Всем доброго дня!
Хочу поделиться с вами одной наболевшей темой, как же бросить курить и какие последствия могут быть после этого.
Начну с самого начала, как я начала это мерзкое дело.Как многие молодые, при поступлении в колледж и другие учебные заведения начинают пробовать курить.Я не исключение, с начала в тихаря от родителей на переменах прятались и курили.А потом уже после того, как отхватила трендюлей, стала курить часто и не скрывая.
Когда меня спрашивали, зачем я курю, мне казалось это такой глупый вопрос.Я считала:
- Это красиво.
- Модно.
- Делаю, как все.
- Вкусно и приятно.
Как сейчас звучит это глупо, и даже стыдно что я так думала.Больше всего мне нравилось утро с чашкой кофе и сигаретой.Это были самые классные минуты в жизни.
Раньше и сейчас я терпеть не могла, когда женщина идет и курит на ходу.Ну, на самом деле это не красиво смотрится.Лучше где-то остановиться и покурить, или дотерпеть до дома.Но когда стала курить сама, то стала так тоже делать.
На тот момент мне не волновало красиво это или нет.Я знала что нужно покурить.Далее познакомилась с мужем и он тоже курящий человек.Кстати курит до сих пор, бросить не может и не хочет.
Общие перекуры, летние вечера на веранде с бокалом вина и сигаретой.Честно, до сих пор вспоминаю те вечера.Можно было сидеть болтать обо всем, курить.С принятием алкоголя куришь намного чаще, чем обычно.
А знаете, когда отдыхаешь в компании и все курящие.Это вообще коллективный перекур, общаешься даже за столом не так, как на улице с сигаретой.А эта знакомая фраза, что-то я не накурилась, давай еще по одной.
В общем, время шло подходил уже четвертый год, как я курю.Были мысли что нужно бросать, но этого я сделать не смогла.Зависимость была очень сильная.Стоило не покурить, так сразу начиналась раздражительность и дикое желание покурить.Да и сигареты мужа всегда лежали дома, а это был очень сильный соблазн.
- Но я понимала, что рано или поздно мне прийдется это сделать.Ведь я собиралась когда-нибудь стать мамой.А до этого момента бросить нужно было.Я начала слушать советы людей, которые говорили, что бросать нужно постепенно.Сразу бросать нельзя и т.д, хотя при этом они продолжали курить и раздавать советы.
Я поняла одно, бросать надо сразу.Если уменьшать просто дозу, то вряд ли бросишь курить.Нужно решать все резко.Решили бросить, бросайте сразу!
Мне на тот момент муж уехал в командировку на 4 месяца.И я решилась, пока в доме нет сигарет нужно начинать.Скажу честно, выбрасывать остатки сигарет и все заначки не очень и легко морально.Но это нужно было сделать, пока муж не приехал с работы и не привез свои зловещие пачки.
????????????????Что вам нужно знать, если вы будите бросать курить?????????????????
1.Первые три дня будет жуткая ломка.И кажется, что сил не хватит и побежишь в магазин.
2.Чтобы вам стало хоть чуть-чуть легче, возьмите себе семечки и барбариски.В первый месяц они будут вашими друзьями.
3.Старайтесь себя чем-то занять, чтоб ваши мозги отвлеклись.Если вы будите сидеть возле телевизора или компьютера, то будете хотеть сбегать на перекур.
3.После первой недели наступила вторая волна зависимости.Она конечно уже не такая сильная, но все равно было тяжело.Спасали барбариски в основном.
Скажу сразу, весь этот ад зависимости закончился через три месяца.Ровно через три месяца зависимость меня покинула навсегда.
????Но после того, как я бросила курить сама того не замечая, начала заглядывать в холодильник.И через некоторое время набрала лишние килограммы.????
Да, и не одна я поправилась после того, как бросила курить.Многие жалуются на это.
Поэтому многие боятся бросать курить, чтобы не набрать.После того, как бросила курить жизнь меняется.В начале совсем не комфортно себя чувствуешь.
- Когда выпьешь алкоголь, снова хочется безумно курить.
- Проблема с общением.В компании, где все курят, станет тяжеловато в первое время.Оставаться в доме и ждать, когда накурятся все-одиноко.А выходить вместе со всеми, заниматься самобичеванием.
- На работе тоже не справедливо.Кто курит, перерыв пять минут на перекур есть.А кто не курящий, работайте негры, солнце еще высоко.Не справедливо!
Но ко всему можно привыкнуть и решить любую проблему.
После того, как вы переборите свою никотиновую зависимость, жить по другому можно.
1.На работе можно вместо перекура сделать кофе-тайм.
- 2.Во время застолий и посиделок с друзьями можно выходить с ними на улицу и так же общаться, как и раньше, но без сигареты.
- 3.Похудеть вы сможите, правильно начав питаться.Не диеты, а именно сбалансированное питание.
????Подведу итоги и отмечу минусы и плюсы.????
Плюсы в том, что я бросила курить:
- Уходит налет на зубах, запах со рта.
- Пропадает кашель утренний.
- Экономия в семейном бюджете.
- Цвет лица тоже меняется, кожа становиться лучше.
- Общее состояние улучшается.
- И самое главное, ты становишься независимым.
Минусы:
Минус только один, возможность потолстеть.
Итак, как бросить курить?Я знаю только один способ, бросить сразу и навсегда!Для этого вам понадобятся сосательные конфеты, жвачка и семечки.И время, через месяц все пройдет.Да, и еще совет, в период когда бросаете курить, не ходите в компании и не пейте алкоголь.
Первый месяц самый сложный, но если вы попробуете несколько моих советов все получится!
Спасибо всем за внимание, всем удачи!
«Курила 20 лет и бросила в одну ночь!» Личный опыт
Здравствуйте! Меня зовут Малика Свястинс, мне 37 лет, живу в Санкт-Петербурге и Риге.
