Станислав Бураков: высокое искусство параворкаута Дмитрий Игнатов: «Я выползаю после тренировок с площадки на четвереньках, но с улыбкой» Станослав Бураков и Дмитрий Игнатов: упасть, отжаться Процесс тренировки Тренер Александр Воробьев и звезда параворкаута Станислав Бураков Станислав и Дмитрий Станислав: «Депрессии вообще не было. Было понимание с самого начала, что убиваться нет смысла – надо выбираться. И на этой волне до сих пор все идет» Станислав Бураков, Игорь Иванов и Дима Игнатов : на уличной площадке можно даже на голове ходить Игорь Иванов Станослав Бураков: упасть, подняться Тренер Александр Воробьев: тяжело в учении Площадка равных возможностей Селфи Тренировка
Людям с инвалидностью вдвойне непросто заняться спортом: мешают не только собственные ограничения по здоровью, но и ограничения того вида спорта, который выбран. Всякий спорт – это всегда условность, свод правил. И – экипировка, чаще всего – дорогая.
Александр Воробьев и Станислав Бураков придумали параворкаут – вольные спортивные занятия на турниках для людей с ограниченными возможностями. Сейчас создают Федерацию параворкаута, чтобы получить возможность продвинуть этот спорт в паралимпийские виды.
Молодые люди говорят, что колясочнику – или человеку с другим видом инвалидности, просто негде заниматься физкультурой. Или же для этого нет времени и средств. Параворкаут доступен всем – нужно только немного поддержать эту идею, обеспечив наши дворы качественно оборудованными спортивными площадками.
Ворка́ут (Тренировка; разг. уличный фитнес) одна из разновидностей массовых физкультурных занятий, включает в себя выполнение различных упражнений на уличных спортплощадках, а именно на турниках, брусьях, шведских стенках.Люди, увлекающиеся такими тренировками, называют себя по-разному: воркаутеры, уличные (дворовые) спортсмены.
ПараВоркаут, параворкаут (ParaWorkout) – это новый вид массового реабилитационного спорта для людей с ограниченными возможностями здоровья, включающий в себя комплекс физических упражнений с использованием веса собственного тела, выполняемого на турниках, брусьях и других уличных спортивных сооружениях. Основной акцент этого вида спорта делается на развитие силы и выносливости.
Социально-спортивный проект «ParaWorkout» запущен Компанией КЕНГУРУ.ПРО и ГБУК г. Москвы «Центр социокультурных программ «ИНТЕГРАЦИЯ» совместно с партнерами РООИ «Перспектива», при поддержке Департамента культуры города Москвы и Общественной палаты города Москвы.
Мы встречаемся с ребятами, занимающимися параворкаутом, на спортивной площадке в Лужниках. На улице холодно, руки без перчаток замерзают быстро. 35-летний Станислав Бураков тоже забыл перчатки – но заниматься нужно. Согревает чай из термоса.
Станислав, президент Федерации параворкаута, приезжает сюда на тренировки из Ярославля почти каждые выходные. В Ярославле таких площадок нет.
«Были бы такие площадки в моем детстве, я бы из них не вылезал. Здесь столько возможностей», – говорит 32-летний Игорь Иванов.
Игорь цирковой артист, активно занимался спортом, а травму получил в быту, теперь – на инвалидной коляске. Игорь занимается дома с гантелями, и в тренажерном зале.
Сюда приезжает не так часто – своей машины у него нет, но когда друзья заезжают за ним, Игорь присоединяется к тренировке.
Игорь с весом инвалидной коляски еще не подтягивается, но «упражнения на трицепс» с аналогичной нагрузкой уже делает. А Станислав умудряется вытворять, сидя на коляске, чрезвычайно эффектные и сложные упражнения.
Впервые я увидела этих ребят в августе на «Галафесте» – спортсмены по параворкауту тогда пришли в гости на праздник фонда «Галчонок», чтобы познакомить всех со своим спортом.
То, что тогда делали на турниках эти сильные мужчины – под аплодисменты окружающих – было просто невероятно! И это, конечно, огромный мотивирующий момент: почти цирковой, гимнастический блеск параворкаута – спорта для людей на инвалидных колясках.
Универсальный спорт
С ребятами занимается 27-летний Александр Воробьев – Саша не имеет инвалидности, и он бывший тренер паралимпийской сборной России по легкой атлетике. Семья Александра – настоящая спортивная династия. Родители Саши – тренеры по лыжным гонкам.
