Спокойная мама – обучаемый малыш

Мама может все, но для этого нужно стать спокойной мамой, иначе сил и терпения на это «все» надолго не хватит.

Ведь нужно много чего успеть сделать по дому – постирать, убрать, погладить, приготовить, сбегать за продуктами, а добавьте сюда уроки и занятия с детьми и заработки на хлеб насущный… Что в итоге получаем? А получаем эмоциональное выгорание, внезапные вспышки обиды и злости на всех домашних, нервные срывы.

Как этого избежать и как научиться спокойней смотреть на детские шалости, на их проверки маминого терпения и четко осознавать, что все под контролем? Думаем, что некоторые секреты маминого долготерпения помогут нашим читательницам научиться контролировать свои эмоции и не чувствовать себя белкой в колесе или загнанной лошадкой.

Почему мамы нервничают

Будучи еще беременной, женщина в ожидании рождения своего дитяти пребывает в мечтах и грезах, представляя себя прекрасной мамой спокойного и здорового ребенка.

После родов реалии в виде бессонных ночей и постоянного психологического напряжения возвращают ее на землю и заставляют задуматься, все ли делается правильно и сможет ли она действительно стать хорошей матерью. Иногда женщина тешит себя надеждой, что кроха подрастет, и ей будет проще, но… Дальше – больше.

Возникают новые проблемы, новые неведанные до сей поры испытания, и женский разум теряется от навалившихся дел и эмоций. Куда уж без них, без эмоциональных проявлений!

Каждой маме знакома такая картина. Приходишь уставшая с работы, и вместо того, чтобы отдохнуть, начинаешь готовить ужин и мимоходом прибирать разбросанные по всему дому вещи. Дети же как раз в это время начинают приставать с уроками или своим проблемами, муж ворчит, что долго ему еду не подают, а тут еще свекровь звонит с разными вопросами и претензиями. Где же тут не озвереешь?!

Нервная система тоже устает и ей тоже нужна перезагрузка. А если вовремя не перезагрузиться, то нервное истощение гарантированно.

И уж как поведет себя наше эмоциональное выгорание, можно только гадать, ведь эта болезнь (а это действительно болезнь!) имеющая несколько стадий, ведет себя порой непредсказуемо.

Когда мама говорит детям: «Прекратите кричать, иначе я чокнусь тут с вами», – она говорит это на полном серьезе.

Кстати, не стоит на эту тему даже расстраиваться, такое явление как хроническая усталость – вполне нормальное для женщины с детьми. Конечно, это не значит, что нужно махнуть рукой на свое состояние и продолжать тихо депрессировать или громко орать на всех по поводу и без повода. Нужно просто научиться держать себя в руках. Иначе и до психиатрического диагноза недолго.

Что делать? Читайте статью дальше.

Первое правило спокойной мамы: больше отдыхайте

Первый признак и депрессии, и эмоционального выгорания – бессонница. Мама постоянно устает, и ее организм уже не может нормально расслабиться. Постоянное психическое и физическое напряжение блокирует нейроны в головном мозге, ответственные за расслабление мышц и нервной системы. Самое правильное – это не доводить себя до изнеможения. А для этого нужно научиться:

признаваться себе, что устали;
осознавать, что все равно невозможно все дела сделать в течение короткого срока;
распределять и выполнять свои дела по мере важности;
выкраивать время для собственного отдыха.

Просто постоять под горячим или прохладным душем и расслабиться – самый простой способ отдохнуть и не думать о делах и детях хотя бы 15-20 минут. Уложили маленького ребенка в кровать на дневной сон? Ложитесь рядом и поспите 40-60 минут. Немытая посуда и чистое белье из стиральной машинки никуда не денутся и подождут.

Вечером, чтобы отстраниться от диких воплей детей или занудливости мужа, оставляйте их одних и уходите погулять на полчаса в одиночестве. Вечерний моцион восстановит нервы и силы.

Не обязательно нарезать круги вокруг дома. Пойдите в ближайший сквер и посидите, расслабившись на скамье. Не стесняйтесь просить мужа проверить уроки детей.

И не думайте, что только мама умеет укладывать маленьких деток спать. Просите помощи и получите ее.

Научиться отдыхать поможет и правильное распределение времени и дел. Отличными помощниками в домашних делах будет бытовая техника. Приучите себя готовить в духовке – это и полезно, и экономит время, пользуйтесь различной кухонной техникой и электротехникой. Например, утюг с парогенератором ускоряет процесс глажки белья и одежды в разы.

