Приоритет — здоровье: домашний фитнес по-русски

Автор Катя Викс

10 апреля 2020

Чтобы сохранить здоровье и хорошее настроение, важно поддерживать активность даже в условиях карантина. Онлайн-тренер по фитнесу Катя Викс предлагает несколько вариантов тренировок, которые подходят для дома и не требуют оплаты.

Тренировки от фитнес-центров и студий

Хотя фитнес-клубы и спортивные студии закрыты как минимум до 30 апреля, их сотрудники продолжают работать — они записывают тренировки и устраивают прямые трансляции для всех, кто хочет вести здоровый образ жизни даже в условиях самоизоляции.

WorldClass Фитнес-клуб ведет прямые трансляции тренировок на YouTube-канале — по девять занятий в день.

Медитации, пилатес, бодибаланс, soft fitness, йога — для тех, кто хочет в первую очередь расслабиться, и танцы, функциональная тренировка, упражнения на пресс — для тех, кто любит погорячее.

Дополнительный плюс в карму WorldClass получает за то, что проводит два занятия в день для детей и подростков. Актуальное расписание стримов можно найти в Instagram.

X-Fit Тренеры фитнес-центра следуют призыву оставаться дома, поэтому ведут трансляции на YouTube из своих квартир, что создает уютную и доверительную атмосферу.

В прямом эфире или в записи можно позаниматься пилатесом, танцами, силовыми тренировками, йогой.

А еще при желании можно оставить заявку на персональную онлайн-тренировку или взять в аренду фитнес-оборудование, но это уже платно. Расписание каждый день выкладывают в Instagram.

UFC Gym Пустые залы, темные интерьеры, черная форма тренеров — эти видео выглядят стильно и завораживающе. На сайте ufcgymrussia.

ru можно найти утреннюю зарядку, комплексную разминку, растяжку, функциональную и силовую тренировку, бой с тенью.

Если этого будет мало, то в Instagram ежедневно проходят прямые эфиры, среди которых и кикбоксинг, и fight fit, и balance. Во время занятий эксперты подбадривают зрителей и дают им советы.

SM Stretching Russia Студия растяжки не ведет live-сессии, но зато регулярно выкладывает на YouTube новые видеотренировки. Часть из них рассчитана на людей, ведущих сидячий образ жизни: всего за 5–10 минут можно покачать пресс, растянуть мышцы ягодиц или вообще привести все тело в тонус.

Тренировки от брендов

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Многим для создания спортивного настроения достаточно надеть любимую форму. Чтобы поддержать их боевой настрой, крупные бренды запустили кампании в поддержку режима самоизоляции и публикуют тренировки.

Здоровый образ жизни — главный приоритет 2021 года — Столица С

Быстрое распространение коронавируса в корне изменило отношение россиян к своему здоровью, а также переформатировало фитнес-индустрию. На первый план выступили привычки правильного питания и ЗОЖа, а большинство спортивных залов сменили девиз «выше, быстрее, дальше» на специализацию по работе с клиентурой в группе риска.

Здоровое потребление, как осознанный выбор покупателей

В современном мире тема ЗОЖ набирала популярность среди потребителей последние несколько лет. Пандемия только немного ускорила процесс развития велнес-индустрии. Так, согласно данным последнего опроса, в период самоизоляции отношение к своему образу жизни пересмотрело 90% население России, признав здоровье главной ценностью.

Такой подход не мог не отразиться на потребительских привычках россиян. По оценкам аналитиков сервиса с промокодами https://promokodik.net/, первый всплеск спроса на пищевые биодобавки и спортивный инвентарь наблюдался еще весной прошлого года. Держа руку на пульсе, крупные маркетплейсы быстро подстроились под новые требования покупателей, увеличив производство и выпуск продукции, содержащих такие природные иммуностимуляторы, как куркума, мед и имбирь.

Кроме того, многие потребители стали обращать внимание на такие характеристики покупаемой продукции, как маркировка, состав и даже репутацию производителя. В свою очередь ритейлеры, идя навстречу пожеланиям клиентов, раскрывают источники происхождения ингредиентов и отдают предпочтение продукции в экологичной упаковке из перерабатываемого сырья.

Также, повысился процент обращений к нутрициологам и диетологам, для составления здорового рациона питания. Рост спроса на блюда из меню правильного питания привел к образованию многочисленных компаний по продаже готовой пищи. Например, на сайте https://promokodik.net/skidki/levelkitchen-com промокод Level Kitchen позволяет заказывать готовые рационы питания по сниженным ценам.

