Одним из главных биологических ритмов является циркадный — 24 часа. Организм человека синхронизируется со сменой дня и ночи, и период с заката до рассвета наиболее благоприятен для сна. Считается, что 8–9 часов — оптимальная продолжительность сна, а эксперты советуют засыпать до 11 вечера. Однако качество сна зависит не только от его длительности и времени подъема.
Хронобиология как наука возникла в XVIII веке. Она исследует периодические феномены, протекающие у живых организмов во времени. Эти циклы называются биологическими ритмами. Хронобиологические работы включают исследования в области сравнительной анатомии, физиологии, генетики, молекулярной биологии.
Существует две фазы: быстрый и медленный сон.
Медленный сон:
- I стадия 10–15 минут. Состояние дремоты.
- II стадия 20 минут. Более глубокое погружение в сон, однако человек остается чувствительным к внешним звукам.
- III стадия 45 минут. Стадия более глубокого погружения в сон.
- IV стадия Глубокий сон. 45 минут.
Быстрый сон — пятая стадия сна, длится около 60 минут. Спящий человек находится в наиболее активном состоянии, сны могут запомниться.
Этот период называют «парадоксальным», так как во время этой фазы мышцы остаются расслабленными, а мозг, наоборот, активен и готов к восприятию и обработке информации.
Для здорового сна необходимо проходить 3–6 циклов. Более легкий подъем ожидается на стадии легкого сна — на 1-й или 2-й стадии.
В соответствии с этими фазами и работают различные приложения и гаджеты, которые занимаются анализом сна и выбором наиболее подходящего периода для подъема. Можно рассчитать эти стадии самостоятельно и определить время, в которое необходимо вставать.
Следовательно, если одна из этих фаз нарушается или же переход между ними происходит слишком быстро, происходят нарушения сна вне зависимости от его продолжительности. Нарушение ночного сна влияет не только на дневную деятельность, но также связано с различными неблагоприятными последствиями для здоровья, такими как ожирение, ухудшение качества жизни и даже смертность.
Свет от электроники посылает тревожные сигналы в мозг. Циркадный ритм кажется особенно чувствительным к свету с короткими волнами, в частности к синему цвету в 460-нанометровом диапазоне электромагнитного спектра.
Его излучают гаджеты, а также энергосберегающие лампочки.
Этот свет, согласно исследованию международной организации Sleep Foundation, задерживает высвобождение мелатонина — гормона, который вырабатывается для здорового сна.
Мелатонин сообщает организму о наступлении ночи и готовит его ко сну, однако свет от гаджетов мешает его выработке и вызывает беспокойство
Другими словами, гаджеты заставляют вас находиться в возбужденном состоянии перед сном и долго не позволят перейти на стадию глубокого сна. Поэтому необходимо не использовать гаджеты как минимум за час до сна и уменьшать свет.
Определенные запахи могут влиять на ваш сон. Например, организация Sleep Foundation определила, что лаванда снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Это потенциально может привести к более расслабленному состоянию.
В исследовании ученые наблюдали за мозговыми волнами испытуемых ночью и обнаружили, что те, кто нюхал лаванду перед сном, спали более крепко и чувствовали себя бодрее по утрам. Другое исследование младенцев показало, что они меньше плакали и крепче спали после ванны с маслами с ароматом лаванды.
Конечно, лаванда не лекарство от бессонницы, но наличие в комнате масел, свечей или пакетиков может успокаивать.
Тем не менее слишком сильные ароматы могут также нарушить ваш сон. В частности, необходимо тщательно выбирать моющие средства. Некоторые из них могут вызывать раздражение и, как следствие, заставляют организм находиться в возбужденном состоянии, даже если мысли не мешают уснуть.
Если вы перед сном занимаетесь активными физическими нагрузками, после них ваше тело находится в состоянии бодрствования, даже если вам кажется, что вы устали и готовы ко сну. Мышцы находятся в напряжении еще как минимум два часа (в зависимости от интенсивности занятий).
Занимаясь спортом до того, как начинает вырабатываться мелатонин (в среднем процесс начинается в 8 вечера), вы, наоборот, способствуете быстрому засыпанию и здоровому сну. Как минимум за два часа до сна нежелательны физические нагрузки.
Например, если вы ложитесь спать в 11, занятия спортом, соответственно, должны закончиться в 8 вечера.
Кофеин содержится не только в кофе и энергетических напитках. Организм может возбуждать употребление кока-колы, какао, темного шоколада, крепкого чая. Соответственно, другие десерты, содержащие эти ингредиенты, тоже не рекомендуется употреблять перед сном.
