В Китае предложили заменить утреннюю пробежку ходьбой на четвереньках

Здравствуйте, дорогие читатели! Сегодня узнаем, что такое «китайская ходьба», как она влияет на работу мозга, как поможет возвратить молодость, улучшить осанку, вернуть подвижность коленям, всем суставам и многое другое.

Китайская практика поможет восстановить здоровье

Многие из нас удивляются и завидуют здоровью, стройности, невероятной работоспособности китайцев. А ведь они не упускают ни одного момента, чтобы заняться собой. Например, китайские мудрецы разработали такой способ ходьбы, который легко выполнять каждый день, а потом молодеть и здороветь.

Рассмотрим, какие виды Китайской ходьбы существуют. Это ходьба задом наперед, на четвереньках, на ягодицах, на коленях, Пэнцзу и другие.

Естественно все виды способы восстановить энергию в теле, поправить здоровье. В Китае даже 90-летние старцы дадут фору нашим молодым людям.

На заметку!

Ученые выяснили, что многое в нашем организме зависит от работы мозга. Но со временем мозг утрачивает свои функции, и чем старше человек, тем хуже работает мозг. А можно ли омолодить этот орган? Найдены способы его омолодить и оздоровить: ежедневно проводить напряженную умственную работу, находить новые занятия в виде танцев, живописи, катанию на роликах.

Пожилые китайцы стараются почаще ходить задом наперед, например, спускаясь с лестницы. В чем секрет? Привычная ходьба не требует напряжения, а вот задом наперед мозгу нужно строить новые цепочки взаимодействия нейронов. В результате в тонусе держится мозжечок и мозговая моторная кора.

Даосская ходьба на коленях: скажите нет боли в суставах Даосская ходьба на коленях — правда ли то, что она так эффективна? Или это миф? Об этом и не только — все узнаете в нашей…

Секреты королевской походки

Чтобы держать спинку прямо и ступать, как королева, разучите несколько упражнений.

Улучшение походки обязательно произойдет, если будете выполнять их каждый день: накинуть на шею шарф, концы протянуть подмышками, потом крепко завязать на спине.

С таким «корсетом» надо ходить каждый день по 30 минут, пока тело не привыкнет к прямому положению. Красивая осанка и красивая походка вам обеспечены!

Движение на ягодицах

Красивая осанка — лучший способ выглядеть моложе и стройнее. Для выпрямления спины подойдет ходьба на ягодицах. Выпрямите спинку, локти согните и пошли мелкими «шагами».

Можно двигаться назад, в стороны, вперед. Эффект увидите очень скоро: пресс станет крепким, спина прямая, ягодицы крепкими. Кроме этого, похудеют талия, бедра, улучшится кровообращение. Выполняйте упражнение 2 раза в день.

Китайская оздоровительная гимнастика До Ин для долголетия Здравствуйте, уважаемые читатели. При обнаружении архива профессора МГУ Г. Н. Матюшина, в одной из его книг было найдено…

Хождение вместе на руках и ногах

Не менее полезна ходьба на четвереньках. Она заставляет кровь быстрее двигаться по большому кругу, затрагивая ноги, руки, голову. С увеличением циркуляции крови постепенно устранятся застойные явления, мозг получит больше питания и кислорода, улучшится цвет лица, руки и ноги станут подвижнее, ровнее, избавятся от лишнего жира.

На заметку!

Движение на четвереньках принесет несомненную пользу всей системе ЖКТ, улучшит работу органов малого таза, почек, печени, сердца. Детородные органы начнут лучше снабжаться питательными веществами.

Начинайте с простого стояния на четвереньках, подложив подушку. Затем сделайте несколько шагов. В идеале доведите до 400 шагов в день.

Начинайте движение вперед, потом назад, ходите в любом направление, вносите разнообразие. Закончив гимнастику, лягте на спину, поднимите вверх прямы руки и ноги, потрясите ими. Через 2 недели вы станете стройнее, забудете о болях в коленях и других суставах.

Цигун для здоровья и долголетия

Профилактикой тромбофлебита, инсульта, инфаркта миокарда, для снижения давления служит ходьба Пэнцзу. О том, что встряхивание полезно для организма, жители Китая поняли уже давно. Секрет очень прост: во время встряхивания энергия ЦИ направляется туда, где она необходима.

Удары пятками об пол или о землю улучшают кровоток и работу всего организма от улучшения пищеварения до кровообращения.

