Хочу поведать вам свою историю избавления от такой опасной привычки, как курение.
На первый взгляд избавиться от нее не так просто, как кажется, но если посмотреть на это с другой стороны, то все намного проще, чем вы думаете. Вот об этом «проще» и пойдет речь.
Итак, обо всем по порядку…
Начал курить после школы, лет в семнадцать. Помню, когда первый раз попробовал (сделал настоящую глубокую затяжку), то так закружилась голова, что «американские горки» отдыхают! Сидели тогда с пацанами во дворе, играли в карты, ну черт меня дернул попросить у одного из них сигарету.
Что я хотел этим доказать и кому? Уже не помню, но вот то, что мне было тогда очень хреново и я лежал на скамейке в никотиновом дурмане — это точняк. Думал, что больше «никогда», «ни за что»… клялся и божился, но, как показывают практика и опыт — это все только слова, впрочем такая же ситуация и с алкоголем.
Курил я тогда немного, от силы сигарету-две в день, а бывало, что вообще не курил неделями, пока не прошло какое-то время и я стал зависимым от никотина. Втянулся довольно быстро, ведь тогда я не отдавал себе отчета в том, во что это выльется.
Через год я уже плотно сидел на «никотиновой игле», появился утренний кашель, зубы стали желтеть, а от одежды постоянно несло табаком. Пачка сигарет в день — это стало обычной нормой.
А еще эта зависимость от того, когда на утро нет сигарет, этот постоянный гон (тот, кто курит — меня поймет): «Нет сигарет, что я буду курить утром, когда встану? И т.д. и т.п.
» и идешь, неважно сколько времени и какая погода, в ближайший магазин или ночной киоск за очередной пачкой, вместо того, чтобы сесть и задуматься: «А оно тебе надо?».. Нет, этого не происходило.
Когда утром, вместо того, чтобы умываться и чистить зубы — первым делом тащил в рот сигарету. На работе вокруг меня были все курящие, поэтому перекуры были делом обычным. Вот где-то прочитал хорошую фразу, что самое популярное выражение в курилке: Надо бросать! ???? Наверно, так оно и есть!
Были, конечно, попытки бросить курить, но какие-то слабые и я опять начинал, но уже с удвоенной силой, наверстывая упущенное…
Шли годы… Однажды, в поезде Владивосток-Москва (2005г.) у меня в попутчиках оказались пограничники: майор-кинолог (некурящий!) и военврач, с которым часто выходили в тамбур покурить. Я, как обычно, затягивался и у меня начинался очень сильный кашель, на что он мне сказал: «Да у тебя, парень, бронхит курильщика… бросишь курить — пройдет!»
Я тогда не на шутку задумался, что действительно, куря ничего не приобретаю, а только гроблю свое здоровье, до кучи подорванное еще и неумеренным потреблением алкоголя. Короче, добравшись до дома, начал думать о том — как я буду бросать курить?
Думы длились долго — до августа 2008 года, когда я наконец-то купил то, о чем давно мечтал — ноутбук! Кому-то это покажется смешным, но у меня действительно была такая заветная мечта.
Мечтайте, друзья, и все исполнится, только сильно надо хотеть! ???? Ну так вот… ноутбук… я начал познавать азы интернета и, соответственно, искать разгадку моей зависимости от никотина (от алкоголя тогда считал, что у меня зависимости нет).
Ничего путнего не находил, пока в одной из социальных сетей одна из девушек не посоветовала мне книгу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» . Говорила, что у нее друг бросил курить именно по ней.
Конечно же, я тогда подумал, что все это фигня, короче не поверил, но согласился почитать и она выслала ее мне в электронном виде на почту. Долго ее не читал, но вот в конце сентября того же года времени свободного было вагон и я уселся за чтение.
Желание бросить курить к тому моменту зашкаливало, так как выкуривал уже по две пачки за день, что негативно сказывалось на моем общем состоянии — нужен был пинок под зад. Это как пружина… сжимается… а потом выстреливает!!!
Начал читать… все как везде, какие-то факты, цифры, много букв и слов, но вот что мне понравилось, так это то, что в процессе чтения мне можно было курить. Вот так: куря и читая… читая и куря… я прочитал ее за неделю и…
Не поверите, но — БРОСИЛ!!! Вот так легко и просто я бросил курить. А вы думали, что будут бессонные ночи, дни мучений, я буду рассказывать как рвал на себе волосы, лез на стену и что-нибудь еще в том же духе… нет, к счастью, ничего подобного не было…
Просто, как все гениальное! Главный смысл этой книги, если не хочется читать, в двух словах: «Закурил сигарету — начал курить, затушил — бросил!» Все оказалось настолько простым, что я не верил сам себе, пока не прошел месяц, потом еще один, потом год… два… три… и вот уже ПЯТЬ с половиной лет я не курю! И не хочу!
И у вас, друзья, все получится – правда! Я не призываю вас читать именно эту книгу, просто задайте себе вопрос, а хотите ли вы сами бросить курить, посмотрите на все плюсы и минусы от того, что курите и от того когда бросите курить, посчитайте хотя бы сколько денег вы тратите в день, в месяц, в год на то, что убивает вас и примите решение.
P.S. Мой сосед — мужик в годах, имеющий за плечами несколько «ходок», который курил, не бросая, лет эдак сорок, который измучил своим кашлем не только родню, но всех соседей, посмотрев на меня, сказал: «Тоже брошу! Вот докурю свой стратегический запас в виде десятка-двух блоков сигарет и обязательно брошу!» Что я могу сказать… докурил, и… Бросил!!!
Чего и Вам, друзья, желаю! Главное – это ваше огромное желание, а остальное дело техники!
Удачи!
