Офисный сотрудник! Береги зрение

iStock

Работа в офисе портит зрение. Казалось бы, это очевидно. Однако количество сотрудников, чувствующих высокую нагрузку на глаза, оказалось неожиданно высоким: 75% «белых воротничков» рассказали, что их зрение страдает из-за работы. Об этом говорится в совместном исследовании производителя очковых линз Essilor и компании HeadHunter. С его результатами ознакомился Inc.

У 71% «белых воротничков» профессиональная деятельность связана со зрительными нагрузками. 75% офисных сотрудников рассказали, что чувствуют особую нагрузку на глаза, еще 55% переживают зрительную усталость в конца дня. О снижении четкости зрения сообщили 56% работников офисов.

Среди представителей рабочих профессий только 42% рассказали, что их деятельность связана с большими нагрузками на зрение. 35% жалуются на усталость глаз в конце дня, 43% отмечают снижение четкости.

При этом 42% «синих воротничков» говорят о высокой нагрузке на глаза в свободное от работы время, тогда как у «белых» ситуация диаметрально противоположная — 59% из них вынуждены напрягать глаза именно в рабочее время.

Авторы исследования также составили антирейтинг профессий, представители которых испытывают самую большую нагрузку на глаза.

Среди них: бухгалтеры и финансисты (90%), представители сферы закупок (87%), банкиры (83%), юристы (80%), маркетологи, пиарщики и специалисты по рекламе (80%).

Наименее напряженная работа, по мнению респондентов, у рабочего персонала (70%) и в ресторанно-гостиничной сфере (50%).

Вадим Король

генеральный директор группы компаний Essilor в России

«Больше половины опрошенных задумываются о профилактике проблем со зрением, и чаще это именно офисные работники. Также одна из позитивных тенденций — интерес к своему здоровью молодых людей до 20 лет. Ну а наиболее ответственно подходят к вопросу здоровья глаз женщины».

Также в ходе исследования выяснилось, что одна из наиболее частых проблем со зрением — близорукость. С ней столкнулись больше половины опрошенных.

Но есть и хорошие новости. Ряд профессий, напротив, никак не влияет на здоровье глаз. Работники с отличным зрением чаще всего встречаются в автомобильном бизнесе (60%), транспортно-логистической сфере (54%), добыче сырья (53%), сфере безопасности (52%) и среди рабочего персонала (52%).

Как не оставить зрение на работе — Личный опыт на vc.ru

Руководитель группы разработки ПО, Фёдор Симонов, написал колонку о том, как не посадить зрение, если более 12 часов в сутки вы находитесь у монитора.

{«id»:59378}

Автор делится своим опытом, и даже сформулировал для вас список элементарных зрительных привычек, имея которые можно поддерживать зрение в форме при постоянной работе за компьютером и другой зрительной нагрузке.

Фёдор Симонов

Когда я ещё только пришёл рядовым разработчиком в СоюзГеосервис, мне сразу пришлось работать по 14 часов, одновременно в трёх часовых поясах.

Через полгода я понял, что работать становится невозможно из-за того, что мои глаза просто гудели. Мало того, что они были красные и капли уже не помогали, так ещё и очень ощутимо падала острота зрения.

На приёме офтальмолога оказалось, что зрение дошло до уровня -2 и у меня «синдром сухого глаза». Мне назначили очки, капли и предупредили что лучше сделать операцию сразу.

Перспектива стать очкариком не входила в мои планы, а когда я изучил все возможные риски лазерной коррекции, желание вложиться в неё улетучилось также быстро, как и появилось.

Было: -2 диоптрии, синдром сухого глазаСтало: 100% зрение (вообще-то даже 150% от нормы, по таблице Сивцева)

Первое, что я сделал, это конечно начал заниматься разными видами гимнастики для глаз, в надежде что скоро всё вновь станет О.К.) Но оказалось, что само по себе это не слишком-то работает.

Конечно, какой-то эффект безусловно был, глаза намного меньше уставали, но заметного улучшения не было. Я перепробовал тогда все возможные гимнастики, которые удалось найти, и Бейтса и Норбекова, изучил что предлагают западные авторы.

Их кстати, оказалось довольно много, но по-настоящему полезный материал я нашёл только у Этны Ван Дер Вёрф и Лео Энгарта. Большое значение они оба уделяли пальмингу и действительно, эта техника давала мне наиболее ощутимый результат.

Благодаря пальмингу я полностью устранял напряжение в глазах и привычку щуриться.

Зрение же у меня начало заметно восстанавливаться только тогда, когда я дополнительно начал заниматься йогой и восточными практиками саморегуляции. Я нашёл толкового инструктора цигун и через два года уже сам был инструктором.) Одним словом, к тому времени у меня уже было моё обычное 100% зрение.

Сейчас острота зрения составляет 150% по таблице проверки остроты зрения Сивцева (всем знакомые Ш и Б). Самая мелкая нижняя строчка там соответствует остроте зрения 200%, я чётко вижу вторую снизу строчку.