Очень надеюсь, что мой опыт будет для вас тем самым знаком свыше, которого мы все ждем, чтобы решиться!
Первая сигарета
Впервые я закурила, когда мне было 13–14 лет. Это произошло в детском лагере под Петербургом. В нашем отряде были разные по возрасту дети, и мы сразу разделились на тех, кто курит и не курит. Тогда, в конце 1990-х, среди детей считалось, что курить — это круто!
Мы только заехали в лагерь, познакомились, и старшие девочки меня пригласили с собой прогуляться. Они все курили и предложили мне. Как сейчас помню, что мне было не по себе, но виду я не подала и сделала вид, что уже давно курю! Ужас! Мне было 13 с половиной!
Прошло несколько лет, и однажды летом я опять начала курить уже всерьез, по-взрослому. В 16 лет всем нам казалось, что мы давно не дети и курить было обычным делом уважающего себя человека.
Курение было вбито в наш мозг как крутое действие современного подростка, который в тренде. Пепси, кола, MTV!
Конечно, все это связано напрямую с уровнем жизни и с занятостью родителей. В те тяжелые времена родители очень много работали. Культура курения была очень сильно развита. А если еще добавить подростковые комплексы и желание быть крутым, производить впечатление и тем более, как я, быть лидером в своей тусовке, то ты должен был курить точно!
В школе мы выбегали курить почти каждую перемену. Конечно, это не была зависимость. Это была движуха и неокрепший детский мозг. Не все решались покурить в туалете прямо в школе! Угадайте, кто легко это делал?..
Мои ритуалы
Мне нравилось курить. Было вкусно, я получала удовольствие. А какие красивые делали сигареты! Я никогда не мучилась от побочного действия от них.
Необходимость покурить возникала обычно после еды, выхода из дома, перед началом какого-нибудь дела и сразу после его завершения. На ночь я всегда выпивала чашку мятного чая, выкуривала сигарету и шла спать.
Если я пообедала и пошла делать какие-то дела без перекура, возникало ощущение, что я что-то не доделала.
Все это указывает на то, что это психологическая зависимость, ритуалы, которые мы сами себе придумываем. Если их заменить на что-то другое, то можно очень помочь себе в нелегком для многих деле — бросить курить!
За 20 лет курения был лишь единственный раз, когда я бросала. Это произошло после того, как я увидела операцию по удалению ракового легкого на YouTube: как его разрезали и оттуда вытекла смола. Это была ужасное зрелище!
Я не могла поверить, что внутри меня копится такая же мерзкая серая жижа! Я особа очень впечатлительная, но отходчивая. Бросила курить на три месяца во времена своего студенчества. На одной из вечеринок с мыслью «вспомнить былое» я собиралась один раз покурить и тут же завязать навсегда… Но стала курить и дальше.
И вот мне сегодня 37 лет, из которых я 20 курила. На сегодняшний день я не курю год и четыре месяца.
Как я бросила
31 октября 2019 года моя сестра вышла замуж. На ее свадьбе было человек десять курильщиков, среди которых была и я.
Разгоряченные танцами, мы несколько раз за вечер выходили на перекур в платьях, даже не надевая верхней одежды. Прошла неделя, и воспаление легких не заставило себя долго ждать. Оно плавно перешло в двустороннюю пневмонию.
Это был мой первый и, как говорят на английском, life changing experience. Самое ужасное время в моей жизни.
А теперь расскажу, почему я, собственно, бросила курить. Я проболела десять дней довольно спокойно. Классический набор симптомов. Десять дней не курила, конечно. Даже и не хотелось. Но, выпив последнюю таблетку антибиотиков, я решила, что все, вылечилась! И отметила это дело кружечкой любимого мятного чая и сигареткой перед сном.
Дальше все было как в тумане. Ложусь в кровать и начинаю кашлять так, что, казалось, выплюну свои легкие.
Я никогда не испытывала такой боли. В сто раз сильнее, чем ушная боль, в тысячу раз хуже, чем мерзкая зубная боль! Будто бы в легкое вставили тонкую спицу и медленно рисовали узоры.
Я не знала, куда себя деть от боли. Чувство страха и ужаса было настолько сильным, что включился встроенный в нас страх смерти и чувство самосохранения. Оно сделало свое дело отлично. Магическим образом мне перестал нравиться запах сигарет. Если я слышу его сейчас, то мне тошно и противно.
Никогда не буду сидеть летом в кафе там, где сидят курильщики. Просто удивительно, как устроен наш мозг! Теперь все, что связано с сигаретами и запахом, я воспринимаю как мерзкое, грязное, вонючее. А всего-то полтора года назад с большой радостью курила. Я очень рада, что это в прошлом.
Что изменилось после?
Поначалу я особо не заметила перемен. Бросила и забыла. Будто бы и не было этих 20 лет! Но спустя месяцы без сигарет я ощутила главное изменение, которое произошло, — это очищение. Я чувствую себя чистой изнутри. Сложно описать, но все курильщики меня точно поймут.
Когда постоянно куришь, есть чувство тяжести, постоянная мокрота, особенно по утрам. Бесконечные кхх-кхх — что-то между хрюканьем и кашлем. Ощущение какой-то тяжести. Это как утром проснуться с сильным налетом на зубах и продолжать так ходить.
А как только почистишь зубы — такая легкость и чистота! Я даже и не знала, что так может быть. Для меня было нормой быть в том состоянии.
Дальше — больше: кожа лица стала свежее, зубы белее, а ногти наконец-то начали расти и перестали ломаться и слоиться!
А одно изменение, связанное с моей новой жизнью без курения, было просто удивительным! Я когда-то ударила указательный палец на левой руке. Ноготь немного отошел и никак не мог прирасти обратно. Раз в три недели на маникюре я проверяла его состояние, и каждый раз он то прирастал, то опять отходил.