Как я перестал курить |
|
Как я перестал курить? Да, честно говоря, никак. Просто статья «Как я бросил пить» имела такой успех… Я подумал, почему бы и про курение не накатать? |
Нет, само собой, какие-то главные входящие условия соблюдены — во-первых, я действительно долго-долго курил, и во-вторых, я действительно сейчас не курю. Хотя мои любимые сигариллы лежат во внешнем кармашке рюкзака, который я постоянно таскаю на плече, и зажигалка тоже там есть.
Но я не думаю, что они мне когда-нибудь пригодятся. Разве что кого-то угостить. Потому что противником курения я не стал. Я противник убийства енотов, это да. Потому что еноты за себя не отвечают. А люди отвечают. Тот, кто решает за людей, как им жить, приравнивает их к животным. Я против такого.
Как я начал курить
Есть люди, которым довольно легко отказаться от какой-то привычки, потому что, по сути, у них этой привычки никогда и не было. Они просто раз от разу «баловались». Но это не про меня.
Я не уверен, что точно помню свой первый опыт курения, но мне кажется, что это был довольно-таки жирный бычок сигареты марки «Новость», найденный мной в канаве на улице Ломоносова (или Ломоносовской — мама, как правильно, напомни?) в поселке Парголово в городе Ленинграде, где прошло мое детство. Почему бычок? Потому что мне было семь лет, и пачку сигарет мне бы никто не продал, да у меня и денег на нее не было. Точнее, не было у нас, потому что нас было двое. Я и мой друг Вова.
В семидесятом году тоже, я вас уверяю, заботились о детях. Но найти окурок в канаве для первого опыта не представляло труда — как и сейчас, я уверен. Там их полно. Мы из канав их десятками выуживали, самые разные. Но болгарские, конечно, больше ценились — «Opal», «Аэрофлот», «Стюардесса».
Может, думаете, мы были дети из трудных семей? Ничего подобного. У нас с Вовой были полные семьи, где оба родителя работали. А выпивали только по праздникам.
Мы были романтиками, мечтателями — первоклашками, влюбленными в свою первую учительницу Татьяну эээ… не помню, мы караулили ее на школьном холме, дожидаясь с замиранием сердца, когда она пойдет с автобуса.
Но перед тем, как взойти на этот чудный холм, мы курили в окошко у Вовы в туалете — радуясь, если ему удавалось стянуть сигарету «Солнце» у отца. Кто мог это запретить? Кто может это запретить сейчас? Да никто.
Дети тянутся к тому, что нельзя, считая, что это поможет им повзрослеть. Но не взрослеют, потому что «повзрослеть» означает делать что-то открыто. А заявить открыто отцам, что мы курим, мы не могли — они бы с нас шкуру спустили. Люди разбирались в воспитании тогда не больше, чем сейчас.
Поэтому мы курили тайно. Это давало билет в некий клуб, позволяло узнать мир. Я помню, как один мальчик, у которого брат был моряк, принес в школу импортные сигареты и курил их на зависть нам в туалете. Мы были поражены тем, как быстро они тлеют и как легко тянутся. Совсем не то, что наши, например, «Столичные», курить которые было примерно то же, что высасывать сок из березового полена.
Кстати, насчет сока
Ну, и так далее, не важно. В конце концов, о чем я пишу? О том, как перестал курить? А зачем все это предисловие? Затем, чтобы показать, что у меня был большой, настоящий стаж. Хорошие, мощные якоря. Я курил и курил, не переставая — годы, десятилетия. Но, конечно, знал свою норму — редко получалось больше полутора пачек в день. Может быть, когда пил — но в такие дни разве считаешь?
Я вообще, правду сказать, не представляю, как можно бросить курить, если пьешь. Алкоголь ведь лишает воли, отменяет любую дисциплину, как тут удержишься? Может, у кого-то и получилось, конечно, я не знаю.
Я знал одного парня, который бросил курить и хотел продержаться три года, потому что ему сказали, что кто продержался три года, тот уж больше не захочет. И он продержался три года, даже больше — пять лет. А потом закурил, потому что вопрос не в количестве лет, а в количестве водки.
Так что, если хотите завязать с табаком, сначала спросите себя, сильно ли вы пьете. Может быть, вам не с курением нужно завязывать, начиная новую жизнь, а с пьянством.
Мой первый шаг к свободе
Когда люди вокруг пытались бросить, я только посмеивался. Я знал, что они закурят опять — кто-то позже, но большинство очень скоро. Так оно и выходило, а почему? Потому что бесполезно лечить симптомы. Кариес, например, не лечится пенталгином.
Но годам примерно к сорока я заволновался. Точнее, я наверняка волновался и раньше, но тут я заволновался серьезно. Я чувствовал, что табак меня контролирует.
Например, я спрашивал себя: как получилось, что нет еще десяти часов утра, а я выкурил уже десять сигарет? (Я курил такой, знаете, стомиллиметровый Dunhill в желтых плоских коробках, где они разложены по десять штук, так что было легко заметить, когда пачка ополовинивалась.) А ответ был только один — задумался и увлекся, вот и не заметил.
И, в общем, в какой-то момент мне это перестало нравиться.
Что я сделал? Я вспомнил, что я специалист по НЛП. А как работает НЛП? Оно детализирует и проверяет связи. Иногда строит новые. Для начала я решил взяться с этой стороны.
О том, чтобы бросать курить совсем, не было и речи. Это самый сложный путь, он требует постоянного самоконтроля, а я человек тонкий, художественный, нестабильный — конечно, я не выдержу, нечего и надеяться. Мне просто хотелось ввести привычку в рамки, не расставаясь с ней.
