Польза и вред разгрузочных дней

Продолжение

Если все же предпочесть разгрузочные дни диетам, нужно знать не только преимущества их, но также недостатки, поэтому предлагаю прочесть каков вред разгрузочных дней и противопоказания – ведь это не менее важно. Все же введение в режим питания дней разгрузочных, связано с некоторыми переменами, и будет не лишним знать, как среагирует организм на эти изменения привычного уже рациона.

вред разгрузочных дней и противопоказания

Когда ведут речь о вреде дней разгрузочных, то следует указание на нарушение рациона, в смысле употребления в пищу одного-двух продуктов больше одного дня.

В идеале позволительно сие лишь относительно одного дня и никак не двух, а то и трех дней подряд. Разбалансирование рациона сразу же приведет к дефициту белка, углеводов и жиров и как следствие, к нарушению метаболизма. Возможность возникновения в организме дисбаланса минерально-витаминного, тоже станет причиной появления симптомов малокровия, и появления проблем с органами ЖКТ.

Учитывая выше приведенное не желательны разгрузочные дни более одного кряду в течение недели.

Некоторые дамы, слишком рьяно стремящиеся к нормализации своего веса, вместо того, чтобы подключить посильные занятия спортом, готовы устраивать по нескольку дней кряду разгрузочные дни, что абсолютно неприемлемо – подобный подход к системе питания может «организовать» дистрофические изменения мышечных тканей!

Даже устраивая разгрузочный день один раз в указанное время, следует менять состав продуктов. Думаю, ясно — польза, или вред от дней разгрузочных зависит лишь от нас.

Использование разгрузочных дней  может спровоцировать обострение застарелых болезней органов ЖКТ, диабета, почек и печени, хотя при некоторых болезнях хронических разгрузки как раз показаны и будут весьма полезны.

К примеру — разгрузка на свежих огурчиках принесет пользу при подагре и артрозах, однако имея перечисленные проблемы, рацион и возможность использования дней разгрузочных, обсуждается с доктором — вред разгрузочных дней и противопоказания.

В группе лиц, которым дни разгрузочные противопоказаны, числятся дети и будущие мамочки, люди с хроническими болезнями ЖКТ (решение принимает врач), ослабленные и перенесшие тяжелое инфекционное заболевание – можно сделать вывод, что противопоказания ограничены. Считаю, что необходимо поговорить о примерах дней разгрузочных, чтобы легче ориентироваться с рационом.

виды разгрузочных дней

К наиболее популярным диетам разгрузочных дней относятся белковый с углеводным, включающие творог, яйца с мясом и рыбой, а также овощи с фруктами.  Этот рацион можно совместить, а можно практиковать и по-отдельности.  Белковые продукты прекрасно насыщают и предпочтительны людям не привычным к разгрузкам.

Что касается овощей с фруктами, то выдержать отдельно такой разгрузочный день не просто, однако и пользы от такой разгрузки намного больше – уходят отеки, очищается кишечник организм насыщается витаминами и минералами, что конечно же очень кстати.

 Можно практиковать с наступлением лета огуречный день, когда предложено съесть в течение дня полтора килограмма огурцов с минимальным количеством морской соли, разделив их на шесть раз, а перед сном выпить чашечку кефира с жирностью в один процент.

Или яблочный день с использованием аналогичного количества яблок свежих, или запеченных в духовке со ста граммами изюма, разделив это количество на шесть приемов пищи. Перед сном тот же привычный кефир. В овощной разгрузочный день можно использовать овощные салаты – до двухсот граммов салатика морковно-яблочного, а также салатик из красной свеклы и чернослива, тоже до двухсот граммов.

Салаты заправляются небольшим количеством домашнего йогурта, или сметаной. Можно использовать толику растительного масла. К салатам идет и капуста, слегка притушенная – двести граммов в готовом виде с компании с зеленым горошком в количестве ста граммов. Перед сном триста мл настоя шиповника будет в самый раз — вред разгрузочных дней и противопоказания! ????        Дальше…

Полезные знания для всех

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ

Источник: https://znaniyapolza.ru/vred-razgruzochnyih-dney-i-protivopokazaniya.html

Разгрузочные дни: вред или польза

О влиянии разгрузочных дней на организм сказано немало – как о достоинствах, так и о недостатках.

Считается, что разгрузочный день в виде краткосрочной монодиеты полезен, способствуя эффективному выведению шлаков из организма, тогда как нерегулярные, излишне продолжительные, спонтанные разгрузочные дни ведут только к ухудшению здоровья.

Как извлечь пользу из щадящего режима питания и не навредить себе? Рассмотрим основные преимущества и недостатки разгрузочных дней и их влияние на организм.

Польза разгрузочных дней

Разгрузочный день представляет собой режим питания, когда течение дня в пищу употребляются только один-два совместимых между собой продукта. Так, наиболее популярны кефирный, творожный, огуречный, морковный, яблочный разгрузочные дни либо комбинированные (кефир и яблоки, кефир и гречка и т.д.

) Для приглушения чувства голода приемы пищи делят на 5-6 равных частей, что позволяет еде лучше усваиваться. Как правило, суммарная калорийность такого режима питания не превышает 1000 калорий; при этом диетологи не рекомендуют употреблять свыше 700 г белковой пищи и 2 кг овощей или фруктов в день.