Итак, для того, чтобы не оставить зрение на работе, необходим перечень элементарных привычек, значение которых сложно переоценить (особенно если сравнивать со стоимостью более-менее современной лазерной коррекции).

1. Привычка «периодически смотреть вдаль»

Через каждые 30-40 минут работы, переводим взгляд вдаль, спокойно и расслабленно рассматриваем дальние объекты. Продолжительность от 20 сек. до 1 минуты.

Рабочее место лучше всего размещать там, где всегда можно посмотреть на отдалённые здания или природные объекты. Главное – при этом не замечтаться!

2. «Глубоко расслаблять зрение»

Необходимо представить, как будто зачерпываете чистую тёплую воду из целебного водоёма и умываетесь ей. При этом, необходимо совершать массажное воздействие на глазницы, уши, затылочную часть головы и шею.

Данная привычка, при всей простоте, позволяет осуществлять очень глубокое расслабление зрительной системы, начиная от глазодвигательных мышц и не завершая зрительными долями головного мозга. Выполнять не менее 5 – 10 раз.

3. «Активизировать периферическое зрение»

При постоянной работе за компьютером, перегружается центральное зрение, ведь фокус внимания всегда находится прямо на мониторе. Постепенно это напряжение начинает охватывать мышцы глаз, хрусталика и отдельные части зрительных отделов мозга.

Чтобы этого избежать, необходимо периодически активизировать периферическое зрение. Для этого нужно смотреть прямо и при этом, боковым зрением разглядывать коллег, находящихся сбоку от Вас. Если Вы пришли в выходной и коллег не оказалось, подойдут и пальцы рук ????.

Расширяя поле зрения, мы снимаем напряжение с центрального зрения и равномерно распределяем по всей зрительной системе.

4. «Делать растяжку глазодвигательных мышц»

Как и любые мышцы, испытывающие регулярную нагрузку, глазодвигательные мышцы для снятия лишнего напряжения и поддержания в эластичном состоянии требуют растягивания. Особенно это актуально при работе вблизи, когда они находятся в напряжённом состоянии. При миопии их напряжение ещё сильнее возрастает и они начинают сжимать глазное яблоко, удлиняя его таким образом вдоль оптической оси.

На вдохе как бы «выпячиваем» глазные яблоки (с закрытыми глазами), на выдохе расслабляем глаза (глаза также, закрыты).

Выполнять 1-2 минуты. Во время упражнения сохраняем ровное расслабленное дыхание, не задерживая его.

5. «Развивать светочувствительность»

Самый простой и безопасный способ – греть закрытые глаза на ярком солнце, более продвинутый – смотреть в сторону солнечного диска на рассвете либо закате, или просто на лампочку.

Время экспозиции: 1–2 минуты. Если Вы носите очки или линзы, то после упражнения, будет очень здорово сделать пальминг. В интернете много информации об этой технике расслабления зрения. Пишите, если не найдёте!

6. Моргать (не боясь проморгать важное сообщение коллег)

Не забывайте моргать, когда работаете за монитором или пользуетесь другими гаджетами. Понаблюдайте за собой и коллегами, Вы удивитесь, как редко Вы моргаете, а ведь моргание помогает мышцам глаз распределять нагрузку!

А ещё, при редком моргании нарушается слёзная плёнка на поверхности роговицы, от этого часто и возникает сухость в глазах.

Сейчас я уже сам руковожу довольно большим отделом разработки здесь же, в СоюзГеосервисе, и при этом моё увлечение восточными практиками и восстановлением зрения превратилось в самостоятельное серьёзное хобби.

Началось всё на вечерних тренировках, когда друзья стали просить научить их с помощью цигун и йоги улучшать зрение.

За последние 6 лет, это привело к формированию полноценного метода и созданию целой команды, которая проводит занятия фитнесом для зрения в йога-турах и различных выездных мероприятиях.

Дошло до того, что я не первый год выступаю на конференциях по зрению в Испании и Германии на одной площадке со своими фаворитами Этной Ван Дер Вёрф и Лео Энгартом.

P.S. Внедряйте здоровые привычки в течении дня, зрение всегда будет радовать Вас чётким и ярким изображением окружающего мира.

Подписывайтесь на мой YouTube-канал, чтобы узнать больше лайфаков и нюансов профилактики нарушений зрения.

"Поморгайте и выпейте чаю". Офтальмолог дал рекомендации детям и офисным работникам

Каждый из нас с детства знает, что надо беречь зрение. Но как его беречь, когда весь рабочий день проходит за компьютером, вечером все, на что хватает сил, — листать соцсети, лежа на диване, а в выходные зовут в кино, где вышла долгожданная кинопремьера?

Корреспондент Tengrinews.kz Ольга Пастухова задала простые, волнующие каждого вопросы о здоровье глаз и его сохранении до самой старости офтальмологу Константину Уриху.

Кандидат медицинских наук, врач высшей категории, офтальмохирург с 21-летним опытом работы является главным офтальмологом Управления здравоохранения Нур-Султана. Врач работает преимущественно со взрослыми, но знает, как надо заботиться о глазах с самого детства.

Ведь именно дети, залипающие в гаджетах сегодня, имеют все шансы стать его пациентами завтра.