Ходьба Пэнцзу совершается по кругу. Если вы только начали заниматься, можно делать только 81 шаг. В идеале следует довести количество шагов до 1000.

Итак, начинаем:

• Мысленно нарисуйте круг, по которому будете двигаться. Радиус круга должен равняться вашему росту или побольше.
• Начинаем движение с левой ноги, заканчиваем тоже левой. Шаги делаем короткие, примерно на длину стопы.

• Из ладоней сделать чашу. Ребром прижать к низу живота. Колени выпрямлены. Привстать на носочки, сделать маленький шаг, опустившись на пятку.
• Ладонями, которые прижаты внизу живота, при шаге делаете движение словно подбрасываете себя вверх. При этом макушка тянется к небу. Шаги получаются пружинящими, словно шлепаете ногами.
• Идите не ровно по кругу, а делайте восьмерку, потом снова возвращайтесь на круг.
• Завершив шаг левой ногой встаньте прямо, сделайте 9 спокойных вдохов и выдохов.

Чем полезна ходьба на ягодицах для мужчин и женщин Хождение на ягодицах — очень полезное упражнение, которое помогает не только избавиться от лишнего веса, но и обрести…

Упражнения после ходьбы Пэнцзу

После лечебной ходьбы выполните упражнения, чтобы собрать всю энергию, полученную во время движения.

• Расставьте ноги на ширину плеч. Поднимитесь на носочки. На выдохе положите ладони на внутреннюю часть бедра, колени сведите. На выдохе поднимитесь, руки разведите в стороны. Ладони повернуты к туловищу.

• Снова ладони положите на внутреннюю часть бедра. На выдохе, руки, разведенные в стороны, поднимите на уровень плеч, ладони смотрят вниз.

• Опять ладони положите на свое место, ноги на носочках, поднимите руки вверх, ладони и большие пальцы развернуты к небу, ладони повернуты друг к другу. Опустите руки до уровня груди, сожмите кулачки, потом ладонями опускайте воздух вниз.
• Далее положите ладони друг на друга. У женщин сверху левая рука, у мужчин- правая. Простучите 9 раз по области верхней части живота.
• Представьте, что внутри у вас сфера, которую надо подправить. Сначала нажмите ребром сложенных рук примерно в районе солнечного сплетения, словно опускаете сферу вниз, затем поднимите ее снизу, потом подправьте слева, справа.
• Проведите по 9 раз растирание живота сначала по часовой стрелке, потом – против.

Прикройте глаза, оставив небольшие щелки, руки на нижней части живота. Сделайте 9 вдохов и выдохов.

Точки для похудения: тайны китайской медицины Кто из вас, уважаемые друзья, не задавался таким вопросом: как похудеть? Уменьшить свой вес можно, если знать точки для…

Волшебная ходьба

На заметку!

При остеохондрозе, других заболеваниях поясницы поможет волшебная ходьба. Чтобы научиться ходить исцеляющей походкой, сначала надо запомнить основные движения.

• Ноги поставить на ширину бедер, затылок вытянуть вверх. Позвоночник вытянется за ним вверх. Голову держать прямо
• Левое плечо немного развернуть вперед, правой ногой шагнуть вперед, носок смотрит в сторону. Чтобы знать, что вы правильно выполняете движение, правой рукой дотроньтесь до левой ягодицы.

• Теперь правое плечо развернуто вперед, левая нога ступает вперед, носок смотрит в сторону.

Чтобы правильно выработать походку, прочертите две линии по ширине бедра и пройдите по ним. Так легче запомнить, какое расстояние делать между стопами ног. При такой ходьбе происходит скрутка поясницы, помогая позвонкам встать на место.

Ноги – главный наш орган

Древние китайцы были мудрыми людьми. Они вывели такую формулу: старость начинается с болезней ног, а не с морщин на лице. Именно ноги могут остановить старение организма. Поэтому восточные люди советуют в первую очередь уделять внимание конечностям. По их мнению секрет молодости кроется в укреплении ног.

Ходите босиком по земле, дома по полу, по коврику с выступами. Укрепить здоровье также поможет Даосская практика.

На заметку!

Даосские мудрецы еще в V в. до н. эры практиковали настоящее волшебное средство, которое возвращает молодость. Это ходьба на коленях.

Всего-то на эту ходьбу надо затратить 5 минут в день. Что мы вылечим?