Тепловая среда является ключевым фактором для сна, утверждают исследователи Национального института здоровья. Слишком высокая или низкая температура окружающей среды может повлиять на сон даже здоровых людей, не страдающих бессонницей.
Среди различных тепловых факторов окружающей среды взаимосвязь между использованием одежды и постельных принадлежностей у людей и животных сильно различается. Влияние температуры на стадии сна различается в зависимости от того, являются ли субъекты полуобнаженными или используют постельные принадлежности и одежду.
Это в значительной степени помогает поддерживать температуру тела на приемлемом тепловом уровне в различных средах.
Оптимальной температурой для сна является 20 градусов, предварительно помещение необходимо проветривать. Соответственно, при такой температуре одежда и покрывало должны не повышать температуру вашего тела, а поддерживать его. Мелатонин активнее вырабатывается в прохладном проветриваемом помещении, так как в такой обстановке улучшается кровообращение.
Что такое парасомнии
Нездоровый сон может быть связан и с более серьезными нарушениями — парасомниями. Это группа расстройств сна, которые характеризуются необычным поведением человека в этот период. Существует четыре классификации таких отклонений в соответствии с фазами сна.
Чаще всего встречается форма парасомнии, связанная с медленным сном. К ней относятся снохождение (иными словами — лунатизм), ночные страхи и пробуждения.
Мозг не успевает перейти из одной фазы сна в другую, находясь в состоянии бодрствования, из-за чего возникают различные отклонения, не осознаваемые человеком. Снохождение — это так называемый лунатизм. Организм человека просыпается, в то время как его мозг продолжает спать, поэтому наутро он ничего не помнит.
Ночные страхи часто встречаются у детей, тем не менее это состояние возникает и у взрослых. Одной из причин может быть повышенный уровень тревожности.
Следующее нарушение — конфузионное пробуждение, связанное со сбоями в переходе от медленной стадии сна к быстрой. Человек может проснуться и совершать какие-то физические действия, но в то же время он еще не воспринимает окружающий мир и может неадекватно реагировать на него, так как структуры мозга, отвечающие за обработку информации, еще не функционируют в полной мере.
Четвертый тип нарушения — синдром ночной еды. Люди могут есть ночью и не осознавать это. Одни структуры мозга продолжают спать, а другие заставляют организм функционировать. Причем исследователи не связывают этот феномен с недостатком пищи, причины такого поведения до сих пор неясны.
Одно из наиболее распространенных нарушений сна — синдром беспокойных ног. Во время сна возникают дискомфортные ощущения в ногах, провоцирующие пробуждение человека. Часто это приводит к хронической бессоннице. Если же на протяжении долгого время наблюдаются вышеперечисленные отклонения, лучше обратиться к специалисту.
Почему стоит отказаться от гаджетов перед сном и как это сделать — Журнал Ситилинк
Оставаться бодрым в течение дня и поддерживать иммунитет помогает хороший сон.
На его качество влияет множество факторов, один из которых — экраны: смартфона под подушкой, умных часов на руке, телевизора в спальне и ноутбука на коленях.
Хотя эти устройства в целом делают жизнь комфортнее, сон от них не улучшается. Разбираемся, как улучшить качество сна, отказавшись от гаджетов на несколько часов в день.
Примерно за 2 часа до привычного времени отхода ко сну организм начинает вырабатывать гормон сна — мелатонин. Он сообщает телу о том, что наступает ночь, и нам хочется спать. Мелатонин влияет на биоритмы, в некоторых случаях — на температуру тела, частоту сердечного ритма и артериальное давление. В основном мелатонин вырабатывается ночью: чем темнее вокруг, тем лучше.
Искусственное освещение мешает выработке мелатонина. Сильнее всего — зеленый и синий цвета спектра. Синий свет излучают некоторые светодиодные и галогенные энергосберегающие лампы, экраны телевизора, смартфона, компьютера и умных часов.
Хотя в дневное время синий свет полезен — помогает сохранять бодрость и концентрацию и даже способствует улучшению качества сна, использование экранов вечером нарушает естественные циклы сна и бодрствования.
Организм считает, что наступил день, и перестает вырабатывать мелатонин — это лишает вас чувства сонливости.
Проблема еще больше касается детей, поскольку они сильнее реагируют на свет, чем взрослые: уровень мелатонина у детей по сравнению со взрослыми снижается в два раза.
То есть дело в подсветке?