Офтальмолог
Константин
Урих

Про гаджеты и книги

— Константин Александрович, сколько времени в день безопасно для глаз смотреть телевизор, работать за компьютером, уделять время гаджетам?

— Для детей телевизор — до полутора часов в день, гаджеты — до 30-40 минут в день. Для профилактики проблем со зрением обязательна гимнастика, упражнения для глаз. Кроме того, дети должны находиться на свежем воздухе, именно на улице, не менее двух часов в день. Доказано, что солнечный свет способствует торможению развития близорукости у детей.

Для взрослых, особенно тех, кто весь рабочий день сидит у монитора, это те же 30-40 минут, но каждый час. После этого лучше сделать перерыв на 10-15 минут: встать, пройтись, посмотреть в окошко, поморгать, попить воды или чая… Чтобы глаза отдыхали, важно чередовать компьютер и отдых.

Иллюстрация: ves-novgorod.ru

— А как правильно смотреть телевизор? Помню, в детстве запрещали близко к нему садиться…

— Минимально безопасное для зрения расстояние от экрана — 3,5 метра. Это при стандартной диагонали 82 единицы. Если телевизор больше, то и расстояние больше.

Тогда минимизируется электромагнитное воздействие от экрана на весь организм, глаза не так устают и профилактируется близорукость.

Но если возле любого телевизора сесть на расстоянии метра, то глаза, соответственно, будут перенапрягаться и уставать.

— А есть ли такие правила для книг?

— Да, книгу лучше всего держать на расстоянии 35-40 сантиметров. Читать рекомендуется при естественном освещении, либо искусственном с мощностью ламп не меньше, чем естественный дневной свет. Шрифт должен быть четким, контрастным, размером не менее 12 кегля.

— Производители электронных книг уверяют, что они так же безопасны для зрения, как бумажные книги. Так ли это?

— Как человек я в этом вопросе консерватор, не приемлю чтение художественной литературы в электронном формате. Я считаю, что когнитивные механизмы при чтении печатной книги и электронной отличаются друг от друга. Я всегда сравниваю чтение с электронных носителей с фастфудом: быстро съел, быстро прочитал — половина информации в голове не уместилась.

А как врач я скажу, что даже самый совершенный электронный монитор все равно остается электронным монитором с электромагнитными колебаниями, пикселями и прочим. То есть глаз постоянно пытается уловить их, а это вызывает определенное перенапряжение.

Про возраст и диагностику

— С какими проблемами обращаются к окулистам казахстанцы?

— От банальной близорукости до катаракт, глауком, отслоек сетчатки. Есть пациенты, которым требуется либо они уже прошли хирургическое лечение. У пациентов в возрасте до 20-25 лет преобладают близорукость и синдром «сухого глаза», связанный с постоянной работой за компьютером в офисе — зачастую сухом, плохо вентилируемом помещении.

У 30-45-летних развиваются так называемые возрастные проблемы: проблемы с сосудами, когда страдает питание глаза и ему не хватает глюкозы, белков, витаминов. Причины — офисная работа, сидячий образ жизни — гиподинамия и несбалансированное питание, зачастую обед, съеденный всухомятку, фастфуд.

В 45-60 лет чаще всего встречаются возрастные органические изменения: глаукома, проблемы с сетчаткой и зрительным нервом.

— Как часто следует проверять зрение?

— В любом возрасте рекомендуется проходить профилактический осмотр как минимум два раза в год. Врач проверит остроту зрения, измерит внутриглазное давление, исследует глазное дно. Если будет нужно, то назначит дополнительные исследования (проверка периферического, ночного и сумеречного зрения, а также тест Ширмера, применяемый для диагностики синдрома «сухого глаза»).

Также существуют современные сложные компьютерные методики: УЗИ, томография, а также исследования роговицы. У молодых людей в возрасте до 30 лет часто встречается кератоконус.

Его можно заподозрить, если, несмотря на подбор очков для коррекции так называемого «минуса», у пациента все равно идет снижение зрения.

За последние годы многие исследования стали намного доступнее: если несколько лет назад ряд исследований проводили в одной-двух клиниках страны, то сейчас оборудование представлено почти везде.

Иллюстративное фото: pexels.com

— Что такое синдром «сухого глаза»? Как его заподозрить самостоятельно? И как диагностируют врачи?

— Глаза человека должны производить достаточное количество слез, чтобы сохранять поверхность глазного яблока влажной и здоровой.

При этом синдроме пациенты жалуются на рези, покалывания, периодические покраснения, быструю утомляемость глаз. Им хочется закрыть глаза, но после открытия облегчения не наступает. Увлажняющие капли помогают, но ненадолго.

Во время теста к нижним векам пациента прикладывают полоски бумаги и смотрят, насколько они намокли.

Если не решать проблему, а только капать, то можно пропустить более грозные заболевания. Например, «немую» болезнь — глаукому. У человека ничего не болит, а между тем высок риск атрофии зрительного нерва, полной слепоты и инвалидности.

— Получается, увлажняющие капли — зло?

