Мысли о близких уменьшают страдания

4 июня 2021

90236 просмотров

Евгения Дегтярева Вдохновляю и вдохновляюсь, исследую жизнь и себя в ней. Люблю мужа и сына, учиться, волшебство и мятное мороженое. Не представляю жизни без букв и образов — пишу везде и обо всем, делюсь открытиями в своем блоге.

facebook.com/evgenia.degtyarevaa

Все началось с сообщения подруги. Что-то совершенно банальное из разряда «а вдруг обидятся» и «я так не могу». А внутри страх. Сделать что-то не так, ошибиться, сказать «нет». Страх того, что подумают и, не дай бог, откажут. Страх, за которым мы прячем свое несовершенство и копим недовольство.

А знаете, что самое отвратительное во всем этом? За личиной страха мы теряем себя. Становимся злыми, завистливыми, осуждающими. И страдаем. Нам кажется, что причиной всему наглая соседка, невнимательный муж или грубый начальник — нам невдомек, что истоки страданий лежат в нас самих.

Художник: Лана Бутенко

Страдание — личный выбор каждого. Харуки Мураками

Я читаю истории про взрослых детей, обиженных на матерей, и матерей, мучающихся чувством вины, обманутых жен и одиноких женщин в поисках любви — и на многие мне хочется сказать: я знаю, я там была: обиженная, мучающаяся, обманутая и одинокая. Не понравилось. Больше не хочу.

Я могла бы написать книгу про то, как меня не понимали, как ходили грязными сапогами по моей тонкой душевной организации, как я плакала в школьном туалете от унижения и обиды, как мечтала о признании и любви, как уже будучи взрослой рылась в контейнерах с надписями «детство», «отрочество» и «юность», ища причины для имеющихся у меня следствий. Пожалуй, в одном из этих черных ящиков я могла бы и остаться, если бы не одно НО: зачем? Зачем мне все это?

В одночасье пришло понимание: ковыряния в прошлом бессмысленны, да простят меня психотерапевты.

Можно найти оправдание всему. Именно этим я и занималась, раскладывая события, чувства и ожидания по полочкам собственной души и давая каждому имя и номер. Я зависла в своих страданиях, подпитываясь все новой порцией нытья и жалоб, и боль не желала уходить.

Я выработала для себя ряд правил, которые ежедневно поддерживают меня на плаву и не дают погрузиться в страдания с головой. Потихоньку фон начинает меняться, и все чаще нормой становится не избежание несчастья, но стойкое ощущение: «все идет как надо». Хотя не без нытья, конечно.

Как же избавиться от страданий и начать жить полной жизнью?

Прежде всего, во избежание непонимания, я бы хотела разделить страдания на реальные и выдуманные.

Реальные страдания — это реакция на те события, которые произошли независимо от нашего желания: болезнь, утрата близких людей, потеря работы или другие неприятные обстоятельства.

Здесь можно пожелать только душевных сил и веры в то, что нам дается ровно столько печали, сколько мы можем вынести. Каждое испытание — это возможность духовного роста и развития.

Когда вы, наконец, будете действительно честным с самим собой, вы признаете, что счастье не обязательно пробуждает вас скорее, чем печаль, боль или страдание — совсем наоборот, оказывается. Боль и страдания пробуждают вас больше…

Рам Дасс, «Зерно на мельницу»

Я же хочу поговорить о страданиях, которые мы испытываем по собственной воле. Все они — в нашей интерпретации и нежелании взглянуть на мир и себя в нем иначе.

Пришло время признаться: мы страдаем, потому что нам это нравится.

Страдая, я развлекаюсь. Это мой давний обычай. Сальвадор Дали

Все, начиная от цвета галстука и губной помады и заканчивая близким окружением и отношениями с родителями — результат нашего выбора. В том числе и страдания. Что бы там ни было в прошлом, сейчас важно только одно: принять на себя ответственность за все, что мы делаем, за любой опыт, который мы проживаем.

1. Помнить, что есть выбор. Всегда

Каждое утро я просыпаюсь и решаю, как мне жить. Каким будет мой день, чем я его наполню: радостью или страданием, любимыми делами или сплошь раздражением, общением с единомышленниками или недовольством и обидами? Все это мой выбор. В этом мне близка позиция позитивной психологии:

Никки, подбрасывая сорняки в воздух, танцевала и пела. Я рявкнул на дочь, велел мне не мешать, и она исчезла. Но несколько минут спустя Никки вернулась.

— Папа, я хочу с тобой поговорить, — сказала она.

— Да, Никки. Я тебя слушаю.

— Ты помнишь, какой плаксой я была до пяти лет? Хныкала каждый день. А когда мне исполнилось пять лет, я решила, что больше не буду плакать. Мне было очень тяжело, но я справилась. А если я смогла перестать плакать, то и ты сумеешь не ворчать.

Для меня это стало откровением. Никки наступила на больную мозоль. Я и вправду нередко ворчу. Пятьдесят лет я носил все беды в душе, и последние десять выглядел хмурой тучей в солнечном семейном окружении. Если мне и улыбалась удача, то это происходило вопреки моим невеселым прогнозам.

И тогда я решил измениться.

Мартин Селигман, «В поисках счастья. Как получать удовольствие от жизни каждый день»

2. Видеть за страхом любовь

Прежде всего, стоит понять, что страдание — это такое же переживание, как и радость. Но так получилось, что прямо сейчас мы смотрим на это переживание под другим углом. Это нормально. Нужно просто продолжать смотреть. Не убегать, а проживать и отпускать.