Второе правило счастливой мамы: будьте собой

Быть мамой – это, конечно, хорошо, но эта роль женщины в жизни не главная. Поэтому нужно научиться любить не только детей, но и уважать свою собственную жизнь и свое время. Не стоит растворяться полностью в обязанностях, кроме них есть еще и другие, причем приятные вещи: обновление гардероба, чтение книг, просмотр любимых фильмов, хобби, путешествия, прогулки, встречи с друзьями.

Если думаете, что кто-то в доме оценит блеск кухонной плиты, идеально выглаженные вещи и натертый до зеркального сияния ламинат в коридоре – то глубоко ошибаетесь. Примите этот факт как данность и не распыляйтесь на ненужные никому вещи, тратя на них свое драгоценное время. Лучше пойдите лишний раз к подружке пощебетать за жизнь или в сауну и расслабьтесь в хамаме.

Никто никого никуда не гонит, не торопит и ничего не заставляет делать насильно. Женщины сами загоняют себя в угол домашних проблем, а потом не могут из этого угла выйти. Не наказывайте себя. Оставайтесь собой, какой были до рождения ребенка и не пытайтесь примерить на себя «платье», которое будет стеснять ваше движение вперед. Мама – понятие не такое уж узкое.

Третье правило спокойной мамы: не стремитесь быть идеальной

Всегда быть на позитиве не получается даже у Супермена. Мама – это просто мама, а не супергерой со стальными нервами и холодным рассудком. Не стоит укорять себя за ошибки или за негативные эмоции, которые вырвались из-под контроля. А уж тем более – считать себя плохой матерью, когда оставляете ребенка с няней, бабушкой или в детском саду.

Чтобы правильно реагировать на любые ситуации и не напрягаться, всегда помните, что мамы для того и существуют, чтобы:

отлучаться по делам, а дети, чтобы расстраиваться из-за этого;
выбирать способы воспитания, а дети, чтобы протестовать против этого;
устанавливать правила в доме, а дети, чтобы лениться выполнять их;
хотеть детям добра, а детям не понимать этого.

Противостояние отцов (в данном случае матерей) и детей всегда было, есть и будет нормальным взаимоотношением поколений. Никто не в силах это изменить, а поэтому заморачиваться расстраиваться по этому поводу не стоит. Примите это как данность и будьте для своего ребенка просто мамой, а не супергерл.

Четвертое правило спокойной мамы: умейте взять себя «на ручки»

Уметь вовремя остановиться и не гневаться, не срываться на крик, не психовать и не хандрить – по силам не каждой маме. Но учиться этому нужно. Вместо того чтобы разозлиться на кого-то или обидеться, начните с того, что просто пожалейте себя.

Скажите себе, что мама – это хрупкий сосуд, с которым никто не умеет обращаться, кроме самой мамы, а поэтому ее нужно взять на ручки и переставить в безопасное место. Или просто покачать. Ведь если этого не сделать, то она разобьется, и тогда некому будет присматривать за детьми, ухаживать за домашними и делиться с ними своей неиссякаемой энергией.

Пятое правило спокойной мамы: уметь заряжаться энергией вовремя

Да, чтобы быть всегда как батарейка энерджайзер, нужно время от времени заряжаться самой. А это возможно только, если:

научиться расставлять личные границы и правильно поставить себя по отношению к ребенку, не позволяя ему вседозволенности. В конце концов, мама тоже имеет право и на отдых, и на личное пространство, и на собственное свободное время;
не пренебрегать собственными интересами ради интересов ребенка и других домашних. Мама тоже личность со своим внутренним духовным миром и имеет право на самовыражение;
не обращать внимания на разных советчиков и «доброжелателей», которые только и делают, что выводят маму из себя своими советами и упреками.

Подумайте, что нужно сделать, чтобы изменить взаимоотношение с ребенком, как развить в детях независимость и самостоятельность, как безболезненно разрешать конфликты в семье, как организовать ребенку (и себе) личное пространство и как распределить все обязанности между домашними.

Только когда все правила будут соблюдаться, мама сможет вздохнуть спокойно и почувствовать себя не только мамой, но и человеком.
Видео-лекция поможет в тонкостях разобраться в вопросе, как стать спокойной мамой.

Вам также может понравиться

7 основных отличий успешной мамы от неуспешной

Итак, что же отличает успешную мамы от неуспешной?

