Не утешения ради, а истины для стоит сразу уточнить: желание закурить появляется у всех бросающих. И даже бросивших давно и бесповоротно. Это не слабость, не безволие, не каприз. Это вполне нормально, прогнозируемо и даже физиологично.
Бояться, стесняться, а также идти на поводу у этого желания не надо, поскольку стыдного и опасного в этом нет ничего, а если поддаться, то смысла в решении бросить не остается.
Все преодолимо, и желание закурить тоже
Длится период острых желаний в среднем до 4 месяцев — согласитесь, совсем недолго? Интересно, что самое острое время наступает не сразу, а после 5-10 дней некурения, когда заканчивается энтузиазм и радостный подъем от осознания собственных возможностей.
У каждого бросившего курить свой порог выраженности желания закурить, повторяемости и продолжительности «приступного» периода. Но все критические периоды сходны и их всего четыре: вторая половина первого месяца, третий месяц, 7-8 месяцев и в пределах от года до полутора после отказа. В дальнейшем желание закурить притупляется и его довольно легко преодолеть.
Приступаем!
Нужно ли что-то делать, для того, чтобы преодолеть острый приступ желания закурить?
Безусловно. Но прежде чем что-то делать стоит проработать собственную тактику поведения в таких случаях.
- Заменить сигарету зубочисткой, палочкой(поклонники нетрадиционной медицины рекомендуют черемуху), свернутой в трубочку бумагой.
- Проговорить про себя собственную формулу, в которую включите самые важные побудительные моменты, приведшие к отказу от курения.
- Резко сменить род деятельности в момент приступа. Если вы сидели — встаньте и пройдитесь, хотя бы к шкафу с нужными по работе бумагами или, находясь дома, поправьте штору на окне, смените полотенца в ванной, выполните мелкую домашнюю работу. Позвоните по телефону, выгляните в окно, подумайте о погоде, в общем, любые действия, приемлемые в конкретной ситуации. Прошел приступ — возвращайтесь к прерванной деятельности, а если необходимость в ней отпала, то спокойно займитесь другими делами.
- Переключайтесь не на любую деятельность, а на заранее продуманную, приятную именно вам. Для одних это прослушивание любимой музыкальной композиции, для других — сыграть на компьютере в пасьянс или маджонг.
- Используйте физические методики переключения. Для одних это знаменитый резиновый браслет на запястье, для других — серия глубоких дыхательных движений, легких гимнастических упражнений.
- Научитесь дыхательным упражнениям. Не обязательно осваивать всю систему(курильщикам рекомендуют систему Ниши), но взять самые простые упражнения можно. Это, например, система задержки дыхания: при возникновении острого приступа закурить остановить дыхание на максимально возможное время, затем возобновить его, и повторить при необходимости. Еще вариант — гипервентиляция с последующей остановкой дыхания. На 3-5 глубоких, протяжных вдоха — столько продолжительных выдохов, а затем дыхание задерживается на медленный счет 15-20, при необходимости можно повторить. Как правило, бывает достаточно одного-двух подобных упражнений.
Совет «не думать об этом» попросту бессмыслен, особенно в первый критический период. Это желание идет от потребности организма в никотине, от того, что с решением человека не курить организм не может сразу перестроится на работу в новых условиях.
Не рекомендуется заедать желание — пища в избытке подмогой организму не станут. А вот «запивать» — очень даже хорошее решение. Главное пить в меру. И пить конечно же воду.
При первых проявления желания закурить «включайте» собственный план его преодоления. Индивидуальные рекомендации в общей статье дать невозможно, но каждый волен сам выбрать что-то подходящее из списка ниже и комбинировать приемы.
Это примерные варианты решения проблемы, как преодолеть острый приступ желания закурить. Главное – помнить, что приступы эти будут становиться слабее и наступать реже с течением времени, и борьба с ними постепенно будет доведена до автоматизма.
ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?
Тогда проходите план отказа от курения. С его помощью бросить будет гораздо проще.
Настоящий ресурс может содержать материалы 18+.
Обращаем ваше внимание, что информация, представленная на сайте, носит ознакомительный и просветительский характер и не предназначена для самодиагностики и самолечения. Выбор и назначение лекарственных препаратов, методов лечения, а также контроль за их применением может осуществлять только лечащий врач. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
2007
Как я бросил курить: единственный способ, 9 методов облегчить ломку и жизнь после
Привет, пикабу! Зашел поделиться своей историей, вдруг кому поможет. (текста будет много, так что если вам удобнее слушать — вот видос https://youtu.be/Km-bK7QmEck )
Когда-то я курил и считал, что бросить невозможно. После пяти лет бесполезных попыток я все-таки нашел единственный способ, который помог мне. Я здесь, чтобы поделиться им, а так же рассказать насколько легко на самом деле бросать, о счастливой жизни после отказа и дать 9 лайфхаков как облегчить ломку, так что не ленитесь и читайте до конца.
Если вам понравится история, то не стесняйтесь делиться ею с друзьями. Кто знает, может как раз в ЭТОТ момент кто-то очень дорогой вам хочет бросить, но молчит, и, так же как и я когда-то, не верит что это возможно. Для вас это всего лишь пара кликов, но даже они могут подарить надежду и спасти еще одного человека из этого капкана.
КУРЕНИЕ — МОЙ ЛИЧНЫЙ ВЫБОР?
Первую сигарету мне дал брат. Целый месяц я курил с ним за компанию, но, когда он улетел, я начал покуривать один. Одну в день, две, пять, десять… Еще немного, и я уже никогда не расставался с пачкой сигарет.
Я всю жизнь занимался спортом и просто не мог представить, что когда-то стану сознательно себя травить, но прошлое как будто стёрли.
Единственная реальность, которую я знал теперь — это сигарета с утра, после еды, по пути куда-то, во время перерывов и еще множество таких же как воздух необходимых мне сигарет. Близкие надоедали со своим «бросай уже» и я очень злился на них.
Удивительно, как быстро и незаметно никотин заставил ЗОЖника вдруг начать защищать свое право травить себя. А ведь вот что важно — я никогда сознательно не принимал решение стать курильщиком.