Качество сна снижает не только подсветка телефона. Как отмечает в своей книге «Оторвись от телефона!» журналистка Кэтрин Прайс, значительная наших действий в смартфоне обладает стимулирующим эффектом.
Представьте, что вы пытаетесь заснуть в комнате, где находятся ваши друзья (вы их только что видели в социальных сетях), ваши коллеги (вы с ними прямо сейчас общались в почте и мессенджерах), а также ведущий новостей, комментирующий последние события.
Что поможет отказаться от экранов перед сном
Один из советов может вас выручить.
Дайте обещание домашним, что не будете использовать гаджеты за два часа до сна
Договоритесь с домашними, что за два часа до сна вы не будете смотреть сериалы, сидеть в соцсетях и читать книги на смартфоне или планшете.
Вместо этого почитайте бумажную книгу, соберите пазл, порисуйте или сделайте легкую растяжку. Главное, чтобы занятие не было связано с ярким (и особенно синим) светом.
Если всё же потянетесь за экраном, вспомните о вашей договоренности с собой или близкими.
Напомните себе о пользе с помощью записок
В самом начале постарайтесь оставлять себе напоминания об отказе от экранов. Их можно устанавливать на телефоне, но лучше записывать на листочках и вешать на самое видное место. В этих записках будет полезно напомнить себе, зачем вы это делаете.
Установите ограничение
Чтобы не залипнуть в экране надолго, включите функцию «В покое» в разделе «Экранное время» (доступна для устройств Apple). Она блокирует запуск выбранных или всех приложений как на смартфоне, так и на компьютере.
Отключите синий свет на устройствах
Если из-за работы вы постоянно засиживаетесь допоздна, поменяйте температуру света монитора с синего на желтый. В устройства Apple встроена функция Night Shift. Она автоматически меняет температуру освещения, например, после заката или в установленное вами время.
В смартфонах на Android тоже встречается ночной режим. Он может называться по-разному: «Ночной режим», «Фильтр синего света», «Защита зрения» или «Режим чтения». На компьютеры c Windows можно установить сторонние приложения для изменения температуры света, к примеру, LightBulb или f.lux.
Избавьтесь от экранов в спальне
Хотя некоторые считают, что лучше засыпают под ТВ или чтение соцсетей, лучше полностью отказаться от устройств в спальне. Если вы не готовы убрать телевизор из спальни, откажитесь хотя бы от смартфона. И даже на зарядку поставьте его в другой комнате.
Купите будильник
Если вы обычно просыпаетесь под будильник на смартфоне, этот шаг поможет убрать устройство из кровати. Подойдет как обычный механический, так и радио- или световой будильник.
Заведите дневник
Поначалу справляться с отказом от экранов будет довольно легко, но к концу первой недели мотивация может ослабеть. Не остановиться на полпути поможет дневник. Записывайте в него свои ежедневные наблюдения: во сколько получилось выключить все экраны, что далось сложнее всего, как вы провели освободившееся время и насколько хорошо спалось.
8 способов пользоваться гаджетами ночью и при этом выспаться
Вероятнее всего, вы, как и большинство людей, не отрываете взгляд от экрана смартфона, планшета или электронной книги, прежде чем выключить свет и лечь спать. Этот ценный для нас период – один из немногих моментов за день, когда у нас есть время, чтобы расслабиться за чтением книг, электронных писем или сообщений в социальных сетях.
К сожалению, исследования год за годом показывали, что использование наших любимых гаджетов прямо перед сном может иметь пагубные последствия для нашего сна и впоследствии для нашего здоровья. Оказывается, наши устройства излучают свет, который негативно влияет на организм.
«Свет оказывает серьезный предупреждающий эффект, когда передается от наших глаз непосредственно мозгу, – утверждает доктор Виктория Ревелл, старший менеджер проектов в Центре клинических исследований при Университете Суррея в Великобритании.
– Мы знаем, что это свет с самой короткой длиной волны – синей, который повышает нашу бдительность и воздействует на биологические часы. Поэтому необходимо минимизировать контакт волн в сине-зеленом диапазоне, которому подвергается каждый из нас».
К сожалению, практически у каждого устройства, от новейшего iPad и Samsung Galaxy Note до электронных книг, есть светодиоды, излучающие волны синего диапазона. Именно этот свет приводит к нарушению выработки мелатонина в нашем организме.
Image Credit: Agency
По словам Марианы Фигуэйро, директора Исследовательского центра по изучению освещения в Политехническом институте Ренсселера (Нью-Йорк), мелатонин производится мозгом в темноте.
Он также известен как «гормон тьмы», потому что сообщает организму, что наступает ночь.
