На правах рекламы
Автор Варя Бородина
28 марта 2019
Сверхнагрузки в спортзале и сидячий образ жизни приводят примерно к одним и тем же заболеваниям сосудов — в том числе геморрою. Pink выяснил, чем чреваты крайности в вопросах здоровья и какие эффективные методы лечения предлагает современная медицина.
Мы все стремимся к гармонии, но иногда нет-нет да и бросаемся в крайности. Например, когда дело касается занятий спортом. Мы проводим в офисе большую часть времени и периодически забегаем в спортзал, чтобы наверстать упущенное: за один раз сбросить побольше лишнего веса, помощней накачать мышцы, подольше побегать и посильней растянуться.
В итоге вместо регулярных и равномерных нагрузок мы приходим к сидячему образу жизни с редкими сверхинтенсивными тренировками. К сожалению, такой подход не делает нас здоровее.
Более того, он может привести к различным заболеваниям сердечно-сосудистой системы, в том числе к такому неприятному, но весьма распространенному состоянию, как геморрой.
Малоподвижный образ жизни давно заработал себе плохую репутацию. Полное отсутствие физических нагрузок повышает риск развития ожирения и диабета, сокращает продолжительность жизни, ухудшает качество мышц и нарушает кровообращение. Последние два фактора вместе приводят к патологическому увеличению и воспалению геморроидальных узлов.
По статистике, в той или иной форме с геморроем в течение жизни сталкиваются восемь человек из десяти (1), но наиболее подвержены этому заболеванию мужчины средних лет с сидячей работой. Безусловно, регулярно наведываться в фитнес-центр ради сохранения отличной физической формы — хорошая идея.
В том числе умеренные физические нагрузки вполне могут служить профилактикой геморроя. Главное — не переусердствовать.
Известно, что занятия спортом улучшают работу сердца, укрепляют мышечный корсет, помогают сбросить вес и в качестве бонуса поднимают настроение. Но слишком сильные нагрузки дают практически обратный эффект (2). Особенно это касается работы с тяжелыми весами.
Регулярная проверка своего тела на выносливость может привести к синдрому раздраженного кишечника, перепадам в настроении, проблемам с суставами и развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
Варикоз и геморрой — реальные «побочные эффекты» неправильных тренировок с весами (3). Когда вы поднимаете, толкаете или тянете что-то очень тяжелое, повышается кровяное давление во всем теле.
Стенки у вен тоньше и не такие эластичные, как у артерий, поэтому при сильных перегрузках они растягиваются, увеличиваются и начинают копить в себе кровь.
Чтобы оставаться в форме, в неделю достаточно двух-трех тренировок средней интенсивности или даже нескольких долгих прогулок. Если вы предпочитаете качать мышцы в спортзале, старайтесь чередовать нагрузки и не слишком усердствовать в зоне свободных весов.
В качестве профилактики венозной недостаточности на работе почаще вставайте из-за стола, ходите по офису (например, не звоните коллегам по рабочим вопросам, а подходите к столу).
Если проблемы с сосудами уже дают о себе знать, обязательно проконсультируйтесь с врачом: он проведет диагностику и назначит подходящую терапию.
Современная медицина предлагает разнообразные методы лечения геморроя — местные (мази и свечи) и системные (таблетки). Важным элементом терапии является прием венотоников, которые корректируют нарушения в кровообращении.
Одним из препаратов в этой категории, завоевавших доверие потребителей, является французский препарат Детралекс® (4).
Он помогает устранять такие неприятные симптомы этого заболевания, как боль, кровотечение и общий дискомфорт, и вместе с тем снижать риск обострений, не давая болезни развиваться дальше (5, 6).
Детралекс® в таблетках N 18 легко узнать по красной волне на упаковке препарата; одна такая упаковка рассчитана на один курс лечения острого геморроя (5). Именно комплексный подход в лечении геморроя с применением системных препаратов сегодня считается наиболее верным и помогает вернуть в жизнь комфорт (6).
"Нездоровая тяга к физическим упражнениям". Насколько опасны чрезмерные занятия спортом? — BBC News Русская служба
27 декабря 2019
В какой момент такая полезная вещь как физические упражнения становится вредной привычкой? И способствуют ли этому приложения для смартфонов?
Валери Стефан бежит меж деревьев, листва шелестит у нее под ногами. На утренней пробежке девушка выглядит сосредоточенно и при этом умиротворенно.
«Когда я бегу, у меня ощущение, что я покоряю какие-то вершины, — говорит спортсменка-любительница. — Я становлюсь быстрее, сильнее, это как череда маленьких побед».
Валери начала бегать 10 лет назад для общего оздоровления. Сначала она приняла участие в забеге на 5 километров, потом на 10, а потом и в марафоне. Она начала просыпаться гораздо раньше обычного, чтобы успеть потренироваться, и очень скоро спорт стал брать верх над всеми другими аспектами жизни.