Никому не нравится испытывать боль и разочарование, и мне тоже. Но практически всегда боль — это происки ума, а разочарование — обманутые ожидания.

За тем и другим скрывается страх.

Страх одиночества и осуждения, страх быть непонятым и отвергнутым, страх не преуспеть или слишком преуспеть. Любой страх в конечном счете сводится к отсутствию любви. Нам страшно быть нелюбимыми в этом мире.

Так вот если на страх смотреть пристально, то он растворяется, равно как и физическая боль. Потихоньку начинает затухать и в какой-то момент совсем исчезает. О том, как именно это происходит, я уже подробно писала.

Наша задача — научиться видеть за страданиями любовь и жить не из страха, но из любви. Аминь.

3. Думать о достатке и изобилии

Изобилие — естественное состояние нашей жизни, в чем я убедилась на личном опыте.

К сожалению, в силу объективных причин в виде жизненного опыта и воспитания мы привыкли экономить, в том числе в отношении своих желаний. Мы упорствуем в чем-то одном, не смея надеяться, что можем быть успешны во многом. Вот только несколько примеров о том, как происходит зависание:

— Я успешна в карьере, занимаю хорошую должность, зарабатываю достаточно, чтобы иметь машину и квартиру, но мне одиноко, у меня нет семьи и детей.
— Я жена, мама троих детей, но у меня совершенно нет времени на себя и свои увлечения, кручусь как белка в колесе.
— Я вкалываю с утра до ночи, терпеть не могу свою работу и начальника, расслабляюсь только в отпуске: катаюсь на лыжах в Альпах или еду в спа-отель во Франции.
— Я занимаюсь любимым делом: рисую иллюстрации для детских книг, но денег хватает только на основные нужды — об отпуске я даже не мечтаю последние лет пять.

Мы накладываем на себя ограничения, не считая возможным иметь изобилие во всех сферах жизни: в профессии, здоровье, финансовом, семейном и духовном благополучии. Собственно, эти ограничения и являются источником страданий.

Совсем иначе мыслят успешные люди. Вот что говорит Грант Кардон о собственной реализации:

Меня не интересует баланс, меня интересует достаток.

Кто-то может подумать: «Если я богат, я не могу быть счастливым» или же «Если я буду рваться по карьерной лестнице, я не смогу быть хорошим отцом, матерью, мужем, соседом, членом церковной общины или духовно развитой личностью». Такой тип мышления ошибочен, и ни тайм-менеджмент, ни идея соблюдения баланса не смогут разрешить вашу проблему. Перестаньте думать, ограничивая себя рамками «или — или», начните рассуждать «обо всём и сразу».

Грант Кардон, отец, муж, автор, предприниматель и риелтор, продюсер GrantCardoneTV.com, миллионер.

Не стоит, однако, одновременно хвататься за все — не хватит никаких внутренних ресурсов и банально сил. Я всегда начинаю с чего-то одного, что тревожит больше всего: здоровье, работа, семья, отношения — и мелкими шажками продвигаюсь вперед и обязательно расширяю перспективу.

4. Планировать

О целях и планировании не говорил только ленивый. Даже я говорила.

Цель и четкое понимание ЗАЧЕМ мы что-либо делаем — это минимальный набор страдающего перед выходом в новую жизнь веселья и радости.

Чтобы сдвинуться с места, нужна цель, ради которой захочется встать с дивана сегодня и продолжать вставать каждый день. Это путеводная звезда: мы можем идти без карты, компаса и одежды, но должны видеть, куда мы идем.

Есть у меня знакомая, у которой много вопросов по поводу лишнего веса, реализации в профессии и личной жизни, но у нее имеется вполне себе четкая цель на следующие шесть месяцев: выучить испанский, накопить денег на билет и улететь на Канарский остров Фуэртевентура учиться серфингу.

Так вот более довольного жизнью человека я не встречала — цель поднимает ее с кровати и несет бешеным ураганом навстречу мечте. Понимаете, о чем я?

Цель — это та же мечта, но с одним условием: мы делаем ежедневные шаги в ее направлении. Именно ощущение движения к заветной вершине полностью избавляет нас от страданий, наполняя жизнь смыслом и глубиной.

5. Выходить из зоны комфорта и идти на страх

Зона комфорта — это такое уютное болотце, где мягко, тепло и вкусно кормят. Еще там пахнет тухлятиной и плавают дохлые курицы. Не замечали? Я тоже — слишком большой риск вылазить, лучше уж не дышать и не смотреть.

Однако все перемены случаются именно вне этой зоны, все самые интересные знакомства тоже там, да и любые мало-мальски серьезные свершения без расширения границ невозможны.

А в болотце сидит страдание. Его подают на десерт, к обеду и к ужину. Вместе с прибитыми к стенке мечтами.

Художник: Лана Бутенко

Зная всю эту нехитрую теорию, я каждый раз пребываю в ступоре: шагнуть и рискнуть или остаться в милой сердцу лужице? Страааашно.

Чаще шагаю: пишу незнакомому человеку и предлагаю встретиться, отправляю статью в журнал, говорю по-немецки там, где можно по-русски или по-английски.

