Когда заходит речь о сидении на корточках, нередко возникают горячие споры. Существуют два непримиримых лагеря, в одном из которых находятся те, кто считают это положение удобным и даже способствующим укреплению ног, а другие – прерогативой уголовников и негативно влияющей на здоровье позой. Но это субъективные мнения, а что говорят об этом специалисты – медики, биологи и антропологи?
Сегодня сидение «на кортах», то есть максимально согнув ноги и опираясь ягодицами на пятки, многие относят к символам России. В мире для обозначения этого явления даже появился специальный термин slav squats, то есть «славянские корточки». Это положение тела неразрывно связано с типичными для Восточной Европы гопниками в адидасовских костюмах и с семечками в карманах.
В исправительных заведениях бывшего СССР такая поза очень популярна. Считается, что, сидя на корточках, можно расслабиться, не подвергая риску получить переохлаждение «пятой точки» от контакта с холодными металлическими и бетонными поверхностями.
Но ученые утверждают, что поза «на кортах» появилась в обиходе человека гораздо раньше, чем была открыта первая тюрьма. Поэтому негативная окраска этого положения тела совсем не заслужена, а отношение к нему требует объективного пересмотра, с точки зрения официальной науки.
Обратите внимание, как часто приседают на корточки маленькие дети, только осваивающие прямохождение. Для них сидеть, расставив ноги, очень удобно и они могут довольно долго заниматься так своими делами, например, копаться в песке.
Некоторые дети даже появляются из положения «на корточках», так как это одна из традиционных поз для родов у многих народов, начиная с древних египтян. Современные медики и сейчас считают, что эта позиция наиболее оправдана для правильных родов, ведь она помогает расширить родовые пути и создать дополнительное давление в полости таза.
Но чаще на корточках просто сидят, считая это положение тела удобным. Многие способны проводить так долгие часы, не испытывая ни малейшего дискомфорта. Как работает наше тело, когда мы сидим «на кортах» и существует ли на самом деле опасность для здоровья при частом и продолжительном использовании этой позы?
Корточки требуют сильного сгибания (гиперфлексии) всех трех основных суставов: голеностопного, коленного и тазобедренного. Точно известно, что продолжительное сидение в этом положении может вызвать остеоартроз колена и даже повреждение общего малоберцового нерва.
Но основная опасность этой позиции заключается в том, что постоянно практикуя такое сидение, человек зарабатывает «комплекс положения на корточках» – характерное изменение поверхности суставов ног, которое нельзя назвать позитивным.
На суставах человека, злоупотребляющего «кортами», появляются изогнутые, сглаженные участки, а длительное время пережатые сосуды постепенно уходят вглубь тканей, оставляя на кости характерные борозды.
Углубление берцовой кости существенно увеличивается, а таранная кость плюсны, упирающаяся в нее, удлиняется. Это позволяет сильнее сгибать стопу, не создавая при этом напряжения в суставах и связках.
Сильное сгибание в коленном суставе вызывает появление на его поверхности дополнительных разделений – фасеток. Известный антрополог Станислав Дробышевский утверждает, что изначально такая структура коленного сустава была характерна для чернокожего населения планеты и даже считалась одним из расовых признаков.
Но позднее стало очевидно, что эта особенность является приобретенной и появляется она у представителей любых рас и народов, любящих сидеть на корточках. Антропологи хорошо знают все анатомические признаки любителей этой позы, так как их обнаруживают на останках людей, живших в глубокой древности.
«Комплекс положения на корточках» был зафиксирован у скелетов, относящихся к эпохе Верхнего Палеолита, обнаруженных на Сунгирьской стоянке во Владимирской области. Останкам этим примерно 34 тысяч лет, но уже тогда на территории нынешней России были не прочь посидеть «на кортах».
Такие же коленные фасетки найдены на скелетах ранних земледельцев Южной Африки, живших более 20 тысяч лет назад. Что касается неандертальцев, то ученые утверждают, что их нижние конечности были гораздо лучше приспособлены для сидения на корточках, чем кости и суставы современного человека.