Регулярные (не реже 1 раза в неделю) разгрузочные дни имеют три преимущества:

• Краткосрочный стресс для организма, способствующий перестройке обмена веществ и нормализации метаболизма. Для поддержания эффекта встряски рекомендуется устраивать разгрузку в различные дни недели, чтобы организм не адаптировался к таким периодам и не откладывал жир про запас;
• Очищение организма. Во время подобной монодиеты отдыхает и пищеварительная система, что является профилактикой болезней желудочно-кишечного тракта, аллергических заболеваний, болезней кожи и т.д. Считается, что кратковременное ограничение в еде избавляет организм от конечных продуктов обмена веществ, тогда как соблюдение строгой диеты три дня и более, наоборот, провоцирует их появление в виде солей мочевой кислоты и других шлаков;
• Адаптация к переходу на правильное питание. Несколько разгрузочных дней в месяц станут прекрасным способом подготовки организма к увеличению доли здоровой пищи в рационе и позволят избежать аллергических реакций и проблем с кишечником.

Многие женщины, вводя ограничения в рационе, преследуют только одну цель – похудение. Несмотря на то, что разгрузочные дни переносятся проще, чем диеты, к стойкому снижению жировых отложений они не приводят – скорее их можно назвать средством для поддержания веса на нормальном уровне.

Вред разгрузочных дней

Устраивая разгрузочные дни, важно иметь представление не только о достоинствах, но и о недостатках подобного режима питания, чтобы по незнанию не навредить своему организму. К ним чаще всего относят:

• Несбалансированный рацион. Употребление одного продукта свыше 2-3 дней приводит к недостатку жиров, белков или углеводов, что влечет за собой сбой в обмене веществ. Это может привести к витаминной недостаточности, анемии, болезням пищеварительной системы, поэтому не нужно увеличивать количество разгрузочных дней, идущих подряд, устраивая, например, разгрузочные недели. А практикуя разгрузочные дни регулярно, стоит чередовать диеты по составу продуктов;
• Усугубление некоторых хронических болезней. При наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта, печени, почек, сахарного диабета разгрузочные дни могут спровоцировать их обострение. Наряду с тем, при некоторых состояниях подобный метод показан: так, при подагре и артрозах хорошо проводить огуречные дни, при заболеваниях сердца – картофельные и т.д. В любом случае необходимость разгрузочного дня следует обсудить с врачом.

Также стоит помнить, что чрезмерное увлечение разгрузочными днями (чаще 2 раз в неделю) может привести к дистрофии мышечной ткани.

Подобные методики строго противопоказаны детям, беременным женщинам, лицам, страдающим хроническим болезнями желудочно-кишечного тракта, а также людям, испытывающим усталость и недомогание.

Примеры разгрузочных дней

Среди прочих наиболее популярны белковые (творожные, рыбные, мясные) и углеводные (фруктовые, овощные) разгрузочные дни.

Белковые, хорошо удовлетворяющие аппетит, соблюдаются легче и рекомендуются людям, которые с трудом переносят чувство голода.

Углеводные соблюдать сложнее, однако именно они наиболее полезны и позволяют ликвидировать отеки, очистить кишечник, а также обогатить организм полезными веществами.

Углеводные разгрузочные дни:

• Огуречный (218 ккал) – 1,5 кг свежих огурцов в 6-7 приемов без соли. На ночь – стакан 1%-ного кефира;
• Яблочный (670 ккал) – 1,5 кг свежих или печеных с изюмом яблок в 5-6 приемов. На ночь — стакан 1%-ного кефира;
• Овощной (535 ккал) – 170 г морковно-яблочного салата, 200 г тушеной капусты, 100 г зеленого горошка, 150 г свекольного салата с черносливом, отвар шиповника;
• Гречневый – 400 г отварной гречки без соли с грибами в 4-5 приемов. На ночь — стакан 1%-ного кефира.

Белковые разгрузочные дни:

• Кефирно-творожный (780 ккал) – 400 г творога, 1 л кефира, 2 баночки натурального йогурта на 5-6 приемов;
• Курица с овощами (850 ккал) – 400 г отварной куриной грудки, 800 г любых свежих овощей. На ночь – стакан 1%-ного кефира;
• Рыба с овощами – 500 г отварной рыбы, 800 г любых свежих овощей. На ночь – стакан 1%-ного кефира.

В разгрузочный день употребляйте как можно больше чистой питьевой воды – не менее 2 литров.

Кроме белковых и углеводных, применяются еще и жировые разгрузочные дни, когда в пищу употребляются только молоко, сметана или сливки. По мнению диетологов, этот вариант диеты хорошо насыщает и предотвращает переход углеводов в жиры, однако он противопоказан людям, страдающим атеросклерозом сосудов, заболеваниями печени и желчевыводящих путей.

Советы диетолога

Чтобы вред от разгрузочных дней не превысил их пользу, вводить ограничения в рацион следует осторожно, соблюдая несколько важных правил:

• Не наедайтесь впрок ни вечером дня перед разгрузкой, ни после нее. Организм требует постепенной адаптации к смене режима питания, поэтому предпочтительнее выходить из привычного рациона и возвращаться в него осторожно, некоторое время соблюдая ограничения в еде;
• Исключите в эти дни интенсивные физические и умственные нагрузки, требующие больших затрат энергии. В противном случае строгие разгрузочные дни могут обернуться нарушением функций организма, в частности, нервной системы;
• В разгрузочный день употребляйте как можно больше чистой питьевой воды – не менее 2 литров.

Дни, сопровождающиеся разгрузкой, хорошо совмещать с другими способами очищения организма: массажем, лимфодренажем, посещением сауны или бани. Как и любое ограничение пищи, разгрузочные дни могут сопровождаться застоем желчи, поэтому во время их соблюдения рекомендуется выпивать небольшое количество желчегонного чая перед едой.

