Витамины и минералы берут активное участие во всех биологических процессах. Они повышают иммунную защиту, способствуют полноценному росту и развитию, стимулируют работу обменных процессов.
Для их полноценного усвоения, питательные вещества должны дополнять и усиливать действие друг друга, а не конфликтовать между собой.
Именно поэтому нужно правильно выбирать витаминно-минеральные комплексы, это поможет исключить плохое усвоение или развитие побочных эффектов.
Взаимодействие витаминов
Для поддержки жизненного тонуса, профилактики ряда заболеваний многие предпочитают использовать поливитаминные аптечные средства.
При выборе подобных препаратов важно учитывать совместимость витаминов, которые присутствуют в составе того или иного препарата.
О правильной комбинации можно говорить, если между собой взаимодействует 2 и больше компонента, при этом они усиливают действие друг друга, оказывают положительное воздействие.
При дефиците одного или нескольких питательных веществ, равно как и при их избытке, у человека появляются серьезные проблемы со здоровьем.
Чтобы исключить подобные состояния, сочетание витаминов должно быть правильным и сбалансированным.
- A и E хорошо взаимодействуют между собой, но последнего должно быть меньше, иначе нарушается всасывание первого;
- В2 (рибофлавин) и В6 (пиридоксин) идеально подходит с K;
- В12 можно комбинировать с В5;
- Р усиливает свойства витамина С, Е, В9 (фолиевая кислота);
- F усиливает свойства А, D, Е, а также группы В;
- В6 (пиридоксин) и В2;
- В12 (цианокобаламин) рекомендуется использовать в комплексе с В5, В9;
- Витамин С повышает активность витамина Е.
При правильной комбинации будет определенный результат, который будет отличаться от того, если каждый компонент принимать по отдельности.
Какие витамины нельзя совмещать
Хорошая совместимость витаминов способна обеспечить суточную потребность организма. Если принимать вещества, которые между собой плохо взаимодействуют, в лучшем случае эффекта от такого лечения не будет, а в худшем – увеличится риск развития побочных эффектов.
Прежде, чем начать употреблять витамины следует ознакомиться с их совместимостью друг с другом.
Плохая совместимость способна нарушить усвоение одного или нескольких компонентов.
- Витамин D нельзя совмещать с А, поскольку они нейтрализуют действие друг друга;
- Витамин В2 приводит к окислению В1;
- Витамин В1 если комбинировать с В12, может вызвать аллергическую реакцию;
- Витамин D не усваивается, если принимать его с витамином Е;
- Витамин В12 ликвидирует свойства С и РР;
- Витамины А и D нейтрализуют друг друга;
- Витамины Е и D нужно принимать по отдельности, поскольку первый компонент плохо усваивается под влиянием другого вещества;
- Окисление витамина В1 происходит под влиянием витамина В2.
Многие поливитамины содержат вещества, которые плохо взаимодействуют между собой, но их состав подобран таким образом, что не оказывает негативного влияния на организм человека.
Какие микроэлементы можно, а какие нельзя совмещать
Микроэлементы являются строительным материалом для многих биологических процессов. Их совместимость хорошо изучена, что позволяет многим фармацевтическим компаниям выпускать разные поливитаминные медикаменты, в составе которых содержится 2 и больше активных компонента.
- Железо, медь взаимодействует с витамином А и В2;
- Витамин B2 повышает лечебные свойства цинка, который улучшает всасывание A;
- Магний взаимодействует с витаминами группы В, за исключением витамина В1;
- Бром повышает абсорбцию фосфора, кальция и магния;
- Хорошее сочетание имеет цинк и селен в комплексе с А и Е, Омега-3.
Не все минералы хорошо взаимодействуют с витаминами. Некоторые из них нарушают всасывание полезных компонентов, а другие снижают их эффективность.
Существует немало примеров плохой комбинации органических соединений:
- Витамин В1 плохо совместим с магнием и кальцием;
- Железо и медь нарушает усвоение витамина В2;
- Витамин В9 вместе с цинком способствует образованию нерастворимых соединений, что нарушает их всасывание;
- Железо, медь и марганец делает витамин В12 малоактивным;
- Витамин С усиливает выведение меди из организма.
В процессе производства поливитаминов производитель всегда учитывает допустимые дозы той или иной составляющей лекарства.
Таблица совместимости витаминов
Таблица поможет ближе ознакомиться с возможной комбинацией полезных компонентов.
- «+» — хорошая;
- «-» — плохая;
- «#» — нейтральная.
| А | В1 | В2 | В5 | В6 | В9 | В12 | С | Е | D | |
| А | А | # | # | # | # | # | — | # | + | # |
| В1 | # | В1 | # | # | # | # | # | # | # | # |
| В2 | # | # | В2 | # | + | + | — | # | # | # |
| В5 | # | # | # | В5 | # | # | + | # | # | # |
| В6 | # | # | + | # | В6 | # | # | # | # | |
| В9 | # | # | + | # | # | В9 | + | # | # | # |
| В12 | — | # | — | + | # | + | В12 | — | — | # |
| С | # | # | # | # | # | # | — | С | + | # |
| Е | + | # | # | # | # | # | — | + | Е | # |
| D | # | # | # | # | # | # | # | # | # | D |
Обзор поливитаминов
Отечественные и зарубежные компании прилагают много усилий, чтобы совместить в одном препарате несколько соединений.
Используют специальную технологию контролируемого высвобождения, что позволяет им в одной таблетке соединить несовместимые составляющие с разным интервалом всасывания.
Благодаря таким разработкам на рынке присутствует достаточно много поливитаминных комплексов, основной целью которых считается обеспечить человека суточной потребностью всех питательных компонентов.
- Поливитамины содержат сразу все сочитающиеся между собой витамины, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности.