• Избавим от боли коленные суставы при артрите и артрозе.
• Приобретем молодость и подвижность ног.
• Если при движении бережно массировать поясницу, то со временем пропадет межпозвоночная грыжа.
• Благодаря китайской «Ходьбе на коленях» вы улучшите кровообращение в головном мозге, укрепите все органы, особенно женщины в пост-климаксе.
• Именно эта практика способствует похудению в области живота, талии, бедер.
• Во время движения, происходит массаж очень важных точек под коленями, благодаря чему нормализуется обмен веществ.

Если колени болят очень сильно, то начинайте гимнастику на мягкой поверхности.

Уважаемые друзья, китайская ходьба и другие движения — верный способ вернуть молодость и здоровье. Главное, это под силу каждому человеку, поскольку все упражнения доступны для ежедневного исполнения.

Новый вид фитнеса: ходьба на четвереньках

Зачем нам ходьба на четвереньках, в чем ее польза и есть ли вред? Китайцы из провинции Хэнань придумали новый вид фитнеса, быстро набирающий популярность у людей разного возраста. Жители города Чжэнчжоу (КНР) отказались от традиционной утренней пробежки по парку и вместо этого ходят на четвереньках, опираясь на выпрямленные руки и ноги, как животное.

Вред прямохождения

Как утверждают ученые, человек произошел от обезьяны, постепенно совершенствуя свои навыки и способности и поднимаясь на ноги для передвижения. Двуногое разумное существо действительно стало победителем, подчинив себе флору и фауну, в том числе и всех четвероногих животных.

Вот только здоровья человеку вертикальное положение тела не добавило. Остеохондроз и варикозное расширение вен, геморрой и заболевания суставов нижних конечностей, различные нарушения деятельности желудочно-кишечного тракта (в частности, запоры) – эти присущие в основном человеку болезни, стали расплатой за прямохождение.

Зачем нам ходьба на четвереньках?

В Китае решили вернуться к нашим далеким предкам хотя бы на несколько часов в неделю, заимствовав у них способность ходить на четырех конечностях.

Такой новый (или старый!) вид фитнеса — ходьба на четвереньках,  обеспечивает снижение нагрузки на наш позвоночник, постепенно снимает боли в шее и пояснице, улучшает мозговое кровообращение и отток венозной крови от нижних конечностей, укрепляет мышцы и костно-суставную систему.

Врач, работающий в больнице города, объяснил корреспондентам, что такой вид фитнеса – не новый, а очень древний метод оздоровления, зародившийся еще задолго до нашей эры. И приверженцы этого способа действительно стали лучше чувствовать себя и реже обращаться за медицинской помощью.

P.S. Кстати о подобных занятиях фитнесом – ходьбе на четвереньках и ползании на четвереньках, говорил в свое время основатель пилатеса Джозеф Пилатес, рекомендовавший такие упражнения еще 100 лет назад для реабилитации солдат, получивших ранения во время первой мировой войны.

Ходьба на четвереньках: польза, правильно, Бубновскому, видео, как

Владимир Кузьмич 09 июля, 2021

Приветствую вас, дорогие читатели данного блога! Физические упражнения бывают простыми и сложными, эффективными и не очень. Но есть одно, которое, помимо того что эффективное, полезное для здоровья, так еще и очень веселое. Я серьезно.

Оно поднимает настроение на раз! Не верите, тогда попробуйте что такое ходьба на четвереньках! И пришло такое упражнение к нам из Древнего Китая, в те времена китайцы верили, что оно одно спасает чуть ли не от всех болезней и подходит всем!

Следовательно, такое хождение точно заслуживает того, чтобы ему посвятили целую статью. И, разумеется, чтобы его применяли – и стар, и млад. Поэтому в этой статье я дам вам детальное его описание, расскажу про исцеляющие эффекты и про то, чем упражнение уникально.

Хождение на четвереньках в древнем и современном Китае

На четвереньках ходили еще в Древнем Китае, вроде как началось это во времена династии Хань, во втором веке нашей эры. Тогда врачи советовали своим пациентам, с самыми разными недугами, ходить таким образом, имитируя способ передвижения животных.

За счет такой ходьбы отлично устраняется мышечное напряжение,  а сами мышцы укрепляются.

В то же время, тренирующийся забывает и про боль в спине, и про другие свои болячки.

Китайцы и сегодня активно ходят на четвереньках, убегая таким способом от болезней. Делают они это коллективно, в парках по утрам. Причем в группах ходящих есть люди, которым далеко за 80! Один мой знакомый недавно путешествовал по Китаю, и был свидетелем таких активностей.