Хочу, конечно, оговориться, что я делюсь собственным опытом, и вам тут ничего не советую (а если вы и увидите совет, считайте его литературным приемом, а не «рекомендацией специалиста», потому что я не специалист, а просто человек, который расстался с некоторыми зависимостями). Вполне вероятно, что то, что помогло мне, не поможет или уже не помогло вам, и наоборот — универсальных рецептов в таких вопросах увы, пока не существует.
Да, о чем я? А! Точно! Я придумал связать количество сигарет и время суток — хотя позже выяснилось, что прием этот старый, и я просто изобрел велосипед. Но мне помогло, и я сейчас объясню, как именно.
Я сказал себе, что буду выкуривать только одну сигарету в час — это хорошая сделка, потому что, соблюдая контракт, я мог выкурить чуть ли не пачку, то есть немногим меньше, чем курил сейчас.
С другой стороны, я поставил ограничение — шансом покурить можно было воспользоваться только в первые пятнадцать минут часа, в противном случае час «сгорал» и нужно было ждать следующего.
Вот началось веселье, я вам скажу! Я сходил с ума, стараясь поймать эти первые пятнадцать минут часа. Поездка в метро, переговоры с клиентом, поход в кино, обед, сон — все нужно было выстраивать так, чтобы успеть покурить. Смысла нарушать контракт не было — сорок пять минут подождать не очень сложно. Но я стал маньяком и одновременно заложником этого дьявольского соглашения с самим собой.
В результате я понял две вещи:
1. Зависимость можно достаточно легко контролировать, если поставил себе мягкие условия.
2. Курение может начать раздражать. Мне страшно надоело по сто раз в день смотреть на часы, словно я верная жена, которая ждет мужа с работы.
Второй шаг и аллилуйя
Через несколько месяцев кое-что произошло. Оно произошло как бы само по себе, без всякого плана и подготовки.
Единственно, что могло оказать влияние — я в то время много занимался гипнозом, решая какие-то другие вопросы (кажется, связанные со смыслом жизни, но точно не помню).
Гипноз штука такая, если вы не в курсе — он дает не то, что просишь, а то, что тебе больше всего в данный момент нужно. Так что я не исключаю попутного влияния.
А случилось вот какая штука. Как-то утром я проснулся и подумал о людях, которые меня любят. Вот да, именно так, без всякого пафоса и усилия, само собой в голову пришло.
И я представил себе, каково им будет, если со мной что-нибудь случится — например, если я заболею или даже умру. Но не естественным образом, по случаю или по природе, а от какой-нибудь собственной глупости.
Например, от курения, черт его возьми.
И что-то, как говорится, щелкнуло внутри. И мне вдруг представилось, что я курил все эти годы по тридцать сигарет в сутки (то есть 3 метра), по 900 сигарет в месяц (то есть 90 метров)… Каждый месяц я протягивал через себя девяносто метров табака, работая как суперфильтр! А производители сигарет получали с меня за это деньги! Ооо-о!
Это тройное откровение — близкие, метраж и выгодоприобретатели — произвело такой эффект, что блок Dunhill, где оставалось еще три, что ли, пачки, так и осталась стоять в кухонном шкафу на полке. Больше я к ним не притронулся.
Такая вот красивая и грустная история расставания.
Только не вся.
Как важно заботиться о ценностях
Ну, то есть о потребностях, я фамильные бриллианты не имел в виду. Да не важно. А важно то, что не прошло и пары месяцев, кажется, как я опять закурил. Да? Да. Откровения оказалось мало. Но все же кое в чем оно сработало.
Я уже не мог курить фабричные сигареты. Я чувствовал, что в этом есть что-то не то — словно я потребитель массового продукта. Мне это не нравилось. Я же всегда был снобом.
Фи, как пошло, думал я, так зависеть от табака! Вышел из транспорта — кури. Пожрал — кури. Проснулся — кури. Устал — кури. Обрадовался — кури. Хрень какая-то.
Лично я так больше делать не собирался и, поверьте мне, никогда не делал. Где-то с 2005 года или около того.
Я начал курить сигары.
Сигара — это круто по многим причинам. Во-первых, она дорогая и большая (даже если она маленькая), для нее нужен повод. Сигару не будешь курить просто так, чтобы время скоротать или успокоить нервы — их нужно успокаивать до нее. Сигара вообще требует уважения — антуража, специальной компании, а лучше одиночества. Сигара, короче, это вещь. К тому же ею не затягиваются.
Выходит, когда я вернулся к табаку, его в моей жизни стало меньше, а расслабленности и покоя — больше. Сигара обязывает.
Вы поняли, почему я в заголовок вставил слово «ценности»? Потому что я не заставлял себя — я просто подстроился к слабости моего характера, а именно некоторому снобизму и желанию быть не как все. Это индивидуально — у кого таких свойств нет, тому соскочить с сигарет на сигары не светит, понадобится что-то другое. Ну и для женщин это, опять-таки, навряд ли вариант.
Свобода
Дальше в ход опять пошло НЛП. Это такие интересные штучки… Например, периодически задаешь себе вопрос: «Это у меня вечер для сигары или сигара для вечера?» А потом добавляешь: «Может, тогда не тратиться, если и так хорошо, может, ну его на хрен?» Ответы, конечно, бывают разные, но так или иначе, а курение становится совсем не обязательным действием.
Потом… 300-400 рублей за среднюю сигару, да на месяц… я что, миллионер?
А бывает еще так, что покуришь на голодный желудок (у меня ведь режим, как вы понимаете, никаких плотных ужинов) и получишь вместо удовольствия отравление. И думаешь опять: «И это правда мне так надо было?»
Причем твердо ответить: «Да, надо, надо!» не получается уже. Потому что когда куришь раз в два дня, химическая зависимость уже не та. Уж не знаю, что говорят медики на этот счет, но по-моему, если так куришь, ее вообще нет.
