Физическая нагрузка давно стала неотъемлемой частью для поддержания хорошей фигуры и общего самочувствия. Но многие выполняют привычный ряд упражнений, даже не задумываясь для чего они предназначены. А ведь с помощью физической активности можно «протестировать» собственное тело.
Хотите проверить гибкость вашим плевых суставов или пластичность позвоночника? Тогда повторяйте данные упражнения и смотрите за реакцией тела.
№1 Проверяем гибкость плечевых суставов
Необходимо удобно сесть на полу, поджать под себя ноги. Руки заводятся за спину и складываются друг с другом, внутренней стороной ладони. Жест напоминает молебный, но выполненный за спиной. Данная проверка позволяет узнать насколько гибкие плечевые суставы, имеются ли солевые отложения, присутствует ли «эффект застывшего плеча».
Если получилось сразу — поздравляем:
- у вас хорошая гибкость;
- суставы находятся в норме.
Если удалось только обхватить себя руками за спиной — результат неплохой, но нужны тренировки для повышения гибкости тела.
Если не получилось вовсе — вам необходимо развивать плечевую систему, уделять больше внимания нагрузкам на верхнюю часть туловища.
№2 Проверяем гибкость позвоночника
Начать можно с положения сидя — для этого понадобится стул с жестким сидением. Расположите стопы на полу, выпрямите спину, обязательно сядьте до самого конца на стул. Теперь попытайтесь наклониться и достать до пола пальцами, при этом не отрывая стоп от пола.
Усовершенствованный вариант данной проверки подразумевает положение стоя — руки располагаются перед корпусом, ноги слегка расставлены. Задача остается прежней — наклониться, касаясь пальцами пола. Если вы уверенны в своих силах, то можете завести руки за ноги, как бы «складываясь книжечкой».
Если вам удалось положить всю ладонь на поверхность, при этом не оторвав ступни и не сгибая ноги, значит:
- вашему организму не более 25 лет;
- вы в прекрасной физической форме;
- а растяжке и гибкости можно только позавидовать.
Если достали пальцами — результат есть, однако потребуется продолжить тренировки.
Если достать не удалось — необходимо начать тренировки или увеличить их интенсивность. Ваш позвоночник не готов к нагрузкам, возможно проявления искривления осанки.
№3 Проверяем гибкость передней части шеи
Для этого упражнения снова придется разместиться на полу. Встаньте на колени и медленно наклоняйтесь назад, выпрямив ноги. Конечности должны лежать на полу и не двигаться.
В идеале вы должны прогибаться мостиком, чтобы кончики пальцев могли достать до пяток. Особенно гибкие люди могут и ухватить собственные ноги в прогибе.
Но для начинающих подойдет и небольшой наклон, с упором ладоней в области поясницы.
Если вам поддалась эта поза:
- ваш организм в отличном состоянии;
- шея и плечевой пояс хорошо развиты;
- наблюдается пластичность суставов.
Если удалось только отклониться назад, поддерживая спину руками, ваш возраст колеблется от 25 до 35, вам нужны тренировки для повышении гибкости.
Если выполнить и вовсе не удалось — срочно бейте тревогу, это упражнение максимально простое, поэтому при невозможности отклониться назад срочно ищите комплексный упражнений для повышения гибкости тела.
№4 Проверяем гибкость тазобедренных суставов
Для этой позы понадобится коврик. Расположитесь на полу, слегка раздвинув ноги. Одну следует согнуть, подтянув к себе, другую — выпрямить. После вам требуется наклониться к вытянутой ноге, обхватывая ее рукой.
Если расстояние между вашим лицом и полом менее 30 сантиметров — вы прекрасно держите форму!
Если расстояние выше — следует немного поработать над гибкостью, если не получилось сделать или вы произвольно сгибаете ноги, не наклоняясь — ваши тазобедренные суставы нуждаются в проведении дополнительных тренировок.
Задним мышцам бедра скорее всего также не помешает «прокачка», сейчас им не достает эластичности.
Отличным вариантом станет ежедневная растяжка, при этом выбирайте не активные движения, а спокойные, с фиксированием позы на несколько секунд.
№5 Проверяем гибкость коленных суставов
Для этой проверки расположитесь на коврике полулежа, упираясь руками в пол. Ваши плечи, спина и ягодицы должны находиться на одном уровне. После этого медленно выгибайтесь наверх, еще такую позу называют «кошечка». Обратите внимание, что ладони должны плотно лежать на полу, также нельзя отрывать ступни, сгибать колени.