Отец раньше работал с незрячими спортсменами, так что теперь мы знаем, «бег вслепую» – марафоны зрячего тренера с невидящим бегуном – зародились еще лет 20 назад! Отец Саши ездил на Олимпиаду в Лиллехаммер еще в 1994 году.
Уже в 1992 году наши слепые спортсмены ездили на Паралимпиаду во французский Обервиль.
Станислав Бураков и Дмитрий Игнатов: упасть, отжаться
Позже тренерской работой занялся и Александр. В 2004 году его коллега по спорту Дмитрий, с которым тренировался Саша, попал в ДТП и стал колясочником. «В 2008 году нас позвали на зимнюю спартакиаду по лыжным гонкам среди людей с ограниченными возможностями, в Сыктывкаре, и мы поехали – я как тренер, он как спортсмен.
Потом мы занимались легкой атлетикой, на Чемпионате мира в Индии мы заняли два третьих места. Дима занимался метанием диска, копья и толканием ядра. Для этого ставится стул без спинки, крепится, и спортсмен, сидя на нем, выступает». Позже Дима получил спортивную травму, долго восстанавливался, отошел от спорта.
А Саша решил применить свои тренерские способности в параворкауте, и начал развивать этот спорт с прошлого года.
«Параворкаут может объединять в себе разные виды спорта.
И тяжелую атлетику, и кроссфит, например (кроссфит исключает какую-то специализацию и предполагает включение в тренировку любых видов спортивных занятий – бег, плавание, отжимания, занятия с утяжелениями, гимнастика и так далее.
Его могут использовать люди вне зависимости от опыта и уровня подготовки. – ред.). Кроссфит – это, например, лазание на канате, перетаскивание или перебрасывание специальных мешков, перекидывание мячей и так далее. Это новое фитнес-движение.
Это, во-первых, доступно,и не нужны никакие велодорожки и другие тренажеры, а во-вторых, универсально. А воркаут – это занятия на турниках на улице. В итоге мы объединили все эти типы нагрузок и занятий в параворкаут – дисциплину для людей с инвалидностью», – поясняет Александр.
Тренер Александр Иванов и звезда параворкаута Станислав Бураков
Правда, на улице добиться «широкого оборудования» площадки сложно – штанги без присмотра не оставишь. Но просторная площадка, обеспеченная турниками самой различной высоты, необходима. В Москве и области площадок, готовых для профессиональных тренировок, пока всего четыре.
В Лужниках, на Поклонной горе, в парке «Фестивальный» в районе Марьиной рощи и в Одинцово – в парке имени Лазутина. Оборудование адаптировано. Колясочники могут подъехать к брусьям, ширина позволяет; есть специальные скобы, по которым с помощью рук можно забраться на турник.
«Однажды я понял, что нужно развиваться и делать что-то для общества»
Станислав разбился на мотоцикле ночью в 2007 году – и оказался в инвалидном кресле. «Депрессии вообще не было. Было понимание с самого начала, что назад не отмотаешь, и убиваться нет смысла – надо выбираться. И на этой волне до сих пор все идет», – рассказывает Станислав.
До 14 лет Станислав играл в хоккей, потом играл в волейбол, силовым спортом не занимался. А после аварии начал заниматься пауэрлифтингом и легкой атлетикой. Но сначала были годы реабилитации, этому посвящалось все свободное время.
«Но в один момент пришло осознание, что жизнь идет и надо заниматься еще чем-то, нужно развиваться, нужно приносить обществу пользу. На реабилитацию ушло лет пять, и я понял, что надо жить дальше. И поставил перед собой цель найти для себя какой-то спорт.
Это было три года пауэрлифтинга – это жим штанги лежа – килограммов 150 отжать могу. Потом я обратился к легкой атлетике – к метанию копья, ядра. А потом пришла идея параворкаута».
Идея создать такой вид спорта родилась у Александра, говорит Станислав, а он поддержал эту идею. «Мы сначала не знали, как это будет выглядеть и как это сделать, но просто начали что-то делать. Мы приезжали сюда на тренировки. Здесь занимались и другие люди, здоровые.
И вот для них мы, на колясках, занимающиеся наравне с ними, – это была сильнейшая мотивация! Они подходили и говорили: «Ребята, ну это круто! Вы для нас настоящий пример, сразу хочется еще больше заниматься!». Для меня главная цель этого проекта в том, чтобы вытаскивать таких же ребят, как я, на улицу, на площадки, привлекать их к спорту. Интеграция – это очень важно.