Вспомните, закуривая ту, самую первую сигарету — знали ли вы, что будете испытывать все то, что испытываете сейчас? Вы действительно соглашались на это? Если нет, то поймите: курение — не часть вашей личности. Не бойтесь избавиться от никотина, который заставил вас забыть свое счастливое прошлое. Бросив, вы ничего не потеряете, наоборот, вы вспомните, что можно быть счастливым или счастливой всегда, а не только в минутки сигаретных перерывов.
САМОЕ ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ОТКАЗА. ????
Я не мог бросить, как бы я ни пытался. Я перебирал разные мотивации и поводы, я давал обещание вечером, а утром все равно закуривал, я записывал плюсы и минусы, читал книгу Карра несколько раз, скачивал приложения, но ничего не помогало. Я привык думать, что у меня не хватает силы воли, что я слишком слаб.
Я думал об отказе постоянно, но стоит мне попытаться, я тут же находил причину сорваться и покурить. Просто я знал, что, если у меня не получится сегодня — я всегда могу попытаться завтра. Но что будет завтра? Желание курить само по себе не пропадет, а волшебных методов нет, и, скорее всего, никогда не будет.
Завтра я так же отложу отказ еще на день, я продолжу курить, хоть следующая сигарета никак не приближает меня к отказу. Все, что она делает — заставляет выкурить еще одну, но чем дольше я тяну, тем сильнее зависимость, и тем труднее будет отказаться завтра.
Чем дольше я тяну, тем выше шанс заработать рак или случайно умереть от лопнувшего в мозгу сосуда, а оставшиеся секунды жизни думать обо всем, что я не успел, и обо всех, кого я больше никогда не увижу. Прошло уже пять лет. А там и десять, и двадцать не за горами. Было очень страшно осознавать, что такими темпами я так никогда и не брошу.
В тот момент я четко увидел, что «завтра» — это самообман, это ловушка. Я не брошу ни завтра, ни со следующей недели или с нового года. Для того, чтобы не курить завтра, нужно бросить сегодня, по-другому это никак не прекратить.
ЕДИНСТВЕННЫЙ СПОСОБ БРОСИТЬ! ????
Тогда я сказал себе: «если я сдамся сегодня, то, скорее всего, сдамся и завтра. Если я хочу бросить, то сегодня — мой лучший, и, наверно, единственный шанс». Я потушил сигарету и приложил все силы чтобы больше никогда не подкуривать. Это мне и помогло. Отказ был не таким, как я его себе представлял.
Наизнанку от ломки меня так и не вывернуло, сверх усилия я не прилагал, а все страхи и сомнения оказались плодом моего зависимого воображения. Да, я думал о сигаретах постоянно, но это нормально, после стольких то лет. Да, хотелось занять чем-то руки, но это всего лишь рефлекс, мы каждый день забываем старые и усваиваем новые привычки.
Да, хотелось покурить, мозг пытался меня сломать, обмануть, отвлечь, но я знал, что так будет, и я был готов к этому, ведь что бы ни творилось у меня в голове — это просто мысли, и они не могут нанести физический вред. Я не потолстел. Я не впал в депрессию.
Первая неделя прошла так незаметно, что я чувствовал себя дураком, ведь бросить оказалось как-то просто, а я пять лет занимался всякой ху*ней: читал статьи, смотрел видосы, медитировал, слушал аудиокниги, скачивал приложения, делал записи и так далее.
Я искал волшебный метод, потому что считал, что втупую бросить — это не для меня, это надо быть сверхчеловеком. А на деле оказалось, что тупо перестать совать зажженные сигареты себе в рот — это не испытание воли и страдания, это и есть тот волшебный способ бросить курить, которого я всегда так ждал.
Подумайте сами, каждый человек, который когда-либо бросал, рано или поздно перестал подкуривать. Все остальное ничего не значит. Пока вы думаете — вы не бросаете, а зависимости только это и надо. Но самое страшное, что невозможно найти выход из зависимости головой, в которой эта зависимость сидит.
Получается замкнутый круг, и только силой разорвав его, вы освободитесь. Пока никотин контролирует вас, даже не пытайтесь использовать разум — он вас обманет. Вы УЖЕ знаете как бросить, от вас осталось только не подкуривать недельку, подождать пока весь никотин выйдет и убедиться на своем опыте, что это было не так страшно, как вам казалось.
ЖИЗНЬ БЕЗ КУРЕНИЯ ????
Жизнь без никотина оказалась чертовски приятной штукой: цвет кожи стал здоровее, я стал лучше чувствовать запахи, вкуснее стала еда, прошли постоянные головные боли, перестали путаться мысли, хороший сон, ходьба по лестнице без отдышки, тренировки стали в разы продуктивнее а секс — в разы приятнее.
Каждый день после отказа я радовался как ребенок, я как будто открывал жизнь заново — в ней столько замечательных мелочей, которые курение заставило меня забыть. Конечно же, желание курить не отпало волшебным образом сразу через неделю.
Я постоянно думал о курении, особенно в моменты, в которые курить мне очень нравилось — с утра или после еды, например. Первое время эти мысли преследовали меня постоянно, но с каждым днем я вспоминал о курении все меньше и меньше.
Да, иногда мне хочется вспомнить вкус любимых сигарет, выкурить хотя бы одну, ведь от одной то никакого вреда, якобы, не будет. В такие моменты я вспоминаю, что в прошлый раз, когда я подкурил всего одну, меня затянуло на пять лет, я вспоминаю сколько страданий принесло мне курение и сколько сил ушло на то чтобы бросить.
И я не собираюсь попадать в эту ловушку снова. Сейчас я верю, что бросить может каждый. Достаточно просто хотеть этого. Звучит, конечно, как дешевая мотивационная речь.
Мне жаль, что вы не можете загрузить себе в голову мои воспоминания, потому что, если бы вы знали, насколько легко и приятно наконец освободиться — вы бы сделали это без раздумий в эту же секунду. Бросить было не трудно. Было трудно поверить, что это возможно. Было трудно решиться разорвать этот порочный круг «завтраков». И я ни секунды не жалею, что сделал это.