У дневных живых существ, таких как люди, мелатонин сигнализирует о сне – так мы готовимся к тому, чтобы переключиться на ночной режим».
huffingtonpost.in
Фигуэйро утверждает, что синий свет приостанавливает выработку мелатонина и обманывает мозг, заставляя его думать, что на дворе день. Из-за этого мы чувствуем себя более внимательными, в то время как должны испытывать сонливость – ведь мы лежим в кровати. И в течение продолжительного времени этот процесс может иметь разрушительные последствия.
«Нарушение цикла выработки мелатонина в результате нерегулярного контакта со светом или темнотой или воздействия света в неподходящее время может привести к циркадному нарушению.
Недуг связан с плохим сном и снижением работоспособности», – говорит эксперт. По словам Фигуэйро, если такое поведение продолжается годами, оно может привести к серьезным заболеваниям: диабету, ожирению и даже раку.
Но в то же время она отмечает, что в исследованиях по заболеваниям использовались только животные.
Тем не менее «исследования с участием людей показали, что сотрудники предприятий, работающие по суткам не менее 20-30 лет, подвержены большему риску возникновения рака молочной железы и колоректального рака». Кроме того, научно доказано, что сон в течение всего четырех часов в сутки может привести к увеличению чувства голода и повышению уровня глюкозы.
Несмотря на то что еще не существует волшебного средства, которое могло бы заблокировать излучение синего света, а люди в ближайшее время, скорее всего, не перестанут использовать гаджеты в постели, доктора Ревелл и Фигуэйро предлагают ознакомиться со следующими рекомендациями. По словам экспертов, эти шаги могут минимизировать негативный эффект, который оказывают электронные устройства.
1. Не используйте устройства за 2 часа до сна
Getty Images Photodisc
По словам Виктории Ревелл, наши тела начинают вырабатывать мелатонин только за два часа до момента нашего погружения в сон, поэтому нет никакой необходимости отключать устройства только потому, что на улице стемнело.
Если обычно вы ложитесь спать в полночь, ваше тело не начнет вырабатывать гормон до 10 часов вечера. Поэтому, даже если зимой к пяти часам вечера уже становится темно, никаких негативных последствий для сна не будет.
Особенно если вы не будете использовать гаджеты за пару часов до того, как лечь в постель.
Чтобы по-настоящему ощутить эффект от этого совета, постарайтесь вообще ограничить использование вашего устройства до 1 часа или меньше, когда близится время отходить ко сну.
«Использование iPad менее одного часа вечером перед сном не оказывает существенного влияния на выработку мелатонина. В нашем исследовании уровни подавления «гормона тьмы» после часа пользования iPad практически приравнивались к нулю.
Но через 2 часа разница стала ощутимой», – объясняет Мариана Фигуэйро.
2. Пользуйтесь гаджетом с небольшим экраном
- Phone Soap / instagram.com
- Если вам нужно срочно ответить на сообщение, лежа в постели, лучше воспользоваться 6-дюймовым iPhone, чем 10-дюймовым iPad.
«Что действительно важно, так это количество света с короткой длиной волны, который достигает сетчатки глаза. Устройство, излучающее больше синего света, сильнее подавляет выработку гормона», – утверждает Фигуэйро. Таким образом, планшет может оказать более негативное влияние на организм, чем телефон, – ведь от него исходит много света.
Доктор также отмечает, что чем ближе устройство к нашим глазам, тем больше света воспринимает сетчатка. Поэтому уведомления лучше проверять на расстоянии вытянутой руки, чем подносить телефон близко к лицу.
Смотрите также
Как спать в автомобиле
3. Уменьшайте яркость
Когда мы выбираем устройство, то обращаем внимание на качество разрешения. Однако количество пикселей на дюйм вашего гаджета никак не влияет на выработку мелатонина. Чего нельзя сказать о яркости дисплея.
По словам Виктории, «важен именно свет, излучаемый устройством, поэтому его интенсивность, цвет, длительность и структура – значимые параметры при определении реакции организма на излучение. Более яркий свет имеет большее влияние на выработку гормона тьмы – вплоть до конкретного уровня».
ABC
Чем ярче дисплей, тем больше света попадает в заднюю часть глаза, что приводит к более сильному разрушению мелатонина.
Поэтому, используя устройство в постели, ставьте яркость на минимум – это уменьшит количество синего света, попадающего в глаза.
«Не пренебрегайте «ночным режимом», если ваше устройство располагает такой функцией, – тусклый свет, состоящий из более длинных волн, меньше влияет на нашу физиологию и поведение», – подчеркивает Ревелл.