Видео с YouTube по теме статьи: 

Елена созерцатель

• Активность: 127k
• Пол: Женщина

Елена созерцатель

Источник: https://ya-krasotka.com/892559555507522485/razgruzochnye-dni-vred-ili-polza/

Разгрузочные дни: вред или польза

О влиянии разгрузочных дней на организм сказано немало – как о достоинствах, так и о недостатках.

Считается, что разгрузочный день в виде краткосрочной монодиеты полезен, что он способствует эффективному выведению шлаков из организма, но нерегулярные, излишне продолжительные, спонтанные разгрузочные дни только ухудшают здоровье.

Как извлечь пользу из щадящего режима питания и не навредить себе? Рассмотрим основные преимущества и недостатки разгрузочных дней и их влияние на организм.

Источник: depositphotos.com

Польза разгрузочных дней

Разгрузочный день представляет собой режим питания, при котором в течение дня в пищу употребляются только один-два совместимых между собой продукта. Наиболее популярны кефирный, творожный, огуречный, морковный, яблочный разгрузочные дни либо комбинированные (кефир и яблоки, кефир и гречка и т. д.).

Для приглушения чувства голода пищу делят на 5-6 равных частей (5-6 приемов), что позволяет ей лучше усваиваться. Как правило, суммарная калорийность такого режима питания не превышает 1000 калорий; при этом диетологи не рекомендуют употреблять свыше 700 г белковой пищи и 2 кг овощей или фруктов в день.

Регулярные (не реже раза в неделю) разгрузочные дни имеют три преимущества:

• краткосрочный стресс для организма, способствующий перестройке обмена веществ и нормализации метаболизма. Для поддержания эффекта встряски рекомендуется устраивать разгрузку в разные дни недели, чтобы организм не адаптировался к таким периодам и не откладывал жир «про запас»;
• очищение организма. Во время подобной монодиеты отдыхает пищеварительная система, что является профилактикой болезней желудочно-кишечного тракта, аллергических заболеваний, болезней кожи и т. д. Считается, что кратковременное ограничение в еде избавляет организм от конечных продуктов обмена веществ, тогда как соблюдение строгой диеты три дня и более, наоборот, провоцирует их появление в виде солей мочевой кислоты и других шлаков;
• адаптация к переходу на правильное питание. Несколько разгрузочных дней в месяц станут прекрасным способом подготовки организма к увеличению доли здоровой пищи в рационе и позволят избежать аллергических реакций и проблем с кишечником.

Многие женщины, ограничивая свой рацион, преследуют только одну цель – похудение. Несмотря на то, что разгрузочные дни переносятся проще, чем диеты, к стойкому снижению жировых отложений они не приводят – скорее их можно назвать средством для поддержания веса на нормальном уровне.

Вред разгрузочных дней

Устраивая разгрузочные дни, важно иметь представление не только о достоинствах, но и о недостатках подобного режима питания, чтобы по незнанию не навредить своему организму. К последним чаще всего относят:

• несбалансированный рацион. Употребление только одного продукта свыше 2-3 дней подряд означает недостаток жиров, белков или углеводов, что влечет за собой сбой в обмене веществ. Это может привести к витаминной недостаточности, анемии, болезням пищеварительной системы, поэтому не нужно увеличивать количество разгрузочных дней, идущих подряд, устраивая, например, разгрузочные недели. А практикуя разгрузочные дни регулярно, стоит чередовать диеты по составу продуктов;
• усугубление некоторых хронических болезней. При наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта, печени, почек, сахарного диабета разгрузочные дни могут спровоцировать их обострение. Но при некоторых состояниях этот метод показан: так, при подагре и артрозах полезны огуречные дни, при заболеваниях сердца – картофельные и т. д. В любом случае необходимость разгрузочного дня следует обсудить с врачом.

Также стоит помнить, что чрезмерное увлечение разгрузочными днями (чаще 2 раз в неделю) может привести к дистрофии мышечной ткани.

Подобные методики строго противопоказаны детям, беременным женщинам, людям, страдающим хроническими болезнями желудочно-кишечного тракта, а также испытывающим усталость и недомогание.

Примеры разгрузочных дней

Среди прочих наиболее популярны белковые (творожные, рыбные, мясные) и углеводные (фруктовые, овощные) разгрузочные дни.

Белковые, хорошо удовлетворяющие аппетит, соблюдаются легче и рекомендуются тем, кто с трудом переносит чувство голода.

Углеводные соблюдать сложнее, однако именно они наиболее полезны и позволяют ликвидировать отеки, очистить кишечник, а также обогатить организм полезными веществами.

Углеводные разгрузочные дни:

• огуречный (218 ккал) – 1,5 кг свежих огурцов в 6-7 приемов без соли. На ночь – стакан 1%-ного кефира;
• яблочный (670 ккал) – 1,5 кг свежих или печеных с изюмом яблок в 5-6 приемов. На ночь – стакан 1%-ного кефира;
• овощной (535 ккал) – 170 г морковно-яблочного салата, 200 г тушеной капусты, 100 г зеленого горошка, 150 г свекольного салата с черносливом, отвар шиповника;
• гречневый – 400 г отварной гречки без соли с грибами в 4-5 приемов. На ночь – стакан 1%-ного кефира.

Белковые разгрузочные дни:

• кефирно-творожный (780 ккал) – 400 г творога, 1 л кефира, 2 баночки натурального йогурта на 5-6 приемов;
• курица с овощами (850 ккал) – 400 г отварной куриной грудки, 800 г любых свежих овощей. На ночь – стакан 1%-ного кефира;
• рыба с овощами – 500 г отварной рыбы, 800 г любых свежих овощей. На ночь – стакан 1%-ного кефира.

В разгрузочный день употребляйте как можно больше чистой питьевой воды – не менее 2 л.