1. Успешная мама – терпеливая. Успешная мама спокойно учит ребенка чему-то новому, даже если у него это не получается, она продолжает ему объяснять, что надо делать и относится к нему с пониманием. Такая мама никогда не осуждает и всегда поддерживает. Неуспешная мама кричит на своего ребенка и делает многое вместо него, потому что она это может сделать лучше и быстрее.

8 научных фактов о том, что успех зависит от братьев и сестер

2. Успешная мама ищет разные подходы. Если у успешной мамы что-то не получается, она старается проанализировать ситуацию и подойти к решению вопроса с другой стороны.

Неуспешная мама при любых обстоятельствах пытается доказать, что она права, и часто навязывает свою точку зрения ребенку, даже если она бывает ошибочной.

Неуспешная мама категорически не желает слышать каких-либо довод или фактов, которые перечат ее убеждением.

3. Успешная мама не ожидает помощи от других. Успешная мама привыкла рассчитывать на свои силы и на поддержку супруга, считая, что в этом мире ей больше никто ничего не должен. В то время как неуспешная мама постоянно ворчит, что в парке нет пандусов, государство платит низкое пособие на ребенка, а в магазине ее не пропустили без очереди.

ТОП-3 бизнес-леди мира и их цитаты про успех

4. Успешная мама не ищет виновных. Если ребенок заболел, порвал одежду или сломал чужую игрушку, успешная мама постарается максимально быстро и спокойно решить ситуацию, не устраивая при этом скандалы и ссоры. Неуспешная мама будет вычитывать в такой ситуации ребенка, ругаться с другими родителями, злиться и нервничать.

5. Успешная мама находит время для себя. Успешная мама занимается не только ребенком и домом, она еще и прекрасно выглядит и находит время для супруга и для любимого занятия (профессионального или хобби). Потому что понимает, что для полноценного гармоничного развития ей также надо уделять свое внимание и другим сферам жизни.

Неуспешная мама зацикливается на ребенке, забывая при этом о себе и о супруге. В результате она теряет свою привлекательность и может стать неинтересной своей второй половинке.

Более того, когда ребенок вырастает, она ему предъявляет претензии, говоря что-то вроде «Я тебе всю жизнь свою отдала, а ты неблагодарный!» Стоит ли говорить о том, что на старости лет такие мамы остаются без супругов и без внимания и поддержки своих детей.

6. Успешная мама радуется каждому дню. Успешная мама встречает новый день с улыбкой и ожидает только хорошего от жизни. Она не расстраивается, что малыш снова пролил компот или запачкал новый бодик. Неуспешная же мама нервничает и злится по каждому поводу, требуя от своего ребенка идеального поведения, и, не получая этого, кричит и ругает его.

7. Успешная мама благодарна за все. Успешная мама всегда старается быть благодарной за все то, что у нее есть: за ребенка, за супруга, за дом, за здоровье, за возможности и т.д. Неуспешная мама все время акцентирует свое внимание на любом негативе, постоянно выражает свое недовольство самыми различными вещами и не умеет радоваться сегодняшнему дню.

Как достичь успеха в любом деле: правило 72-х часов

Счастливая, спокойная мама — здоровый, весёлый ребёнок

Рубрика: Детское здоровье

Ребёнок остро нуждается в нежных маминых прикосновениях, тепле её ласковых рук, силе и уверенности ладоней. Если мама расстроенна, встревожена или просто устала, её руки всегда «скажут» малышу об этом. Прикосновения приобретают резкость, неуверенность, неточность. И младенец сразу же почувствует дискомфорт и тревогу, станет беспокойным, что ещё больше усугубит негативное состояние матери. И круг замкнётся. А разомкнуть его сможет не ребёнок, а сама мама. Как? Став счастливой и спокойной. Малышу хорошо только тогда, когда хорошо его маме!

Но это не так просто. Почти каждая женщина, родив ребёнка, особенно первого, испытывает некоторую подавленность: беззаботная жизнь кончилась, впереди заботы, проблемы, давит чувство ответственности и зачастую страха за благополучие ребёнка.

Так проявляется послеродовый эмоциональный кризис, который может затянуться надолго, а может бесследно исчезнуть через несколько дней.

И зависит это во многом от близких, тех, кто находится рядом с молодой мамой и может помочь ей, а значит, и малышу.