4. Используйте электронные книги с чернильным экраном (или бумажную версию)
https://thewirecutter.com/reviews/amazon-kindle-is-the-best-ebook-reader/
Конечно, вы всегда можете воспользоваться устройством без светодиодов. И когда мы говорим «устройство», то имеем в виду старую добрую книгу в твердом или мягком переплете. В крайнем случае – электронный аналог с чернильным экраном. Однако доктор Ревелл предупреждает: и этот метод может быть ненадежным.
«Воздействие яркого света прямо перед сном не поможет вам заснуть, – говорит она. – Это может быть все, что угодно: устройство с ярким экраном, электронная книга или прикроватная лампа».
Отсюда вытекает следующий совет.
5. Используйте умный свет
amazon.com
Наши гаджеты – далеко не единственные устройства, излучающие синий свет. Самый очевидный пример – обычные лампочки. И один из способов исправить это (и получить возможность прочитать книгу при хорошем освещении) – использовать ночью лампы теплого света. Конечно, ежедневная замена лампочек была бы муторным занятием – к счастью, современные люстры оснащены несколькими типами освещения.
С помощью интеллектуальной системы вы можете настроить автоматические параметры от освещения яркого холодного света днем до более теплого – вечером. А самое удобное в подобных светильниках то, что вы можете установить свои настройки в приложении всего один раз, и вам больше не придется беспокоиться о регулировке.
6. Используйте программное обеспечение для изменения отображения света
Android / © AndroidPIT
Есть несколько приложений, которые позволяют регулировать интенсивность света, излучаемого экранами устройств. К примеру, f.
lux, автоматически регулирует цвет вашего дисплея в зависимости от времени суток, и Android-приложение «Night Filter». А в iPhone эта функция уже предусмотрена разработчиками.
Вы также можете активировать режим «Night Shift», который сделает цвет экрана более комфортным для восприятия в темноте.
«Это хорошая идея, – подчеркивает Виктория. – Ведь именно волны в сине-зеленом диапазоне больше всего действуют как возбуждающий фактор и влияют на наш режим сна. Поэтому использование оранжевых/красных цветов в вечернее время может минимизировать негативный эффект – они оказывают меньшее воздействие на наш организм».
Однако пользователи «яблочных» устройств должны понимать, что Apple не предоставляет разработчикам доступ к управлению цветом и интенсивностью экрана на общесистемном уровне, поэтому для использования дополнительного программного обеспечения вам потребуется iPhone с джейлбрейком. Если такой возможности нет, вы можете попробовать пленку-фильтр, которая клеится на экран и блокирует синий цвет. Такой способ, по словам Фигуэйро, «эффективно сокращает циркадную стимуляцию до нуля».
7. Носите очки с янтарными линзами
amazon.com
Чтобы лишний раз не скачивать дополнительные программы по регулировке цвета и уж тем более не клеить пленку на экран устройств, вы можете просто надеть «фильтр» на голову. Ряд компаний выпускают очки с янтарной линзой. Они блокируют синий свет, излучаемый устройствами и лампами, от попадания на сетчатку.
«Линзы не должны пропускать свет с длиной волны ниже 530 нм, – утверждает Фигуэйро, – и далеко не все очки подходят для этой цели. Поэтому перед покупкой уточняйте информацию у производителя».
Стоит отметить, что этот метод немного экстремален – ведь весь ваш мир будет окрашен в оранжевый цвет.
8. Чаще бывайте на улице в течение дня
Wikipedia
Последний совет наверняка станет вашим любимым, ведь он не ограничивает время использования устройств. Чтобы свести на нет негативное влияние синего света от гаджетов, вам просто нужно больше бывать на свежем воздухе, где вы сможете «впитать» больше синего света естественного происхождения.
На первый взгляд, совет может показаться нелогичным: ведь врачи утверждают, что синий свет вреден для организма. Но стоит учитывать один важный факт: волны синего диапазона, излучаемые устройствами, часто искажаются, в то время как естественный синий свет не представляет для нас никакого вреда. Более того, он важен для нашего биологического функционирования.
Синий свет нам нужен, чтобы предупреждать тело о смене дня и ночи. К примеру, что наступило утро и пора приступать к работе. Синий свет становится нежелательным только тогда, когда мы в больших количествах получаем его ночью. К счастью, чем больше вы «впитаете» его в дневное время, тем менее чувствительным станет ваше тело к его воздействию перед сном.
