Многие из нас хотят улучить качество жизни, повысить уровень комфорта, больше отдыхать и стать более счастливым. Но мы путаем качество жизни с уровнем жизни, а поэтому зацикливаемся исключительно на деньгах. Как эффективно и кардинально улучшить качество жизни, внеся в нее позитивные изменения?
Если хочешь иметь более полноценную и яркую жизнь, тогда улучши ее качество. Многие советы покажутся банальными, но следуют им от силы 1% населения планеты. Вот у них точно более счастливая и прекрасная жизнь.
Полноценность жизни связана не столько с уровнем дохода, как с умением распоряжаться имеющимся ресурсами и возможностями. Со стороны изменения будут казаться небольшими, но они сделают жизнь совсем иной.
Хорошее качество жизни – это умение выстраивать окружающий мир в соответствии с твоими желаниями, мечтами и планами. Когда у тебя довольно высокий уровень жизни по твоим ожиданиям, то ты счастлив. Для этого нужно самореализовать себя в карьере, личной жизни и окружающем мире.
1. Упрощай жизнь
Упрощай жизнь, а не запутывайся в паутине негатива и суеты. Если в жизни тебя что-то не радует, то удали из нее это. Хватит тянуть чемодан без ручки, который давно пора выбросить. Удали негативных людей, неприятные дела, отношения и другие отрицательные факторы. Удали все то, что не приносит удовлетворение и счастье в жизнь. Оставляй только позитив.
Какое обещание люди давали в юности, но не исполнили?
Живи настоящим моментом, а не тяготись прошлым и не ожидай будущего. Нет никакого смысла в жизни в вымышленном мире и времени, когда ты существуешь прямо сейчас. Все эти воспоминания и ожидания делают тебя несчастным.
Присутствуй в сегодняшнем моменте, наслаждайся происходящим и радуйся мелочам. Находи позитивное и прекрасное, ведь его достаточно при некоторой наблюдательности.
У тебя никогда не будет возможности прожить этот день еще раз, а поэтому проживи его сполна.
Felix Braas , Unsplash
3. Проводи время на природе
Мы не созданы для того, чтобы проводить время в бетонных джунглях и в суете мегаполиса. Вернись в природу хоть на время, чтобы почувствовать себя свободнее, лучше и счастливее. Восстанови связь с природой, проводя время на свежем воздухе и наслаждаясь лучами солнца.
4. Больше смейся
Хочешь улучить качество своей жизни? Обращал внимание на то, что у позитивных и счастливых людей дела всегда идут лучше? Но они счастливые не потому, что дела идут хорошо, а дела идут хорошо по той причине, что они позитивные. Чаще улыбайся, проявляй позитив, развивай оптимизм, излучай добро и будь доброжелательном. Пусть улыбка и смех будут твоей визитной карточкой, а жизнь наградит тебя счастьем взамен.
Fabian Centeno , Unsplash
Большая часть людей нуждается в общении с окружающими. Именно из вчерашних незнакомых людей мы сегодня заводим друзей, вторых половинок и просто хороших знакомых. Социальное взаимодействие с окружающими делает нас счастливее и улучшает качество жизни. Кто знает, чем закончится это перспективное знакомство с интересными, умными и замечательными людьми?
Без чистоты, порядка и опрятности сложно представить себе благополучную жизнь. Заведи за правило регулярно прибираться и наводить порядок дома, а также на рабочем месте. Стирать постельное белье и одежду своевременно. Ежедневно принимать душ и менять нижнее белье.
7. Занимайся своими хобби
Наши увлечения и хобби делают нас счастливыми. В те моменты, когда мы увлекаемся ими, время словно останавливается. Не закидывай свои страсти на пенсию, а занимайся хобби уже сейчас. Найди хобби, которые нравятся, интересны или даже никогда не пробовал. Подбери хобби для души и тела, которые не оставят тебя равнодушным.
Cok Wisnu , Unsplash
Наслаждайся жизнью, вкусной едой, яркими событиями и интересным досугом. Важное найти тот баланс, когда ты позволяешь себе радоваться жизни, но при этом не давая слишком большой вольницы. Поддерживай здоровый баланс и меру во всем.
9. Общайся с теми, кто тебе дорог
У нас всегда есть круг людей, с кем хорошо и приятно. Поддерживай связи с друзьями и приятелями. Навещай родителей, родственников и близких людей. Сложно представить качественную жизнь без общения с близкими по крови или духу людьми.
10. Высыпайся полноценно
Сделай сон в приоритете своей жизни. Мы всю жизнь не высыпаемся, а потом плохо выглядим, отвратительно чувствуем, испытываем апатию и имеем низкую продуктивность. В основе высокого качества жизни лежит именно здоровый и полноценный сон.