Положение «на кортах» можно по праву считать интернациональным, так как таким образом отдыхали люди разных эпох, в разных уголках планеты, начиная от Древней Эллады и заканчивая современным Китаем.
Антропологическая база данных eHRAF World Cultures утверждает, что в современном мире сидение на корточках более распространено, чем использование стула.
Для жителей Юго-Восточной Азии это положение тела настолько характерно, что на Западе вместе с термином slav squats появилась формулировка asian squats.
Удивление англоязычного мира пристрастием к «кортам» понять нетрудно. Для большинства американцев и западных европейцев эта поза является неудобной и даже болезненной. Пробыть в ней они могут всего несколько минут, а способность российских гопников и китайских рабочих часами сидеть на корточках воспринимается ими как некий феномен.
Жители планеты постепенно теряют способность удобно сидеть в таком положении. Исследования установили, что даже жители Японских островов постепенно утрачивают способность длительное время пребывать на корточках. В 2009 году опытным путем было установлено, что 22% японских студентов не смогли продержаться и нескольких минут в этом положении.
Но дело тут вовсе не в уровне развития того или иного народа. Для корточек необходима сильная дорсифлексия, то есть изгиб стопы вверх. При этом дискомфорт и даже боль возникают, в первую очередь, в ахиллесовом сухожилии. Детская стопа без проблем отклоняется на 70 градусов, а вот большинство взрослых не смогут похвастаться даже скромными 30 процентами.
Такая особенность опять-таки связана не с возрастом, а с привычкой носить жесткую обувь, особенно на каблуках.
Ее ношение постепенно укорачивает ахиллесово сухожилие, согласно известному принципу природы – «используй, или утратишь».
Американский остеопат Филипп Бич (Phillip Beach), исследующий изменения в ахиллесовом сухожилии, считает, что корточки, известные с глубокой древности, естественны для человека и приносят пользу скелету и суставам.
Ученый относит сидение на корточках к «активному отдыху», который помогает телу расслабиться, но держит в тонусе ахиллесовы сухожилия и способствуют сохранению гибкости стопы. Вы можете сами проверить возможности своих конечностей, выполнив несложный тест. Для этого нужно стать лицом к стене, прикоснувшись к ней коленом и большим пальцем ноги.
Отставив вторую ногу для опоры назад, постарайтесь отвести переднюю как можно дальше, при этом не отрывая стопы от пола. Измерьте расстояние, на которое ваш большой палец отошел от стены. Если цифра превышает 10,8 см для правой ноги и 11,3 см для левой, то сидение на глубоких корточках вам нипочем и вреда не принесет. Но вы наверняка уже знаете об этом и сами.
Боль от седла при езде на велосипеде
Велосипед – популярное транспортное средство. Он используется для непродолжительных и длительных поездок, занятия спортом, интересного времяпрепровождения.
Преимуществом велосипеда станут:
- Оптимальные габариты.
- Легкость управления.
- Не нужно приобретать дополнительное топливо.
- Оптимальная стоимость.
- Высокая скорость, которую способно развивать транспортное средство.
- Доступность содержания велосипеда для большинства людей.
- Высокая надежность. Поломки – большая редкость, а большинство из неисправностей устраняются в короткие сроки.
Основной недостаток велика – невозможность полноценно пользоваться этим транспортом в наших городах. Российские мегаполисы враждебны к велосипедистам. В городах РФ трудно найти велосипедные дорожки или выделенные полосы. Если такие объекты и сохранились, то они находятся в ужасном состоянии и непригодны для поездок.
Дополнительно следует отметить проблему велосипедных парковок. В странах Европы велосипедистам предоставляется множество паркингов в городе, в том числе и защищенных, чтобы уберечь транспортное средство от кражи.
У нас же с трудом можно найти даже обычные металлические конструкции для фиксации велика. Причиной всех этих проблем становится низкий уровень развития велосипедного транспорта и отсутствие запроса со стороны общества на организацию комфортных условий для велолюбителей.
