Как сохранить душевное равновесие в праздники

С приближением праздников многих из нас охватывает чувство подавленности, особенно если мы пытаемся сделать всё в последний момент. Провести уборку дома, приготовить праздничный ужин, поздравить всех родных и близких, подготовить подарок, который каждому придется по душе, устроить настоящий праздник для своей семьи.

Сохранять спокойствие в этот период бывает непросто. Как мы можем помочь себе сами в этот период?

Ниже вы найдете пять советов, как сохранить рассудок и получить больше позитивных впечатлений в это время.

5 советов, как сохранять спокойствие во время праздников

1. Живи настоящим

Черная пятница, киберпонедельник, скидки и акции — то, за чем мы гонимся накануне праздников. Много внимания и сил тратится на размышления о вещах, которые нам нужно сделать в будущем.

А некоторые пытаются убежать от всего этого и «просто пережить» праздничную суету. При обоих этих образах мышления настоящий момент упускается из виду.

Поэтому вместо того, чтобы сосредотачиваться на конечной цели, измените свой подход, направив свое внимание на переживание радостей настоящего момента.

Один из способов оставаться привязанным к настоящему — выполнять дыхательные упражнения. Вот простой способ: вдохните за четыре секунды и медленно выдохните за восемь секунд. Когда вы замедляете выдох, у вас появляется возможность снять напряжение, которое вас отягощает.

Мантра: «Будь здесь и сейчас».

2. Приглуши своего внутреннего критика

У всех нас есть голос в голове, который иногда критикует все наши действия.

Когда вы замечаете, что ваш разум наполняется негативом, остановитесь, сделайте глубокий вдох и бросьте вызов своему внутреннему критику. Возникает много мыслей, которые мы не можем контролировать.

Однако мы можем намеренно наполнить свой разум позитивом, чтобы он мог слышать и придерживаться другой точки зрения.

Мантра: «Я молодец, я делаю потрясающую работу».

3. Позаботься о себе

Наше внимание к другим может вылиться в пренебрежение собственными потребностями перед праздниками. Как и все остальные в вашей жизни, вы тоже заслуживаете любви и внимания. Если вам сложно расставить приоритеты, пересмотрите свой взгляд на заботу о себе.

Это не эгоистично. Рассматривайте заботу о себе как шанс расслабиться, восстановить силы. Когда вы истощены, вам нечего отдавать.

Когда вы нашли время, чтобы восстановить силы, у вас появится умственная, эмоциональная и физическая способность продолжать поддерживать свою семью.

Мантра: «Я достойна любви, заботы и отдыха».

4. Уменьши ожидания

Некоторые родители во время каникул очень амбициозны и стараются реализовать все планы и мечты своих детей, угодить всем. Но с таким менталитетом вы обязательно потерпите крах.

Поэтому, даже если ваши намерения рождаются из любви, можно отпустить задачи, которые не имеют решающего значения. Разделите свой список задач по приоритетам.

Если вы справились с самыми важными задачами и способны выполнить другие, приступайте к ним. Позвольте себе просто быть и уважать свои потребности.

Мантра: «Я не должна быть всем для всех».

5. Помни, для чего всё это

В суете праздников мы можем забыть, в чём суть всего этого. Не так важны подарки, вечеринки, украшения. Важны люди, которые вас окружают, с которыми вы будете встречать праздники.

Сосредоточьтесь на благодарности близким, уделите им внимание, будьте добры к своим близким в этот период.

Предпраздничный стресс может сделать вас нервной и уставшей, это точно не принесёт никакого счастья вашим близким.

Мантра: «Я благодарна за время, проведенное с семьей и друзьями».

Когда хаос и предпраздничная суета захватят вас, сделайте паузу, глубоко вдохните, медленно выдохните и повторите про себя одну из мантр. Успокойтесь и насладитесь праздниками.

Как сохранять спокойствие

Как сохранять спокойствие человеку в любых ситуациях, если излишняя эмоциональность приводит к нежелательным последствиям? Зачастую индивиду сложно самостоятельно справиться со злостью, ненавистью, агрессией, и он не знает, что с этими чувствами делать. Сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях будет проще, если человек осознает для себя необходимость контролирования собственных эмоций. С «горяча» можно сказать и натворить такое, о чем человек нередко потом зачастую жалеет. Кроме этого, если индивид в критической ситуации поддается одолевающему его беспокойству, то утрачивается его способность логически мыслить, принимать рациональные решения и резко ослабевает умение правильно действовать.