- Популярностью пользуются мультивитаминные препараты, которые содержат большое количество органических соединений, необходимых для полноценной работы человеческого организма.
- Большая часть поливитаминов имеет однотипный состав, в котором содержатся наиболее востребованные соединения:
- Витамин А – улучшает зрение, состояние кожи, волос, улучшает реологические свойства крови;
- Витамины группы В – участвуют в обменных процессах, улучшают работу ЦНС;
- Витамин С – повышает иммунитет;
- Витамин D – способствует здоровому росту, укрепляет костную систему;
- Витамин Е – поддерживает нормальную работу иммунной и нервной системы;
- Витамин F и Омега-3 жирные кислоты – компоненты для полноценной деятельности структур головного мозга и миокарда.
Все эти органические соединения присутствуют в любом поливитаминном лекарстве, но обычно их дополняют микроэлементы. Количество каждого компонента зависит от предназначения самого лекарства: для детей, взрослых или беременных. Иногда подобные средства имеют медицинское назначение, то есть предназначаются как вспомогательная терапия к определенному заболеванию.
Пищевые добавки с содержанием ряда полезных компонентов не содержат химических компонентов. Богаты жирорастворимыми и водорастворимыми витаминами, макро- и микроэлементами для нормального функционирования всех органов и систем.
Компливит
Компливит содержит соединения группы В и аскорбиновую кислоту. Оказывает положительное действие на функциональность организма, регулирует энергетический и обменный процесс, ускоряет регенерацию поврежденных тканей, повышает сопротивляемость организма к различным вирусным и бактериальным инфекциям.
В качестве профилактики Компливит назначают по 1 таблетке в сутки. При авитаминозе дозу можно увеличить до 2-х раз в сутки. Продолжительность лечения составляет 30 дней.
Супрадин
Супрадин входит в тройку лучших витаминно – минеральных аптечных препаратов. Содержит 8 витаминов и 12 микроэлементов. Рекомендуется применять Супрадин для лечения и профилактики авитаминоза, при несбалансированном питании, сниженном иммунитете, повышенных физических и умственных нагрузках в период активного роста подростков.
По мнению многих врачей, особо эффективный Супрадин в весенний период, когда запасы питательных веществ исчерпаны. Как и любой другой аптечный препарат, Супрадин имеет некоторые противопоказания, с которыми нужно ознакомиться перед приемом.
Витрум
Богатый состав позволяет использовать его в качестве лечебного или профилактического средства при ряде заболеваний. Vitrum не только стимулирует защитные свойства организма, но и улучшает деятельность внутренних органов и систем.
Регулярный прием Витрум полностью обеспечивает человека необходимыми питательными веществами, улучшает состояние волос, ногтей и кожи, повышает устойчивость организма к большому количеству заболеваний. Принимаются таблетки 1 раз в сутки, продолжительностью 1 месяц.
В инструкции присутствует ряд противопоказаний и побочных эффектов, с которыми нужно ознакомиться перед применением.
Мультитабс
Мультитабс – популярная линейка поливитаминов для взрослых и детей. Рекомендован как профилактическое или лечебное средство в борьбе с различными заболеваниями и состояниями. В составе Мультитабс «классический» содержится 10 витаминов и 7 макро — и микроэлементов. Отличительной особенностью считается присутствие йода, который отсутствует в других аналогичных лекарствах.
Мультитабс улучшает работу сердечно-сосудистой и нервной системы, нейтрализует свободные радикалы, очищает организм от токсинов, стимулирует работу иммунитета.
Суточная доза составляет 1 таблетка, которую запивают небольшим количеством воды. Принимают за 1 час до еды. К противопоказаниям относят повышенную чувствительность к составу. При правильном приеме, побочные эффекты отмечаются очень редко.
Алфавит
Алфавит разработан в разных вариациях для взрослых и детей. Уникальность заключается в том, что в упаковке присутствуют таблетки 3-х разных цветов. Каждая таблетка содержит определенные витамины и минералы и принимается в назначенное время.
Благодаря такому соединению питательных веществ значительно снижается риск развития аллергической реакции или побочные эффекты на фоне несовместимости составляющих.
Позволяет оказывать антиоксидантный эффект, улучшать реологический состав крови, защищать от различных заболеваний.
Пиковит
На фармакологическом рынке Пиковит предоставлен в 2-х формах выпуска – таблетки и сироп для детей. Имеет сбалансированный состав, в котором присутствует ряд органических соединений. Разработан с учетом всех потребностей. Помимо основных веществ, содержит кальций и фосфор, вит. D для активного и здорового роста, а также профилактики рахита.
Прием Пиковита повышает способности к обучению, поддерживает работу всех функций. Данный поливитамин чаще используется в педиатрии. Таблетки рекомендованы детям с 4-х лет, а сироп с 1 года. Небольшой список противопоказаний и хорошая переносимость делает Пиковит одним из безопасных и эффективных поливитаминов.
Не все витамины и минералы совместимы между собой
Основные принципы выбора и приема
Чтобы от применения витаминных комплексов получить максимум пользы, важно не только уметь их правильно совмещать, но и принимать с учетом некоторых рекомендаций:
- Уменьшить употребление кофе, крепкого чая и молочных продуктов;
- Не превышать суточный прием;
- Выбирать в соответствии с возрастом и потребностями организма;
- Изучить состав перед покупкой и срок действия;
- Если есть проблемы с проглатыванием таблеток, лучше их покупать в форме капель или сиропа;
- Хранить согласно инструкции;
- Запивать чистой водой;
- При первых признаках аллергии – отказаться от приема.
Чтобы получить максимальный результат от приема поливитаминов и снизить риск возможных побочных эффектов, при покупке нужно обращать внимание на отсутствие красителей и ароматизаторов и других аллергенов.