ЭТО ПОМОЖЕТ ВАМ БРОСИТЬ ????
Не стесняйтесь использовать все доступные вам методы. Купите препарат, снижающий желание курить. Я сам бросал с Табэксом и остался очень доволен. Это не реклама и то, что сработало у меня, не гарантирует, что сработает у вас.
Но попытаться все равно стоит. Так же, позвоните в бесплатную горячую линию отказа от курения, где опытные специалисты готовы проконсультировать вас и оказать профессиональную помощь.
Подобные линии уже во всем мире доказали свою эффективность, глупо не воспользоваться таким шансом.
Посмотрите видео Аллена Карра, которое отлично работает с психологической зависимостью и учит многим полезным техникам. Я сам пользовался ими, когда бросал.
Например — вместо того чтобы думать «как же я хочу курить», я думал «как хорошо, что я бросил и желание курить совсем скоро пройдет».
Я смотрел на курильщиков вокруг меня и думал «как хорошо, что я сделал то, о чем другие только мечтают». Не знаю, смог бы я бросить, если бы никогда не знал техник Карра.
Выйдите из зоны комфорта. Создайте мотиватор, который не даст вам так просто сдаться. Расскажите всем, что вы больше не притронетесь к сигаретам. Напишите свою историю о том, что вы реально чувствуете по отношению к курению и почему хотите бросить.
Только пишите от души, выложите потом результат в свои социальные сети. Теперь все знают что вы хотите бросить, и сдаться — удар по вашему самолюбию. Плюс, история будет напоминать вам от чего вы так стремились убежать, если вдруг когда-нибудь забудете.
Не считайте себя умнее всех. Миллионы людей до вас уже бросили, они прошли через все то, через что вам только предстоит пройти. Игнорировать такой колоссальный опыт и бросать самостоятельно — глупо.
Вы же не будете сами вырезать себе аппендикс или сверлить зубы? Почему вы тогда решили, что сможете сами победить зависимость? Мозг — не аппендикс. Это самая сложная штука в вашем теле, и вам же будет лучше, если им займется специалист, который знает о зависимости всё.
Это, опять же, отличный способ выйти из зоны комфорта — заплатив за прием деньги, просто так сдаваться вы уже не станете. Приложив даже немного усилий под контролем нарколога, вы, вполне вероятно, бросите.
И, последнее — не стойте на месте. Если не можете бросить сразу — сделайте небольшой шаг, который приблизит вас к цели. Я уже дал несколько полезных советов, выключайте голову и просто выполните их. Что страшного в написании своей истории? Или в бесплатном звонке? Или в поиске врача? Ничего. Сделав достаточно таких шагов вы не заметите как пройдете пол пути.
И то, что вам раньше казалось страшным, будет вызывать улыбку. Вы делаете шаг прямо сейчас, читая это, и я хочу, чтобы вы, дочитав, сделали еще шаг. Моим первым шагом было принятие окончательного и бесповоротного решения — либо курить всегда либо не курить никогда.
Помните, что проблема не решится сама по себе, а, находясь в подвешенном состоянии, вы страдаете еще больше.
ЭТО ПОМОЖЕТ ВАМ НЕ СОРВАТЬСЯ ????
— Займитесь дыхательной гимнастикой. Глубоко вдохните через нос, задержите дыхание, и досчитайте до пяти. Втяните живот. При этом воздух глубже проникнет в легкие тем же путем, куда обычно поступает табачный дым.
На счет семь сделайте медленный выдох через рот. Повторите это три раза.
Обильное поступление кислорода может вызвать головокружение, воздержитесь от этого упражнения за рулем или во время работы с опасным оборудованием.
— Налейте стакан теплой воды и пейте ее очень маленькими глотками, растяните этот процесс примерно на 3 минуты. Вода — просто идеальное решение. Она поправит ваше здоровье, не даст вам захотеть курить, и обжираться она вам тоже не даст.
— Нарежьте мелкими кубиками сельдерей или морковь и потихоньку перекусывайте.
— Займите руки. Лучший вариант — массажный мячик от 5 до 10 сантиметров.
— Попейте успокаивающую настойку (валерьяна + ромашка + пустырник в равных количествах)
— Не старайтесь убежать от мыслей о сигаретах. Это ваш ценный опыт, это лицо зависимости и вместо того чтобы прятаться от мыслей о сигаретах думайте «да, эти мысли меня сейчас раздражают, эти мысли раздражали бы меня до конца жизни, если бы я не решил бросить, и я очень рад что я решился»
— Поймите что вы уже бросили. Самое трудное уже позади — вы сдвинулись с мертвой точки, от вас не требуется прилагать сверх-усилий, вам просто нужно не закуривать сегодня.
— Вспомните свой прошлый срыв — он ни к чему не привел, все что делает сигарета — создает желание закурить следующую. Закурив сейчас — вы ничего не приобретете.
— Вспомните сколько вы уже продержались. Да, вам хочется вернуться к курению, но если вы сделаете это — все равно будете мечтать о том, чтобы бросить. А если вы продолжите не курить — вам с каждым днем будет легче и легче.
Единственный лёгкий способ бросить курить! освободись от "никотинового рабства"! помоги близким
«Любая зависимость, это цикл. Повторение одного и того же действия, для достижения одной и той же цели.»
5 месяцев назад я внезапно решил бросить курить и описал весь этот «процесс» в блокноте, который назвал «Дневник Бросальщика». Добившись успеха в «борьбе» со своей зависимостью, я решил поделиться своим опытом.
Переведя «дневник» в электронный вид, я выложил его здесь, в виде статьи в «Дзене».
«Статья» конечно получилась не маленькая, но от тех людей кто её «осилил» я не получил ни одного плохого отзыва, а наоборот лишь благодарность за этот «пройденный путь»!
Если Вы или Ваши близкие курите и хотите избавиться от «Никотинового Рабства». Или Вы уверены, что Вам нравится курить и это Ваш осознанный выбор, то я рекомендую прочитать «Дневник», так как показала практика, он способен дать Вам те знания, которые Вы раньше могли не замечать!
Вот он — «Дневник Бросальщика».
