Подари себе жизнь: совет худеющим

Советы для похудения у всех на устах – их передают друг другу в беседе закадычные подруги, они на страницах газет и журналов, в интернете… Кажется, каждый знает, как стать стройнее, однако число счастливчиков, поборовших лишний вес, растет не так быстро, как хотелось бы. Почему? Козыри у нас в рукаве, мы уверены, что цель близка… Оказывается, не все так просто, а добрая половина информации в СМИ далека от реальности и может навредить, а не подарить желанную легкость.

Почему многие советы для худеющих не только не работают, а еще и приносят неприятные сюрпризы в виде букета болезней, слабости и отсутствия душевного равновесия? Потому что они вредные. И итог следования таким рекомендациям только один – ухудшение состояния и набор лишних килограммов.

[stextbox id=»custom» shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс [/stextbox]

Самые распространенные ошибки при избавлении от лишнего веса

Это категоричное утверждение можно встретить в большинстве статей, посвященных похудению. Именно оно вводит в заблуждение тех, кто хочет вернуть фигуре стройность и готов на все ради достижения заветной цели. Правда это или ложь? Неужели прием пищи после 18:00 – это удар по стройности и приближение к ожирению?

Нет и еще раз нет. От такого подхода давно отказались ведущие диетологи. Они считают голодание после шести стрессом для организма и насилием над ним. Хотите навредить себе? Закройте рот на замок, как только стрелка на часах добежит до цифры 6.

Почему мы получаем обратное? Вроде бы не едим, лишних калорий по вечерам не получаем. Однако такие вынужденные ограничения приводят к тому, что мы компенсируем недостаток еды обильными завтраками, чересчур плотными обедами. А полное отсутствие ужина со временем может вызвать нешуточные проблемы со здоровьем – гастрит или язву.

Запомните: вечерний прием пищи никогда не навредит. Достаточно уменьшить количество сладкого и жиров, выбрать легкую пищу, которая не осядет в желудке камнем. Получите максимум сытости и пользы от минимума калорий – это просто, если контролировать то, что ты ешь.

Еще один вредный совет худеющим от якобы похудевших. Ведь нормальный обмен веществ невозможен без гормона мелатонина. А он выделяется, когда мы спим, а не бодрствуем. Отсутствие полноценного сна – это удар по нашему здоровью. Возрастает риск получить ишемию сердца, гипертонию. Возникает вполне закономерный вопрос: зачем изнурять себя и изнашивать организм?

Следует спать столько, сколько нужно для того, чтобы утром чувствовать себя отдохнувшим и бодрым. Если вы встаете с мешками под глазами и с трудом давите зевок по дороге на работу, распорядок дня требует изменений. Здоровому человеку хватает семи-восьми часов, чтобы восстановить силы перед новым днем. А сколько спите вы?

Отказываемся от всего, что любим

Именно этот вредный совет вызывает так много споров.

То нельзя, это нельзя… А что же можно? Некоторые загоняют себя в тупик, вычеркивая любимые продукты и оставляя то, что не позволит ненавистному лишнему весу вернуться.

Итог – пресная гречка на обед или несколько листиков салата. Да, мы утрируем, но есть и те, кто питается именно так, надеясь на скорое похудение. И ни кусочка шоколадки или булочки.

Результатом таких жестких ограничений становится срыв. Тот, кто постоянно лишает себя любимой еды, испытывает сильнейшее психологическое давление.

Не превращайте свою жизнь в кошмарный сон, где нельзя практически все, а разрешен коротенький список продуктов. Перестаньте жить запретами. Лакомства в разумном количестве не станут причиной набора веса.

Например, можно позволить себе горький шоколад – обязательно до 16:00.

Похудеть поможет …интенсивный бег

И тут желающих сбросить оковы лишнего веса ждет разочарование, а кого-то и облегчение – это правило не работает. Чрезмерные физические нагрузки оставьте тем, кто обладает нужным уровнем подготовки. А нетренированное сердце, изнашиваемое бегом, упражнениями в спортзале, фитнесом, когда-нибудь даст сбой.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Подумайте сами: совместимы ли большой вес и частые силовые нагрузки? Часто, понадеявшись на тренировку, мы наедаемся перед ней – ведь калории гарантированно сгорят! На самом деле ситуация обратная – вес увеличивается. А если вы большую половину дня провели лежа на диване, оставив полчаса на бег, результат вас вряд ли порадует.

Идеальный вариант – быстрая ходьба, аэробика, плавание. Не подрывайте свое здоровье неуместными чрезмерными физическими нагрузками – начинайте свой путь к стройности с малого. Тише едешь – дальше будешь.

Советы для худеющих, которые к избавлению от лишнего веса не приводят, перед вами. Их уже опробовали на себе миллионы людей по всему миру и убедились – результат не соответствует ожиданиям.

Не превращайте жизнь в стресс – сделайте ее максимально комфортной, удалив все, что мешает вам стать стройнее.

А это не только постоянные переедания, невнимание к своему здоровью, отказ от правильного питания, но и негативные психологические установки («не могу», «не хочу меняться», «ничего не получится»).

Простые и полезные советы для похудения в домашних условиях

Есть хорошо – не значит есть много

Это правило номер один для тех, кто задумал изменить себя, не изменив себе.

Пример: реальная история, в которой есть место и для ежедневного переедания, и для пристрастия к алкогольным напиткам.

Утро, обед, вечер – порции всегда обильные, на столе всегда мясо, все жареное, жирное. Итог – закономерная прибавка в весе.

Запугивания? Нет, реальный опыт тех, кто решил открыть новую страницу в своей жизни – без ломящихся столов и тяжести в животе, растущей цифры на весах и угрозы ожирения. Достаточно усвоить простую истину: переедать и злоупотреблять алкоголем нельзя. Ни одна методика не разрешает бездумно отправлять в желудок жирное, жареное, сладкое – все без разбора.

Никто не говорит о том, что надо ограничивать себя, доводя до истощения. Забываем о крайностях и ищем золотую середину. О ней – в следующем полезном совете худеющим.