«Я начала осознавать, что тренировки контролируют меня, а не наоборот. И этот контроль быстро перерос в навязчивое состояние, — признается Валери. — Это стало отражаться на моей работе, моей семье, на всем остальном. Со временем мои занятия спортом стали чем-то нездоровым».
Чем прочнее становилась зависимость Валери от занятий спортом, тем больше она отдалялась от родных и друзей.
«Мой образ жизни разрушил мои отношения со многими людьми. Они просто не понимали, зачем мне надо так много тренироваться. Я казалась им слегка чокнутой».
Опаздывать на встречи, переносить их и вовсе отменять стало нормой для Валери. Она назначала встречи с друзьями на кортах для игры в сквош или в бассейне, а расслабиться позволяла себе, только когда выполняла дневную норму физической нагрузки.
«Они думали, что я просто избегаю встреч, но это было не так. Я очень хотела видеть друзей, но до встречи с ними мне надо было позаниматься спортом, иначе я бы мучилась чувством вины. Все время надо было искать компромисс».
Одержимость спортом сказывалась не только на взаимоотношениях с друзьями.
«Я никогда не отдыхала, не хотела проводить время дома. Все, чего я хотела, это показать, что я — сверхчеловек и полностью контролирую ситуацию. Я не могла допустить, чтобы кто-нибудь увидел, насколько мне тяжело эмоционально».
Много лет Валери заставляла свои тело и разум существовать на пределе возможностей, и в конечном итоге погрузилась в депрессию. Ей срочно требовались отдых и восстановление, и она взяла на работе отпуск на четыре месяца.
Психологи утверждают, что чрезмерное увлечение спортом является разновидностью поведенческой зависимости: человеком движет навязчивая идея, которая может серьезно разрушить его жизнь.
По статистике, этому расстройству подвержены 3% обычных людей и около 10% в среде профессиональных и полупрофессиональных бегунов.
Самыми уязвимыми психологи считают таких спортсменов-любителей, как Валери, которые в определенный момент доходят до крайней точки внутреннего напряжения и начинают отчаянно искать выход.
«Часто люди, которые приходят к нам в клинику, переживают надлом в отношениях, находятся в состоянии тревожности и депрессии. Начинаешь с ними работать и вдруг понимаешь, что виной всему — занятия спортом», — говорит психолог Четна Канг из лондонской больницы Priory Hospital.
По словам специалиста, пока еще это не очень распространенное явление, но таких случаев становится все больше.
Что такое пристрастие к физической нагрузке
Доктор Саз Нахман — детский и подростковый психиатр, специализируется на пищевых расстройствах. По ее словам, чрезмерное увлечение физическими нагрузками часто наблюдается у ее пациентов.
- Единого медицинского термина для этого состояния не существует. Эта область еще недостаточно изучена, и специалисты используют разные определения: зависимость от упражнений, компульсивные упражнения, обязательные упражнения;
- Обычно занятия спортом идут на пользу психическому состоянию человека. Это хороший способ справляться с приступами тревожности и с легкой формой депрессии. Однако чрезмерные занятия спортом имеют ровно противоположный эффект;
- Фитнес-приложения могут усугублять ситуацию, подпитывая одержимость человека, особенно если он помешан на достижениях в спорте и перфекционизме. Возможность делиться информацией в соцсетях делает занятия спортом чем-то публичным и добавляет элемент соревновательности. Это, в свою очередь, может создать ряд серьезных проблем для людей с уязвимой психикой.
Симптомы физической перегрузки включают так называемые стрессовые переломы, тендинит и снижение иммунитета.
У женщин повышается риск сбоя менструального цикла, остеопороза и пищевых расстройств. У мужчин наблюдается снижение сексуального желания (либидо).
Мартин Тернер — спортивный психолог из Манчестерского университета Метрополитен. Уже 10 лет он работает со спортсменами, изучает их особенности и, по его словам, регулярно встречает людей, одержимых своей спортивной идентичностью.
«У них формируется идея, что их успех на спортивном поприще отражает их общую состоятельность: «Я хорош в спорте, поэтому чего-то стою; я плох в спорте, поэтому не стою ничего», — говорит эксперт.
«Занятия бегом — часть того, что ты из себя представляешь. Если ты не бегаешь, то кто ты есть?», — объясняет Мартин Тернер логику своих пациентов.
Исследования Тернера показывают, что подобные иррациональные умозаключения являются следствием зависимости от физических упражнений, депрессии, тревожности и выгорания.
Во-первых, такой образ мыслей вредит, а не помогает в стремлении человека добиться общего благополучия и гармонии.
Во-вторых, это мотивация, основанная на чувстве вины и рассчитанная на непродолжительный срок, когда люди бегут ради того, чтобы не чувствовать себя виноватыми, а не ради самих себя.
И в-третьих, такие выводы не соответствуют действительности. Для того чтобы жить и что-то из себя представлять, человеку необходимо дышать, есть, пить и спать. Бег такой необходимостью не является.
