Недосып делает человека беспомощным

Иногда возникает ощущение, что студенты спят только на парах. Многие думают, что есть выходные, которые просто созданы, чтобы «харю плющить» за всю неделю сразу. Поверьте, это не так.

Если не высыпаться в течение недели, рано или поздно приход «белочки» неминуем. Никакие выходные не компенсируют ночи, полные зубрежки, WoT, доты и прочих приятностей, которыми занимаются студенты лишь бы не спать.

Из материалов, опубликованных в телеграм-канале, можно почерпнуть много полезной информации. А из данной статьи вы узнаете:

• почему недосып страшнее лихорадки Эбола,
• почему любители ночных «танчиков» превращаются в «тучников»,
• почему мужчины с хроническим недосыпом уже не мужчины.

Как понять, что у вас хронический недосып?

У меня мешки под глазами?

Если смотрите в зеркало и видите вместо лица морду китайской панды, поздравляем: вы стали счастливым обладателем хронического недосыпа! Темные круги под глазами – самый верный признак. Они появляются, так как веки долго не смыкаются, глазные мышцы вкалывают как фанат-дачник на своих 5 сотках, а сосуды переполняются кровью.

Поскольку под глазами кожа тонкая и нет жировой прослойки, последствия бессонной ночи в этом месте видны особенно отчетливо. Также недосып проявляется в виде отекшего лица (как у хронического алкоголика), плохого тонуса кожи и мышц всего тела.

Внутренние проявления заставляют содрогнуться и подумать тысячу раз перед тем, как в очередной раз заменить сон на ночное бдение. Ведь вашими постоянными спутниками будут:

• скачки кровяного давления,
• учащение сердцебиения,
• исчезновение аппетита,
• появление проблем с желудочно-кишечным трактом.

Психологические симптомы тоже наводят ужас: заторможенность и иррациональность мышления в комплекте с приступами неконтролируемой агрессии и необоснованного страха.

Чем грозит хронический недосып?

И не поспоришь

Если сознательно отказываться от сна, можно смело рассчитывать на грандиозные проблемы со здоровьем (как физическим, так и психическим): сердечно-сосудистые заболевания, диабет, язва, гастрит, синдром хронической усталости и панические атаки.

Интересно, что недосып также напрямую связан с риском ожирения. Рекомендуемая норма здорового сна – 7-9 часов в сутки (хотелось бы посмотреть на того счастливчика, кто постоянно столько спит). Если вы спите 6 часов, то ваши шансы превратиться в веселого представителя категории «тех, кто в теле» увеличиваются на 23%, если 5 часов – на 52%, если меньше 5 – на 75%!

Кстати! Для наших читателей сейчас действует скидка 10% на любой вид работы

Тем, кто постоянно не высыпается и ноет о желании вовсе не спать, природа приготовила шикарный «подарочек» (точное исполнение их желания). Нарушения в системе самовосстановления нервной системы приводят к нежеланию и невозможности нормально спать: уснуть без снотворных практически не получается, сон становится неглубоким и постоянно прерывается, сны сопровождают кошмары.

Мужской части населения становится особенно весело: у них нарушается выработка тестостерона. Это часто приводит ко всякой бяке – начиная с ломкости костей и заканчивая импотенцией. Но и это еще не все: у человека с хроническим недосыпом существенно снижается интерес к сексу, поэтому даже если еще и можется, то уже не хочется.

Что делать, если вы обнаружили у себя хронический недосып?

Счастье есть!

Спать!!! Как уже говорилось, нормальный сон должен длиться 7-9 часов, причем он требует еще и тщательной подготовки:

• создать спокойную обстановку, даже если для этого придется вырубить своих соседей по общаге, решивших погорланить любимые песни «Нирваны» (в лучшем случае) в полночь. Перед сном можно сделать свет менее ярким и послушать тихую медленную музыку – это облегчит засыпание;
• спать желательно на нормальной кровати, а не на бабушкиной раскладушке или надувном матрасе. Правильный подбор кровати, матраса, подушки и одеяла поможет выспаться и сохранить здоровье;
• проветривать комнату перед сном. В хорошо проветренном помещении спать приятнее и полезнее. Конечно, вечерние прогулки на свежем воздухе еще лучше, но их все равно почти никто не совершает;
• не наедаться на ночь. Оптимальное время ужина – за 4 часа до сна, минимальное – за 2 часа. Помните: ожирение не дремлет! Вечером нежелательно есть копчености, острые блюда и соленья, а также пить крепкий черный и зеленый чай, алкоголь и кофе. В общем, все самое классное перед сном нельзя.

Теперь вы знаете куда посылать добрых друзей, призывающих вечером «пойдем пожрем», «давай побухаем» и «го в дотан». Следовать или нет нашим советами – ваш выбор. По крайней мере, мы вас предупредили.

Ну а если вы уже нарушили все эти рекомендации и хорошенько оторвались, а впереди сложная контрольная или сдача курсовой, смело обращайтесь в сервис помощи студентам.