Обращал внимание на то, что занимаясь спортом чувствуешь приподнятое настроение и даже эйфорию? Наш организм любит активный образ жизни и награждает нас за это.
Физические упреждения делают нас более энергичными, здоровыми, сильными и привлекательными. Спортивный образ жизни – это необходимость для качественной и счастливой жизни.
Займись бегом, фитнесом, кроссфитом, воркаутом, бодибилдингом, плаванием. Ты никогда не пожалеешь, что сделаешь спорт важной частью своей жизни.
Gabin Vallet , Unsplash
12. Избавься от вредных привычек
Какой способ для улучшения качества жизни мы все время забываем? Конечно, избавиться от вредных привычек, которые только делают жизнь хуже. Чрезмерное потребление алкоголя, никотин, обжорство и другие негативные привычки тебе не нужны. Избавившись от них, ты будешь гораздо лучше и счастливее.
Как улучшить качество жизни женщины и мужчины? Они должны влюбиться друг в друга и ценить отношения при этом. Нельзя представить полноценной жизни без любви, объятий, поцелуев и близости в постели. Уделайте время отношениям и наслаждаетесь ими. Без любви жизнь пресна, сера и скучна. Хорошее качество жизни – когда твой мир наполнен любовью, а от этого ты точно счастлив.
Mimi Lalaa , Unsplash
14. Следи за здоровьем
Даже самый богатый человек понимает, что нет ничего дороже здоровья. Какой смысл в миллионах, если ты не можешь их поменять на хорошее самочувствие и здоровье? Мы всю взрослую жизнь не жалеем свой организм и нещадно его эксплуатируем.
Но здоровье дает о себе знать в самый неподходящий момент. Это приносит плохое самочувствие организма, низкую продуктивность, высокую утомляемость и слабую работу мозга.
Не запускай свое здоровье, навещай стоматолога, проходи регулярные обследования и прислушивайся к своему организму.
Хочешь улучить качество твоего бытия? Часто в свой рабочий день пытаемся втиснуть так много дел, что никогда не успеваем и все время чувствуем себя не своей тарелке. Планируй свое время, чтобы вернуть контроль над своим днем. Составляй план на день и следуй распорядку, вместо хаотичного мыканья в разные стороны. Планируй свое время, но не забывай уделять его на отдых и перерывы.
Как жить взрослой жизнью?
16. Пересмотри рацион питания
Нездоровая пища укорачивает срок жизни, ухудшает самочувствие и делает нас менее привлекательными. Пересмотри свой рацион питания, внеся в него больше фруктов, овощей, морских продуктов и молочных. Все это отлично скажется на самочувствии и сделает более спортивным.
17. Размышляй, медитируй и предавайся мечтам
Занимайся медитацией и размышлениями, а не бойся остаться наедине со своими мыслями. Находи хоть 15 минут на ежедневное осмысление жизни, небольшой отдых и расслабление. Посиди в тишине и позволь своим мыслям парить в любом направлении. Такое занятие позволяет лучше понять себя, снять стресс, осознать свои мечты, сформировать новые цели, построить планы и уложить мысли по полочкам.
Logan Weaver , Unsplash
Мы слишком много времени проводим дома, на учебе или работе, а поэтому несчастны. Как улучшить качество жизни? Расширяй свое пространство, чаще выбираясь в новые места и пробуй новые вещи. Ходи в интересные места, посещай увлекательные мероприятия, соглашайся на перспективные вещи, ввязывайся в приключения и больше путешествуй. Это улучшит качество твоей жизни и сделает гораздо счастливее.
19. Избавься от суеты и лишнего
Мы слишком много времени тратим на бесконечные социальные сети, тупые сериалы, нелепые телешоу, повторяющиеся новости, бесполезные каналы блогеров и другую муть.
Но это не делает нас счастливее, а скорее мешает и отвлекает от главного. Займись чем-то, что будет тебе приносить пользу, удовольствие и наслаждение, а не вот эту сомнительную муть.
Хорошее качество жизни – это не когда всего много, а когда тебе хватает того, что для тебя важно.
Fabian Centeno , Unsplash
20. Следуй за мечтами и наслаждайся жизнью
Будь верен себе, а не слушай сплетни других людей. Делай то, что ты хочешь и к чему стремишься. Жизнь коротка, а поэтому постарайся следовать мечтам, а не сидеть на диване т ждать пенсии. Гоняйся за мечтами, наслаждайся жизнью и радуйся всему хорошему.