Поиск выхода
Отказаться от выбросов адреналина и эндорфинов, которые происходят во время занятий спортом, может быть очень трудно.
Валери попытки сократить физические нагрузки давались очень непросто. Это отражалось на ее общем состоянии, добавляло тревожности. По ее словам, она оказалась в замкнутом круге.
«Мне очень неспокойно, когда я не могу тренироваться. Я не могу спать, мучаюсь головными болями. В дни без спорта я чувствую себя, как в тюрьме, в ловушке», — говорит Валери.
https://www.youtube.com/watch?v=a9ZdrG5XvGQ
Особенно трудно снижать нагрузки, когда вокруг такое разнообразие спортивных приложений и технологий как Strava, Garmin, FitBit и другие.
«Мне нравятся приложения. Я пользуюсь ими каждый день, контролирую свой темп, объем тренировок, слежу за тем, как я прогрессирую», — говорит молодая женщина.
«Можно получить много позитивных откликов, смотришь, насколько ты сам становишься лучше, следишь за тем, что делают твои друзья. Но если на носу марафон, и мои друзья проводят больше подготовительных тренировок, чем я, я впадаю в стресс и пытаюсь их догнать», — признается Валери.
Такой доступ к информации лишь усугубляет одержимость спортом, мешает человеку вернуться к нормальной жизни, считает Мартин Тернер.
«Постоянные замеры — это как инъекция для повышения самооценки. Проблема в том, что приложения выпячивают неудачи пользователя — ты позанимался не так хорошо, как в прошлый раз; твой результат хуже, чем у твоего друга. Человек находится в постоянном соревновании с другими, все время ориентирован на результат», — считает Тернер.
И нет ничего хуже, если самооценка человека зависит от его достижений в спорте, добавляет психолог: «Если мое приложение говорит мне, что мои результаты ухудшились, а я сам верю, что неудачи в спорте делают меня неудачником по жизни, тогда зависимость от суждений со стороны становится настоящей проблемой».
Подпись к фото,
Тренер по триатлону Одри Ливингстоун считает, что мобильные приложения часто вредят спортсменам
Тренер сборной Великобритании по триатлону Одри Ливингстоун говорит, что мобильные приложения и различные датчики, которые можно на себя надеть, привели к нездоровому отношению к физическим нагрузкам ряд спортсменов, которых она тренирует.
«Некоторые не получают никакого удовольствия от того, что делают сами, потому что слишком много внимания уделят тому, что делают другие, — говорит тренер. — Я говорю им, что они должны улучшать свой собственный результат, концентрироваться только на том, что делают сами».
Действовать надо очень осторожно.
«Я снижаю им нагрузки, потом отправляю на неделю восстанавливаться. Им это не нравится, кажется неправильным, многим трудно это принять. Они просто не понимают, зачем им надо периодически отдыхать», — рассказывает Ливингстоун.
Путь к нормальной жизни
Как с любой другой зависимостью, выбраться из замкнутого круга и начать возрождаться — очень длинный и сложный процесс. Мартин Тернер считает, что первый шаг — понять схему.
«Спортсмены должны разобраться в своих мыслях, мотивах и убеждениях и начать бороться с ними», — считает специалист.
«Надо быть реалистами и нужна гибкость. Говорите себе: «Если я не позанимаюсь сегодня — это плохо, но это не самое худшее, что есть на свете. И я не стал никчемным лузером только потому, что решил сегодня обойтись без тренировки». Такие мысли больше соотносятся с действительностью и наносят меньше вреда».
Для Валери возвращение к здоровому балансу между тренировками и отдыхом — непрекращающаяся борьба. Ее поддерживают близкие люди, и она верит, что стоит на верном пути.
«На то, чтобы понять, что у тебя зависимость, уходит много времени. Главное вовремя отпустить ситуацию, отказаться от навязчивых идей, перестать контролировать всё вокруг, сказать себе — тебе не надо быть совершенством», — говорит Валери Стефан.
Чем опасен спорт. ТОП Причин Вреда и Пользы Спорта — Портал Обучения и Саморазвития
Чаще всего говорят «Спорт это здоровье» и никто не рассказывает чем опасен спорт. Но на практике мы почему-то видим много не очень здоровых спортсменов с большим количеством спортивных травм и других болезней, почему так происходит.
Недавно мы рассмотрели главные причины травматизма в большом спорте, и как их следует избегать, а сегодня мы поговорим о том, какие еще опасности кроме травм угрожают при занятиях спортом. В основном мы говорим про большой спорт, но не только профессиональные спортсмены страдают от травм и других проблем, связанных со спортом.
Любой, кто халатно относится к своему здоровью и технике безопасности, рискует получить спортивную травму, или как то по другому навредить своему здоровью. На тренировке всегда соблюдайте принцип разумности. Помните старую поговорку «Що занабто — то не здраво!»