«Циркадная система нуждается в контрасте, – утверждает Фигуэйро. – Если человек весь день находится в темной комнате, то ночью его организм реагирует даже на самые низкие уровни света. И напротив, если в течение всего дня он подвергается воздействию яркого света, то чувствительность падает; соответственно, чтобы воздействовать на организм ночью, требуется больше синего света».
Обложка: Pixabay
Оригинал статьи: 8 Ways To Use Your Gadgets At Night And Still Get A Good Night’s Sleep
Как снять усталость и наконец-то выспаться: 20 полезных гаджетов с AliExpress и Gearbest — Лайфхакер
Осознанное сновидение — сон, которым управляет человек. Он понимает, что спит, и может контролировать происходящее во сне.
Маска со специальными светодиодами помогает быстрее уснуть и войти в глубокую фазу сна, когда большинство людей видит самые яркие сновидения. В этот момент маска подаёт сигнал всеми шестью лампочками.
Они не прерывают сон: вы понимаете, что продолжаете спать, и можете выстраивать сновидение по своему желанию.
Маска также защищает глаза от постороннего света. Она имеет универсальный размер. Плата находится в углу и совершенно не ощущается при ношении. Гаджет работает от крохотной батарейки, которая прослужит до полугода.
Цена: 1 138 рублей.
Купить
2. Инфракрасный масажёр
Массажная подушка поможет быстрее уснуть. Четыре режима работы улучшат циркуляцию крови, снимут усталость и болезненные ощущения, которые часто не дают расслабиться. Небольшие размеры позволяют взять гаджет в путешествие. Это особенно актуально для тех, кто проводит много времени за рулём или просто в неудобное позе.
Питается устройство от сети. Рабочая поверхность выполнена из качественной дышащей сетчатой ткани. С помощью специальной ленты на задней поверхности гаджета можно прикрепить его к креслу и наслаждаться массажем шеи или спины.
Цена: 1 706 рублей.
Купить
3. Маска для сна со встроенными наушниками
Отгородиться от внешнего мира, расслабиться и уснуть поможет специальная мягкая маска со встроенными наушниками. Подсоедините их к телефону, включите успокаивающую мелодию или белый шум и наслаждайтесь крепким сном. Длина шнура наушников — 1 метр. Они подходят ко всем устройствам с аудиоразъёмом 3,5 мм. Маску можно стирать.
Цена: от 246 рублей.
Купить
4. Браслет антихрап
Специальное устройство, которое поможет избавиться от храпа. Умный гаджет надевается на руку храпящему. Встроенный датчик подаёт владельцу лёгкий сигнал при обнаружении звуковых колебаний выше 65 дБ.
Храпящий меняет позу, и все обитатели спальни наслаждаются тишиной. Кстати, сон хозяина браслета тоже становится лучше, ведь храп мешает и ему. Гаджет отключается автоматически через восемь часов работы.
Работает от трёх батареек типа ААА.
Цена: 421 рубль.
Купить
5. Массажёр для глаз
Усталость глаз часто вызывает головную боль и мешает уснуть. Расслабиться перед сном поможет массажёр для глаз. Десятиминутная процедура улучшит циркуляцию крови и снимет напряжение мышц. У устройства есть девять режимов массажа для разной степени усталости. Гаджет работает от двух батареек типа АА. Головной ремешок регулируется.
Цена: 270 рублей.
Купить
6. Генератор белого шума
Белый шум способствует крепкому сну не только младенцев, но и взрослых. Это небольшое устройство поможет наслаждаться приятными сновидениями где угодно и когда угодно. Портативная звуковая машина имеет девять режимов работы: собственно белый шум, гроза, волны, ветер, летняя ночь, дождь и другие. Есть таймер на 15, 30 и 60 минут. Работает от сети или четырёх батареек типа АА.
Цена: 1 143 рубля.
Купить
7. 3D-светильник
Часто даже обычный ночник мешает нам уснуть. Если по тем или иным причинам всё же необходимо спать со светом, спасёт специальный 3D-светильник. Он не помешает крепкому сну, поскольку создаёт трёхмерную иллюзию, свет от которой не тревожит нервную систему. Убавить интенсивность свечения можно одним нажатием. LED-светильник из небьющегося акрила рассчитан на 50 тысяч часов работы.
Цена: 624 рубля.
Купить
8. Ультразвуковой увлажнитель воздуха
Устройство увлажнит воздух в спальне, чтобы вы быстрее уснули, а сон ваш был крепким и спокойным. Гаджет оснащён пультом дистанционного управления — можно менять режимы работы, не вставая с кровати.