Как сохранить зрение при работе за компьютером

Мы проводим за экраном компьютера очень много времени. Однако надо помнить, что несоблюдение правил работы за ним может пагубно сказаться на здоровье глаз.

Риску испортить зрение подвергаются не только офисные работники или фрилансеры — программисты, копирайтеры, дизайнеры, журналисты, рекламисты, маркетологи, операторы и многие другие — чья профессия связана с постоянной работой за компьютером.

Это также студенты, школьники, а также люди, в жизни которых большое место занимает компьютер — для учёбы, развлечений, компьютерных игр, чтения с экрана, работы с графическими программами, поиска информации, написания научных работ и т.п.

При долгой работе за компьютером могут появиться головная боль, боль в спине и шее и неприятные ощущения в глазах. Это свидетельство напряжения, в том числе напряжения глаз, которое вкупе с негативным воздействием на глаза мерцательного излучения монитора может привести к утомлению глаз и ухудшению зрения.

Глаза устают, поскольку экран мерцает, и находясь на постоянном расстоянии от глаз, монитор удерживает фокус на себе в течение длительного времени, не позволяя взгляду переключаться. Поэтому считывание информации с экрана компьютера — тяжёлая работа для глаз. При чтении с бумаги нагрузка на глаза намного меньше.

Когда глаза постоянно находятся в напряжении, в них нарушается кровообращение. Из-за этого глаза испытывают недостаток кислорода.

Чтобы его компенсировать, кровеносные сосуды расширяются, глаза «краснеют», и сосуды могут лопаться из-за избыточного напряжения.

Если никак не ухаживать за глазами и не заниматься снятием напряжения, можно спровоцировать развитие близорукости или синдрома сухого глаза.

Компьютерный зрительный синдром. Синдром сухого глаза

Офтальмологи уже определяют так называемый компьютерный зрительный синдром (синдром сухого глаза), для которого характерны следующие симптомы:

боль и усталость глаз,
сухость в глазах,
жжение и зуд глаз,
покраснение глаз и лопнувшие сосуды,
нечёткость видения,
двоение в глазах,
вновь появившаяся потребность в очках,
чувствительность к яркому свету,
боль в голове, плечах, шее.

Как беречь глаза при работе за компьютером. Профилактика

Чтобы избежать утомления глаз и возможных проблем со зрением, необходимо соблюдать следующие правила:

Комфортное освещение. Рабочее место лучше оборудовать слева или справа от окна, так чтобы дневной свет на монитор падал сбоку. Расположение монитора напротив или перед окном создаёт избыточную нагрузку на глаза и некомфортно. Не должно быть разных по яркости изображений в поле зрения, поэтому окна лучше закрывать шторами или жалюзи. Если поставить стол так, как нужно, не удается, можно приобрести антибликовый экран.
Искусственное освещение должно быть равномерным и достаточным. Нельзя работать за монитором при свете одних только настольных ламп. Должен использоваться непрямой рассеянный свет, который не дает бликов на экране.
Экран расположите так, чтобы глаза оказались на одном уровне с его верхним краем. Монитор лучше наклонить, чтобы нижняя часть была ближе к вам, чем верхняя. Это позволит сделать уровень наклона зрительной оси оптимальным.
Следите за чистотой экрана, протирайте его от пыли и загрязнений специальными салфетками, которые не оставляют разводов.
Если вы работаете в очках, стекла очков также требуется постоянно очищать мягкой салфеткой. Очки лучше заказать специальные, так называемые «офисные», с защитным покрытием от негативного воздействия мерцательного излучения экрана. Если у вас нормальное зрение, такие очки можно заказать без диоптрий. Обратитесь в оптику для подбора очков.
Монитор должен находиться на расстоянии 50-60 см от глаз. Если шрифт кажется мелким, сложно читать на таком расстоянии, выбирайте более крупный шрифт. Если вам требуется печатать с листа, располагайте документы как можно ближе к экрану, чтобы не утомлять глаза частыми движениями туда-обратно. Или меняйте положение листа возле монитора: то справа, то слева. Это приведет к переключению взгляда и поможет снимать напряжение глаз в процессе работы.
Пейте больше воды не забывайте моргать, чтобы увлажнять глаза, предотвратить ощущение сухости и «песка» в них.
Регулярно в течение рабочего дня делайте гимнастику для глаз каждые 1-2 часа. Упражнения просты и не требуют много времени, позволяют расслаблять и тренировать мышцы глаз.