Кроме белковых и углеводных, бывают жировые разгрузочные дни, когда в пищу употребляются только молоко, сметана или сливки. По мнению диетологов, этот вариант диеты хорошо насыщает и предотвращает переход углеводов в жиры, однако противопоказан людям, страдающим атеросклерозом сосудов, заболеваниями печени и желчевыводящих путей.

Источник: depositphotos.com

Советы диетолога

Чтобы вред от разгрузочных дней не превысил их пользу, вводить ограничения в рацион следует осторожно, соблюдая несколько важных правил:

• не наедайтесь впрок ни вечером дня перед разгрузкой, ни после нее. Организм требует постепенной адаптации к смене режима питания, поэтому предпочтительнее выходить из привычного рациона и возвращаться в него осторожно, некоторое время соблюдая ограничения в еде;
• исключите в эти дни интенсивные физические и умственные нагрузки, требующие больших затрат энергии. В противном случае строгие разгрузочные дни могут обернуться нарушением функций организма, в частности, нервной системы;
• в разгрузочный день употребляйте как можно больше чистой питьевой воды – не менее 2 л.

Дни, сопровождающиеся разгрузкой, хорошо совмещаются с другими способами очищения организма: массажем, лимфодренажем, посещением сауны или бани. Как и любое другое ограничение пищи, разгрузочные дни могут сопровождаться застоем желчи, и в этот период рекомендуется выпивать немного желчегонного чая перед едой.

Видео с YouTube по теме статьи:

Мария Кулькес Медицинский журналист Об авторе

Образование: Первый Московский государственный медицинский университет имени И.М. Сеченова, специальность «Лечебное дело».

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Источник: https://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/9471-razgruzochnye-dni-vred-ili-polza.php

Польза разгрузочных дней | Мир без Вреда

Разгрузочные дни — чем они полезны?

Праздники, это, конечно же, хорошо, однако, их последствия – не такие приятные для нашего организма, как вкус высококалорийных, жирных и острых блюд, сладостей и алкогольных напитков.

Однако, несмотря на то, что большинство из нас прекрасно знают о том, что переедание, употребление алкоголя – всё это вредно, столы наших соотечественников по-прежнему продолжают ломиться разными вкусностями на праздники.

Но, праздники проходят, и вот тогда-то и наступает глубокое раскаяние в содеянном – зачем я так много кушал, зачем я так много пил…

Исправить ситуацию, очистить ваш организм от праздничного «багажа» и вернуть стрелку весов в исходное положение вам могут помочь… разгрузочные дни. И, именно о них мы сегодня предлагаем вам поговорить.

Что представляют собой такие разгрузочные дни, для чего они нужны, как их правильно проводить, какие виды разгрузочных дней существуют – обо всём этот вы сможете прочесть в нашей публикации, которая открывает целый новый раздел о разгрузочных днях…

Разгрузочные дни – что это такое

Само название «разгрузочные дни» уже предполагает, что мы с вами будем что-то разгружать. И, это «что-то» — наш организм. А, происходить такая «разгрузка» будет благодаря тому, что мы кардинально, на несколько дней, изменим свой рацион питания, и теперь он будет состоять исключительно из однотипных, низкокалорийных продуктов. Кстати,

некоторые схемы разгрузочных дней предполагают даже полный отказ от употребления твердой пищи и употребление продуктов исключительно в виде пюреобразных масс или  даже только жидкостей.

вернуться

Какие варианты разгрузочных дней бывают

Изобретательность наших соотечественниц порою просто поражает, кстати, это именно они экспериментируют с различными вариантами разгрузочных дней. Поэтому, удивляться тому, что такие особые дни очищения своего организма могут быть совершенно разными – не стоит.

Их главным отличием, конечно же, являются те продукты, которые в эти дни вы разрешаете себе употреблять.

Как правило, разгрузочные схемы получают своё название как раз благодаря тому единственному продукту, употребление которого разрешено. Так, есть яблочные, огуречные, банановые, какие угодно разгрузочные дни. И, обо всех них мы вам в последствии расскажем. Только, наберитесь терпения…
вернуться

Какую пользу приносят разгрузочные дни

Но, для чего же такие жертвы, спросит кто-то? Зачем изнурять себя разгрузочными днями? Особенно, если вы вполне довольны своим весом, не набрали лишних килограммов на праздники, и носить одежду из своего гардероба на размер меньше не входит в ваши планы? На самом деле, разгрузочные дни помогают нам не только похудеть, но и их регулярное соблюдение, по мнению диетологов, полезно даже для самых стройных людей. Ведь, во время такой «разгрузки» ваш организм получает определенную передышку, что позволяет вашему кишечнику самоочиститься от скопившегося в нём «мусора». Также, в такие дни из вашего организма выводятся излишки жидкостей.
вернуться

Польза разгрузочных дней для похудения

Если же ваша основная цель – это всё-таки расставание с лишними килограммами, и, ваша главная миссия — похудеть за несколько дней, то, разгрузочные дни – самое то, что вам необходимо. Правда, здесь есть определённые нюансы, которые могут либо ускорить, либо затянуть подобный процесс.

Так, если вы очень хотите избавиться от лишних «праздничных» килограммов, выбирайте яблочные или огуречные, кефирные, овсяные или гречневые диеты. Сразу же избавиться от 10 килограммов у вас, конечно же, не получится, но вот ваш лишний вес, он начнёт уходить хоть и медленно, но всё-таки верно.

вернуться

Чем отличаются разгрузочные дни от диеты

Разгрузочные дни — это не диета

Главное отличие, и оно же преимущество разгрузочных дней над модными всевозможными диетами, заключается в том, что такие дни не ухудшают наше самочувствие и не вредят здоровью. Кстати, если вы забыли, почему диеты вредят нашему с вами здоровью – освежить свою память вы сможете прочтением вот этой публикации, в которой всё это подробно расписано.