Но сегодня я решил написать эту статью, потому что именно сегодня произошло то, чего я боялся мне не удастся уже испытать никогда! Сегодня я ощутил и осознал ПОЛНУЮ свободу от этой МИРОВОЙ «Чумы» под названием «Никотиновое Рабство»!!! В этой статье я опишу правду касательно избавления от наркотической зависимости и «возвращению» в «свободную» жизнь!
— Я знаю братан, курение это зло, но для того что бы бросить, нужно «подготовиться», «подойти» к этому сознательно …
— Да, согласен, нужно бросать, но сейчас у меня такой период, что точно не до этого …
— Не знаю, курение это конечно ещё та зависимость, но мне реально это доставляет удовольствие и это часть моей жизни, часть меня …
— Я полностью согласна, курить сейчас, это дорогое удовольствие, но я ничего не могу с собой поделать …
— Я пробовал бросить уже раз сто, ни как не выходит, у меня нет силы воли, я слабак )) …
— Я обязательно брошу, я хочу, но не сегодня …
Это то, что я слышу от своих друзей и знакомых, когда они пытаются оправдать свою «привычку» курить. Я и сам мог бы произнести каждую из этих фраз, когда находился под властью «никотинового рабства». Поверьте я очень хорошо знаю каково это, быть «заядлым» курильщиком.
Я курил 16 лет, а для меня это вся сознательная жизнь, так как основательно курить я начал в 8 классе. Всё что я познавал, переживал и испытывал, я делал с регулярными «перекурами».
Первые пьянки, первая «любовь», студенческая жизнь, первая работа, первая зарплата, первое путешествие, новые знакомства, взросление, армия, создание семьи и так далее. В общем по сути, я не знал жизни без «сигареты», курение действительно было частью моей жизни, частью меня … именно так я и думал.
И как почти каждый курильщик, я сам себя «кормил завтраками» по поводу отказа от этой зависимости. Изо дня в день я ждал «тот самый день», который с триумфом и уверенностью избавит меня от сигареты раз и навсегда. Но шли года и этот день не наступал.
Постепенно уверенность, что я могу бросить когда захочу, сменилось чувством, что курить до самой смерти, это то что мне предстоит и я вроде как уже был и не против. Ведь мне нравилось курить, только я не понимал, что это чувство «нравится», возникало только потому, что я был наркоманом и по сути не знал другой жизни.
Если считать мнение «мне нравится курить» нормальным, то тогда нужно считать нормальным любую зависимость.
Ведь любому например «героиновому» наркоману нравится «колоться», а алкоголику нравится пить алкоголь, иначе бы они этого не делали! Только «общество» не считает их зависимость «нормальной».
Так же и с никотином, людям «нравится» его потреблять, потому что это наркотик! Однако мало кто задумывается об этом!
Некоторые люди говорят мне, что я слишком «драматизирую» ситуацию и с курением дела обстоят не так плохо как я это говорю. И на самом деле они правы, потому что дела с никотиновой зависимостью, обстоят еще хуже чем я это говорю! Выйдите на улицу, оглядитесь вокруг, немного пройдитесь и вы обязательно увидите курящего человека.
Где бы вы не находились, вы обязательно увидите «курильщика»! Тут можно возразить и сказать — «А как же Федеральная программа борьбы с курением?! Ведь она дает очевидные результаты!».
И на первый взгляд действительно, в интернете можно легко найти информацию о том, что с начала этой программы производство, оборот и как следствие потребление табака из года в год уменьшается! Но если в том же интернете, обратить своё внимание на то, как и с какого времени растёт спрос и «потребление» «электронных сигарет» («вейпов», «испарителей», «нагревателей» и т.д.), то эти данные идеально согласуются с падением спроса на табак! В результате очевидно, что люди не бросают курить, они просто изменяют способ употребления наркотика! А под видом такого рода «программ» лишь оправдывается «бесконечно» растущая цена на этот наркотик! И как следствие, зарабатываются МИЛЛИАРДЫ на «никотиновых наркоманах»! Курение кажется «нормальным» действием, только потому, что в «никотиновом рабстве» находится подавляющее большинство людей! Только и всего!
Ладно, на самом деле, даже если допустить, что все всё прекрасно знают и понимают, то это очевидно не решает проблему. Ведь как я писал вначале, зависимость это цикл привычных, повторяющихся действий. В случае с курением, это очень частый цикл и именно это и является самой главной проблемой при отказе от курения.
Никотиновый «голод», это проблема трёх-четырёх, ну максимум пяти дней.
А вот «привычка» потреблять никотин во всех моментах своей жизни, это то, что заставляет «курильщика» «погружаться» в глубокое уныние, при одной только мысли об отсутствия такой возможности! Цикл курения становится образом жизни, а потому, что бы полностью освободиться от зависимости, нужно прожить привычной жизнью, НО без «сигареты» достаточно долго! При этом, самые главные моменты, когда вы курили уже как бы «автоматически» (горшок, после еды, в перерывах на работе, при выходе от куда ни будь на улицу и т.д.) приносят максимум страданий! Но в этом и заключается «ключик» к освобождению!
Смотрите, желание закурить, как собственно и любое другое желание, возникает исключительно в наших мыслях. В какой-то момент, по каким то причинам, в «голове» курильщика возникает мысль, или точнее сказать некий «образ» из памяти, о курении. Эта «память» «порождает» желание! Это желание начинает побуждать вас к определенным действиям.
И чем привычнее и «естественней» для вас это действие, тем сильнее желание! Так «работает» любая зависимость! А так как курение, это по сути своеобразный «образ жизни» любого курильщика, то и желание закурить становится как бы «естественным» состоянием.
Ещё раз — у курильщика возникает «мысль» о курении, эта «мысль» «создаёт» желание курить, а желание «заставляет» пойти покурить. Вроде бы логично и понятно.
Когда человек решает перестать курить, происходит следующее —
Из-за «привычки» курить, у него уже как бы «естественным» образом возникает мысль о курении, из-за мысли возникает желание курить, но так как человек решил не курить, то он начинает себя «ограничивать» в самом действие, пойти покурить. Из-за этого «ограничения» и возникает чувство «страдания»! И эти страдания «сводят человека с ума»! Но если не возникает мысли, то не возникает желания, не возникает «самоограничения» и не возникает страдания!