А знаете, что самое удивительное? Все, что было «за» плавно перебирается «в», расширяя тем самым комфортную зону и не забывая повышать уверенность в себе. Классно же!

6. Жить настоящим, отказаться от ожиданий и доверять

Доверие жизни — это навык, который приходит с опытом и работой над собой, даже если базово такого доверия нет. Как только мы понимаем, что ценны сами по себе, независимо от условий и обстоятельств, как только наш внутренний взрослый просыпается и начинает заботиться о внутреннем ребенке, мы чувствуем в себе силу и опору.

Умение пребывать в настоящем, не перемалывая прошлые достижения и провалы, все эти «а верно ли я поступил» и «что он обо мне подумает» и не заглядывая в будущее, трясясь от страха или возводя замки ожиданий — это тоже навык. Его можно и нужно развивать. Например, с помощью медитации и простого наблюдения за собой, проверяя себя время от времени вопросом: «А где я сейчас?»

Люди страдали бы гораздо меньше, если бы не развивали в себе так усердно силу воображения, не припоминали бы без конца прошедшие неприятности, а жили бы безобидным настоящим.

Иоганн Вольфганг Гете, «Страдания юного Вертера»

Для того, чтобы достичь желаемого, необходимо отказаться от привязанности к результату, полностью посвятив себя процессу делания.

Это непросто, ведь так хочется подтверждения, что мы все делаем правильно и уж точно будем вознаграждены за усилия.

Однако стоит только поверить в собственные силы и отказаться от ожиданий, как открываются новые двери и возможности, а жизнь наполняется смыслом. К тому же без гарантий намного интереснее — всегда можешь получить больше, чем можешь себе представить.

Именно от внутреннего состояние и настроя зависит, насколько мы успешны и счастливы. Доверие себе и миру — вот, пожалуй, самое верное лекарство от страданий.

7. Страдание — это привычка. Именно так к нему и надо относиться

А вот этот пункт самый главный. Для меня так точно, ибо при глубоком рассмотрении «и чего это я сегодня какая-то грустная» попадаю частенько прямиком сюда.

Даже когда все хорошо или даже просто прекрасно, мы говорим: «нормально», «ничего» и «так сойдет». Тем самым мы транслируем в мир состояние: «все недостаточно хорошо» и сами в него верим.

Мы не умеем замечать приятные вещи и предпочитаем жаловаться. Сила привычки толкает нас пить кофе по утрам, жевать сладкую булочку и хмуриться. Иногда для этого почти нет причин, часто их нет вовсе.

Что если попробовать сказать: «мне сегодня очень весело» или «отличный день для того, чтобы начать новую жизнь»?

Нытье продлевает проблему. Пока вы продолжаете всем жаловаться, как у вас все плохо, в вашей жизни просто не остается места для каких-либо позитивных перемен. Именно так устроена жизнь. Вы не можете сконцентрироваться на решении, пока жалуетесь на проблему, потому что не можете делать две вещи одновременно.

Ларри Уингет, «Хватит ныть, выше голову!»

Саморазвитие #Приоритеты #страхи #Счастье

Советы психолога: как пережить суицид близкого человека

Тему самоубийства в нашем обществе обсуждать не принято. Она возбуждает повышенный интерес у желтой прессы и любителей «перемыть кости», но настолько пугающая и неловкая для людей, что они не понимают, что делать или говорить, если эта трагедия случится с их родными и друзьями.

После каждого самоубийства остается примерно 8 человек, которых лично и близко затронула трагедия. Они годами переживают это, их мучают вопросы (Изменил бы я что-то? Почему так случилось?) и угрызения совести (проглядели, не слушали, не помогли). Они чувствуют безысходность, покинутость.

Самоубийство рушит и меняет многие судьбы, делит жизнь на «до» и «после». Эта беда уничтожает надежды, планы, ломает узы привязанностей. Стирает все и вся: веру в значимость человеческой жизни, в моральные, религиозные законы существования. Словом, происходит разрушение основ.

По данным ВОЗ в мире от самоубийств умирает больше людей, чем от террористических и военных конфликтов. Ежегодно около 1 млн человек добровольно обрывают свою жизнь. За последние пол века число самоубийств выросло более чем на 60 %. Цифры эти не включают множественные попытки покончить с собой, которые примерно в 10 раз превышают «получившиеся» самоубийства.

Самоубийство проникает через все слои общества. Люди, пережившие потерю, сами попадают в группу повышенного риска. Женщины чаще пытаются совершить суицид, но все заканчивается смертью чаще у мужчин.

Мифы и факты о самоубийстве

Существует много мифов связанных с добровольным завершением жизни:

1. Человек, который открыто говорит, что не хочет жить, не совершает суицид, просто хочет привлечь к себе внимание.

Разговор по душам

В реальности примерно 80 % из тех, кто воплотил убийство в жизнь, обсуждал это с кем-то. На самом деле, это была мольба о помощи. Следует быть бдительнее, чтобы потом не испытывать чувства вины.

2. Суицидальные натуры желают умереть и их никому не под силу удержать.

Даже в условиях глубокой депрессии, люди не так хотят умереть, как прекратить страдания. Правильная психологическая поддержка может спасти человека.

3. Суицид осуществляется без предупреждения.

Часто перед самоубийством у человека появляются разговоры о смерти, он наводит порядок в документах, делах и деньгах, дарит то, чем раньше дорожил, перестает есть, употребляет много алкоголя, обрывает общение с теми, кто бы мог протянуть руку помощи.