Чтобы появившиеся негативные признаки не приняли угрожающий характер и не привели к депрессивному состоянию, нужно хотя бы на полчаса в день освобождать маму от ребёнка. Лучше будет, если она это время проведёт вне дома.

Постоянная усталость снижает эмоциональный фон и уже сама по себе может вызвать депрессию. Поэтому мама, в первую очередь, должна высыпаться. Любящий муж и отец даст ей такую возможность, взяв на себя часть ночных забот.

Помимо этого, он будет напоминать жене, что она не только мама, но и женщина: неожиданным подарком, букетом цветов, приятным комплиментом.

Но маме и самой необходимо следить за своим состоянием. Нужно стараться избегать переутомления, разумно организовав свои домашние дела и, по возможности, распределив их среди всех членов семьи. Хорошая мама — это, прежде всего, весёлая, спокойная и довольная собой и ребёнком женщина.

Поэтому нужно высыпаться, стараться не уставать, следить за своим питанием и самочувствием и с удовольствием общаться со своим малышом. И, что не менее важно — уметь радоваться жизни. Нередко ребёнок настолько заполняет жизнь матери, что она проводит с ним каждую свободную минуту и никуда не хочет уходить от него.

И это нормально. Но не менее естественно, когда малыш не поглощает всё внимание матери и она с удовольствием ходит в театр, кино или в гости. Не отказывайтесь от того, что доставляет вам радость, даёт возможность «подкрепиться» эмоционально. Просите семью помочь вам в этом.

В конечном счёте, помогая и поддерживая маму, близкие заботятся о малыше, обеспечивая ему комфорт и покой.

Психологическое состояние мамы имеет огромное влияние на ребёнка. Тепло и любовно общаясь с младенцем, не скупясь на поцелуи и поглаживания, мама формирует у него чувство защищённости, ощущение, что он любим.

Не бойтесь избаловать ребёнка любовью — настоящая безусловная и искренняя любовь навредить не может.

Каждую минуту чувствуя, что его любят, ребёнок сможет благополучно преодолеть все трудности самого первого года своей жизни, когда закладываются основы его отношения к миру и формируется так называемое базисное доверие.

По утверждениям психологов, оно закладывается только тогда, когда младенец чувствует, что его любят. А появляется это чувство, если он не испытывает недостатка в материнском общении и тепле, если его потребности не игнорируются, если он ощущает непрерывную заботу и любовь.

Почему базисное доверие к миру так важно для психического развития ребёнка? Дело в том, что оно формирует основные составляющие души: отношение к себе и отношение к окружающим людям.

У растущего ребёнка формируется положительное восприятие самого себя, осознание, что он достоин любви, здоровая самооценка, способность адекватно оценивать свои силы. Малыш растёт общительным и весёлым, активным и любознательным.

Привыкнув с рождения чувствовать любовь, он будет способен вступать в доверительные и тёплые отношения с остальными людьми, в том числе и со своими родителями.

Если же у ребёнка не сформировано в должной мере базисное доверие к миру, он, скорее всего, вырастет неуверенным в себе, тревожным и агрессивным и вряд ли сможет легко и непринуждённо общаться с другими людьми, испытывая к ним недоверие, а нередко и необоснованную неприязнь.

Поэтому любите своего малыша таким, какой он у вас есть, цените его, радуйтесь взаимному общению и помните о том, что именно сейчас закладывается его будущий характер, а значит, и судьба.

Ваш ребенок курит. Что предпринять? Проблема детского курения в целом не нова: ей, по-видимому, столько же лет, как и курению «взрослому».

За примерами далеко ходить не надо: достаточно еще раз прочесть хотя бы «Приключения Тома Сойера».

Стремление детворы казаться взрослее, во всем подражая старшим, неискоренимо, и радикально бороться с этим можно, лишь подавая личный пример. Тем не мене, нельзя исключить и факторы, являющиеся приметами конкретной…

Закаляем ребенка правильно Каждая мама мечтает вырастить своего ребенка крепким и здоровым, живущим в гармонии с окружающим миром.

Увы, рекомендации некоторых врачей очень часто сводятся к своевременной вакцинации и употреблению витаминных комплексов из аптеки.

Эти способы формируют искусственный иммунитет, но нельзя забывать о не менее эффективных способах естественного укрепления иммунной системы. Самым важным барьером, защищающим наш органи…

Спортивный травматизм детей Вокруг спортивного травматизма ходят легенды. Ему посвящена громадная литература, написано много научных работ. В этом потоке информации истинное часто смешано с ошибочным.