Пусть перерывы между приемами пищи будут не менее 2-х часов. За это время вы не успеете проголодаться, особенно если будете питаться правильно. Чем больше калораж блюда, тем меньше порция.

А еще лучше – считайте количество калорий, занося результаты в специальный дневник, как героиня одной из наших историй похудения.

Это поможет вам сохранить стройность, ведь если мы знаем, что за допустимую цифру заходить не стоит, и помним о последствиях, нам вряд ли захочется переедать на ночь или позволить себе более плотный обед.

При этом не стоит запрещать себе любимые блюда. Можно все – но с оговоркой: в разумных количествах и с соблюдением суточного калоража. Есть и худеть можно – это еще один полезный совет, который надо принять к сведению.

Правило тех, кто хочет добиться стройности и легкости. Жирному, жареному, копченому, полуфабрикатам и фастфуду – бой! Все это без жалости оставляем в прошлой жизни. А в новую берем только то, что не будет отягощать фигуру лишними килограммами:

овощи и фрукты;
диетическое мясо;
легкие кисломолочные продукты;
нежирную рыбу;
каши из круп;
макароны из твердых сортов пшеницы и многое-многое другое.

Список не так короток, как вам кажется. И похудение – не преграда для кулинарных экспериментов и новых гастрономических открытий.

Хотя бы один фрукт или овощ с каждым приемом пищи, и изменения не заставят себя ждать – попробуйте и убедитесь. Это поможет снизить калорийность порции, разогнать метаболизм и улучшить работу кишечника. А еще вы получите заряд бодрости и пополните запасы витаминов и микроэлементов.

Не забываем об источнике жизни – воде

Еще один совет, который поможет понять, как похудеть, можно найти в реальных историях похудевших – рассказе о пути к совершенству, в котором большую роль сыграла именно вода. Часто мы забываем о том, что каждый день нужно выпивать до 2-х литров – именно так мы восполняем дефицит живительной влаги, заставляем кишечник работать правильно, очищаем организм от шлаков и токсинов.

Не хотите пить что-то кроме чая и кофе? Попробуйте выпивать стакан воды натощак. Со временем это войдет в привычку. А дальше будет не так сложно придерживаться нормы. Позже вы не узнаете себя, взглянув в зеркало – фигура станет стройной, кожа лица чистой и гладкой, исчезнут прыщики и воспаления. Уйдут и частые запоры.

Этот универсальный помощник не только наладит работу кишечника, но и притупит внезапное чувство голода. Хотите есть и боитесь сорваться? Выпейте стакан теплой воды и забудьте о разыгравшемся аппетите.

Гиподинамия еще никому не помогала сбросить лишний вес. Предлагаем отличные альтернативы силовым нагрузкам:

походы в лес;
прогулки в парке;
быструю ходьбу;
аэробику;
йогу;
посещение бассейна.

Это еще один полезный совет при похудении, который действительно работает. Главное – не перестараться, выбрать вид активности, который не изнуряет, а дарит бодрость.

Не валяйтесь на диване в выходные – идите на улицу и гуляйте в ближайшем сквере. Отправляйтесь пешком на пятый этаж, даже если в доме есть лифт.

Подарите своему телу радость движения, а не прямой путь к ожирению и болезням сердца – сутки напролет перед компьютером или телевизором.

Ищете советы для быстрого похудения и натыкаетесь на новые методики, в которых нельзя абсолютно все? Но это настоящее голодание, которое опасно для жизни. В погоне за мечтой не забывайте о том, что питаться надо правильно.

Разгрузочные дни, однообразие, приводящее к дефициту витаминов и микроэлементов, исключение из рациона даже самых полезных продуктов – все это приводит к болезням и набору лишнего веса, а не избавлению от него.

В наших историях успеха есть один показательный пример – рассказ девушки, которая перепробовала все ограничительные методики, даже три месяца питалась одними арбузами. Результат – срыв. Он закономерен – изнурять себя нельзя.

Любая крайность вредна, а та, что губит здоровье, и вовсе недопустима.

[stextbox id=»custom» shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть[/stextbox]

Эти и многие другие советы по похудению в домашних условиях помогли нашим клиентам начать новую жизнь, в которой нет места боязни сорваться и набрать вес снова.

В чем секрет их успеха? Раскрыть его помогут специалисты нашей клиники. Приходите к нам и узнайте, как вернуть фигуре стройность, не испытывая свой организм вредными методиками и не отказываясь от вкусных блюд.

Подарите себе чувство легкости без экспериментов над здоровьем.

25 советов для здорового похудения :: Polismed.com

Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания. Необходима консультация специалиста, а также подробное изучение инструкции! Диета сама по себе не является панацеей при поддержании нормального веса и индекса массы тела. Принося в свою жизнь определённые изменения, обретая правильные привычки, мы можем пройти этот долгий и нелёгкий путь к стройности. Но сразу и легко ничего не даётся. Вот некоторые простые принципы, которые помогут вам начать менять свою жизнь.

1.Контролируйте время питания.

Процесс поглощения пищи слишком быстро блокирует сигналы тела о насыщении, и зачастую этот фактор является причиной переедания. Установите таймер на 20 минут и попытайтесь есть медленно, не спеша. Подобная медленная трапеза — одна из лучших привычек при похудении, которая к тому же способствует здоровому пищеварению. Ешьте медленно, тщательно пережёвывайте, наслаждаясь каждым кусочком, пока не прозвонит сигнал. Медленный темп питания предполагает также и большее насыщение от небольших порций.

2. Больше сна – меньше килограммов.

По данным исследователей университета штата Мичиган, лишний час сна помогает человеку похудеть до 6 кг за год. Если попробовать заменить ваши обычные бессмысленные перекусы сном, то вы сократите количество потребляемых калорий на 6%. Конечно, результаты будут индивидуальными для каждого человека, но всё же сон является эффективным средством. К тому же, если вы слишком мало спите, недостаток сна стимулирует аппетит, заставляя вас практически всё время ощущать зверский голод.