Упражнения для профилактики при работе за компьютером. Гимнастика для глаз Чтобы глаза не уставали в течение дня, можно выполнять следующие упражнения для профилактики, зарядку для глаз:

Полное расслабление глаз. Нужно закрыть глаза, расслабить все мышцы тела и постараться расслабиться.
Круговые движения. Перемещайте свой взгляд по кругу: сначала по часовой стрелке, затем против, несколько раз.
Горизонтальные или вертикальные перемещения взгляда туда-обратно. Проделайте такие движения несколько раз. Чтобы чаще вспоминать о такой гимнастике, наклейте на стену или шкаф перед собой яркую цветную табличку с обозначениями перемещения взгляда.
Движения взгляда по диагонали. Сначала перемещайте взгляд из правого верхнего положения в левое нижнее и обратно, а затем из левого верхнего в правое нижнее и обратно, несколько раз.
«Косые» глаза. «Косите» — несколько раз сводите глаза к переносице и разводите обратно
Взгляд на далекий и близкий предмет. Смотрите попеременно на дальний и близкий предмет, например, на птицу вдали и близкую к окну ветку дерева.
Частое моргание. Во время работы за компьютером люди моргают в несколько раз реже, чем обычно. Чтобы не появлялась сухость в глазах, поморгайте быстро-быстро, сколько сможете. Несколько раз крепко зажмурьтесь.
После этой гимнастики можно умыться холодной водой или просто побрызгать ей на глаза, ненадолго приложите к глазам холодную салфетку. Это стимулирует приток крови к глазам, улучшит их кровоснабжение.

В Клинике микрохирургии «Глаз» (г. Екатеринбург) проводится полное обследование и диагностика зрения. Обследование проводится без очередей и долгих ожиданий, на самом современном оборудовании, высококвалифицированными офтальмологами. В случае, если вам поставлен диагноз того или иного заболевания зрения, офтальмолог назначит всё необходимое лечение, операции (по показаниям), а также регулярный контроль.

Заказать услугу

Менеджеры компании с радостью ответят на ваши вопросы, произведут расчет стоимости услуг и подготовят коммерческое предложение.

Как сохранить здоровье на работе

Если последние недели вас одолевает насморк, переходящий в затяжной кашель, а другие симптомы ОРЗ появляться не спешат, скорее всего, у вас началась аллергия. Нет, не на саму работу, однако возникновение заболевания может быть связано с ней, точнее — с офисными условиями. Ковролин, мягкие поверхности кресел и диванчиков являются сборщиками пыли, что может вызвать симптомы аллергии.

Профилактические меры сводятся к регулярной влажной уборке и проветриванию помещения. Еще одной причиной развития аллергии у практически здорового человека являются хронический стресс и постоянное нервное перенапряжение. В этом случае поможет устранение ситуаций, вызывающих негативные эмоции.

Офисный сотрудник ежедневно проводит за компьютером около 8 часов, а некоторые — гораздо больше. Добавьте к этому смартфоны и планшеты, которыми вы пользуетесь по пути на работу и во время обеденного перерыва, и количество времени, проведенного за монитором, увеличится.

Для профилактики проблем со зрением офтальмологи рекомендуют делать пятиминутные перерывы в конце каждого рабочего часа, а также выполнять упражнения для глаз, занимающие 2-3 минуты. А в обед забудьте о смартфоне — дайте глазам покой.

Сидячая работа не располагает к активному сжиганию лишних килограммов, а если она еще и нервная, то бесконечные перекусы печеньями и шоколадками способны превратиться в кошмар для тела.

Бороться с этим довольно просто — не игнорируйте физическую нагрузку и контролируйте перекусы. Полноценный завтрак перед работой и с толком проведенный обеденный перерыв помогут справиться с чувством голода во время трудового дня. Двигайтесь больше: спускайтесь и поднимайтесь по лестнице, а не на лифте; ходите пешком до метро вместо того, чтобы ехать на автобусе.

Неправильная осанка и длительное нахождение в одной и той же позе, особенно неестественной (например, когда вы набираете текст, параллельно придерживая плечом телефон), могут привести к болям в спине и шее.

Нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы, головные боли, головокружения и даже потери сознания — все перечисленное может быть следствием того, что во время работы вы не следите за своей осанкой.

Чтобы избежать подобного «букета», постарайтесь правильно отрегулировать высоту рабочего кресла и отслеживайте положение спигы во время работы. Еще неплохо записаться в спортзал. Когда вы долго сидите в неудобной позе, то нужно это компенсировать физическими нагрузками.

Поначалу этот недуг поражал только программистов, но сегодня это может коснуться практически любого офисного сотрудника: дизайнеры, секретари, копирайтеры, бухгалтеры — в зоне риска большинство профессий. Боль в запястье, онемение, ощущение «мурашек» и слабость кисти — вот признаки запястного синдрома.

Профилактика его достаточно проста и сводится к упражнениям, направленным на разминку запястий. Кроме того, обратите внимание на мышь и клавиатуру, которыми вы пользуетесь.

Если они для вас неудобны, присмотритесь к достаточно большому выбору эргономичных технических новинок.

Да, возможно, они будут стоить несколько дороже, чем бюджетные варианты, но благодаря этой покупке вы сбережете собственное здоровье.

Синдром хронической усталости встречается среди офисных работников настолько часто, что, увы, выработалась привычка не замечать его.

Монотонная работа, как и необходимость постоянно переключаться с одной незавершенной задачи на другую, способны подточить наши психические резервы. И вот наступает то самое утро, начиная с которого вам совершенно не хочется отправляться на работу.

Чаще всего синдром хронической усталости поражает перфекционистов и трудоголиков, которые не могут вовремя остановиться.