4. Самоубийцы психически ненормальные.

Почти все, кто заканчивает жизнь самоубийством имеет зависимость или психические нарушения. Но суть проблемы в том, что вместе с тем у них отсутствуют механизмы, позволяющие избавиться от стресса.

5. Суицид связан с социально-экономическим статусом.

Самоубийства встречаются во всех группах населения.

6. Хорошие люди не накладывают на себя руки, и самоубийство не может произойти в хорошей семье.

Это ошибочное мышление портит и уродует судьбы родных и близких, а также искажает память о погибших. Безусловно, добрые и хорошие люди иногда совершают самоубийство. Человек не пытается причинить кому-то боль, он хочет избавиться сам от нее.

7. Чаще всего самоубийства осуществляют в период праздников или зимой.

Трагедии случаются в течение года примерно равнозначно.

8. Наследственная отягощенность относится и к суицидальным наклонностям.

Многие психические патологии передаются генетически. Если в роду есть самоубийцы, то риск закончить жизнь так же повышается в несколько раз.

Стадии принятия гибели близкого человека

Смерть близкого человека — это всегда большое горе. Но то что чувствуют родственники самоубийц — это ощущения краха и бедствия, помноженные на ужасную боль. Существует ряд эмоциональных стадий потери, которые переживают все любящие люди покончивших с собой:

Шок. В произошедшее не хочется верить. Кажется, что это сон. Посттравматический синдром может длится месяцами и годами, людям снятся кошмары, например, висельник может представать перед глазами, как будто это происходит сейчас.
Отрицание. Происходит отрицание очевидного. Как правило, человек уверяет, что это убийство, а не самоубийство, что родной человек не хотел и не мог покончить с собой. Можно провести всю жизнь не приняв правды.
Вина. Мысли о том, что можно было что-то изменить, как-то повлиять на решение не дают покоя. Ощущается ответственность за произошедшее. Но не надо, преувеличивать уровень своего воздействия на судьбы других людей и на их решения.
Гнев. Ощущение несправедливости, непонимание почему это произошло именно с вами, злость на Всевышнего, на судьбу, на докторов, на самоубийцу, на себя, на всех и вся.
Депрессия и отчаяние. Все скорбят по-разному. Грусть, чувство проигрыша и обреченности нередко завладевают человеком, пережившим утрату. Горе делают существование невыносимым. Вспышки гнева, плач навзрыд, потеря сознания, люди чувствуют, что теряют контроль над собой, сходят с ума. Кто-то избегает знакомых, меняет место жительства, замыкается и не хочет никого видеть. Люди обязательно должны излить душу и получить поддержку.
Клеймо. Люди замалчивают историю случившегося, держат все в себе, боятся осуждения.

Что может помочь пережить потерю

Айрис Болтон описывает то, что может помочь людям пережить обрушившееся на них горе:

Коммуникативные навыки. Готовность обсудить пережитое с другими.
Чувство самоценности и собственного достоинства. Понимание, что это не ваша вина. Стоит избавиться от беспочвенных обвинений в свою сторону.
Хорошая система поддержки: родные, друзья, психолог, групповая терапия.
Осознание, что многие пережили утрату и вы тоже справитесь.
Вера, духовные ресурсы.
Посмотрите правде в глаза. Не нужно обманывать себя, что это убийство или несчастный случай. Отказ посмотреть на реальность, только принесет дополнительные муки.
Стрессоустойчивость.

Прием у психолога

Обсуждайте в семье произошедшее. Молчание только ухудшит ситуацию. В любом случае все помнят о случившемся, так что никому не легче от искусственного умолчания.

Справьтесь со скорбью

Будьте готовы к тому, что скорбь будет как море в шторм, горе то будет отступать, то снова накрывать с головой. Не запрещайте себе прочувствовать свои эмоции и дайте себе время смириться с тем, что произошло. Через какой-то период все образуется.

Каждый переживает скорбь по-своему, поэтому ваши близкие и родные люди могут переносить горе не так, как вы. Уважайте проявления скорби, и попросите окружающих об обратном.

Несколько советов, помогающих справиться со скорбью:

Возродите приятные воспоминания, вспомнить хорошие дни, которые вы провели с умершим человеком. Запомнить его таким, постарайтесь думать о нем только хорошо.
Делайте то, что вас успокаивает. Чтобы побороть грусть и депрессию – выпейте горячий чай, примите ванну с пеной, послушайте музыку, посидите у огня.
Занимайтесь спортом, больше гуляйте, проводите время на свежем воздухе и не забывайте о еде.
Нет смысла зацикливаетесь на том, «почему» и «зачем» он совершил суицид, вы никогда не узнаете правду, но вопросы будут постоянно бередить раны и беспокоить душу.
Постарайтесь вернуться к привычной жизни. Придерживайтесь повседневного распорядка дня. Ничего уже не будет как прежде, но возвращение к обычному распорядку, даст ощущение цели и организованности.
Наберитесь терпения и дайте себе время на восстановление.
Попросите врача назначить вам успокоительные препараты.
Делайте, то что связано с усопшим: посадите цветы на могиле, переберите его вещи и отдайте нуждающимся, напишите стих в память о человеке.
Отобразите свои эмоции в раскраске или на чистом листе бумаги.
Не упрекайте себя за веселье. Не отказывайтесь от общественных мероприятий, сходите в кино, они помогут отвлечься от грустных, тяжелых мыслей.
Не оставляйте слишком много времени для переживаний. День должен быть максимально загружен делами, работой. Учеба, тренировки, получение новых навыков – это отличное лекарство для скорбящего человека.
Обратитесь к вере. Сходите в церковь. Найдите поддержку в молитвах и заботе о нуждающихся.
Напишите письмо усопшему. Выскажите все, что хотели сказать, но не успели, расскажите о творящемся в душе и на сердце.