Кроме травм существует еще 2 основных фактора мешающих спортсменам быть здоровыми…
Максимальные нагрузки в спорте
1) Профессиональные спортсмены, подвергают свой организм максимальным нагрузкам, и очень продолжительное время. Даже если не брать в учет травматизм, то чисто физиологически спортсмены сильно ускоряют все обменные процессы, можно сказать что спортсмены живут очень быстро.
Самое меньшее это то, что во время тренировок приходиться вдыхать постоянно большие порции кислорода кислорода для обеспечения физической активности.
Естественно с этим и процессы окисления в организме у спортсменов сильно ускоряются, и организм начинает быстрее изнашиваться и стареть.
Это логичный и доказанный факт, кстати Испанские ученые недавно еще раз подтвердили это подобными исследованиями, но известно это уже тысячи лет практикующим йогу людям.
Также опасен спорт и для сердца, ведь значительно более быстрый износ может негативно сказаться на сердце, а некоторые медики утверждают, что даже повысится риск заболевания раком.
Самая главная рекомендация при этой проблеме и так сказать техника безопасности, употреблять как можно больше сырых овощей и фруктов, они являются натуральными антиоксидантами (антиокислителями). Частично антиоксиданты содержащиеся в сырых продуктах могут компенсировать вред от чрезмерного окисления организма.
- А если учесть, что фрукты и овощи действительно самая здоровая и богатая усваиваемыми витаминами пища, то становится понятной и вторая самая главная опасность спорта.
- (Кстати эту информацию вы также можете узнать и из видео на нашем канале в озвучке хороших дикторов с профессиональным видео монтажем, так что выбирайте, что вам проще читать или смотреть и поехали дальше…)
- https://youtu.be/fFqFzTxD_LY
Неправильное питание в спорте
2) Чаще всего спортсмены питаются неправильно, часто они сильно переедают, так как им требуется огромное количество свободной энергии для движения и роста мышц. А когда и употребляемой еды в больших количествах становится недостаточно, большинство спортсменов начинают употреблять и искусственные пищевые добавки и антиоксиданты.
Но и это не самое страшное, многие не останавливаются и на этом. Для максимального увеличения спортивных результатов они просто начинают употреблять различные стероиды, анаболики гормоны и т.д.
Да и вообще, в итоге, когда на кону стоят большие деньги вход идет все, что может хотя бы в теории увеличить спортивный результат, и о том чем опасен спорт некто даже и не задумывается.
Естественно спортсмен который решил достигнуть результата любой ценой, часто платит самую высокую цену, и в этом случае о здоровье уже и говорить не стоит.
Подумайте ведь ваша жизнь не заканчивается после победы даже на самых важных и крупных соревнованиях.
Особенно в последнее время, чего спортсмены не делают с собой ради результата, и колют себе чужую ДНК, и пользуются экспериментальными допинговыми препаратами, которые еще не проверяли на людях толком, чтобы их не было в списке запрещенных препаратов, при проверке на соревнованиях. Уже даже зафиксированных случаи, когда спортивные врачи врачи не могли на олимпиаде точно определить девушка это соревнуется или парень, пришлось проводить целый ряд очень сложных тестов, чтобы выяснить хотя бы этот факт.
Последствия приема анаболиков и запрещенных спортивных препаратов
От применения анаболиков очень часто наблюдаются разрывы сухожилий, даже ахиллесова сухожилия, самого крупного (особенно у спринтеров), которое надо восстанавливать годами после полученной травмы.
Подобные травмы связаны с тем, что сила мышц возрастает от применения препаратов многократно, а крепость и эластичность сухожилий не успевает возрасти так быстро, и сухожилия просто обрываются. Естественно, для восстановления сухожилий требуются операции, и продолжительное время реабилитации, иногда даже более года.
Также из-за анаболиков и других фармакологических средств могут деформироваться ткани крупных суставов, особенно коленный и локтевой. Могут возникнуть артрозы и другие изменения хрящевой ткани.
В общем, самый простой и банальный совет, как минимум на первых порах тренировок, пока вы еще новичок и вам победа не важнее своего здоровья, не использовать различные добавки и стероиды в своих тренировка.
А по поводу таких средств поднятия результатов еще будет отдельная статья, где я объясню, зачем и когда их стоит использовать, если вам уж так важны быстрые и значительные результаты, но до применения этих средств в любом случае еще надо дорасти, а не начинать становиться «химиком» сразу после первого похода в тренажерный зал.
Неправильный рацион питания спортсмена
Также у многих спортсменов банально неправильный рацион питания, много перекосов в разные стороны, у одних много мяса в рационе, другие себя мучают постоянными ограничениями и диетами.
В конечном итоге, любая дисгармония, ведет к разрушению всей достаточно шаткой системы организма, поэтому питаться все-таки стоит упорядоченно, да и это довольно быстро положительно скажется и на результатах в спорте.
О том, как правильно питаться спортсменам для набора силы и мышечной массы мы еще тоже поговорим.