Короче, мало-помалу я съехал с сигар на сигариллы из хорошего сигарного табака — они меньше и в несколько раз дешевле.
А потом как-то… в один прекрасный день (не знаю, такой ли уж он был прекрасный) я положил зажженную сигариллу в пепельницу и дал ей потухнуть. Сначала подумал, что съел чего-то не того. Неделю не курил — не хотелось.
А потом понял, что просто разлюбил запах и вкус табака. Перестал понимать, в чем фишка.
Словно я нес всю жизнь какой-то мешок на плече, помаленьку что-то выкладывал из него, выкладывал — а потом просто оставил у дороги и пошел себе дальше.
Вот так я и перестал курить.
Пара слов о том, как легко я бросил курить — Личный опыт на vc.ru
Конечно, «пара слов» — это заметное преуменьшение, но я действительно не буду расписывать механизм очень уж подробно. Начать стоит с того, что мне всегда было проще понять что-либо тогда, когда я четко понимаю механизм работы предмета моего внимания. Так оказалось и с курением.
{«id»:59403}
Курить я начал когда мне было лет 13, кажется. В этом возрасте я начал бесконтрольно набирать вес, сделать с этим ничего не мог и к своему телу относился, можно сказать, с обидой и ненавистью.
Курение прочно вошло в мою жизнь (почти сразу) как способ подстегнуть себя, похвалить и порадовать, хоть я и не понимал ещё почему. Прошло ещё 13 лет, я осознал, что курю больше половины своей жизни и не могу бросить.
Именно в этот момент мне стал интересен механизм зависимости и я задался целью узнать о нём больше.
В первую очередь, хочу сказать всем молодым людям: забудьте всё, что вы знаете о никотиновой зависимости, в особенности всё, что Вам говорили родители. В первую очередь отбросьте эти упрощенные «ты покуришь 1 сигарету и сразу умрёшь», «зависимость с первой» и особенно статьи о том, как «легко бросить курить за 24 часа!».
Всё что Вам стоит знать о курении: это обоюдоострый меч. Вы можете подстегнуть свою нервную систему с помощью сигареты, искусственно, никаких усилий не прилагая для этого, но это, по-сути, добровольная инвалидизация: Вам всегда придётся думать где и когда Вы сможете покурить в следующий раз (ведь иначе Ваше самочувствие ухудшится, а продуктивность резко упадёт).
Ацетилхолин и никотин
Теперь серьёзнее. Во вторую очередь, что же такое этот никотин? По-сути в природе никотин — это естественный инсектицид (средство для борьбы с насекомыми). Так вышло, что некоторые гусеницы (если вкратце) используют ацетилхолин для работы их мускулатуры и едят листья.
Табак — это растение с листьями, которые ели эти гусеницы и в ходе эволюции дожить до наших дней смог только тот табак, в котором по случайному стечению обстоятельств стал вырабатываться никотин.
Основное свойство никотина здесь заключается в том, что он связывается с определенными «рецепторами» гораздо лучше, чем эндогенный («родной») для организма гусеницы ацетилхолин. В результате гусеница, поев табака, умирает в судорогах.
Какое отношение гусеницы и ацетилхолин имеют к человеку? Как не парадоксально, самое прямое. Мы, пусть и очень дальние, но всё-таки родственники, да так, что ацетилхолин кое-где (в кишечнике, например) выполняет у нас те же функции.
Именно поэтому человек выкурив сигарету (особенно первую утром) легче опорожняет кишечник, а в некоторых случаях на столько легче, что это уже называется поносом. Логично, ведь попадая в организм никотин быстро связывается с гладкой мускулатурой кишечника и.
.. ускоряет процесс.
Как не трудно догадаться, кишечник — не единственное место в нашем теле, куда попадает и где работает никотин. Как и его эндогенный для нашего организма собрат ацетилхолин, никотин прекрасно проникает через гематоэнцефалический барьер (это такой пропускной пункт между кровью и мозгом). И вот тут начинается интересное.
Вы могли не раз слышать про попытки людей бросить курить на одной только силе воли.
Не вдаваясь в подробности, когда я искал информацию в последний раз, это удавалось сделать (добившись устойчивого эффекта) примерно 6% пытавшихся участников опроса, что неплохо коррелирует с предполагаемым в среднем количеством мутаций, в результате которых никотин не будет работать в организме человека как положено. Можно предположить, что те люди, у которых развилась полноценная физиологическая зависимость от никотина, не могут бросить самостоятельно, т.к. у них в принципе криво работает мотивация. Но обо всём по порядку.
В нашем мозгу никотин, как Вы уже догадались, тоже грубо вытесняет ацетилхолин.
Что может на это ответить наш мозг? Во-первых: «Спасибо, хозяин, мы что-то делаем правильно!» ведь ацетилхолин нужен для активации системы вознаграждения, которая наполняет наш мозг разными штуками (нейромедиаторами), которые помогают нам испытывать радость, концентрироваться на сложных задачах, и вообще делать много чего полезного.
Во-вторых: «А зачем пропадать добру?» и наш мозг разовьёт дополнительные «рецепторы» для поглощения никотина, т.к. его получилось довольно много, а значит, повысит порог активации системы вознаграждения. Кроме того, раз эта клёвая штука теперь регулярно поступает, а если что её можно потребовать, то зачем нам теперь ацетилхолин?
Так начинается зависимость, но что происходит, когда мы пытаемся отказаться от сигарет?
Думаю, это и так понятно: мозг перестаёт получать нужное вещество, система вознаграждения больше не активируется и человек становится тупеньким и несчастным. Но самое главное то, что нарушается механизм мотивации.