Дополнительно некоторые люди сталкиваются с болевыми ощущениями во время поездки. Если пятая точка устает при использовании велосипеда, то необходимо найти причину и устранить ее. Тогда боль больше не будет мучать вас, можно совершать комфортные поездки.
Основные причины боли
Почему же может возникать боль в пятой точке при использовании велосипеда? Перечислим вероятные причины:
- Неправильная посадка. Расположение тела влияет на последующее распределение нагрузки.
- Неправильно подобрано седло. Важно тщательно выбирать сиденье и приобретать только качественные модели от проверенных производителей.
- Плохая одежда. Если пошив вещей выполнен не по технологиям, то швы могут натирать кожу и вызывать неприятные ощущения.
- Чрезмерно продолжительные поездки. Необходимо делать небольшие перерывы, индикатором для отдыха является дискомфорт в пятой точке, боль и чувство усталости.
- Организм не успел адаптироваться. К поездкам на велосипеде необходимо привыкнуть, как и к седлу, которое обеспечивает особенную схему распределения нагрузки.
Не всегда можно быстро выявить вероятную причину боли и дискомфорта. Часто приходится изучить ряд возможных факторов, чтобы обнаружить проблему. Поэтому придется внимательно проанализировать все нюансы велосипедных поездок, а уже потом сделать соответствующие выводы.
Адаптация
Любое седло имеет особенную схему распределения нагрузки. Также необходимо учитывать тот факт, что при освоении велосипеда мышцы не подготовлены к подобным испытаниям.
Поэтому у новичков боль возникает уже через 10-15 километров. Это вполне нормальное явление, через адаптационный период проходили все велосипедисты. Мышечные ткани должны привыкнуть к новым нагрузкам, стать сильнее и выносливее, чтобы справляться с такими испытаниями.
Сколько может длиться период адаптации? На практике этот параметр индивидуальный. Для привыкания к поездкам на велосипеде может потребоваться не менее 1-2 недель. За это время мышцы должны полностью адаптироваться к нагрузкам, а неприятные ощущения исчезнут.
Слишком продолжительные поездки
Длительные поездки – одна из основных причин болезненных ощущений. Мышечные ткани обладают определенным запасом выносливости. Если человек своевременно не остановился для отдыха, то возникает усталость в области пятой точки и боль.
Как избежать этой проблемы? Первый совет – больше тренируйтесь. Проводите продолжительные занятия и постепенно увеличивайте нагрузку. Тогда вы сможете проезжать большие расстояния без неприятных ощущений в зоне ягодиц.
Также нужно отдыхать во время поездок. Почувствовали небольшой дискомфорт в зоне ягодиц? Остановитесь и слезьте с велосипеда, отдохните в течение 5-10 минут. После можете вернуться на велик и продолжить путь.
Сколько можно проехать без отдыха? Этот параметр индивидуальный и зависит от физической подготовки велосипедиста. Новичок способен преодолеть 10-20 километров, любитель – 50-80 км, профессионал – 150 и более.
Отдохнуть можно не только на дороге, но и заехать в небольшое кафе. Достаточно посидеть и расслабиться в течение 10-15 минут, чтобы восстановить силы и продолжить путь. Хороший отдых позволяет существенно увеличить максимальное расстояние поездки.
Одежда
В большинстве случаев велосипедисты используют обычную спортивную одежду. Немногие любители задумываются о покупке специальной экипировки, ведь она довольно дорогая и не всегда ее можно легко подобрать в местных магазинах.
На некачественных вещах швы могут натирать кожу во время поездки. В результате появляется серьезный дискомфорт, болезненные ощущения в зоне промежности. Так называемые «натертыши» долго восстанавливаются, в течение нескольких дней человек не сможет нормально ездить на велосипеде.
Как же бороться с этой проблемой? Во-первых, необходимо приобрести качественную спортивную одежду. Конечно, лучше купить велосипедные шорты для профессионалов и любителей. Они оснащаются специальной накладкой на попе, которая компенсирует нагрузки во время поездки и повышает комфортность человека.