Купить в аптеке лекарственное средство с содержанием всех необходимых веществ достаточно просто. Однако не стоит их воспринимать как «панацея», важно помнить, что единственным полезным источником всех витаминных и минеральных компонентов являются продукты питания и здоровый образ жизни.
Не следует бездумно принимать витаминные препараты, поскольку они могут принести как пользу, так и вред. В идеале нужно пройти необходимые обследования, определить дефицит того или иного компонента и только потом по предварительному врачебному назначению проводить лечение или профилактические меры.
Ведь самолечение может нанести существенный вред здоровью.
Мифы о витамине D: 6 заблуждений и обзор 5 лучших средств
Для синтеза суточной дозы этого важного для жизни вещества требуется всего 15 минут на открытом воздухе в солнечный день и 30 минут — в пасмурный.
При этом нет необходимости лежать на пляже — площадь облучаемой солнцем поверхности значения не имеет, кожи лица и рук во время прогулки вполне достаточно. Поэтому дефицит витамина D ни в коем случае не является показанием к поджариванию на пляже без солнцезащитных средств.
К тому же синтез этого вещества никак не связан с температурой воздуха. Сентябрьским солнечным днем кожа тоже «впитает» его в достаточном количестве.
Средства для лица с витамином С
Наш тест ответит на вопрос, какие витамины в косметике вам нужны.
© Getty Images
Пройти тест
Основная драма вокруг витамина D напоминает любовный треугольник «солнце — витамин D — крем с SPF». Действительно, этот единственный в своем роде витамин (а точнее, стероидное соединение) формируется в коже под воздействием ультрафиолета. Поэтому весна и лето — самые благоприятные с точки зрения «D-гармонии» времена.
Cолнцезащитные фильтры блокируют действие ультрафиолета на кожу. А значит, снижается и выработка витамина D. Но не надо думать, что солнцезащитные средства оставят организм без полезного вещества. Как уже было сказано, для синтеза суточной дозы достаточно 15 минут в день и открытых кистей рук. А о пагубном влиянии ультрафиолета на кожу сказано уже немало.
Еще один приятный способ зарядиться витамином D. © Getty Images
Наиболее физиологичным остается синтез этого вещества в коже. А чтобы получить необходимое количество витамина с пищей, придется есть килограммами рыбу, сыр, масло — не лучшая диета. Кроме того, витамин D из растительных продуктов гораздо хуже усваивается, и набрать нужное его количество практически невозможно.
Из лекарственных форм, если речь идет о компенсации дефицита, имеет смысл выбирать именно D3. Эта форма витамина синтезируется в нашей коже.
Младенца категорически нельзя оставлять на открытом солнце ни при каких условиях, слишком высок риск солнечного ожога и теплового удара. Ребенок всегда должен находиться под навесом, с покрытой головой, и каждые 2 часа необходимо заново наносить солнцезащитное молочко или крем.
Ни один солнечный ожог, даже полученный в раннем детстве, не проходит бесследно. Повреждения, причиненные ультрафиолетом, имеют свойство накапливаться в коже.
Даже водостойкие солнцезащитные кремы необходимо обновлять каждые два часа, а также после купания. © Getty Images
Витамин D важен не только для детей, но и для взрослых. Его дневная норма составляет:
- 400 МЕ для малышей до 1 года;
- 600 МЕ для детей и взрослых;
- 800 МЕ для пожилых людей.
В некоторых странах норма доведена до 1000 МЕ.
Увы, от дефицита витамина D оттенок кожи не избавляет. Людям с фототипами IV, V, VI требуется меньшая степень SPF, но больше времени для синтеза достаточной дозы витамина D. Кстати, вы уже знаете свой фототип? Если нет, пройдите тест.
Потребность в витамине D не связана с оттенком кожи. Он нужен всем без исключения. © Getty Images
Это иллюзия. Единственное обнаруженное на сегодняшний день у нас «хранилище» для витамина D — это подкожный жир. Перспектива его наращивать вряд ли покажется привлекательной. Мы естественным образом восполняем дефицит витамина с увеличением светового дня.
Солнцезащитные средства
Нетрудно догадаться, что главная задача санскринов – защита кожи от солнечных лучей. Однако “главная” – не значит “единственная”! И дело вовсе не в том, чтобы мешать вам приобрести карамельный загар.
От каких конкретно проблем спасут вашу кожу солнцезащитные средства?
- Фотостарение.
- Преждевременные морщины.
- Обезвоживание и шелушение.
- Потеря упругости.
- Солнечные ожоги.
- Пигментные пятна.
- Обострение акне.
- Фотодерматит (аллергии на солнце).
- Меланома.
- Испорченный отдых.
По сути, в основе всех солнцезащитных средств одна и та же формула, состоящая из двух фильтров (о них чуть позже), но это не значит, что все они одинаковые. Чтобы найти “своего единственного”, придется учесть несколько факторов: например, форму выпуска и консистенцию.
КРЕМ
Самый распространенный формат санскринов. Создает на коже тончайшую защитную пленочку и предохраняет ее от обезвоживания. Подходит обладателям сухой, комбинированной и нормальной кожи.
СПРЕЙ
Спрей легко распределяется по коже, не оставляя необработанных участков, и позволяет за считанные секунды обновлять защиту. Правда, “запачкать руки” все-таки придется: в большинстве случаев после распыления средство необходимо распределить по коже вручную.
МОЛОЧКО
Благодаря тающей текстуре молочко отлично подходит для ухода за жирной и проблемной кожей. Среди главных бонусов – отсутствие масляной пленки, к которой обожает липнуть песок.