Ты достоин того, чтобы жизнь твоя была ярче, лучше, интереснее, прекраснее и счастливее. Наступило время улучшить качество жизни, а не вот это все, что у тебя сейчас есть. Если ты несчастлив, то выполни все пункты, а там все изменится.
Главные правила здорового образа жизни, как вести ЗОЖ – Medaboutme.ru
В заботе о своем здоровье нет ничего сложного. Достаточно соблюдать несколько правил, чтобы довольно быстро увидеть положительные результаты. Причем правила эти просты, логичны и выполнение их доступно практически каждому. Итак, что мы можем сделать, чтобы не только сохранить, но и улучшить свое состояние здоровья?
1. Грамотно питаемся
Правильное питание – отнюдь не означает сидение на изнуряющих диетах. Всего лишь следует употреблять больше простой и здоровой пищи собственного приготовления, одновременно уменьшив на своем столе количество переработанных продуктов и исключив из рациона откровенно вредные блюда (слишком жирные, слишком острые, слишком сладкие и т.п.).
2. Употребляем достаточное количество воды
Человеку для нормального существования требуется выпивать не менее 1,5-2 л воды в сутки. Не жидкости вообще, а именно качественной, чистой воды. Это необходимо для выведения из организма шлаков и токсинов и вообще для поддержания баланса: кислотно-щелочного, термического, гемодинамического и пр. Постоянный недостаток воды приводит к быстрому старению и обострению симптомов болезней.
3. Даем телу разумные физические нагрузки
Многих сильно пугает утверждение, что здоровье человека можно сохранить, только занимаясь спортом. Никто не заставляет вас становиться спортсменом. Речь идет всего лишь о приятных занятиях – таких, как катание на велосипеде или на роликах, игра в теннис или легкая гимнастическая разминка. Главное – делать это не время от времени, а постоянно, хотя бы через день.
4. Много ходим пешком
Ходьба – простое, но при этом уникальное средство надолго сохранить здоровье и молодость. Ходьба укрепляет сосуды, нормализует артериальное давление, тренирует мышцы и суставы и даже способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта. Условие только одно – ходить надо не менее 20-30 минут в день, и шаг при этом должен быть не прогулочным, а энергичным.
5. Дышим свежим воздухом
Важный момент, о котором мы часто забываем. Необходимо позаботиться о том, чтобы в ваши легкие поступало как можно больше свежего и чистого воздуха.
Это значит, что упражнения и пробежки следует совершать подальше от движущегося транспорта. Прогуливаться следует там, где больше зелени.
Если же вы проживаете в сильно загазованном районе, обязательно выбирайтесь хотя бы раз-два в неделю на природу: в лес или на берег водоема.
6. Создаем комфортные условия для отдыха и работы
Состояние вашего жилья и офиса напрямую влияет на ваше настроение и самочувствие.
Обязательно организуйте пространство вокруг себя самым лучшим образом: позаботьтесь о чистоте и гигиене помещений, окружите себя радующими глаз предметами, эргономично обустройте свое рабочее место.
Следует также обращать внимание на материалы, из которых созданы используемые вами вещи, отдавая предпочтение качественным, натуральным и экологичным.
7. Соблюдаем правильный режим дня
Думаете, режим дня – это для детей? Отнюдь. Ложась спать и поднимаясь в одно и то же время, вы будете ощущать себя гораздо бодрее и энергичнее, чем при полном отсутствии всякого расписания.
Следует также учитывать естественные биоритмы человека и их связь с суточным циклом – уже давно доказано, что сон до полуночи дает организму гораздо больше отдыха, чем даже самое позднее пробуждение.
8. Снижаем уровень стресса
Легко сказать, правда? И тем не менее. Старайтесь не доводить себя до изнеможения, работая на износ. Избегайте участия в конфликтах и агрессивных спорах. Не смакуйте плохие новости и криминальные происшествия.
Не смотрите фильмы, которые вам неприятны, даже за компанию.
Вообще, старайтесь не делать того, что ухудшает ваше настроение, потому что с настроением неразрывно связано состояние нашей нервной системы и внутренних органов.
9. Избавляемся от вредных привычек
Стоит ли напоминать, как сильно от пагубных привычек страдают наши красота и здоровье? Курение вызывает проблемы с кожей, зубами, горлом, сосудами, легкими, желудком…
Частое употребление алкоголя разрушает нервную систему и повышает аппетит, заставляя человека «закусывать» сверх меры, набирая лишний вес. Компьютерные игры со временем вызывают сильную зависимость, отупляют, ведут к ухудшению зрения и нарушению осанки.
Так стоит ли рисковать самым ценным – своим здоровьем – ради сомнительного удовольствия?