После разгрузочных дней, вы не чувствуете себя изнурёнными, как после длительного голодания, напротив, ваше самочувствие улучшается, а настроение – поднимается.

Регулярное проведение разгрузочных дней способно подарить вашему организму лёгкость, улучшить процессы пищеварения, зарядить вас энергией и поднять ваше настроение. Ну, а то, что ваш внешний вид улучшится – вы будете выглядеть стройной и подтянутой, да и о кожных высыпаниях вы сможете забыть, так как разгрузочные дни улучшают состояние кожных покровов – в этом можете не сомневаться…

вернуться

Как правильно организовывать разгрузочные дни

Правда, всю пользу разгрузочных дней вы сможете испытать на собственном опыте только в том случае, если вы будете правильно их организовывать. И, сейчас Мир без Вреда расскажет вам о том, как это делать.
вернуться

Подготовка к разгрузочному дню

Прежде всего, правильный разгрузочный день начинается с подготовки и плавного подхода к «разгрузке» своего организма. Для этого накануне знаменательного дня «х», начиная с обеда, откажитесь от приёма тяжёлой пищи, и вместо сытного ужина – его можно отдать врагу, побалуйте себя легким овощным салатом, заправленным оливковым маслом, фруктом или стаканом кефира.

Кстати, некоторые источники утверждают, что перед сном лучше помощь своему кишечнику очиститься и сделать клизму – но, это по желанию. Затем, следует сам разгрузочный день – о нём и его меню мы расскажем более подробно немного позже. Ну, а после него – очень важно, чтобы вы не переедали и в вашем рационе, хотя в этот день, были низкокалорийные продукты.

вернуться

Меню разгрузочного дня

Что касается самого разгрузочного дня, то, для того, чтобы он прошел для вас максимально легко, лучше подбирать для составления его основы продукты, которые вы любите, которые вам нравятся. Во время проведения такого разгрузочного дня лучше отказаться от каких-либо физических нагрузок. Употребляйте продукты небольшими порциями, но часто.

Что же касается допустимого объёма употребляемой пищи, то, если вы остановились на овощах, фруктах или ягодах – их должно быть не более 2 килограммов, если это белковая пища – не более 0,7 килограмма, молочные продукты – не более 1,2 литра, если это каши – то, их можно есть столько, сколько вы сможете съесть, но особо усердствовать, также, не стоит.

А, вот от употребления соли, сахара, специй и приправ в этот день нужно будет отказаться.

Употребление жидкостей в разгрузочные дни необходимо будет увеличить. Кстати, о том, сколько нужно выпивать воды в сутки и как это делать правильно – вы можете прочитать вот здесь.
вернуться

Как часто можно устраивать разгрузочные дни

Организовывать такие разгрузочные дни для себя чаще, чем 1 раз в неделю, диетологи, несмотря на пользу такой программы, всё-таки не рекомендуют. Исключение составляют лишь ситуации, когда у вас слишком большой вес, а вы уж очень хотите похудеть. В этом случае разгрузку, но только правильную и грамотную, можно проводить через каждые 3 дня.
вернуться

Как повысить эффективность разгрузочных дней

Кушайте чаще, но малыми порциями

Помимо того, что в эти дни вы будете придерживаться особого меню, если у вас нет противопоказания для посещения сауны или бани – вы можете посетить эти парные заведения. Полезен будет в период разгрузки и массаж. Но, опять же, необходимо учитывать, нет ли у вас к нему противопоказаний. А, о пользе и вреде массажа, и об этих самых противопоказаний – читайте об этом тут.

Также, как мы писали выше, не стоит сразу после окончания «разгрузки», возвращаться к прежнему, не здоровому рациону питания. Постарайтесь хотя бы в течение нескольких дней придерживаться правильного и здорового образа жизни, больше двигаться.

А, вот если вы и дальше будете продолжать злоупотреблять жирными и острыми блюдами, алкогольными напитками и сладостями в неумеренных количествах, то, к сожалению, положительного результата от такой программы «разгрузки» вы не дождётесь.

вернуться

Самые популярные разгрузочные программы

Мы уже писали о том, что существует огромное количество таких разгрузочных программ.

Но, большей популярностью, в виду своей высокой эффективности, пользуются кефирные, морковные, тыквенные, яблочные, рисовые, банановые, гречневые, творожные, огуречные, арбузные, соковые, молочные, капустные, грейпфрутовый, овсяные, йогуртные и даже куриные разгрузочные дни. Полезно также употреблять зеленый чай во время таких дней, так как он способствует очищению организма…

О большинстве из этих программ разгрузочного дня вы в дальнейшем сможете прочесть на нашем сайте. Так что, оставайтесь с нами и ждите наших следующих публикаций.

Видео на тему пользы разгрузочных дней

вернуться

Когда и кому нельзя проводить разгрузочные дни

Однако, существуют ситуации и обстоятельства, когда разгрузочные дни могут причинить вред вашему здоровью. Так, если вы беременны, или у вас язва желудка или двенадцатиперстной кишки, колит, сахарный диабет, патологии печени и почек, в анамнезе заболевания сердечно-сосудистой системы от разгрузочных дней лучше отказаться.

Также, стоит учитывать и индивидуальные особенности своего организма. К примеру, если у вас аллергия – будьте осторожны с употребление экзотических фруктов, томатов и клубники.

Если у вас повышенная кислотность желудка – будьте осторожны с употреблением земляники и огурцов – в первой содержится салициловая кислота, во-вторых – вещества, которые повышают кислотность.