Если вам удалось встать в эту позу с небольшой фиксацией в 5-10 секунд — подвижности ваших коленных суставов можно только позавидовать.
Если не удалось простоять некоторое время — все не так плохо, но потребуется увеличить физическую активность.
Если принять данную позу у вас так и не получилось — вероятно вам больше 50 лет, либо растяжка оставляет желать лучшего. Чтобы не усугублять положение, начините выполнять комплекс для улучшения растяжки и повышения эластичности мышечной структуры.
№6 Проверяем боковые мышцы для тонкой талии
Для этой проверки снова сядьте на пол, вытянув перед собой одну ногу. Вторая должна быть согнута в колене и прижата к корпусу. Следом идут наклоны в любую сторону — во время наклона одной рукой обхватите стопу, другую положите на пол для придания большей амплитуды при растягивании.
Если удалось полностью обхватить ступню и практически лечь на вытянутую ногу — вам не более 30 лет, ваши мышцы в отличном тонусе и, скорее всего, вы обладательница тонкой талии.
Если наклон недостаточный, чтобы коснуться собственных конечностей — вам за 30, но не все потеряно. Комплекс для растяжки поможет вам улучшить физическую форму.
Если не удалось вовсе — ваш возраст преклонный, следует срочно повышать эластичность мышц, укрепляя их. Для этого отлично подойдут наклоны, упражнения для пресса, «планка».
К сожалению, мы все не молодеем. А с приходом старости появляются и проблемы с физической формой, растяжкой, гибкостью. Не отчаивайтесь, если большинство упражнений у вас сделать не получилось — тренировки помогут исправить эту проблему.
Если смогли правильно выполнить хоть одно упражнение — ставьте лайки, а также пишите в х какой возраст вам определила данная занимательная физкультура
Источник: lady-journal.info
Определяем биологический возраст человека: 8 параметров, которые нужно проверить
Каждый из нас неоднократно замечал, что люди, имеющие один и тот же паспортный возраст, порой совсем не похожи друг на друга.
Один в 40 лет уже выглядит почти стариком, а другой и в 60 молод, энергичен и полон жизни.
Дело в том, что состояние нашего здоровья зависит не от количества прожитых лет, а от степени сохранности организма. Именно этот фактор и определяет биологический возраст человека.
Абсолютной системы измерения биологического возраста не существует. Однако в домашних условиях можно пройти ряд тестов, которые показывают, насколько изношен наш организм. Результаты такого мини-исследования дают возможность понять, какой возрастной группе соответствует тело конкретного человека.
Гибкость позвоночника
Наклоните корпус вперед, слегка согнув колени. Если ваш возраст соответствует 20-30 годам, вы сможете положить ладони на пол. Человек 40 лет из такого положения сможет лишь дотянуться до земли кончиками пальцев, а 50 лет – достать руками до середины голеней.
Другой способ – подсчет количества наклонов вперед, которые вы сможете сделать в течение минуты. Более 50 движений соответствует возрасту 20 лет; от 35 до 49 раз в минуту наклоняется 30-летний, от 30 до 34 раз – 40-летний, а от 25 до 29 – 50-летний человек. В возрасте старше 60 лет можно сделать не более 24 наклонов в минуту.
Источник: depositphotos.com
Скорость реакции
Для проведения теста придется прибегнуть к услугам помощника. Попросите знакомого взять линейку длиной 50 см, нулевое деление должно «смотреть» в пол. Вам следует поместить руку на 10 см ниже конца линейки, соответствующего нулевой отметке.
Помощник должен внезапно отпустить линейку, а вы – поймать ее в момент падения, зажав между большим и указательным пальцами. Скорость реакции измеряется по тем делениям, на которых окажутся ваши пальцы.
В данном случае таблица возрастного соответствия выглядит так:
- 20 см – 20 лет;
- 25 см – 30 лет;
- 35 см – 40 лет;
- 45 см – 60 лет.
Источник: depositphotos.com
Состояние вестибулярного аппарата
Вы должны закрыть глаза и постараться устоять на одной ноге (вторая нога поднята на 10 см от пола). Возрастное соответствие определяется по времени, в течение которого вы смогли сохранять равновесие. Для возраста 20 лет это 30 секунд, 40 лет – 20 секунд, 50 лет – 15 секунд, 60 лет и старше – 10 секунд.