Можно обойтись качественными короткими шортами, которые еще называют «велосипедки». Они не цепляются на части транспортного средства во время поездки и не мешают естественным движениям ног.
Главное – откажитесь от одежды от непонятных брендов, дешевой и некачественной. Для повседневного использования она вполне подходит, а вот для спорта – нет. Подобные изделия не только натирают кожу, но и ухудшают отвод тепла и вентиляцию тела.
Во-вторых, если вы постоянно натираете промежность во время поездок, то можно воспользоваться обычной детской присыпкой. Она поглощает влагу и снижает трение ног. Наносить ее необходимо на чистую и сухую кожу. Недостаток присыпки – она может замарать одежду при неаккуратном использовании. Главное – не перестараться, а не то потом придется стирать вещи.
Сиденье
Седло обязано обеспечить распределение нагрузки во время поездки. Правильно подобное сиденье должно исключить возникновение дискомфорта в области пятой точки и способно гарантировать удобство велолюбителя.
Существует множество советов по выбору седла. Но на практике все рекомендации можно свести к нескольким простым правилам:
- Точно проверить комфортность сиденья можно только индивидуально. Анатомия у людей может отличаться, поэтому и ощущения во время поездки разные.
- Желательно отдавать предпочтение моделям с узким носиком. Он не будет мешать велосипедисту крутить педали.
- Мягкое седло подойдет только для непродолжительных велопрогулок по городу. Из-за такого сиденья нагрузка перераспределяется на ткани и усталость наступает быстрее.
- Для продолжительных поездок лучше выбирать сиденье средней жесткости. Оно обеспечивает правильное распределение нагрузок, вы дольше не почувствуете усталости.
У новичков очень велик соблазн купить мягкое седло. У человека в голове выстраивается вполне логичная схема. Если сиденье мягкое, то оно удобное, и им можно комфортно пользоваться в дальнейшем.
Но на практике эта схема не работает. Действительно, при непродолжительных поездках мягкое седло окажется весьма удобным. Но вот только через 2-3 часа попа начнет затекать от него, так как нагрузка распределяется не на седалищные кости, а на мышечные ткани.
Если говорить о материалах, то лучшим решением считается натуральная кожа. Из нее изготавливали первые сиденья для великов, и она смогла отлично зарекомендовать себя. Но сейчас седло из натуральной кожи не так легко найти в продаже. Они и обходятся покупателям в очень крупную сумму, не каждый велолюбитель может позволить себе подобный аксессуар.
Можно отдать предпочтение искусственной коже. Современные полимерные заменители не сильно проигрывают натуральному материалу. При этом подобное сиденье обойдется вам куда дешевле, а серьезных отличий вы не заметите.
Для девушек в продаже представлены специальные модели. Надо понимать, что большинство сидений были спроектированы для мужчин. Раньше девушки практически не пользовались велосипедами, поэтому производители ориентировались на представителей сильного пола.
Сейчас же ситуация сильно изменилась. Женщины еще с середины 20 века начали постепенно осваивать велосипеды. Но производители в течение длительного времени не учитывали повышающийся спрос на седла для девушек, так как им было невыгодно выпускать подобные товары.
Но почему женщинам необходимо специальное сиденье? Форма таза у парней и девушек несколько отличается. У женщин он более широкий, что обусловлено биологическими функциями представительниц прекрасного пола. Поэтому при применении стандартного седла, седалищные кости не попадают в выделенные зоны и не принимают на себя нагрузку.
Чем же отличается женское сиденье?
- Более широкая форма. Так как седалищные кости расположены на большем расстоянии, размеры седла пришлось увеличить.
- Короткий носик. Он не должен мешать естественным движениям ног при вращении педалей.
- Красивый дизайн. Многие производители дополнительно украшают женские сиденья, чтобы привлечь внимание потенциальных покупательниц.
Некоторые производители оснащают подседельный штырь амортизатором. Он должен сглаживать механические нагрузки и повышать комфортность поездки. Компенсируются небольшие удары при езде по кочкам, благодаря чему исключается появление болезненных ощущений в копчике и в области ягодиц.