Там все сделают быстро и без лишних вопросов.

Как дефицит сна влияет на качество жизни?

Чем опасно длительное недосыпание?

Дефицит сна приводит к снижению памяти, ухудшению концентрации, ослаблению иммунитета, а также становится причиной вспыльчивости, раздражительности и переедания.

Гормональные, иммунные и другие изменения, которые происходят в организме, когда человек спит меньше 6 часов, в значительной степени ускоряют старение.

Как сохранить молодость и здоровье на долгие годы?

Мелатонин – основной гормон эпифиза и регулятор циркадного ритма. Гормон выполняет ряд важнейших функций: регулирует деятельность эндокринной системы, кровяного давления, периодичность сна, замедляет процессы старения, укрепляет иммунную систему, способствует адаптации при быстрой смене часовых поясов.

Недостаток гормона приводит к развитию патологических состояний, бессоннице, снижению иммунитета, депрессивным состояниям, быстрому старению, нарушению регуляции веса, развитию опухолевых процессов.

Чтобы сохранить молодость, красоту и улучшить качество жизни необходимо давать себе регулярно отдыхать. Важно помнить, что дневной и ночной сон не равнозначны между собой. Дневной сон способствует быстрому восстановлению организма, но при этом нарушает циркадные ритмы человека, которые заложены в генетическом аппарате.

Циркадные ритмы неразрывно связаны со световым воздействием, утром тело более активно и готово к труду, к вечеру работоспособность организма снижается. Для восстановления сил и энергии необходимо отдыхать не менее 6-8 часов, а засыпать до наступления полуночи.

Особенность этого гормона – он вырабатывается только в темное время суток, в период полноценного ночного отдыха. При возникновении малейшего источника света эпифиз прекращает его выработку.

Мелатонин не обладает накопительным свойством. За время ночного отдыха гормон позволяет организму полностью восстановиться и набраться сил для нового дня, но запастись им на несколько дней вперед не получится.

С возрастом объемы синтезируемого организмом гормона снижаются, поэтому врачи рекомендуют восполнить недостаток мелатонина с помощью лекарственного средства — Мелатонин – СЗ.

Синтетический аналог гормона шишковидного тела, Мелатонин – СЗ способствует восстановлению циркадных ритмов, нормализует артериальное давление, снимает тревожно-депрессивные состояния.

Как применять лекарственное средство Мелатонин –СЗ?

При нарушении сна препарат рекомендуется применять по 3 мг один раз в сутки за 30-40 минут до сна. С возрастом обмен веществ снижается поэтому пожилым пациента необходимо применять Мелатонин – СЗ за 60-90 минут до сна.

• При смене часовых поясов для нормализации сна и самочувствия специалисты рекомендуют применять Мелатонин – СЗ – за 1 день до перелета и в последующие 2-5 дней – по 3 мг за 30-40 минут до сна.
• Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом и ознакомиться с инструкцией, так как препарат имеет ряд противопоказаний: беременность и лактация, аутоиммунные заболевания, печеночная и почечная недостаточность.

Хроники недосыпа

Еще сто лет назад люди спали 9 часов в сутки, а сейчас для многих и 6 часов – роскошь. Казалось бы, ну и что такого? Недоспал сегодня, зато высплюсь завтра. Или послезавтра. Или уйду в отпуск и проведу его в постели.

Но организм злопамятен, издевательств над собой не терпит и никаких отсрочек не признает. Сон должен быть каждый день, хоть ты тресни! В результате между организмом и его владельцем разыгрывается настоящая битва. Отгадайте с одного раза, кто победит.

КРУГОВОРОТ БЕССОННИЦЫ В ПРИРОДЕ

Коварство недосыпа в том, что дефицит сна практически нельзя восполнить, чтобы мы там об этом ни думали. Специалисты-сомнологи предупреждают: добрать нехватку сна можно в пределах суток, то есть отоспаться сегодня за вчера. И это в лучшем случае. 

Компенсировать недельный дефицит уже не получится.

А хронический недосып приводит к тому, что спать перестает хотеться вообще – начинает сбоить механизм самовосстановления нервной системы. У людей появляются серьезные проблемы с засыпанием и качеством сна: он становится поверхностным, прерывистым. И утром вместо бодрости и свежести будет лишь головная боль и ощущение разбитости.

Помочь себе в такой ситуации мы часто пытаемся при помощи снотворного. И вот что получается: вечером заглатываем лекарство, чтобы уснуть, а утром пичкаем себя стимуляторами, чтобы проснуться.

Еофе – это еще самый безопасный из возможных вариантов. А если амфетамины? Через некоторое время к коктейлю приходится добавлять антидепрессанты, и человек уже фактически работает «на аптеку».

И к неприятностям от недосыпа добавляются побочные эффекты от горсти таблеток.

НЕВЫСПАВШИЙСЯ НЕАДЕКВАТ

«Ничего, от недосыпа еще никто не умирал» – упрямо пытаемся мы приободрить себя, берясь за срочный проект или принимая приглашение на очередную тусовку. А вот и неправда. Сон жизненно необходим.