Мы сами «создаем» желания в себе и не удовлетворяя эти желания, страдаем! Это работает во всём!
Как я писал в «Дневнике», ЕДИНСТВЕННЫЙ лёгкий способ бросить курить, это не думать о курении! И тут мы «подходим» к первой правде о процессе освобождения от «никотинового рабства».
Не существует универсального знания, которое работало бы как «выключатель»! Нет такой информации, которая была бы способна «по щелчку» избавить вас от зависимости. Нет и такого средства способного на это! Любой заменитель никотина (таблетки, жвачка, пластырь и т.д.
) избавляет от «никотинового голода» (что по сути не главная проблема) по средствам собственно самого никотина, только в другой форме! Это как отказаться от сладкого что бы похудеть, но при этом есть большое количество «жирной» пищи! Вы не будете худеть, а лишь страдать от желания ощутить сладость во рту!
НЕ ДУМАТЬ о курении и всём, что с ним связано, это ЕДИНСТВЕННЫЙ лёгкий способ бросить курить! Но это и кажется для многих невыполнимой, чудовищно сложной задачей! К счастью на самом деле, на это способен абсолютно ЛЮБОЙ человек! Главное, что стоит уяснить, это то, что контроль собственных мыслей и как следствие желаний, достигается постепенно, всё приходит с опытом! Старайтесь, учитесь, пробуйте и вы обязательно этому научитесь! Мне в своё время здорово помогал в этом мой собственный дневник. Начните вести свой! Пишите переживания и мысли! Старайтесь не думать!
Борьба с любой зависимостью, это в первую очередь борьба с самим собой! Представьте что когда вы курите, вы будто как собака сидите в будке с тугим ошейником на шее и короткой цепью, сдерживающей вашу свободу! Не потребляя никотин, вы просто снимаете этот ошейник и вас больше ничего не сдерживает! Вы свободны! Вам больше не нужно «давиться тем, что регулярно оказывается в вашей миске» (постоянно переживать о покупке наркотика и потерю денег). Вы свободны от этих мыслей! При возникновении желания курить, подумайте об этом ошейнике и тех «помоях» в вашей миске!
Когда «шагнёте» на путь освобождения, помните как «отче наш», НЕТ МЫСЛЕЙ, НЕТ СТРАДАНИЙ!!!
«Вооружившись» этим знанием, нужно чётко понимать, что ваш единственный союзник и помощник это время! И тот «ключик» к освобождению, это бездумное проживание моментов вашей жизни, в которые вы всегда курили! Накапливая благодаря времени, опыт проживания этих моментов без «никотина», вы всё увереннее и увереннее будете «стоять на ногах» и всё меньше и меньше будете хотеть заново «упасть на колени»! Не бойтесь, что вам придётся привыкать к жизни без «сигареты» так же долго, как вы привыкали к обратному все время пока курили. И это следующая правда!
По-настоящему «постараться» нужно только первые ТРИ ДНЯ!!! Но не надейтесь, что дальше вы перестанете «страдать» полностью! Всё всегда, да даже эти первые три дня, будет зависеть от ваших собственных мыслей! Только ВЫ будете выбирать, «страдать» или просто не думать! Это как набрать в ведро воды, проделать в его дне дырочку и ждать пока вся вода полностью выбежит. Смотря как медленно выбегает вода, будете «страдать», но оставив ведро без внимания и занявшись чем то более полезным, вода все ровно будет убегать, только без ваших «страданий». Правда в том, что вы всё ровно будете поглядывать в это ведро время от времени, даже если будете очень сильно стараться, но это на самом деле пустяк. Я не буду врать и утверждать, что спустя скажем месяц или два после отказа от курения, у постоянно курящего в прошлом человека не будет возникать желания закурить! Оно будет возникать всё реже и реже, но самое важное, что БУДЕТ! Но здесь есть огромное и жирное НО!
Во-первых, из «бешеного слона» которого нужно стараться сдерживать в самом начале освобождения, это желание уже спустя две недели превратится в «ручную мышку»! Мысли о курении перестанут приносить страдания, они будут приносить лишь дискомфорт, а потому «борьба» с ними уже не потребует больших усилий.
А во-вторых, что более важно, в вас с каждым новым днём будет расти «СИЛА»! Эта «сила» порой дарует такое удовольствие от понимания того, что ты больше не «РАБ», которое не затмит никакое желание! Мысленно ставя на весы желание закурить с одной стороны и радость свободы от «никотинового рабства» с другой, ВСЕГДА будет побеждать СВОБОДА!!!
Я знаю, что «курильщики» очень «боятся» того, что желание «курить» будет мучить их ВСЕГДА! НО ЭТО НЕ ТАК!!! Желание будет возникать временами и нужно будет проявлять «стойкость», которая несомненно будет приносить страдания, но это совершенно не то чувство, которого так «боятся» «курильщики»! Если сравнивать скажем так, своеобразную «силу тяги» к «никотину» с начала «пути освобождения» и по мере отвыкания, то эта «сила» похожа на «снежный ком» наоборот! При чем как я уже писал, самые огромные «куски» этого «снежного кома», «отвалятся» в первые три дня после того как вы «снимите» с себя «ошейник»! Ну а спустя примерно две недели, этот «огромный» и «ужасный» «ком», будет не больше «снежка» в вашей ладони! Поэтому не стоит бояться этого желания, здесь хорошо подойдет известная многим поговорка — «Не так страшен чёрт, как его малюют»! Не бойтесь, бросайте!
Главная правда о «никотине» заключается в том, что это самый настоящий наркотик и «никотиновое рабство» это проявление «слабости» человека неспособного отказаться от сомнительного «удовольствия»! «Удовольствия», вызванного лишь очень частым, а потому привычным употреблением этого наркотика! Самообман о нескончаемых страданиях при отказе от курения, лишь иллюзия вызванная непосредственно самим «никотиновым рабством»! Это можно сравнить с укусом насекомого. Укус чешется и вызывает дискомфорт, только когда его чешешь! Если укус не трогать, а потерпеть некоторое время, то он просто исчезнет! Без укуса не может возникнуть и желание его почесать!!! С опытом жизни без «сигареты», у вас не будут возникать мысли о ней в принципе! Это реально работает! Не куря два, три месяца вы будете с удивлением ловить себя на мысли, что не вспоминаете о «сигарете» и это потрясающее чувство!