Источник: depositphotos.com
Состояние периферических сосудов
Захватите большим и указательным пальцами участок кожи на тыльной стороне ладони, сожмите на 5 секунд и отпустите. На коже появится белое пятно. Заметьте время, за которое оно исчезнет.
У 30-летнего человека оно составляет около 5 секунд. Состояние сосудов, соответствующее 40 годам, позволит коже принять нормальную окраску за 8 секунд.
В 50 лет для этого нужно 10, а в 60 лет – 15 секунд.
Источник: depositphotos.com
- Как замедлить старение: 10 советов будущим долгожителям
- Почему женщины живут дольше мужчин: 5 причин относительного долголетия
- Зеркало души: процедуры для молодости взгляда
Здоровье легких
Сохранность легких определяют по расстоянию, с которого человек может задуть горящую свечу. В 20 лет это легко сделать с 1 м, в 40 лет – с 70-80 см, а в 60 лет – с 50-60 см.
Биологический возраст устанавливается и по частоте дыхания. Для этого необходимо подсчитать, сколько циклов, состоящих из глубокого вдоха и полного выдоха, вы способны сделать в минуту. Возрастное соответствие таково:
- 20 лет – 40-45 циклов;
- 30 лет – 35-39 циклов;
- 40 лет – 30-34 цикла;
- 50 лет – 20-29 циклов;
- 60 лет – 15-19 циклов.
Источник: depositphotos.com
Сохранность суставов
Закиньте руки за спину (одну сверху, другую снизу) и сцепите пальцы в замок на уровне лопаток. У 20-летнего человека это получается без проблем. В 30 лет удается лишь достать пальцы одной руки другой, в 40 лет – сблизить руки на небольшое расстояние. Человеку в возрасте старше 50 лет сложно даже завести обе руки за спину.
Источник: depositphotos.com
Состояние центральной нервной системы
Для этого теста потребуется небольшая подготовка. Попросите помощника нарисовать на листе бумаги табличку, состоящую из пяти строк, по пять клеточек в каждой, и вписать в клеточки числа от 1 до 25, располагая их хаотично.
Затем возьмите карандаш и постарайтесь быстро, не отвлекаясь, последовательно прикоснуться к клеткам в порядке возрастания чисел (с 1-й по 25-ю). Если ваш возраст соответствует 20 годам, на это должно уйти не более 35 секунд.
30-летний человек покажет результат от 36 до 40 секунд, 40-летний уложится в 41-50 секунд, 50-летний потратит около 60 секунд.
Источник: depositphotos.com
Либидо
Для мужского организма характерна обратная зависимость частоты реализованных сексуальных контактов от биологического возраста. У 20-летнего мужчины данный показатель составляет 6-7 раз в неделю, у 30-летнего – 5-6 раз, у 40-летнего – 3-4 раза. Мужчина в возрасте 50 лет или более способен испытывать и успешно реализовывать половое возбуждение не более 2 раз в неделю.
Источник: depositphotos.com
Органы и системы человеческого организма со временем изнашиваются неодинаково, поэтому тесты могут показывать разный биологический возраст. Чтобы узнать окончательный результат, необходимо найти среднее арифметическое измеренных параметров.
Скорость изнашивания наших тел связана с множеством факторов. Ее увеличивают болезни, стрессы, вредные привычки, тяжелые бытовые и экологические условия, малоподвижный образ жизни.
Человек не всегда может избежать сложностей и огорчений, но вполне способен позаботиться о собственном здоровье.
В этом случае у него есть шанс до глубокой старости сохранить бодрость тела, ясность ума и высокую трудоспособность.
Видео с YouTube по теме статьи:
Как определить фитнес-возраст: простой тест | Курсы и тренинги от Лары Серебрянской
Наш возраст в паспорте – еще не показатель того, хорошо ли мы сохранились. Гораздо важнее то, на сколько лет себя чувствует наш организм. Так называемый фитнес-возраст может значительно отличаться от реального значения, а это значит, что ваше тело стареет медленнее, чем должно было.
- — регулярные тренировки;
- — правильное питание;
- — отказ от вредных привычек;
- — бережное отношение к здоровью;
- — проживание в чистом регионе.
Образ жизни в целом откладывает большой отпечаток на то, как вы выглядите. Даже в 40 можно казаться не старше 25 лет. Главное, заботиться о себе и своем теле.