Книги в помощь для людей, переживших утрату близкого человека:

Ослепительный цвет будущего

«Ослепительный цвет будущего», Эмили С.Р. Пэн
«План Б: Как пережить несчастье, собраться с силами и снова ощутить радость жизни», Адам Грант, Шерил Сэндберг
«Дальше живите сами», Джонатан Троппер
«Замри», Нина Лакур
«Утрата близкого человека. Испытание жизнью», Заманаева
«Разлуки не будет. Как пережить смерть и страдания близких», Фредерика Грааф
«Переживая горе. Истории жизни, смерти и спасения», Джулия Самюэль
«Мулей», Эрленд Лу
«Скорее счастлив, чем нет», Адам Сильвера
«Четыре Минус Три», Барбара Пахль-Эберхарт
«Виноваты звезды», Джон Грин
«Поговорим об утрате. Тебе больно, и это нормально», Меган Девайн
«Мне тебя обещали», Эльчин Сафарли

Что делать и чего не делать окружающим

Зачастую люди, которые должны поддержать родственников умершего, не зная, что сказать, как реагировать, просто отдаляются и говорят такие слова от которых становится только хуже.

Джун Колф предлагает список фраз, которые стоит не стоит использовать в момент утешения.

Что говорить	Что не говорить
Ваш близкий уже не мучается, но я понимаю, что вы мучаетесь!	Вашему близкому уже хорошо, его страдания закончены
Вы, наверное, чувствуете, что эта боль утраты не исчезнет никогда	Время лечит
Я даже не представляю, что вы чувствуете	Я понимаю, что вы чувствуете
Вам должно быть очень сложно	Всевышний дает только столько несчастий, сколько мы можем перенести
Я позвоню вечером, чтоб узнать, чем я могу сделать	Скажите, если нужна моя помощь
Не нужно скрывать слезы	Старайтесь не плакать
Я вас прошу, скажите, как я могу помочь	Все будет по-старому

Не стоит долго оставаться во время первого посещения семьи самоубийцы. Больше молчите и слушайте. Избегайте шаблонных слов, стереотипных изречений, не приуменьшайте потерю, не переключайте разговор на иной предмет беседы, не перебивайте. Не описывайте скорбящему его чувства. Не уточняйте подробности случившегося, если об этом не говорят.

Не говорите убитому горем человеку: «Зато он не мучился», «Попытайтесь меньше горевать», «Ему сейчас хорошо», «Через сколько дней вы вернетесь на работу?» и т. п. Не утверждайте, что обстоятельства и так неплохо складывались: пожил, порадовал близких. Это бесполезное напоминание. Скорбящий не станет благодарить судьбу, которая так с ним ужасно обошлась!

При надобности обратитесь к психологу за помощью.

Не получится найти утешение, когда его нет, и сложно найти смысл в бессмысленной смерти, особенно в случае самоубийства. Не обсуждайте в присутствии скорбящих с другими повседневные вещи и пустяки, даже если из хороших побуждений, чтоб «отвлечь». Горюющего отвлечь не получится.

Детям ни при каких обстоятельствах не говорите, что человек совершивший суицид плохой. Следует сказать, что он был болен. Он поступил не хорошо, но он не виноват, поскольку не понимал, что делает. Постарайтесь ни в чем не быть навязчивым, проявляйте максимум такта и терпения. Напоминайте скорбящим об отдыхе и сне. Слушайте с состраданием и не выносите никаких моральных оценок.

Депрессия и суицидальное поведение

Главным фактором риска для совершения суицида являются психические заболевания, включая депрессию 90-95% людей. Симптомы депрессии:

Изменения в настроении: пессимизм, вспышки гнева, раздражительность, чувство безысходности, плаксивость.
Отсутствие удовольствия от любимых хобби и занятий, потеря ко всему интереса.
Изменения в самовосприятии: чувство вины, беспомощности, ничтожности.
Нарушение физической активности: усталость, заторможенность сменяются беспокойством и перевозбуждением.
Расстройство сна: бессонница, сонливость.
Сложности с сосредоточенностью, когнитивные расстройства.
Пристрастие к вредным привычкам: увеличение потребления спиртного или наркотиков.
Перемены в режиме питания: резкое похудение или прибавка в весе.
Отсутствие целей, планов на будущее, мысли о безнадежности.

Психологические симптомы могут сочетаться с физическими проявлениями, на которые не действует терапия: например, мигрень, диспепсия. Диагноз депрессия ставится, если у человека присутствует 5 вышеописанных симптомов на протяжении 2 недель.

Депрессивное заболевание — в корне отличается от обычного плохого настроения. Это не проявление личной слабости или состояние, от которого можно избавиться по желанию. Люди, чтобы почувствовать себя лучше должны пройти лечение.