Животные, лишенные сна, погибают. С людьми, надо полагать, результат будет таким же. Точно известно, что лишение сна порождает реальные проблемы со здоровьем, разные у разных людей.

Но есть и точки пересечения.

Недосып – это стресс. Соответственно, и реакции появляются стрессовые: скачет давление, учащается сердцебиение, «бастуют» желудок с кишечником, пропадает аппетит.

Нарастает раздражительность, рассеивается внимание и уже невозможно хоть на чем-то сосредоточиться.

Поведение становится иррациональным, человек постепенно утрачивает способность адекватно реагировать на происходящее.

НЕСПЯЩИЕ В СИЭТЛЕ Хронобиологи утверждают, что в странах с развитой экономикой, где общество функционирует в режиме 24/7 (то есть на сон не больше 7 часов), люди из-за недостатка сна постепенно превращаются в зомби. Только в США бессонницей страдают 70 миллионов жителей, в Великобритании – 40 миллионов, в России не спящих никто не считал, но их количество растет не по дням, а по часам.

Это подтвердили недавние исследования, проведенные в лаборатории сна Калифорнийского университета. При помощи специальных диагностических методов удалось установить, что люди после 35 часов бодрствования чересчур бурно реагировали на самые невинные раздражители. Ученые сравнили организм в состоянии недосыпа с гитарной струной – ее можно натягивать только до определенного момента, пока не лопнет.

Недосып – это лишний вес. Человеческий организм генетически запрограммирован так, что бодрствование возможно только в двух ситуациях – добыча пищи и бегство от опасности. И в том, и в другом случае требуется достаточно большое количество энергии. Поэтому неудивительно, что полуночники часто совершают налеты на холодильник.

По статистике, у людей, спящих ночью менее 4 часов, риск заполучить ожирение на 74 % выше, чем у тех, кто спит по 7-9 часов. Посвящающие сну 5 часов могут прибавить лишние килограммы в 50% случаев, а шестичасовой сон увеличивает риск ожирения на 23 %.

СОН ВАЖНЕЕ РАБОТЫ

Впрок, как показывает практика, выспаться тоже невозможно. Разве что головную боль заработаешь. Есть даже такое понятие – «головная боль выходного дня». Она настигает тех, кто пытается привести себя в порядок ударными дозами сна через «не могу» и «не хочу». Следовательно, нужно не уповать на то, что оно само все наладится, а брать ситуацию под контроль и восстанавливать нормальный режим сна и бодрствования, даже если для этого потребуется пожертвовать работой. Поговорку «Выспимся на том свете» вообще придумали трудоголики, которым кроме работы в жизни заняться нечем.

А вот на вопрос, сколько именно нужно спать каждому, нет однозначного ответа, несмотря на внушительное количество исследований. Нейрофизиологи считают, что спать нужно до тех пор, пока вы не проснетесь самостоятельно – оттого, что просто выспались.

СОНЯ И ЕЕ БОРЬБА

Рецептов от бессонницы существует множество. Вот основные пункты, на которые стоит обратить внимание.

Еда. По мнению большинства экспертов, последний прием пищи должен быть как минимум за 2 часа до сна. Лучше если за 4. За ужином не стоит пить газировку, кофе, крепкий чай, алкоголь, есть острые, копченые и другие возбуждающие продукты.

Свежий воздух. Прогулка перед сном помогает расслабиться и быстро уснуть. Спальня в это время должна проветриваться.

Спокойная обстановка. Во время подготовки ко сну лучше слегка приглушить свет, это уже будет настраивать на сонный лад. Некоторым помогает расслабиться спокойная негромкая музыка.

Электроника. Не следует засиживаться допоздна за компьютером или телевизором. На ночь желательно выключить все бытовые приборы, поскольку даже в режиме ожидания они издают еле заметные высокочастотные звуки, которые раздражают, подобно зудящему над ухом комару. Мобильник тоже лучше выключить или оставить в другой комнате.

Постель. Она должна быть комфортной. Особенно это касается матраса и подушки. Если они подобраны неправильно, о качественном сне можно забыть.

Но главное – надо понять, что жертвовать сном значит укорачивать жизнь.

Сон — такая же важная часть нашего существования, как бодрствование. Определите эмпирическим путем, сколько лично вам требуется времени на то, чтобы высыпаться (а это могут быть и 4, и 10 часов) – и старайтесь придерживаться графика.

Если не получается восстановить сон самому, лучше обратиться к специалисту-сомнологу. Он может порекомендовать, например, депривацию сна, или 36-часовое бодрствование, которое позволяет восстановить сбитые биологические часы. Это средство при всей его внешней простоте применяют только по назначению специалиста и под его наблюдением.