Начнем с того, что многие авторы трудов искренне заявляют о необходимости «покончить со спортивным травматизмом», «ликвидировать его полностью». Идея эта утопична и несбыточна.

Спорт именно тем и отличается от физкультуры, что он предъявляет к спо…

Детский травматизм По данным Всемирной организации здравоохранения оказалось, что среди причин смертности детей вместо инфекционных заболеваний и уродств на первом месте детский травматизм.

В 1961 году в обращении Всемирной организации здравоохранения провозглашалось: «Вакцина против травматизма — это воспитание».

Формула эта справедлива как в отношении самых маленьких детей, так и школьников, которые через несколько лет сами станут…

Поделиться ссылкой:

Спокойная мама: 2 техники, которые учат малышей справляться со своими эмоциями!

Поощрение эмоционального самовыражения вашего ребенка требует практики и еще раз практики!

В детстве вы могли споткнуться или упасть, и вам говорили «не плачь», как только вы собирались выплакать все свои слезы.
Теперь, будучи взрослыми, многие из нас повторяют эту фразу своим детям.
Эмоциональное выражение вашего малыша растет как на дрожжах.
Он может выражать тревогу разлуки, страх перед страшным пылесосом или очарование, когда он смотрит на свое отражение в зеркале.
Он может выразить многие из своих вновь обретенных эмоций громким плачем, и вы можете съежиться в ответ.

Но что не так с плачем? Какое восприятие плача у вас развилось? Означает ли плач, что вы «слабый», или вы боитесь, что другим будет неудобно, если вы плачете? Вы говорите «не плачь», потому что вам неудобно видеть, как кто-то выражает грусть, или потому, что вы не уверены, как справиться с этим? Как вы можете себе представить, есть много чувств, которые могут возникнуть вокруг этого. Но какое сообщение мы даем нашим детям, когда говорим им сдерживать слезы?

Когда мы говорим кому-то не делать что-то, это обычно происходит потому, что это считается неприемлемым (по какой-либо причине). Итак, мы говорим нашим детям, что плакать неприемлемо, хотя на самом деле это нормальный и полезный ответ на выражение грусти.

В дополнение к сообщению, которое мы посылаем нашим детям, мы также призываем их сдерживать или даже душить свои чувства. Это модель, которая может следовать за ними в зрелом возрасте и препятствовать их отношениям и личностному росту.

Может быть трудно освободиться от представлений, которые мы развиваем в отношении чувств, будь то грусть, гнев, разочарование или отсутствие безопасности.

Чтобы поощрить выражение чувств вашего ребенка, вы можете внести два изменения, чтобы помочь ребенку выразить свои чувства эффективным образом:

Отражать обратно чувства вашего ребенка.
Признайте и подтвердите эмоции вашего ребенка.

Например, если вы заметили, что ваш ребенок расстроен, когда вы забираете его из школы, обратите внимание и скажите: «Кажется, ты расстроен. Я здесь, если ты хочешь поговорить об этом». Вашему ребенку будет предложено обозначить его или ее чувства и оценить, что вы замечаете их и оказываете поддержку.

Обратите внимание на свои собственные чувства и сделайте что-нибудь с ними.

Когда вы замечаете, что расстраиваетесь, вы можете сказать: «Я начинаю расстраиваться. Я собираюсь сделать 10-минутный перерыв в моей комнате».

Вы будете моделировать для своего ребенка то, как вы хотите, чтобы он справлялся с гневом, а также заботиться о себе, чтобы вы могли быть более эффективными в решении любых возникающих проблем.

Как и в любой другой практике воспитания детей, поощрение эмоционального самовыражения вашего ребенка требует практики, практики, практики! Это нормально, чтобы покопаться и сделать несколько ошибок по пути.

Вы тоже человек.