Современные тренды в новых условиях

Цель современных людей — вернуться к повседневным делам без риска для здоровья. Именно поэтому многие тренажерные залы создали условия для комфортных занятий спортом своим посетителям. Среди них:

соответствие высоким стандартам гигиены — все оборудование и воздух в закрытых залах тщательно дезинфицируется и очищается;
ориентированность на здоровье, а не внешний вид — укрепление иммунитета, а работа над ростом мышц;
тренировки не только тела, но и ума, с помощью таких направлений, как йога или пилатес;
направленность на потребности целевой группы и индивидуализация занятий;
разработка специальных предложений для людей, которые находятся в группе риска;
развитие фитнеса на свежем воздухе.

Такой подход обеспечивает быструю адаптацию индустрии фитнеса в современной жизни в период карантина и самоизоляции. А тренажерные залы и клубы могут удовлетворить потребности своих клиентов, оставаясь на плаву в новых условиях для бизнеса.

Программа похудения и тренировок Худеем вместе — отзывы

07.12.2016

Достоинства:
Вы похудеете
Недостатки:

Проблемы со здоровьем, хамское отношение к тем, кто показывает людям не только положительные стороны Прокачки. Невысокая квалификация «кураторов».

Начну с того, что этот мой отзыв из группы удалили, а меня занесли в чёрный список. делайте выводы сами. Надеюсь, мой отзыв будет полезен тем, кто сейчас в прокачке или только записался. Пишу его спустя…

Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют:342 15

31.05.2017

Достоинства:

Вводит в режим.Привыкаешь равнодушно относится к сладкому, есть морковь, перец, орехи.

Недостатки:

Это распиаренная контора наглых молодых [цензура].ОТСУТСТВИЕ индивидуального подхода. Некомпетентность кураторов. Игнор критики в адрес программы.Явно лживые супер восхищенные отзывы тут.

Начну с того, что внимание индивидуальное заканчивается на моменте оплаты!!! Как только мне дали доступ к платформе, на которую залит курс я попросила вернуть деньги. Через пол часа!!!! Деньги мне не ВЕРНУЛИ!!!!!!. Не вернули никому…

Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют:53 3

19.04.2018

Достоинства:
Нет
Недостатки:
Впустую потрачено личное время

Приняла участие в 7 дневном марафоне, за 7 дней обещали какие-то результаты. Учавствовала т. к ожидала для себя узнать что-то новое, полезное. В итоге, было мноого воды… Ну ничего нового не узнала! Какие-то рассказы-пересказы. Например:…

Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют:32 11 3

14.07.2016

Достоинства:
Мотивация, контроль, это не диета, вес резко не возвращается, прекрасный опыт.
Недостатки:
На мой взгляд минусов нет

Проходила программу зимой 2015/2016. Я всегда была довольно стройной, но за 14-15 год хорошо набрала-примерно 15 лишних кг. И все не могла взять себя в руки! Потом как то, проводя время в вк, наткнулась на…

Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют:14 1

03.07.2019

Достоинства:
Нет
Недостатки:
Сплошные минусы

Если кто-то желает угробить себя за несколько недель-Вам сюда! Существует такое понятие как основной обмен веществ ООВ, который индивидуален для каждого человека, и рассчитывается исходя из веса, пола и возраста. Ниже этого значения снижать калораж…

Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют:6 0

08.08.2016

Достоинства:
Много новой информации
Недостатки:
Их нет

Мне было СЛОЖНО! Очень сложно перестроиться. Сложно есть без соли и специй. Сложно было есть по 200 гр. Сложно было наедаться. Съедала порцию и с чувством глубочайшего голода сидела у часов 3 часа) Ждала))))) Но…

Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют:5 3 4

07.08.2016

Достоинства:
научилась правильно питаться, получила стройное тело
Недостатки:
нельзя выпивать спиртное, приходится постоянно контролировать себя, что бы не сорваться

Доброго всем времени суток. Хочу рассказать, как я приводила свое тело в порядок с проектом #PROKACHKA. Обратилась потому что нет времени и возможности ходить в спортивный зал, но было огромное желание похудеть и привести…

Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют:5 0

20.07.2016

Достоинства:
познаются азы правильного питания, борешься с ленью, тренировки выполняешь в удобное время и дома, общение с новыми людьми
Недостатки:
не нашла ))

Была у меня мечта… влезть в свои любимые бриджи, в которые после двух родов я никак не влезала… увидела рекламу о прокачке и, не сомневаясь ни минуты, решила, что я просто обязана там быть, чтобы…

Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют:4 1

08.10.2016

Достоинства:
не диета, вес не возвращается,формируются правильные пищевые привычки,индивидуальный подход, можно на гв
Недостатки:
на мой взгляд их нет

Никогда не была худышкой, а после родов так вообще стала похожа на большого бегемотика. Мой вес был 94 кг при росте 164. До беременности постоянно сидела на диетах, периодами занималась в зале, боролась с весом…

Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют:3 0

16.12.2019

Достоинства:
Никаких
Недостатки:
Одни минусы

Многие девушки и я в том числе оплатили курс, который должен был стартовать ещё в ноябре, по каким-то причинам она перенесла его на начало декабря, а потом опять, якобы что-то изменилось и т. д. Короче…

Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют:

Что такое здоровый фитнес: взгляд остеопата

Движение — жизнь. Это не просто слова. Наше тело изначально создано для того чтобы двигаться. При недостатке движения оно не может правильно функционировать. Именно поэтому движение — это лучшее лекарство для тела. Но, как в случае с любыми лекарствами, важно не переусердствовать и выбрать наиболее подходящее, особенно если с позвоночником не всё хорошо.