3. Три овоща.

Попробуйте сегодня на ужин съесть 3 любых сырых овоща вместо привычного одного или какого-нибудь рагу. Подобные трюки всегда помогают. Высокое содержание клетчатки и жидкости в овощах помогут вам ощутить сытость, а также вы получите меньше калорий и больше питательных веществ. Можете приготовить из этих 3 овощей салат, приправьте его лимонным соком, только не портите этот «кладезь витаминов» различными жирными соусами (например, майонезом) или приправами.

4. Его Величество Суп.

Обязательно включите первое блюдо в ваш ежедневный рацион, ведь суп приносит не только длительное насыщение, но и меньше калорий. Остановите свой выбор на минестроне или курином бульоне. Суп хорош тем, что тормозит ваш аппетит, поэтому так важно начинать трапезу именно с первого блюда. Старайтесь избегать сливочного супа, супа-пюре, так как такие супы содержат большое количество жиров, а значит, и очень калорийны. Зато можете добавлять сколько угодно свежих овощей – проявите креативность!

5. Перейдите на цельнозерновые продукты.

И это — лучший вариант для поддержания здоровой и сильной пищеварительной системы. Коричневый рис, ячмень, овес, гречиха, пшеница – всё это приёмы тайной стратегии в борьбе с лишним весом. Подобные продукты помогут вам насытиться получить меньшее количество калорий в сравнении с другими продуктами.

6. ЭТИ вещи.

Повесьте ваше любимое платье, юбку или джинсы, в которые вы не влезаете, на видное место. Это послужит вам напоминанием о том, что вы двигаетесь в правильном направлении. Выберите такую вещь, которая не совсем вам мала, но сидит слишком плотно, и вы сможете её надеть даже на начальной стадии похудения. Это будет маленьким вознаграждением и отличным стимулом двигаться дальше. Затем возьмитесь за реализацию самой смелой мечты — например, прошлогоднего коктейльного платья, которое вы давно не надевали из-за лишнего веса.

7. Исключите бекон.

Исключите полностью из своего рациона бекон, мясную нарезку или окорок. Никаких бутербродов! Это простое действие поможет вам избежать лишних 100 калорий, что в среднем примерно означает потерю 4,5 кг за год. Замените бекон чем-нибудь другим менее калорийным. Например, жареным болгарским перцем или помидорами, козьим сыром.

8. Составьте собственную пиццу.

Замените мясо в пицце на овощные топпинги, и вы сократите количество получаемой энергии на 100 калорий. Относительно пиццы есть и другие уловки: заменить обычный сыр обезжиренным козьим сыром, выбрать вместо толстого коржа тонкий и тому подобное.

9. Сократите количество сахара.

Замените 1 сладкий газированный напиток водой с лимоном, холодным чаем без сахара или каким-либо другим напитком с нулевой калорийностью, и вы избежите употребления 10 ложек сахара в день. Экспериментируйте, добавьте в простую воду натуральный сок, мяту, замороженные ягоды. При одном из исследований сравнили дополнительные 450 калорий в день, содержащиеся в конфетах драже, и газировку. Едоки конфет бессознательно потребляли меньше калорий, чем любители сладких прохладительных напитков. Почитатели газировки поправились на 1 кг за 3 недели.

10. Пейте только из узких и высоких стаканов.

Замените короткие стаканы из толстого стекла на высокие и узкие стаканы из тонкого стекла. Таким образом, вы будете пить сок, газировку, вино или любой другой напиток на 25-30% меньше. Как подобная замена поможет вам в похудении? Кандидат наук Брайан Вэнсинк утверждает, что подобные визуальные сигналы могут повлиять на количество потребляемых продуктов. Его исследования, проведённые в Корнельском университете, показали, что в широкие и низкие стаканы из толстого стекла люди наливают гораздо больше, чем положено, даже опытные бармены.

11. Ограничьте употребление алкоголя.

Когда ситуация предполагает употребление алкоголя, постарайтесь всё же заменить его безалкогольными низкокалорийными напитками; не стоит заменять крепкие спиртные напитки на более лёгкие: например, алкогольные коктейли, пиво, вино. В 1 грамме алкоголя содержится 7 калорий, что больше, чем в 1 грамме углеводов или белков (4 калории). Алкоголь также может несколько ослабить вашу решимость, что приведёт к бездумному поеданию чипсов, орешков и других «вредных» продуктов.

12. Пейте зелёный чай.

Регулярное употребление зелёного чая, как известно, способствует похудению и приносит ощутимую пользу организму. Как показывают некоторые исследования, благодаря воздействию фитохимических элементов, называемых катехинами, зелёный чай увеличивает скорость сжигания калорий. Катехины являются своего рода антиоксидантами, и употребление их – отличный способ укрепить вашу иммунную систему. Только будьте осторожны, так как зелёный чай тоже содержит кофеин, поэтому старайтесь употреблять этот напиток не позднее 5 часов вечера, чтобы это не повлияло на ваш сон.

13. Занятия йогой помогают снизить вес.

По результатам исследований, опубликованным в журнале Американской ассоциации диетологов, люди, которые регулярно занимаются йогой, как правило, весят меньше, чем те, кто занятия йогой не практикует. Какова же связь между занятиями йогой и похудением? Помимо очевидных преимуществ, которые дают подобные упражнения, йога ещё и способствует более осмысленному подходу к еде. Например, даже заказывая большие блюда в ресторане, человек, практикующий занятия йогой никогда не станет есть впрок, а съест ровно столько, сколько необходимо, чтобы удовлетворить чувство голода. Исследователи утверждают, что спокойствие и осознание себя, достигнутые с помощью йоги, помогают людям проанализировать свои пищевые привычки, задуматься над тем, что они едят, и проводит трапезу в медленном, размеренном темпе.

14. Используйте тарелки меньших размеров.