Даже стал цвет менять. Это было годами, даже не могу вспомнить, сколько лет прошло. Через три месяца после того, как я бросила курить, он был как новенький! Прирос розовенький, здоровый ноготь!!! Вот тут я впервые обратила внимание на пользу отказа от курения. И заметила много позитива в своем состоянии.
Эпоху «секс, наркотики, рок-н-ролл» сменил ЗОЖ
Помню, когда-то услышала от Ксении Собчак в передаче: курят только бедные люди из низших слоев населения, всякие простачки — в общем, те, кто на дне. Меня это задело. Я была не согласна! Решила, что не зря ее так много людей не любит. Хотя мне она всегда очень нравилась. Обиделась на нее.
Конечно, я об этом забыла, прошло много лет, и сегодня я с ней почти полностью согласна. Может, в более мягкой форме выразилась бы, но согласна. Моя жизнь и ее уровень стали в разы лучше, чем это было в детстве и студенчестве.
У меня свой бизнес, совершенно другой образ жизни, окружение. Однако последние лет семь-восемь я была почти мамонтом на всех мероприятиях: практически везде я была единственным курильщиком, разве что один-два человека присоединялись.
И я этого не замечала.
Я не говорю, что если ты куришь — значит, ты на дне социальной лестницы, нет. Просто это показывает твое же отношение к себе: как ты о себе заботишься. Все понимают, что ты себя разрушаешь, что что-то с тобой не так, раз ты это делаешь… Сейчас ведь моден ЗОЖ. Курильщики теперь как белые вороны. И это отлично!
Ребята, эпоха «секс, наркотики, рок-н-ролл» прошла. Остались те, кто, как и я, по накатанной идет дальше, несмотря на то что его жизнь сильно поменялась. Либо те, кто в сигарете видит способ снять стресс от тяжелой жизни и работы.
Я стала смотреть иначе на всех курильщиков. Я их вижу, более того, вижу, как им плохо от курения. Несколько раз мне даже хотелось подойти к женщинам, которые курили у входа в магазин и я видела, какая у них кожа, зубы, очень хотелось поделиться опытом. Они были запачканы этим ядом, это было видно. Они были «грязные» от курения.
Я хочу сказать всем: бросайте курить, друзья! Не повторяйте мой ужасный опыт, просто поверьте, что вы узнаете новую жизнь, совсем другую. Чистую.
Страница героини в Instagram.
в рубрике «Личный опыт»:
«ЗОЖ лишил меня радости жизни»
«Любовь и наркотики в 15 лет сделали меня инвалидом»
«В 11 лет начал употреблять наркотики»
Почему я бросил курить: личный опыт — Здоровая Россия
21 год своей жизни я курил. Я начал курить в 11 лет, и дело было не в крутизне или взрослении. Оказалось интересно, и мне это подходило. Это был Мой Имидж (тогда я этого слова не знал, но чувствовал). Хорошо было: запах, дым, кольца.
Единственным, что по-настоящему портило удовольствие, стал запах окурков: совершенно непонятно было, как от него избавиться. А так — ничего. Правда, однажды отец моего друга по двору, увидев меня в «секретном» месте, сказал: «Не идет тебе курить, паренек». Но это быстро забылось.
С таким интересом я курил долго: успел окончить школу и поступить в институт. В институте возник ряд вопросов: какую марку сигарет выбрать (пора, не маленький), где брать деньги на регулярную покупку этой самой марки (в 94-м году это не всегда было просто), что делать с теми, кто сигареты «стреляет», что самому делать, когда сигарет нет?
Казалось бы, пора и бросать, но интерес никуда не пропал. Тогда же я столкнулся с культурой курилки. Это магическое место, где изменяется время, и решаются, практически, все вопросы. Кроме прочего, курение в институте было под официальным запретом, а запреты нравилось нарушать.
Одно только оказалось действительно неприятным: некоторые девушки отказывались целоваться, мотивируя тем, что «прокуренный». А бежать чистить зубы, как вы понимаете, не всегда было уместно/удобно/возможно. И запах. Запах окурков никуда не подевался, зато стал более долгим и более противным.
Институт закончился, началась работа. Курилка — особое место, которое позволяет заводить приятные и/или правильные знакомства, добиваться решений в свою пользу, работать не работая. Только вот запах и окурки. Окурки и запах. И кашель.
Интереса, в общем, нет. Девушки, в общем, тоже привыкли (правда, не все). Марка — очевидна, аксессуары — дорогие, имидж — отличный. Простужаться раз в год стало вариантом нормы, да и подъем на пятый этаж превратился в ощутимый. И запах. Запах стал раздражать, особенно в машине и особенно, когда нельзя остановиться и вытряхнуть полную пепельницу.
Время шло, сигарет становилось больше, времени между ними (да и вообще) — меньше.
Курилка стала основным местом пребывания на работе, машины превратилась в курилку, дымом пахло все, и курение не в квартире, а на балконе, не спасало. Не курить больше 40 минут стало мучением.
Я выкуривал по 20 сигарет в день, и жутко от этого устал. Я покупал блок раз в 10 дней и думал, что дышать стало тяжело. И запах.
В итоге сигарета из милой и (как казалось) стильной игрушки стала мучительно неприятной и при этом контролирующей мою жизнь. В одно прекрасное утро мысль о курении стала настолько раздражающей, что я остановил руку с сигаретой на полпути.
Через час я остановил руку на пути к пачке. Через три часа было решено не закуривать три дня и сравнить. Никаких листочков с табличками «за» и «против» не заводил намеренно: если что-то в некурении и есть, то должно быть заметным и так.
Первое, что стало заметным — запах. Точнее, запаха окурков и табака стало меньше, а остальных — больше. Оказалось, что обоняние у меня есть, и это интересно. Водить машину стало спокойнее. Кофе без сигареты не потерял кофейной прелести. Общий вывод по прошествии трех дней был такой: хорошо, но мало. Решил продлить некурение еще на неделю.