Как сохранять спокойствие – советы психологов

На первом этапе обучения обретения спокойствия психологи рекомендуют научиться сохранять спокойствие в незначительных ситуациях, когда индивидом еще не владеют полностью негативные эмоции, а потом переходить тренироваться и обучаться в более серьезных и значимых спорах или конфликтах.

Нередко люди замечают за собой, что очень трудно сохранять внутреннее спокойствие, когда по жизни важен любой пустяк и поэтому обстоятельства легко выбивают из колеи. Но если выработать несколько философский взгляд на вещи, то можно научиться сохранять спокойствие в любых ситуациях.

Как всегда сохранять спокойствие? Психологи советуют работать над своей самооценкой.

Если человек верит в собственные силы, то он обретает убежденность в том, что справится с любой ситуацией, которая способна приключиться в его жизни.

И наоборот, если индивид сомневается в себе и настраивает себя на неблагоприятный исход любого начинания, то ему сложно бороться с жизненными обстоятельствами и при этом не нервничать.

Сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях будет возможно, если человек избавится от плохой привычки драматизировать происходящие с ним события и запретит себе накручивать себя.

Индивиду, желающему научиться сохранять спокойствие, требуется направить свою бурную фантазию в более продуктивное русло, а не прокручивать мысленно в голове неблагоприятные варианты развития событий, поскольку такой настрой только добавит тревожности и беспокойства. Если человек чувствует, что поддается панике, то следует остановиться и подумать логически, в чем причина такого состояния.

Психологи настоятельно советуют следить за своими мыслями, потому что нередко человек нервничает и переживает в ситуациях, ничем ему не грозящих. Если у индивида есть такая склонность, то следует вообразить себе наиболее благоприятный вариант развития событий и думать в позитивном направлении.

Так человек сможет убедиться, что его жизни и безопасности ничего не угрожает, а с остальными неприятностями, если они возникнут, он сможет справиться самостоятельно, поскольку по-настоящему в критической ситуации внутренние резервы организма сами собой мобилизуются.

Это является защитной функцией организма, поэтому не надо бояться того, что еще не случилось, поскольку именно надуманное внутреннее беспокойство является преградой на пути к спокойствию.

Способы сохранять спокойствие различны и один из них включает продумывание запасного плана действия на случай неудачи. Вероятнее всего, что он и не понадобится, но осознание того, что есть выход, дает ощущение спокойствия и уверенности. А если настигнет неудача, то следует незамедлительно начать действовать по запасному варианту стратегического плана.

Как сохранять спокойствие в конфликтной ситуации, которые нередки в жизни человека. Индивид то и дело сталкивается с грубостью, несправедливостью и раздражением окружающих людей и оставаться спокойным в этих случаях очень сложно.

Нередко хочется отплатить той же монетой, но лучше будет воздержаться, чтобы не усложнить ситуацию. Отвечая на негатив, индивид получит только новую порцию злости и агрессии, а его жизнь еще больше наполнится разочарованием и гневом. В итоге от этого проиграют все.

Научиться владеть собой в подобных ситуациях затруднительно, но это необходимо. Для этого, как бы трудно не было, важно всегда пребывать в хорошем настроении.