Заменив вашу обычную тарелку блюдом меньшего размера, вы автоматически начинаете меньше есть. Доктор философии, Брайан Вэнсинк, в ходе эксперимента установил, что люди едят чаще и больше из блюд больших размеров. Используйте тарелки меньших размеров, и таким образом вы «урежете» количество ежедневно потребляемых калорий на 100-200, что равносильно потере 5-10 кг в год. При проведении эксперимента Вэнсинка ни один из испытуемых не испытывал чувства голода, и никто даже не ощутил недостатка в ежедневных 200 калориях.

15. «Ловите» пищевые паузы.

Большинство людей, так или иначе, испытывают пищевую паузу, когда, например, во время трапезы прекращают есть и откладывают на пару минут вилку, чтобы поучаствовать в беседе. Будьте внимательны к сигналам своего тела и не упустите этот момент. Это означает, что вы испытываете первичное чувство насыщения, поэтому отодвиньте тарелку и наслаждайтесь разговором. Очень важно не пропустить подобный сигнал – пищевую паузу.

16. Жуйте мятную жвачку.

Как только вы почувствуете нездоровую тягу к еде, пожуйте жевательную резинку с сильным мятным вкусом. Этот старый и проверенный метод помогает избежать множества бесполезных и губительных перекусов: в ресторане, за ужином после работы, перед телевизором или компьютером. Жвачка с ярко выраженным мятным вкусом «отражает» сигналы ложного голода до тех пор, пока вы действительно не проголодаетесь.

17. Ешьте дома.

Этот вовсе не означает, что теперь вы должны «поставить крест» на светской жизни и запрещать себе любой поход в ресторан или кафе. Ешьте домашние блюда, по крайней мере, 5 раз в неделю, чтобы не набрать лишний вес и сохранить здоровье. Исследования показали, что питание в ресторанах или закусочных, вне дома, является одной из главных привычек «успешных неудачников». В кулинарном деле всё намного проще, чем кажется на первый взгляд. Ведь в магазинах есть всё необходимое для правильного питания: вымытые свежие овощи, деликатесы на гриле – то есть, всё, что нужно, чтобы проявить творчество на кухне. К тому же, дома вы легко и быстро сможете приготовить полезную и простую пищу с максимальной для вас выгодой. Главная хитрость заключается в том, чтобы заранее спланировать меню на целую неделю и в воскресенье пойти за покупками. Такой план поможет вам сэкономить деньги и время.

18. «Правильные» порции.

Главной привычкой всех стройных людей является питание малыми порциями. Попробуйте есть понемногу, маленькими порциями, и скоро это войдёт в привычку. Подобная полезная привычка не даст вам переесть, растянуть желудок. Приготовление большого количества блюд или порций также грозит риском переедания. Приготовьте ровно столько пищи, сколько необходимо съесть за один приём, не больше.

19. Практикуйте правило «80%».

На западе люди привыкли есть до тех пор, пока не почувствуют, что объелись; но, например, в Японии люди наедаются, так сказать, только на 80%. Не зря одно из главных правил гласит: «Из-за стола нужно вставать, испытывая лёгкое чувство голода». Эта полезная пищевая привычка даже имеет своё название: хара хачи бу. Основным её принципом является недоедание. Попробуйте применить это правило, ешьте медленно и осознанно.

20. Придумайте свой стиль питания.

Часто в ресторанах, как известно, подают большие порции. Поэтому рассмотрим специальные уловки для подержания вашей программы похудения:

Разделите первое блюдо или салат с другом.

Заказывайте закуску как основное блюдо.

Выбирайте порции для детей.

Когда вы уже достигли паузы в еде или предела 80%, попросите всё завернуть всё несъеденное и забрать с собой.

По дороге из ресторана вы угостите бездомных и голодающих людей всем, что заказали, но не съели, или оставьте для своих домочадцев, которые не борются, как вы, с лишним весом.

Для баланса заказывайте поменьше закуски и больше овощного салата.

Избегайте заказывать жареные блюда или еду, обильно приправленную соусом.

21. Красный соус. Если уж блюд с соусом не избежать, то остановите свой выбор на красном овощном соусе. Например, для макарон выбирайте соус Наполитана вместо Альфредо, ведь томатный соус, как правило, менее калориен и не такой жирный, как крем-соусы. Но не стоит также забывать и о размере порции. Каким низкокалорийным бы ни был томатный соус, переедать всё же не стоит.

22. Чаще поститесь.

По данным исследователя Элейн Маги, вегетарианское питание является одной из главнейших полезных пищевых привычек. Вегетарианцы весят на 20% меньше, чем мясоеды. Если вы решили попоститься, то помогут вам в этом бобовые. Соевые котлеты, гороховый суп и другие блюда на основе бобовых буквально переполнены волокном, столь полезным для пищеварения.

23. Сжигайте на 100 калорий больше.

Как потерять 15 кг за год, сжигая дополнительные 100 калорий каждый день? Хитрость заключается в том, чтобы ежедневно выполнять какое-нибудь простое упражнение или какой-либо вид деятельности. Попробуйте один из вариантов:

20-минутная прогулка;
Работа в саду, огороде в течение часа или 20-минутная стрижка газона;
30-минутная уборка квартиры;
Подъем по лестнице вместо лифта или эскалатора;
15-минутная растяжка каждое утро или перед сном.

24. Хвалите себя. Как только вам удалось выработать в себе хоть одну полезную пищевую привычку или избежать переедания, похвалите себя, ведь вы ещё на один шаг приблизились к здоровому образу жизни. Вознаградите себя походом в кино, покупкой новой одежды…или даже кусочком чёрного шоколада, богатого антиоксидантами. Анализ результатов и последующая награда являются наиболее важными аспектами мотивации. Шаг за шагом, хорошие привычки превращаются в здоровый образ жизни.

25. УЛЫБАЙТЕСЬ!

Не стоит недооценивать позитив, полученный от простого подъёма уголков губ. Лёгкая походка и улыбка помогут вам чувствовать себя легче, счастливее. Ведь оптимизм – лучший союзник в борьбе с лишним весом!