СОННЫЕ ФАКТЫ ► Многие известные люди обходились краткосрочным сном. Леонардо да Винчи, Иоганн Вольфганг фон Гете, сэр Уинстон Черчилль спали по 4 часа в сутки. Томас Эдисон – 5 часов. Особняком стоит лишь Альберт Эйнштейн, которому требовалось 12 часов сна. ► В 1964 году 17-летний Рэнди Гарднер бодрствовал на протяжении 264 часов и 12 минут, что является мировым рекордом. После этого он спал 15 часов подряд. ► Послеполуденный кратковременный сон-отдых — сиеста – не только элемент культуры многих южных народов, но и весьма полезное действо. Недавнее исследование, проведенное университетом Афинской медицинской школы и Гарвардским Университетом показало, что получасовый отдых-дрема хотя бы трижды в день снижает риск гибели от сердечного приступа на 37%. ► В США ежегодно более 100 тысяч автомобильных аварий происходят из-за того, что водители засыпают за рулем.

Психологи: недосыпание делает человека склонным к риску — МК

Группа специалистов, представляющих Цюрихский университет, пришла к выводу, что люди, не уделяющие сну достаточное количество времени, чаще совершают неоправданно рискованные решения. Во всяком случае, о связи недосыпания и склонности к риску свидетельствуют данные недавнего исследования.

Исследователи предложили 14 студентам-мужчинам, возраст которых составлял от 18 до 28 лет, принять участие в игре, в ходе которой можно было либо гарантированно получить небольшое количество денег, либо рискнуть и с некоторой вероятностью стать обладателем значительно более внушительной суммы. Эксперимент повторялся ежедневно на протяжении недели, причём участники должны были спать по ночам не более пяти часов.

Как отмечается, одна ночь, в которую поспать достаточно не удалось, не сказывалась на склонности участников к рискованным решениям, однако если человек не высыпался неделю подряд, подобная тенденция становилась весьма заметной.

11 из 14 участников принимали значительно более рискованные решения, хотя, по их собственным словам, сами этого не замечали.

Специалисты склонны считать, что подобные изменения объясняются не тем, что участники «привыкли» к игре, а изменениями в работе префронтальной коры головного мозга, обусловленными недосыпанием.

Исследование было представлено в журнале Annals of Neurology.

В прошлом году другая группа исследователей выяснила, что люди могут незаметно для себя сталкиваться с негативными последствиями недосыпания, даже если самим им кажется, что они бодры и попросту не нуждаются в том, чтобы уделять сну более пары часов в сутки.

Учёные в течение некоторого времени с помощью томографа следили за тем, как функционировал мозг добровольцев, и пришли к выводу, что некоторые из них дремали по несколько минут непосредственно во время данной проверки.

Чаще всего это касалось людей, которые на протяжении предыдущего месяца регулярно спали менее шести часов — в том числе тех, кто не ощущали себя сонными. При этом самим участникам казалось, что во время эксперимента они не спали ни секунды.

Исследователи выразили опасение, что аналогичным образом человек может задремать и в крайне неподходящей для этого ситуации — например, заскучав за рулём.

Также ряд исследований свидетельствует о том, что в некоторых случаях недостаток сна приводит к нарушениям памяти и даже повышению риска развития алкоголизма.

Помимо этого, человек, который недостаточно спит, часто в результате этого много ест.

Более того, недосыпание может негативно сказаться на микрофлоре кишечника, таким образом, отражаясь на фигуре и метаболизме как прямо, так и косвенно.

Насколько опасен хронический недосып?

Для чего нужен сон?

Полноценный сон – залог успешной трудовой деятельности, хорошего настроения и крепкого здоровья. Но, наверное, многие знают, что такое недосып не понаслышке. Невыспавшийся человек рассеян, не может сконцентрироваться и долго удерживать внимание на определенных предметах и задачах, а порой недосып провоцирует агрессивное поведение.

Хронический недосып – бич нашего поколения. Ритм современной жизни настолько быстр, что у человека нет возможности полноценно отдыхать. Конечно, это сказывается на качестве сна.

Нормой сна для взрослого человека считается промежуток в 8-9 часов. Но это понятие достаточно индивидуально. Есть люди, которым достаточно 4-5 часов для отдыха, а есть те, кому необходимо более 10 часов для восстановления сил.

Нельзя игнорировать пользу сна, ведь во время ночного отдыха происходит:

• выработка некоторых гормонов, отвечающих за рост и развитие;
• повышение иммунитета;
• восстановление психофизических функций;
• обновление клеток организма.

Особенно пренебрегать нормами сна не рекомендуется маленьким детям.

Ученые выделяют такое понятие как «микросон» – один из признаков хронического недосыпа. Это кратковременное отключение организма от 1 до 30 секунд. Такое состояние возникает внезапно, без предварительных признаков.

Даже сам человек не осознает, что его сознание на время «отключилось». Человек не понимает, что он в это время спит, ему кажется, что просто внимание рассеялось.

Такое состояние несет прямую угрозу его жизни и здоровью, так как в это время он может находиться за рулем, либо управлять сложными механизмами.