Новое видео:

Спокойная мама — здоровый ребенок

Сандомирский Марк Евгеньевич @pempu (re3) wrote, 2010-11-17 10:04:00 Сандомирский Марк Евгеньевич @pempu re3 2010-11-17 10:04:00 Categories: Исключительно важная психосоматическая тема — эмоциональная связь маленького ребенка с мамой. Особенно когда ребенок болеет. Возникающая в подобной ситуации материнская тревога естественна и закономерна. Ведь мама беспокоится за ребенка, делая все, чтобы ему стало лучше! Но здесь, к сожалению, заложена психосоматическая «ловушка»: чрезмерные волнения мамы, опасения по поводу здоровья ребенка не помогают ему выздороветь — а наоборот, мешают. Вот свежий пример — полученное мной сегодня письмо Здравствуйте Марк Евгеньевич! Я была у Вас пару недель назад. /После терапии/ у меня снизилась тревога по поводу маленькой дочери, на следующее утро проснулась с ощущением, что дочка выздоравливает. Мы договорились с вами, что когда у меня будут появлятся «страшилки», я буду смотреть на её фото, где она счастливая, и это и есть моя цель. Я так и делала, поначалу часто, а сейчас реже, прям чудо какое то! Доча выздоравливает… а ведь почти 2 недели разные врачи ни чем не могли сбить температуру, и диагноз ей поставили — какая-то скрытая форма пневмонии… /сейчас/ доченька уже с нормальной температурой! я оказывается своей тревогой мешала ей выздороветь /пока не нашли/ способ, как и что с этой тревогой делатьМамам, чьи дети еще не вышли из дошкольного (а порой и младшего школьного) возраста очень важно, когда ребенок болеет, делать все необходимое для его выздоровления — в том числе на уровне эмоциональном. А это означает избавляться от тревоги, «канализировать» ее, создавать для себя — а значит, и для ребенка — позитивную установку на его выздоровление.

Наверняка и вам встречались похожие ситуации?

Удивительно, что мой пост «выпилили» из сообщества по детской психологииВпрочем, это и закономерно — не всегда люди действую во благо))

http://community.livejournal.com/psy_baby/1794292.html?thread=70730996

Не могу не согласиться. Все мамы знают, что после 7-8 лет дети «израстают» многие свои болячки. Значительную часть их точно. А ведь мамы к этому времени уже приобретают огромный опыт в лечении тех же ОРВИ и и запоров (к примеру).

Слова «горлышко болит» уже не вызывают той паники, которая была с 2-3-летними детками. Паникуешь меньше, СРАЗУ САМА делаешь больше — и иногда те же простуды удается просто «перескочить» за 3-4 дня. Мама становится старше и опытнее.комментарий lalochca в журнале psy_baby · community.livejournal.

com/psy_baby

http://community.livejournal.com/psy_baby/1794292.html?thread=70730740

Большое спасибо, действительно, об этом часто забываешь.комментарий u_vladislavovna в журнале psy_baby · community.livejournal.com/psy_baby

http://community.livejournal.com/psy_baby/1794292.html?thread=70727924

спасибо за пост. для меня самое ценное в нем — способ с фотографией. а то умом-то понимаю, ЧТО делаю не так, а как бороться с тревожностью — пока не придумывалось :))комментарий hellix в журнале psy_baby · community.livejournal.com/psy_baby

http://community.livejournal.com/psy_baby/1794292.html?thread=70724084

спасибо огромное за пост!моему сыну сейчас год и десять, полтора года он ни разу не болел, а потом пошла череда болезней, растянувшаяся на несколько месяцев. Этот психосоматический кризис был абсолютно объясним происходящим в нашей расширенной семье.

Но, даже будучи сама психологом, мне не удавалось полностью избавиться от тревоги и я раньше так часто улыбавшаяся своему ребенку стала ловить себя все чаще на тревожно-фобических взглядах на малыша, хотя сознательно всем сердцем желала ему поскорее поправиться и страдала, что мы никак не можем вернуться к полноценному веселому времяпрепровождению.

Спасались психотерапией. Сейчас уже все гораздо лучше, мы фактически вышли из кризиса. И вот, что важно, что даже понимая свое сильнейшее влияние на ребенка, осознавая свои тревоги и страхи, отслеживая динамику своих эмоций, я не могла ничего в корне изменить.

Я сама часто слышу от клиентов, что все понятно, что надо думать о хорошем, что мысли материальны и т.п.

, но вот как это сделать, когда объективно все сложно и тяжело, как не зацикливаться? Поэтому мне кажутся настолько важными именно рекомендации конкретных техник, будь то смотреть на фотографии счастливых моментов или плакаты на стенах с позитивными лозунгами, что угодно. Еще раз спасибо.комментарий morozenka в журнале psy_baby · community.livejournal.com/psy_baby

http://community.livejournal.com/psy_baby/1794292.html?thread=70723060

Тут в сообществе много постов, в которых, по любому самому маленькому поводу, мамы в истерике: не знаю, что делать, не спала ночь, так переживаю, плачу второй день.