• Как сохранять спокойствие – рекомендации:
• — следует стараться не драматизировать жизненные ситуации, и не поддаваться порыву преувеличивать негатив;
• — требуется использовать в своем словарном запасе как можно чаще слова «я сильнее этого», «я справлюсь», «ничего страшного»; такие словесные формулировки помогут взглянуть на существующую проблему по-другому;
• — прежде, чем делиться с кем-либо проблемой, необходимо подумать и не рассказывать ее всем своим знакомым; следует переварить ее самому, для того чтобы успокоиться; друзья из лучших побуждений могут проявить сочувствия больше, чем необходимо, что способно еще больше расстроить;
• — следует мысленно визуализировать свое спокойствие (стать невозмутимым и спокойным человеком в своем воображении);
• — нужно определить для себя те факторы, которые заставляют человека терять самообладание и контроль над собой. Знание личных раздражителей и избегание их поможет человеку сохранять спокойствие в течение дня;
• — важно научиться контролировать свои эмоции, для этого следует вспомнить моменты, когда человек мог оставаться в сложной ситуации спокойным;
• — нельзя отвечать на выпады в состоянии раздражения, лучше промолчать до тех пор, пока не наступит спокойствие;
• — в любой ситуации всегда искать что-то положительное;
• — услышав в свой адрес критику, человеку следует найти в ней рациональное зерно; если сложно, то требуется проигнорировать то, что говорят;
• — необходимо выработать положительное отношение к людям;
• — следует помнить, что охватившие негативные эмоции, вредны, прежде всего, самому человеку, поэтому, если совершена ошибка, следует это признать;
• — чтобы себя успокоить, необходимо слушать аудиокниги, настраивающие на позитивное восприятие жизни;
• — если есть такой человек, который может поддержать индивида, то с ним следует поговорить;
• — просмотр цитат из книг может помочь настроить человека на позитивное поведение;
• — к неприятностям в жизни следует относиться как к тренировке, чем больших успехов в жизни индивид достигает, тем больше негативных ситуаций преодолевает;
• — человек не может нравиться всем, это не под силу никому, поэтому отношения с некоторыми людьми будет лучше отпустить в прошлое. Таким образом, можно освободиться от тяжелого груза и общаться больше с теми, кто влияет на человека положительно;
• — для создания атмосферы спокойствия можно воспользоваться спокойной музыкой или тишиной, ароматическими свечами;
• — несколько глубоких вдохов могут помочь индивиду снять напряжение, волнение и перестроиться на более спокойный ритм;
• — соблюдение режима дня, сбалансированной витаминизированной диеты позволит человеку быть здоровым, а значит соблюдать внутреннее спокойствие;
• — избегая чрезмерного употребления кофеина и сахара, поддерживая необходимый водный баланс можно поддерживать спокойное состояние организма;
• — ежедневные физические нагрузки снимут напряжение, что позволит контролировать свои переживания;
• — медитации, йога могут помочь обрести душевное спокойствие;
• — чтобы не думать об одном и том же, необходимо увлечься чем-то интересным или творческим;
• — важно уметь отдыхать и при необходимости брать выходной, чтобы наполниться свежими идеями;

— дыхание диафрагмой – животом поможет быстро облегчить напряжение и позволит в считанные минуты успокоиться. Во время дыхания животом, живот поднимается и опадает. Вдыхать необходимо через нос, далее задерживать дыхание на несколько секунд и медленно выдыхать.

Итак, для чего важно научиться сохранять спокойствие? Для того чтобы нетерпение и злость не изматывали душу и сердце. Для того чтобы успевать по жизни делать больше, лучше общаться и жить более целеустремленной и продуктивной жизнью.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

12 подсказок для тех, кто хочет обрести душевное спокойствие

«Ум подобен комнате, в которой всегда много вещей. Там нет свободного места. Когда вы очищаете свой разум от вещей, вы освобождаете место для душевного спокойствия».

Спокойствие – это та вещь, к которой стремятся многие люди.

В мире, переполненном негативными событиями и стрессом, беспокойством и быстрым темпом, это качество имеет первостепенное значение для защиты физического, эмоционального и психического здоровья.

Как и большинство людей, вы тоже жаждете спокойствия и избавления от ежедневного стресса, беспокойства и непрекращающейся гонки со временем. Это нормально. Потому что вы живой человек, которому необходимо хотя бы несколько минут отдыха. Каждому нужна гавань, где можно побыть в тишине, без забот и навязчивых размышлений о жизни.

Каждый из нас стремиться к обретению внутреннего спокойствия в жизни. Так давайте попытаемся разобраться, как же его достичь.

Что такое душевное спокойствие?

Какое определение можно дать этим словам?

Душевное спокойствие – это состояние человека, когда вас не посещают страхи, не беспокоит стресс и ежедневные заботы. В этом состоянии разум освобождается от груза, что позволяет испытать чувство счастья и свободы в полной мере.

В этом состоянии вы можете обрести спокойствие и не метаться от одной мысли к другой. Это, в свою очередь, позволяет лучше понять реальность и повысить свой уровень и качество осведомленности.

Подобные умиротворяющие моменты не так уж редки. Вы уже могли испытывать их в прошлом, когда уделяли время чему-то занимательному и интересному. Вот несколько простых примеров:

• Вы переживаете момент умиротворения в компании любимого человека.
• Вы ощущали спокойствие в момент прочтения книги.
• Спокойствие посещает вас, когда вы лежите на пляже в солнечный день.
• А помните тот период, когда вы были в отпуске? Это прекрасное время было наполнено спокойствием и отдыхом. Находясь в отпуске, вы могли испытать истинное умиротворение, когда никакие рабочие трудности не наваливались на вас каждый день. Есть только вы и отпуск!
• Глубокий и спокойный сон тоже может дарить умиротворение, особенно, если вы загружены эмоциональными проблемами.
• Вы также испытываете чувство покоя и облегчения во время просмотра любимого кино, сериала или телепередачи.