Упражнение ходьба на четвереньках

Как я уже сказал выше, такая ходьба на четвереньках – имитация движения многих животных, приматов в том числе. Фактически тренирующийся медленно переставляет руки и ноги, стоя на четвереньках, но с приподнятыми коленями и прямой спиной.

При этом важно удерживать баланс, не перенапрягать кисти, и делать все правильно. Только при этих условиях будет и польза,  безопасность, и исцеляющий эффект!

Ходьба на четвереньках польза

1. укрепляется в целом система костно-суставная;
2. улучшается осанка, позвоночник укрепляется и обретает гибкость;
3. повышается способность удерживать равновесие, улучшается координация движений;
4. нагрузка на позвоночник минимизируется;
5. активизируется ток крови, поэтому проходят головные боли, головокружения, проблемы с давлением;
6. тренирующийся забывает про боли в пояснице, шее;
7. происходит отток крови венозной от ног, что является профилактикой варикоза;
8. убираются спазмы;
9. эффективнее работает система дыхательная, и становится буквально легче дышать;
10. укрепляются мышцы пресса;
11. активизируется кровообращение почти во всех внутренних органах;
12. устраняются застойные явления в органах малого таза, а это работает, как профилактика бесплодия, полового бессилия, женских проблем;
13. в женских яичниках активизируется их умение производить столь важные половые гормоны;
14. менструации у женщин становятся менее болезненными;
15. активизируются пищеварительные процессы;
16. происходит профилактика защемлений межпозвоночных нервов;
17. лучше работает печень и усиливаются ее детоксикационные качества;
18. устраняются симптомы целлюлита;
19. состояние межпозвоночных дисков улучшается;
20. минимизируется риск дегенеративных процессов в костном мозге;
21. улучшается и цвет, и состояние кожи.

Теперь вы знаете, что ходить на «своих четверых» максимально полезно – и для фигуры, и для здоровья, и для общего состояния! Активность особенно показана тем, кто больше сидит и лежит, чем ходит, кто мало двигается, или же работает за компьютером, имеет проблемы со спиной, суставами и мышцами.

Немного о противопоказаниях хождения на четвереньках

Противопоказания у такой ходьбы тоже имеются, впрочем, как и у любой иной активности. Нельзя выполнять такое упражнение:

• беременным, уже начиная со второго триместра;
• тем, у кого имеются серьезные травмы спины либо другие серьезные травмы;
• при ожирении 2-й и 3-й степени, так как активность даст чрезмерную нагрузку на опорно-двигательный аппарат;
• при наличии острых воспалительных процессов либо онкологических проблем.

Как ходить на четвереньках?

Как делать кроулинг правильно? Рассказываю детально, вот техника его выполнения, по Бубновскому:

1. Сначала встаньте просто на четыре свои конечности, как обычно.
2. Колени ваши должны располагаться четко на ширине плеч, а руки должны быть прямыми, и быть не под плечами, а чуть вытянутыми вперед.
3. Держа спину ровной, напрягитесь и приподнимите свои колени невысоко, максимум на 3 см от поверхности.
4. Далее поставьте сначала левую руку вперед, затем правую ногу. Следующее движение – левая нога и правая рука.
5. За одно движение перемещайтесь минимально, лишь на 3-4 сантиметра. При этом держите спину прямой, удерживайте равновесие, старайтесь распределять свой вес по телу оптимально, а не опираться, например, лишь на одну руку.

Например, сделайте круг по комнате, или же просто пройдите 3-4 метра, для начала. Теперь осторожно включайте «заднюю», и двигайтесь назад. Но теперь уже начинайте движение с ноги. Еще, для разнообразия, можете походить таким же образом влево и вправо.

Опять же для разнообразия, когда хорошо освоите технику, можете менять темп, пытаться двигаться осторожными прыжками, или даже на трех конечностях. Для большей наглядности и вдохновения я советую вам посмотреть видео с этим непростым, хотя и безопасным, упражнением.

Видео как ходить на четвереньках правильно:



Если вы новичок, и осваиваете активность не очень легко, в первые разы тренируйтесь по две или три минуты, не перенапрягайтесь.

Можете включить такую оригинальную ходьбу в свою программу тренировок. Но желательно делать упражнение после хорошей разминки.