Начнем с того, что работа в офисе — злейший враг позвоночника. Сидя за компьютером всю неделю по восемь часов в день, невозможно избежать боли в спине, пояснице, шее или крестце. Чтобы восстановить тело после рабочего дня, просто необходимо движение. Если есть возможность посещать фитнес-клуб, это великолепно.

Но даже самому загруженному трудоголику доступна самая обычная пешая ходьба: 30-40 минут после работы будет вполне достаточно. Если вы работаете не очень далеко от дома, в теплое время года можно вообще отказаться от транспорта.

Но если без машины вы никуда, сходите в магазин за хлебом, прогуляйтесь с собакой — ваше тело обязательно скажет вам «спасибо».

Надо отметить, что говоря «пешая ходьба», я имею в виду именно ходьбу пешком в помещении или на открытом воздухе, но ни в коем случае не на беговой дорожке. Дело в том, что монотонный темп, заданный тренажёром, не подходит для нашего тела.

Оно создано для движения, причем движения живого — с переменой скорости, активным изменением положения частей тела и направления взгляда. Дорожка же очень ограничивает все эти параметры.

Если даже темп меняется, то это происходит опять же в соответствии с программой, а не с потребностями организма. Таким образом, тренирующийся становится частью механизма, деталью дорожки, а это противоречит самой природе человека.

Кроме того, глаза, как правило, при этом зафиксированы в одной точке, что рефлекторно влечет за собой фиксацию и напряжение подзатылочных мышц и всей осевой мускулатуры спины.

Если фитнес появился в вашей жизни не так давно и его основная задача — укрепить пошатнувшееся здоровье, то занятия в тренажерном зале не лучший вариант для этого. Силовые (анаэробрые) нагрузки могут иметь побочные действия в виде усиления уже имеющихся проблем опорно-двигательного аппарата.

Многие тренеры, узнав, что у клиента протрузия или межпозвонковая грыжа, рекомендуют «укрепить мышечный корсет» упражнениями на тренажерах. Однако если у человека кривой костяк, то укрепляя таким образом мышечный корсет, он будет только усиливать искривления осевого скелета.

Для наглядности можно представить, что получится, если на кривые мачты корабля натягивать паруса. Представили?

Кроме того, для большинства людей, решивших пойти в спортзал, главной задачей является снижение веса.

Однако интенсивно занимаясь на тренажерах, вместо похудения они часто получают обратный эффект: цифры на весах, вопреки всем ожиданиям, начинают расти.

Дело в том, что силовые нагрузки при несбалансированном питании часто способствуют набору веса. Это также приводит к увеличению осевых нагрузок на позвоночник и может только ухудшить состояние спины.

Хотелось бы затронуть здесь популярный миф о прессе. Не существует «верхнего» и «нижнего» пресса. Это одна мышца — прямая мышца живота, которая начинается от хрящей 5-7 ребер и прикрепляется к лобковому симфизу. Поэтому при выполнении упражнения она сокращается сразу вся, и проработать только какую-то одну из ее частей не получится.

Часто новички сразу пускаются во все тяжкие: чтобы накачать заветный пресс, они усиленно поднимают ноги вверх, при этом находясь в положении лежа. Однако это приводит к перенапряжению поясничной мышцы, что часто вызывает обострения болей в пояснице.

Для того чтобы качать пресс вполне достаточно упражнений на подъем корпуса. Также при болях в пояснице абсолютно противопоказаны упражнения с переразгибанием поясничного отдела позвоночника, якобы «закачивающие и укрепляющие» спину.

Боли как раз и возникают, когда мышца перенапряжена, а такого рода упражнения только усилят напряжение.

Противопоказаны такие упражнения и при расхождении прямых мышц живота (диастазе). Вместо этого, чтобы привести мышцы в тонус, лучше использовать дыхательные упражнения, связанные с втягиванием живота.

При этом напряжение может быть очень сильным, а само повышение внутрибрюшного давления полностью исключается, в отличие от классических тренировок на пресс.

Дыхательные упражнения в этом смысле можно назвать наиболее полезными.