Итак, в чем же соль, как некоторое спортсмены при всем при этом умудряются дожить до преклонных лет. Оказывается секрет достаточно прост, если проследить биографии тех спортсменов, которые все-таки умудрились дожить до старости, видно, что почти все они получили в начале своей карьеры серьезные спортивные травмы, и после этого стали относится более ответственно к своему здоровью.
После этого, даже на довольно ответственных соревнованиях, они отказывались выступать, при возникновении недомоганий или травм, и тому есть множество примеров.
Они просто переключались на подготовку к более ответственным соревнованиям, нормально отдыхали, а уже нормально восстановившись, и учитывая свое состояние здоровья, без труда их выигрывали, легко обходя более отчаянных атлетов которые хотели побеждать всегда и в любых соревнованиях.
Ну а самый лучший совет в том, что вы должны определиться, для чего вы собираетесь заниматься, для себя и для своего здоровья, или профессионально для получения высоких результатов и возможно даже славы и больших денег.
Но совмещать эти 2 направления у вас скорее всего не получится, так как это два абсолютно разных подхода к тренировкам, а иногда даже и противоположных. У таких тренировок просто разные цели и разное вложение, как времени, так и усилий, ну и соответственно, в итоге у каждой категории таких спортсменов очень разный уровень здоровья.
За вас решать нет смысла, думайте сами, выставляйте приоритеты и занимайтесь спортом.
А в следующей статье я расскажу, о самом безопасном спорте, а потом и о самом опасном спорте, то есть какие виды спорта более опасные и в них получить травму проще чем не получить, а какие вам совсем не повредят, и только улучшат ваше здоровье и самочувствие.
А там вы уже сами выберите какие виды спорта вам больше подходят по духу, и чем вы хотите заниматься. А также смотрите видео большинство этих и многие другие темы на видеоканале обучения и саморазвития. Д. ДВ. Э.
https://www.youtube.com/watch?v=Lv71F2TTy2c
https://www.youtube.com/watch?v=RbU6xonJaRU
https://www.youtube.com/watch?v=XtNzW4u-feM
Можно ли много заниматься спортом?
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций.
Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста.
Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Не вредно ли заниматься спортом каждый день, как часто и много можно тренироваться?
Многие начинающие спортсмены полагают, что чем больше и чаще они тренируются, тем быстрее результат даст о себе знать. Но эта установка в корне неверная.
Занятия спортом, бесспорно, очень полезны для людей. Тот, кто совершает пешие прогулки, ходит в тренажерный зал, бегает, танцует или занимается йогой, будет чувствовать себя бодрым, веселым. Каков оптимальный график спортивных нагрузок?
Благодаря занятиям спортом человек решит некоторые проблемы со здоровьем:
- Наладит процессы метаболизма питательных веществ и гормонов.
- Приведет фигуру в порядок.
- Тело будет красивым, рельефным, подтянутым.
- Организм будет сильным, выносливым.
- Спортсмен будет меньше болеть, реже простужаться.
- Крепкий костный скелет – основа здоровья любого человека.
Нужен ли план тренировок?
Профессиональные спортсмены уверены, что человеку нужно составлять ежедневный план тренировок. Программа занятий позволяет быстрее и эффективнее добиваться поставленных перед собой целей, задач.
Фиксация собственных результатов в дальнейшем поможет скорректировать план тренировок, уделить большее внимание важным факторам.
Какие советы стоит учесть при составлении плана тренировок:
- Не ставить перед собой завышенных целей. К результатам нужно идти пошагово, постепенно, с удобной для себя скоростью. Тренировки на износ приведут к травмам, проблемам со здоровьем.
- Занятия должны быть разнообразными. Если каждый раз монотонно выполнять однообразные упражнения, охота заниматься быстро пропадет. Есть риск, что человек забросит занятия, о чем потом будет сожалеть.
- Тренироваться на пределе возможностей не нужно. Длительность тренировки должна позволять человеку сделать все запланированные упражнения, подарить ему чувство легкой усталости, удовлетворения.
- При составлении плана нагрузки важно помнить об отдыхе и небольшой паузе между упражнениями.
Сколько нужно отдыхать?
Заниматься спортом ежедневно нельзя, потому что организму требуется время на отдых и восстановление. Обычно человеку требуется 3 дня, чтобы его мышцы полностью восстановились. Но этот показатель может меняться в зависимости от его пола, возраста, уровня физической подготовки, вида спорта.
Внимание! Новичкам и начинающим атлетам на полноценное восстановление требуется неделя.
Также нужно учесть, что большим мышечных группам нужно больше отдыха. Ноги – это значительная часть массы человека. Они восстанавливаются за неделю. А бицепс, трицепс или плечевые мышцы успеют отдохнуть за 3-4 дня.
Кому можно тренироваться каждый день?
Тренируются ежедневно те спортсмены, которые перестали замечать прогресс от своих стандартных нагрузок.