Даосская ходьба на коленях

Вот техника выполнения:

1. Постелите на пол одеяло, станьте на 4 конечности, руки держите под плечами.
2. Колени не поднимайте, спину держите прямой, и начинайте движение с правой руки/левой ноги. Но, по сути, вы передвигаться должны на коленях, лишь помогая себе руками.
3. Когда освоите технику, старайтесь ходить с закрытыми глазами, это поможет вам лучше сосредоточиться.

Совет от специалиста: если у вас есть проблемы с коленными суставами, смажьте свои колени обезболивающей (но не согревающей) мазью. Для того, чтобы не травмировать колени  лучше всего одеть наколенники, либо ходить по мягкому одеялу. И да, желательно перед началом тренировки проконсультироваться с врачом.

Как увы уже поняли, ходьба на четвереньках – замечательная активность во всех отношениях! Ее комплексная польза – главный аргумент для каждого, кто хочет оставаться молодым, сильным, здоровым и красивым.

Как бороться с лишним весом и формировать полезные привычки? Советы ульяновских специалистов — Ульяновск сегодня

Начало нового года — самое подходящее время для первых шагов в новую здоровую жизнь.

С чего начать и как сформировать здоровые привычки, нам рассказала заведующая отделением лечебной физической культуры №1 Областного врачебно-физкультурного диспансера Валентина Шмойлова

— Как специалисты определяют, есть у человека лишний вес или нет? Актуальна ли проблема лишнего веса сегодня?

— Проблема лишнего веса становится актуальней с каждым годом.

Избыточная масса тела — это хроническое состояние, на которое можно успешно воздействовать только при изменении питания и повышении физической активности в течение долгого времени, возможно, и всей жизни.

Оптимальную массу тела можно рассчитать для каждого человека. Существуют разные формулы. Например, можно использовать простую формулу для определения массы тела: для мужчин = рост (см) -100; для женщин = рост (см) -105.

Чаще всего используют индекс Кетле (индекс массы тела) = масса тела (кг) : рост (м)2. Об избыточной массе тела можно говорить, если индекс Кетле превышает 25 единиц.

— Чем опасен лишний вес? Как с ним бороться?

— Бороться с лишним весом можно с помощью диетотерапии, главный принцип которой снижение энергетической ценности суточного рациона. Люди с избыточным весом и ожирением, как правило, имеют сопутствующие заболевания со стороны сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата.

Для снижения веса полезны аэробные физические нагрузки низкой и умеренной интенсивности, особенно на свежем воздухе.

Умеренная физическая активность соответствует усилиям, которые затрачивает здоровый человек, например, при быстрой ходьбе, плавании, езде на велосипеде по ровной поверхности, танцах, работе в саду, ходьбе на лыжах по ровной поверхности, подъеме по лестнице пешком, настольном теннисе.

Можно менять вид упражнений по сезону и настроению. Для людей среднего и старшего возраста ходьба — самое простое и доступное средство оздоровления. Ходьба в медленном темпе (3-4 км/ч) по 30–50 мин. в день большую часть недели значительно повышает функциональные возможности организма.

— Дайте несколько советов, с чего начать тем, кто хочет повысить физическую активность

— Рекомендую больше ходить пешком, подниматься и спускаться пешком по лестнице, проходить часть обычного пути, (например, на работу или с работы), пешком.

Тем, кто ездит на машине, стараться парковаться так, чтобы пройти лишние 50–100 м.

Играть в активные игры с детьми, прогуливаться до магазина и обратно пешком, выполнять посильную физическую работу, например, на даче, чаще бывать на природе.

— У людей с лишним весом нередко развиваются сердечно-сосудистые заболевания. Какой должна быть частота пульса в норме?

— Признак здорового сердца и его экономной работы — невысокая частота пульса в состоянии покоя. Подсчитайте пульс утром после сна, лежа в постели и сравните с приведенными данными: 55-60 в минуту — отлично; 60-70 в минуту — хорошо; 70-80 в минуту — удовлетворительно; >80 в минуту — плохо.

— Какие зимние виды спорта порекомендуете тем, кто хочет активно провести новогодние праздники?

— Занятия спортом на свежем воздухе помогут не только укрепить иммунитет и снизить вес, но и повысить настроение, справиться с проявлениями сезонной депрессии, особенно в период пандемии.

Лучше всего подойдут пешие прогулки, скандинавская ходьба, катание на лыжах, семейные «детские забавы» — катание на санках, тюбинге, коньках, ходьба на снегоступах, легкий бег.