Самое важное в том, что ПОЛНАЯ СВОБОДА, существует! И это чувство именно то, что побудило меня написать эту статью! Скоро будет уже пол года, как я выбрался из этого бреда, под названием «курение»! И на протяжении всего этого времени, уже редко вообще вспоминая про «сигарету», всё ровно иногда такое «воспоминание» приносило тоску! Меня удручало это, да это было редко, да это было не «сильно», но это было! Я уже почти смирился с мыслью, что такое мимолетное воспоминание о «сигарете» будет «проскакивать» во мне время от времени, принося некий дискомфорт и грусть. Но всё изменилось внезапно!
Я шёл на работу находясь наедине со своими мыслями. Я обратил внимание на двух мужчин стоящих вдалеке на моём пути. Мужчины разговаривали и оба держали в руке дымящиеся сигареты, которые они периодически подносили ко рту и делали глубокие затяжки.
Подходя к ним всё ближе и ближе я смотрел как они курят и начал представлять, или правильней сказать вспоминать, себя с «сигаретой». Это должно было быть как раз то неприятное чувство, «огрызок» небольшого желания, я уже ожидал его.
Но вдруг, очень неожиданно для себя, я осознал, что желания не возникло ВООБЩЕ! Это сложно передать, но это удивительное чувство ПОЛНОЙ свободы от зависимости! Вау, подумал я тогда! Пустота! Тишина! Мысль не «порождало» желания! Как бы я не старался, как бы я не вспоминал себя курящим, желания не возникало ВООБЩЕ! С того момента прошло около недели и это «состояние» ни куда не исчезло, оно теперь со мной постоянно! Это как ехать в автомобиле, когда неожиданно начался ливень! Едешь, смотришь как люди на улице мокнут, а ты в тепле, комфорте и дождь не может тебя намочить, ты защищён! Тут ощущаешь подобное, ощущаешь какую-то «защиту» от желания и понимаешь, что его попросту НЕТ! Самое потрясающее, это то, что начинаешь понимать, что такое состояние абсолютно естественно для тебя! Это и есть ТЫ настоящий! ТЫ без наркотической зависимости! ТЫ, полностью СВОБОДЕН от «НИКОТИНОВОГО РАБСТВА»!!! Это не делает тебя другим, не изменяет тебя, наоборот! Ты как будто избавился от «занозы» которая «мучила» тебя всё это время! Это чувство полной независимости от «никотина»! Но в этом ощущении «свободы», кроется маленькая «кочка», о которую многие спотыкаются!
Ощущая полную «свободу» от необходимости потреблять наркотик, многие обманываются этим чувством и решают просто попробовать покурить. Мотивируя это исключительно чувством любопытства! Мол «Я же не чувствую желания курить, почему бы мне не покурить просто так».
Именно так многие и начинают курить вновь! Когда спрашиваешь у такого человека, -«Зачем ты опять начал курить»? Он отвечает — «Не знаю…» или «Да просто так…».
Вновь «одев на себя ошейник», исключительно по собственной глупости и легкомысленному отношению к наркотику под именем «никотин», человек вновь обрекает себя на «страдания» и этот круговорот платного «самоуничтожения»!
Курение, это «чума» современного мира. Осознав это и понимая, что любой «курильщик» это всего лишь «никотиновый наркоман», найдите в себе силы показать достойный пример тем детям, которые вас окружают! Ведь в наших силах дать нашим детям «путь лучшей жизни»!
Я хочу помочь тем, кто в этом нуждается, а потому пройдя этот «Путь», делюсь полученным опытом! Помощь в поддержке и распространение «Дневника Бросальщика», может помочь многим! Напишите на почту сообщества ВК и я отправлю вам дневник и дополнение одним файлом в электронном виде. (Переход в сообщество по ссылке ниже).
Дата выпуска статьи 04.05.2021. С момента отказа я так же остаюсь абсолютно некурящим и по-прежнему твёрд в своих убеждениях! Я продолжаю рассказывать людям о проблеме «Никотинового Рабства», но в основном всем плевать и никто не хочет «вставать с колен», люди очень глубоки в своём невежестве и от того считают страдания своим естественным состоянием…!
Группа в ВК, присоединяйтесь, вместе МЫ СМОЖЕМ!!! — Я В ТЕМЕ!!!
Из открытых источников.
Как бороться с желанием закурить?
Это транскрибация трансляции (провожу 3 раза в неделю) проведенной в нашей группе в социальной сети Вконтакте.
В ней разбираю ответы на вопросы: Как бороться с желанием закурить, что можно сделать когда возникает накат и жутко хочется курить? Что делать во время накатов? Все эти вопросы мы рассмотрим в этой трансляции.
И отвечаю на вопросы из прошлых трансляций. Вы можете задать свой вопрос на следующую трансляцию в х к этой статье или ролику.
Вы можете как посмотреть запись трансляции, так и прочитать ее текст.
За полчаса охватить полностью тему не получится, поэтому наметим вершки, и затронем основные вопросы. Продолжение которых будет в следующих трансляциях. Ну, важно разделить желание на четыре составляющие. Первые два, тяга к сигарете и резкое желание закурить — чистейшей воды физиология от перестройки организма и никотиновой абстиненции. Третье-четвертое психические тяга и накаты.
Физиологическая тяга и накаты обусловлены не только физиологией, но и работой нашей с вами психики. То есть. Вы бросили курить. Первые три дня. Вот у вас физические недомогания, голова болит, бессонница, раздражительность, все что угодно. И на все это накладывается еще и общий дискомфорт от ситуации. Вы потеряли друга и помощника в этой жизни.