Причины хронического недосыпа

1. Бессонница.
2. Депрессивное состояние.
3. Стресс.
4. Тяжелые условия труда.
5. Уход за маленьким ребенком или тяжелобольным.
6. Зависимость от компьютерных игр или социальных сетей.

Симптомы недосыпа

На физическом уровне:

• Головные боли, головокружения;
• Тошнота;
• Гипертония;
• Капиллярный рисунок на белках глаз;
• Отечность и мешки под глазами;
• Темные круги под глазами;
• Повышение температуры тела;
• Бледность.

На психическом уровне:

• Раздражительность;
• Тревожность;
• Агрессия;
• Микросон;
• Замедление реакций;
• Сложности с концентрацией внимания.

Последствия хронического недосыпа

Недосып влияет на работу всех органов и систем, а также на психологическое состояние человека. Последствия недосыпа могут быть разными и по-разному отразиться на работе организма в целом.

В первую очередь страдает центральная нервная система. Ухудшается память и мыслительные процессы. Становится сложно запоминать новое и вспоминать уже изученное. Лишение сна негативно влияет на умственные способности человека. Порой недосып подталкивает к совершению суицида.

Здоровый сон способствует укреплению иммунитета. Если организм не высыпается, он становится более подверженным разного рода заболеваниям: от частых респираторных болезней до появления кардиологических проблем и сахарного диабета.

Со стороны пищеварительной системы также могут быть нарушения: недосып ведет к…ожирению. Многие будут удивлены, но это факт. И дело здесь в гормонах. При неполноценном отдыхе снижается уровень гормона лептина – этот гормон отвечает за чувство сытости. Если он вырабатывается в недостаточном количестве, у человека снижается ощущение насыщения во время приема пищи.

В целом, недосып делает женщину менее привлекательной, влияет на уровень женских половых гормонов, провоцирует преждевременное старение, снижение либидо и сбои менструального цикла.

Для мужчин недосып опасен снижением способности к продолжению рода, вспышками агрессии и ухудшением когнитивных способностей.

Как выспаться?

Сомнологи рекомендуют соблюдать следующие правила, чтобы повысить качество сна и избавиться от недосыпа:

1. Спать не менее 6-8 часов.
2. За 2 часа до сна прекратить просмотр телепередач, убрать телефон и исключить громкие звуки.
3. Проветривать комнату перед сном и спать с приоткрытой форточкой.
4. Для сна использовать удобную пижаму и белье из натуральных тканей.
5. Не лишними будут прогулки перед сном не менее 30 минут.
6. Пересмотрите свой рацион в сторону правильного питания.

Помните о том, что полноценный сон – залог здоровья. Если наладить сон не получается, обратитесь за помощью к специалистам.

Советы психолога — Что будет если не спать ночью и какой вред это принесет человеку?

17 августа 2020 в 12:13

Здравствуйте, уважаемые читатели! Наши органы чувств наиболее активные днём, мы не способны видеть в темноте, а наша кожа нуждается в дневном свете, чтобы организму было проще вырабатывать витамины, поэтому вопрос: «Вредно ли не спать ночью?», как мне кажется, является риторическим. Поэтому давайте вместе рассмотрим все опасности, к

Влияние мелатонина

Отсутствие полноценного сна со временем может привести к депрессии и к потере «вкуса жизни». Всё из-за того, что именно в это время нашим организмом вырабатывается мелатонин, гормон, который регулирует наш сон.

То есть, если существует его недостаток, а у людей, ведущих ночной образ жизни недостаток значительный, вполне вероятно появление бессонницы, кошмаров, а сам сон будет поверхностный, во время которого ресурсы организма не будут пополняться.

Замечали, что после бессонной ночи несколько дней требуется, чтобы восстановиться? Идём дальше.

Во время глубокого полноценного сна отдыхает, наконец, наша нервная система, мозг обрабатывает информацию, которая поступила в течение дня, а также происходит нормализация работы всех органов и систем нашего организма.

Что будет, если сбить природный биоритм? Вы просто лишите себя возможности вести здоровую, активную жизнь и чувствовать себя молодым и бодрым. Мелатонин вообще играет чуть ли не главную роль в нашем организме, так как:

• Регулирует деятельность щитовидки;
• Приостанавливает процессы старения;
• Регулирует давление, работу клеток мозга, а также пищеварение;
• Помогает адаптироваться при смене часовых поясов;
• Имеет антиоксидантные свойства.

Исследования

Учёные, чтобы избежать летального исхода, не доводили эксперимент до конца, поэтому четкий ответ, сколько человек может обходиться без сна, они не дали, хотя бы потому, что не смогли исключить во время проведения эксперимента такие перерывы для мозга, как поверхностный кратковременный сон.

В первые сутки испытуемые ощущали вялость, на вторые они становились рассеянными и агрессивными. На третий день уже появлялись галлюцинации, на четвёртый – они выглядели невероятно измотанными и обессиленными.