10. Формируем «позитивный образ»
Простой, но очень действенный способ укрепить здоровье – это выглядеть как здоровый и успешный человек. В этом вам не помогут советы врачей. Только уверенность в себе и контроль своего внешнего вида принесет хорошие результаты. Вы очень быстро увидите изменения, если каждый день будете соблюдать вот эти условия:
- Держите спину прямо, а подбородок – высоко.
- Следите за тем, чтобы плечи были расправлены.
- Улыбайтесь.
- Одевайтесь так, чтобы нравиться себе.
- Не общайтесь с людьми, которые много жалуются и говорят о болезнях.
Будьте здоровы и счастливы!
Как правильно вести здоровый образ жизни. Советы по ЗОЖ
Советы «как вести ЗОЖ» становятся все более востребованным запросом в интернет поисковиках. Вряд ли кто-то поспорит, что заниматься своим здоровьем — это пустая трата времени. Более того, в современном обществе наличие здоровых привычек не только продлевает жизнь, но и даёт значительные преимущества.
Исследования показывают, что такие люди занимают высокие должности и зарабатывают больше тех, кто не следит за своим питанием и физической активностью. Если вас интересую и другие сюжеты по тематике здорового образа жизни, переходите на наш сайт, там вас ждем много интересных и познавательных статей! А, как вести правильный ЗОЖ далее в этой статье.
И так, у вас уже есть твёрдая уверенность, что ЗОЖ просто необходим и без него никуда. Но что теперь с ней делать? Бежать в ближайший магазин и покупать годовой запас авокадо? Конечно же, нет. Для начала было бы неплохо сесть и составить свой распорядок дня.
Сразу хотим предупредить, если вы не обладаете достаточными знаниями о том, как правильно вести здоровый образ жизни, то лучше обратитесь к специалисту, чтобы не наломать дров. Полезный совет: перед обращением к диетологу пройдите ДНК-тест. Этим вы не только упростите работу врача, но и сделаете его рекомендации более точными и эффективными.
При составлении графика следует помнить, что каждый из нас уникален на генетическом уровне и то, что подходит вашему другу или подруге не обязательно подойдёт и вам.
Для женщины
Вести ЗОЖ женщине и девочкам просто необходимо, ведь любая нездоровая привычка в первую очередь сказывается на внешности. Например, курение — это основная причина быстрого разрушения белка коллагена, отвечающего за упругость кожи и здоровье волос.
Конечно же, любой здоровый дневной распорядок будет персональным. Он должен учитывать самые разные индивидуальные особенности: от режима сна, до метаболизма жиров и углеводов. Но некоторые общие моменты, выделить всё-таки можно:
- Качественный сон. Под этим мы понимаем сразу 2 аспекта, касающихся того, как вы спите. Во-первых, это нормальная длительность сна. Да, те самые пресловутые 7-8 часов в день. Во-вторых, режим сна, ведь для того, чтобы хорошо выспаться специалисты рекомендуют вставать и ложиться в одно, и то же время.
- Подходящее питание. Не просто “правильное”, а подобранное под особенности вашего организма. Помните, чуть раньше мы говорили о ДНК-тесте? Так вот, по данным NCBI питание, подобранное с его помощью, эффективнее общих рекомендаций в 2-3 раза!
- Физическая активность. Важно не только заниматься спортом, а делать это регулярно и не пренебрегать физическими нагрузками в течении дня. Например, предпочитать лифтам лестницы. Даже если пакеты с гречей очень тяжелые.
Для мужчины
Самые распространенные рекомендации по здоровому распорядку дня также подойдут и любому мужчине. Естественно придерживаться их надо с умом.
Пожалуй, главный совет по ЗОЖ для мужчины — заниматься спортом. Это благотворно скажется на гормональном фоне и сделает практически из любого тюфяка настоящего мачо. Тем более, что занятия спортом позволяют стать увереннее в себе, что никогда не помешает ни в жизни, ни в карьере.
Для подростка
Рассказывать о том, как важно сформировать здоровые привычки у ребёнка можно много. Можно даже посвятить этому целую статью, что мы обязательно сделаем, но в следующий раз. Сейчас хотелось бы рассказать именно о подростковом периоде, ведь именно в это время многие обзаводятся самыми разными вредными пристрастиями.
Большинство родителей знают не понаслышке, как трудно поддерживать дисциплину у подростка. Однако учёные настаивают — привычки, выработанные в пубертатном возрасте, являются одними из самых сильных.
Сейчас мы не будем напоминать, что правильно организованный дневной распорядок — это ещё и гармоничное развитие для растущего организма, как в физической, так в духовной и умственной сфере. Напомним, что именно входит в такой режим:
- Правильное распределение нагрузки и отдыха.
- Регулярное питание.