В случае наличия хронических заболеваний, рекомендуется предварительная консультация с вашим лечащим врачом.

Сегодня мы говорили о том, что такое разгрузочные дни, какими они бывают, в чём заключается их польза, чем они отличаются от обыкновенных диет, как правильно проводить такие разгрузочные дни. Надеемся, что эта информация вам пригодится.

А, о каких разгрузочных днях знаете вы? Возможно, вы даже можете поделиться с нами своим опытом своего разгрузочного дня? Ждем ваших комментариев и приглашаем присоединиться к обсуждению этой темы на страницах нашей группы Вконткакте. Кстати, группа Мир без Вреда – открытая, и в неё может вступить любой желающий…

Шевцова Ольга, Мир без Вреда

Источник: http://bezvreda.com/polza-razgruzochnyx-dnej/

Разгрузочные дни: польза и вред

Люди, которые стремятся быть стройными, не понаслышке знают — что такое разгрузочный день?! Любители покушать убеждены в том, что разгрузочный день является некой панацеей, дающей быстрый эффект. Но, если подходить к этому вопросу с точки зрения диетологии, то такая «экспресс-диета» оказывает на весь организм пагубное влияние и вред. Кто же прав?

Содержание

Чтобы польза разгрузочных дней была действительно ощутимой и заметной, их можно применять только в некоторых случаях, а именно:

1. Такой вид питания будет отличным началом к периоду, когда организм человека перестраивается на низкокалорийную пищу. Диетологи утверждают, что разгрузочные дни – это идеальный старт для тех людей, которые решили вести умеренное употребление еды. Одного дня в неделю будет достаточно, чтобы организм «приготовился». Конечно, выходить из такого режима необходимо постепенно, не набрасываясь на мучные, сладкие и соленые продукты.
2. Разгрузочные методики похудения могут стать неотъемлемой частью жизни тех, кто ведет сидячий образ жизни. Офисные работники, директора, водители редко позволяют себе правильно питаться, поэтому их накопившиеся лишние килограммы являются результатом не контролируемого набора лишних калорий. В их организме начинают накапливаться шлаки, которые замедляют обмен веществ, и приносят систематический вред ЖКТ. Чтобы ускорить метаболизм, необходимо отрегулировать прием пищи. Также можно не отказываться от однодневных разгрузочных дней. Они помогут ускорить работу всех процессов, и вывести вредные отложения.
3. Когда человек хочет быстро прийти в форму, он принуждает себя садиться на длительные диеты. Такие методы похудения будут тяжелыми не только для физического состояния человека, но и для психологического. Стоит отметить, разгрузочные дни не являются столь шоковыми для психики. Человек спокойно реагирует на тот факт, что его питание в определенный период будет минимальным и ограниченным.

Какой вред приносят разгрузочные дни?

Для того чтобы четко расставить все плюсы и минусы в понятии разгрузочного дня, необходимо полистать книги известных врачей-диетологов. Они в один голос говорят, что такой метод похудения является неправильным, и может приводить к еще большему набору веса.

Разгрузочный день подходит далеко не всем желающим

Такой метод могут себе позволить только совершенно здоровые люди. Те, кто страдают желудочно-кишечными заболеваниями, должны забыть о таком понятии навсегда.

К этой группе можно добавить людей, имеющих проблемы с сердечнососудистой системой, печенью, почками. Беременным женщинам и диабетикам понятие «разгрузочный день» должно быть вообще незнакомо.

К такому методу похудения нельзя прибегать людям, которые страдают на любые хронические или воспалительные процессы.

Разгрузочный день не принесет длительного результата

Люди, которые мечтают о стройной фигуре, не могут за 1-2 дня стать эталоном своей мечты. Лишний вес в организме человека накапливается на протяжении месяцев или лет, поэтому разгрузочные дни не могут стать панацеей в этом вопросе.

Вред такого способа похудения будет куда заметнее, чем количество сброшенных килограммов. Так как организм человека будет ощущать нехватку калорий в разгрузочный период, он будет чувствовать постоянное чувство голода.

Наличие такого симптома будет говорить о том, что после разгрузочного дня организм будет требовать больше еды, чтобы компенсировать полученный стресс.

Большинство людей не умеют правильно выходить из разгрузочного дня

Человеческий организм устроен таким образом, что полученная энергия от пищи тратится не только для слаженного функционирования всех органов и систем, но и для так называемого энергетического «резерва».

Когда организм будет чувствовать нехватку питательных веществ, он начнет пользоваться своими запасами, которые находятся в подкожном жире. Те люди, которые страдают лишним весом делают такой стресс каждый раз, когда решаются на разгрузочный день.

После такого стресса организм принимается за восстановление потраченного «резерва». Как можно увидеть, вред от такой системы похудения будет бесповоротным и неизбежным.

Несистематические разгрузочные дни – это путь к лишнему набору веса

Конечно, разгрузочные дни для некоторых людей являются настоящим спасением, с помощью которого, они стараются быть постоянно в форме. Но такой способ похудения будет правильным только тогда, когда такая процедура будет систематической, а выход — постепенным.

Регулярные разгрузочные дни помогут ускорить обмен веществ, и вывести вредные накопившиеся шлаки и соли. Если человек знает, что после данной диеты он начнет переедать еще больше, тогда такая схема питания принесет абсолютный вред.

Разгрузочный день – это не голод!

Большинство людей считают, что разгрузочный день – это период, когда не нужно ничего кушать, а можно только пить воду. Это мнение является ошибочным и неправильным.

Общее количество употребленных калорий не должно превышать 800-1000 ккал. При нормальном и правильном питании организм человека за день должен получать около 2000-2500 ккал.