СТИК
Где-нибудь на гавайских пляжах стик вряд ли поможет вам спастись от солнца, а вот для летней прогулки в городе подойдет вполне. Солнцезащитные средства в стиках обычно наносят локально: например, на нос, щеки или уши. Они не пачкают руки, идеально подходят для чувствительной кожи и могут служить дополнительной защитой для родинок и пигментных пятен.
ЛОСЬОН
Имеет облегченную текстуру, легко впитывается и не оставляет белесых разводов. Подходит для всех типов кожи.
МАСЛО
Must have для “счастливых” обладателей сухой кожи: оно не только защищает ее от ультрафиолета, но и питает. Кроме того, масляная пленка легко переживет пару заплывов в бассейне и будет умопомрачительно сиять в свете солнца. То, что нужно для безупречных селфи!
ГЕЛЬ
Жирная кожа обожает гелевые текстуры: они не создают ощущения липкой пленки, имеют легкую консистенцию и, как правило, содержат увлажняющие компоненты.
Скорее всего, аббревиатуры UVB и UVA вам ни о чем не говорят, а между тем они – главный ответ на вопрос о том, как работают санскрины. Переводим с солнцезащитного на русский!
- UVB-лучи – воздействуют на поверхность кожи, вызывают ожоги и загар.
- UVA-лучи – воздействуют на глубокие слои кожи, повреждая клетки.
Все еще не понятно? Тогда представьте себе айсберг. UVB-лучи – это его видимая часть, которая составляет только 5% от всего спектра излучения.
А UVA-лучи – это оставшиеся 95%, которые, как и в случае с настоящим айсбергом, несут в себе главную опасность: они не вызывают ожогов и мгновенных видимых изменений, однако запускают процесс фотостарения на клеточном уровне и провоцируют развитие злокачественных опухолей.
Идеальные солнцезащитные кремы (да, они существуют!) защищают и от UVA-, и от UVB-лучей.
Главные герои в составе солнцезащитных средств – это, конечно, фильтры. Они бывают двух видов:
- Физические (органические) фильтры – отражают солнечные лучи. Это, например, диоксид титана и оксид цинка.
- Химические фильтры – поглощают и нейтрализуют ультрафиолетовое излучение. Это авобензон, октокрилен, мексорил, оксибензон и другие.
Хорошие средства от солнца могут также содержать:
- Термальная вода – насыщает кожу полезными микроэлементами.
- Гиалуроновая кислота – увлажняет.
- Зеленый чай (экстракт) – предотвращает преждевременное старение.
- Витамины Е и С – антиоксиданты.
- Минералы – матируют.
- Пантенол – успокаивает кожу, регенерирует.
- Масла (персика, кунжута, зародышей пшеницы, миндаля и другие) – питают.
- Растительные экстракты (ромашки, авокадо, алоэ) – успокаивают, оказывают ухаживающий эффект.
Говорим “SPF”, подразумеваем “степень защиты от солнца”, но это не совсем верно. Значение SPF (Sun Protection Factor) отражает только то, какое количество UVB-лучей блокирует средство. Проще говоря, насколько хорошо оно спасает от ожогов.
- SPF 10 – защищает от 90% UVB-лучей.
- SPF 15 – 93%.
- SPF 20 – 95%.
- SPF 30 – 97%.
- SPF 50+ – 98%.
- SPF 100 – 99%.
Так что средство с индексом SPF 100 вовсе не защищает кожу в 5 раз лучше средства с индексом SPF 20. На самом деле, оно пропускает лишь на 4% меньше UVB-лучей!
Защиту от UVA-лучей обеспечивают средства с пометками PPD (Persistent Pigment Darkening), PA, broad spectrum и буквой “А” (или аббревиатурой UVA) в кружочке.
То, насколько эффективным будет солнцезащитное средство, зависит от географии вашего региона и времени года (вы ведь в курсе, что зимой санскрин тоже нужен?). Однако прежде всего следует ориентироваться на фототип.
Фототип – это показатель, который отражает природную способность кожи защищаться от солнца: чем она выше, тем меньше шансов получить ожог. Всего есть шесть фототипов, которые легко опознать по цвету глаз, волос и кожи, а также реакции на солнце.
| Тип | Цвет кожи | Цвет глаз | Цвет волос | Реакция на солнце | Индекс SPF |
| I – КЕЛЬТСКИЙ | Фарфоровая, молочно-белая, розоватая, часто с веснушками | Светлые голубые или зеленые | Рыжие или блонд | Мгновенное обгорает, загар «не прилипает» | 30-50+ |
| II – ЕВРОПЕЙСКИЙ | Светлая, с кремовым оттенком, возможны веснушки | Светлые серые или зеленые | Русые или блонд | Мгновенно сгорает, приобретает едва заметный загар золотистого цвета | 20-50 |
| III – СРЕДНЕЕВРОПЕЙСКИЙ | Слоновая кость | Карие | Темно русые или каштановые | Без защиты кожа достаточно легко обгорает, оттенок загара – медовый или золотистый | 20-50 |
| IV – СРЕДИЗЕМНОМОРСКИЙ | Смуглая оливковая | Темные (чаще карие) | Темные шатены или брюнеты | Ожоги – большая редкость, легко загорают | 15-30 |
| V – АЗИАТСКИЙ | Смуглая, с коричневым оттенком, без веснушек | Темно карие | Брюнеты | Практически никогда не обгорают, кожа приобретает темный коричневый оттенок | 0-20 |
| VI – АФРИКАНСКИЙ | Очень смуглая | Очень темные | Очень темные | Не обгорают совсем | 0-20 |
Выбор солнцезащитной косметики зависит и от типа кожи:
- Если у вас сухая кожа, выбирайте средства с увлажняющими компонентами (глицерин, масла, гиалуроновая кислота). Это могут быть классические кремы с достаточно плотной текстурой или солнцезащитное молочко.
- Комбинированной коже понравятся санскрины с легкими текстурами, которые быстро впитываются: например, лосьон или гель.