Специальность: Практикующий врач-микробиолог 2-й категории

Блог обыкновенной мамы

Знаменитости – тоже люди, их особый образ жизни, как правило, происходящий в быстром темпе, часто приводит к сбоям в режиме питания и, как следствие, проблемам со здоровьем.
В популярной передаче «Подари себе жизнь» врачи и другие специалисты дают рекомендации, каким образом можно нормализовать питание, не прибегая к сложным способам. Этими советами можете воспользоваться и вы.

Стакан воды поможет не переедать
видео
Как бороться с чипсами
видео
Прием для худеющих
Есть правильно на фуршете

Эффективный и легко исполнимый совет для того, чтобы не переедать, дал Михаилу Полицеймако выступивший в качестве фитнес-тренера на проекте Олег Тактаров.
Если вы пришли в ресторан или кафе голодным, перед заказом блюд попросите стакан воды. Можно для вкуса положить в эту воду ломтик лимона. Вода притупит чувство голода, и вы, во-первых, много не закажете, а, во-вторых, чтобы наесться, вам хватит небольшой порции.
«Только не надо пить сладкую газировку», — уточняет Тактаров. Тот же совет применим и тогда, когда вы собираетесь есть дома.

Известная актриса Елена Кондулайнен всегда очень любила чипсы – жирные, соленые и калорийные. Это весьма распространенная ситуация, и отказаться от них не всегда просто. Диетолог Юлия Чехонина знает, что просто так запрещать что-либо Елене бесполезно. В таких случаях лучше предложить замену. Тот же прием вы можете применять к себе и самостоятельно.
Средних размеров пачка чипсов содержит 550–600 ккал. А так же хрустящие 100 г сухариков из ржаного хлеба содержат уже 170–200 ккал. Если к ним добавить соус из нежирного кефира с чесноком и зеленью, то это будет и вкуснее и полезнее простых чипсов.
Сухарики, конечно, нужно сделать самостоятельно или купить, но только несоленые — в закусочных соленых сухариках обычно слишком много жира и соли.

Этот совет напрямую не относится к питанию, однако станет полезен всем, кто переходит на здоровое питание с целью нормализовать свой вес. Его дали эксперты программы «Подари себе жизнь» певице Евгении Отрадной.
Совет прост: когда результат достигнут, и вес снизился, соберите всю одежду, которая стала вам велика, и выбросите ее или отдайте нуждающимся. Полностью смените свой гардероб — для того, чтобы появился стимул не поправиться снова. Светская жизнь, которую ведут многие жители мегаполисов, очень захватывающа, однако не слишком полезна для здоровья. В том числе, и с точки зрения питания. Однако даже на фуршете на вечеринке можно выбрать не самую вредную еду. В телепередаче «Подари себе жизнь» актриса Елена Кондулайнен рассказала о проблеме питания на мероприятиях – она бывала частым завсегдатаем различных вечеринок. Юлия Чехонина дала Елене несколько полезных советов.

Правило первое: не кладите в тарелку все подряд. Вместо переработанных продуктов, например, колбасы, лучше взять закуски с мясом или рыбой. Можно положить креветки, особенно отварные, а не жареные в масле.

Правило второе: из всех сортов сыра, постоянно встречающихся на столах, выбирайте твердые сорта — в них меньше калорий.

Правило третье: больше всего на вашей фуршетной тарелке должно быть овощей и фруктов. Они, благодаря большому количеству пищевых волокон, препятствуют всасыванию избытка жира.

Видео

Источник: http://www.takzdorovo.ru/pitanie/sovety/podari-sebe-zhizn-pitaemsya-pravilno/

11 советов от ученых, которые помогут избавиться от лишних килограммов без жестких диет

Вы знаете, что потребуется порядка 1 часа 40 минут активной ходьбы, чтобы сжечь калории, содержащиеся в одной плитке молочного шоколада? А что, если лишних килограммов не один и не два, а намного больше? Конечно, непросто взять себя в руки и начать худеть, особенно когда совсем непонятно, с чего же начать. Поэтому специально для вас мы собрали 10 способов обрести стройную фигуру, которые подтверждены наукой.

Мы в AdMe.ru расскажем о советах, которые помогут обрести тело мечты.

Если вы частый посетитель ресторанов, то вам стоит запомнить, что многие подобные заведения специально создают атмосферу, поощряющую аппетит посетителей — делают приглушенное освещение и включают фоновую музыку. Сумеречный свет способствует большей раскованности, и человек меньше подавляет желание съесть еще кусочек. Музыка же увеличивает темпы жевания.

Постарайтесь оформить свое окружение противоположным образом — это удивительно, но вы заметите, насколько меньше будете съедать. Во время приема пищи оставляйте яркое освещение и ешьте в тишине.

Оказывается, корица способна не только улучшать вкус еды и дарить прекрасный аромат, но также при ежедневном употреблении ограничивает голод и притупляет аппетит.

Результаты исследования показали, что эта приправа снижает скорость поглощения углеводов, поступающих из тонкой кишки.

Из-за этого участники эксперимента, которые ели пудинг с корицей, чувствовали себя сытыми в течение более длительного периода, чем те, которые ели пудинг без нее.

Ученые из Корнеллского университета доказали, что, если цвет посуды сливается с цветом еды, то мы съедаем на 30 % больше, чем если они сильно отличаются. Это объясняется тем, что мы подсознательно склонны приуменьшать количество еды, по цвету совпадающей с посудой, так как она меньше выделяется на схожем фоне.

Если вы хотите приобрести столовый сервиз и не можете выбрать универсальный вариант, пожалуй, стоит отдать предпочтение синему цвету. В него редко окрашены натуральные продукты питания (рыба, мясо, овощи), поэтому он существенно снижает аппетит.

Исследования доказали, что занятия аэробными видами спорта, в числе которых бег, ходьба и плавание, являются лучшим типом упражнений для снижения массы жира и массы тела.