На практике амортизатор будет полезен только для городских или горных велосипедов. В спортивных моделях он не используется. Амортизация несколько снижает эффективность педалирования, в результате чего падает максимальная скорость.
Важно правильно поставить седло и подобрать высоту. Существует множество способов для регулировки, схем для расчета идеального параметра. Но вы можете воспользоваться самой простой методикой – вытянутой ноги.
Как же установить оптимальную высоту? Достаточно переместить педаль в нижнее положение, сесть на седло и вытянуть ногу. При правильной высоте подошва должна слегка касаться ее поверхности, чтобы вы смогли выполнять вращение.
Современные сиденья поддерживают регулировку уровня наклона. Вообще, рекомендуется расположить седло параллельно земле, это универсальное решение для различных поездок.
Но иногда необходимо немного сместить нагрузку вперед или назад. В таком случае седло отклоняется на несколько градусов в сторону. После всех выполняемых операций по регулировке важно надежно зафиксировать сиденье, чтобы оно не сместилось во время поездки и не провалилось в раму вместе со штырем.
Хождение на ягодицах: польза и вред для женщин и мужчин, правильная техника упражнения на полу
Приветствую постоянных и вновь пришедших читателей! Хождение на ягодицах по праву считается одним из самых доступных, но очень эффективных упражнений.
Оно прекрасно подходит для девушек и женщин, желающих получить более упругие ягодицы и подтянутую, спортивную форму в целом, а также часто мужчинам, имеющим проблемы с мочеполовой системой для поддержания здоровья тазовой области в целом. Предлагаю рассмотреть этот тренировочный метод более подробно.
Что это за упражнение, и кто его придумал?
Впервые этот лечебный метод предложил в 70-х годах И. П. Неумывайкин, доктор физических наук, профессор. Он включил в свою оздоровительную программу целый ряд полезных спец-упражнений, однако во главе угла стояла именно ходьба на ягодицах.
По мнению профессора, ключ к нормальной работе всех систем организма – слаженная работа пищеварительного тракта, а точнее той большей части, которая сосредоточена в тазовой области. Большая часть кишечника отвечает за состояние иммунитета, пищеварение, здоровье волос, ногтей и кожи.
Какие мышцы работают?
В данном случае прекрасно прорабатываются мышечные волокна и связки крестцового отдела позвоночника, а вместе с тем повышается подвижность тазобедренных суставов. Кроме того, в работу включены мышцы поясничного пояса, задействуется прямая мышца бедра, медиальная и задняя группа.
Польза и вред упражнения
При регулярной и грамотной проработке, это упражнение позволит укрепить ягодичную мускулатуру, устранить распространенную проблему эстетического характера у женщин, «апельсиновую корку» (целлюлит), а также справляться со следующими состояниями:
- Геморрой.
- Запоры.
- Выпадение прямой кишки.
- Аденома у мужчин.
- Отечность в ногах.
- Энурез.
Очень часто используют хождения сидя (далее «ягодички») для профилактики и терапии гинекологических заболеваний. Оно улучшает кровообращение органов малого таза, повышает репродуктивную функцию, спаечные процессы и недержание мочи. Женщинам его часто рекомендуют для профилактики эндометриоза, а мужчинам – аденомы.
Разумеется, при неправильном выполнении можно не только потратить время впустую, но и нанести определенный вред организму. При повышенной интенсивности тренировок может наблюдаться натирание кожи, сопровождаемое не только гиперемией, но и нежелательными высыпаниями.
Противопоказания
Несмотря на то, что хождение на пятой точке рекомендовано людям всех возрастных категорий и разной физподготовки, существуют некоторые противопоказания и ограничения. Приведу основные из них:
У женщин – первый триместр беременности. Это наиболее опасный период, в который большую часть времени рекомендуется посвящать отдыху и воздержанию от интенсивных физических нагрузок.