- Плотные маслянистые текстуры и жирная кожа несовместимы, поэтому идеальный формат санскрина для нее – флюид или крем с матирующими и противовоспалительными компонентами.
AMBRE SOLAIRE – уже практически культовая линия Garnier, которая предлагает спреи и кремы для лица от солнца.
“Солнцезащитный сухой спрей для лица “Эксперт защита”, SPF 50
- Преимущества: Пожалуй, самое крутое в этом спрее то, что его можно распылять прямо поверх мейкапа! При этом на одежде и коже не останется никаких следов.
- Действие: Спрей дарит коже мягкость и увлажненность на 24 часа, а также защищает от всех видов излучения.
- Состав: Гипоаллергенно.
Солнцезащитный крем для лица SPF 50 – рейтинг лучших средств, анализ
Из этой статьи вы узнаете:
- солнцезащитные средства – анализ UVB/UVA фильтров,
- почему высокий SPF не означает хорошую защиту,
- лучший солнцезащитный крем SPF 50 (для лица и тела).
Статья написана специалистом с высшим медицинским образованием.
https://www.youtube.com/watch?v=XY7HTjbw7gY
Ультрафиолетовое излучение является основным фактором, приводящим к солнечным ожогам, преждевременному старению кожи, а также развитию меланомы и плоскоклеточного рака кожи. Поверхности земли достигает только 2 типа УФ-излучения – UVB и UVA (в русской транскрипции – УФ-В и УФ-А).
Еще существует UVC-излучение, но оно полностью задерживается озоновым слоем. В солнечный летний день объем UVA-лучей составляет около 96,5%, а на UVB-лучи приходится только 3,5% от всего объема УФ-излучения.
Разные типы излучения по-разному влияют на кожу, а также имеют разную проникающую способность (рис.2)
UVB-излучение (от 280 до 315 нм) – особенно активно в летнее время, и именно оно ответственно за возникновение солнечных ожогов.
Кроме того, мы быстрее сгораем на солнце в интервал с 10 до 16 часов просто потому, что именно на этот временной диапазон приходится максимальная интенсивность UVB-излучения.
Помимо солнечных ожогов UVB-лучи приводят и к повреждению ДНК (посредством образования канцерогенных веществ – пиримидиновых димеров), что приводит к мутациям в клетках и повышает риск развития плоскоклеточного рака кожи.
Диапазоны солнечного излучения –
В свою очередь UVA-излучение (от 315 до 400 нм) – больше связано со старением и пигментацией кожи. Именно этот тип лучей приводит к фотостарению кожи, появлению морщин и складок.
В то время как UVB-лучи оказывают немедленное повреждающее действие на кожу – эффект UVA-лучей проявляется только после продолжительного воздействия, причем для этого достаточно даже низких его доз.
UVA-излучение стимулирует выработку в коже фермента «матричной металлопротеиназы», который разрушает волокна эластина и коллагена. Поэтому при длительном воздействии UVA-лучей происходит заметное снижение эластичности кожи и увеличение количества морщин.
Помимо этого именно UVA-лучи имеют свойство вызывать мутации в клетках кожи «меланоцитах», что приводит к развитию меланомы. В то время как UVB-лучи способны проникать только на глубину эпидермиса – UVA-лучи проникают на всю глубину дермального слоя кожи.
Попадаю в дерму, они приводят там к образованию свободных радикалов, повреждающих молекулы ДНК, а также способствуют формированию воспалительного инфильтрата.
Кроме того, UVA-лучи способствуют увеличению толщины эпидермиса, что является критичным, например, для пациентов с акне.
Поэтому важно, чтобы солнцезащитный крем для лица и тела блокировал оба типа УФ-излучения. Ниже мы будем говорить о компонентах средств защиты от солнца – фильтрах от UVA и UVB-излучения.
Важно отметить, что ни один из известных UVA-фильтров не способен идеально блокировать весь спектр UVA-излучения, которое принято делить на 2 диапазона – это UVA-2 (от 315 до 340 нм) и UVA-1 (от 340 до 400 нм).
Поэтому в средствах защиты от солнца используются комбинации разных фильтров, каждый из которых имеет свою зону ответственности.
Солнцезащитные средства и SPF –
Защита от УФ-излучения измеряется в количестве единиц SPF, которые присваиваются каждому косметическому средству для защиты от солнца. И конечно вы считаете, что средства с высоким SPF обеспечивают лучшую защиту от УФ-излучения, чем средства с низким SPF.
Но тут есть очень тонкий момент, о котором мало кто из обычных потребителей знает… Дело в том, что SPF является только показателем защиты кожи от развития солнечного ожога (эритемы), т.е. от UVB-излучения.
И высокий SPF совсем не означает, что средство будет защищать вашу кожу и от фотостарения.
SPF измеряется как отношение количества УФ-излучения, которое вызывает покраснение защищенной солнцезащитным кремом кожи – к количеству УФ-излучения, необходимому для развития покраснения при отсутствии солнцезащитного крема.
Это должно означать, что для возникновения солнечного ожога при нанесении средства с SPF 50 – вашей коже потребуется в 50 раз больше УФ-излучения, чем требуется для развития ожога незащищенной кожи.
Важный момент тут заключается в том, что солнечные ожоги вызываются именно UVB излучением – в то время как к фотостарению кожи приводит именно UVA-излучение.
Таким образом, высокий SPF – это показатель того, что такое средство будет эффективно защищать именно от UVB-лучей, и не обязательно, что такое средство будет одинаково эффективно защищать еще и от UVA-лучей.
Поэтому, если вас интересует не только защита от солнечных ожогов, но и защита кожи от фотостарения – тут нужно ориентироваться не только на показатель SPF, но и научиться разбираться в составе косметических средств от солнца.