Фактически, вы проживаете утрату. И комплекс чувств при этом схож с физической утратой чего-то реального. Это действительно больно и неприятно. Мало того, вся наша жизнь крутилась вокруг курения. Оно сопровождало нас практически везде, ну кроме сна. Жизнь меняется, образ жизни меняется, это тяжело. В общем сплошной стресс и неприятности.
Нафига спрашивается бросать курить?
Давайте пройдемся по порядку.
Физиологическая тяга к сигарете. Как с ней бороться
Ну, причина понятна. Перестройка работы организма и никотиновая абстинециия. То-бишь ломка. Длится она 2-3 недели. Вариантов ее прохождения несколько.
1. Бросаем тупо на силе воли
Тупонекурим называется. Сжимаем булки, и вперед. Переживаем самостоятельно все неприятности, все ломки, и живем дальше. Из плюсов, больше уверенности в себе и своих силах.
Да и в памяти отложится вся боль от отказа от курения. Сорваться в итоге будет меньше шансов. 2% бросивших на силе воли доходят до года без сигарет.
Такой малый процент обусловлен тем, что большинство срывается в первые дни.
2. Используем медицинские препараты
На форуме некурим.рф в разделе дневников можно увидеть список наиболее популярных препаратов. Из плюсов стоит отметить значительно большую вероятность бросить курить, чем у бросающих на силе воли. Порядка 13 процентов доходят до года без сигарет.
То есть вероятность бросить курить в 6 раз выше, чем при отказе от курения по методу тупонекурим. Из минусов, сидеть на таблетках можно долго, так как это относительно легко и просто, принял, и курить не хочешь.
Потом пошел нажрался, покурил недельку, и опять бросаем с таблетками. И так по кругу.
Максимальная по метастатистике цифра равна 25% вероятности дойти до года без сигарет. Для этого нужно воспользоваться помощью специалиста, и лекарственными препаратами. Вот что говорит метастатистика. Средняя цифра — 10%.
Физиологические и психические накаты, тобишь резкое желание закурить
Давайте мы их объединим. Так как способы борьбы одинаковы.
Выглядят они следующим образом. Идете на работу, или работаете, а тут бац, и резкое желание покурить. И это желание, если с ним ничего не сделать, будет преследует вас часами. При этом сила желания будет оставаться примерно на одном уровне.
Возникает по ряду причин, на начальных этапах это и физиология и психика. С физиологией все понятно. С психикой расскажу. Например вам скучно, занимаетесь монотонной работой, или сработал какой-то триггер, во время которого вы курили.
Что делать с этим чуть позже, а пока по профилактике накатов.
Профилактика проста. Ну и сложна одновременно, как и все в этой жизни. Стараемся заняться занять себя по полной, находим какое-то новое хобби или занятие приносящее нам удовольствие. Самое главное, чтобы не было скуки. Скука, стрессы и монотонная работа основные катализаторы желания закурить. Если у вас монотонная работа, чаще переключайтесь.
И в идеале меняйте свою жизнь таким образом, чтобы по максимум исключить курение из своей жизни. Поймите правильно. После отказа от курения в сознании появляется дыра, которую нужно чем-то заполнять. Это как пустая и новая квартира, чем заполните, так и будет жить. Заполните образом жизни курильщика, закурите. Ну и наоборот.
Станете счастливым некурящим.
Окей, что делать во время такого наката. Как с ним бороться. Давайте рассмотрим два достаточно эффективных способа.
Способ 5П
Ну, способ 5П я думаю знают многие, но все равно повторюсь, полезно. Первое. Помните о том, для чего вы бросаете. Старайтесь прогнозировать неприятные ситуации, в которых вы можете закурить. Планируйте, что будете делать в таких ситуациях. Второе. Подышите. Курение — это аналог дыхательных упражнений, глубокая затяжка, и вам становится легче.
Так же и здесь, глубоко вдохните-выдохните 3-4-5 раз. Третье. Попейте воды. Стакан воды выпитый небольшими глотками резко снижает желание закурить. В идеале стакан воды с лимоном. Тогда вы получаете витамин С, а у курильщиков с ним проблема. Мало того, вода бодрит. Четвертое. Переключите внимание на что-то другое. Займитесь чем-то другим.
Можете поприседать, помахать руками, или заняться другим видом деятельности. И пятое. Похвалите себя. И вот это важно. Сережа молодец, реально клевый мужик, вот блин клевый-клевый. Дело в том, что курильщики часто себя гнобят во время отказа от курения. Дескать слабовольная скотина, что же тебя так ломает. А вина, стыд очень сильно влияют на желание закурить.
Собственно, вина и стыд, одни из основных катализаторов развития зависимого поведения. Но это если копать глубоко.
Подробнее о 5П и других способах читайте в этой заметке.
Работа со своей я-концепцией
Я-концепция — я-курильщик. То есть вы себя воспринимаете как курильщика. Ведете себя как курильщик. Реакции как у курильщика. Мысли как у курильщика. Соответственно все реакции идут, как от курильщика. Не важно от чего возникает тяга, важнее как с ней работать. Вот на вас накатило. Вы хотите курить.
Когда вы вспоминаете моменты курения, они все идут от первого лица. Мало того, когда вспоминаете и думаете о сигарете, у вас начинаются физиологические реакции. Так как психика практически не видит разницы между фантазией и реальностью. Соответственно тело тоже помнит кайф от сигареты.
Оно его вспоминает, и возникает ожидание сигареты. Ожидание кайфа. А кому хочется обламывать себя? Это же подарок. И у вас начинается расколбас. Тело хочет, психика хочет. Вам плохо. Лучший способ — Диссоциация. Вспоминать со стороны. Не от первого, а от третьего лица.
Как вы идете, что делаете, как подносите сигарету ко рту, зажигаете ее. Тогда нет личной привязки. То есть вы видите другого человека. И тогда вы увидите всю некрасивость этой ситуации. Можете почувствовать запах вони, кашель, першение в горле. И желание будет уходить. Тогда уже не вы курильщик, а ОН курильщик.
Вам буквально придется переписать свои воспоминания. Но это действительно помогает.