Еще одно противопоказание для представительниц прекрасного пола – менструальный период. Основным риском таких занятий в критические дни может стать отслойка эндометрия, которое сопровождает повышенное давление на брюшную полость.
Брюшные и поясничные боли – при неграмотном подходе могут усилиться болевые ощущения в области брюшины и поясницы.
Техника выполнения упражнения
Хождения на ягодицах рекомендую выполнять ежедневно в течение 5-20 минут, желательно утром и вечером. Для максимальной эффективности важно придерживаться грамотной методики, которую я изложу ниже:
Садимся на ягодицы на полу. Ноги выпрямляем перед собой – таким образом между ногами и туловищем должен образоваться прямой угол. Корпус и плечи держим ровно и прямо. Важно контролировать осанку при выполнении.
Сгибаем локтевые суставы под прямым углом. Если вы решите усложнить занятие в будущем, то можете убирать руки за голову (чтобы не было соблазна помогать себе ими при передвижении).
Переходим непосредственно к движениям. Для этого выдвигаем перед собой одну ногу, а соответственно и соответствующую ягодичную мышцу. Конечность, при этом, не следует волочить по полу – при передвижении вперед делаем максимальный упор в ягодичную мышцу, а ногу приподнимаем кверху. После шага правой стороной подшагиваем к ней левой.
Чем заменить это упражнение в тренажерном зале?
Среди основных спец-упражнений, которые часто рекомендуют в качестве замены ягодичному передвижению я могу отметить следующие:
Выталкивание ноги кверху
Помимо тренажерного зала можно выполнять его и дома. Исходное положение – на четвереньках, на полу. Колени выпрямлены по линии бедра на уровне плеч. Одна нога сгибается и поднимается назад кверху до 90 градусов с полом (пятка смотрит в потолок.)
Выпады
Исходная поза – стоим ровно. Сгибаем ногу и выставляем вперед. Бедро приводим в положение параллельно земле – иными словами, делаем выпад одной ногой вперед с приседанием на нее.
Мостик
Исходная поза – лежим на спине на полу, руки лежат на полу по бокам туловища. Поднимаем бедра кверху, упираясь спиной в пол и удерживаем позицию в течение 10-15 секунд, сильно сжимая ягодичные мускулы.
Хочу уточнить, что эти спец-упражнения, хоть и можно считать достаточно эффективными при работе дома/в тренажерке, тем не менее, они не являются полноценной заменой перемещениям сидя, как по своей комплексной эффективности, так и по простоте исполнения.
Пример тренировки
В домашних условиях
дома можно выполнять такие занятия, в рамках кругового комплекса, в отдельном варианте или в сочетании с другими спец-упражнениями. предлагаю пример смешанной умеренно-интенсивной проработки дома:
- ягодички – 1 разминочный подход по 10 шагов сидя вперед и назад (х2).
- мостик – 2 по 10 подъемов.
- ягодички – 1 подход по 10х2 шагов.
- выпады – 2 по 10 выпадов
- ягодички – 2 по 10 шагов.
в спортзале
а это более интенсивный вариант, который могу порекомендовать опытным людям для тренажерного зала:
- ягодички– 2 по 10-14×2 шагов.
- выталкивание ноги кверху на коврике – 2 по 10-12 раз.
- ягодичкиы – 2 по 12-14х2 шагов.
- приседания у стены – 2 по 10-12 раз.
- ягодички – 2 по 10-12х2 шагов.
советы по выполнению
Разминка и растяжка
Как и в любой силовой тренировке здесь крайне важен разогрев и послетренировочная растяжка. В качестве разминки рекомендую легкий бег на месте в течение 5-10 минут, или прыжки со скакалкой (3-5 минут). Для растяжки лучше всего поделать размеренные наклоны в стороны из положения стоя на ногах, а также наклоны и потягивания руками к пяткам, сидя с вытянутыми вперед ногами.