Оптимальное решение для укрепления здоровья и обретения бодрости духа — аэробные нагрузки. Это такие упражнения, при выполнении которых работает все тело. Они включают в работу все мышцы, связки, суставы и кости, а также сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

В процессе нагрузки через них активно течет кровь, «запуская» обменные процессы и вымывая продукты обмена. При этом активизируется работа внутренних органов, и сжигаются лишние калории. Таким образом, происходит общее оздоравливающее воздействие на весь организм.

К таким нагрузкам относятся ходьба, бег, плаванье, танцы, беговые лыжи, игровые виды спорта. Что касается последнего пункта, по возможности лучше выбирать симметричные виды игр и, конечно, избегать травм.

Асимметричные виды спорта приводят к перегрузке мышц одной стороны тела, таким образом, усиливая проявления сколиоза. Популярная в последнее время скандинавская ходьба с палками, Nordic Walking, может быть оправдана только в горах.

При движении по горизонтальной поверхности такая разновидность ходьбы не физиологична: она приводит к перегрузке мышц плечевого пояса и шеи.

Какую бы физическую активность вы ни выбрали, важно помнить, что ее главная задача — поддержать тело, дать ему то, для чего оно создано, но ни в коем случае не переусердствовать и не навредить. Прислушивайтесь к собственным ощущениям, не гонитесь за чужими идеалами, и тогда вы сможете ощутить неподдельную радость и положительный эффект от тренировок.

Врач-остеопат. Разработал мануальное направление — краниопостурологию (запатентовал метод краниобаланс), которое считается более эффективным, чем классическая остеопатия.

www.instagram.com/vladimirzhivotov/

Источник фото: Getty Images

Ваша мотивация. Как не отступать от ЗОЖ?

На протяжении нескольких лет я неоднократно принимала решение о новой жизни «с понедельника». Причин для этого находилось множество. Случалось так, что мне не нравилось, как выглядит на мне новое платье, и я моментально садилась на какую-нибудь очень популярную диету.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Впоследствии радовалась потерянным килограммам, но все они обязательно возвращались на «насиженные» – в буквальном смысле – места. Затем я экспериментировала с диетами «за компанию». Лучшие подруги узнавали о новых способах похудения, и я вновь мгновенно бросалась в омут очередной супердиеты.

Неудивительно, что результат повторялся: спустя несколько недель после окончания курса мы дружно возвращались к прежним формам.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Спорт тоже долгое время присутствовал в моей жизни, две-три тренировки в неделю всегда успокаивали мою совесть.

Я старалась меняться, предпринимала шаги, но все сводилось к одному и тому же результату.

«Некрасивых женщин не бывает – бывают недомотированные», – именно с этих слов начинается первая глава моей дебютной книги #ПРЕССУЙТЕЛО.

На собственном опыте я убедилась в том, что правильная мотивация – самый мощный двигатель любого процесса из всех придуманных человечеством.

Моя новая и гармоничная жизнь началась именно тогда, когда я определила для себя приоритеты – здоровье всей моей семьи и мое собственное. А зачем вы хотите похудеть и удерживать вес?

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Составьте четкий план и соблюдайте его

Если вы расставили приоритеты и попрежнему остро чувствуете в себе необходимость взять себя в руки, подружиться со спортом, улучшить качество своего тела и своей жизни, то советую вам начинать действовать прямо сегодня, не откладывая все на завтра.

Отложите бутерброд и не ждите понедельника, чтобы стать лучшей версией себя!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Составьте расписание, изучите потребности и особенности своего организма, определите площадку для занятий (дома или спортзал), четко обозначьте время занятий и разгрузите свой холодильник! Плавающий график – это первый шаг в никуда! Очень важно иметь четкую инструкцию, план действий, который станет вашим путеводителем! Четко придерживаться этого плана – залог успеха!

Выбирайте вкусную еду и спорт, который приносит удовольствие

Вам придется начать готовить, даже если раньше вы не любили или не умели это делать. Поверьте, когда вы примете бесповоротное решение заняться своим телом и здоровьем, возможности и время для этого появятся сами собой. Мне потребовалось около полугода, чтобы выработать железобетонную осознанность и привыкнуть к новому образу жизни.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Совсем непросто кардинально пересмотреть свои пищевые привычки и в один день отказаться от сладкого и других «вкусных вредностей».

Я шла к этому постепенно, все чаще добавляя в рацион полезные продукты, и мне это удалось. Оказалось, правильное питание может быть невероятно вкусным, а спорт может приносить удовольствие! Не только осознанное питание, но и спорт стал неотъемлемой частью моей жизни. Спорт сейчас – новая медицина.

Мы идем на тренировку не только, чтобы привести свое тело в совершенный вид, но и чтобы потом не ходить к врачу. Главное – выбирать те виды активности, которые действительно вам нравятся. Пробуйте разное, не бойтесь экспериментировать и не ленитесь. Поверьте, когда вы увидите результаты своих спортивных трудов, вам не захочется останавливаться.