Подобные занятия доступны каждому из нас, и они отлично помогают освободить разум от проблем и стресса. На само деле, большинство проблем не столь масштабны, как мы думаем. И чтобы избавиться от них хотя бы на время, нужно приложить всего лишь небольшие усилия.

Но вопрос в том, как привнести душевное спокойствие в жизнь на более постоянной основе. И как научиться не терять его в период серьезных проблем и испытаний. Возможно, есть метод, который позволит превратить все это в какую-то полезную привычку, чтобы с легкостью находить минуту для эмоционального отдыха.

На самом деле, существует несколько способов, которые помогут вам привнести это душевное спокойствие в вашу жизнь. Со временем, вы научитесь прибегать к ним чаще и даже не задумываясь в самый подходящий момент.

Советы и подсказки для обретения душевного спокойствия

1. Сведите к минимуму время, которое вы тратите на просмотр новостей по телевизору. К сожалению, большинство новостей – это негативная информация, которая никак соответствующе влияет на ваше состояние. Более того, вы ничего не можете сделать с полученным потоком лишних новостей, но он уже засоряет ваш мозг.

   Зачем же переживать о том, на что вы никак не виляете?

2. Держитесь подальше от негативных разговоров и людей, которые их распространяют. Вам точно не нужны подобные собеседники. Их слова способны лишь посеять смуту и выбить вас из колеи.
3. Держитесь подальше от беспокойных людей, которые часто находятся в состоянии стресса.

   Обратите на свое окружение пристальное внимание. Вы же не хотите, чтобы их флюиды влияли и на ваши чувства.

4. Не держите в себе обид. Научитесь забывать и прощать. Любая негативная эмоция, которая поселилась внутри вас, рано или поздно разрастется и выйдет наружу в самый неподходящий момент. Да и пользы от этого нет никакой.

   Прощение избавит вас от злости и негодования.

5. Не завидуйте другим людям. Ревность и зависть говорит о том, что у вас недостаточно высокая самооценка. А значит, вы хуже остальных. Это чувство отлично выводит из равновесия, а вам это не нужно.
6. Научитесь принимать реальность такой, какая она есть.

   Поймите, что далеко не все в этой жизни вы можете изменить. Такой подход сэкономит вам уйму времени, сил и избавит от лишних забот. Каждый день мы сталкиваемся с многочисленными неудобствами, раздражителями и тяжелыми ситуациями, но они никак не зависят от нашего отношения к жизни. Если бы мы могли это изменить, все бы жили в сплошном счастье.

   Желание достичь стабильности и изменить мир к лучшему – это нормально. Но с некоторыми вещами приходится мириться.

7. Не зацикливайтесь на прошлом. Зачем думать о том, что уже произошло когда-то давно и этого уже не изменить? Пусть все это останется позади. Забудьте о прошлом и сосредоточьтесь на настоящем.

   Не нужно вызывать неприятные воспоминания, чтобы потом погрузиться в них с головой и упустить важные моменты уже сейчас.

8. Научитесь терпению и должному отношению к своей семье, друзьям, коллегам, подчиненным и всем остальным людям. Такое отношение поможет вам понять, что такое самообладание и дисциплина.

   Если у вас получится, то вы сможете сохранять душевное спокойствие в любых стрессовых ситуациях.

9. Когда вы ощущаете напряжение или тревожность, значит ваш разум занят совершенно лишними мыслями. Прекратите заниматься бесполезным метанием из одной стороны в другую. Возьмите паузу, успокойтесь и двигайтесь дальше.

   В этом плане очень полезны дыхательные упражнения.

10. Не принимайте все на свой счет. Нужно уметь прибегать к определенной степени эмоционального и умственного отстранения от действительности. Это очень полезно и помогает переступать через неприятные моменты. Еще было бы полезно научиться не проявлять чрезмерное вмешательство во что-либо и привязанность.

    Все это поможет внести больше понимания, согласия и спокойствия в жизнь.

11. Научитесь концентрироваться на важном. Когда вы сможете сосредотачивать разум на одной приоритетной цели, то вам будет легче удерживать себя в состоянии душевного спокойствия, отвергая негативные мысли.
12. Медитация – это практика, которая доступна не всем.

    Но если у вас есть возможность уделить ей время и научиться правильной технике, то это изменит вашу жизнь. Вы станете более спокойным, расслабленным и счастливым человеком.

Обретение внутреннего спокойствия рано или поздно приводит к выстраиванию спокойствия вокруг вас. Поймите, что мы сами формируем наше окружение, эмоции и жизнь в целом.