Подходы и повторения
Продолжительность таких тренингов определяется в основном на основании физических способностей человека. В большинстве случаев я рекомендую начинать с 5 минут, с постепенным увеличением проработки д 20-30 минут. Что касается подходов, то лучше начинать с 10 шагов вперед/назад по 2 подх. утром и вечером. Постепенно можно увеличить эти показатели до 6-8 подходов по 16 шагов.
Частые ошибки
Нередко можно наблюдать неправильную осанку при выполнении. Помимо того, что такая тренировка теряет свою эффективность, она также может нанести вред организму, в частности спине и пояснице. Часто доводилось наблюдать излишнюю торопливость – тут важно напротив, делать все медленно, но максимально грамотно.
Отзывы об этом упражнении
Елена, Пятигорск, 27 лет
«Мне такие занятия показались сложными сначала. Но через пару недель проработки дома совсем привыкла и стала выполнять их каждый день, как советуют. Эффект уже через месяц проявился шикарный – попа подтянулась, чувствую легкость в пояснице, стала бодрее и жизнерадостнее!»
Олег, Москва, 35 лет
«Порекомендовал такие занятия специалист, когда обратился к нему с проблемами в «личной сфере». Ягодичные тренировки сидя подключил к лечению медикаментами – через пару недель заметил облегчение, стало проще ходить в туалет, меньше болезненных ощущений в нижней части живота.»
Итог
Методика полезна, как в плане общеукрепляющего эффекта, так и в профилактических целях.
Она улучшает кровоток, благотворно влияет на состояние волос и кожи, пищеварение, а также общий мышечный тонус.
Тем не менее, если хотите получить от тренинга эффект похудения и сжигание жира в проблемной области, нужно будет подкрепить его комплексными занятиями, а также правильным питанием и образом жизни.
Понравился материал? Поделитесь им с людьми в соцсетях и подпишитесь на мой блог. Регулярные полезные статьи о здоровье и эффективных тренировках гарантированы. До свидания!
Мамаша в автобусе всем рот заткнула — она растит настоящего мужчину
Недавно стала свидетелем одной ситуации и реально была поражена. Вот многие говорят, что молодые мамы не умеют воспитывать детей, но это неправда. Некоторые просто молодцы в этом нелегком деле.
Однажды я ехала на работу с утра в маршрутке. На одной из остановок зашла девушка лет 26 с ребенком первоклашкой на вид. Как раз оставалось одно свободное место. Без зазрений совести девушка села на сидение, взяла у ребенка рюкзак. Ну а мальчик, ее сын стоял рядом.
Не прошло много времени, как люди в маршрутке начали шушукаться. И вот одна из самых смелых, пожилая женщина лет 75 обратилась к мамаше.
-Ну и матеря пошли, а. Сама сидит, пятую точку отсиживает, а ребенок бедный на ногах стоит всю дорогу.
-Женщина, в чем дело? Сейчас вы недовольны, что он стоит, а потом будете говорить, почему место не уступает. У меня растет настоящий мужчина, силен должен быть и уважать должен женщин уже с этого возраста, так что давайте не будем! Я хочу его так воспитывать. Или вы против? — Кто бы мог подумать, что такая реплика заткнет всех и сразу.
И правда, мамочка права. Раз у нее растет мальчик, его надо учить этому всему еще с малых лет. А вы что думаете?
Как избежать боли в ягодицах при сидячей работе
Полезные советы для сидячего образа жизни Если вы работаете за компьютером, скорее всего, вы ежедневно проводите в кресле более 8 часов. Неудивительно, что иногда после пробуждения у вас болят ягодицы или, кажется, будто задеревенели сгибатели бедра. Вероятной причиной такого дискомфорта может быть длительное сидение. Конечно, чем больше времени вы работаете, тем лучше для вашей карьеры, но уж точно не для вашей пятой точки. Мы ни в коем случае не заставляем вас уволиться — есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы нижняя часть вашего тела не затекала и не болела во время и после работы.