Пропущенные обеденные перерывы, регулярные задержки и переработки, отложенные отпуска — после такого нашему организму надо совсем немного, чтобы взбунтоваться.

С синдромом хронической усталости бороться крайне сложно, так что лучше не провоцировать его возникновение.

Регулярно отправляйтесь в отпуск, полноценно отдыхайте, подружитесь с тайм-менеджментом и не допускайте постоянных переработок.

Вот вроде бы и работаете вы в комфортном офисе, а постоянно болеете и уже даже привыкли к тому, что ни одна вспышка ОРВИ не проходит мимо вас. Защитные силы вашего организма находятся в плачевном состоянии, вот вы и подхватываете от коллег все, что они приносят в офис.

При этом велика вероятность того, что одна из причин кроется в вашем недовольстве самой работой. Возможно, заболевая в очередной раз, ваш организм пытается получить передышку от ежедневных походов в офис. Хорошо подумайте, что именно может вызывать у вас стресс.

Офисные болезни и их профилактика

С точки зрения закона и отчисления страховых взносов в ФСС, наименьший вред здоровью работника приносит работа в офисе, кабинете и т. п. Однако от офисных болезней никуда не деться. На основе официальных разъяснений Роспотребнадзора 2020 года рассказываем об их видах и профилактике.

Также смотрите:

Если работник заболел во время отпуска: как действовать

Нагрузка есть всегда

Многие думают, что получить какое-либо профессиональное заболевание можно только когда работа связана с тяжелым физическим трудом или вредным производством. Однако это не так. Люди, работающие в офисах, тоже подвержены воздействиям вредных факторов рабочей среды.

Любой труд, в том числе и умственный, включает в себя 2 неразрывно связанные стороны:

рабочую нагрузку;
функциональное напряжение организма (как ответ на эту нагрузку).

Хотя работа в офисе практически исключает возможность производственной травмы или развития острого профзаболевания, есть болезни, которые развиваются постепенно. И работа в офисе способствует этому, как никакая иная.

Важно знать и помнить, что труд офисных работников отличается следующим:

высокой нагрузкой на органы зрения;
локальное напряжение одних и тех же групп мышц;
длительным поддержанием малоподвижных и вынужденных рабочих поз сидя.

Синдром сухого глаза

Как правило, работа офисных сотрудников предполагает длительное нахождение за компьютером. А это может нанести серьезный вред органам зрения.

Так, при долгой работе перед монитором ПК возможно возникновение синдрома сухого глаза. Он возникает в результате нахождения глаз в состоянии длительного напряжения, при котором:

человек реже моргает;
роговица глаза не увлажняется должным образом;
появляются болезненные ощущения в глазах, жжение;
может ухудшиться четкость зрения или появиться двоение в глазах.

На синдроме сухого глаза проблемы с глазами зачастую не заканчиваются. Офисные работники нередкие посетители врача-окулиста. Ведь офисная работа, пусть даже и не за компьютером, предусматривает постоянную нагрузку на глаза. Это:

множество документов, отпечатанных мелким шрифтом;
длинные колонки цифр;
повышение квалификации путем чтения профессиональной периодики и т. д.

Чтобы избежать проблем, связанных со зрением, работодатель должен позаботиться о том, чтобы:

Монитор стоял не ближе чем в 45 сантиметрах от глаз сотрудников.
Верхняя точка монитора должна быть не ниже уровня глаз.
Экран монитора не должен быть повернут в сторону окна (слева).

В темное время суток работать с компьютером, где единственным источником света является монитор, нельзя!

Избежать неприятных ощущений, связанных с глазами, можно, если:

раз в полчаса отвлекать взгляд от экрана;
делать гимнастику для глаз;
хотя бы просто моргать, смотреть вдаль.

Синдром запястного канала

Еще одно заболевание людей, постоянно работающих с компьютером, – это синдром запястного канала. Он встречается у пользователей, которые активно и долго применяют клавиатуру и мышь в неправильной позе.

Симптомы этого недуга – онемение рук, боли в ладонях, покалывание.
Если не предпринимать меры, мышцы кистей рук продолжают ослабевать, а болезнь прогрессировать.
Для профилактики нужно:

регулярно делать легкую зарядку для рук;
во время работы за ПК пользоваться специально разработанными подушечками.

Сложные положения тела

В трудовой деятельности встречаются сложные положения тела, для поддержания которых требуется более значительное напряжение мышц, чем при свободной позе. Часто работа в условия офиса происходит в неудобной, фиксированной или вынужденной позе. Возникают проблемы, связанные с опорно-двигательным аппаратом.

Тяжесть возможных заболеваний зависит от:

Степени нерациональности позы (неудобная, фиксированная, вынужденная).
Времени пребывания в ней.

Такие рабочие позы могут быть причиной возникновения не только ряда специфических профзаболеваний нервно-мышечной системы, но и стать весьма существенным фактором риска возникновения остеохондроза, остеоартроза, пояснично-крестового или шейно-грудного радикулита.

Кроме того, малоподвижный образ жизни часто приводит к ожирению.