Как такой человек может бросить «на силе воли»? Правильно, никак! «Сила воли» просто больше не работает, а следовательно и надеяться на неё нет никакого смысла.
Возникает главный вопрос, как же ТОГДА бросить курить?
Мы плавно подошли к тому, как в большинстве случаев легко бросить курить. Правильный ответ, конечно, не начинать курить. Но так как мы с Вами — сорванцы, и давно уже всё испортили, остаётся ещё один выход: заместительная терапия.
1) Вы понимаете механизм работы никотина, а значит и то чему Вы пытаетесь противостоять;
2) Вы находите любой действующий на Вас хорошо анксиолитик (противотревожное средство, мне помог афобазол);
3) и главное, Вы находите альтернативный ПОРЦИОННЫЙ источник никотина (из всего что я пробовал отлично подходит никотиновая жвачка никоретте на 2мг).
Почему именно порционный источник? Дело в том, что за годы курения мы привыкаем к порционному поступлению никотина от сигарет и заместительная терапия должна быть так же порционной.
Метод я себе придумал такой:
1) за несколько дней до отказа от сигарет я начал пить афобазол согласно инструкции, как только почувствовал, что он начал действовать на следующее утро резко заменил сигареты на жвачку и больше никогда не курил;
2) примерно 2 недели (как я понял лучше от 14 до 23 дней) я сидел на такой «диете» и привыкал к тому, что для нормальной работы курить не обязательно, кроме того в течении почти недели я не пил афобазол и только жевал жвачки, а снова начал его пить за 3 дня до того, как пора было бросать и жвачку;
3) на третьей фазе я прекратил употребление жвачек (так же резко утром), но продолжал пить афобазол ещё пару недель.
Когда я закончил, курить мне уже почти не хотелось, оставалось только слезть с афобазола (что куда легче, уж поверьте).
Итог: вот уже 4 месяца я не курю и не испытываю желания. Работа мозга восстановилась полностью, я соображаю ничуть не хуже, а то и лучше, легко концентрируюсь на сложных долгих задачах (даже эту статью я совершенно спокойно пишу в один присест не отрываясь, что раньше было для меня немыслимо). Да и в целом стал чувствовать себя лучше.
Всем, кто планирует бросить курить, я желаю удачи и главное: начните прямо сейчас, теперь это не так уж трудно!
За большую часть знаний, которые помогли мне всё это осознать, переварить и принять своё решение я хочу поблагодарить Асю Казанцеву за книги и видео лекций, в частности это:
Ася Казанцева про никотин и алкоголь
Я курил 10 лет и бросил за 2 месяца
Мне 30 лет. Три года назад я выкурил свою последнюю сигарету. Я курил 10 лет по пачке в день, а потом бросил за два месяца.
Антон Кондрашов
бросил курить
Я попробовал четыре способа:
- Резко бросал с книгой «Легкий способ бросить курить».
- Клеил пластыри.
- Жевал жвачки с никотином.
- Парил электронную сигарету.
О том, что мне помогло, как я справился с ломкой и сколько все это стоило, я расскажу в статье.
Начинал с сигарет по 50 Р за пачку — по тем временам это было много. Но я думал: дорогие — значит, хорошие. И считал, что могу их себе позволить: у меня была повышенная стипендия, родители помогали деньгами, и я подрабатывал помощником на складе магазина одежды.
Через год склад закрыли, подработка исчезла, и я стал экономить. Покупал сигареты подешевле — по 35 Р за пачку. Курил их девять лет, пока не бросил в 2016 году. К тому времени они подорожали втрое — до 105 Р за пачку.
Я курил 10 лет и завязывать не собирался. Со здоровьем все было вроде нормально, уговоры близких бросить только раздражали, а страшные фото на пачках на меня не действовали. Денег на курение тоже хватало, особенно когда устроился на работу по специальности — инженером.
Но в 2016 году моя жена забеременела и у нее начался сильный токсикоз. Мы жили в однушке, и даже из комнаты она чувствовала, как моя куртка в прихожей пахнет табаком. От запаха жене становилось плохо, а я не мог ей помочь. Тогда я задумался о вреде пассивного курения, особенно для беременных.
А еще мне стало жалко денег: мы взяли ипотеку, и каждая копейка была на счету. Сигареты тем временем только дорожали, на них уходило уже 36 тысяч в год — это наш платеж по ипотеке за два месяца.
Вот мой путь.
Знакомый посоветовал прочитать «Легкий способ бросить курить» Аллена Карра. Он рассказал, что курил четыре года, но прочитал эту книгу и больше не смог выкурить ни одной сигареты. Это меня впечатлило, и я купил электронную книгу за 150 Р.
Еще Карр уверял, что никотиновая ломка — не такое уж большое страдание. Вот цитата: «Бросить курить до смешного просто. Вам нужно сделать только две вещи: 1. Принять решение, что никогда больше не будете курить. 2. Не впадать по этому поводу в депрессию. Радоваться!»
Но так просто все оказалось только на словах. В первый же день без сигарет я понял, что радоваться не могу. Я привык курить сразу после сна, на остановке в ожидании маршрутки, по пути от метро до работы. В эти моменты рука так и тянулась за сигаретами, а их не было. Тут не до радости.
На работе стало невыносимо: коллеги бегали на перекуры, а я оставался в кабинете. Загрузил себя заданиями, чтобы отвлечься, но не мог сосредоточиться. Пару раз я даже ходил в курилку подышать табачным дымом, но это не помогало.
Я промучился до вечера, потом сходил в ближайший супермаркет и купил пачку сигарет. С бестселлером Карра я продержался без сигарет один день.