Через неделю выяснилось, что:
— Запах — не проклятие, от него можно избавиться. За прошедшие 10 дней вещи в шкафу перестали быть откровенно «дымными», а запах в машине перестал горчить. — Засыпать и просыпаться стало легче. Особенно это заметно утром, когда вместо обычной сонной ваты в голове находится что-то другое и свежее. — Дым, затяжки и пепельницы перестали отвлекать от руля: внимания на управление автомобилем стало больше, и дороги внезапно стали спокойнее. — Если не ходить в курилку, то на текущие дела на работе уходить реально меньше времени. Более того, отловленный на рабочем месте человек настроен на работу, тогда как в курилке он на нее не настроен. — Стало больше свободного времени. Поведенческий стереотип «сейчас покурю и сделаю» исчез. Стал просто делать, естественно, с меньшими временными затратами. — Деньги, которые не тратились на покупку сигарет, оставались в кармане. Появилась возможность покупки приятных мелочей, от этого стало веселее и интереснее жить. — Из жизни исчезла «дискриминация по никотиновому признаку»: все заведения стали комфортными, посиделки у некурящих приятелей не прерывались на выходы на лестничную площадку.
Всего 10 дней без табака, и уже столько бонусов. Вопрос, курить или нет дальше, даже не стал. Зато появились другие вопросы, из которых главные: зачем же я курил раньше, и как не сорваться?
Как не сорваться, я придумал, и непременно расскажу об этом. А вот зачем раньше курил, я не знаю до сих пор.
Курильщик может позвонить по телефону 8-800-200-0-200 (звонок для жителей России бесплатный), сказать, что ему необходима помощь при отказе от табакокурения, и его переключат на специалистов Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака (КТЦ). Если все специалисты КТЦ в этом момент заняты, его номер телефона будет прислан в КТЦ по электронной почте, и в течение 1-3 дней ему перезвонят.
Обратившимся в КТЦ консультативную помощь оказывают психологи и врачи.
Психологи помогают подготовиться ко дню отказа от курения, помогают найти замену ритуалам курения, вместе с обратившимся определят оптимальные пути преодоления зависимости, поддержат в трудные минуты борьбы с никотиновой зависимостью.
Врачи проконсультируют о наиболее эффективных лечебных способах отказа от курения, дадут совет пациентам с различными заболеваниями о том, как лучше подготовиться к отказу от курения с учетом имеющихся проблем со здоровьем.
Я — бросил — журнал "огонёк" — коммерсантъ: последние новости россии и мира
31 мая по инициативе Всемирной организации здравоохранения в России и во всем остальном мире отмечается День отказа от табакокурения. Накануне этого события корреспондент «Огонька» решил поставить эксперимент на себе
Владимир Тихомиров
Данные статистики внушают оптимизм: согласно исследованию компании British American Tobacco, за первый квартал 2010 года объем продаж на российском рынке табачной продукции упал на 5 процентов.
Что свидетельствует не столько о росте цен, но и об эффективности антиникотиновой кампании, развернутой в последние годы в России.
Небольшой вклад в сокращение потребления сигарет в России принадлежит и нашей редакции, о чем свидетельствует этот дневник репортера «Огонька», поставившего на себе эксперимент: легко ли сегодня бросить курить?
День первый
20 лет — таков мой стаж курильщика. Последние 5 лет я выкуривал по две пачки «Мальборо» в день. Согласитесь, это много. Но теперь я решил завязать — все, хватит. Впрочем, я давно шел к этой мысли, каждый раз, когда после третьей выкуренной подряд сигареты спазмы кашля буквально выворачивали меня наизнанку.
Кроме того, мне было довольно неприятно слушать по вечерам надрывное сипение собственных легких. Но одно дело решить бросить курить и совершенно другое — действительно бросить. Десятки раз я малодушничал и откладывал решение этого вопроса на потом. А сегодня я решил схитрить.
Ну да, я заболел ангиной, и даже обычный вдох воздуха казался простуженному горлу настоящей пыткой. И за сутки я не выкурил ни сигареты. Потом все прошло, а я наконец-таки решился: а почему бы и нет? Конечно, немного жаль того, что мое расставание с сигаретами не было никак оформлено.
Я не успел прочувствовать свою последнюю сигарету, не устроил ритуального растаптывания пачки, не сказал положенных по этому случаю клятв. Все-таки, думал я, мы столько лет прожили вместе, и именно сигареты помогали мне преодолевать все горести и печали. И — сознаюсь — я смалодушничал еще раз.
Я решил не просто бросить курить, а бросить курить ровно на один год, а если спустя год я захочу вернуться к курению, что ж, значит, так тому и быть. Мы не расстаемся навсегда, мы просто берем отпуск.
День второй
Что ж, бросить курить оказалось куда легче, чем я ожидал. И одновременно куда тяжелее, чем можно было бы подумать. Целый день я читал советы бывалых курильщиков с множества интернет-сайтов, созданных специально для поддержки людей, бросающих курить. Советы, надо сказать, весьма противоречивые.
Например, на форуме сайта sigarets.ru все жалуются на головные боли и повышенное слюноотделение, а на сайте nosmoking.ru какой-то доктор давал советы все время держать руки в воде (ну, к примеру, занять себя мытьем посуды или стиркой носков), чтобы успокоиться и прекратить тремор рук.
Так вот, у меня не было никакого тремора, ни повышенного слюноотделения, ни головной боли. Отказ от никотина сделал меня очень нервным и раздражительным, я испытывал непреодолимое желание физической активности.
Как говорят специалисты, всему виной надпочечники, вырабатывающие гормоны адреналин и норадреналин. Никотин в больших дозах подавляет выработку адреналина, поэтому и считается, что сигарета «успокаивает».