Другие факторы риска самоубийства: тяжелые, смертельные болезни (онкология, слепота, болезнь Альцгеймера, глухота, рассеянный склероз, хронические боли), безработица, тюремное заключение, конфликт, перемена местожительства, пережитые трагических событий, насилие, развод.

Хождение по мукам: почему полезны душевные страдания?

Не думай, что мы тут все заделались мазохистами. Страдания укрепляют нас, пусть и даются тяжело. Они делают нас прочнее, лучше и терпимее. Хорошие дни не изменяют нас, а вот плохое иногда заставляет все изменить. Если кому-то кажется, что хорошие дни делают нас лучше, потому что они все такие солнечные да на позитиве, скажу абсолютно точно: хорошие дни меняют нас лишь незначительно, а реальные проблемы — кардинально.

Страдание остается с нами весь день и всю ночь, впитываясь в наши сны и будя нас с резким напоминанием о его присутствии. Оно застряло в нашей одежде и мы носим его вместе с фальшивой улыбкой, пока не начинаем постепенно от него отходить.

Ты ходишь с кислой миной целый день, ты завидуешь всем людям, которые проходят мимо, потому что тебе кажется: они не были так несчастливы, как ты. Ты единственный в мире несешь на себе эту ношу, такого точно ни с кем не случалось, но это не так. В мире бывали ситуации и похуже, даже вспоминать голодающих Африки не стоит, и так много примеров.

Независимо от того, какие красивые или некрасивые, богатые или прекрасно подкаченные другие люди, кажется, что они не знают горестей. На деле у всех есть проблемы, тревоги, несчастья. Мы все узники наших собственных умов и мыслей, которые ведут нас к депрессии.

Вроде бы абсолютно неравноценные проблемы, могут приводить к равноценным страданиям — все зависит от восприятия.

Пока ты думаешь, что хуже твоих проблем быть не может, а страдания не могут приносить ничего хорошего, сегодняшняя статья про пользу душевных страданий и их благое действие.

1. Это воспитывает характер

Сильные волевые люди не рождаются такими. Люди, которые действительно впечатляют, когда-то давно могли быть жалкими хлюпиками, на которых любой авторитарный человек мог без зазрения совести поставить крест.

Только правильно перенесенные страдания, только закалка и трудности могут сделать из людей собственно людей. В большинстве литературных произведений, фильмов и историй из жизни герои из слабаков превращаются в героев именно хорошенько пострадав.

Уолтер Уайт превратился в Хайзенберга, когда заболел раком. Вилли Старк из романа «Вся королевская рать» стал таким, какой он есть, после того как осознал, что им банально пользовались и выставляли его дурачком.

Все это говорит о том, что резкие перемены в характере и образе жизни происходят тогда, когда в ней жизни наступают трудные времена.

2. Это сделает тебя более чувствительным к страданиям других людей

Раньше ты думал, что расставание с девушкой не повод для страданий. В море же полно рыбы! Потом ты понял эти чувства, испытав нечто подобное на собственном опыте.

Страдания помогают тебе понимать чужие точки зрения и своим умом дойти до простой истины: показной цинизм — обычная самозащита и ничего более.

Такой цинизм смешон и годится лишь для неопытных школьников или людей, которые боятся показать другим свои эмоции.

Страдания помогут нам оценить искусство, грустные фильмы, понять сложность человеческих эмоций и по-разному реагировать на разные вещи.

3. Это ужесточает тебя

Проблема современных людей в том, что они избегают страданий и с возрастом не становятся тверже. Страдания закаляют нас, делают более стойкими, спокойными и опытными.

Неправильно пережитый опыт может привести к тому, что ты выйдешь из ситуации не победителем, а проигравшим — с поломанными чувствами, очерствевшим и полным злобы. Это обозленность, которая представляет собой все то же перетирание старых страданий.

Ты ничего толком не пережил, а просто закрыл доступ к своим эмоциям. Сидишь как собака на сене, охраняешь ненужную тебе кучу и рычишь на каждого, кто проходит мимо.

Если у тебя есть на душе шрамы, впредь ты переживаешь сложности с большей легкостью. Тебя будет сложнее запугать и склонить к сомнениям в духе: «А не думаешь ли ты, что живешь неправильно?» У тебя есть свой специфический опыт, а значит, есть шанс вынести действительно свое суждение.

4. Перспектива

Когда мы имеем дело с настоящей скорбью, мы видим жизнь по-другому. Мы в полной мере понимаем важность счастья, когда его теряем. Также мы можем наконец-таки по-настоящему оценить приятные мелочи жизни.

Когда ты чувствуешь что-то реально плохое, ты куда лучше понимаешь, как на самом деле выглядит что-то хорошее. Самое главное — ты узнаешь, что есть надежда и почувствуешь ее. Вроде бы «луч надежды» — эта какая -то хрень, почти что единорог. Но он действительно существует. А еще, прямо как в статье про банкротство, ты научишься находить маленькие радости, например в мясной большой пицце.

5. «Заземление»

Вне зависимости от того, насколько ты умен, хитер и ловок, если ты не переживал страданий, первая же сложность собьет тебя с ног. Даже самая маленькая и ничтожная. В определенный момент мы забываем, что являемся лишь людьми, а страдания напоминают нам, что мы не главные существа во вселенной, а она живет по своим законам и будет жить после нас.

Страдания не делают нас сильнее, а только причиняют боль

За боль — воздастся мне. Жизнь расставит всё по своим местам. Те, кто обижал, кто причинял боль и предал, — рано или поздно горько пожалеют. Да, мне сегодня тяжело и приходится страдать, но в один день за все мучения — воздастся.