Некоторые цитаты из книги Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» я скопировал себе в заметку на телефоне
Планировал их перечитывать, если будет очень тяжело. Но ни разу не открыл
Через неделю я решил попробовать никотинзаместительную терапию, или НЗТ. Ее принцип такой: вместо сигарет человек использует пластыри, леденцы, таблетки или спреи с определенной дозой никотина. Потом переходит на пластыри или леденцы с дозой поменьше, потом еще меньше, а в итоге совсем избавляется от никотиновой зависимости.
Через 8 недель надо перейти на пластыри с меньшей дозировкой никотина — 15 мг — и носить их 2 недели. Потом — 10 мг еще 2 недели. После этого совсем отказаться от пластырей. Тем, кто курит меньше 20 сигарет в день, рекомендуют начинать с 15 мг, курс лечения будет короче.
На следующий день я приклеил пластырь к руке. Прочитал в инструкции, что он подействует через 6—8 минут, но я расхотел курить только через полчаса. Еще через час у меня закружилась голова, как будто я выкурил сразу 5 сигарет. Видимо, дозировка 25 мг никотина оказалась для меня слишком большой. Через несколько часов пластырь перестал действовать и я снова захотел курить.
Промучился весь день и по дороге с работы купил сигареты.
Как грамотно потратить и сэкономитьРассказываем в нашей рассылке дважды в неделю. Подпишитесь, чтобы совладать с бюджетом
Вечером я зашел на сайт производителя пластырей. Там писали, что если пластырь не помогает, то нужно добавить никотиновые жвачки — тоже «Никоретте».
Еще я купил новую пачку пластырей за 700 Р — с дозировкой 15 мг. Решил, что раз 25 мг ударили в голову, то с этими будет легче. Я не ошибся — голова действительно не болела, но и тягу к сигарете пластырь отбил всего на 20 минут.
Я ходил с пластырем целый день и разжевал 11 жвачек, но все равно сильно хотел курить. Я мог разжевать и больше, если бы не тянул время: в инструкции было сказано, что больше 15 жвачек за день нельзя.
В конце дня я купил очередную пачку сигарет.
Еще две недели я курил и прислушивался к своим ощущениям. Я понял, что у меня две привычки: к никотину и процессу курения. И решил избавляться от них по очереди. Вторая привычка была сильнее: мне нравился вкус табака, вдыхание и выдыхание дыма. Никотинзаместительная терапия этого лишала, зато продолжала поставлять в кровь никотин. Думаю, потому и не помогла.
Я решил сначала отвыкнуть от никотина, а потом от привычки курить. Коллега подсказал, что это возможно с электронной сигаретой.
Сколько потратил на вейп. Я не стал покупать готовый вейп, а решил собрать его по частям — посчитал, что так будет дешевле. Погулял по форумам и выбрал детали, которые обещали много пара за минимальные деньги.
Бак «И…та» — в него наливают ароматическую жидкость. Обошелся в 1900 Р. В этом испарителе нужно самостоятельно делать намотку — две спирали из специальной проволоки. В них я продевал кусочек ваты. Когда я включал сигарету, проволока раскалялась, а жидкость, пропитавшая вату, испарялась. Этот пар я и вдыхал.
Батарейный мод «В…ек 100 Вт» — «мозги» устройства. Внутри мода прячется аккумулятор, а снаружи экран и кнопки, которыми можно регулировать мощность. Стоил 3300 Р.
Еще я купил 5 метров специальной проволоки за 550 Р и 5 листов хлопка за 100 Р — это «вата», которую я вставлял в намотку.
Большие цифры на экране — мощность сигареты в ваттах. Ее я выставлял вручную. Пришлось самому подобрать мощность, чтобы проволока быстро нагревалась, но не жгла вату. А пятизначное число внизу — количество затяжек, которые я сделал за все время пользования вейпом
Японский органический хлопок и проволока для вейпа
Сколько я потратил на жидкости. В магазинах для вейперов продают готовые жидкости, или «жижи». Но мне они не подходили: в составе часто есть пропиленгликоль, а у меня на него аллергия. Поэтому пришлось готовить жидкости самостоятельно — делать «самозамесы», как говорят вейперы.
Рецепт прост: нужно смешать глицерин и воду в пропорции 4:1 и на каждые 10 мл добавить по 10—12 капель ароматизатора. На основе 590 мл глицерина получится 730 мл жидкости для вейпа — этого объема хватит на 73 дня. Если бы я не замешивал жидкости самостоятельно, а покупал готовые, то на 2380 Р смог бы взять только 230 мл — это объем на 23 дня.
Я парил 2 месяца и потратил почти весь глицерин и половину ароматизаторов. Остаток потом отдал другу.
Я решил, что бросать курить надо с удовольствием, и взял 11 разных ароматизаторов
Как я бросал курить с вейпом. 16 декабря 2016 года я выкурил последнюю обычную сигарету, а 17 декабря перешел на электронную. Этот день я и считаю своим личным днем отказа от курения.
С вейпом я чувствовал себя лучше, чем с никотиновыми пластырями. Без никотина было тяжело, зато я спокойно парил по пути на работу и выходил на «перекуры» с коллегами.
У меня был стимул не покупать обычные сигареты минимум 11 дней — чтобы попробовать все ароматы в электронной. В первый день я залил жидкость с дынным запахом. Вдыхать такой пар было приятнее, чем дым от обычных сигарет. Когда организм сильно требовал никотина, я парил каждые полчаса — это помогало держаться.
Через месяц никотиновая зависимость пропала. Меня перестало тянуть на обычные сигареты. А привычку парить победила лень: уход за вейпом отнимал по 20 минут утром и вечером. Я попользоваться им еще месяц и бросил. С тех пор уже почти три года ничего ни разу не курил. Вейпом не пользуюсь и даже кальян не курю.