Максимальный срок без полноценного отдыха – 5 дней, затем эксперименты прекращались в виду угрозы смерти, так как уже на третьи сутки начинают отмирать клетки мозга.

 Последствия

Считается, что если в неделю хотя бы три раза человек не может вовремя уснуть, это свидетельствует о наличии бессонницы. А если спит менее 6 часов, или с перерывами, к примеру, в связи с работой, где вахтовый режим, то вполне может развиться хронический недосып.

Это состояние равносильно тому, которое человек ощущает, если не спит двое суток, то есть вялость и агрессивность. Вы же знаете, сколько должен спать человек? В среднем от 6 до 8 часов, бывают случаи, когда достаточно и 5 часов, но такие люди встречаются очень редко.

Итак, последствия, к которым приводит несоблюдение режима сна:

• Снижается иммунитет, и вследствие, появляется риск возникновения различных инфекций, которым лимфоциты не смогут дать отпор.
• Стрессоустойчивость на минимуме, поэтому страдать будет не только организм, но и отношения с близкими людьми и на работе. Раздражительных людей обычно сторонятся, а это значительное препятствие на пути к достижению своих целей.
• Растёт риск возникновения онкологии.
• Нарушается обмен веществ, поэтому люди, у которых недосып или бессонница, больше склонны к ожирению.
• Появляется вероятность возникновения такого заболевания, как сахарный диабет.
• Из-за отсутствия нормального количества мелатонина возникает гипертония, то есть повышается давление.
• Возникают проблемы с сосудами и сердцем, риск получить инсульт или остановку сердца значительно увеличивается.
• Из-за влияния на психику и развития депрессии вполне могут появиться суицидальные наклонности.
• Человек преждевременно стареет, потому что кожа становится вялой, как и его самочувствие. Волосы могут потускнеть, иногда даже начинают выпадать, а глаза будут слезиться и краснеть.
• Из-за повышения кортизола, а это гормон стресса, приостанавливается обновление клеток мозга.

Помимо прочих последствий, существует огромный риск попасть в аварию, потому что состояние недосыпа очень схоже с состоянием, которое вызывает алкоголь.

Рекомендации

1. Если вы обнаружили, что у вас бессонница или недосып, не стоит самостоятельно начинать принимать снотворные препараты. Вы можете только навредить себе, или вызвать привыкание, после чего придётся постоянно увеличивать дозы, так как без таблеток совсем нереальным станет самостоятельное засыпание. Вот почему следует обязательно показаться специалисту, который назначит грамотное и безопасное лечение.
2. Если так случилось, и часть ночи вы не смогли отдохнуть, обязательно днём выделите хотя бы полчаса, чтобы подремать. Это хотя бы немного придаст бодрости и повысит работоспособность.
3. Примите вечером теплую ванную или выпейте стакан теплого молока.
4. Перед тем, как сесть за руль, обязательно прислушайтесь к своему самочувствию, и если чувствуете, что надо отдохнуть – поищите варианты решения, может кто-то другой сможет повести машину, или есть возможность отстрочить поездку, всё – таки вы рискуете не только своей жизнью, а ещё и окружающих.

Заключение

На сегодня всё, уважаемые читатели! Как видите, последствия несут колоссальный урон здоровью, поэтому не испытывайте себя на прочность, и отдыхайте столько, сколько вам требуется для хорошего самочувствия. Успехов вам и берегите себя!

психолог отделения дневного пребывания градан пожилого возраста и инвалидов пгт. Ачит
Шубина Светлана Петровна

Что происходит с нашим мозгом из-за недосыпа

В чем опасность бессонницы? Каждый невролог знает, что бессонница – это коварная бомба замедленного действия в нашем организме. Начинается она со сложностей при засыпании, а также кратковременных расстройств сна, а, в итоге, приводит человека к физическому и нервному истощению.

Бессонница способна вызывать довольно серьезные расстройства ЦНС, психозы, депрессию, отсутствие достаточного нормального сна повышает риск развития опасных заболеваний, таких как инсульт и инфаркт.

Бессонница и недостаток сна значительно снижают качество жизни человека, вызывают апатию, раздражительность и повышенную утомляемость. У «недосыпающего» человека могут проявляться проблемы с памятью, сокращаться умственная и физическая активность, а это окажет негативное влияние на вашу профессиональную деятельность.

Основная опасность недостатка сна скрывается в развитии (на фоне бессонницы) панических и тревожных расстройств, которые приносят с собой значительное ухудшение качества жизни и проблемы в трудовой и социальной областях.

Идея о связи сна и соматических, душевных заболеваний не нова. Уже в конце XlX века доктор Гризингер (1867г.) выдвигал мысль о том, что определенные разновидности умственных заболеваний — результат длительных нарушений сна.

Эту же мысль в своей монографии «Шизофрения — информационный психоз» развил Г.Крохалев, психиатр из города Пермь. Его вдохновителем и учителем стал А. Альтман, доктор медицинских наук, ставший почетным членом Всероссийского научного медицинского общества психиатров и невропатологов.