Спортивная уличная площадка – это действительно площадка, свободная от стереотипов: здесь можно заниматься каждому».
Станислав Бураков, Игорь Иванов и Дима Игнатов : на уличной площадке можно даже на голове ходить
Ребята стараются распространить свой опыт в регионы. В итоге специально оборудованная площадка появилась в Балаково Саратовской области, в Твери. Удается договориться с администрациями города. А специальные турники делает российская компания КЕНГУРУ.ПРО.
В ближайшее время представители параворкаута поедут в Ростов-на-Дону, куда их пригласил местный благотворительный фонд социальной адаптации инвалидов «Прометей» и представители Общественной палаты: цель показать, как проходят занятия этим спортом, и мотивировать других.
«Это увлекает, это интересно. Попробовал подтянуться. Попробовал отжаться. А потом с коляской – о, здорово, получилось! Страх иногда есть, боишься сорваться и упасть, но нас страхуют», – говорит Станислав.
«Я три года назад потерял ногу во время службы в армии, – рассказывает Дмитрий Игнатов, еще один участник нашей тренировки. Диме 25 лет, и у него протез ноги. – До травмы я занимался хоккеем, ходил в зал. После того, как все случилось, я начал активно занимался плаванием.
Если я не попаду на Паралимпиаду в Рио, то в Токио точно должен! Я каждый день плаваю по несколько километров. Мне доставляет дикое удовольствие владение своим телом. Недавно произошел интересный случай: я в бассейне сижу надеваю очки, а ко мне подходит мальчик с синдромом Дауна и говорит «Как хорошо, что я здоров!».
Так что все очень относительно».
Параворкаут доставляет массу удовольствия, признает Дмитрий. «Я выползаю после тренировок с площадки на четвереньках, но с улыбкой, – это огромный восторг! Турники очень полезны для позвоночника, он выравнивается, для меня, например, это очень важно: у меня нет одной ноги, и я «заваливаюсь» на одну сторону.
Мы на тренировке поддерживаем друг друга, что-то советуем. Мы хотим, чтобы и другие поддержали такой досуг, выходили из дома. Вообще, общество сейчас разделилось на два лагеря. Люди от нуля до 30-40 лет отлично воспринимают инвалидов, здороваются, приветствуют.
В клубах помогут зайти, в кино помогут пересесть с инвалидной коляски в обычное кресло. Другой лагерь, по моим наблюдениям, это люди после 40 и выше. Они помнят тягости разных войн, Чечни, Афганистана, может быть, и Второй мировой войны. Да и в СССР инвалидов «не было».
Они боятся нас, они неправильно воспитывают детей. Когда ребенок кричит «Ой, мама, посмотри, у дяди железная нога! Это железный человек?», они могут сказать ему «Не смотри в ту сторону».
А ведь ребенку интересно, и это нормально! Вместо того, чтобы сказать: «Да, это железный человек!» и рассказать ребенку, в чем дело, они отворачиваются. Может быть, это связано еще и с попрошайками «на колясках», которые портят наш имидж».
Дмитрий Игнатов: Я выползаю после тренировок с площадки на четвереньках, но с улыбкой»
Поэтому, считает Дима, нужно вести за собой массы. «Мы ждем здесь всех – не важно, ампутация ли у вас, или ментальные отклонения, или вы на коляске. Занимайтесь спортом и будьте счастливыми».
Цель создания Федерации параворкаута в том, объясняет Александр, чтобы добиться принятия его как вида спорта. Тогда уже его финансирование, строительство площадок будет идти от государства. Сейчас в Министерстве спорта и Паралимпийском комитете есть заинтересованность в том, что делают Саша, Станислав и их сообщество.
«Массового спорта среди людей с ограниченными возможностями здоровья у нас нет, мы хотим создать новое направление, когда каждый может выйти из дома и тренироваться, работать над собой. Для колясочников спорта вообще почти нет, – отмечает Александр. – Например, это может быть бобслей. Но боб нужно делать специально, оборудовать его. Могут быть лыжи. Конный спорт.
Есть еще бег на спортивной коляске – но беговая профессиональная коляска стоит около полумиллиона. Понятно, что все эти виды спорта недоступны каждому – нужно специально ездить на тренировки, да и экипировка, и сами занятия дорогие». Ребята, развивающие параворкаут, хотят добиться, чтобы занятия спортом были доступны.