Подумайте о следующих высказываниях:

• «Ум подобен комнате, в которой всегда много вещей. Там нет свободного места. Когда вы очищаете свой разум от вещей, вы освобождаете место для душевного спокойствия».
• «Дайте своему мозгу немного отдохнуть, отключив поток мыслей. Как телу нужен отдых, так и разум нуждается в спокойствии и тишине».
• «Успокойте свой разум с помощью концентрации и медитации. Так вы откроете для себя мир Духа, который есть внутри каждого из нас».
• «Когда беспокойная деятельность вашего ума замедляется, когда мысли перестают метаться из стороны в сторону, будто бушующие волны в штормящем океане, тогда вы начнете ощущать проблески сладкого вкуса душевного спокойствия».

гармония разум Саморазвитие

Вам также может понравиться

Похожие статьи

Новый год

Новый год без суеты: как обрести спокойствие перед праздниками

14 декабря 2017 4 118 просмотров

Сергей Капличный

Несмотря на то, что любой праздник дарит огромное количество приятных эмоций, как правило, подготовка к этому празднику часто связана со стрессом. Успеть купить подарки, продумать ужин, подготовить украшения, решить, что надеть… Предлагаем вам несколько проверенных способов, которые помогут провести новогодние праздники без суеты.

Выспитесь

При недостатке сна вы окажетесь неспособны сохранять необходимую концентрацию, чтобы закодировать в памяти желаемое и продуктивно работать. А зимой всё это усиливается в несколько раз. Поэтому если вы рассеяны и все валится из рук, стоит посчитать, сколько часов вы спите. Чтобы максимально использовать свои навыки, быть спокойным и внимательным, не пренебрегайте ночным сном.

Избавьтесь от хлама

Психотерапевты твердят: беспорядок забирает энергию, мешает нам развиваться и не дает расслабиться. А когда мы готовимся к празднику, то всё внутри обостряется и раздражает ещё сильнее. Поэтому давайте избавляться от всего лишнего.

Как избавиться от хлама быстрее? Возьмите две коробки: в одной будут вещи, которые нужно переставить в другую комнату, например, случайно попавшую на ваш стол банку варенья, в другой — те, что окончательно покинут дом. Берите вещь и спрашивайте себя: «А пользовался я ей в этом году?» Ответили нет — выбрасывайте.

Научитесь правильно дышать

Существует целый ряд дыхательных техник — их можно использовать, чтобы сделать свою жизнь ярче и радостнее. Попробуйте следующее упражнение: вдыхая, говорите себе: «Вдыхая, я знаю, что вдыхаю». Выдыхая, говорите: «Выдыхая, я знаю, что выдыхаю». Вот и все. Вы осознаете вдох как вдох, а выдох как выдох. Не нужно даже произносить фразы полностью, достаточно двух слов: «вдох» и «выдох».

Этот прием способен помочь сосредоточиться на дыхании. Постепенно дыхание, а за ним разум и тело, обретут спокойствие и мир. Несложно, правда?

Созерцайте момент

Буддисты любят слово «созерцание». Начните созерцать. Любуйтесь тем, какое сегодня небо, как колышутся деревья, сколько автомобилей проезжает мимо, когда вы стоите у пешеходного перехода… Это поможет вам избавиться от сожалений о прошлом и тревог о будущем, что позволяет нам соединиться со своей жизнью, чудесной в данный конкретный момент.

Простите обиды

Жизнь может измениться кардинально, если простить старые обиды. Прощать в некоторых языках означает то же самое, что и «развязывать». И это не просто игра слова. Прощая, мы дарим себе много энергии, которую можно потратить на всякие полезные вещи.

Поэтому возьмите бумагу и карандаш и напишите письмо всем, на кого держите обиду. Письмо это отправлять никуда не нужно, а вот от негативных мыслей в голове избавиться стоит. И письменная терапия должна помочь.

Просто расслабьтесь, в ожидании чуда

Как никак, Новый год дарит нам чудные мгновения. Поэтому выделите пять минут сегодня вечером, присядьте в любимое кресло и просто расслабьтесь. Совсем скоро наступит замечательный праздник и вы будете наслаждаться каждым моментом Нового года. Ведь так?

По материалам книг «Тишина», «Час тишины», «Магия утра», «Мир в каждом шаге», «Осознанность».

13 секретов Душевного Спокойствия

Душевное спокойствие — необходимое условие счастья и получения удовольствия от жизни. Душевный покой — величайшее благо, но не дар судьбы, а результат кропотливой работы над собой.