Постепенно надпочечники курильщика начинают вырабатывать двойную дозу адреналина, чтобы преодолевать действие никотина. Когда же человек бросает курить, остановить повышенную дозу адреналина становится просто нечем.
День четвертый
Словами описать невозможно, как же мне хочется закурить. Это же просто не-ве-ро-ят-но!!! О сигаретах я думаю постоянно, и каждую минуту я представляю, как беру в руки эту чудесную сигаретку, разминаю ее пальцами, делаю первую затяжку…
Начинаются и галлюцинации наяву: проснулся «внутренний голос», который беспрерывно твердит: «А сейчас самое время выкурить сигаретку и расслабиться!» Работать без сигарет практически невозможно. Голова не варит, туплю просто на пустом месте. Хочется бросить работу.
Тем более что я успел разругаться со всеми коллегами в редакции. Мои извинения никого не трогают — жестокие, бессердечные люди!
День пятый
Никогда бы не подумал, что я могу во сне почувствовать вкус и запах сигарет. Не увидеть, а именно почувствовать. Всю ночь снилось, что я сижу в каком-то баре и курю, курю, курю…
По совету друзей и коллег читаю знаменитую книжку Алана Карра «Легкий способ бросить курить». Автор с жаром первых проповедников рассказывает прописные истины.
Кроме того, настораживает навязчивая самореклама этой книги: дескать, это не просто легкий, а единственно возможный способ.
Смущает и то, что Карр, бухгалтер по профессии, на волне успеха своей первой книги выпустил еще десяток пособий по избавлению от самых разных зависимостей.
Также по совету коллег попробовал так называемые электронные сигареты. Это такой электроингалятор в форме сигареты, внутрь вставляется картридж с концентрированным и «очищенным» никотином и ароматической смесью. Впечатления двойственные. С одной стороны, чувствуешь себя идиотом, младенцем с пластиковой соской.
С другой стороны, вкус во рту ужасный, хотя переживать синдром отмены становится легче. Правда, как говорят врачи на интернет-сайтах, «очищенный» никотин куда опаснее обычного и куда быстрее вызывает рак легких. Возможно, по замыслу производителей, человек должен отвыкнуть от никотина быстрее, чем этот никотин нанесет свой вред.
Поразмыслив, я решил отказаться.
День шестой
Хотите дельный совет? Если вы когда-нибудь решите бросить курить, то непременно купите лейкопластырь. Во-первых, пластырем можно заклеить рот и крепко связать руки — чтобы не тянулись за сигаретами… Шутка. На самом деле я имел в виду никотиновый пластырь.
Раньше я к этим липучкам относился с чувством глубокого скептицизма и недоверия, но теперь вынужден признать — да, эта штука действительно работает! Кстати, можете меня поздравить — сегодня я первый раз в жизни без сигарет написал большую журнальную статью.
Еще неделю назад я был уверен, что это абсолютно невозможно.
День десятый
Курить хочется все равно. Иногда до дрожи хочется взять сигарету и сделать хотя бы одну затяжку. С другой стороны, курить тянет уже реже и справляться с этими приступами все легче.
Зато стал ощущать первые позитивные стороны отказа от курения: мне стало приятно дышать. Думаю, это состояние одинаково сложно понять как курильщикам, так и некурящим людям, но если бы вы знали, какое это наслаждение — просто дышать.
Еще совершенно невероятным образом развилось обоняние: я очень остро чувствую все запахи, как будто заново открываю весь мир.
Из минусов: вынужден отказаться от антиникотинового пластыря, которые, как выяснилось, вызывают жуткое раздражение кожи. Жевать резинки с никотином — тоже не вариант. На вкус это совершенно тошнотворная гадость, от которой уже через три минуты начинает драть горло. Лучше уж терпеть.
День четырнадцатый
Уже две недели я не курю. До окончания эксперимента осталось 50 недель. Ох, скорей бы… Появилось ощущение собственной неприкаянности. Знаете, в чем заключается вся прелесть сигареты? В том, что ты всегда при деле. То есть ты не выходишь на перекур, ты занимаешься неким делом. А сейчас рабочий график стал совершенно сломан. Надо вырабатывать новые привычки.
Теперь о плюсах: раньше я думал, что не смогу пить кофе или спиртное без сигареты. Было, признаюсь, немного жалко расставаться с этими прекрасными напитками, которые так скрашивали мне жизнь. Но, как выяснилось, ничего подобного: пару дней назад выпил виски — нормально, на сигареты даже не потянуло.
Вчера выпил чашку кофе, тоже все нормально — можно пить кофе и без сигареты. Вообще, отвыкание от сигарет проходит куда быстрее, чем я думал. И, как выяснилось, можно работать и без сигарет — их слава как стимулятора мысли оказалась несколько преувеличенной.
И это говорю я, курильщик с 20-летним стажем!
День пятнадцатый
Мой оптимизм оказался несколько преждевременным. Вчера из-за абстинентного синдрома я устроил несколько скандалов, разругавшись на работе с начальством, а дома — с супругой и близкими.
Зато вдруг совершенно неожиданно понял, что именно мне хотел сказать один психолог, с которым я несколько дней назад поспорил на форуме одного их антиникотиновых сайтов. Он сказал, что не стоит начинать попыток бросить курить с извинений перед друзьями и родственниками и просьб потерпеть ваше раздражительное поведение.
Меня это удивило: почему действительно заранее не попросить близких о понимании и поддержке? Что ж, теперь я понял почему. И почему этого действительно не стоит делать.
Итак, предупреждая родственников и друзей о необходимости потерпеть, вы, разумеется, получаете согласие — ну, кто в такой ситуации посмеет вам отказать? Для вас их согласие является своего рода индульгенцией, на которую вы начинаете всерьез рассчитывать.