Да, я не могу наслаждаться жизнью, но однажды всё изменится. Потому что Бог и Вселенная знают, через что я прохожу, и как мужественно держусь.

Страдания — даже полезны, ведь все хорошие люди через них проходят и, в конце концов, побеждают всё и обретают счастье.

Приходилось ли вам думать подобным образом? Полагаем, не вам одним и не один раз. Об отношении к страданиям спорят в обществе уже давно и к единому мнению — так и не пришли.

Хотя одна тенденция всё же чётко прослеживается: нам упрямо навязывают с помощью кино, литературы и СМИ мысль о том, что страдания — чуть ли не жизненно необходимы и полезны.

При этом многие настолько привыкли к такой постановке вопроса, что принимают это ложное убеждение за своё собственное. Мы верим в то, что счастье является наградой за страдания, а не за наши старания, действия и поступки.

А если задуматься: откуда вообще появилась подобная мысль? На самом деле — это эмоциональное наследие наших иудео-христианских корней. Хорошие люди страдают за себя и за других, — вот чему учили нас и наших предков.

К сожалению, это утверждение не столь уж и безобидно. Психологи говорят, что к ним обращается огромное количество пациентов, на которых эта иррациональная идея настолько повлияла, что по сути — определяет абсолютно всё в жизни.

Такие люди твёрдо уверены, что пусть к счастью один — страдания, страдания и ещё раз страдания. Вплоть до того, что буквально ищут их и успокаиваются лишь тогда, когда происходит что-то плохое.

7 могущественных слов: «Не трать свою энергию на негативные ситуации»

Ваши действия — сильнее «кармы»

Творцом собственной жизни являетесь вы, а не «карма». Не ждите возможностей; создавайте их, используйте их и извлекайте из них максимальную пользу. Это требует настойчивости, упорства, и твёрдости. Но одновременно — это под силу абсолютно каждому человеку.

Никто не имеет права причинять вам боль и заставлять страдать, и «карма» — тут ни при чём. Вы устанавливаете границы и то, как далеко может кто-то заходить. Если человек регулярно нарушает их — вам с ним не по пути. Вы не обязаны страдать!

Без боли и страданий действительно ещё никто не прожил. Но ведь это вовсе не означает, что они являются непременным условием нашего пребывания на Земле. Мы должны относиться к ним, как к части жизни, как к тому, чему можно и следует противостоять. Однако нередко мы принимаем страдание как образ жизни, предначертанный «свыше». А это в корне неверно.

Многие уже так привыкли к ударам судьбы, что даже не пытаются что-то предпринимать. А зачем? Ведь они твёрдо уверовали в то, что однажды небеса вознаградят их за все мучения. Их не переубеждает даже то, что в цепи непредсказуемых и произвольных ситуаций вообще не наблюдается какой-либо логики!

Если бы карма действительно была такой могущественной, тогда люди, которые манипулируют другими и причиняют вред, страдали бы так же сильно, как и люди, пострадавшие от их действий, а не наоборот.

Однако, как часто вам приходилось видеть подобное? Достаточно оглянуться вокруг, чтобы заметить, что мир далеко не так справедлив, как мы себе представляем, и уж тем более — не спешит вознаграждать тех, кто страдает.

Так что же делать?

Страдания не делают вас сильнее

Верить в то, что жизнь обязательно расставит всё по местам и подарит счастье, которое вы заслуживаете, только потому, что заслужили своими страданиями, более чем наивно. Это всё равно, если бы вы верили в то, что можно покупать вещи с помощью бумажек, если назвать их деньгами.

Однако многие именно так и думают о страдании — словно о каком-то благословении. Доходит до того, что тревожатся и нервничают, когда всё спокойно и хорошо. Они привыкли быть постоянно начеку, что вот-вот произойдёт что-то плохое. И лишь получив очередную «порцию несчастий» — успокаиваются. Ведь это, на их взгляд, является «пропуском» в будущую счастливую жизнь.

«Мы должны страдать, терпеть боль и сочувствовать, забывая при этом о критическом мышлении и здоровом чувстве юмора. Нас буквально заставляют страдать, сочувствовать другим и быть набожными.

А ведь это неправда, что страдания делают нас сильнее, чаще всего, наоборот, ослабляют.

Точно так же, как и бедность, которая вместо того, чтобы вызывать праведный гнев, негодование или желание перемен, просто делает нас слабее и лишает сил для борьбы», — Марта Санс.

Многие из нас даже не задумываются над тем, почему так думаем и чувствуем. А начинается всё с семьи. Уже с детства нам подсознательно внушают, что для того, чтобы получить что-то хорошее — необходимо хорошенько «пострадать». А почему, зачем? Вот этого как раз никто и не говорит.

Даже когда ребёнок провинился, его наказывают страданиями. И это вместо того, чтобы объяснить, как можно исправить то, что сделал, и помочь в этом. А так — пострадал, и тебя простили.

Так малыши уже с раннего детства узнают, что возмещение вреда заключается в том, чтобы «немного пострадать».

Таким образом закрепляется убеждение в том, что пассивное страдание — это правильно, и гарантирует, что в будущем всё будет хорошо.