13 секретов Душевного Спокойствия

Многие ищут душевного покоя во внешнем мире, а не в себе, но вряд ли найдут. Если же люди будут искать покой в себе, то найдут его даже при самых неблагоприятных обстоятельствах.

Если покой приобретается ценой отказа от развития — такой покой немногого стоит. Необходимо научиться сохранять покой в постоянном движении.

Умение человека обрести и сохранить душевное спокойствие — главный показатель того, насколько он успешен, как личность.

О степени душевного спокойствия человека можно судить только тогда, когда он окажется в сложной ситуации. Сразу становится ясно, сохраняет он спокойствие или срывается, сталкиваясь с неприятными ему людьми или обстоятельствами.

Следует иметь в виду, что некоторые люди сознательно действуют окружающим на нервы, чтобы тем самым обессилить их. Раздражённый человек, которого вывели из себя, создаёт много шума, но в этом шуме нет конструктивной и созидательной энергии.

Спокойствие не означает отсутствие эмоций и безразличие к тому, что происходит в жизни. Душевные волнения и переживания присущи всем людям. Без них жизнь теряет свой вкус и аромат.

Но эффективно отстаивать свои права можно лишь, делая это спокойно, уверенно и с достоинством. Если действия будут чёткими и продуманными – за ними будет стоять сила.

Спокойные люди, как правило, принимают взвешенные решения. Они не растрачивают энергию на беспорядочные мысли и бездумные поступки. Они достаточно активны и бодры. У них есть цели и решимость их добиться. Но они не пойдут напролом к своим целям, а будут действовать обдуманно, избегая крайностей, не отвлекаясь на мелочи.

СЕКРЕТЫ ДУШЕВНОГО СПОКОЙСТВИЯ:

1. Принятие себя, общества и Мира в целом

Постоянная раздражительность и обеспокоенность могут быть симптомами непринятия Мира, других людей и самого себя.

Когда целеустремлённому человеку не хватает гибкости, окружающий Мир постоянно служит для него источником недовольства и раздражения. Ему кажется, что Мир – враждебная и неподатливая среда, хотя в действительности окружающий Мир просто отражает его внутреннюю жёсткость.

Некоторые люди (перфекционисты) требуют от себя и от своего окружения совершенства, соответствия определённому идеалу. Но, поскольку это совершенство существует лишь в их воображении, они чувствуют себя жалкими и беспомощными. Перфекционисты — одни из наиболее несчастных людей. Кроме того, что они несчастны сами – они делают несчастными своих близких.

2. Дружелюбное отношение к людям и умение прощать

Один из секретов – дружелюбное отношение к своему окружению, но без лишней привязанности, умение прощать. Прощайте людей и принимайте их такими, какие они есть.

Когда человек никому не доверяет и ждёт обмана со стороны людей — он живёт в постоянном напряжении и страхе. В таком состоянии человек вряд ли будет испытывать счастье и радость, так как он полностью сосредоточен на самозащите.

3. Самообладание и самоконтроль

• Научитесь контролировать себя прежде, чем научитесь контролировать ситуацию.
• Сохранить самообладание в ситуации, вызывающей стресс, можно двумя способами: либо изменить саму ситуацию, либо уйти от ситуации и заняться другим делом.
• Обуздать поток раздражения поможет простое дыхательное упражнение: 10 глубоких вдохов-выдохов — перед тем, как что-то сказать или сделать.

4. Принятие полной ответственности за свои реакции на обстоятельства

На наши чувства влияют не только внешние обстоятельства, но и то, как мы на них реагируем и что мы думаем о происходящем.

Не нужно принимать всё близко к сердцу. Как говорится — всё приходит и уходит, пройдёт и это.

На самом деле человек способен выбирать реакции в большей мере, чем это осознаёт. Ведь наши стандартные реакции – не более, чем привычки. Хотя от закоренелых привычек невозможно избавиться “одним нажатием кнопки”— для этого потребуется настойчивость и понятие механизма работы сознания (для замены старых привычек на новые).

Примите полную ответственность за свои реакции даже на повседневные мелочи. Маленькие победы приведут затем к крупной победе – самообладанию в более серьёзных ситуациях.

Аффирмация «Я отвечаю за это!» вернёт способность управления собственными эмоциями.

5. Творческий подход к жизни

Любую негативную ситуацию научитесь обращать себе на пользу, а для этого нужен творческий подход. Когда человек увлечён творчеством или каким-то интересным делом — он меньше внимания обращает на досадные мелочи.