Профессиональные атлеты и бодибилдеры тренируются ежедневно в преддверии важных соревнований. В остальное время они предпочитают легкие тренировки, много времени отводят на отдых.
Внимание! Тренироваться каждый день могут те люди, которые выполняют упражнения каждый новый день на разные группы мышц. При таком подходе остальные мышцы успевают восстановиться.
Что будет, если тренироваться каждый день?
Если человек занимается ежедневно, то он лишает свой организм процедуры полноценного восстановления. Особенно от этого страдают люди, чей уровень физической подготовки не высок.
Если выполнять круговую тренировку ежедневно, то пользы от этого не будет. Прогресс тоже не наступит быстрее. Человек будет чувствовать себя усталым, перетренированным, раздражительным.
Чрезмерные нагрузки могут привести к травмам.
Внимание! Тренироваться стоит по определенному графику. От изнурительных, частых занятий прогресса и пользы не будет, поэтому не стоит зря истязать свой организм.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций.
Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста.
Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Слишком много спорта вредно для здоровья
—
2705
Ленивые противники занятий спортом часто уверяют, что «слишком много спорта вредно». Удивительно, но порой они правы. Это не значит, что они все делают верно, но переизбыток физических нагрузок может приводить к раннему атеросклерозу.
Интенсивные физические нагрузки приводят к раннему атеросклерозу: отложению кальция в сосудах. Эту новость, пришедшую около месяца назад от американских ученых, опубликовало множество СМИ. А потом о ней благополучно забыли. И зря.
Шок — это по-нашему
Результаты этого исследования ещё более шокирующие. Они опровергают многие вещи, в которые нас приучили верить. Например, что раннему атеросклерозу способствуют не только очень интенсивные нагрузки, но и обычные, которые нам настоятельно рекомендуют выполнять.
Чтобы все это выяснить, мы обратились не к интернетовским публикациям, а к первоисточнику: статье в научном журнале Mayo Clinic Proceedings. Его издает известная на весь мир частная «Клиника Мейо».
Это огромное и авторитетное медучреждение, в котором трудятся около 60 тысяч человек, из которых 4500 (врачи и ученые) расположено в штате Миннесота в относительно небольшом городе Рочестере. Издаваемые здесь журналы пользуются авторитетом в научной среде.
Так что относиться к исследованию нужно соответствующе.
Если внимательно изучить таблицу из научной статьи (мы адаптировали её для обычного читателя), то окажется, что высокая физическая активность по жизни повышает риск развития атеросклероза в более раннем возрасте на целых 80% (на 71% для женщин и на все 86% — для мужчин).
То есть люди, которые регулярно нагружали себя в спортзале, на беговой дорожке, велосипеде и т. д., имели атеросклероз почти в два раза чаще по сравнению с теми, кто вел не очень подвижный образ жизни.
Последние выигрывали даже у тех, кто действовал в соответствии с рекомендациями врачей: посвящали физическим занятиям около 150 минут в неделю (в США это включено в официальные рекомендации для пациентов).
Такая нагрузка повышала риск развития атеросклероза на 11%.
Ученые, проводившие исследования, были поражены: они ожидали противоположных результатов.
Есть устоявшееся мнение, что при занятиях спортом снижается холестерин, сгорает глюкоза в крови и жиры под кожей, тренируется сердце и сосуды, и все это отодвигает начало развития атеросклероза.
Поэтому миллионы людей в мире чуть ли не ежедневно «убегают от инфаркта» или отодвигают его приближение, занимаясь фитнесом, катаясь на велосипеде или нагружая себя ещё какими-нибудь другими видами физической активности.
Четверть века наблюдений
Но тут ученые впервые решили посмотреть, как уровень физической активности в течение всей жизни сказывается на сосудах. Наблюдение за добровольцами продолжалось 25 лет.
Впервые их состояние здоровья оценили, когда им было от 18 до 30 лет.
И потом в течение четверти века с ними встречались, общались, они заполняли опросники, а по истечении срока наблюдения всем сделали компьютерную томографию грудной клетки.
- Исследование показало истинное состояние сосудов, сколько на их стенках отложилось кальция и сколько было атеросклеротических бляшек: именно эти изменения приводят со временем к инфарктам, инсультам и другим сердечно-сосудистым катастрофам.
- По приверженности к активному образу жизни всех наблюдаемых разделили на три группы.
- В первую вошли самые пассивные, они не занимались физкультурой даже положенные 150 минут в неделю, то есть не бегали, не прыгали и даже не ходили быстрым шагом и 20-25 минут в день.
- Вторые выполняли, а порой и превышали этот уровень физической нагрузки.
А в третью группу вошли самые активные, они на протяжении этих лет истязали себя физическими нагрузками не менее 450 минут в неделю, то есть, если бы занятия были ежедневными, они бы тратили на них более часа.
В последние годы таких людей стало заметно больше, это даже модно, и есть целая индустрия спорта, работающая на эту аудиторию.