Причем, даже если вы увидите на упаковке аббревиатуру UVA – это совсем не будет означать, что данное средство будет хорошо защищать от всего спектра UVA-излучения.
Мы напомним вам – спектр UVA-излучения делится на UVA-2 (от 315 до 340 нм) и UVA-1 (от 340 до 400 нм). Разные UVA-фильтры, как правило, эффективно справляются только с одним из этих диапазонов, и поэтому, увидев термин «UVA» на упаковке, вы можете подумать, что средство будет эффективным от всего UVA-излучения в принципе.
Но чаще всего это не так! Но есть и ответственные производители, которые рядом с SPF ставят от одного до четырех «++++», что дополнительно указывает на то – насколько средство эффективно именно от UVA-лучей.
Мы рекомендуем вам покупать именно такие средства, либо вы можете научиться разбираться в составе средств защиты от солнца.
Важно: клинические исследования показывают, что после однократного нанесения солнцезащитного средства происходит постепенное снижение уровня SPF.
После четырех часов с момента нанесения было отмечено снижение SPF на 38 и 41 процентов (после применения органического и неорганического солнцезащитного крема, соответственно).
Естественно, что процесс снижения будет еще интенсивнее – при активном потоотделении, и особенно после купания и вытирании тела полотенцем. Не стоит полагаться на резистентность средства к воде, т.к. это является в большей степени маркетинговой уловкой.
Виды фильтров UVA- и UVB-излучения –
Ниже вы сможете узнать: какие средства можно назвать действительно качественным солнцезащитным кремом для лица – рейтинг лучших средств 2021 (по версии нашей медицинской редакции).
Но перед этим мы подробно расскажем вам о плюсах и минусах различных фильтров UVA-UVB излучения, которые используются в составе средств защиты от солнца.
Эти данные позволят вам не только понять наши аргументы в выборе лучшего средства от солнца, но и в дальнейшем самостоятельно анализировать составы таких средств.
Виды солнцезащитных фильтров –
Неорганические (минеральные) фильтры –
Неорганические факторы защиты работают за счет того, что они образуют на поверхности кожи тонкий слой химически инертных минеральных компонентов, который отражает и рассеивает УФ-излучение.
Такие компоненты в норме не всасываются сквозь поверхность кожи, и поэтому больше других подходят для пациентов с чувствительной кожей. Кроме того, минеральные фильтры лишь в самых редких случаях способны вызвать аллергические реакции.
Самые эффективные минеральные фильтры –
- оксид цинка (ZnO),
- диоксид титана (TiO2),
- в меньше степени – оксид железа.
ZnO и TiO2 вы сможете найти в составе практически любого средства от солнца, и они являются главными в этом списке.
Тонкий слой ZnO на поверхности кожи защищает ее от всего спектра UVA-излучения, но особенно хорошо – от UVA-1 (от 340 до 400 нм). Оксид цинка обладает хорошей фотостабильностью и не вступает в химические реакции с другими УФ-фильтрами.
Нужно отметить, что ZnO намного эффективнее TiO2 в отношении UVA-излучения, но при этом он намного хуже защищает от UVB-излучения.
Напротив, тонкий слой TiO2 хорошо защищает кожу от UVB-излучения, а также от UVA-2 (от 315 до 340 нм), но совершенно не защищает от UVA-1 (от 340 до 400 нм). Поэтому хорошо, когда эти 2 минеральных компонента идут вместе, т.к. вместе они хорошо перекрывают спектр UVB-UVA-излучения.
Обычно их концентрация в составе средств составляет 5-10%.
Для предупреждения фотохимических реакций, которые могут сделать оксид цинка и диоксид титана менее эффективными – их частицы с целью стабилизации покрывают слоем диметикона (силикона) или кремнезема, и поэтому не расстраивайтесь, если найдете их в составе.
Нужно отметить, что существуют солнцезащитные средства, которые состоят только из минеральных компонентов. Такие средства обычно имеют SPF не более 30 единиц, и дают хорошую защиту от UVA-излучения, и умеренную от UVB-излучения.
Такие средства максимально безопасны для кожи (особенно лица) и лучше других подходят для пациентов с чувствительным типом кожи, пациентов с розацеа и т.д.
Конечно, существуют и средства SPF 50 с полностью с минеральными компонентами, но это возможно, только если ZnO и TiO2 будут в виде наночастиц (т.е. менее 100 нм).
Очень важно: однако применение минеральных компонентов создает 2 потенциальные проблемы для производителей.
Дело в том, что нормальный размер частиц диоксида титана и оксида цинка является достаточно крупным (200-400 нм – для ZnO, 150-300 нм – для TiO2), что ухудшает дисперсию частиц и таким образом не дает придать средству идеальную текстуру, а также сделать его полупрозрачным, незаметным.
Именно из-за таких частиц ZnO и TiO2 многие средства оставляют белую пленку на коже. Все это ухудшает качество средства особенно в глазах женской аудитории.
Поэтому многие производители в последнее время начали использовать ZnO и TiO2 в форме наночастиц (
Какой витамин Д лучше выбрать?
Время чтения: 13 минутСодержание статьи:
Витамин D – это группа жирорастворимых соединений, которые вырабатываются в коже под действием ультрафиолета или поступают вместе с пищей.
Витамин Д поддерживает здоровье костно-мышечного аппарата и сердечно-сосудистой системы, регулирует работу щитовидной железы и укрепляет иммунитет. Восполнить дефицит жизненно важного вещества помогают биодобавки и витаминные препараты.
Давайте разберемся, какой витамин Д лучше принимать взрослым и рассмотрим самые популярные препараты с их достоинствами и недостатками.