Психическая тяга к сигарета
Вот тут все значительно сложнее, ну и наверное проще. Причин сотни. Давайте пример, самый простой, чтобы не поднимать личные истории. Человек не курит месяц-два. Его постоянно ломает, хочется курить. Что с ним такое происходит? Это же явно не никотиновая ломка. Она давно прошла. При этом курильщик ведет не налаженный образ жизни. Недосып. Плохое питание. Стрессы.
Друзья курильщики. На работе курят. Везде курят. Вообще, такое поведение можно назвать «сухим курильщиком». Когда человек бросил, но при этом ведет тот же образ жизни, что и раньше. Особенно это заметно по алкоголикам и наркоманам. У человека ремиссия, он в завязке, но при этом тусит со старыми друзьями наркоманами/алкоголиками.
Скорее всего такой человек рано или поздно сорвется.
В данном примере можно выделить образ жизни и окружение. Недосып и плохое питание — это очень серьезный катализатор стрессов. А стрессы ведут к срывам. Психика при таком образе жизни расшатана, и достаточно небольшой проблемы, как человека может понести. То, что человек при этом не срывается — это буквально чудо. Хорошо проработанная воля. Могу только позавидовать.
И что здесь делать? Дать книжку почитать? Найти какой-то мегаспособ, который поможет все изменить? Ну, надеяться на это, все равно что надеяться на чудо. Нужна работа над собой, нужно что-то делать. Нужно что-то менять.
Вот в данном случае я бы занялся сном и питанием, благодаря которым я бы начал себя чувствовать значительно лучше. Как итог, кол-во накатов стало бы резко снижаться. Тяга бы тоже ушла.
То есть здесь, ну и как в любой ситуации, важно найти какой-то ключевой момент, начав менять который мы поменяем все. Ну как мандаринка внизу пирамиды, вытащил, и все меняется.
Ну и еще момент, нужно всегда помнить, для чего вы бросили. Что вы получили и получите бросив курить. Что изменится в вашей жизни, от чего вы отказываетесь закурив снова?
Наверное все с этим.
Вообще, проблема в том, что большинство упирается в стенку — это нужно делать, то нужно делать, тут менять, там править. А вдруг не получится, а есть что попроще, а мне не нравится это? Все хотят волшебную таблетку, безусловно.
Таблетку работающую как сигарету, закурил, и все прошло. Стресса нет, любимые друзья вокруг, все замечательно. Так бывает только в сказках. И тут можно сказать только одно — нужно пробовать и делать. Только так.
Ну или ждать жареного петуха, при прилете которого вы что-то поменяете в своей жизни.
Так, с темой все. Переходим на вопросы из прошлых трансляций.
Вопросы на ответы из прошлых трансляций
Юлия
Добрый вечер, пробовала очень много средств , не помогает.А от табекса реально едет крыша но курить хочется меньше.Любой стресс и сразу за сигаретту хватаюсь.Я очень хотела бы избавиться от этой привычки , но почему то не получается
Выбрал этот вопрос потому, что это классическая ловушка зависимого сознания. Писать много о зависимости, но ничего конкретного. Юлия, во первых. Курение — это не привычка, это зависимость. Никотиновая зависимость. В психологии — это проявление зависимого поведения реализуемое через курение.
То есть с помощью курения вы удовлетворяете какие-то свои потребности, что-то компенсируете, от чего-то убегаете. А сама никотиновая зависимость — это одно из проявлений зависимого поведения. И вопросе это четко прослеживается. Если вам не помогают лекарственные средства, скорее всего, у вас есть ряд причин, по которым вы не хотите бросать. Именно не хотите.
Это называется амбивалентность, хочу и не хочу. Ну или хочу хотеть бросить курить.
Дело в том, что лекарственные препараты действительно помогают от никотиновой абстиненции. Просто факт, статистика. И если вы продолжаете курить при их приеме, и они практически не помогают, значит нужно смотреть, что у вас происходит в жизни.
Для чего вам курение? В какие моменты вы курите чаще всего? При ком вы чаще всего курите? С чем это по вашему связано? Или же вы не приняли решение бросить, и ждете чудо от разных способов. Соответственно. Ответьте себе на вопросы перечисленные выше. Посмотрите, как можно по максимум исключить стрессы из своей жизни.
И все таки попробуйте принять решение бросить курить. У меня такое ощущение, что загвоздка и в этом тоже.
Иван
Сергей, курение это действительно медленное самоубийство?
Иван, очевидно, что да. Это называется аутоагрессивное поведение. Аутоагрессия -это агрессия направленная на самого себя. Если расписать на пальцах, и начать с начала, получается следующая картина. Упрощенно очень, но все же. Психика всегда выбирает наиболее простейшие пути решения запросов ее владельца.
Вот у нас классический курильщик. Детство, неуверенность в себе, мнение большинства решает, все как всегда. Хочется выглядеть взрослее и круче. И вдруг у него появляется волшебная палочка, зажигая которую он может менять свое психическое состояние. Вот так вот, по щелчку пальцев.
И с каждым годом привычка искать подобные решения укрепляется. Появляется навык находить «волшебные» решения. Вместо того, чтобы заняться спортом и получать удовольствие и здоровье, курильщик получает это практически мгновенно, закурив сигарету. Ну кроме здоровья, естественно.
Хотя первые десятки лет влияние курения на здоровье редко чувствуется. Вместо того, чтобы решать проблемы на работе, он откладывает их закуривая сигарету, и очень часто они решаются, или сами отваливаются. В принципе тоже решаются; То-бишь курильщик буквально перекладывает ответственность за всю свою жизнь на сигарету.
Как по вашему, если начать раскапывать этого курильщика, мы найдем уверенного в себе человека? Зависимый ищет свой универсальный и слишком односторонний способ выживания — уход от проблем, уход от реальности, суицид. Грубо говоря, между зависимым и самоубийцей можно фактически поставить знак равенства.
Есть даже такая поговорка в наркологии, что зависимость это не страх смерти, а страх жизни. Человек боится жить, и смотрит в сторону смерти.
Понятно, что расписано грубо. И в контексте курения суицидальные моменты носят как правило не особо выраженный характер, в отличии от наркомании или алкоголизма. Но все же.
Загрузка...