6. Юмор, смех

Юмор помогает реагировать на жизненные перипетии и неудачи более спокойно, что в свою очередь сохраняет психическое и физическое здоровье. Чаще смейтесь и улыбайтесь!

7. Правильная оценка ситуации и её принятие

Любые переживания – это непонимание глубинных причин возникающих у вас проблем. Ничто не может вызвать переживания, если вы умеете правильно оценивать и принимать реальную ситуацию.

Отрицание – это отказ взглянуть в лицо неприятной действительности. Человек часто прибегает к отрицанию в тех областях жизни, где перемены воспринимаются как неизбежные и болезненные одновременно.

Отрицание действительности может проявляться в виде бессонницы, головных болей, проблем с пищеварением, депрессии, вспышек ярости и в виде сумасшедшей активности. Задайте себе ключевой вопрос: «Чего я избегаю в своей жизни?».

Если человек не принимает возникшую негативную ситуацию, как допустимую, и погружается в длительные негативные переживания, то со временем уровень кармических воспитательных процессов нарастает. Это делается для того, чтобы напомнить человеку, что он делает неправильно что-то в этой жизни, нарушая правила и законы Вселенной.

Но Высшие Силы никому не мстят и не припоминают прошлых ошибок. Как только человек осознаёт свои ошибки, изменяет мировоззрение и поведение — его жизнь тут же меняется к лучшему.

8. Отсутствие идеализаций

Когда у человека нет идеализаций — его невозможно вывести из себя, спровоцировать на скандал и т.п.

Если вас постоянно кто-то или что-то раздражает, то, значит, вы идеализируете этот объект.

9. Примирение с неизбежным

Не нужно требовать невозможного, горевать о непоправимом. Примиритесь с неизбежным.

А если хочется погрустить — погрустите, только недолго. Умейте вовремя остановиться.

10. Свобода от негативных эмоций

Человек испытывает счастье и душевное равновесие, когда полностью свободен от деструктивных эмоций — страха, злости, сомнений, чувства вины, обиды и беспокойства.

Все негативные эмоции можно свести к злости — самой сильной и разрушительной. Приступы злости – это признак слабости, демонстрация незрелости и отсутствия самоконтроля.

Злость всегда находит выражение – внутреннее или внешнее. Если человек обращает злость вовне, то он портит отношения с другими людьми. Злость, обращённая внутрь, когда человек сдерживает её или подавляет, приводит к различным болезням. Любые отрицательные эмоции блокируют важные для нашего здоровья энергетические каналы.

Перестаньте подпитывать негативные эмоции и лишите их энергии, отказавшись искать им оправдание, отождествляясь с ними и принимая близко к сердцу действия окружающих.

99% негативных переживаний обязаны своим возникновением привычке винить в собственных несчастьях кого-то другого.

11. Позитивные мысли, настрой

Душевное спокойствие зависит не только от того, где вы находитесь, что вы имеете или какое положение в обществе занимаете, а в большей степени от вашего умонастроения, ваших мыслей.

Наличие негативных мыслей отрицательно сказывается на личности в целом. Это отпугивает людей и настраивает их против такого человека. Деструктивные мысли постепенно проникают в подсознание, где они преобразуются в черты характера.

13 секретов Душевного Спокойствия

Оставаясь наедине, находите время спросить себя: “Какие мысли, установки и стереотипы поведения лишают меня покоя?» Будьте чувствительны к указаниям интуиции и будьте готовы меняться.

12. Позитивная связь с Высшими Силами

Большую помощь в гармонизации нашего психологического, физического и духовного состояния оказывает связь с Тонким Миром, со светлыми Высшими Силами. Наиболее простой способ взаимодействия – это молитвы, мантры.

13. Своевременные действия

Душевный покой – это результат знания, что на сегодняшний день мы сделали всё возможное.

Дорогие читатели! Если душевное спокойствие станет вашей наивысшей целью, организующей все ваши действия, решения и поведение, вы станете более счастливыми и эффективными в жизни, в карьере, чем при любых других условиях.

Далее: Чувство беспокойства и способы его преодоления

Сообщество «МаГиЯ МыСлИ» приглашает всех желающих на бесплатные вебинары. Инвестируйте время в собственное развитие для раскрытия потенциала и ускорения достижения целей! Выбирайте интересующую вас тему и регистрируйтесь на вебинар:Сообщество «МаГиЯ МыСлИ» приглашает всех желающих на бесплатные вебинары. Инвестируйте время в собственное развитие для раскрытия потенциала и ускорения достижения целей! Выбирайте интересующую вас тему и регистрируйтесь на вебинар:

>>>>> Забрать ПОДАРКИ >>>>>

Праздники без стресса

В череде наступающих праздников, мы порой даже не замечаем, как оказываемся в состоянии стресса. Из-за этого мы теряем в весе, или же наоборот, его набираем; испытываем всплеск эмоций. Стресс возникает незаметно, и при этом негативно сказывается на физическом и эмоциональном состоянии.