Готовы проверить, каков ваш фитнес-возраст? Тогда выполните следующие упражнения и замерьте свои результаты…
1. VO2max/кардио
Пробегите 1,5 км (лучше на свежем воздухе, но можно и на беговой дорожке), а теперь посмотрите, сколько времени у вас на это ушло. Бежать нужно в таком темпе, в котором у вас нет сильной отдышки, потемнения в глазах и других неприятных ощущений.
- Итак, если вы справились:
- — менее, чем за 7 минут и 20 секунд – ваш показатель потребления кислорода соответствует возрасту 25 лет;
- — менее, чем за 7 минут и 40 секунд – показатель для 35 лет;
- — менее, чем за 8 минут – показатель 40 лет;
- — менее, чем за 8 минут и 40 секунд – показатель 45 лет;
- — больше, чем за 9 минут – показатель 65 лет.
2. Общая сила
Данный показатель также влияет на фитнес-возраст. Оценить его можно с помощью становой тяги с трапециевидным грифом и упражнения «прогулка фермера».
Встаньте внутри грифа, возьмите его за ручки и поднимите. Пройдите так 30 метров, не опуская гриф. Если трапециевидного грифа нет, можно использовать тяжелые гири или гантели.
- Если вы смогли пронести вес:
- — в размере 175% от своего собственного, то это соответствует возрасту 25 лет;
- — в размере 150% от своего собственного – показатель для 35 лет;
- — в размере 125% от своего собственного – показатель для 45 лет;
- — в размере 100% от своего собственного – показатель для 55 лет;
- — в размере менее 100% от своего возраста – показатель для 65 лет.
3. Относительная сила
Этот показатель можно проверить с помощью отжиманий. Относительная сила показывает, насколько хорошо вы управляете весом собственного тела. Чтобы ее узнать, отожмитесь от пола столько раз, сколько сможете (тело должно быть прямым, а грудь – почти доставать до пола).
- — 28 раз – ваш фитнес-возраст 25 лет;
- — 21 раз – возраст 35 год;
- — 16 раз – показатель для 45 лет;
- — 12 раз – показатель для 55 лет;
- — 11 раз – показатель для 65 лет.
4. Функциональная сила
Этот показатель фитнес-возраста можно проверить с помощью турецких подъемов. Для этого лягте на спину с гирей в ведущей руке, поднимите ее над головой. Теперь попробуйте встать с пола полностью, удерживая при этом гирю.
- — с гирей весом 24 кг – ваш фитнес-возраст 25 лет;
- — с гирей весом 20 кг – возраст 35 лет;
- — с гирей весом 16 кг – показатель для 45 лет;
- — с гирей весом 12 кг – показатель для 55 лет;
- — не смогли встать с гирей – показатель 65 лет.
5. Координация
Следующий важный показатель физического здоровья, влияющий на фитнес-возраст, это координация. Вы должны уметь координировать свои движения и грамотно управлять телом.
Проверить данный параметр можно с помощью прыжков на скакалке на одной ноге. Возьмите скакалку подходящей длины. Сделайте десяток прыжков для разогрева. А теперь поочередно прыгайте на одной ноге (сначала на левой, потом на правой или наоборот) столько, сколько сможете выдержать, чтобы не упасть.
Низший из полученных показателей и будет вашим результатом, который следует оценивать.
- Итак, если вам удалось пропрыгать на одной ноге:
- — 50 раз – ваш фитнес-возраст равен 25 годам;
- — 45 раз – ваш возраст соответствует 35 годам;
- — 35 раз – ваш возраст соответствует 45 годам;
- — 25 раз – фитнес-возраст равен 55 годам;
- — 10 раз – ваш возраст соответствует 65 годам.
6. Гибкость
Палку поднимите над головой и держите ровно. Теперь присядьте так, чтобы руки оставались ровными и располагались параллельно ногам (торс перед собой не наклоняйте – это важный момент!).
Если у вас получилось это сделать, то потом отнимите от полученного результата фитнес-возраста 1 год, если не получилось – то прибавите 3 года.
А теперь пришло время оценить общий результат тестирования. Понятное дело, что у кого-то будет лучше с физической силой, кому-то проще бежать, для кого-то легче даются упражнения на координацию или гибкость.
Поэтому при оценке фитнес-возраста необходимо сложить все полученные из первых 5-ти тестов показания (ваш фитнес-возраст в годах), а затем разделить эту цифру на 5. У вас выйдет среднее арифметическое показание вашего фитнес-возраста. Теперь отнимите или правьте к нему результат 6-го теста и получите свой фитнес-возраст.