И по цене – в данном случае они вообще бесплатны: вышел на площадку и тренируйся. И по доступности среды: опять же, не нужно никуда ехать, самое главное – чтобы такая площадка была в твоем дворе. Наконец, это сильная мотивация – есть для чего заставить себя выйти из квартиры, из подъезда.
А когда у тебя прибавляется сил, то заниматься и улучшать свои достижения хочется еще больше, признают сами спортсмены.
Павел Смертин
Как быть счастливым — Портал Обучения и Саморазвития
Сегодня вы сможете прочесть вступительную часть второй главы из моей новой книги о том, как стать (быть) счастливым и успешным, всегда и во всем. Из первой части книги о счастье и успехе, которая уже размещена на этом сайте вы надеюсь уже узнали, зачем и где людям может пригодиться состояние счастья, и насколько важную роль оно играет во всех сферах жизни. Кстати полную версию первой главы с десятками хороших и позитивных фотографий в формате ПДФ вы можете получить по этому адресу…
Но ведь самое главное не просто узнать, что счастье вам необходимо, ведь самое важное его получить и больше никогда его не выпускать из рука, как самую великую ценность, без которой жизнь по сути и не имеет большого смысла. Естественно, важнее понять, каким именно способом этого счастья можно достичь, или даже вернуть его прежнее ощущение, как в детстве.
Это удивительное состояние, когда даже сухие опавшие листья у вас под ногами еще могли вызвать у нас такой бурный восторг, когда тренироваться как быть счастливым человеком было еще не надо. Но почему же сейчас нас мало что удивляет и радует?
Быть счастливым как ребенок
Хотя для большинства ощущение постоянного счастья все-таки придется тренировать с самого начала, так как у них почти не было продолжительного состояния этого самого счастья даже в самом раннем детстве. Возможно, было еще в пеленках, но это была еще бессознательная жизнь, о которой мы, к сожалению чаще всего уже ничего не помним.
Кстати вы заметили, я сказал именно тренироваться ощущать счастье и тренироваться быть счастливым. Это не ошибка, как вы могли подумать. Да мы действительно будем тренироваться быть счастливым как ребенок и успешными как лучшие бизнесмены.
Ведь можно же качать мышцы, можно научиться быстро читать, хорошо играть на фортепиано. Практически всему в этой жизни можно научиться. Так почему бы не попробовать научиться быть счастливым и успешным?
Тренировка счастья
Если вы интересуетесь саморазвитием, то наверняка знаете, что один из основных законов природы, это закон развития: «Что не развиваться, то деградирует».
Поэтому если вы несчастливы сегодня, а тем более если вы очень редко чувствуете себя счастливым, то ваша способность быть счастливым очень быстро деградирует. Поэтому очень простой вывод: «чем чаще вы счастливы, тем легче вам со временем будет удаваться быть счастливым и дальше».
Но самый печальный момент в том, что чем чаще вы несчастливы в своей жизни, тем больше вы тренируете свою способность быть несчастным, неудачливым и неуспешным.
Поэтому несчастливые моменты своей жизни вам придется сократить до максимума, хотя думаю, вас это не пугает. Все максимально просто.
Хочешь быть счастливым — тренируйся
Хочешь быть счастливым и успешным тренируй это, желательно каждый день, а еще лучше каждую минуту. Да естественно это далеко не просто на деле.
Но не бойтесь, после прочтения всей этой книги, вы также узнаете, как задерживать состояния счастья максимально долго, и каким образом просто быть счастливым, даже без необходимости ощущать свою жизнь полосами удач, то неудач. Вы узнаете, какими образом можно выбрать быть счастливым, и реально стать им.
Только не думайте что все уж совсем просто и рекомендации, которые даны в книге это панацея от всех бед, и выполнять их очень легко. Нет, на самом деле чтобы всегда быть счастливым, надо очень хорошо себя контролировать, и максимально часто находиться в состоянии осознанности.
Быть счастливым непросто
Ведь реально чаще всего вас окружает мир и общество в основном из несчастливых людей, поэтому такие несчастливые люди очень скоро начнут вам завидовать и иногда даже всячески проверять силу и устойчивость вашего счастья, пытаясь вывести из себя, и выбить из приобретенного тренировками состояния счастья.
Конечно, несчастливые люди довольно завистливы, и если они видят что у вас есть то, чего нет у них. То им легче будет просто испортить состояние счастья у вас, чем самим становиться счастливыми.
Поэтому очень часто хмурые и неуспешные люди злятся и расстраиваются когда видят чужой успех и активные проявления счастья.