Увлажнитель не шумит и автоматически отключается, когда в ёмкости на 500 мл заканчивается вода. В него можно добавить пару капель эфирного масла для большего эффекта.
Устройство увлажнит воздух в помещении до 40 квадратных метров.
Цена: от 1 319 рублей.
Купить
9. Массажёр для ног
Если вы не можете уснуть из-за уставших или озябших ног, поможет специальный массажёр для стоп. Несложный девайс воздействует на особые шиацу-точки на стопах для расслабления всего тела.
В результате улучшается кровообращение в ногах, повышается общий тонус и улучшается сон. Достаточно 15 минут массажа каждый вечер, чтобы расслабиться и крепко заснуть.
Устройством можно управлять с помощью пульта.
Цена: 5 577 рублей.
Купить
10. Массажёр для шеи
Уснуть с головной болью очень трудно. В такой ситуации пригодится специальный массажёр для шеи. С помощью инфракрасных лучей он воздействует на акупунктурные точки, снимая напряжение и боль. Благодаря маленькому весу устройство можно брать с собой в путешествие. Гаджет заряжается от сети, подзарядки хватает на 5—7 процедур.
Цена: 1 427 рублей.
Купить
11. Электрическое одеяло
Мало кому нравится просыпаться среди ночи из-за того, что одеяло куда-то сползло и стало холодно. С электрическим одеялом такого не произойдёт: его можно закрепить с помощью петелек, а двухэтапный термоконтроль позволит выбрать комфортную температуру. Гаджет идеально подходит для холодных осенних и зимних ночей.
Цена: от 1 190 рублей.
Купить
12. Охлаждающая подушка
Многие не могут уснуть из-за слишком тёплой подушки и всё время переворачивают её, чтобы щекой касаться прохладной стороны.
Для решения этой проблемы придумали специальную подушку. Принцип действия прост: наполняете её водой и убираете в холодильник до отхода ко сну. Ночью подушка охлаждает голову, избавляя от боли и даря долгожданный покой. Для удобства и из соображений гигиены сверху можно надеть симпатичную наволочку.
Цена: от 203 рублей.
Купить
13. Фитнес-браслет
Учёные так и не пришли к единому мнению, во сколько нужно ложиться спать. Одни ратуют за ранний отбой. Другие считают, что можно засыпать и после полуночи. Самую точную информацию о том, во сколько вам нужно отходить ко сну, дадут умные часы.
Фитнес-трекер, который нужно носить в течение дня на запястье, следит за частотой сердцебиения. На основе этих данных вы сможете понять, когда вам следует встать и размяться, а когда организм максимально готов ко сну. Последнее происходит при снижении частоты пульса, когда мозг даёт сигнал отбоя.
Часы также фиксируют сердечный ритм во время разных фаз сна, их начало, конец и продолжительность. Специальные датчики отслеживают увеличение частоты сердечных сокращений — это признак выхода из глубокого сна. Таким образом вы сможете скорректировать своё расписание, чтобы крепко спать в самое подходящее для вас время.
Цена: 1 053 рубля.
Купить
14. Ионизатор воздуха
Как приятно бывает спать после грозы, когда воздух свеж и наполнен озоном. Нечто подобное можно устроить и в спальне, если установить портативный ионизатор. Гаджет очищает воздух в помещении до 10 квадратных метров и наполняет его свежестью. Можно добавить любимое эфирное масло, чтобы расслабиться и спать ещё крепче.
Цена: 2 047 рублей.
Купить
15. Вибромассажёр
Несильная вибрация или укачивание многим помогают уснуть. Это напоминает о раннем детстве, когда нас качали в колыбели. Вернуть то ощущение покоя и комфорта поможет специальная виброподушка.
Её плавные движения расслабляют мышцы и помогают быстрее погрузиться в сон. Не нужно просыпаться, чтобы выключить питание подушки — она автоматически отключится через 20 минут. За это время вы вполне успеете крепко заснуть.
Гаджет работает от сети или батареек типа АА.
Цена: 1 461 рубль.
Купить
16. Ночник-проектор
Шум океана многих погружает в сонное состояние. Специальный ночник-проектор поможет воссоздать эту атмосферу у вас дома. Небольшое устройство проецирует картинку волн на потолок и стены комнаты. Звуковое сопровождение имитирует плеск воды.
Можно выбрать один из трёх цветов (красный, синий, зелёный), подключить через 3,5-миллиметровый разъём к ноутбуку или смартфону и загрузить свою музыку с карты памяти. Также вы можете установить таймер на один, два или четыре часа. По истечении этого времени гаджет выключится автоматически.