Молодежь выбирает горные лыжи и сноубординг.

— Что посоветуете насчет гимнастики по утрам?

— Утренняя зарядка помогает организму проснуться и заряжает энергией на весь предстоящий день. Кто делает ее регулярно, знает об этом.

Учеными доказано, что 15 минут утренней зарядки в день снижают риск преждевременной смерти на 22%. Утренняя зарядка должна занимать в среднем 10-15 минут.

Перед зарядкой можно выпить стакан воды, умыться или принять душ. Делать зарядку лучше в хорошо проветриваемом помещении.

Начать зарядку нужно с разминки, которая направлена на разогрев мышц и суставов. Разминка начинается сверху.

На каждое упражнение — 5-10 повторов: это повороты и наклоны головы, вращения плечами, повороты согнутыми в локтях руками, круговые движения руками, вращения запястьями, круговые движения тазом, наклоны туловища, вращения коленями, стопами. Завершить разминку можно растяжкой: вытянуть руки над головой, встав на цыпочки.

Основная тренировка включает в себя упражнения для больших мышечных групп: подъемы коленей, приседания, выпады вперед, «велосипед» на спине, «ножницы» руками, отжимания, ягодичный мост, «поза собаки мордой вниз» и «поза ребенка» (на четвереньках опуститься на пятки, руки вытянуть вперед) для растяжки.

Заключительный этап зарядки направлен на восстановление дыхания — походить по комнате, потянуться руками вверх — глубокий вдох, опустить руки — медленный выдох. Раз в месяц комплекс можно менять.

Делать зарядку нужно каждый день.

Но если у вас простудное заболевание с повышением температуры, повышенное давление или воспалительные процессы в острой фазе, лучше зарядку отложить до выздоровления или нормализации показателей здоровья.

— Можно ли в этой борьбе с лишним весом обойтись без дорогостоящих спортивных тренажеров?

— Тренироваться дома можно и без дополнительного инвентаря, выполняя упражнения с весом собственного тела. Для кардиотренировок этого вполне достаточно. Но если вы решили всерьез заняться рельефом своей фигуры, то без фитнес-инвентаря не обойтись. Кстати, они вполне могут заменить занятия на дорогостоящих спортивных тренажерах. В целом, домашний инвентарь можно разделить на несколько групп:

• — при использовании «тяжелого» инвентаря нагрузка создается за счет веса (гантели, гири, штанги, медболы, утяжелители для рук и ног);
• — во время занятий с «легким» инвентарем нагрузка создается за счет дополнительного сопротивления (эспандеры, эластичные ленты, фитнес-резинки);
• — инвентарь может использоваться в качестве опоры (фитбол, степ-платформа петли TRX, BOSU).
• Также в домашних условиях очень часто используют такой фитнес-инвентарь, как скакалки, кистевой эспандер, массажный ролик, турник, опоры для отжиманий.

— Можно ли заниматься спортом людям с лишним весом и ожирением? Страдающим хроническими заболеваниями? Пожилым людям?

— Для данной категории людей целесообразнее вести речь об оздоровительной физической активности, которая предполагает физические нагрузки умеренной интенсивности и должны соответствовать уровню тренированности организма с учетом возраста и сопутствующих заболеваний.

Необходимо помнить: для снижения веса, тренировки сердечно-сосудистой системы и развития выносливости полезны упражнения аэробной направленности 30-60 минут в день не менее пяти раз в неделю.

Самым оптимальным видом физической активности для таких людей будет ходьба в умеренном темпе, скандинавская ходьба, ходьба на лыжах, плавание, езда на велосипеде по ровной поверхности, танцы. Также можно включить в план тренировок упражнения на баланс и гибкость.

Информация предоставлена ГУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики Ульяновской области» и Управлением по делам семьи администрации города Ульяновска

Фото www.psychologies.ru

Ходьба на коленях: так ли полезна практика, как говорят?

Ходьба на коленях является элементом лечебной физкультуры и оказывает общий оздоровительный эффект. Применяется для профилактики некоторых болезней суставов — пациенты отмечают ее реальную помощь в снижении болезненных ощущений.

Даосскую ходьбу на коленях подарили миру китайские лекари — в Поднебесной упражнение используется уже сотни лет. Современная мировая медицина дала упражнению сложный термин — кинезитерапия, однако суть практики с названием не изменилась. Давайте рассмотрим, каковы польза или вред ходьбы на коленях, какие заболевания она помогает вылечить и как ее выполнять правильно.