Быть счастливым человеком
И именно поэтому первый этап, чтобы натренироваться быть счастливым человеком самый сложный, и хотя бы первое время вам надо находиться минимум времени вокруг таких откровенно агрессивных неудачников, которые хотят видеть таким же неудачником и вас.
Да и вообще сам окружающий мир вначале еще не успеет привыкнуть к вашим быстрым изменениям, поэтому в самом начале мир и другие люди будут подкидывать вам различные пакости, чтобы вывести из состояния душевного равновесия.
И естественно вернуть в ваше привычное унылое состояние, которое у вас было всю жизнь до того момента, когда вы решили стать счастливым. Поэтому вам надо будет быть начеку и беречь приобретенное состояние счастья.
Привычка быть счастливым
Но зато, когда вы реально станете счастливым, и если вас хотя бы первые несколько недель никто не собьет со своего счастливого пути, тогда вы начнете по настоящему тренироваться быть счастливым. И совсем скоро вам начнет везти чисто автоматически, без особых усилий с вашей стороны, так сказать по привычке.
Ведь быть счастливым это тоже определенная привычка, и ее у себя можно тренировать. Хотя вы и сами знаете, ведь вы же все эти годы усердно и настойчиво тренировались быть несчастливым. Как-то же вы довели себя до этого плачевного состояния.
Но зато когда смените плохую привычку на счастливую, вас не узнают даже близкие. Ведь рядом с таким успешным и счастливым человеком, даже обычным людям начинает вести еще больше. Счастливые люди умеют заражать и заряжать других своим успехом и счастьем.
А от вас будет исходит такая позитивная энергия жизни и даже свет, что красивые девушки и парни, да и любые люди будут драться чтобы просто находиться в одном помещении с вами.
Учите других как быть счастливыми
В принципе счастье практически уже обеспечено всей той семье, в которой есть хотя бы один такой сильно счастливый человек.
И даже всему небольшому бизнесу или предприятию будет огромный плюс, если в их рядах найдется хотя бы один такой, умеющий подбадривать и делать успешными своих коллег, а еще лучше повести их за собой.
Не бойтесь учить других как быть счастливыми, и заражать их своим счастьем, позитивом и успехом.
Но до этого пока рано, вам еще предстоит прочесть большую часть моей новой книги, и начать действительно работать над собой и своими привычками. Ладно, вроде о минимальной технике безопасности и побочных эффектах книги я вас проинструктировал, а теперь давайте узнаем, с помощью какой техники мы начнем тренировать ощущение счастья.
Для начала, чтобы быть счастливым всегда и во всем, вам надо будет выучить и осознать два очень простых и банальных, но важных для понимания сути тренировки счастья утверждения. Эти утверждения справедливы практически всегда, и работают для абсолютного большинства людей, думаю более чем для 99.9% людей.
Но на этом моменте сегодняшний рассказ мне придется закончить, так как даже только зная эти утверждения осознанного, счастливого и успешного человека, вы уже можете изменить свою жизнь невероятным образом.
Но минус в том, что эти знания, как и любое другое сильное средство можно применить как в позитивную, так и в негативную сторону, а при недостаточном уровне понимания и осознанности можно даже навредить себе.
Поэтому, чтобы убедиться, что вы прочитаете более чем одну эту статью, и станете более осознанны и подкованы в вопросе счастья и успеха, я и выпустил целую книгу посвященную обретению успеха и счастья в своей жизни. Сейчас есть бесплатная пробная версия книги которую вы можете получить по адресу http://samosoverhenstvovanie.ru/podpiska/
- А также есть расширенная платная версия книги из которой вы узнаете как именно стать счастливым и успешным, и как это чудесное состояние счастье никогда не терять на протяжении всей последующей жизни, советую вам прочитать конечно именно ее, если вас действительно интересует вопрос как стать счастливым и управлять своей судьбой независимо от того на каком социальном уровне, и в каких условиях вы сейчас находитесь, тем более пока для вас действует заманчивая 50% скидка, и моя личная гарантия 100% на возврат потраченных вами денег, если вам что-то не понравиться в книге или она не принесет вам ожидаемого результата.
- Так что перестаньте боятся и научитесь действовать для того чтобы стать счастливым, заказывайте свою копию книги о счастье и успехе, всегда и во всех сферах жизни, ведь вы все равно ничего не теряете, максимум вы потеряете свое несчастье и неуспех.
- Либо прочитайте о книге более подробную информацию.