Не наказывайте самих себя, а действуйте

Страдания — это вовсе не билет в «счастливую жизнь». Хотите жить лучше — действуйте, используйте все свои навыки и способности для достижения цели. Сидеть и ждать, пока мир признает вашу боль и вознаградит вас за неё, — это самое большое и глупое заблуждение.

Депрессия возникает именно из-за этого всепоглощающего ощущения навязанной нам беспомощности: кажется, что всё равно ничего не улучшится, что бы ни делали. Почему? А потому, что у вас так было всегда.

Вы ошибаетесь!!! Пришло время подумать о том, насколько прошлые стратегии — жизнеспособны и эффективны.

Пассивное отношение к проблемам, обречённость, принятие страданий как бонуса для счастья в будущем… Что может быть нелепее?!

Дело в том, что страдания порождают страдания. Это заразно. Это губительно для души и тела. Это реально — полный паралич. Вы уже ничего не хотите и ничего не можете. Ухудшается здоровье и страдает иммунная система. Вы уже не в состоянии противостоять действительно опасным ситуациям, потому что напряжены, тревожитесь и ни во что не верите.

Если хотите избавиться от боли, просто научитесь не ждать награды только за то, что пережили тяжелые времена. Нуждаетесь в поддержке и совете — попросите об этом, но не привыкайте к роли статичной жертвы, которую однажды «осчастливит» судьба. Так это не работает. Никогда. А вот печаль и бездействие входят в привычку.

Перестаньте страдать. Страдания вовсе не делают нас лучше, а только причиняют боль.

Действуйте! Меняйте свою жизнь и меняйтесь сами. Никто за вас этого не сделает. Никто не принесёт счастье на блюдечке с голубой каёмочкой. Жестоко, но правда.

Почему так тяжела смерть близких? – Православный журнал «Фома»

Приблизительное время чтения: 3 мин.

Вопрос читателя:

Здравствуйте! Я запуталась! Если ВСЁ от Бога, Бог творит мир, то о какой свободе человека идёт речь, если ВСЁ для человека предопределено? Что человек может выбрать, если Богом жизнь человека создана именно так, а не иначе?

И еще. Смерть неизбежна, это переход в вечную жизнь, это для всех людей. Зачем Богу надо, чтобы человек испытывал неимоверную тоску при смерти близких? Все умрём, каждый из нас теряет близких. Почему Бог не сделал этот процесс менее болезненным для человека, простым и естественным? Зачем такие страдания при потере близких?!

Мой отец погиб, когда мне было 1,5 года, мама умерла, когда мне было 4 года. Я росла с бабушкой, и принимали участие родственники в моей жизни.

Вышла замуж, родились два сына. Мой младший сын умирает в 31 год, 5 марта 2020 года его не стало… Я сейчас не о причинах его смерти, а о том, зачем испытывать столько горя при потере близких?! Были с нами — покинули нас. Это неизбежно и принимать людям надо бы это спокойно. Как древние люди с плясками у костра провожали в другую жизнь.

Спасибо! Буду благодарна за возможные пояснения.

Отвечает протоиерей Андрей Ефанов:

Божие на Вас благословение!

Бог сотворил мир, мир живет по определенным законам, но у человека всегда есть выбор, как именно поступить в конкретной ситуации.

Условно говоря, пошел дождь, и человек выбирает, вернуться ли домой за зонтом, пойти без зонта, забежать в магазин и купить зонтик, накинуть на голову куртку и так далее. И так в каждой ситуации. В сложных ситуациях аналогично: человек всегда выбирает, и это его свобода.

Он может выбирать, ориентируясь на Божии заповеди, на мнение общества, на эмоции, на разум, на чей-то совет — и все это разные выборы.

Что касается второй части письма… Мои соболезнования в связи с потерей сына! Помоги Вам Господь пережить эту ситуацию! Ответ на вопрос есть уже в самом Вашем письме: Вы приводите в пример людей другой культуры, которые переживают смерть с помощью танцев.

И Вы знаете, по-христиански правильно воспринимать смерть как раз спокойно и радостно: человек прошел земной путь, если все хорошо, он идет к Богу, возвращается домой, туда, где и должен быть. При таком понимании нет повода для боли, есть печаль, которая бывает при любой разлуке.

И как после разлуки мы знаем, что увидимся, так и здесь мы тоже знаем, что встретимся потом, после смерти.

Но в основном в обществе такое отношение к смерти утрачено и люди научены воспринимать смерть (а иногда и любые разлуки) так, как Вы описали — через боль, чувство потери, ощущения, что это навсегда… А изначально такого не было, конечно, и к смерти, правильно ее понимая, так, как Вы и пишете, относились спокойно.

И, возвращаясь к началу письма, сегодня у Вас и каждого человека есть выбор, как осмыслить смерть — и свою, предстоящую, и близких, которые уже случились.

И можно принять именно этот христианский взгляд, который основан ровно на том, на о чем Вы и говорите: «Смерть неизбежна, это переход в вечную жизнь, это для всех людей».

Правда, бывает другая тоска и боль — из беспокойства за судьбу человека в вечности. Например, о том, что человек не успел чего-то сделать, не раскаялся, или Вы ему не все успели сказать, выяснить, попросить прощения или простить… И в этом случае есть действенный способ реально помочь усопшему — это молиться о нем. О том, как это сделать, на «ФОМЕ» есть ряд материалов:

Как поминать усопших?11 вопросов о поминовении усопшихКак правильно поминать усопших?