Фитнес станет еще одной вашей любимой и неотъемлемой привычкой.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Мои любимые лайфхаки

«Инстаграм» Когда мне нужно получить заряд новой мотивации, я банально открываю «Инстаграм», с картинок которого мне улыбаются спортивные девушки. Эти фото как бы говорят: «Соберись, тебе есть к чему стремиться, у тебя все получится!»

Визуализация

Безусловно, истинное счастье каждой женщины не в плоском животе и подтянутой попе, но с красивыми совершенными формами в жизни каждой из нас появляется все больше удовольствий.

Представьте: вам больше не придется прятать свое тело! Вы снова полюбите открытые купальники, перестанете ограничивать себя в выборе фасона или длины одежды, и, что самое главное, все чаще станете ловить на себе восхищенные взгляды любимого мужчины. Вкус жизни определенно станет более насыщенным и ярким!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Полноценный сон

Многие из нас недооценивают влияние сна на организм. Кажется, что мы молоды, ресурсы здоровья неисчерпаемы. Тем не менее недостаток сна изнашивает надпочечники, которые, в свою очередь, перестают вырабатывать важные гормоны.

Это бьет по уровню энергии и половым гормонам, активно запуская процесс старения. «Так что же нужно, чтобы сон был лечебным и восстановительным?» – спросите вы меня. Ложиться в один день, а просыпаться в другой.

С возрастом количество мелатонина значительно понижается, что негативно сказывается на качестве сна. Для того чтобы повысить его естественным образом, необходимо:

Спать в полной темноте и без гаджетов в спальне.
Спать в прохладном помещении, желательно ниже +22° С, чтобы лимфа не застаивалась ночью.
Сон с любимым человеком крайне положительно сказывается на общем здоровье, так как происходит обмен гормонами. Во время объятий повышается уровень гормона удовольствия окситоцина.
Выбор правильного матраса и подушки для здоровья спины, шеи улучшает функционирование крово- и лимфотока.
Фаза глубокого сна не должна прерываться ночными паломничествами к туалету. Причины таких подъемов могут быть в употреблении излишней жидкости перед сном или в низком уровне тестостерона (в т. ч. у женщин). Проблему ночных пробуждений лучше не запускать и решить своевременно, иначе организм не сможет восстанавливаться ночью.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как полюбить спорт?

Чтобы спорт не стал для вас принуждением, подумайте, какой конкретно вид спорта приносит вам удовольствие, и чередуйте его с необходимым. Сконцентрируйте внимание на своем эмоциональном состоянии после тренировки.

Во время занятий вырабатываются эндорфины – гормоны счастья.

Да и вообще, что может быть лучше, чем сбросить весь негатив от напряженного дня в спортзале или на пробежке и вернуться абсолютно счастливым человеком с просветленными мыслями.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

ПП можно полюбить. Правда

Подумайте о блюдах, которые вы любите. Хотите сырников? Без проблем, готовьте, но на козьем молоке.

Хотите мяса – возьмите хорошую постную вырезку от проверенного фермера, но положите на тарелку маленький кусочек, щедро сдобренный зеленью и овощами.

Разнообразьте рацион – полезных продуктов очень много, а количество блюд просто поражает. Открывайте для себя новые специи, новую зелень, миксуйте.

Ешьте медленно, наслаждайтесь, а не впопыхах. А самое главное – не думайте о том, что вы себя в чем-то ограничиваете, и не воспринимайте это как жестокий режим диеты.

Да, перестройка режима питания – это сложный и не всегда комфортный процесс, но обратите внимание на то, как меняются ваши вкусовые рецепторы и те блюда, которые раньше не вызывали сильного гастрономического восторга, с каждым днем начнут играть более яркими красками.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как замотивировать себя на утреннюю пробежку или поход в спортзал?

Вспомните о том, какой вы были в период, когда полностью себя устраивали. Когда джинсы застегивались легким движением руки, когда надеть открытый купальник было в радость. Повесьте фотографию той себя или просто картинку совершенного, на ваш взгляд, тела в уголочке зеркала и каждый день сравнивайте с тем, какая вы сегодня.

Наслаждайтесь прогрессом, хвалите себя за каждый правильный шаг, но не надо сильно ругаться, если отошли от курса. Звучит банально? Возможно, но жизнь хоть и кажется сложной, но гораздо проще, чем она есть на самом деле. Как только вы определитесь с целью, то сможете понять, по каким кирпичикам можно собрать дорогу к желаемому.

Читайте правильную литературу

Для того чтобы осознанно и целенаправленно идти по пути внутреннего и внешнего преображения, очень важно получать информацию только из правильных и достоверных источников.