Если человек ощущает постоянное чувство голода, это говорит о том, что он выбрал неверный режим питания в этой методике.

Секреты разгрузочных дней

1. Перед началом такой схемы питания нельзя переедать.
2. Во время разгрузочного дня нужно пить не меньше 2 литров воды в день.
3. Прием пищи лучше разделить на пять раз.
4. После такого экстренного похудения нельзя переедать.

Чтобы вред от разгрузочного дня был минимальным, стоит запомнить, что вход и выход из такой схемы похудения должен быть постепенным, без лишних перееданий и нагрузок. Разгрузочный день может стать первым этапом к пути здорового питания. Но стоит отметить, если человек решился правильно и сбалансировано питаться всю жизнь, то такие дни ему уже будут не нужны. Правильное питание без диет, но с регулярными физическими нагрузками способно подарить человеку красивое и подтянутое тело с крепким здоровьем.

Источник: http://PitanieInfo.ru/pravilnoe-pitanie/razgruzochnye-dni-polza-i-vred

Разгрузочные дни: вред или польза?

Дорогие друзья! Будьте в курсе последних новостей по диетологии! Получайте новые советы по правильному питанию! Не пропускайте новые программы, уроки, тренинги, вебинары! Давайте стройнеть вместе, ведь вместе легче! Для этого оставьте свои контактные данные и Вы не пропустите ничего нового и интересного. БУДЬ В КУРСЕ!

Последнее время разгрузочные дни стали модным увлечением. Особенно они популярны среди молодых мам, студентов и женщин, желающих похудеть. Мы устраиваем себе разгрузочные дни, даже не задумываясь, что такое разгрузочный день и в чем его польза. И уж тем более, никогда не предполагаем, что вместо пользы эти самые пресловутые разгрузочные дни могут принести вред.

Что такое разгрузочные дни?

Разгрузочные дни – это время, обычно сутки, когда вы сознательно кушаете что-то одно: яблоки, кефир, творог и т.д. Обычно выбираются продукты легкие с точки зрения пищеварения. Как правило, в этот день не употребляется сахар, соль, жиры.

Какими бывают разгрузочные дни

Люди сами себе придумывают состав разгрузочных дней, исходя из чьих-то советов или своих пищевых пристрастий. Кто-то выбирает разгрузочный день на твороге и кефире, кто-то на огурцах или гречке. В течение дня человек ест только яблоки, творог или гречку. Прием воды в этот день не ограничивается. Из напитков можно только зеленый чай.

Что дают разгрузочные дни

Разгрузочный день своим названием говорит сам за себя. Это день, когда вы разгружаете свое пищеварение. То есть даете ему время отдохнуть от пищевого изобилия. Обычно разгрузочный день бывает после праздничных застолий, когда вы не только кушаете много и все подряд, но и переедаете. В других случаях устраивать разгрузочный день не стоит. Диетологи относятся к ним скептически.

На страницах интернета можно прочитать о том, что за один разгрузочный день, скажем, на яблоках, можно потерять 1-3 кг лишнего веса. Это действительно так. Но не обольщайтесь тем, что вы потеряли жир. Конечно, нет! Во время разгрузочного дня уходит жидкость, а также содержимое кишечника.

После обильного застолья, где есть переизбыток соли и сахара, жидкость естественным образом скапливается в организме. Поэтому разгрузочный день здесь реально играет положительную роль. Но даже если вы не будете его делать, а просто перейдете на здоровое питание, организм очистится от лишнего.

А чтобы очистить кишечник да и весь организм, есть другие средства: например, отвар овса.

Вред разгрузочных дней

Во всех других случаях разгрузочные дни не приветствуются диетологами. Все дело в том, что полуголодный день – стресс для организма.

Сегодня он вынужден быть голодным, питаясь одними яблоками/кефиром или пустой гречкой. А потому завтра вам будет трудно не переесть.

Кроме того, разгрузочные дни – убийцы вашего обмена веществ. Любой голод, пищевые ограничения очень отрицательно сказываются на обмене веществ. А вот правильное питание и физические упражнения нормализуют обмен веществ и тем самым помогают обрести стройность!

Какой разгрузочный день выбрать

Если же вам все-таки хочется устроить для своего организма разгрузочный день, то лучше всего устроить яблочный или творожный день. Огуречный день слишком голодный, гречка – углеводы, а бананы содержат много сахара.

Удачи и будьте здоровы!!!

 Александра Петровичева (психолог-диетолог). Я помогаю людям обретать стройность, учу правильно питаться, избавляться от пристрастия к сладостям, переедания и психологической зависимости от еды.

Источник: https://eshsmelo.ru/razgruzochnye-dni-vred-ili-polza/

О пользе и вреде разгрузочных дней • блог о правильном питании

Разгрузочные дни, по мнению многих диетологов, призваны помочь организму очиститься от токсинов, наладить пищеварение, ускорить сжигание жира и сбросить пару лишних килограммов. Их суть заключается в строгом ограничении меню, которое может включать всего один или два продукта.

Придерживаться моно рациона необходимо сутки, устраивая разгрузки не более двух раз в неделю. По этому принципу работают программы для похудения Аткинса, Дюкана, Малышевой. Однако мало кто, задумывается о пользе и вреде разгрузочных дней.

Стоит ли прибегать к ним во время похудения, и дают ли они обещанный эффект?

Причины избыточного веса

Набор массы происходит незаметно для многих и случается это по нескольким причинам:

• Несбалансированное питание на протяжении длительного времени;
• Отсутствие режима приема пищи и контроля порций;
• Переедание;
• Злоупотребление животными жирами и сладостями;
• Низкая физическая активность.