Но тут стоит пояснить, что все упражнения имеют свои особенности, например, пожилые люди с атрофией мышц эффективнее улучшают физическую форму с помощью силовых тренировок. Молодые, здоровые взрослые, которые хотят похудеть, получат больше пользы от аэробных тренировок.

Оказывается, то, в какой компании мы принимаем пищу, может спровоцировать у нас хорошие или плохие привычки в питании. Исследование докторов Брайана Вансинка и Керта ван Итерсума показало, что люди склонны заказывать еду, подобную той, что заказали друзья, когда едят вместе. Хорошо, если наше окружение отдает предпочтение здоровой пище, но бывает и наоборот.

Кроме того, если другой человек быстро ест — это также может заставить нас есть быстрее. Так что стоит быть внимательнее к компании за столом.

На риск избыточного веса и ожирения оказывает влияние то, в насколько темной комнате мы спим. Американские ученые Сунил Шарма и Мани Кавуру доказали, что люди, которые спали в темных помещениях, были на 21 % меньше подвержены риску ожирения, чем те, к которым во время сна поступал свет.

Для эффективного похудения также необходимо достаточное количество сна – в среднем 7–8 часов в сутки. У тех, кто не высыпается, наблюдается повышенный аппетит, который является следствием нарушения секреции гормонов.

Исследования подтвердили житейский совет о том, что молочные и особенно кисломолочные продукты помогают в снижении веса. Майкл Земел, профессор питания и медицины в Университете Теннесси в Ноксвилле, установил, что люди, включающие в свой рацион такие продукты 3 раза в день, на 70 % быстрее худеют в сравнении с теми, в чьем рационе молочка отсутствует.

Канадские ученые доказали, что острые соусы, например, кайенский перец и красный соус спайси, не только ускоряют обмен веществ, но и защищают от желания съесть что-нибудь сладкое, жареное или соленое.

Обязательно включайте в рацион острые соусы или приправы. Капсаицин – элемент, входящий в состав острого перца, активизирует иммунитет и одновременно подавляет чувство голода. Можно добавить немного перца в омлет, пасту, ризотто или подать мясо с соусом спайси.

Доктор Рассела де Соуза доказал, что ежедневное употребление в пищу около 130 граммов бобовых снижает аппетит и помогает потерять около 0,3 кг за 6 недель. Кроме того, бобы, горох, чечевица и нут являются важным источником белка, богаты клетчаткой, а углеводы в них не повышают уровень сахара в крови так же быстро, как белый хлеб.

Людям, которые не привыкли есть бобы, стоит начать с небольшого количества: их можно включать в супы и рагу, использовать вместо картофеля или риса. А приготовленную чечевицу, например, можно добавлять к салатам и домашним овощным блюдам.

Возьмите за правило есть низкокалорийный суп перед едой, такая привычка поможет вам скорее расстаться с лишними килограммами.

Исследования ученых Пенсильванского университета показывают, что прием супа до обеда сокращает общее количество калорий во время приема пищи на 20 %.

При этом состав супа не играет особой роли, самое главное, чтобы калорийность порции была не более 100–150 калорий.

Более питательные супы, напротив, могут привести к обратному эффекту. Лучшим выбором в такой ситуации будет овощной суп.

Австралийские ученые выяснили, что для борьбы с лишним весом важна даже температура в комнате. Наиболее подходящей была признана температура в 19 °С.

Оказывается, в человеческом организме есть 2 вида жиров: белый, запас которого постоянно накапливается, и коричневый, который отвечает за расщепление белого жира для получения энергии.

Но эти процессы происходят лишь при низких температурах, чтобы организм мог согреться. При этом данный эффект не зависит от температуры на улице.

Что помогает вам держать себя в форме? Делитесь в х!

Фото на превью depositphotos, depositphotos

Психология похудения: 8 советов, как заставить свое тело сбросить лишний вес

Если вы хотите похудеть, доверьте эту работу своему головному мозгу. Правда, с ним сначала надо договориться.

Как это сделать? В этой статье вы найдете советы от эксперта, которые подойдут абсолютно всем – как мамам, набравшим лишний вес за беременность, так и папам, которые годами не могут похудеть.

Сергей Анатольевич Горин, психиатр, психотерапевт, автор монографий по манипуляции сознанием, рекламе, гипнозу и НЛП, создатель русскоязычной модели эриксоновского гипноза, а также постоянный эксперт «Летидора», рассказал нам о том, почему многие люди не могут похудеть.

Этот материал основан в том числе на личном опыте специалиста.

Сейчас Сергею Анатольевичу 60 лет. В свои 35 он увлекался психотерапией зависимостей. Частным случаем была зависимость пищевая, привычное переедание.

Лечение методами НЛП оказалось популярным среди пациентов, а разработанную тогда систему работы с пищевой зависимостью Горин первым делом опробовал на себе. Система здесь раскрыта не будет, но психология похудения, по мнению автора, одинакова при любой диете.

И если вы решили худеть, но питаться тем же, чем раньше, только в меньшем объеме, статья будет полезна и вам.

Тогда, в 35-летнем возрасте, Сергей Анатольевич похудел на 27 кг за полтора месяца просто из любопытства.

Ему хотелось узнать на себе, как работает методика. Образ жизни он не менял, в фитнес-клуб не ходил – обычный врач на сидячей работе и на жесткой диете.

Горин периодически повторял курс похудения, поэтому два комплекта одежды (худой – толстый) пришлось держать еще лет десять.
Именно тогда психиатр понял: чтобы сесть на любую диету, нужна мотивация, поэтому психология похудения должна стоять на первом месте.
Ею мы и займемся в этой статье.

Вы решили похудеть. Теперь ответьте на вопрос: зачем?

Если, например, ваш ответ: «Хочу быть красивой и стройной, как до родов!» – то он неправильный. И цели вы не достигнете, потому что это не цель.

«У человека есть два мотива поведения: один настоящий и другой, который красиво звучит» (Генри Форд).