Для меня убедительны научно доказанные и обоснованные факты ведущих мировых специалистов, поэтому я зачастую рекомендую книги известного по всему миру невролога, специалиста по вопросам питания Дэвида Перлмуттера «Кишечник и мозг», «Еда и мозг», а также Джозефа Маркела «Клетка на диете», Марка Хаймана «Сахарная ловушка», Вильяма Дэвиса «Пшеничные килограммы».

The Voorhes/HMI

Польза и вред от занятий фитнесом

Содержание статьи:

«Быть в хорошей форме» – дословный перевод английского глагола «to fit», от которого произошло понятие «фитнес». Объединяя множество направлений, занятия фитнесом преследуют сразу две цели – изменение форм, веса тела и общее оздоровление организма. Для их достижения необходимо регулярно тренироваться.

Однако фитнес это непросто посещение тренажерного зала. Это нечто большее – образ жизни и философия, благодаря которым человек совершенствует свою физическую форму и укрепляет здоровье. Приверженцы фитнеса неустанно твердят о пользе упражнений, а их оппоненты считают интенсивные физические нагрузки вредными для здоровья.

Истина, как и обычно, посередине.

«Движение – жизнь!» — сказал древнегреческий философ Аристотель и яркое доказательство тому занятия в спортзале. Регулярные тренировки чрезвычайно благотворно влияют на физическую форму тела и полезны для организма. Среди явных преимуществ занятий фитнесом можно выделить следующие эффекты.

Сброс лишних килограммов, нормализация веса и формирование желаемых очертаний фигуры.
Повышение сопротивляемости организма негативным факторам окружающей среды и укрепление иммунитета.
Нейтрализация негативных последствий стрессов, снятие нервного напряжения, улучшение сна и психоэмоционального состояния.
Ускорение реакций метаболизма и улучшение обмена веществ.
Улучшение кровообращения, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, тромбозов и варикозного расширения вен нижних конечностей.
Замедление процессов естественного старения.
Улучшение состояния опорно-двигательного аппарата, профилактика остеохондроза, артритов и остеопороза.
Развитие гибкости, выносливости, силы, чувства равновесия, координации движений, быстроты реакции и внимания.
Повышение самооценки и уверенности в себе.

На практике доказано, что занятия фитнесом полезны не только для фигуры, но и помогают отказаться от вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем), скорректировать свой рацион питания и вести здоровый образ жизни.

Фитнес для женщин позволяет быстрее восстановиться после родов и избежать развития послеродовой депрессии. Для здоровья мужчин регулярные тренировки также приносят пользу – это отличная профилактика неспецифического простатита, застойных явлений в органах малого таза и эректильных дисфункций.

Последние исследования медиков Гарвардского университета (США) доказали, что регулярные физические упражнения, диета и отказ от вредных привычек продлевают жизнь человека на 10 лет и более.

В проводимом эксперименте участвовало 40000 добровольцев зрелого возраста, за которыми велись наблюдения на протяжении последних 30 лет. Средняя продолжительность жизни участников проекта, ведущих здоровый образ жизни и регулярно посещавших спортзал, составила 90 лет.

В то время как испытуемые, которые вели привычный образ жизни, в среднем доживали только до 77 лет.

«Все хорошо, что в меру» — считал «отец медицины», древнегреческий врач Гиппократ и оказался прав. Чрезмерное увлечение физическими нагрузками в тренажерном зале могут спровоцировать развитие зависимости.

Ведь занятия спортом способствуют активной выработке эндорфинов – химические соединения, действие которых схоже с влиянием опиатов на организм человека. Избыток эндорфинов способен вводить организм в состояние легкой эйфории.

После посещения спортзала человек испытывает положительные эмоции, радость и счастье, а при пропуске 1 – 2 тренировок у него начинается «ломка». Последствия такой зависимости могут быть непредсказуемы для психоэмоционального состояния.

А учитывая тот факт, что фитнес-зависимые зачастую изнуряют свой организм сомнительными диетами, то это негативно сказывается не только на психике, но и на физическом здоровье человека.

Нельзя забывать и о противопоказаниях к занятиям фитнесом. К ним относят следующие заболевания и состояния организма.

Органические поражения сердца.
Эпилепсия.
Онкологические патологии.
Тяжелые травмы опорно-двигательного аппарата.
Варикозное расширение вен нижних конечностей.
Хронические заболевания в стадии обострения.
Недавно перенесенные воспаления и операции.

Поэтому перед началом занятий необходима консультация лечащего врача. Если они будут проводиться под руководством фитнес-тренера, то нужно предупредить своего наставника о возможных рекомендациях доктора. Это поможет подобрать правильный комплекс упражнений и режим занятий.

Важно! Если в процессе тренировок появляется дискомфорт, боли и любые неприятные ощущения, то занятия необходимо прекратить и пройти медицинское обследование.

Фитнес универсален! Его прелесть в том, что каждому желающему легко приобщиться к занятиям, он может предложить направление, которое идеально подходит для достижения цели. На сегодняшний день существует более 70 видов фитнеса, каждый из которых имеет свои особенности. Наиболее популярными и востребованными являются следующие направления.