Это проявляется по-разному: стресс может возникнуть на фоне загруженности на работе, проблемах в отношениях, или других незначительных мелочах, как например, потеря ключей в спешке. Однако есть методы, позволяющие снизить это неприятное состояние.

К примеру, на работе есть несколько способов снять стресс в течение дня. Начинать при этом можно с самого утра:

Подарите себе немного свободного времени. Оставьте 15-30 минут для того, чтобы снять напряжение и чувства перегруженности от работы. Это задаст тон дню, свободного от всякого стресса.

Берите с собой что-нибудь перекусить на работу. Орехи, фрукты, йогурт или овсянку. Поддержание энергии в течение дня сохранит уровень сахара в крови на должном уровне и снизит возможность возникновения стрессового состояния.

Хвалите себя. Вы провели огромную работу, чтобы закончить проект! Взгляните с позитивной стороны, повысив уверенность в себе.

Запишите свои переживания. Это поможет расставить приоритеты в Вашей нагрузке, направить сознание в более продуктивное русло.

Уделяйте меньше времени просмотру электронной почты. Не бросайтесь утром, едва проснувшись, проверять свой е-мэйл. Вы тут же начинаете свой день с мыслей о работе. Оставьте немного личного времени утром, и после работы.

Время от времени вставайте из-за стола и разминайтесь. Долгое сидение повышает шансы на развитие тромбов. Разрабатывайте спину, тем самым повышая кровоток. Для этого будет достаточно всего лишь 30-секундной растяжки!

Планируйте заранее, чтобы оставаться в фокусе. Просмотрите план дел на неделю и проверьте их выполнение. Отметьте те задания, которые приносят чувство выполненного долга и повышают самооценку. Вы хорошо потрудились!

Общайтесь. Оставьте немного времени для того, чтобы перекинуться парой слов с коллегами. Это поможет не только улучшить взаимоотношения в коллективе, но также позволит поделиться идеями решения новых проектов.

Возьмите тайм-аут для семьи и друзей на работе. Принесите фото, где запечатлены Ваши счастливые моменты. Поглядывая на фото время от времени, Вы можете немного отвлечься и, став немного счастливее, вернуться к работе.

Если прочесть английское выражение «быть в состоянии стресса» наоборот, то это слово будет означать «сладости».

Как на работе, так и дома, Вы всегда можете взять 10-минутный перерыв. Прогулка на свежем воздухе всегда повышает настроение и подавляет стресс. Физические упражнения также способствуют снятию стресса, но иногда на это просто нет времени в расписании.

Стресс на работе обычно связан с личными переживаниями, и наоборот. Если такое возможно, разделите эти волнения. Вот еще несколько советов:

Выключите телефон. Избегайте телефонных звонков после работы, если только Вы не ожидаете какого-то важного разговора.

Слушайте музыку. Это можно делать как дома, так и на работе. Музыка успокаивает разум.

Давайте себе поблажки. Делайте это время от времени. Баловать себя иногда бывает действительно полезно.

Не относите себя к сладкоежкам? Тогда используйте жвачку. Это снизит чувство встревоженности и стресса, улучшит концентрацию внимания.

Смейтесь больше! Смех помогает эндорфинам быстрее достигать мозга. Смейтесь над собой или вирусными видео из Интернета.

Общайтесь с друзьями. Встречи с друзьями – это целый комплекс, позволяющий справиться со стрессом: смех, разговоры по душам, и возможность побаловать себя сладеньким.

Медитация. Легче сказать, чем сделать. Просто выключите Ваш мозг на время и попытайтесь сосредоточиться на важных вещах в жизни.

Важно помнить, что стресс – это не всегда плохо; иногда положительные тревоги связаны с возможностью получения новой работы или новыми отношениями. Теперь, когда у Вас есть список вещей, которые помогут справиться со стрессом, можно двигаться вперед без каких-либо отговорок!

Время от времени, конечно, стресс все равно будет возникать, но справиться с этим будет уже гораздо легче. Приятных Вам праздников безо всяких волнений!

Оригинал статьи: womenslifestyle.com