- Качественный сон с точно определённым временем пробуждения и отхода ко сну.
- Время на утреннюю “зарядку” и гигиену.
- Время на домашние задание.
- Отдых с обязательными прогулками на свежем воздухе.
Правильно сбалансированное питание
Вопреки расхожим заблуждениям, здоровое сбалансированное питание не только не подразумевает под собой диет и голодания, но требует постоянного приема пищи небольшими порциями. В соответствии с этим придется изменить и свой график: пища употребляется небольшими порциями по 100-200 грамм от 5 до 7 раз в день с перерывами между трапезами в 2 часа.
Одним махом заменять все свои кулинарные предпочтения так же не требуется:
- Заведите привычку выпивать не менее стакана воды сразу после пробуждения и за полчаса до приема пищи. Вода притупляет аппетит и помогает выдерживать небольшие порции при приеме пищи. Научитесь носить воду с собой в небольшой баночке или специальном термосе, что бы она всегда была под рукой.
- Придется отказаться от сладких и газированных напитков (в том числе и нектары на основе соков). Чай и кофе употребляются без сахара. В свои ежедневные напитки можно добавить травяные отвары: чай из шиповника, с мятой, имбирем и т.д.
- Для начала можно отказаться от жареной пищи: мясо и рыбу варят или готовят на пару.
- Колбасные изделия, сардельки и сосиски заменяются блюдами из куриной грудки – это легкое диетическое мясо допускается к употреблению даже при соблюдении строгой диеты.
- Пиццу, гамбургеры и прочий фастфуд заменяют красной рыбой, авокадо и бутербродами из отрубного хлеба.
- Мороженое, торты и прочие сладости легко заменить на фруктовый смузи, творожными десертами и сухофруктами.
Так же, желательно постепенно снижать количество соли в блюдах и в идеале полностью от нее отказаться. Поначалу еда без соли будет казаться странной на вкус или не вкусной, но постепенно рецепторы привыкнут, и вы начнёте чувствовать естественный вкус продуктов.
Рыбий жир
Как это видно из названия, рыбий жир добывается из рыбы, преимущественно из большой (в среднем от одного до двух килограмм) печени трески. Так же, рыбий жир в больших количествах содержится в морской рыбу: сельди, скумбрии и т.д.
Рыбий жир употребляется в пищу уже с давних пор. Из записей арабского путешественника 10 века Ибн-Фадлана следует, что башкиры, хазары, русы и булгары готовили исключительно только на рыбьем жире. Намного позже он добрался и до Европы.
Первыми рыбий жир стали употреблять в Норвегии около 150 лет назад.
Это привело к тому, что в 19 веке норвежский фармацевт Петер Мёллер заметил, что жители западного побережья Норвегии, в рационе которых постоянно присутствует масло из печени трески, обладают более крепким здоровьем и иммунитетом, чем остальные жители Норвегии. Чуть позже он разработал свою технологию производства рыбьего жира и стал первым, кто наладил его продажу, как лекарственного средства.
В послевоенные годы, на заре развития советской пищевой промышленности, советские ученные пришли к выводу, что большинство советских граждан испытывает недостаток в полиненасыщенных жирах и ввели обязательной употребление рыбьего жира в учебных заведениях. В этих полиненасыщенных жирных кислотах и содержится основная польза от приема рыбьего жира. Полиненасыщенные жирные кислоты уменьшают риски развития болезней сердечнососудистой системы и диабета.
Зеленый чай
Ежедневное употребление двух-трех чашек зеленого чая способствует сжиганию лишних жиров, улучшает обмен веществ во всем организме и укрепляет сердечнососудистую систему. А все благодаря тому, что в зеленом чае содержится много антиоксидантов-катехинов. Они защищают организм от действий свободных радикалов и предотвращают повреждение клеток.
Постоянное употребление зеленого чая заряжает бодростью и улучшает общее самочувствие.
Вода
Как уже было сказано выше, вода это основа сбалансированного питания. Остановимся на этом подробнее.
Во-первых, поддержание водного баланса организма благотворно влияет на обмен веществ и на выведение из организма шлаков и токсинов. Во-вторых, нередко легко чувство жажды может примешиваться к чувству голода и усиливать его. Поэтому и рекомендуется употребление не менее одного стакана воды до начала трапезы.
В современных мегаполисах в каждую квартиру проведено центральное водоснабжение, и это конечно высокое достижение цивилизации, недоступное жителя многих стран, которые не редко страдают от засухи и недостатка питьевой воды. Но, в силу ряда причин, качество этой воды оставляет желать лучшего даже после кипячения.