Недостаточная мышечная деятельность усугубляет напряжение нервной и эмоциональной сфер. Дефицит движения, особенно в сочетании с эмоциональными стрессами, может привести к нервно-психическим расстройствам у сотрудников офиса.

Переутомление

При неправильно организованном режиме труда и отдыха сотрудников офиса может развиваться переутомление.

Оно сопровождается резким падением производительности и эффективности труда. Может проявиться некоторыми формами общесоматической патологии: невротические расстройства, вегетососудистая дистония, гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца и др.

Что делать для профилактики

Она должна включать комплекс мероприятий.

В первую очередь, работодатель должен создать благоприятный микроклимат рабочей среды. Температура, относительная влажность и скорость движения воздуха на рабочих местах, а также уровни положительных и отрицательных аэроионов и химических веществ в воздухе помещений, должны соответствовать действующим санитарным нормам микроклимата производственных помещений.

Наиболее радикальное средство в профилактике физического и психического перенапряжения в офисе – правильная организация рабочих мест. Иными словами, оборудование и рабочие места, предназначенные для работников офиса, должны соответствовать:

антропометрическим данным;
физиологическим и психологическим особенностям человека.

Основа профилактики физических перегрузок и последствий, вызванных ими, – оптимизация условий труда. Особую значимость для предупреждения перенапряжения имеют рациональные режимы труда и отдыха. Они должны быть установлены в соответствии с характером и условиями труда, динамикой функционального состояния работников.

Так, рациональный режим, помимо перерыва на обед, должен включать регламентированные перерывы. Их общая продолжительность должна быть не менее 2-3 перерывов по 15 минут каждый.

Перерывы следует заполнять производственной гимнастикой, направленной на расслабление основных работающих мышц, проведение самомассажа рук.

Особое значение приобретают индивидуальная чувствительность и диагностика ранних доклинических признаков заболевания.
При наличии вредных и опасных факторов рабочей среды целесообразно проводить специальную оценку условий труда рабочих мест.
Источник: сайт Роспотребнадзора.

Болезни офисных работников

Как же уберечь себя от проблем со здоровьем? Ответ достаточно прост: необходимо знать, чего опасаться и предпринимать меры предупреждения этих заболеваний. Что влияет на трудоспособность и здоровье человека, работающего в офисе?

Берегите зрение!

Восьмичасовой рабочий день перед монитором компьютера — не самый лучший способ поддержать здоровье ваших глаз. А в холодное время года эффект от этих рабочих часов ощущается особенно болезненно.

Дело в том, что зимой в офисе, как и на улице, резко падает влажность воздуха, от этого глазное яблоко быстрее высыхает, появляются рези, пощипывание. В результате мы начинаем чаще тереть глаза и легко можем занести на слизистую оболочку глаза любую инфекцию….со всеми вытекающими отсюда последствиями.

Да и, помимо инфекции, могут развиться такие заболевания, как синдром сухого глаза, спазм аккомодации.

Что же делать? — спросите вы. Врачи-офтальмологи настоятельно рекомендуют следить за своей гигиеной. Чаще мыть руки, не трогать лицо и особенно глаза. Делать разминку для глаз раз в 3–4 часа.

Не лишним в офисе будет и увлажнитель воздуха. Ну и, пожалуй, последний совет в этом случае — не менее одного раза в год посещайте врача-офтальмолога.

Даже если вы уверены, что со зрением у вас все в порядке!

Осторожно, аллергия!

У вас непреходящий кашель и насморк? Других симптомов болезни нет? Стоп! Не спешите пить антибиотики! Так называемая «офисная аллергия» может быть вызвана небольшими дозами токсичных веществ, которые попадают в воздух из кондиционеров, принтеров, сканеров и другой массы офисной техники и оседают на рабочих столах, в креслах и на ковровом покрытии.Что же делать в этом случае? Вряд ли вы сможете убедить руководство компании поменять всю рабочую технику в здании, поэтому единственным надежным выходом будет обратиться к врачу-аллергологу за рецептом на средство, понижающее чувствительность носоглотки.

Злосчастные килограммы

Конфеты, печенья, чай каждые пол часа… Вам это знакомо? Наверное, вы и сами знаете, что такой образ жизни — прямой путь к лишним кило. Тем более в холода, когда нам не хватает солнечного света и тепла и организм копит жир на худшие времена.

Как известно, в США и Британии проблема офисного ожирения достигла таких масштабов, что крупные компании включили в свою корпоративную политику борьбу за здоровый образ жизни.

Где-то работникам предлагают абонементы в фитнес-клубы по сниженной цене, где-то отключают лифты в офисных зданиях, а где-то даже доплачивают премии за сброшенные килограммы.

Что же делать вам? Во-первых, откажитесь от лифта. Подъемы по лестнице будут хорошей зарядкой для ваших мышц. Во-вторых, не забывайте гулять пешком. Например, запланируйте, что сегодня от метро до дома вы идете пешком, а не едете на маршрутке. Также не помешает легкая разминка в течение рабочего дня.

Если на обед вам положен час, успеть поесть можно и за 30–40 минут, а оставшиеся время потратить на небольшую прогулку. Это не только поможет вам приобрести легкость во всем организме, улучшить пищеварение, но и поднимет настроение.