И вот у этих людей, включившихся в серьезную гонку за здоровьем, на 80% чаще выявляли сосуды более плохие, чем у тех, кто ленился выполнять спортивный минимум.
Как это объяснить?
Трудные ответы
Несколько специалистов, к которым мы обратились за разъяснением, даже не смогли ответить сразу: взяли паузу. Потому что результаты оказались очень неожиданными. Сомневаться в них сложно, исследования были проведены тщательно и корректно.
В подобных случаях эксперты предпочитают подождать, пока либо будут проведены новые исследования, либо откроются новые массивы информации, либо будут расшифрованы причины таких результатов.
Впрочем, сами исследователи высказались на эту тему. Они вспомнили, что ранее у спортсменов, испытывающих очень большие нагрузки, уже выявляли нечто подобное. Вот как у них объясняли начало атеросклероза в более раннем возрасте:
- большие нагрузки не только тренируют сердце, но и являются стрессом для сосудов;
- повышенное давление во время занятий (как и патологическая артериальная гипертония) способствует развитию атеросклероза и отложению кальция в сосудах.
Ученые не исключают, что причина обнаруженных изменений может быть такой же. Только нужны дополнительные исследования.
Что делать нам? Заканчивать с пробежками, завязывать с походами в фитнес-центр и забывать о прочей физической активности? Ни в коем случае.
Но вот стоит ли подвергать себя очень интенсивным нагрузкам? Об этом нужно тщательно подумать.
Таблица. Состояние сосудов в зависимости от уровня физической активности
| Уровень физической активности | |||
| Низкая (менее 150 мин в неделю) | Нормальная (не менее 150 мин в неделю) | Высокая (450 мин в неделю и более) | |
| Общие данные | 0* | +11%** | +80% |
| Мужчины | +10% | +86% | |
| Женщины | +17% | +71% |
Примечания:
* — Риск атеросклеротических изменений в этой группе принят за исходный. Относительно него рассчитывали этот показатель в других группах.
** — Увеличение риска развития атеросклероза в процентах, относительно уровня первой группы.;
В таблице показаны данные для мужчин и женщин-европеоидов. В США проводились исследования и среди афроамериканцев (у них выявлены совершенно другие изменения), но, поскольку для России данные по последним не столь существенны, мы их опустили.
Как чрезмерные физические нагрузки могут тебе навредить
Спорт — это то, что продлевает жизнь, делает её яркой и насыщенной, заставляет тебя быть в тонусе даже в семьдесят лет. Но как и во всём, в спорте нужна мера. Иначе ты можешь себе навредить. Как — расскажем в этой статье.
Рабдомиолиз
Рабдомиолиз — это состояние, когда клетки мышц, по сути, начинают разрушаться. При этом они распадаются на вещества, среди которых есть белок миоглобин. Когда его немного, почки без проблем справляются со своей задачей. Но при рабдомиолизе количество миоглобина многократно вырастает, и этот белок буквально забивает почки, повреждая их и лишая нормального кровотока.
Рабдомиолиз можно вычислить по таким симптомам, как сильная боль в мышцах, слабость на грани обморока, тяжесть или боль в почках, потемнение мочи. Получить рабдомиолиз можно при слишком интенсивных тренировках, особенно на воркаут-марафонах, забегах на длительные дистанции и других мероприятиях, где есть чрезмерная нагрузка, совмещённая с обезвоживанием.
Но не думай, что ты можешь получить рабдомиолиз ,только если не будешь пить. Он может проявиться и при слишком большом потреблении воды, а также после приёма анаболических стероидов.
Совмещение этих факторов с чрезмерными и длительными тренировками, особенно без предварительного разогрева и опыта, делает проявление рабдомиолиза практически неизбежным.
Если не оказать медицинскую помощь после появления симптомов, то человек рискует получить острую почечную недостаточность, а в некоторых случаях — даже умереть.
И если ты теперь боишься браться за штангу или бегать по стадиону, то не переживай: рабдомиолиза достаточно легко избежать, причём для этого нужно просто заниматься в меру и не пересекать тот барьер, за которым усилие превращается в насилие над организмом. В этом тебе поможет программа тренировок, составленная профессиональным тренером, который рассчитает нагрузки исходя из твоих параметров, опыта и здоровья.
Электролитный дисбаланс
Электролитный дисбаланс — это когда в теле слишком много или слишком мало определённых микроэлементов, таких как натрий, калий, кальций, магний и хлорид.
А так как электролиты играют важную роль в поддержании гомеостаза (саморегуляции организма, сохраняющей внутреннее состояние посредством скоординированных реакций), то их дисбаланс может приводить к возникновению проблем с сердечно-сосудистой, нервной и другими системами.
Обычно электролитный дисбаланс возникает у тех, кто занимается интенсивными тренировками, а после съедает ударную дозу пищи или спортпита. При слишком быстром потреблении пищи происходит своеобразный удар по истощённому организму, и он выводится из равновесия, к которому приспособился во время интенсивной тренировки с потерей микроэлементов.