В своих трудах Крохалев пишет, что все больные подтверждали, что к начальным симптомам шизофрении относились расстройства сна, включая полную бессонницу. Нарушения сна приводят к возникновению в центральной нервной системе гипнотических состояний, а также к развитию шизофренических процесса, а его затухание связано с нормализацией «сонной» функции.

Данный психиатр отвергает шизофрению, как отдельное самостоятельное заболевание. Доктор считает, что мозг больных здоров, просто из-за недостатка сна по ночам, он словно «переключается» днем в режим сна, прямо во время бодрствования.

Интересным фактом является то, что в доказательство своей теории врач приводит результаты опытов, проведенных А. Вейном (1970г.) над людьми здоровыми, которых лишали сна добровольно. Через девяносто часов без сна у людей начинались галлюцинации, при этом короткие сновидения словно переплетались с реальностью.

Уже через сто семьдесят часов бодрствования была замечена деперсонализация, нарушение выделения собственного «я» и сознания. Двести часов опыта привели испытуемых к ощущениям, что они жертвы садистского заговора, появилось психомоторное возбуждение, то есть проявились признаки параноидальной шизофрении.

Таким образом, можно сделать вывод, что здорового человека можно ввести в шизофреническое состояние специально, просто лишив его сна. По окончании эксперимента с лишением сна, добровольцам разрешили поспать 12 — 14 часов и у них исчезли все патологические изменения.

Сон – один из важнейших процессов в человеческом организме. Во сне у нас происходит перевод полученной за день информации из памяти кратковременной в долговременную, при помощи символов и ассоциаций.

Когда человеческий мозг не успевает все это проделать ночью из-за недостаточного промежутка времени для сна, то он начинает осуществлять данный процесс в дневное время. И проявляются все классические симптомы шизофрении, о чем и сообщает Крохалев.

Человек наяву просто спит и видит сны, что внешне проявляется как галлюцинации и бред. Врач это состояние называет информационным психозом и информационным отравлением мозга.

Отец кибернетики Н.Винер сравнивал мозг с биокомпьютером или кибернетической машиной, придерживался мнения, что у него имеется свой определенный предел получаемой информации. По вине бессонницы в мозгу возникает перегрузка системы информации с последующими расстройствами программирования мозговой деятельности.

В связи с этим Корхалев предлагает свою методику выхода из этого непростого противоестественного состояния — физиологический длинный сон. Восьмичасовой сон так же можно оценивать как профилактическое средство от возникновения психозов и, в общем, от шизофрении в различных формах.

Чем опасно недосыпание?

Сон является естественной потребностью каждого человека.

Современный ритм жизни настолько быстрый, что, не успевая завершить все дела днем, человек откладывает это на ночное время суток, тем самым, не давая организму набраться сил и отдохнуть для следующего динамичного дня. Сон, занимающий небольшой промежуток времени, вызывает недосыпание, а также является значительным отклонением от нормы.

Что значит сон для организма

Существует несколько фактов, доказанных учеными:

1. при сне менее 4 часов в сутки укорачивается жизнь в 1.5 раза;
2. при сне более 10 часов укорачивается жизнь в 2 раза, а восьмичасовой сон – это норма для человека;
3. женщины нуждаются в более длинном сне, чем мужчины – ученые рекомендуют женщинам спасть на 1 час дольше.

Чем вредно недосыпание

Систематическое недосыпание приводит к ухудшению состояния здоровья, происходит изменение привычек, характера и желаний. При отсутствии достаточного времени для сна у человека происходят изменения в психике, снижается уровень интеллекта и умственного развития, недосыпание несет разрушительные последствия и для нервной системы.

Хроническое недосыпание способствует развитию большинства серьезных заболеваний. К ним относятся: диабет, ожирение, психические заболевания, увеличение риска возникновения гипертонического криза, а также подъем давления. При отсутствии сна человек испытывает тошноту, головокружения и головные боли, может случиться обморок, а также галлюцинации.

Во время достаточного сна глюкоза, вырабатываемая организмом, поглощается мышцами, а при недосыпании – в жировые отложения.

Ученые доказали, что при хроническом недосыпании человек рискует набрать до 50% лишних килограмм. Состояние кожи также свидетельствует о качестве сна и его продолжительности.

При недосыпе цвет кожи меняется и приобретает серовато-зеленоватый оттенок и появляются мешки и темные круги под глазами.

Доказано, что люди с хроническим недосыпанием стареют быстрее на 40% чем те, кто следит за продолжительностью сна и его качеством.

Что нужно для хорошего сна

Для качественного и продолжительного сна, во время которого организм восстанавливается и отдыхает, необходимо правильно подобранное спальное место. Это должна быть прохладная комната с комфортной кроватью или диваном.

Перед отходом ко сну полезно послушать расслабляющую музыку и выпить успокоительный чай. Вечером лучше отказаться от обильного и тяжелого позднего ужина, от употребления стимулирующих и алкогольных напитков, а также от просмотра телевизора.