Кому не нравятся полученные результаты – не беда: вы всегда можете улучшить свой фитнес-возраст с помощью регулярных тренировок (делайте упор на те сферы, в которых ваши результаты оказались не наилучшими, то есть, если не удалось достичь хорошего результата на координацию, то работайте над ней и т.д.).
Желаем вам, чтобы ваш фитнес-возраст всегда значительно отличался от реального. Крепкого вам здоровья и результативных тренировок!
Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала. Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас.
Если эта статья вам понравилась, то надеемся, что вы выделите еще пару секунд, чтобы поставить нам лайк. И мы очень ждем ваше мнение в х по поводу того, довольны ли вы своими результатами на счет фитнес-возраста?
- Вас также могут заинтересовать следующие материалы:
- ЧТО ТАКОЕ ФИТНЕС-ВОЗРАСТ, И ОТ ЧЕГО ОН ЗАВИСИТ? (ЧАСТЬ 1)
- КЛЮЧЕВЫЕ ОШИБКИ НА ТРЕНИРОВКАХ, КОТОРЫЕ МЕШАЮТ ПРОГРЕССУ
- ОТ КАКИХ БОЛЕЗНЕЙ ЛЕЧИТ СПОРТ (ЧАСТЬ 2)
- ФИТНЕС ПРОТИВ СТРЕССА: КАК ЭТО РАБОТАЕТ?
Норматив на старость: упражнения, которые помогут определить ваш возраст
Как определить, что вы в хорошей физической форме? Если вы не готовитесь к соревнованиям, а просто хотите знать, достаточно ли развито ваше тело, попробуйте выполнить эти 5 простых упражнений и сверьте свои результаты.
Перед выполнением упражнений советуем размяться: поделать махи руками, ногами, повороты туловища, наклоны и т.д. Если у вас не получится выполнить что-то из нашего списка — не беда. Значит, самое время обратить внимание на свой образ жизни и что-то в нём поменять.
Первое упражнение, которое без труда сможет выполнить только физически подготовленный человек, — наклон туловища к полу. Попробуйте наклониться и достать до пола ладонями, не сгибая ног. Получилось? Если да, то вы в форме. Нет? Поработайте над растяжкой.
istockphoto.com
В зависимости от того, насколько хорош результат, можно определить ваш биологический возраст.
- Ладони полностью на полу — 20-30 лет;
- до пола достают только кончики пальцев — 35-40 лет;
- ладони дотягиваются до щиколоток — 45-50 лет;
- с трудом достаёте ниже колена — 60 лет.
Планка
Путь к хорошей физической форме начинается с середины корпуса. Чтобы укрепить его и поясницу в частности, существует очень популярное и эффективное упражнение — планка. Попробуйте простоять в ней в течение 60 секунд. Если у вас получилось, то это уже неплохо. Если вы хотите улучшить свои результаты — поставьте ноги на скамейку и попробуйте простоять так минуту.
Важно: следите за тем, чтобы ваше тело образовывало прямую линию. «Подкрутите» таз к полу, выпрямите спину и смотрите строго перед собой.
istockphoto.com
Равновесие
Для выполнения этого упражнения нужно закрыть глаза и встать на одну ногу. Другую поднять на 10 см от пола и засечь время, в течение которого вы сможете простоять в таком положении.
- Больше 30 секунд — около 20 лет;
- 25 секунд — 30 лет;
- 20 секунд – это 40 лет;
- 15 секунд и меньше – более 50 лет.
Пресс: скручивания
Сильные мышцы пресса — неотъемлемый атрибут спортивного телосложения. Если вы можете сделать хотя бы 45 скручиваний за минуту, вы явно в хорошей форме!
istockphoto.com
Берёзка
Ещё одно эффективное упражнение для мышц живота — сарвангасана, или всем известная с детства «берёзка». Лёжа на спине, медленно выпрямляйте ноги вверх, отрывая поясницу и поддерживая её руками. Задержитесь в этом положении на 40-60 секунд.
Можете закинуть ноги за голову и дотянуться носками до пола? Отлично! Ваше тело не старше 25 лет.
istockphoto.com
Отжимания
Ну и, пожалуй, самое популярное упражнение в нашем списке. Нелюбимые многими, но такие необходимые для поддержания спортивной формы отжимания. Посчитайте, сколько раз вы сможете отжаться за 1 минуту. Если вы мужчина до 30 лет, то 30 раз — вполне хороший результат, для женщин достаточно и 15 (не с колен), но это далеко не предел.