Но в том-то и фокус, что ваши близкие и друзья к вашей просьбе относятся абсолютно по-другому, и никто из них не давал согласия терпеть буквально все ваши выходки и вспышки гнева более 10 минут. Это реальность, нравится вам это или нет.
Словом, рано или поздно, но между вами начнутся конфликты, и вам покажется, что эти люди не выполняют условий вашего договора. Следствием этого станет соблазн закурить — назло этим бездушным людям, которые вас не ценят! Но, стоп. Разве это вы им обещали бросить курить? Нет, это вы обещали себе. Поэтому — никаких договоров! Не может быть ничего, что бы помогло вам спихнуть моральную ответственность за ваше курение на других людей.
День двадцатый
Курить все еще хочется — особенно после обеда и после утренней чашки кофе. Впрочем, справиться с этими позывами все легче и легче. Зато теперь получаю неподдельное удовольствие, когда говорю кому-то из знакомых курильщиков: «Ты что, не знал — я же бросил курить! Но ты, если хочешь, кури, мне дым не мешает…» В глазах собеседника — смесь замешательства и неподдельной зависти.
Некоторые, правда, при этом ждут еще и жалостливых рассказов о плохом здоровье и смотрят так сочувственно — ну да, наверное, заболел. Другие же злорадно закуривают и ждут, что я буду отгонять руками дым, а потом попрошу у них сигаретку… ну или хотя бы одну затяжечку… Ха! Не дождетесь.
Я только улыбаюсь: не курить — это очень приятно! Кстати, табачный дым действительно стал мне неприятен.
День двадцать третий
Вчера открыл еще один плюс жизни без никотина: оказывается, в кафе и ресторанах в залах для некурящих практически всегда есть свободные места. До этого я вообще не замечал, как много у нас курит народа. Впрочем, честно говоря, я столь же мало обращал внимания и на то, что за последнее время количество некурящих увеличилось. Прежде всего за счет молодежи и вчерашних школьников.
«Знаешь, они действительно какое-то другое поколение,— сказал мне знакомый врач Петя Капельник, известный тем, что в свое время спас от запоя и передоза не одного известного человека.— Они не курят, не пьют, не колются, они такие целеустремленные и такие занятые, занимаются спортом, образованием. Поколение менеджеров.
Знаешь, я думаю, они посмотрели на нас, на старшее поколение, и решили, что они так жить не будут. Сигарета для них — признак неудачника». Интересно с этих позиций оценивать стенды социальной антиникотиновой рекламы с ужасными картинками пропитанных смолой и никотином легких, которые не так давно появились в московском метро.
Молодежь они не трогают — у них неприятие сигарет идет на социокультурном уровне, старших эти коричневые массы тоже не пугают. Лучше бы изобразили ну, допустим, Веру Брежневу или Анжелину Джоли, зажавшую нос от отвращения.
Тошнотворная табачная вонь — это аргумент, которого в глубине души опасается каждый курильщик, потому что память еще хранит ранние воспоминания о том, как же действительно воняет табак. И лишь бросив курить, начинаешь понимать, как же ты вонял все это время. Ох, терпеливые мои подруги! Святая моя жена!
День тридцатый
Курить уже почти не тянет, хотя… Признаюсь честно, больше всего мне не хватает не самого табачного дыма, а только первой затяжки, самого этого ритуала, когда неторопливо разминаешь в пальцах сигарету, потом щелкаешь зажигалкой, затягиваешься, слушая шорох тлеющего табака.
Стараюсь отгонять подобные видения, думая о преимущества жизни без курева. К примеру, на работе больше не надо выбегать на мороз выкурить сигаретку.
Не надо больше беспокоиться: а сколько там сигарет осталось на вечер? Хватит ли до утра? Или лучше сходить и купить про запас? И как это я раньше не замечал, что моя жизнь была рабским служением этой своей привычке?
День сороковой
Ощущения нормальные, адреналин вроде бы постепенно пошел на убыль, по крайней мере раздражаться я стал заметно реже. Я почти уже не бросаюсь на друзей и коллег, ну только в самом крайнем случае. Появилась новая беда.
Я начал ощутимо прибавлять в весе — думаю, всему виной эти орехи, семечки, попкорн, конфеты и шоколадки, которые я начал поглощать в огромных количествах, чтобы отвыкнуть от привычки курить. Да и вообще, отказ от никотина приводит к небольшим нарушениям метаболизма, что чревато для гардероба.
Теперь думаю, что надо изобрести способ заставить себя сесть на диету и делать зарядку.
Теперь о приятном. Самое главное преимущество отказа от сигарет: полностью изменилось отношение близких и друзей, которые чувствуют, что перед ними стоит не безвольный раб своей привычки, а человек с волей, способный добиваться всего, что ему нужно. Поверьте, если вы сумеете обуздать себя, другие тут же почувствуют в вас эту внутреннюю силу.
День шестидесятый
Через два месяца мучений организм решил отомстить: сначала у меня поднялась температура, потом начался дикий кашель, появились симптомы гриппа и ангины. «Ну, а что же вы хотите? — риторически спросил меня врач в поликлинике.
— Вы 20 лет старательно убивали свой организм и хотите, чтобы все это прошло без последствий? Так что терпите! Организм перестраивается, скоро будет легче…» Полное же избавление от последствий курения у организма занимает минимум два года, и в этот период возможно обострение многих заболеваний.
Такова цена, которую приходится платить нам за химические и биологические стрессы.
День семьдесят пятый
Горло прошло. Пока болел, опубликовал несколько записей в блоге о ходе своего эксперимента. Получил кучу отзывов. А сегодня узнал, что мой пример с отказом от курения помог двум людям тоже решиться бросить курить. Теперь они тоже говорят, что бросить курить оказалось куда легче, чем они могли представить.