И кажется мне, что она даже не пытается себя остановить и успокоить, как будто — так и надо, как-будто, простите если что, она даже любуется своей чувствительностью и беспокойством за ребенка. комментарий galyad в журнале psy_baby · community.livejournal.

com/psy_baby

http://community.livejournal.com/psy_baby/1794292.html?thread=70722804

да и не только дошкольников. у меня сильная ипохондрия развилась на почве родительского страха: болит горло — дифтерия, жировик вскочил — рак, нога заболела — ревматизм. ни в коем случае их не виню, но факткомментарий nastjabro в журнале psy_baby · community.livejournal.com/psy_baby

http://community.livejournal.com/psy_baby/1794292.html?thread=70722292

оглядываясь назад, обеими руками «за».действительно очень важна доброжелательная и позитивная обстановка в семье. тем более — в семье больного — установка на то, что лечение верное и излечение наступит.нелегко, но нужно к этому стремиться.

комментарий sestra_alena в журнале psy_baby ·

Вчерашний день выдался у меня медико-педагогическим, поскольку был посвящен выступлению на форуме «Город образования» по теме инклюзивного обучения.…
С днем медработника!
Сегодня в России — День психотерапевта С праздником! И для тех, кто И для тех, кому… Для всех!))

Вчерашний день выдался у меня медико-педагогическим, поскольку был посвящен выступлению на форуме «Город образования» по теме инклюзивного обучения.…
С днем медработника!
Сегодня в России — День психотерапевта С праздником! И для тех, кто И для тех, кому… Для всех!))

8 простых практик, которые помогут вам стать спокойной и понимающей мамой

13 мая прошла бесплатная образовательная онлайн-конференция «Мамы без короны», организованная сетью частных детских садов Preschool Discovery.

На мероприятии выступили эксперты, которые поддерживали родителей в непростой период самоизоляции. Среди них была Виктория Шиманская, доктор психологии, автор книг «Где живут эмоции», «Коммуникация».

Виктория убеждена: идеальных мам не бывает, зато есть мамы довольные, счастливые, принимающие и слышащие своих детей. О том, как в кризисной ситуации достичь этого счастья, сохранять спокойствие и быть понимающей мамой, психолог рассказала в своем выступлении.

«Летидор» послушал Викторию и делится с вами самыми главными мыслями.

Важный факт про развитие наших эмоций: переживать состояние счастья мы способны только в моменте здесь и сейчас.

Мы можем думать и переживать по поводу будущего и прошлого. И в том числе по поводу несуществующего. А вот наше тело действительно живет настоящим. Поэтому то, что с нами происходит, — оно здесь и сейчас. И мы можем натренировать свой мозг, чтобы научиться воспринимать этот момент «здесь и сейчас».

Для этого необходимо задействовать свои 5 чувств.

Выполняется это очень просто: учитесь замечать образы, слышать звуки, улавливать запахи, чувствовать поверхность предметов, к которым прикасаетесь. Это поможет вам переключиться и отыскать свой образ счастья.

Лучший способ, который помог огромному количеству людей в режиме самоизоляции, это переключение.

Итак, вы только что проснулись и отмечаете…

• Пять вещей, которые я вижу. Перечислите их. Например, цветок, небо, улыбка малыша…

• Четыре вещи, до которых я могу дотронуться. Например, дерево, цветок, камень, книга…
• Три звука, которые я слышу. Например, пение птиц, голос ребенок, звук клавиатуры, на которой работает муж…
• Два аромата, которые я могу почувствовать. Это может быть, аромат духов или геля для душа, запас свежесваренного кофе или мандаринов…
• Одно дело, которое я сделаю прямо сейчас.
Во время переключения на «вижу-слышу-чувствую» (то есть переключения наших модальностей) вы окажетесь в моменте настоящего.

Почувствуйте необыкновенное спокойствие, которое вам подарит погружение в момент «здесь и сейчас».

Если данное упражнение выполнять каждый день хотя бы по три раза, то наш мозг учится этому состоянию нахождения в моменте.

Даже если ваш малыш капризничает, прежде чем эмоционально на это среагировать, сделайте вдох-выдох и выполните практику «вижу-чувствую-ощущаю». Поверьте, после этого ваше общение с ребенком пройдет гораздо спокойнее!