Аквааэробика – физические упражнения в воде бассейна под музыку. В ходе занятий нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц.
Аэробика – танцевальные и гимнастические упражнения, выполняемые под ритмичную музыку по методу серийного потока.
Бодифлекс – комплекс упражнений, выполнение которых позволяет растянуть и привести в тонус мышцы тела. Занятия проводятся в сочетании со специальной системой дыхания.
Воркаут – упражнения на брусьях, турнике, шведской стенке, рукоходе или просто на полу. Главные задачи тренировки – работа с собственным весом, развитие выносливости и силы мышц.
Йога – общеоздоровительная методика, включающая в себя выполнение физических и дыхательных упражнений, релаксацию и проведение медитаций.
Калланетика – оздоровительные физические упражнения, включающие элементы гимнастики, хореографии, статические нагрузки и растяжение мышц тела.
Кроссфит – тренировки, состоящие из небольших интервалов, в процессе которых интенсивно выполняются упражнения (элементы) из легкой и тяжелой атлетики, гимнастики, пауэрлифтинга и других видов спорта.
Пилатес – оздоровительно-восстановительное направление, включающее комплекс упражнений на развитие гибкости и укрепление всех мышц тела.
Стрейчинг – занятия для растяжения мышц, повышения их эластичности и снятия чувства напряжения.
Фитбол – занятия аэробикой, которые проводятся с использование большого мяча (фитбола). Упражнения направлены на укрепление мышц, развитие гибкости, координации движений и улучшение осанки.
Шейпинг – ритмическая гимнастика, включающая комплекс аэробных и силовых упражнений, без больших отягощений, но с большим количеством подходов.

Совет! Выбирая направление фитнеса, рекомендуется учитывать не только конечную цель тренировок, но и собственную физическую подготовку. Если ее уровень высок, то можно заняться, например, воркаутом или кроссфитом. А при отсутствии должной подготовки лучше начать занятия, например, с аквааэробики, йоги или стрейчинга.

Фитнес – это самодостаточная оздоровительная методика. Она включает в себя физические упражнения, соблюдение выбранной диеты, режима сна и отказ от вредных привычек. Соблюдение этих моментов позволяет повысить эффективность занятий и добиться поставленной цели. В период тренировок необходимо придерживаться следующих рекомендаций

Комплекс упражнений должен соответствовать уровню физической подготовки, состоянию здоровья и возрасту человека.
Рацион питания (диета) подбирается индивидуально, в зависимости от существующих проблем и поставленной цели.
Оптимальный режим тренировок – 2 – 4 раза в неделю, по 60 – 90 минут.
Объем нагрузок не должен быть изнурительным для организма – легкого стрессового состояния будет вполне достаточно.
Следует избегать однообразных программ тренировок – их интенсивность и уровень нагрузки должны варьировать, что позволит организму совершенствоваться и нормально восстанавливаться.
Лучше ставить перед собой выполнимые задачи и цели занятий.

После посещения спортзала организм нуждается в восстановлении, поэтому не стоит его изнурять тяжелым физическим трудом по хозяйству. Рекомендуется отдать предпочтение умственной деятельности, отдыху или легкой трудовой деятельности.

Важно! Техника безопасности существует не только на производстве, но и при посещении спортзала. Ее соблюдение позволит избежать случайных и накапливаемых травм. Следует выполнять рекомендации тренера и прислушиваться к его советам.

«Зачем ходить в спортзал, если можно заниматься дома?» — вполне резонный вопрос, которым задаются новички фитнеса. Попробуем ответить на него посредством сравнительной таблицы, в которой приведены все преимущества и недостатки, как групповых, так и домашних занятий.

Групповые занятия Домашние тренировки

Занятия платные	Бесплатные
Нужно приобретать спортивную одежду	Можно заниматься в чем угодно
Есть весь необходимый спортинвентарь	Необходимо покупать инвентарь, тренажеры и прочее снаряжение
Соблюдение графика занятий	Можно тренироваться в любое удобное время
Личный тренер, контролирующий ход занятий, эффективность тренировок и достижение результата	Отсутствие контроля
Неограниченные возможности по совершенствованию своего тела и оздоровлению организма	Возможности ограничены
Высокий уровень мотивации	Домашняя обстановка расслабляет

Практика доказала, что групповые занятия позволяют добиться поставленной цели правильно, без ущерба здоровью и гораздо быстрее. В то время как домашние тренировки, как правило, усложняют процесс получения положительного результата или просто «сходят на нет». Что выбрать? Каждый решает для себя сам.