Для здорового питания лучше всего подходит родниковая вода (конечно из чистого, проверенного родника), талая вода или, в крайнем случае, фильтрование кипячёной домашней воды. А вот частой употребление минеральной воды не советуется – при слишком частом её употреблении в организме может скопиться много лишних минералов и солей.
Фрукты и ягоды
Не считая того, что в ягодах и фруктах содержатся почти все необходимые организму витамины и микроэлементы:
- Их не надо готовить. Эти продукты обладают хорошим вкусом и легко усваиваются организмом в сыром виде.
- Есть множество блюд и напитков, которые можно приготовить из фруктов и ягод. Эти блюда заменят любые вредные сладости и десерты.
- Фрукты и ягоды можно заготавливать на зиму различными способами и питаться ими круглый год.
Соки
Говоря о соках, давайте сразу забудем о ярких тетрапаках с большой надписью сок и надписью поменьше «нектар» — эти, как и другие сокосодержащие напитки, не являются соками, как таковыми, и содержат много сахара и консервантов.
Полезным для здоровья соком можно считать только свежевыжатый сок, который вы приготовили себе на соковыжималке. Такой сок перед употреблением необходимо разбавлять водой один к двум. В неразбавленном виде он может нанести вред желудку из-за высокой кислотности. По этой же причине рекомендуется пить сок через трубочку, что бы уберечь эмаль зубов от разрушения кислотами.
Ввиду множества различных соков и высокого содержания в них витаминов и микроэлементов, необходимо точно знать особенности своего организма, его непереносимости и аллергические реакции. На сегодняшний день самый точный способ получить такую информацию об индивидуальных особенностях своего организма – это ДНК-тестирование.
Физическая активность и нагрузки
Для ведения здорового образа жизни вовсе не обязательно ежедневно «умирать» в спортзале на различных спортивных снарядах.
Достаточно каждый день делать небольшую зарядку-разминку, гулять по городу (ходить пешком на работу, если она относительно не далеко), увлекаться активным отдыхом: играть в уличный теннис, заниматься плаваньем, или просто не пользоваться лифтом, живя на высоком этаже.
Главное поддерживать активный ритм жизни и не засиживаться на одном месте.
Если у вас сидячая работа, то рекомендуется по возможности каждые 50 минут отвлекаться минут на 10 и совершать прогулки – это полезно для ума, который немного разгрузится за это время, и для здоровья.
В ином случае можно и задуматься о смене такой работы – работа занимает значительную часть нашей жизни и ощутимо влияет на состояние здоровья.
Отказ от алкоголя и курения
О вреде злоупотребления алкоголем и табаком исписана уже ни одна страница и выпущено множество книг, и видеоматериалов. Чем это вредно и почему с детства на слуху у каждого. И, тем не менее — это все еще является большой проблемой в нашем обществе.
Стоит лишь напомнить, что алкоголь пагубно влияет на все органы в организме человека, а в сочетании с курением табака может привести к образованию тромбов и гангрене конечностей.
Хватит питаться фастфудом
Как и в случае с вредными привычками, вред фастфуда давно определен и о нём слышал, наверное, каждый. Можно лишь добавить, что помимо трансгенных жиров (и ожирения из-за их накопления в организме), некоторые исследователи связывают питание в закусочных с ростом числа онкологических заболеваний в развитых странах.
С каждым годом ЗОЖ набирает всё большую популярность среди людей успешных и знаменитых. Здоровый образ жизни не только позволяет вам чувствовать себя лучше:
- Это делает вас внешне привлекательней и харизматичней.
- Вместе с хорошим самочувствием приходит здоровый сон и энергичность. Что делает человека более эффективным и успешным в любых делах.
- Увлечение ЗОЖ сразу располагает к вам большинство цивилизованных людей. Это даст преимущество, как при трудоустройстве, так и при ведении личного бизнеса.
- И наконец, ведение здорового образа жизни является хорошим примером для ваших детей (если они есть) и близкого окружения!
10 правил здорового образа жизни
10 правил здорового образа жизни10 правил здорового образа жизниВнимание! Статья носит исключительно информационный характер и не является рекламой и попыткой продвижения товаров или услуг!В случае возникновения проблем со здоровьем, обязательно обратитесь за консультацией к специалисту!
Рано или поздно все приходят к мысли о том, что в жизни нужно что-то изменить. Болезни всё чаще и чаще застают врасплох, энергии порой не хватает до конца рабочего дня, вы теряете контроль над своими эмоциями… Знакомо, не правда ли? Самое время взять под контроль свой образ жизни!
Проводите время на свежем воздухе
10 правил здорового образа жизни10 правил здорового образа жизни
Есть очень действенный способ найти время для прогулок даже самому занятому человеку. Совмещайте приятное с полезным: можно заменить общественный транспорт на пешую прогулку или пригласить родных в парк рядом с домом вместо традиционной встречи в кафе.