Сформируйте полезные привычки
На самоизоляции можно сформировать полезные привычки, на которые раньше не хватало времени. Например,
• запланировать полноценные прогулки,
• послушать музыку, ведь ритм оказывает на нас невероятное влияние,
• уделить время чтению книг,
• быть вместе с ребенком — всего 10-15 минут искреннего включения в игру с малышом формирует состояние «мне хорошо с ним»,
• выполнять разминку, например 10 минут йоги, танцев или другой активности,

• создать семейный набор идей для пауз — своеобразных пятиминуток. Для этого можно написать идеи на цветных стикерах, затем сложить их в коробочку и вытаскивать наугад, когда придет время для паузы. Доверить эту миссию можно ребенку.

Управление эмоциями начинается с управления своим телом. Для этого необходимо синхронизировать мысли, эмоции и тело.

Обессилили? Можно прямо сейчас встать перед экраном (лучше это делать вместе с детьми) и выполнить простое, но очень эффективное упражнение.

Ноги на ширине плеч, центр тяжести посередине, руки параллельно полу, пресс напрягли. Говорим фразу эмоционально (очень важно сказать именно эмоционально): «Я сильный, как герой!» Почувствовали, как напряглись мышцы и появилось состояние силы за одну секунду?

Разозлились? Становимся на одну ногу и убедительно произносим: «Я добрая, как дерево». Разнервничались под вечер? Тогда скажите: «Я спокойная, как бревно».

Это лучший способ не кричать на детей, даже если вы очень разозлились.

Состояние переключения себя в моменте — это золотой ключик для каждой мамы. Когда мы наполняемся эмоциями и смыслом, на это реагирует и наше тело.

Когда мы ставим слишком высокую планку для себя или для детей, возникает чувство вины. Именно оно и не дает нам двигаться дальше. Эта практика поможет вам позитивнее посмотреть на все те же вещи, при этом она требует всего три минуты внимания в день.

Рисуем любое большое дерево на листе бумаги. Вырезаем листочки, можно разноцветные.

Каждый день мы находим достижение своего ребенка: сам застелил кровать, сам выбрал одежду, без напоминаний почистил зубы, в чем-то помог маме — словом, подойдет любая заслуга.

Записываем достижение дня на листочке и клеим его к дереву.

Эта практика эффективна для ребенка любого возраста: и для малыша, и для подростка.

С одной стороны, мы формируем правильный фокус внимания при общении с ребенком (у него это получилось!), с другой — дети сами начинают понимать, что у них выходит хорошо.

При этом приходит осознание, что не нужно быть идеальной мамой. Достаточно быть чуткой и внимательной.

Найдите для каждого пальчика своего ребенка какой-нибудь талант. Трогайте по очереди пальчики малыша и присваивайте ему конкретные способности.

Эта мощная практика основана на трех эффектах: тактильном, эмоциональном и смысловом.

Таким образом мы напитываем детей состоянием уверенности и ощущением принятия — это важная составляющая, с которой они пройдут всю жизнь.

Нам всегда с детства говорили, что в радуге семь цветов. На самом деле, если рассмотреть радугу, то в ней можно увидеть абсолютно любой цвет: бирюзовый, фуксию, лимонный и множество других. Не верите? Посмотрите на радугу, и вы сможете отыскать в ней любой оттенок!

Как только мы что-то наполняем смыслами, это проявляется.

Например, когда мы говорим ребенку «Ты у меня внимательный», «Ты умеешь достигать целей», «Ты такой добрый», мы действительно начинаем все это видеть в нем. После ваших слов ребенок тоже обязательно найдет в себе эти качества! Точно так же, как любой цвет в радуге.

Наша зона контроля позволяет контролировать эмоции, тело, поступки. Так почему же люди не всегда управляют своими эмоциями? Почему мама может заедать свой стресс или крикнуть на ребенка?

Когда мы начинаем зацикливаться на том, что не в силах изменить, в нашем представлении личная зона ответственности существенно сужается. Это вызывает тревогу.

Но если мы посмотрим на все это под другим углом, например,

«Я не могу повлиять на самоизоляцию, но за ее время я введу в своей семье полезные привычки и налажу контакт с ребенком!»,

то наш круг контроля тут же расширяется.

Ребенок сам помыл и убрал посуду? Вместо «Ты всего лишь помыл посуду» отметьте «Ого, да ты всю посуду помыл и убрал!»

Но это касается не только бытовых мелочей, а абсолютно всех сфер.

Очень важно научиться видеть в мелочах большое достоинство.