Почему спорт делает нас счастливее? О процессах, которые происходят в нашей голове во время занятий — Лайфхакер
© photo
Все мы несомненно слышали, что занятия спортом помогают избежать депрессии, потери памяти, болезни Альцгеймера, болезни Паркинсона и многих других неприятностей.
Но если спросить, а как собственно упражнения воздействуют на мозг? Окажется, что не все знают ответ на этот вопрос. Мы попытаемся в нём разобраться.
Также расскажем, сколько нужно заниматься спортом, чтобы постоянно пребывать в хорошем настроении, и поделимся секретами о том, как сделать ежедневные занятия приятной привычкой.
Что вызывает счастье в нашем мозгу, когда мы тренируемся?
Понятно, что происходит с нашим телом, если регулярно тренироваться. Мышц будет больше, мы будем выносливее. Будет легче выполнять какие-то повседневные задачи, например, подниматься по лестнице.
Но когда дело доходит до мозга и настроения, связь с упражнениями становится не такой очевидной.
Фраза, к которой многие привыкли: «спорт способствует выработке эндорфинов» — это такие красивые слова, мало кто сможет объяснить, какие же именно процессы за ними скрываются.
А происходит, на самом деле, вот что.
Когда вы начинаете тренироваться, мозг воспринимает это как стресс. По мере того, как увеличивается давление, мозг думает, что вы боретесь с врагом или скрываетесь от него.
Чтобы защитить себя и мозг от стресса, организм начинает производить белок BDNF (нейротрофический фактор мозга). Этот белок обладает защитным действием, а также стимулирует развитие нейронов и действует как кнопка перезагрузки.
Вот почему после тренировки мы обычно чувствуем лёгкость и ясность мыслей, а в конечном итоге — счастье.
В то же время эндорфины также участвуют в борьбе со стрессом. Их основная задача свести к минимуму дискомфорт от упражнений, блокировать чувство боли и даже пробуждать чувство эйфории.
В общем, в мозгу после выполнения упражнений происходит множество химических процессов, гораздо больше, чем если вы просто будете сидеть, даже если вы будете напряженно думать.
Белок BDNF и эндорфины являются причиной нашего прекрасного самочувствия после занятий спортом. Немного пугает то, что действие их очень схоже с тем, как действует на организм морфин, героин или никотин. В чём разница? Упражнения приносят огромную пользу.
Секрет получения наибольшего удовольствия и счастья от выполнения упражнений: не делайте много, делайте вовремя!
Вот тут начинается самое интересное. Мы поняли основы химических процессов, происходящих в мозгу во время упражнений. Теперь вопрос в том, каков должен быть режим тренировок, чтобы наше настроение всегда было на высоте?
Недавнее исследование Университета Пенсильвании пролило свет на этот вопрос, результаты оказались удивительными. На то, насколько продуктивным и счастливым вы чувствуете себя в данный конкретный день, влияет не то, как регулярно вы занимаетесь, а то, занимались ли вы именно в этот день:
«Те, кто занимались спортом весь предыдущий месяц, но не делали упражнения в день исследования, показывали лучшие результаты в тестах на память, чем те, кто ведут неспортивный образ жизни. Но самые лучшие результаты были у группы людей, которые делали упражнения утром в день тестирования».
Популярный автор New York Times Гретхен Рейнолдс написала целую книгу под названием «Первые 20 минут». Чтобы значительно улучшить своё здоровье и морально состояние не нужно становиться профессиональным атлетом. Напротив, нужно совсем немного времени, чтобы достигнуть пика счастья и продуктивности:
«Первые 20 минут активного движения обеспечивают самую большую пользу для здоровья, если до этого вы вели сидячий образ жизни. Вы продлеваете себе жизнь и снижаете риск различных заболеваний, и всё это за 20 минут спортивных упражнений».
Так что расслабьтесь, не нужно доводить себя до изнеможения тренировками в спортзале. 20 минут упражнений (но только именно упражнений, нужно сфокусироваться) и ваше настроение будет на высоте в течение целого дня.
Как сделать ежедневные занятия спортом приятной привычкой
© photo
Но естественно легче написать: «Занимайтесь каждый день зарядкой!», чем, собственно, сделать это.
Своими советами о том, как заставить себя заниматься ежедневно и сделать этот процесс увлекательным, делится Чарльз Дахиг, автор бестселлера «The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business».
1. Положите спортивную одежду на будильник или телефон перед тем, как отправитесь в кровать
Кажется, что техника слишком проста, но он является одной из самых действенных. Положите одежду, в которой вы будете делать зарядку, а под ней положите будильник или телефон. Утром вам будет гораздо легче убедить себя в том, что нужно позаниматься.