Цена: 984 рубля.
Купить
17. Звуковая машина
Если гул улицы мешает вам заснуть, включите специальную звуковую машину. Вы можете выбрать шум океана, дождя, летнего вечера, ветра, треск огня, звуки оживлённого кафе и даже фермы. Два полночастотных динамика наполнят звуком комнату до 10 квадратных метров.
Режим редактирования позволит смешать звуковые дорожки по вашему желанию. Гаджет совместим с другими устройствами по Bluetooth 4.1. Через вход AUX легко подключить смартфон. Есть автоматический таймер выключения через 30, 60 и 90 минут.
Цена: 5 316 рублей.
Купить
18. Массажёр шиацу
Шиацу — традиционная японская практическая терапия. Она основана на анатомической и физиологической теории циркуляции энергии ци. В шиацу используются пальцы рук и ладони. Ими надавливают на определённые точки на теле человека. Такой массаж благоприятно влияет на нервную систему, помогает расслабиться и, как следствие, быстрее уснуть.
Электрический массажёр улучшит кровообращение, разомнёт уставшую шею, расслабит затёкшие после трудового дня мышцы. Внутренняя часть гаджета выполнена из дышащей сетки. Устройством легко управлять — панель с кнопками находится в буквальном смысле под рукой. Можно использовать в машине или даже на рабочем месте.
Цена: 2 505 рублей.
Купить
19. Массажный матрас
Если всё тело ломит от усталости и никак не получается уснуть, можно расслабить мышцы на специальном массажном матрасе с инфракрасными лампами. Восемь режимов на выбор — от поглаживания до вибрации — снимут напряжение, улучшат кровообращение и помогут спать крепко. На массаж потребуется всего 15 минут.
Матрас легко складывается. Управляется он с помощью небольшого пульта. Есть функция автоотключения.
Цена: 4 047 рублей.
Купить
20. Массажёр для головы
Массажёр для головы поможет снять боль и напряжение, чтобы спать крепко. Интенсивность воздействия можно регулировать. Гаджет питается от USB или трёх батареек типа ААА.
Цена: 1 930 рублей.
Купить
5 причин отключать гаджеты перед сном
В бешеном ритме современной жизни мы пытаемся успеть все — но только не выспаться. Миллионы людей полагают, что чей-то пост в Facebook или долгожданная серия британского детектива, от которого все сходят с ума, стоят того, чтобы ложиться спать далеко за полночь.
На сон ведь так жалко драгоценного времени! И мы совсем не замечаем, что смертельно устали и теряем концентрацию, что время, украденное у сна, проводим неэффективно.
И что если бы не куча включенных гаджетов, то на самом деле мы бы уже давно заснули! С удовольствием и с пользой для здоровья.
Вот лишь несколько причин, по которым стоит отключить смартфон, айпад, ноутбук, телевизор — и наконец заснуть.
Люди, которые привыкли засыпать после полуночи, потребляют больше калорий. В частности, это связано с привычкой плотно ужинать после 8 вечера. Но не только в этом дело.
Недосыпание провоцирует тягу к простым углеводам, с помощью которых мы пытаемся восполнить энергию, а это приводит к образованию жировых отложений.
Исследования, проведенные с участием 10 тысяч человек в возрасте от 32 до 49 лет, показали, что люди, которые спят менее 7 часов в сутки, больше склонны к ожирению.
Если вы засыпаете перед включенным компьютером или со смартфоном в руках, то велика вероятность того, что из-за света, который они излучают, ваш сон не будет крепким и глубоким. А фазы глубокого сна нужны организму, чтобы провести «ремонт» и восстановиться.
Свет в ночное время подавляет выработку гормона мелатонина, который защищает яйцеклетки от окислительного стресса. Именно поэтому недавно журнал Fertility and Sterility написал, что воздействие света в ночное время может сказаться на фертильности женщин, то есть на способности зачать ребенка.
У подростков, которые поздно ложатся спать (после 23:30), снижается успеваемость. Кроме того, они оказываются более восприимчивыми к эмоциональным проблемам.
Длительное воздействие света может привести к депрессивному состоянию и активизировать выработку гормона стресса кортизола – клетки сетчатки глаз активируются светом. Постарайтесь выключить гаджеты хотя бы за один–два часа до сна. Как мы ранее описали, исходящий от мониторов свет подавляет выработку мелатонина, а этот гормон (помимо прочего) отправляет сигнал нашему мозгу, что пора спать.
Загрузка...