При соблюдении режима дня и правильного времени сна состояние здоровья и кожи будет хорошим, а состояние – бодрым.

К чему приводит хроническое недосыпание?

За цикл сон–бодрствование в головном мозге отвечает маленькая, но очень серьёзная железа — эпифиз. Именно он говорит организму, когда время отправиться в объятия Морфея, а когда — встать навстречу новому дню.

Делает это эпифиз посредством выработки специального гормона — мелатонина. Ряд факторов (о них далее) нарушает работу эпифиза и выработку гормона.

Мы не высыпаемся и не просто снижаем качество жизни, а наносим удар по здоровью, когнитивным функциям, красоте и долголетию.

Чем страшна депривация сна, к чему она может привести:

• Неправильные решения. Группа канадских учёных из четырёх человек исследовала влияние депривации сна на мозг.* Учёные пришли к выводам, что недостаток сна заметно снижает активность во фронтальной и теменной долях мозга, которые отвечают за принятие решений и решение задач. Недоспав, мы можем принимать решения, о которых в последствии пожалеем, а также неверно решать поставленные задачи.
• Сниженный иммунитет. Именно когда мы спим, кора головного мозга обрабатывает всю информацию, поступившую от внутренних органов, и запускает восстановительные процессы. Если сна мало, организм не успевает «залатывать дыры», как следствие — мы становимся лёгкой мишенью для вирусных инфекций и различных заболеваний.
• Старение. Мелатонин не просто так называют гормоном молодости, этот мощнейший антиоксидант участвует в процессах метаболизма, регулирует деятельность эндокринной системы. Дефицит сна лишает нас красоты и долголетия. Сухая, тусклая кожа, ломкие волосы и ногти, отсутствие блеска в глазах могут быть следствием недосыпания.
• Лишний вес. Когда тело не получает достаточного отдыха, оно пытается это как-то компенсировать. В первую очередь — добрать питательных веществ. Мы начинаем переедать. А нарушенный метаболизм не позволяет качественно перерабатывать потреблённые калории. Итог — удар по фигуре.
• Бессонница и депрессивные расстройства. Это замкнутый круг: недосып ведёт к бессоннице, бессонница — к недосыпу. Как следствие — хроническая усталость, неврозы, риск депрессивных расстройств.

Мелатонин и циркадные ритмы

Циркадные ритмы — циклы колебания интенсивности биологических процессов, которые связаны со сменой дня и ночи.

Днём организм занят переработкой питательных веществ для активных действий, ночью — восстановительными процессами, то есть «починкой неисправностей». Мелатонин отвечает за переключение с дневного цикла на ночной.

Он снижает температуру тела, давление, метаболизм, регулирует продолжительность и фазы сна.

Человеческий организм синтезирует около 30 мкг мелатонина за сутки.* Синтез мелатонина сам по себе ослабляется после 35 лет. К тому же на правильную работу эпифиза и выработку гормона могут влиять побочные факторы.

Факторы, которые неблаготворно влияют на работу эпифиза и выработку мелатонина: переутомление и хронический стресс; нарушенный режим сна (мы часто поздно ложимся, а пик концентрации мелатонина наблюдается между полуночью и 5 часами утра); яркий свет: гормон выработается только в тёмное время суток, малейший источник света прекращает его выработку (особо пагубное воздействие оказывает экранный свет от наших любимых смартфонов, планшетов, компьютеров).

Как повысить мелатонин в организме человека?

Что мы можем сделать, чтобы помочь организму вырабатывать мелатонин в нужное время, а нам — засыпать по первому его «зову»:

1. Отказаться от просмотра видео на планшетах и компьютерах, пролистывания ленты в телефоне и бесконечных переписок перед сном. Все это оставляем на утро и день.
2. Наладить режим, стараться отходит ко сну в одно и то же время (до 24 часов), спать по 6-8 часов в сутки.
3. Больше гулять на свежем воздухе и учиться расслабляться перед сном (принять ванну, послушать расслабляющую музыку или аудиокнигу…).
4. Ложиться в кровать только, когда подходит время сна. Не валяться просто так.
5. Дополнить свой рацион продуктами питания и БАД, содержащими мелатонин. Употребляйте в пищу овсянку, рис, вишню, грецкие орехи, арахис и арахисовое масло, имбирь, оливки, томаты, брокколи и бананы. Пейте зелёный чай с мятой. Из БАДов можем порекомендовать комплекс «ЗДОРОВЫЙ СОН», который содержит мелатонин и витамины В1 и В6 (лучшие помощники в сохранении здоровья нервной системы).

* The sleep-deprived human brain. Adam J. Krause, Eti Ben Simon1, Bryce A. Mander1, Stephanie M. Greer2, Jared M. Saletin, Andrea N. Goldstein-Piekarski and Matthew P. Walker. NATURE REVIEWS | NEUROSCIENCE, VOLUME 18 | JULY 2017

*Мелатонин. Материал из Википедии — свободной энциклопедии.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВОМ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.