Польза и вред

Главный оздоровительный эффект направлен на лечение проблем с суставами. Нормальная работа последних осуществляется благодаря достаточному количеству смазки — синовиальной жидкости. Именно она способствует безболезненному трению, устраняет деформацию.

Если смазки недостаточно — развивается болезнь. Синовиальная жидкость формируется в процессе движения, именно поэтому, если начали болеть суставы, нужно больше двигаться.

Таким образом, передвижение на четвереньках является идеальным упражнением для стимулирования выработки данной смазки.

Польза

Судя по отзывам и результатам даосской практики «ходьба на коленях», она оказывает следующую пользу:

1. Тренирует суставы, мышцы;
2. Замедляет развитие артроза;
3. Улучшает выработку синовиальной жидкости;
4. Защищает суставы от разрушения, истирания, деформации;
5. Направляет к хрящам достаточно количество питательных элементов, кислорода;
6. Устраняет застойные явления;
7. Снижает болезненность;
8. Является действенной профилактикой заболеваний суставов.

Помимо лечебного эффекта для хрящей и суставов, польза и вред ходьбы на четвереньках, по отзывам, проявляется и в других формах:

1. Она способствует похудению. Несмотря на то, что такая нагрузка не требует высоких физических затрат, она отлично тренирует мышцы ягодиц (усилить эффект можно ходьбой на попе), бедер, пресса. Если лишний вес скапливается именно в этих зонах — обязательно включите ходьбу на коленках в список регулярных упражнений.
2. Она оздоравливает позвоночник — при правильном выполнении;
3. Улучшает работу сердечно-сосудистой системы — легкая кардио нагрузка не вводит организм в стресс, зато поддерживает мышцы в тонусе.
4. Улучшает работу желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы — ведь во время передвижения на четвереньках активно работают органы малого таза, поясница, спина.
5. Ходьба на коленях (четвереньках) по Бубновскому (ученый, впервые разработавший методику устранения болей с помощью кинезитерапии) улучшает циркуляцию кислорода в организме.
6. Улучшает зрение, стимулирует обменные процессы. Под коленками расположены биологически активные точки, стимуляция которых оказывает позитивное воздействие на эти системы.
7. Если Вы добавите в перерывах еще и занятия медитативной ходьбой, то Вы еще и уменьшите влияния стресса на свой организм.

Вред

Перед тем, как рассказать, как правильно ходить даосской ходьбой на коленях, мы должны упомянуть, может ли она причинить вред здоровью:

• Да это возможно, если вы не будете придерживаться правильной техники выполнения упражнения;
• Если сразу начнете ходить слишком интенсивно или очень долго по времени

Если вы никогда раньше не практиковали такое упражнение, начинать следует с обычной стойки, и только через время пробуйте передвигаться.

• Нельзя ходить по твердой поверхности — под ногами должен быть ковер или одеяло.
• Обязательно проконсультируйтесь у лечащего врача, можно ли вам начинать тренировки.

К противопоказаниям относят любые травмы коленей. Также обратите внимание — ходьба на коленях разрешена на начальных стадиях суставных заболеваний и категорически противопоказана во время прогрессирующего ухудшения. Еще, нельзя ходить на коленях, если в их области замечены шишки, наросты, новые образования.

Если вы не знаете, как правильно ходить, видео даосской ходьбы на коленях есть в Youtube, причем информации там — море. Мы рекомендуем изучить теорию, и обязательно закрепить ее просмотром видеороликов.

Итак, мы рассмотрели, чем полезна ходьба на коленях для женщин и мужчин, а теперь, давайте перейдем к самому главному — к разбору правильной техники. Вы должны понимать, польза ходьбы на четвереньках для позвоночника, зрения, суставов и других жизненных систем проявляется только в случае ее корректного исполнения.

• Важно заниматься регулярно, без пропусков;
• Постоянно повышайте нагрузку. Начните с простого стояния на коленках, потом пробуйте ходить по 1 — 2 минуты. Постепенно доводите промежуток до 30 минут;
• Ходить нужно как вперед, так и назад;
• Если чувствуете резкую боль, занятие следует прервать и дать ногам 2-3 дня передышки;
• Встаньте на четвереньки и замрите на полминуты;
• Начните по очереди переносить вес тела то на одну ногу, то на другую;
• Обопритесь руками об пол и начните передвижение;

• Выпрямитесь и пробуйте ходить без опоры на руки. Спину держите прямо;
• Двигайтесь по кругу, по диагонали, вперед, назад, в стороны.
• Заканчивайте тренировку так: лягте на спину, поднимите согнутые ноги вверх, потрясите ими. Расслабьтесь, потянитесь, сделайте легкую растяжку.