D или D3: какой витамин выбрать
Учеными выделены 6 разновидностей витаминов группы Д – они маркируются цифрами от 1 до 6. Самыми распространенными соединениями считаются:
- D2 – эргокальциферол;
- D3 – холекальциферол.
Оба типа кальциферола обладают похожими полезными свойствами:
- служат профилактикой рахита у детей;
- укрепляют кости, суставы, волосы и зубы;
- способствуют усвоению кальция и фосфора;
- замедляют рост злокачественных клеток;
- улучшают свертываемость крови;
- нормализуют репродуктивную функцию.
Для формы D3 присущи дополнительные свойства – она стимулирует транскрипцию РНК и ДНК, улучшает пищеварение, принимает активное участие в обмене белков и жиров.
Эргокальциферол образуется в клетках растений, грибов и дрожжей под действием ультрафиолета, а в организм человека поступает вместе с растительной пищей. Холекальциферол способен синтезироваться в нашей коже под влиянием солнечных лучей. Он присутствует в продуктах животного происхождения – морской рыбе, яичном желтке, молоке.
Чтобы понять, какой витамин Д лучше принимать взрослым женщинам и мужчинам, нужно запомнить главные отличия этих соединений. D3 считается более естественным для нас витамином, он легче усваивается, метаболизируется и создает минимум побочных эффектов при передозировке.
Ценность формы D2 для здоровья существенно ниже, а по эффективности уступает витамину D3 на 25%. Поэтому подавляющее большинство биодобавок и препаратов содержит именно холекальциферол – как более эффективную, безопасную и биодоступную форму витамина D3.
Нормы потребления витамина Д3
Профилактические нормы потребления холекальциферола устанавливаются в соответствии с возрастом и исчисляются в международных единицах (МЕ).
Таблица #1: суточной нормы потребления витамина D3 для разных возрастов
| Возрастная категория | Суточная норма в МЕ |
| Доношенные дети от рождения до 5 месяцев | 500 |
| Недоношенные дети от рождения до 5 месяцев | 800-1000 |
| Дети возрастом от 5 месяцев до 4 лет | 1000 |
| Возраст от 4 до 10 лет | 1500 |
| Подростки до 17 лет | 2000 |
| Взрослые мужчины и женщины от 18 до 70 лет | 600-800 |
| Лица старше 70 лет | 800-1200 |
Выбирая витамин Д3 – какой лучше купить взрослому – учитывайте, что в 1000 МЕ содержится около 25 мкг активного вещества.
Кому подойдет витамин D3
В холекальцифероле нуждаются взрослые и дети любого возраста – отличаются только показатели суточной потребности. Но существуют группы риска, которые нуждаются в повышенном потреблении витамина В3:
- беременные и кормящие женщины (норма – от 800 до 1200 МЕ в сутки);
- вегетарианцы и поклонники диет с низким содержанием жиров;
- лица с избыточной массой тела (жировые отложения препятствуют всасыванию витаминного соединения);
- женщины в период менопаузы и постменопаузы;
- мужчины и женщины, планирующие пополнение в семье;
- спортсмены, которые занимаются силовыми видами спорта;
- жители северных широт, где мало солнца;
- обладатели темной от природы кожи;
- пожилые люди.
Острый дефицит витамина D3 наблюдается у каждого из нас в холодный сезон – с октября по март. В это время мало солнца, а значит холекальциферола вырабатывается слишком мало, чтобы покрыть суточную норму.
Сколько принимать витамин
В профилактических целях взрослым рекомендуется принимать по 600-800 МЕ витамина Д3 каждый день. Продолжительность курса составляет несколько месяцев – в течение всего сезона со сниженным уровнем инсоляции (облучения солнечным светом).
В лечебных целях витаминные препараты принимают по назначению врача после определения уровня дефицита. Оптимальной считается концентрация холекальциферола в крови в диапазоне от 40 до 80 нг/мл (100-150 нмоль/л). При остром дефиците суточная дозировка витамина может доходить до 200 тысяч МЕ, но в этом случае лечение проводится под контролем врача.
Дефицит витаминного соединения можно заподозрить у себя по таким признакам:
- повышенная усталость;
- частые простудные заболевания;
- мышечные боли;
- хрупкость костей;
- выпадение волос;
- повышение чувствительности зубов.
В каких видах можно купить витамины?
Препараты, обогащенные витамином D, выпускаются в нескольких формах:
- Таблетки. Удобно принимать, подойдут для продолжительных курсов (можно пить долго после вскрытия упаковки). От агрессивного действия желудочного сока таблетка защищена специальной оболочкой. Но с дозированием такой формы могут возникнуть трудности, если назначенная доза отличается от указанной на препарате.
- Раствор. Витамин выпускается в виде эмульсий, липосом, соединений на масляной или водной основе. Жидкую форму легче дозировать, она лучше других подходит для детей.
- Капсулы. Рекомендованы лицам с воспалительными заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Капсулы с плотным или жидким содержимым не раздражают слизистую оболочку желудка и кишечника, не вызывают побочных явлений. Минус этой формы – медленное всасывание активных веществ.
- Жевательные конфеты. Обладают приятным вкусом, поэтому подходят как для взрослых, так и для детей. Но нужно учесть, что витамин еще в ротовой полости начинает взаимодействовать со слюной, поэтому эффективность препарата снижается.
Чтобы выбрать лучший витамин Д для взрослых, нужно одновременно учитывать и дозировку, и форму выпуска. Хорошо, если одна таблетка/капсула/конфета или мерная ложка будет покрывать суточную дозу в кальцифероле. Приятный или нейтральный вкус будет хорошим бонусом.