Занимайтесь спортом
Физические упражнения смогут увеличить выносливость, развить гибкость и улучшить работу мозга. Поэтому день стоит начинать с утренней зарядки. Если не хватает силы воли на регулярные занятия, а красивую фигуру и крепкое здоровье всё-таки хочется, можно приобрести абонемент в ближайшем спортзале.
Откажитесь от вредных привычек
Любые занятия спортом не будут работать, если они заканчиваются сигаретой или походом в бар. Помните, что никотин и алкоголь ослабляют иммунитет человека. Если вы чётко решили изменить свой образ жизни, то в первую очередь нужно отказаться от вредных привычек.
Питайтесь правильно
10 правил здорового образа жизни10 правил здорового образа жизни
Потратьте один вечер на то, чтобы составить новое меню. Подумайте, что нужно добавить в привычный рацион, а что из него лучше исключить. Питание должно быть сбалансированным и полноценным. Очень важно соблюдать режим питания: завтрак, обед, ужин – всему своё время.
Высыпайтесь
Здоровый сон длится 7-8 часов. Многие отказываются от 2-3 часов в пользу интересного фильма, ночного чтения или незаконченного проекта по работе. Но это неверный путь для человека, который хочет сохранить своё здоровье.
Укрепляйте иммунитет
Есть несколько простых советов, которые помогут усилить самозащиту организма. Во-первых, научитесь правильно дышать: медленно, глубоко, через нос. Это позволяет мозгу более эффективно насыщаться кислородом. Во-вторых, утром можно просыпаться не после чашки кофе, а под контрастным душем.
Займитесь медитацией
10 правил здорового образа жизни10 правил здорового образа жизни
Ни в коем случае нельзя забывать про здоровье своего духа. Практика медитации улучшает сон, укрепляет нервную систему и помогает почувствовать себя намного лучше. Выбирайте подходящий вам способ медитации и становитесь лучше не только снаружи, но и изнутри.
Чаще мойте руки
Ученые Колумбийского университета советуют мыть руки дважды. По данным исследования, однократное мытьё рук малоэффективно, и многие бактерии смываются только при повторной попытке. Не пожалейте своего времени в ванной комнате, чтобы потом простывать в два раза меньше.
Улыбайтесь чаще
Старайтесь во всём видеть хорошее. Люди с оптимистическим настроем реже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, а выработка гормонов счастья снижает риск депрессивного состояния.
Соблюдайте режим дня
В понятие «режим дня» входит не только пробуждение и отход ко сну в определённое время. В спланированном дне гармонично распределено время на работу, отдых, общение и любимые занятия.
Самый главный совет: начните заботиться о себе уже сегодня. Своё здоровье нельзя откладывать на завтра!
Берегите себя и будьте здоровы!
10 принципов здорового образа жизни
Здоровье – это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности.
Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека.
По данным ВОЗ, здоровье человека на 50-55% определяется условиями и образом жизни, на 25% – экологическими условиями, на 15-20% оно обусловлено генетическими факторами и лишь на 10-15% – деятельностью системы здравоохранения.
Охрана собственного здоровья – это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. По определению Всемирной организации здравоохранения, «здоровье – это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.
Здоровый образ жизниесть способ жизнедеятельности, соответствующий генетически обусловленным типологическим особенностям данного человека, конкретным условиям жизни, и направленный на формирование, сохранение и укрепление здоровья и на полноценное выполнение человеком его социально-биологических функций. Другими словами: Здоровый образ жизни – это то поведение, которое помогает человеку сохранить и укрепить здоровье , прожить долгую, активную и насыщенную жизнь.
В нашем современном мире высокой конкуренции просто необходимо вести здоровый образ жизни. Соблюдая эти простые принципы Вы будете здоровы во всех смыслах этого слова.
1) Всегда хорошо высыпайтесь.
Здоровый и своевременный сон — это прекрасное настроение и заряд на целый день, а с этого и начинается здоровый образ жизни. Ниже я перечислю несколько пунктов для хорошего сна:
- обычный взрослый человек должен спать около 7 часов в сутки;
- наиболее благоприятное время для сна до полуночи;
- всегда перед сном проветривайте свой дом;
- там где Вы спите не должно быть ни слишком твердо, но и не очень мягко;
- нельзя есть перед сном это очень плохо влияет на пищеварение, что в последствии приведет к избыточному весу и ряду заболеваний;
- никогда не повредит перед сном теплая расслабляющая ванна;
- чтобы избежать кошмаров и неприятных сновидений не смотрите перед сном ужастики и драмы ;
- если вас мучает бессонница то выпейте настой из мяты или мелиссы.