День сотый
Итак, похоже, у меня это получилось, и все рассказы о невозможности отказаться от сигарет, мягко говоря, преувеличены. Не думаю, что мне захочется возвращаться к курению через несколько месяцев, когда истечет срок моего эксперимента — иначе получится, что я зря страдал все это время.
Интересно, что за срок эксперимента сформировались и новые вредные привычки. К примеру, пристрастие к жевательным резинкам. Кстати, не подскажете адрес сайта для тех, кто хочет отвыкнуть от жевания?
Пока депутаты Госдумы готовят новый проект закона «Об ограничении потребления табака», в ряде российских регионов власти и общественные организации выступают с собственными программами по искоренению курения. Интересен и зарубежный опыт
Москва
Общественная организация «Лига здоровья нации» совместно с Минобороны разработала целевую программу «Армия без табака». Министр Анатолий Сердюков уже издал приказ о прекращении бесплатной раздачи табачных изделий в армии.
Санкт-Петербург
В Законодательное собрание области внесен проект закона об административной ответственности за курение в подъездах домов. Застройщиков планируется обязать включать в план подъезда специальные «вентилируемые кабинки для курения».
Череповец
По инициативе городских властей в городе действует программа «Брось курить и выиграй!». Все участники, бросившие курить и сдавшие медицинский тест, становятся участниками лотереи с денежными призами.
Хабаровск
Стартовала программа предотвращения продажи сигарет несовершеннолетним: граждане могут за денежное вознаграждение сообщать по телефону о нерадивых продавцах, продающих сигареты подросткам.
Рязань
В Рязанском государственном медицинском университете открыт обменный пункт пачек сигарет на конфеты и фрукты.
Иваново
Запрещено курить во всех помещениях администрации города и бюджетных организаций.
Белоруссия
Главный нарколог Минздрава РБ Алексей Александров заявил о планах поднять цены на табачные изделия минимум на 70 процентов — по мнению врачей, это самый эффективный метод борьбы с курением.
Тунис
В стране начата первая в истории страны кампания по борьбе с курением. Введены ограничения на курение в общественных местах, а злостные курильщики будут принудительно госпитализированы.
Китай
C 2011 года в Китае — самой курящей стране мира — начинает действовать полный запрет на курение в общественных местах. Курить будет нельзя ни в гостиницах, ни в офисах, ни в ресторанах, ни в других закрытых помещениях, включая даже такси.
Сша
С этого года вводится полный запрет на курение на всех подлодках Военно-морских сил США. До этого подводный флот оставался единственным местом в армии, свободным от беспощадной войны с курением.
Как я бросил курить — ФОРМА
Меня зовут Саша, я работаю в медицине. Первую сигарету я выкурил лет в десять. Она была так ужасна, что я решил никогда больше этого не делать. Но в 17 лет закурил снова.
«В универе было много девушек, а я был неуверенным в себе подростком»
Осмысленно я начал курить в университете, когда мне исполнилось семнадцать. Поступил на первый курс — а там много девушек.
Как обычный неуверенный в себе подросток, чтобы больше времени проводить с теми, кто мне нравился, я выходил покурить. Сначала стрелял, а потом привык.
Сейчас мне тридцать, я бросил два с половиной года назад. Значит, курил девять-десять лет подряд почти пачку в день.
Сигареты помогали начать общаться с другими: у кого-то стрельнул, кого-то угостил, вот и познакомились. Сейчас мне кажется безумием использовать сигареты для раскрепощения, но тогда курило гораздо больше людей, поэтому такой способ работал.
Сейчас я понимаю, что мне нравились буквально одна-две сигареты в день. Это были мини-ритуалы, например, перед работой, чтобы немного ее отсрочить, или вечером, сидя красиво на балконе. Остальные шестнадцать сигарет, что я в себя пихал, были абсолютно зря. Под конец своей зависимости я понимал, что они мне не нравятся.
«Ощущение, что тебя бьют ногами, — а ты просто вышел покурить в минус 40»
Я абсолютно точно был зависимым. Зимой в Ханты-Мансийске на улице минус 40. Когда выходишь на мороз, ощущение, будто тебя избивают, прямо физически больно. Но я все равно выходил покурить на балкон или на улицу.
Или другой пример: я тороплюсь на самолет, бегу на пересадку, а все равно сигарета в зубах. Когда лежал в больнице — унизительно курил в туалете.
Каждый день один и тот же ритуал проверки штанов: где пачка, где зажигалка. Если сигарет не было, я паниковал. Кстати, после того как бросил, стал реже покупать штаны: они перестали протираться от сигаретных пачек.
«Я все время считал, что курение — это не моя тема»
Пока курил, я думал: «Я же не из этих дураков, которые подсядут». Но в какой-то момент понял, что в кругу друзей не осталось тех, кто помнит меня без сигарет. Я стал для них символом курения.
Хотя сам для себя понимал, что это не мое. Например, я мечтал, что вырасту, куплю машину, буду в ней ехать и курить.
А после этого сразу думал: «Ну неужели я буду курить, когда куплю машину? Что за глупости?»
Кажется, жизнь намекала, что надо бросать. В институте я делал дипломную работу про борьбу с курением, потом попал в Фонд профилактики рака, где видел последствия курения. Но ждал подходящего момента, когда не будет проблем, стресса, работы, — вот тогда можно завязывать. Это время все не наступало.
У меня было много попыток завязать, я даже читал Аллена Карра (книга «Легкий способ бросить курить». — Прим. ред), но сразу понял, что это не сработает.
Как только думаешь завязать, сразу начинаешь скучать по сигаретам: «Вот я брошу, и что теперь, на вечеринку не идти? Там же все курят».
Мне кажется, любой курильщик, который решает бросить с понедельника, знает, что во вторник он найдет себе оправдание и возьмет сигарету.