Далее мы рассмотрим, что дает упражнение ходьба на коленях (четвереньках), исходя из отзывов практикующих ее людей.

Отзывы

Все рекомендации в отзывах основаны на том, что лечебную физкультуру обязательно чередуют с медикаментозным лечением. Заменять одно другим категорически нельзя — эффекта не будет.

Отзывы про даосскую ходьбу на коленях для похудения противоречивы, поэтому мы сделали такой вывод: она помогает поддерживать мышцы бедер и ягодиц в тонусе, но сбросить вес вы сможете только при соблюдении правильной диеты и адекватной физической нагрузке.

Вы должны расходовать больше энергии, чем потребляете с пищей. А значит, помимо ходьбы на четвереньках, нужно бегать (сочетайте интервальный бег с другими типами), приседать, плавать, много ходить.

В отзывах похудевших польза ходьбы на коленях для женщин упоминается лишь как вспомогательное упражнение в череде других, более эффективных.

Техника китайской даосской ходьбы на коленях отличается от методики того же Бубновского (его метод предполагает привязывание к коленкам мешочков со льдом), но цели у них одинаковы. Мы не рекомендуем принимать самостоятельное решение о технике, без совета с врачом.

Подводя итог, подчеркнем, ходьба на коленях при артрозе и артрите — это действительно рабочий способ снизить боль и улучшить состояние больного. Однако, следует помнить про умеренность и правильную технику.

Это отличное оздоровительное упражнение, которое подходит абсолютно всем — и детям, и взрослым, и пожилым людям. Заниматься можно, как дома, так и в фитнес зале.

Самое главное — удостоверьтесь, что оно вам не противопоказано.

Когда времени нет совсем — быстрая утренняя зарядка в виде ходьбы на четвереньках, в замен мы получаем фигуру и здоровье

Существует много разновидностей ходьбы, в частности Даосская ходьба, и можно сказать, что ходьба на четвереньках — это её близкий родственник, который подходит тем, кто хочет найти более лёгкий способ фитнеса, нежели Даосская ходьба.

А также практика хороша тогда, когда времени на фитнес или зарядку нет совсем, а сделать что-то надо, поэтому именно сегодня хочу напомнить о таком виде ходьбы, как ходьба на четвереньках.

Терять время не будем, а сразу поговорим о пользе и технике такой ходьбы.

mybegom.com — свободный доступmybegom.com — свободный доступ

Данная разновидность ходьбы — отличный вариант в качестве зарядки, если времени на неё нет совсем.

Уделили 5 минут такой ходьбе и пошли делать свои дела раньше, да и как самостоятельное упражнение ходьба на четвереньках не хуже йоги или простой ходьбы.

Оно не сильно напрягает, успокаивает монотонность действий, да и вечером никто не запретит сделать такое упражнение в медленном темпе, а потом уже идти спать. В чём же польза такой практики:

• улучшается подвижность, гибкость и координация. А это ещё влияет и на молодость, так как ученые выяснили, что от развития координации зависит ещё и молодость человека. К тому же, во время такой ходьбы прорабатывается одна из точек, которая направлена на молодость и долголетие
• с утра это хороший вариант проснуться, увеличить свою активность и бодрость
• упражнение успокаивает, расслабляет
• позволяет подтянуть руки и ноги, в целом способствует хорошей фигуре
• уменьшает влияние малоподвижного образа жизни — естественно, что это полезно для всего физического тела и здоровья
• во время такой ходьбы мы получаем больше кислорода, соответственно лучше думаем и быстрее можем принимать решения
• улучшается настроение, а соответственно и работоспособность

Если говорить о недостатках, то естественно, что сложные случаи требуют консультации специалиста о проведении того или иного упражнения, зарядки или гимнастики.

Практикуем:

• опускаемся на руки и колени — можно заранее положить коврик для тренировки или плед, чтобы ходить было проще и мягче
• и начинаем ходить вперёд, а потом назад

Начинать можно с 30-40 секунд, и постепенно повышать время на упражнение, главное, это не напрягаться.

Надеюсь, что статья была вам полезной и интересной — пишите и делитесь своим мнением 🙂