Так вот, ваш мозг никогда не станет работать над задачей-обманкой, он будет работать только с настоящими мотивами и задачами.

Как мозг отличает настоящую задачу от псевдозадачи? Примерно так: «Она хочет быть красивой, но она и так красивая. Это ей постоянно говорят дети и муж. Да и другие мужчины на нее засматриваются. Пусть нарисует себе ресницы и брови, а эту задачу я серьезной не считаю и в работу не возьму».

Снова: зачем вам это надо на самом деле? Ладно, вас считают красивой сто человек, а будет считать тысяча – и что вы собираетесь делать с этой тысячей? Ответа нет – и мозг считает задачу ложной.

Какую же цель считать правильной? Люди обычно думают, что похудение – это стремление к красоте тела, но это не более чем просто красиво звучащий мотив.

Правильная цель похудения ставится не в образах, а в ощущениях.

Сейчас поясню, что это значит.

Правильная цель – хорошее самочувствие, и только оно. Раньше вы взлетали по лестнице на пятый этаж без одышки, сейчас задыхаетесь на третьем этаже. Правильная цель для вас – детально вспомнить ощущения, как было без одышки.

Раньше вы обожали кататься на велосипеде, да еще и ребенка могли везти, а сейчас даже одному сложно удержаться… Правильная цель для вас – детально вспомнить ощущения, как оно было, когда ноги сходились.

Когда правильная цель поставлена, вы сбросите ровно столько, сколько нужно для достижения цели.

Категорически нельзя пугать себя болезнями вследствие переедания!

Ваша мотивация – вспоминать те приятные ощущения, которые в разных контекстах сопровождали меньший вес вашего тела (каждое слово – ключевое).

Мотивация будет многократно укрепляться, как только реальность начнет совпадать с воспоминаниями.

https://www.youtube.com/watch?v=3Au17CeUol8\u0026list=PLtgGkgVlKTkB5XUrpm0Ah-Mue7LKG9MnX

Когда цель поставлена, о ней нужно помечтать, это укрепляет мотивацию.

«Да, сейчас я в чем-то себя ограничиваю, но как же будет великолепно, когда я достигну цели!» – так мечтать нельзя. Это в корне опровергает поставленную цель.

Люди не должны мечтать о том, как они будут выглядеть.

Сейчас я вас научу мечтать продуктивно. Но сначала поясню, как работает мозг.

Во-первых, он не делает разницы между реальным образом и придуманным – на оба типа образов он реагирует одинаково.

Во-вторых, мозг ленив, а тело еще ленивее. Если можно не работать, они и не работают. Если они посчитали, что задачи нет – они ее и не решают.

Что происходит, когда вы мечтаете, как будете выглядеть? Вы смотрите фильм с собой в главной роли, вы видите себя, звезду экрана, и зависть на лицах окружающих (обычно так делают женщины). Или подходите к зеркалу и начинаете рисовать свой идеальный образ по живому отражению – вместе с кубиками на животе (это обычная стратегия мужчин).

В этот момент вы совершаете ошибку!

Ваш мозг получил идеальный образ, который сам же и нарисовал, для него главное то, что он уже увидел вашу цель достигнутой! И если вы теперь говорите «Задача – надо похудеть», мозг возражает: «Нет, не надо, я только что видел тебя худой. Здесь нет задачи, работать не буду».

Что же такое качественная мечта с точки зрения НЛП? Дам еще пару терминов: ассоциированный и диссоциированный образ себя.

Первый означает, что в своих мечтах вы видите, слышите, чувствуете окружающую реальность – как если бы вы уже находились в том месте и в той роли, о которых пока только мечтаете.

Второй термин – вы видите себя со стороны, вы как зритель любуетесь собой в том же месте и той же роли.

По аналогии с кинофильмом в первом случае вы герой, и когда вы боретесь с крокодилом, вы видите пасть крокодила. А во втором случае вы зритель, который любуется мускулистым героем, побеждающим крокодила.

Так вот, отправной момент:

плодотворно мечтать можно только в ассоциированном образе, видя и чувствуя ситуацию, а не то, как вы в ней выглядите.

Если вы становитесь зрителем своих достижений, эффекта не будет. Поэтому смотреть надо не в зеркало, а на любимое платье, которое после родов вы так и не смогли ни разу надеть, хотя ребенок уже научился ходить! Или на любимые джинсы (вариант для мужчин), которые вы сейчас пытаетесь натянуть на себя, а они не сходятся на животе!

Начинайте мечтать об ощущениях, которые вы испытывали раньше в этой одежде, и вы снова сможете ее надеть.

Важно: ощущения для мечты должны оформляться в позитиве, а не в негативе. В терминах «пусть будет», а не «пусть не будет», «я помню это ощущение и хочу снова его почувствовать», а не «я хочу убрать ощущение, которое не нравится мне сейчас».

Самоотречение требует иррациональной психологической подготовки (каждое слово – ключевое).

При чем тут верования и во что надо верить? Сейчас объясню. Любое ограничение себя, любое принуждение себя, любое «хочу, но не буду!» – это самоотречение. И выдерживание диеты, принуждение себя к диете с позиций НЛП ничем не отличается от самоубийственного «подвига».

То есть отличается внутренним содержанием и амплитудой, но не структурой, как бы цинично это ни звучало.

К самоотречению нужна – что? Нет, не мотивация. К самоотречению нужна подготовка.

Возьмем простой пример – религиозные посты. Казалось бы, что нужно русскому крестьянину XVIII века для захода на Великий пост? Пища и так довольно скудная и преимущественно растительная, в году от 178 до 212 постных дней, но нет же – он готовится к посту. Он молится.

И в молитве этой нет ничего логически аргументированного: по сути, верующий многократно повторяет себе самому, что ограничения будет выдерживать во имя Бога. То есть самоотречение где-то приближает человека к Господу, но в основном это личная жертва Господу, акция солидарности.

https://www.youtube.com/watch?v=DwDbowVwrrQ\u0026list=PLtgGkgVlKTkB5XUrpm0Ah-Mue7LKG9MnX

Верующий говорит: «Я выбираю пост».