Были периоды, когда я не курил неделю, месяц, два, а потом одна сигарета — и все, сдался, купил пачку. Но с каждой попыткой бросить я все больше понимал, что перестаю получать удовольствие от сигарет.
В тот момент перед глазами был пример приятеля, с которым мы были амбассадорами курения: курили везде и всегда, бежали на пересадку, ругались в ресторанах, когда только запретили в них курить.
Однажды мы встретились в командировке, и я говорю: «Ну что, Володя, пойдем покурим», а он отвечает, что бросил. И я, как те крабы из ведра, которые хотят затащить того, кто из него вылезает, ему говорю: «Да не придумывай, да ладно, да пойдем».
Такими фразами курильщики часто обесценивают старания бросивших, я потом на себе это почувствовал.
«Всё пошло наперекосяк, но я всё равно бросил»
Когда я твердо решил бросить, то купил таблетки. Их советовали многие знакомые, причем врачи-онкологи.
Там удобная стратегия — не бросаешь сразу, а постепенно уменьшаешь количество сигарет и намечаешь дату, когда выкуришь последнюю.
Когда я начал их принимать, все пошло наперекосяк: запуск нового проекта, я попал в больницу, была очень унылая зима, а день, когда я собирался бросить, совпал с днем рождения моего лучшего друга.
Я все равно начал курс, и оказалось, что у препарата внушительный список побочек: тошнота, головная боль, бессонница, диарея, упадок сил. С ними я мог справиться, но в какой-то момент начались проблемы с головой.
По ощущениям у меня было что-то вроде диссоциации личности: я наблюдал за собой со стороны.
Не знаю, связано ли это с препаратом, всё-таки это был эмоционально сложный период, но симптомы удивительно совпали с началом и концом курса.
Ломки по сигаретам не было. Я легко уменьшал дозу и даже забывал покурить. Получилось, как и планировал, 2 февраля, в день рождения моего лучшего друга, я без драмы выкурил свою последнюю сигарету. Стояли, докурили — и все, будто и не было этого. С первой таблетки до этого момента прошел месяц-полтора.
Со следующего дня я не выкурил ни сигареты, притом что не менял образ жизни и не переставал ходить на вечеринки, где все курят. Курс препарата допивать не стал. Может, я не был зависим так, как многие другие, но я все же курил, любил это дело и долго не мог от него отказаться.
«Сигареты — это вообще не потеря»
Конечно, помогают не только таблетки, но и настрой. У меня была принципиальная позиция: я — не курильщик. Не тот человек, который бросил курить, а тот, кто никогда не был курильщиком. Я даже представил свое будущее и увидел, что в нем нет места сигаретам.
Без сигарет я не чувствую потери. Поэтому спокойно выхожу «покурить» с коллегами и просто общаюсь. Я сейчас как вспомню: неужели я в мороз, в жару, под надзором охранника специально спускался с третьего этажа, чтобы покурить?
Говорят, что сигареты успокаивают, — это неправда. Наоборот, они дают еще больше поводов для беспокойства: все время думаешь, где бы покурить, где купить сигареты, есть ли зажигалка.
«Если человек бросает, поддержи его»
Хотя сам курил, иногда удивляюсь, что человек курит. Эта привычка — такая ерунда, вокруг которой вообще ничего не крутится. Но я стараюсь доносить свое мнение аккуратно и без шейминга, потому что знаю, что бросить непросто.
Я прилагаю много усилий, чтобы не стать токсичным бросившим: «Ага, ну что, курите? Травите себя этими гадкими палочками?» Но если друзья спрашивают — рассказываю про свой опыт. Говорю, что не испытываю чувства потери, рассказываю о пользе и не запугиваю раком и другими банальностями, о которых каждый курильщик знает. Среди друзей становится все меньше курящих.
Если человек бросает курить, надо его поддерживать, и все. Но он сможет это сделать, если осознанно к этому готов. Если надоедать: «Хватит курить, хватит курить», — я практически уверен, что он не перестанет.
Пять моих причин бросить курить
Без сигарет в повседневной жизни человек получает много пользы, в том числе для своего бюджета и здоровья, и при этом ничего не тратит. Это реально самый легкий способ облегчить себе жизнь без инвестиций, обучения, курсов. Вот мои пять плюсов:
От тебя не пахнет — это раз. Это огромный плюс. Из какого бы бара я не пришел, одежда и волосы не прокурены. Курильщики, поверьте мне, вы не подозреваете, как от вас пахнет.
Второе: отсутствие привязанности. Мы и так кучу всего контролируем, выполняем множества функций, а отказавшись от сигарет, человек снимает с себя большую головную боль.
Летишь ты, например, в другую страну, что будешь делать: повезешь с собой блок или будешь там покупать дорогие? Выберешь блок — что-то не доложишь в чемодан. Или, например, вы поехали с друзьями на дачу — сигарет по-любому не хватит.
Если рядом нет магазина, придется унизительно окурки собирать и докуривать.
Третье: избавляешься от необходимости мерзнуть зимой, мокнуть под дождем, выходить в духоту. Посчитайте, сколько сигарет выкуриваете в приятной компании, а сколько приходится быстро смолить в неудобных и дурацких условиях, которые стесняют вас и людей вокруг.
Четвертый пункт — деньги и магазины. Не могу сказать, что ощутимо заметил сумму, которая накопилась за два года без сигарет, но если сейчас пересчитаю — наверняка удивлюсь. Без сигарет я избавлен от необходимости вообще заходить в магазины. Это прекрасный мир, в котором можно заказать доставку и не выходить в магазин каждый день.
И последнее — пропал налет на зубах. Я больше не хожу на профессиональную чистку каждые полгода, мне это не нужно. Пока не чувствую, что отказ от сигарет еще как-то повлиял на мое здоровье (простите, если у кого-то это убьет мотивацию). Хотя я стал гораздо меньше кашлять. Посмотрим, что будет дальше.
Загрузка...