Россияне отдают приоритет укреплению здоровья, а не внешнему виду при занятиях фитнесом

МОСКВА, 14 сентября. /ТАСС/. Посетители российских фитнес-клубов после пандемии коронавируса начали отдавать предпочтение укреплению иммунитета и здоровья, а не улучшению внешнего вида. Об этом говорится в опросе Национального фитнес-сообщества, проведенного среди 9,4 тыс. человек.

«Пандемия изменила мотивы россиян к занятиям физкультурой и спортом. Теперь главным стимулом 75,3% посетителей фитнес-клубов считают развитие физических качеств, укрепление иммунной системы и здоровья в целом. С большим отрывом на втором месте теперь такой мотив, как желание улучшить внешний вид — 24,7%», — отмечается в исследовании, которое имеется в распоряжении ТАСС.

Глава фитнес-сообщества Елена Силина рассказала агентству, что «общепринятым стимулом к занятиям фитнесом и другими физкультурно-спортивными видами до 2020 года являлось улучшение внешнего вида, формирование красивой фигуры тела — больше половины пользователей фитнес-услуг именно поэтому регулярно посещали фитнес-клубы».

Исследование также выявило, что посетители фитнес-клубов стали чаще выбирать определенный вид занятий, например, только тренировки в тренажерном зале или только плавание в бассейне, отметила Силина.

По ее словам, даже посещая крупные многофункциональные клубы они чаще отдают предпочтение студийным форматам занятий. Именно в период пандемии выросла популярность узкопрофильных студий — йоги, пилатеса, кроссфита и т.д.

Люди выбирают «направление занятий по душе, уходят в студии за ламповой атмосферой и с небольшим количеством занимающихся».

«Потребители фитнес-услуг стали более избирательно подходить и к выбору клубных карт по срокам действия. Они стремятся приобретать их на небольшой промежуток времени — 3, 6 месяцев, либо подыскивают наиболее удобные варианты: короткий и дешевый абонемент, карту на определенное количество занятий или разовые тренировки с персональным инструктором.

Причина — неопределенная ситуация, связанная с развитием пандемии: россиянам достаточно сложно планировать что-либо на длительный период.

При этом они с удовольствием приобретают годовые карты у крупных игроков рынка, а также у тех представителей фитнес-бизнеса, которые за время пандемии продемонстрировали стабильность и на данный момент дают гарантии», — уточнила собеседница агентства, комментируя результаты исследования.

Кроме того, более выраженной стала потребность в максимально удобной локации фитнес-клуба — «на расстоянии шаговой доступности», чтобы минимизировать перемещения в общественном транспорте и снизить риски заразиться вирусом, а также в связи с экономией времени в силу высокой занятости, добавила Силина.

Вовлечение россиян в занятия физкультурой

Согласно исследованию, 79,4% опрошенных считают занятия физической культурой основным компонентом в сохранении работоспособности, улучшении здоровья и качества жизни.

Наиболее активными пользователями фитнес-услуг являются граждане от 30 до 39 лет — 39,1%. Показатель вовлеченности в физкультурно-оздоровительные занятия среди молодежи от 20 до 29 лет — 32,8%.

Из старшей возрастной категории (от 40 до 54 лет) регулярно тренируются в фитнес-клубах 24,2%.

А наименее вовлечены в занятия физической культурой россияне от 55 лет и старше 65 — всего 3,9%, говорится в материалах исследования.

Для людей «серебряного возраста», как пояснила Силина, устанавливается льготная стоимость на клубные карты — от 25% до 55% от обычной суммы, вводятся специальные группы для людей старше 55 лет со скидкой 50%, внедряются программы занятий «Активное долголетие» с бонусами от 20% до 35%, предоставляются подарочные карты для близких и родных членов клуба на утреннее и дневное посещение.

«В общественном сознании россиян уровень понимания важности занятий физической культурой и спортом высокий: 79,4% респондентов считают, что физическая культура необходима на протяжении всей жизни и является главным компонентом в сохранении работоспособности, здоровья, улучшения качества жизни и ее продолжительности. Такой точки зрения практически одинаково придерживаются россияне всех возрастных групп. При этом лишь 20,6% имеют другое мнение», — отметила Силина.

Исследование проводилось в рамках реализации федерального проекта «Сила спорта», направленного на увеличение доли физически активного населения России и содействие в достижении установленных целевых показателей, закрепленных в Стратегии развития физической культурой и спортом РФ. Эта доля должна вырасти к 2024 году до 55%, к 2030 году — до 70%.

О фитнес-сообществе

Национальное фитнес-сообщество — первое профессиональное объединение операторов фитнес-рынка, в составе которого более 1 800 фитнес-клубов из 79 регионов РФ.

В составе организации 9 профессиональных образовательных учреждений, пять ассоциаций, четыре федерации, 20 ведущих российских спортивно-оздоровительных компании различных специализаций и одна коллегия адвокатов. Является официальным партнером Министерства спорта РФ.