сил лучше, чем конфеты и кофе.
- Берите снеки на основе семян льна — в них много антиоксидантов. Впрочем, про них нужно поподробнее.
4. Используйте добавки к пище с антиоксидантами
Одна из причин, по которой мы постоянно чувствуем усталость, — свободные радикалы. Это нестабильные молекулы, они обычно образуются в результате жизнедеятельности, особенно после нагрузок.
С таким количеством свободных радикалов организм справляется, но мы можем заполучить дополнительную порцию из окружающей среды: сигаретный дым, выхлопные газы, ультрафиолетовое излучение.
Когда свободных радикалов слишком много, организм впадает в окислительный стресс, последствия которого — сбои в выработке энергии, уничтожение клеток, развитие заболеваний и ускорение старения.
Антиоксиданты — это молекулы, которые противодействуют окислительному стрессу, нейтрализуют свободные радикалы, защищают наши клетки и восстанавливают выработку энергии.
При хронической усталости используют пищевые добавки , которые содержат антиоксиданты. Такие, как антиоксидантный комплекс «Синергин» — биологически активная добавка (не является лекарством).
В составе «Синергина» шесть антиоксидантов в высоких дозировках: коэнзим Q10, ликопин, рутин, витамины С и Е, бета-каротин. Все эти вещества содержатся в привычных продуктах: мясе, овощах, ягодах.
Другое дело, что количество антиоксидантов в пище мало, мы просто не можем съесть столько еды, чтобы получить нужное количество антиоксидантов.
С этим и борется «Синергин»: в двух капсулах достаточно антиоксидантов, чтобы обеспечить организм и не превысить допустимый уровень потребления.
Пока антиоксиданты внутри нас воюют со свободными радикалами, мы ощущаем, как отступает усталость, появляются силы и желание сделать больше для себя.
5. Делайте перерывы в работе
Когда наваливается столько дел, что их невозможно разгрести, остановитесь! Поймите, что Боливар столько не вынесет, решите, какие задачи надо сделать непременно, а что подождёт. В списке важнейших задач дня первый пункт должен быть «Отдохнуть».
Выполняйте те дела, которые нужно сделать обязательно, и если после этого не останется сил, отдохните. Важнейшие дела будут завершены, а вы сможете, не испытывая угрызений совести, переключиться и собрать энергию.
Планируйте день с вечера, но корректируйте планы утром. Мы просыпаемся с разным запасом сил, и если вы чувствуете, что падаете, едва почистив зубы, то лучше перекроите планы: оставьте самое важное, чтобы больше времени посвятить отдыху.
6. Научитесь двигаться
Движение и физическая активность — последнее, что хочется делать, когда вы устали. О каком спортзале может идти речь, если сил нет вообще ни на что? Но мы созданы для того, чтобы быть в движении .
Когда мы мало двигаемся, автоматически приостанавливаются все процессы в организме: тело медленно перерабатывает пищу, медленно включается в работу и медленно настраивается на отдых.
Получается замкнутый круг: мы устаём и поэтому мало двигаемся, но в результате организм резервирует меньше энергии для движения и сокращает её выработку.
Выход есть: когда преследует усталость, начинать надо с прогулок.
И ничего больше. Надевайте что-то очень удобное, отправляйтесь на улицу, не куда-то, а просто так, без цели. Нельзя: сидеть, шататься по магазинам, идти к ближайшему ларьку за фастфудом. Можно: ходить.
Как разогреться, когда надо выйти на улицу, а не хочется? Начните дышать. Делайте глубокий вдох и резкий выдох, пока не поймёте, что готовы размять шею и сделать хотя бы 10 приседаний.
7. Научитесь отказывать
Иногда мы устаём, потому что не можем сказать «нет» и соглашаемся на все проекты, помогаем со всеми просьбами, берём на себя слишком много. Справляемся, но в ущерб себе.
Дайте себе отдохнуть. Не оставайтесь на работе допоздна, переделывая работу за коллегами — они сами справятся. Откажитесь от вечеринки — друзья поймут, а вы отдохнёте и выспитесь. Скажите «нет», когда вас снова попросят что-то сделать. Подумайте о себе.
8. Сделайте массаж
Дома после тяжёлого дня попробуйте массаж стоп, рук, разомните шею и лицо. Конечно, прекрасно, если кто-то сделает вам массаж, но если желающих нет, купите гимнастический валик или возьмите теннисный мяч, чтобы размять самые напряжённые участки тела: шею, спину, стопы.
Если же вы настолько устали, что мучаетесь бессонницей, не можете сосредоточиться на работе и теряете аппетит, запишитесь на курс лечебного или расслабляющего массажа. Под руками профессионалов становится легче.
9. Сходите в сауну или баню
Тепло заставляет кровь бежать быстрее, одновременно помогает расслабиться и тонизирует. Примите тёплую ванну, полежите в ней 15 минут или сходите в баню или сауну. Только не сидите слишком долго в парилке: вы пришли не за экстремальными нагрузками, а за отдыхом и восстановлением.
10. Научитесь переключаться с работы на отдых
Работу нужно оставлять на работе, не несите её домой даже в мыслях.
Дома не проверяйте рабочую почту, не пишите коллегам о незавершённых делах или вопросах, которые могут подождать до завтра (на самом деле большинство вопросов именно такие), не выходите в корпоративный чат, если он у вас есть.
Если завтра на работе запланировано сверхответственное мероприятие, то волнения по его поводу уместны, но такие события случаются не чаще двух-трёх раз в год. А в остальное время — никаких «сверхурочных» мыслей. Переключение тоже поможет вам отдохнуть.
Лучший способ отвлечься от работы — общение с близкими. Поговорите с семьёй, поиграйте с домашними животными, позвоните друзьям или напишите человеку, с которым вы не виделись несколько лет, и спросите, как дела. Энергия близких людей поможет почувствовать себя лучше.
Загрузка...