Я устал каждый вечер разбирать и чистить испаритель для вейпа. По утрам тратил минут 20, чтобы перемотать в нем проволоку. Неудивительно, что мастерству намотки вейперы даже придумали отдельное название — коилбилдинг
Синдром отмены никотина не прошел мимо меня. Его еще называют никотиновой абстиненцией, а в народе — ломкой.
Ломка у всех бывает разная: у одного моего друга, который бросил курить, началась мигрень, у другого повысился аппетит, и он набрал 3 кг за две недели. У третьего появилась одышка. Мне же пришлось лечить нервозность, бессонницу и заложенность носа.
Нервозность и бессонница. Нервозность накрыла на четвертый день без никотина. Меня раздражало все: яркий свет люстры, запахи с кухни, то, как жена щелкала компьютерной мышкой. Я не мог даже поужинать. Казалось, если выкурю хоть одну сигарету, станет легче. Я лежал на диване и смотрел в одну точку, без конца ходил парить. Ночью спал всего 2 часа.
Моя жена думала, что я на нее злюсь, раз с ней не разговариваю. Но это было не так. Если вы не можете общаться с родными из-за никотиновой ломки, обязательно говорите им, что они тут ни при чем.
Заложенность носа. В первые дни без никотина у меня заложило нос. Я не связал это с отказом от курения. Нашел дома капли от насморка, стал лечиться, но они не помогали. Приходилось дышать ртом, от этого было сухо во рту, появился кашель и я все время хотел пить.
Ходить по врачам я не люблю, но через четыре месяца не выдержал и обратился к лору. Врач в бесплатной поликлинике был в отпуске — пришлось идти в коммерческий медицинский центр. Я заплатил за прием 1300 Р.
Лор увидел в носу сильный отек — раньше никотин суживал сосуды, а теперь его не было. Получилось что-то вроде аллергии на отсутствие никотина. Врач посоветовал промывать нос и пить таблетки от аллергии.
Через 10 дней активного лечения заложенность носа прошла.
В приложении много развлекательной информации: цитаты известных людей о курении, советы, как перетерпеть ломку, факты о табаке и мифы о пользе сигарет.
А еще приложение сообщало о моих достижениях. Это помогало держаться и не закурить. Так, через 8 часов без никотина я узнал, что в крови нормализовался уровень кислорода. А через трое суток — что восстановилось обоняние. Создатели приложения предупреждали, что это непроверенные данные из интернета. Но мне в тот момент это было неважно.
| Батарейный блок для вейпа | 3300 Р |
| Ингредиенты для жидкостей + доставка | 2360 Р |
| Испаритель для вейпа | 1900 Р |
| Никотиновые пластыри, 2 упаковки | 1400 Р |
| Визит к отоларингологу | 1300 Р |
| Лекарства | 990 Р |
| Аккумулятор для вейпа | 850 Р |
| Проволока для вейпа | 550 Р |
| Никотиновые жвачки | 400 Р |
| Книга «Легкий способ бросить курить» | 150 Р |
| Органический хлопок для вейпа | 100 Р |
Батарейный блок для вейпа
3300 Р
Ингредиенты для жидкостей + доставка
2360 Р
Испаритель для вейпа
1900 Р
Никотиновые пластыри, 2 упаковки
1400 Р
Визит к отоларингологу
1300 Р
Аккумулятор для вейпа
850 Р
Проволока для вейпа
550 Р
Книга «Легкий способ бросить курить»
150 Р
Органический хлопок для вейпа
100 Р
- Нет универсального способа бросить. Надо пробовать разные и начинать с самых дешевых — вдруг помогут.
- Привычка курить — это никотиновая зависимость + любовь к процессу. Иногда лучше избавляться от них по очереди.
- Синдром отмены у всех проявляется по-разному. Но он не на всю жизнь, и симптомы можно вылечить.
- Бросая курить, лучше заложить 2—3 тысячи рублей на лечение синдрома отмены.
- Чтобы не сорваться, нужно постоянно подпитывать мотивацию. Например, установить мобильное приложение для бросающих курить.
- Бросать курить бывает дорого, но экономия на сигаретах все перекрывает.
Отказ от курения: самые действенные способы (личный опыт) | 5 СФЕР
Оглавление:
Время Чтения: 5 мин.
Отказ от курения — сложная задача. Надеюсь, личный опыт курильщика со стажем поможет разобраться, как решиться бросить курить.
Я начал курить в 13 лет. Как и большинство из нас, во дворе, пока был на каникулах у бабушки. Довольно быстро втянулся, приехал домой научил еще пару одноклассников. И лет десять просто продолжал курить, не обращая на это особого внимания.
Как и все курильщики, я стал придумывать, почему мне нравится курить. Ведь глупо просто говорить «Я курю, потому что курю», нужно было хоть какое-то объяснение себе придумать.
И, как и каждый курильщик, я хотел бросить курить, но когда-нибудь потом, и лучше чтобы это произошло как-то само по себе… Проснулся, и раз — курить не хочется.
к оглавлению ↑
Как настроить себя бросить курить: личный опыт
Время от времени я пытался бросить курить, но поскольку не было никакой уверенности, что у меня получится отказаться от сигарет, я никому об этом не говорил, а то было бы еще стыднее.
Просто пытался не курить в течение дня или сократить количество сигарет. Я становился нервным и раздражительным, не мог ни на чем сконцентрироваться. Ведь именно так действует отказ от никотина.
В конце концов, все равно закуривал, но при этом сам себя ненавидел и считал слабаком. И тогда я стал пробовать разные способы.
Я спрашивал людей, что они слышали о том, как можно бросить курить, и как у них это получилось. В итоге, я вымачивал сигареты в молоке, чтобы они были противными, но все равно курил.