В результате неправильного образа жизни и чрезмерной полноты появляются различные заболевания и усугубляют уже имеющиеся проблемы со здоровьем. Выход из ситуации – переход на низкокалорийное меню. Поскольку многие диеты включают разгрузочные дни, важно разобраться в их пользе и вреде, прежде чем начать питаться по новой программе.

О минусах разгрузочных дней

Во-первых, организму для нормального функционирования обменных процессов необходимо ежедневно получать комплекс витаминов и минералов. Во время разгрузок организм в течение суток недополучает не только витамины, но и некоторые нутриенты (белки, жиры или углеводы).

Во-вторых, разгрузочные дни предполагают общую суточную калорийность меню ниже 800 ккал, что крайне вредно для здоровья, особенно если в обычные дни ваша энергетическая ценность варьируется от 1000 до 1500 ккал. Организм испытывает сильнейший стресс, а потому может сработать обратная реакция – запасание жира при первой возможности.

В-третьих, во время разгрузочного дня вы можете испытывать сильный голод, раздражительность, усталость. При этом на следующий день высок риск переедания, так как организму нужно будет восполнить потерянные запасы полезных веществ и энергии. К тому же, при напряженном графике работы вам будет сложно питаться 5 раз в день одной гречкой или яблоками с кефиром.

Прибегая к такому принципу питания, не забывайте о пользе и вреде разгрузочных дней, так как у них есть множество противопоказаний, таких как заболевания пищеварительного тракта, почек, сердечно сосудистой системы.

Разгрузочные дни, которые стоит делать

Несмотря на массу негативных факторов, иногда разгрузочные дни могут принести пользу вашему организму.

Например, после праздничных застолий или выходных дней, когда вы съели достаточно много еды и испытываете чувство тяжести, дискомфорта в кишечнике.

В этом случае разгрузочный день будет уместен, но с одним главным отличием – потреблением разнообразной легкоусвояемой пищи небольшими порциями.

О важности сбалансированного питания

В целом один или два дня в неделю строжайшей диеты не способны помочь вам в похудении или очищении организма. Процесс сжигания жира требует регулярных физических нагрузок и перехода на сбалансированный рацион. Именно правильное питание без разгрузок, голодовок, ограничений в продуктах – залог крепкого здоровья и стройной фигуры.

Примером такого рациона являются линейки для похудения Grow Food, составленные с учетом всех рекомендаций Института питания РАМН. В ежедневном меню уже подсчитаны калории, подобрано оптимальное соотношение БЖУ, все блюда разделены на порции и запечатаны по контейнерам.

Таким образом, вы сможете питаться всегда вовремя свежеприготовленной здоровой едой не только дома, но и на работе или в дороге.

Источник: https://growfood.pro/blog/dieticheskoe-pitanie/o-pol-ze-i-vrede-razgruzochny-h-dnej/

разгрузочные дни — польза, вред, результат, противопоказания

Стоит сразу оговориться – разгрузочные дни и голодовки совершенно разные вещи.

Голодание – это полный отказ от пищи на некоторое время, а разгрузочный день – это ограничение в потреблении еды на некоторое время.

Есть мнение, что разгрузочные дни помогают человеку за короткое время избавиться от накопившихся шлаков.

Так же, разгрузочные дни помогают желудку и кишечнику отдохнуть от вредной пищи. Но это связанно только с незначительными по времени дням.

Разгрузочные дни – это монодиеты. То есть, весь период употребляются только один или два вида продукта. В этом случае, весь рацион делится на 5-6 подходов.

Это сделано для того, чтобы меньше чувствовать голод и повысить усваемость пищи.

Так же, по правилам, потребление калорий должно быть снижено до 1000 или меньше. И для избежания проблем нельзя есть более 2 кг овощей а так же 700 г белков.

Для более лучшего эффекта требуется устраивать монодиеты хотя бы раз в неделю. Таким образом, организм с каждым разом будет перестраиваться всё быстрее и быстрее.

Но есть и минус. В начале (первые 2-4 недели) организм будет испытывать стресс.

Плюсы разгрузочных дней:

1. В такое время пищеварительная система отдыхает. А так же, это способствует избавлению от шлаков в целом.
2. Это отличная профилактика болезней кишечника.

Минусы:

1. Невозможность существования без диеты. Нельзя устраивать разгрузочные дни, не придерживаясь при этом какой-либо диеты.
2. Невозможность заниматься спортом или другой активностью. Как уже говорилось, при монодиетах организм отдыхает, а значит переходит в режим энергопотребления. Любая физическая активность может привести к стрессу для организма.
3. От них нельзя похудеть. Это, скорее всего, поддержит ваш вес на одной отметке. Так что, не нужно расстраиваться, если цифра на весах не станет меньше. Разгрузочные дни для этого просто не предназначены.

• А теперь несколько проверенных монодиет, которые не навредят, а помогут.
• Огуречная

Плюсом является то, что огурцы содержат очень много воды и, поэтому, являются отличным могегонным средством. Это позволяет выводить шлаки ещё эффективнее.

100 г огурцов содержат всего 15 ккал. Поэтому, перед сном можно съесть какой-нибудь фрукт.

1. Кефирная
2. Очень хорошее послабляющее.

В день для нормального обмена веществ требуется выпить 1.5 литра жирного кефира. Можно сочетать с фруктами.

• Рисовая
• Самая популярная из всех, так как является самой сбалансированной.

Во-первых – это вкусно. А во-вторых именно рис выводит за короткий срок излишки соли.

В день нужно употребить не более 1 стакана риса, разделив его на 6 порций на весь день.

Источник: https://inform35.ru/polza-i-vred-razgruzochnyh-dnej/