Корпус должен быть идеально ровным. Выполняя упражнения, поставьте ладони на уровне груди и смотрите строго перед собой. Таз «подкручен» к полу.
istockphoto.com
Пройдите наш тест, чтобы узнать какой тип телосложения у вас
Главная »
Полезное » Пройдите наш тест, чтобы узнать какой тип телосложения у вас
Олег Рязанов / Дата: 5 декабря, 2014 3:12
Перед тем, как начать тренироваться, составлять диету и выбирать продукты для дневного рациона, нужно определить, к какому типу телосложения вы относитесь. Это поможет вам понять, что нужно делать, чтобы достичь своей цели, ради которой вы пошли в тренажерный зал или просто занялись своей физической формой.
Ученые вывели три основных типа телосложения, по которым можно составить план тренировок, подобрать соответствующий режим питания для похудения или набора мышечной массы.
Тип телосложения – эндоморф, который характеризуется преобладанием подкожного жира в теле человека. Второй тип телосложения – мезоморф, характеризующий себя как человек с хорошо развитой мускулатурой. И наконец – эктоморф.
Данный тип отличается отсутствием большого количества подкожного жира и мышечной массы.
КАК УЗНАТЬ, КАКОЙ ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ У ВАС?
Немного ниже вы сможете пройти наш тест, чтобы облегчить себе задачу и узнать, к какому типу телосложения относитесь именно вы. Зная это, вы облегчите себе задачу и сможете правильно составить программу тренировок и проработать свой рацион питания, подобрав нужную диету.
В тесте вам будут заданы 9 вопросов, на которые нужно ответить максимально точно, чтобы определить свой тип телосложения. Ответ может быть не 100%.
В конце теста может высветиться результат того, что у вас будет, например 20% задатков эктоморфа, 35% от эндоморфа, 45 от мезоморфа. В таком случае, программа выбьет вам результат, к которому вы наиболее подходите.
В примере, который привел я, вы будете мезоморфом. После прохождения теста, вам будут даны рекомендации и советы по тренировке и питанию.
Была ли статья для Вас полезной?
103
Как узнать возраст своей физической формы — Здоровая Россия
Определить «возраст» своей физической формы можно, не прибегая к услугам специалистов фитнес-центров и даже не выходя из дома. Для этого существует специальная компьютерная программа.
Определить «возраст» своей физической формы теперь можно, не прибегая к услугам специалистов фитнес-центров и даже не выходя из дома. А все благодаря новому бесплатному онлайн-инструменту, созданному британским спортивным специалистом.
Детище Дейва Реддина, фитнес-тренера Кубка мира по регби, называется Национальный фитнес-тест. Он позволяет оценить силу, выносливость, гибкость и «форму» (сочетание веса, роста и объемов тела), давая оценку для каждого компонента в их «возрасте».
Тест предназначен для домашнего использования и доступен практически для всех. Чтобы его выполнить, нужна измерительная лента, компьютер, часы и весы. Пользователь загружает стартовую страницу теста, а затем следует появляющимся инструкциям.
Сначала пользователю предлагается ответить на вопросы о возрасте и состоянии здоровья. Далее ему надо занести в онлайн-форму свои измерения: рост, вес, объем бедер и талии. Даже для таких простых манипуляций на сайте размещены фото- и видео-инструкции.
Следующий этап – упражнения, которые позволяют определить такие параметры, как сила, гибкость и выносливость. Упражнения достаточно просты, и их можно выполнять практически в любом доме.
На основании собранных данных пользователь получает диаграмму, в которой собраны все его показатели и отдельно – «физический возраст», соответствующий общему уровню подготовленности.
В Великобритании относятся к Национальному фитнес-тесту неоднозначно. Эксперты считают, что предназначенные для оценки возможностей упражнения и расчет уровня подготовленности не дают надежных результатов.
Но возможность определить уровень выносливости, который дает довольно точное представление о состоянии сердечно-сосудистой системы, позволит пользователю обратить внимание на свою физическую форму.
Тест рекомендуется повторять каждые шесть-двенадцать недель. Правда, для того, чтобы получить действительно достоверные результаты, каждый раз упражнения придется делать в одно и то же время суток, в одном и том же помещении. Только тогда, по словам экспертов, можно получить действительно достоверные данные об изменении физической формы.
Image: FreeDigitalPhotos.net
Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем
Загрузка...