Я пробовал выкурить 10 сигарет подряд, чтобы накуриться до тошноты, но через 2 часа я все равно не мог думать ни о чем, кроме сигареты.
Я пробовал бросить курить, когда заболел и лежал с температурой, но как только мне становилось легче, я все равно шел на балкон с сигаретой.
Я обещал себе бросить курить и ставил цели. Но, как бы я не старался не думать о курении, это все равно происходило.
Вот, например, однажды летом я твердо решил, что брошу курить с Нового года. Правда к Новому году я об этом забыл. А когда вспомнил, решил, что подожду до дня рожденья в мае… потом до отпуска, а там уж и недалеко было опять до следующего Нового Года.
Долго я думал, что для того, чтобы избавиться от этой зависимости, мне не нужна ничья помощь. Просто нужно настроить себя на отказ от курения и правильно выбрать время. Но, когда я не смог бросить ни на Новый год, ни в день рождения, ни в отпуске, отмазки у меня закончились и я понял что сам не справлюсь.
Отчаяние было настолько сильным, что одной из попыток бросить курить была поездка к какому-то «магу» под Уманью.
О нем ходило много слухов, и говорили, что есть люди, которые знают людей, которым этот дедуля помог. Мы ехали в Крым на машине, и я решил, что это будет идеальный вариант. Заезжаем к «магу», бросаем курить, едем в отпуск и расслабляемся — Бинго!
Началось все с того, что я довольно долго искал деревню и дом этого народного целителя. Я спрашивал людей на улицах, меня направляли. В основном знали о ком я говорю, местные курильщики. Они говорили: «До діда їдеш?» и показывали мне направление дымящейся сигаретой в грубой руке. Меня этот факт насторожил немного, но отступать было поздно.
Дом у Деда был самый обычный, длинный узкий двор, заваленный всяким хозяйственным хламом, а за домом беседка. В беседке стояла корзина со смятыми сигаретными пачками, и сидел старый сморщенный дед.
«Бросать будешь?» — спросил он. «Да, хотелось бы…» — отвечаю. «На вот тогда, покури» — сказал дед и достал из кармана штанов толстую, скрученную из газеты самокрутку.
Я прикурил ее, запахло травой, как будто листья осенью жгут, и табака там вроде не было…
«Кури-кури», — сказал дед, поглядывая на меня, — «…пока пальцы жечь не станет. Я этот сбор сам выращиваю. Его как покуришь, потом табак никак нельзя. Только сигарету закуришь — сразу плохо станет».
Я говорю: «А что будет-то?»
Дед отвечает: «У меня один такой как ты из Киева приезжал, на крутой машине. Я ему сказал нельзя курить, а он взял и закурил по дороге. Зеленый весь стал, еле в районной больнице откачали. Так что ты и не пробуй даже, понял?»
«Понял», — говорю, — «и что теперь?»
Дед говорит: «А ничего, не кури теперь, и иди себе с Богом». Потом развернулся и пошел дальше в огороде работать. Я еще постоял немного, но понял, что на этом процедура исцеления закончилась, и пошел к машине.
Первых несколько часов курить действительно не хотелось.
Ядреная самокрутка была у деда. Но где-то под Первомайском я почувствовал, что чего-то мне не хватает. Держался я еще несколько часов, и где-то на Николаевской окружной, когда увидел знак заправки, я нашел совершенно мелкую и идиотскую причину для того, чтобы поругаться с женой.
И как не думать о курении? Повод для скандала был высосан из пальца, но я сам так себя накрутил, что, когда мы доехали до заправки, я выскочил из машины, хлопнул дверью и купил пачку сигарет. Мои сигареты были вкуснее самокрутки, я закурил, и посмотрел в отражение витрины.
И ничего я не позеленел, наврал все дед, подумал я, и успокоился еще на несколько лет.
Все это время мое состояние постепенно ухудшалось.
Знаешь, самое подлое, что этот процесс ухудшения здоровья, вялости, отсутствия энергии и т.п. происходит настолько медленно и постепенно, что ты не отдаешь себе отчета в том, что что-то не так.
Мне казалось, что в жизни все очень тяжело. Я вставал утром совершенно не выспавшимся, и еле заставлял себя хоть что-то сделать.
Я весил на 20 кг больше, чем сейчас, и у меня просто не было сил заниматься спортом, или вообще вести активный образ жизни.
В течение целого дня я почти ничего не ел, потому что каждый раз, когда у меня просыпалось чувство голода, я курил. Зато вечером дома, когда я понимал, что целый день ничего не ел, я не мог остановиться.
Я довел себя до такого состояния, что просто было страшно смотреть, но мне не с чем было сравнить, поэтому я думал, что это нормально. Что я так себя чувствую, потому что в 30 лет ты уже не мальчик.
А потом вдруг я перестал курить.
В один день, легко и незаметно с 40 сигарет до 0. Отказ от никотина произошел сам собою. И с этого момента в моей жизни начался новый этап.
В результате я пришел к выводу, что, чем больше неудачных попыток бросить курить я делал, тем меньше я верил, что это вообще возможно. Тем сложнее мне было решиться снова пробовать отказаться от сигарет.
Для того чтобы это было легко и навсегда, бросить курить нужно один раз, но сделать это правильно.
От никотина просто отказаться, если понимаешь, что эта зависимость мешает тебе жить и медленно, но верно убивает тебя.
Самое главное — добиться не просто того, чтобы не курить несколько дней. Нужно, чтобы и не хотелось, чтобы ты и не думал о сигаретах. Вот тогда это получается легко и перманентно. Но об этом в следующей статье. В ней я расскажу, какой метод отказа от курения мне помог.
Загрузка...