Электролитный дисбаланс может вызвать даже сердечную недостаточность или приступ, поэтому стоит заранее озаботиться о правильном и, что важно, содержащем достаточное количество микроэлементов питании. Таком, чтобы тело имело примерно одинаковый уровень этих элементов как до, так и после тренировки.
12 забытых и непопулярных упражнений, которые нужно делать чаще
Обезвоживание
Пожалуй, самая частая причина ухудшения состояния спортсменов, которая неотрывно связана с балансом электролитов. При обезвоживании есть сразу несколько видов вредного воздействия на организм. Из самых главных можно назвать замедление поступления питательных веществ к клеткам, что приводит к их смерти, а также повышение уровня электролитов, которые при высоких концентрациях начинают буквально разрушать организм.
При интенсивных тренировках спортсмены часто забывают употреблять воду или, что хуже, им запрещают это делать их тренеры (причём неважно, какое количество жидкости).
Серьёзное обезвоживание приводит к нарушению работы почек и дыхания, к аритмии, спутанному сознанию, упадку сил, тревожному состоянию.
Частые интенсивные тренировки с недостатком воды приводят к сердечно-сосудистым заболеваниям, а также к повышению риска ишемической болезни сердца и инфаркта.
Избежать этого несложно — просто потребляй достаточное количество воды. Именно достаточное — его можно рассчитать в фитнес-калькуляторах, так как чрезмерное потребление воды, как мы уже сказали выше, может также привести к осложнениям.
Ишемическая болезнь сердца
Исследование, проводившееся в течение 25 лет учёными из Mayo Clinic Proceedings на более чем трех тысячах мужчин и женщин в возрасте от 18 до 30 лет, показало, что чрезмерные нагрузки увеличивают риск развития ишемической болезни сердца.
Исследователи выяснили, что те, кто тренировался в три раза больше рекомендуемого, а это примерно восемь часов в неделю и более, имели вдвое больший риск развития заболеваний сердца, чем те, кто тренировался менее двух с половиной часов в неделю.
Кроме того, мужчины, занимавшиеся высокоинтенсивными тренировками, имели на 86 процентов больший риск накопления холестериновых бляшек на артериях сердца к моменту, когда они достигнут среднего возраста, чем те, кто тренировался умеренно. Исследователи связывают это с перенапряжением при выполнении упражнений, которое вызывает значительную нагрузку на артерии, а также поддержанием высокого уровня кортизола в течение длительного периода.
Оба этих фактора приводят к более высокому уровню кальцификации коронарных артерий и усилению накопления кальция и холестериновых бляшек на артериях.
Тепловой удар
Тепловой удар, или гипертермия, — одно из самых опасных явлений для спортсмена. Гипертермию можно получить даже в достаточно прохладном помещении при слишком высокой интенсивности и сложности тренировки. Но ещё проще её получить на жаре. Поэтому если ты вышел заняться воркаутом при тридцатиградусной жаре, то рискуешь навредить своему здоровью, а возможно, даже отправиться на тот свет.
При гипертермии наблюдается спутанность сознания, тошнота, рвота, сильная слабость, головокружение, понижение давления. Если ты чувствуешь эти симптомы, то немедленно прекрати тренировку и спокойно, без резких движений, перейди в более прохладное место. Остаться на жаре и продолжить заниматься интенсивными тренировками — значит получить очень высокий риск остановки сердца.
Переохлаждение
Если при гипертермии твой организм перегревается, и температура тела может подняться даже выше сорока градусов, при которых мозг просто начинает отключать некоторые не особо важные функции, чтобы спасти тело, то при гипотермии, наоборот, происходит сильное охлаждение, и температура может упасть даже ниже тридцати градусов, что уже близко к смерти.
Как это происходит? Чаще всего гипотермию получают бегуны, велосипедисты и другие люди, которые во время чрезмерно интенсивных тренировок (обычно для сброса веса) сильно потеют, при этом находясь на холоде. Они имеют ошибочное мнение, что если нагружать организм сверх меры не на жаре, то ничего страшного не будет. Максимум — простуда.
Но что происходит на деле? Как только ты, занимаясь изнуряющими тренировками, останавливаешься, впитавшая влагу одежда тут же начинает остывать.
А так как вода является хорошим теплопроводным веществом, то она, испаряясь, забирает тепло.
Происходит быстрое остывание тела, из-за чего появляется не только дрожь, но и сильная усталость на грани обморока, нарушение координации движения конечностями, спутанность сознания, потеря памяти, невнятная речь.
При обнаружении этих симптомов следует немедленно прекратить тренировку, как можно скорее попасть в тепло и переодеться в сухую тёплую одежду. Помни: если температура тела опустится ниже тридцати градусов, это приведёт к остановке дыхания и сердца.
6 базовых упражнений для тех, кто решил начать заниматься фитнесом
Загрузка...