Очевидно, что когда вы сидите, ягодицы абсолютно не работают Физиотерапевт и совладелец центра физиотерапии Bespoke Treatments Physical Therapy, доктор Дэн Джорджано рассказывает, что происходит с ягодицами во время длительного сидения:
Когда вы сидите весь день, ваши ягодичные мышцы просто «отключаются». Поскольку они влияют на движение бедер, вращение и стабильность таза, то, что плохо для вашей пятой точки, на самом деле, вредно для всего тела. Ведь в организме все связано. А так как ягодицы ответственны за такое большое количество движений в вашей повседневной жизни и тренировках, стоит следить за их здоровьем.
Неактивная ягодичная мышца может нарушить осанку и вызвать боль в спине Когда вы сидите в течение долгого времени, особенно с плохой осанкой (что, как отмечает Джордано, касается подавляющего большинства), ваши сгибатели бедра напрягаются и препятствуют активации ягодичных мышц.
Когда это происходит, таз не может нормально вращаться, вызывая сдавливание нижней части спины, что может привести к болям в спине. Со временем, если процесс не остановить, это может привести к хронической боли. Конечно, вы вряд ли испытаете какие-либо негативные последствия после нескольких недель или месяцев сидения в течение большей части дня. Но через некоторое время последствия просто невозможно будет игнорировать.
Длительное сидение может вызвать боль и в других частях тела Если бедра или ягодицы не работают должным образом, нагрузка может распространиться на колени и лодыжки. Когда большая мышца (ягодица) не тянет свой вес, давление и сила перемещаются в более слабые места.
Мышцы всегда поддерживают друг друга, и это нормально. Существует множество упражнений, которые задействуют основную мускулатуру, но затрагивают кучу других мышц во время выполнения.
Однако, когда другие мышцы включаются, потому что основные мышцы просто не активируются или ослабли, это уже совсем другое дело.
Слабые ягодицы могут мешать тренироваться «Заблокированные» ягодичные мышцы не могут работать должным образом. Со временем, если они не будут регулярно активироваться, мышцы станут слабее.
Это называется мышечной атрофией, которая может свести на нет любую усердную работу, которую вы проделали, чтобы сделать ягодицы сильными и красивыми.
Все это приведет к тому, что вам не будет хватать силы и/или подвижности, чтобы правильно выполнять заданные упражнения, особенно когда приходит время двигаться дальше, переходя на новый уровень тренировок.
Чтобы свести к минимуму последствия сидения, начните с осанки Отрегулируйте стул так, чтобы ваши бедра были чуть выше колен, а ступни лежали на полу. Убедитесь, что нижняя часть спины поддерживается жесткой спинкой стула или подушкой. Держите плечи расслабленными, но в вертикальном положении, а голову прямо над плечами.
Экран вашего компьютера должен быть на уровне глаз или немного ниже — если он расположен слишком низко, голова будет наклоняться вперед. Ваши локти должны быть примерно на высоте стола, и убедитесь, что вы достаточно близко к столу, чтобы не нужно было тянуться к клавиатуре.
Если вы обнаружите, что начинаете работать с нормальной осанкой, но опускаетесь и сгибаетесь по ходу дня, делайте несколько перерывов во время работы, чтобы отвлечься и перезагрузить себя.
Регулярные тренировки также помогут минимизировать негативные последствия сидячей работы Пока ваши ягодицы активны в нерабочее время, вам не нужно беспокоиться. Есть несколько способов, которые помогут держать ягодицы в тонусе.
- Пилатес поможет укрепить кор и улучшить осанку
- По словам Джордано, вы также можете просто сжимать ягодицы во время сидения
- Если вы чувствуете, что мышцы затвердели, используйте поролоновый валик для проработки сгибателей бедер, квадрицепсв и ягодиц один или два раза в день, чтобы облегчить боль и увеличить подвижность и гибкость.
Барре-фитнес предназначен для бедер и ягодиц, поэтому идеален для всех, кто сидит целый день. Такие тренировки помогут накачать ягодичные мышцы и сохранить их силу Если нет возможности заниматься в зале, найдите небольшие, но эффективные тренировки для ягодиц в интернете. Для выполнения упражнений вам может понадобится эластичная лента и гантели
Загрузка...