Обзор препаратов, содержащих витамин D: сводная таблица с ценами
| Название | Цена по состоянию на 2021 год | Особенности |
| Аквадетрим | от 190 ₽ |
|
| Prime Kraft | 549 ₽ |
|
| Protein.Company, Витамин D3 2000 МЕ | 899 ₽ |
|
| Минисан | 688 ₽ |
|
| Protein.Company, Кальций + Витамин D3 | 699 ₽ |
|
| Wellness gummies Mixed Fruit | 1383 ₽ |
|
| Витамир, Пустырник Форте D3 | 119 ₽ |
|
| Эвалар, Витамин Д-Солнце | 302 ₽ |
|
| Now Foods | 1189 ₽ |
|
| Арнебия | 239 ₽ |
|
| Космо–D3 | 562 ₽ |
|
| Natrol, Витамин D3 5000 МЕ | 1249 ₽ |
|
Какой витамин Д лучше купить взрослому: рейтинг препаратов
Рейтинг поможет подобрать витаминный препарат для всех, кто нуждается в повышенном поступлении холекальциферола или хочет поддержать здоровье в холодное время года. При составлении ТОП-6 учитывались такие параметры:
- эффективность препарата;
- удобство применения;
- соотношение цены с дозировкой и количеством капсул (таблеток, раствора) в упаковке;
- отзывы о витамине Д от покупателей.
В список лучших попали 6 препаратов, которые получили максимальные оценки по всем параметрам.
№ 6 Prime Kraft, Витамин D3 600 МЕ
Препарат стоит недорого, но при этом полностью оправдывает ожидания покупателей. Он помогает поддерживать прочность костей, способствует укреплению иммунитета, снижает риск остеопороза и онкологии. Добавка выпускается в капсулах дозировкой 600 МЕ – этого количества достаточно для покрытия суточной потребности в “солнечном” витамине.
Преимущества:
- Приятный вкус.
- Большая упаковка 90 штук – можно пить всей семьей.
- Удобный прием – по одной таблетке в день.
- Доступная цена витамина Д для взрослого.
Недостатки:
- Не подходит для лечения витаминного дефицита из-за малой дозировки.
№ 5 Chikalab, Витаминно-минеральный комплекс Ca+Mg+Zn, D3, K2
Витамин Д – какой лучше купить взрослому мужчине? Обратите внимание на комплексную добавку, которая содержит сразу несколько полезных компонентов. Витамин Д положительно сказывается на состоянии предстательной железы, цинк поддерживает репродуктивную функцию. Кальций обеспечивает прочность костей, магний отвечает за метаболизм жиров и углеводов, а витамин В2 повышает усвояемость всех составляющих.
Преимущества:
- 5 компонентов в составе.
- 60 капсул в упаковке – хватит надолго.
- Идеальный комплекс для мужского здоровья.
- Капсульная форма – не раздражает желудочно-кишечный тракт.
Недостатки:
- Требуется продолжительный курс приема.
№ 4 Natrol, Vitamin D3 5000 ME
Препарат подойдет для тех, кто нуждается в экстренных мерах по повышению уровню витамина Д3 в крови. В одной таблетке содержится 5000 ME действующего вещества – этого количества достаточно для эффективного лечения гипо- и авитаминоза. Препарат улучшает состояние костей и суставов, поддерживает иммунитет, регулирует здоровый рост клеток.
Преимущества:
- Продлевает молодость за счет улучшения состояния костей, зубов, кожи и волос.
- Поддерживает иммунную систему.
- Обладает приятным клубничным вкусом.
- В одной упаковке содержится 90 таблеток – хватит на полный курс лечения.
Недостатки:
- Относительно высокая стоимость.
№ 3 Арнебия
Цена этого витамина Д для взрослых очень доступна, а эффективность подтверждена отзывами. Добавка укрепляет костную ткань и зубы, улучшает состояние ногтей и волос, способствует активному росту мышечной ткани. Каждая таблетка содержит 5 мкг холекальциферола и 600 мг кальция – это 100% и 60% от суточной нормы соответственно.
Преимущества:
- Комбинированное действие D3 и кальция.
- Необычный формат в виде шипучих таблеток.
- Легкая усвояемость без побочных эффектов.
Недостатки:
- Небольшая упаковка – 20 таблеток.
- Не покрывает суточную норму кальция.
№ 2 Витамин D3 2000 МЕ Real Caps
Активное вещество этого препарата – холекальциферол в количестве 2000 МЕ в одной капсуле. Повышенная дозировка поможет быстро восстановить витаминный баланс при остром дефиците и пониженной инсоляции. Средство легко усваивается и оказывает комплексное воздействие на организм – укрепляет сердечную мышцу, повышает прочность костей, служит профилактикой рака и остеопороза.
Преимущества:
- Быстрый лечебный эффект за счет высокой дозировки.
- Противораковые свойства.
- Капсульная форма не раздражает слизистую оболочку желудка и кишечника.
Недостатки:
- Не подходит для профилактики и ежедневного приема.
№ 1 Protein.Company, Кальций + Витамин D3
Биодобавка оптимальна по всем параметрам. При невысокой цене одна упаковка содержит 120 капсул, каждая из которых покрывает суточную потребность в холекальцифероле и кальции. Оба компонента усиливают полезные свойства друг друга. Они полезны для мышц, костей, суставов, стабилизируют работу нервной системы, укрепляют иммунитет.
Преимущества:
- Оптимальное соотношение цены, состава и объема упаковки.
- Усиленная формула – витамин D3 + кальций.
- Средство рекомендовано при активных занятиях спортом.
- Эффективно восполняет дефицит полезных веществ.
Недостатки:
Выбирая витаминные добавки, учитывайте дозировку и объем упаковки. Хорошо, если одна капсула будет содержать суточную дозу, которая подойдет для профилактики всем членам семьи. Исключение составляют только состояния острого гиповитаминоза витамина D3, когда требуются препараты с повышенной концентрацией холекальциферола.
Загрузка...