2. Следите за своим прогрессом
Наша цель — сделать ежедневные упражнения приятной привычкой.
И один из способов достижения этой цели — поощрять себя «наградами», которые будут напоминать вам о том, как прекрасно вы себя чувствуете, когда занимаетесь.
Попробуйте воспользоваться приложением RunKeeper, зарегистрируйтесь в Fitocracy или найдите какой-нибудь ещё подобный сервис. Главное РЕГУЛЯРНО, желательно в одно и то же время, отмечайте свои результаты.
3. Начните с очень малого
Начните с того, что делайте 5-ти минутную зарядку 3 раза в неделю. Это ведь совсем не много? Это легко, правда? Задача настолько проста, что с ней справится любой и постепенно она перерастёт в привычку. Не нужно ставить перед собой пугающие цели, начинайте с очень малого и неприлично легко выполнимого.
И ещё: организм привыкает к выбросу эндорфинов и требуется всё больше упражнений, чтобы достичь того же уровня счастья, который вы чувствовали вначале, делая гораздо меньше.
В чём плюс? В том, что если вы до этого не занимались спортом или занимались мало, то начав делать это сейчас, вы почувствуете, как уровень вашей эйфории после даже коротких занятий будет просто зашкаливать. В таком настроении вы сможете горы свернуть.
А значит наступят улучшения во всех сферах вашей жизни.
Удачи! Занимайтесь спортом!
Источник статьи: Blog.bufferapp.com
Как привести себя в форму, если вы не любите заниматься спортом
Во время локдауна многие сокрушались, что спортзалы закрыты на карантин. Но мне жалеть не о чем — я вообще их не люблю. Более того, я ненавижу любые физические упражнения. Фитнес. Пилатес. «Горячая» йога. «Холодная» йога.
Йога при любой температуре. Возможно, все дело в моей лени, или мне становится скучно на таких тренировках. А может быть, просто не хочу заниматься спортом перед другими людьми — меня не привлекает идея организованного фитнес-класса.
И я в этом не одинока.
«Главная причина, по которой у людей не получается регулярно заниматься спортом, заключается в следующем — они делают то, что якобы полезно для них, а не то, что действительно им подходит», — говорит персональный тренер Майкл Беннетт.
Занятие по аэробике Dennis Hallinan
К счастью, для того, чтобы прийти в форму, совсем не обязательно потеть в спортзале. По словам Беннетта, почти любой вид физической активности приносит пользу для здоровья.
Ключевую роль играет, во-первых, продолжительность занятий, а во-вторых, то, с какой периодичностью вы это делаете. «Возможно, я прозвучу старомодно, но слово «постоянство» пугает всех, кто планирует взяться за спорт.
Именно поэтому так важно заниматься тем, что вам нравится».
Прыжки на батуте, дыхательные практики, пол-дэнс — и это далеко не полный список того, чем вы можете заняться, чтобы поддерживать себя в отличной форме без многочасовых тренировок в спортзале.
Танцы на пилоне
Благодаря нашумевшему клипу Lil Nas X, где тот спускается по пилону прямиком в ад, пол-дэнс стал невероятно популярен. Во-первых, этот танец дает невероятное чувство свободы и раскрепощения как мужчинам, так и женщинам. А во-вторых, отлично помогает развить мышцы кора и верхней части тела.
FKA twigs и Дженнифер Лоуренс — большие поклонницы пилона. А недавно им увлеклась и Карина Истомина. Вы можете заказать домашний набор для пол-дэнса (он не такой дорогой, как кажется) и записаться на занятия с тренером. Высокие каблуки, кстати, не обязательны.
Для максимального эффекта Беннетт советует заниматься дважды в неделю по 30 минут.
This content can also be viewed on the site it originates from.
Прыжки на батуте
Если в детстве вам нравилось прыгать на батуте, этот вариант точно для вас. Так вы не только сможете весело скоротать время, но и обеспечите своему телу неплохую физическую нагрузку.
Прыжки на батуте, как любое низкоинтенсивное упражнение, помогают тренировать силу, а также снижают уровень стресса и кровяное давление без риска получить травму.
Можно практиковать прыжки на свежем воздухе, отправиться в батутный центр или делать это прямо в квартире — к счастью, есть и «домашние» батуты.