Поверьте, даже такой небольшой отдых значительно увеличит вашу работоспособность, вы станете гораздо внимательнее.

Ну и напоследок… Не храните еду в рабочем столе или, еще хуже, на нем. Как показало недавнее исследование Кембриджского университета, чем ближе к нам расположена пища и чем чаще мы ее видим, тем больше соблазн ее съесть. Даже если мы не голодны.

Усталость, подавленное настроение — как же это знакомо!

Как правило, такое состояние особенно часто наблюдается зимой и осенью, когда нам не хватает солнечного света, а следовательно, и гормона счастья —серотонина. Следствие — потеря концентрации, рассеянное внимание, снижение работоспособности. Хотя, причин может быть много и бороться с каждой надо по-разному.

В этом случае специалисты советуют следить за собой. К примеру, если вы устали, не высыпаетесь, хотите солнца и тепла, а все это легко исправит 3-4-дневный отпуск. Погуляйте, подышите свежим воздухом, побольше двигайтесь — и, поверьте, все пройдет.

А если даже за длинные выходные отдохнуть не удастся и вы все равно будете чувствовать себя уставшим, обязательно обратитесь к врачу. Вполне возможно, что это не простая хандра, а синдром хронической усталости. Он также может проявляться в непроходящих мышечных и суставных болях, повышенной температуре, общей слабости.

Панацеи от синдрома нет, но врач сможет посоветовать вам, как избавиться от неприятных симптомов.

Спина, шея! Все болит, ничего не помогает!

Боли в спине и шее наблюдаются примерно у 30% всех офисных работников в той или иной степени. Неприятные симптомы могут приходить неожиданно и так же неожиданно исчезать. Причем заболеть может все что угодно — мышцы плеч, шеи, рук и даже ступни.

Причина — в долгом сидении в одной и той же позе, какой бы удобной она ни казалась, и отсутствии движения. Пока мы сидим на месте, в наших мышцах скапливается так называемая молочная кислота.

Сама по себе она не вредна — организм использует ее для высвобождения энергии, — но поскольку для неподвижного сидения энергия нам особо не нужна, кислота остается неиспользованной и вызывает боль.

Что делать? Почаще разминаться, менять положение каждые 20–30 минут. Понятное дело, пробежаться по офисному зданию вам вряд ли удастся, но для простейших упражнений всегда есть место и время.

Например, разминать ноги можно прямо сидя за столом — просто натягивайте носки на себя и обратно, затем немного повращайте их вправо и влево.

Простое упражнение для разминки спины и поясницы: если кресло у вас крутящееся, сядьте перед столом, оторвите ноги от пола, возьмитесь за столешницу и поворачивайте таз вместе со стулом — то в лево, то вправо (корпус при этом остается неподвижен). Разминайте шею. Подойдут обыкновенные вращения и наклоны головы.

Прочь инфекции!

Особенно остро проблема офисной заразы встает осенью и зимой, в так называемый гриппозный сезон. Но на самом деле подхватить какую-нибудь инфекцию на рабочем месте можно в любое время года, причем намного быстрее, чем на улице или даже в транспорте.

Почему? Рабочие столы — настоящее «пастбище» для разных бактерий, а телефоны, компьютеры, мышки и даже дверные ручки — особенно. За день их касается огромное количество людей, а за своей гигиеной на рабочем месте мы следим не самым строгим образом.

Обезопасить себя возможно! Для этого необходимо чаще мыть руки и протирать предметы личного офисного пользования — клавиатуру, мышь, телефонную трубку.

Жарко-холодно. Температурный режим в норме?

Далеко не каждый офис оборудован хорошим кондиционером и обогревателем, поэтому летом на работе слишком жарко, осенью и зимой — слишком холодно. И то и другое одинаково плохо как для вашего здоровья, так и для вашей работоспособности.

В жаре и холоде трудно сосредоточиться, вы быстрее устаете, не можете хорошо соображать. А все потому, что организм тратит слишком много сил на поддержание нормальной температуры тела.

Это, в свою очередь, ослабляет иммунную систему и ставит под удар сердечно-сосудистую, способствует развитию стрессов и бессонницы.

Предотвратить такое состояние можно, если уговорить начальство на покупку нормального терморегулятора. Но что делать, если в такой просьбе вам было отказано? Придется охлаждаться или согреваться самостоятельно.

Если вам жарко, то помочь сможет умеренное питье, периодические умывания и комнатные растения — они хоть немного наполнят помещение кислородом. Кроме того, в жару следует одеваться в одежду из натуральных тканей.

Если вам, наоборот, надо согреться, сделайте удар на правильное питание. Ешьте горячие супы, пейте больше чая. Кстати, особенно согревающим эффектом обладают специи: добавьте в свой обед перца или имбиря и согреетесь в два счета. Ну и, конечно, одевайтесь теплее.

Если ехать в толстом свитере в метро жарко и неудобно, оставьте какую-нибудь теплую кофту или большой шарф прямо на работе и одевайтесь, придя в офис.