2)Зарядка!
Здоровый образ жизни невозможен без утренней разминки или зарядки, которая подготовит наш организм к работоспособному состоянию, снимет сонливость и вялость, приподнимет настроение. Упражнения для утренней зарядки нужно подобрать с упором на гибкость, подвижность и правильное дыхание. Делайте зарядку плавно никуда не спеша.
3) Режим питания!
Вспомните фразу — «Ты — то, что ты ешь». Интересуйтесь принципами правильного питания, советуйтесь со специалистами. Обратите свое внимание на Пирамиду питания, разработанную диетологами.
Схема ее очень простая — всё, что у основы, употребляйте как можно чаще, а то, что сходится к вершине, — реже или осторожно. С пищей мы получаем силу, энергию, витамины для поддержания жизнедеятельности.
Но ее избыток также чреват плохими последствиями.
Если Вы решились вести правильный образ жизни то Вы должны соблюдать режим питания. Рациональное питание:
- количество приемов еды в течение дня не должно превышать 3-4 раза, с промежутками около 4 часов;
- кушайте каждый день в одно время и не забывайте о последнем приеме пищи за 2 часа до сна;
- на прием пищи уделяйте около 30 минут;
- восточная пословица гласит : завтрак сьеш сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу;
- каллорийность еды с утра до вечера должна уменьшаться.
4) Избавьтесь от лишнего веса.
Лишний килограммы и здоровый образ жизни вещи несовместимые. Лишний вес приведет Вас к тяжелым заболеваниям сердца, легких, желудочно-кишечного тракта и испортит позвоночник.
Лишний вес попадает не только под кожу, но и на внутренние органы.
Не занимайтесь самодеятельностью и не сидите по неделе на разных диетах, гораздо эффективней и безопасней для вашего здоровья будет сходить к диетологу, который и сделает для Вас правильную диету.
5) Откажитесь от вредных привычек.
От вредных привычек отказаться всегда очень тяжело, но к сожалению здоровый жизни и вредные привычки просто не совместимы.
Подумайте, что вредная привычка не только зависимость, а еще и яд, которые берут над вами верх. В первую очередь это курение : Вы отравляете не одного себя, но и людей, детей, живущих с вами рядом, или обыкновенных встречных на улице.
По статистическим данным, курение убивает ежегодно около 5 миллионов людей! Это сумасшедшие цифры. Курение, алкоголь и наркотики непрерывно ведут человека к смерти, создавая иллюзию счастья.
Это очень большая проблема в наше время, поэтому очень важно отстраниться от этого вируса 21 века и показать хороший пример для подрастающего поколения!
6) Личная гигиена!
Необходимо соблюдать правила личной гигиены так как они взаимосвязаны со здоровьем. Выполнение элементарных правил гигиены спасет вас от ряда различных заболеваний и косых взглядов общества.
7) Создайте режим дня.
Режим дня — это план действий ,необходимое планирования жизни для оптимизации собственного времени. Соблюдать режим дня гораздо проще чем Вы думаете нужно лишь немного времени, чтобы выработать привычку.
8) Спорт — залог красоты и здоровья.
Движение это — жизнь и здоровье. Вам нужно найти тот вид спорта, который будет по душе именно вам, чтобы Вы получали от него удовольствие. Начните с малого например с бега по утрам, шведской ходьбы, вместо сутолоки общественного транспорта пройдитесь несколько остановок пешком.
9) Закаляйся если хочешь быть здоров!
При постоянном закаливании организма Вы оздоровитесь и помолодеете. Ниже будут перечислены основные правила закаливания:
- закаливаться надо постоянно;
- время процедуры нужно увеличивать плавно;
- пользуйтесь контрастными процедурами;
10) Умейте управлять своими эмоциями и бороться со стрессом.
Необходимо брать жизнь в свои руки, а не поддаваться обстоятельствам и плыть по течению. Необходимо понять, что события которые снами происходят, следствие наших мыслей и действий. Вы не должны расстраиваться из за ненастья, плохого финансового положения, предательство друга или увольнение с работы — посмотрите на вещи с другой стороны, сделайте выводы и вперед к новым победам.
Старайтесь спокойней относиться к возникшим проблемам и неудачам. Отрицательные эмоции не только ухудшают уверенность в себе, но и ведут к болезням, постоянным стрессам. Справиться со стрессами помогут занятия любимым делом, спорт или новые увлечения.
Полюбите себя в этом мире и ведите здоровый образ жизни!!!
- Врач-терапевт, заведующая
- отделением профилактики
- Десятник Елена Мирославовна
Загрузка...