10 высказываний выдающихся людей, которые изменят твой взгляд на привычные вещи
Этих людей можно назвать поистине выдающимися в своей области. Новаторы, великие мыслители, ученые, изобретатели и знаменитые литераторы оставили нам в наследство не только свои осязаемые труды, но и меткие изречения, к которым полезно прислушиваться хотя бы изредка. Так вот, сейчас как раз один из таких моментов.
Поразительно точная цитата Форда, которую необходимо вспоминать в моменты принятия важных решений. Какими бы ни были обстоятельства, все зависит только от тебя и твоей уверенности в себе. Ждать чуда, когда ты заранее настроил себя на провал, не нужно. А вот веря в свои силы, ты можешь свернуть горы.
Вы будете продолжать оставаться несчастными до тех пор, пока вы считаете, что счастливыми вас делают другие.
Оскар Уайльд
Твое счастье зависит только от тебя самого. Никто не обязан делать тебя счастливым — ни семья, ни друзья, ни вторая половинка. Если ты сам не в силах сделать свою жизнь лучше, то к чему ожидать этого от кого-то другого?
Умный человек счастлив, лишь когда удостаивается собственной похвалы; дурак же довольствуется аплодисментами окружающих.
Джозеф Аддисон
То, что окружающие люди одобряют твои действия и хвалят тебя за достигнутые результаты, не значит ничего по сравнению с чувством самоудовлетворения.
Ты сам определяешь, достойно ли ты себя проявляешь, действительно ли ты выложился на все 100 %, не идешь ли ты вразрез со своими принципами и т. д.
Ценнее всего, когда ты сам, не обращая внимания на мнение других людей, можешь быть собою доволен.
Даже об одних и тех же вещах люди привыкли говорить разными словами. Дело также в восприятии, двойных смыслах и контексте. Говоря даже самыми простыми словами, ты не можешь быть уверенным, что твой собеседник правильно поймет то, что ты пытаешься ему донести. А теперь задумайся, сколько ссор возникало из-за банального недопонимания.
Хорошо рассуждать о добродетели — ещё не значит быть добродетельным, а быть справедливым в мыслях — ещё не значит быть справедливым на деле.
Аристотель
Слова — это всего лишь слова. Ты можешь бесконечно рассуждать на тему того, как важно помогать окружающим, делать другим людям замечания и выступать в роли всеобщего мотиватора, но если ты сам не предпринимаешь ни единой попытки действовать согласно своим пламенным речам — грош тебе цена.
Себя судить куда труднее, чем других. Если ты сумеешь правильно судить себя, значит, ты поистине мудр.
Антуан де Сент-Экзюпери
Судить себя — не значит осуждать или заниматься жесткой самокритикой (и уж тем более — самокопанием). Каждому человеку важно научиться давать наиболее объективную оценку себе и своим действиям. А критиковать окружающих — это дело простое, но в то же время совершенно бесполезное.
Хорошие результаты получает тот, кто умеет ждать. Конечно, не только ждать, но и работать на желаемый результат. Но согласись: глупо грезить о высокой должности тогда, когда ты только в начале своего карьерного пути.
Нет ничего ни плохого, ни хорошего в этом мире. Есть только наше отношение к чему-либо.
Уильям Шекспир
То, как ты воспринимаешь ту или иную информацию, — это только твоя проблема.
Если какая-то новость выводит тебя из себя или заставляет тебя печалиться — остановись на секунду и задумайся: такая реакция всего лишь результат твоего выбора.
Недаром одно и то же событие два человека могут воспринимать абсолютно по-разному. Там, где один свою неудачу примет спокойно, расценивая ее как драгоценный опыт, второй в расстроенных чувствах бросит все и опустит руки.
Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь.
Гораций
Следи за своим здоровьем — это важно. Экономия на питании приведет к тому, что в будущем придется раскошелиться на врачей и лечение. Слишком много работы, для того чтобы заниматься спортом или хотя бы ежедневной разминкой? Подожди — проблемы со здоровьем не оставят тебе времени на работу от слова совсем.
Пока ты молод, старайся вкладывать силы в то, чтобы поддерживать свое тело в тонусе и не пичкать себя вредной пищей и алкоголем.
Человек сам создаёт свою судьбу. А это значит, что тебе не на кого сваливать неудовлетворенность жизнью. Не взяли на работу? Старайся приобрести необходимые навыки. Будни стали серыми и скучными? Ну так добавь в них разнообразия — назначь встречу с друзьями, навести родных, пригласи девушку в кино, сходи в поход.
Загрузка...