А обычный человек говорит: «Я выбираю быть на диете».

Самоотречение, самоограничение всегда несвобода, но если человек считает эту несвободу идеологически обоснованной, он получает иллюзию полной свободы.

Как только человек вместо «я вынужден» говорит «я выбираю», он считает свое поведение проявлением именно огромной свободы, а себя – непревзойденно свободным.

Примерно это же делают люди, которые сели на строгую диету – они способны выдержать диету, только если совершат идеологический переворот в своей голове. Иначе даже пытаться не стоит.

Буду краток: во что верить? Не в то, что вы достигнете цели. И даже не в то, что вы можете достичь цель.

Верьте, что вы этого хотите!

Дальше все будет проще.

Три этих начальных позиции – мотивация, мечты, верования – создают базу для похудения.

Укрепляйте свою мотивацию, отмечая все, даже мелкие, случаи совпадения нынешней реальности с воспоминаниями. «Смотри-ка: на вторую ступеньку я захожу уже без одышки! Совсем как раньше!»

В НЛП описана стратегия питания естественно стройного человека.
Главное в ней – различать голод и аппетит, понимать, когда вы уже сыты, и не доедать, если насытились.
Увы, практически всех нас в детстве учили съедать все, что лежит на тарелке, поэтому действие «съел половину бутерброда, больше не хочу, остальное – в холодильник» для многих оказывается чрезвычайно трудным.
Эту стратегию можно установить себе осознанно, а позже я опишу простую технику, которая позволит научиться отличать голод от аппетита.

Пока же постарайтесь не питаться в общепите, там слишком велико искушение доесть все, что на тарелке, – оплачено ведь!

Как питается в столовой человек со стратегией естественно стройного? Салатик, мясо без гарнира – на этом все. Почему так мало? Потому что он вчера взял еще и суп, и было чувство, что переел, сегодня исправляет ошибку.

Есть еще одна важная деталь в этой стратегии: если принимать пищу пять раз в день, то вы по итогу съедаете меньше, чем если едите 2-3 раза в день.

У тех, кто питается дробно и помалу, вес тела в среднем на 20 % меньше, чем у тех, кто ест редко и много.

Если есть завтрак и обед как привыкли, а для перекуса брать не бутерброды, а овощи и фрукты, то получится искомое дробное питание.

Ешьте недосоленное и несоленое: соль – сильнейший стимулятор аппетита.

И есть два продукта, которые даже диабетикам можно есть без ограничений, – лук и капуста.

Худеющим тоже рекомендую.

Объективно к концу дня человек хочет пить, а не есть. В теле нет дефицита питательных веществ, но есть дефицит жидкости, и то, что мы привыкли принимать по вечерам за голод, – это ложный голод. Чтобы его не провоцировать, введите разумный пищевой ритуал: за час до отхода ко сну выпейте стакан сока, молока, кефира.

Поставьте на телефоне будильник на час раньше, чем идете спать, и пейте через не хочу. Тогда вы не ляжете спать с чувством голода.

Каким должен быть ужин и о том, как умерить свой аппетит, вы можете прочитать в статье «Какие продукты нельзя есть на ночь и как обмануть свой голод».

Какую бы диету вы ни выбрали, вот еще две подсказки.

Первая – гомеостаз: организм стремится удержать текущее физическое состояние. На самой голодной диете вы очень легко сбросите первый килограмм, но это распался не килограмм жира, а гликоген печени.

Дальше похудение пойдет скачками: вы по 3-4 дня будете сохранять прежний вес и только потом заметите, что стали на 300-400 граммов легче.

Не разочаровывайтесь, продолжайте диету, это гомеостаз!

Можно ли его обмануть?

На это есть вторая подсказка – приемы быстрого похудения. Они сводятся к выведению воды: баня (парилка), солевые обертывания и солевые ванны.

После процедуры пить нельзя хотя бы час, килограмм веса уходит (если баня с массажем, то полтора килограмма).

Только не принимайте с той же целью (вывести воду) мочегонные и не мучайте себя постоянным ограничением воды.

Сухая голодовка не полезна. На строгих диетах обязательно принимайте поливитаминные комплексы с минералами.

Вы сбросили лишний вес, через полгода он вернулся. Как этого избежать?

Боюсь, что никак. Вес определяется двумя показателями:
• количеством еды,
• интенсивностью обмена веществ, метаболизма.

Для каждого уровня метаболизма организм устанавливает свой уровень гомеостаза, в том числе вес тела. Вы можете поколебать гомеостаз, изменив весь уклад жизни: и физическую активность (она стимулирует метаболизм), и объем пищи.

Только помните, что с каждым годом жизни интенсивность обмена веществ снижается.

Если физическую активность оставить прежней, то вы сможете поддерживать прежний вес только постоянным ограничением в еде.
Как же отличить голод от аппетита и все это – от жажды?
Есть упражнение – несложное, но требующее тщательности в исполнении.

• Поднимите перед собой правую руку ладонью кверху и увидьте на ладони мини-скульптуру себя в состоянии волчьего голода. Детально прочувствуйте все ощущения: и в себе, и в руке. Опустите руку.

• Поднимите перед собой левую руку ладонью кверху и увидьте на ладони мини-скульптуру себя в состоянии «обожралась, сейчас лопну». Снова детально прочувствуйте все ощущения: и в себе, и в руке. Опустите руку.

Важно: если не можете увидеть эти образы, значит, упражнение вам не подходит.

• Начните потирать ладони одна о другую как при умывании. Делайте это до тех пор, пока ощущения в руках не станут абсолютно одинаковыми.

Все. Теперь вы будете четко чувствовать во время еды, когда вы уже сыты.

Но прервать еду в этой точке вы можете только осознанно!

Не прервете – дадите волю аппетиту. Похожим упражнением можно также привить отвращение к любимой калорийной еде (тортики и прочее), но это уже не для самостоятельного исполнения.

Shutterstock