Стресс: как появляется внутренний враг

Симптомы стресса
Уровни стресса
Как стресс влияет на вас
Стресс и ваше тело
Стресс-менеджмент

Что такое стресс?

Стресс — это реакция человеческого тела на давление определенной ситуации или события. Эта реакция может ощущаться на физическом, умственном или эмоциональном уровне.

Все люди в какой-то момент своей жизни сталкиваются со стрессом. Он может быть вызван работой, внезапной болезнью или проблемой с деньгами. Это общие триггеры. Согласно результатам американского исследования, около половины населения испытывает умеренный стресс.

Стресс заставляет человека сосредоточить внимание и лучше понять, что его окружает, что в ряде случаев придает человеку сил и возможностей сделать что-то лучше, поэтому не всякий стресс — это плохо.

Острый стресс

Обычно это то, что не должно вызывать серьезного беспокойства, так как стресс ощущается в течение короткого периода времени. Например, перед экзаменом, сдачей проекта или публичным выступлением. В норме, это вызывает ощущение «бабочек» в животе или вспотевших ладоней.

Эти типы позитивных стрессоров недолговечны, и тело само прекрасно справляется с трудной ситуацией.

Хронический стресс

Если позволить стрессу накапливаться слишком долго, это может иметь разрушительные последствия для физического, психического и эмоционального состояния, особенно если оно перейдет в хроническую форму. Тревожные признаки хронического стресса делятся на физические и психоэмоциональные.

К физическим проявлениям хронического стресса относятся:

Головная боль
Проблемы со сном (с засыпанием или пробуждением)
Постоянное напряжение или боль в мышцах
Проблемы с пищеварением
Снижение полового влечения
Высокое артериальное давление

Эмоциональные эффекты хронического стресса:

Апатия, отсутствие желания что-либо делать
Подавленное настроение
Беспокойство
Тревожность
Низкая мотивация
Раздражительность
Печаль или депрессия

Развитие стрессовой перегрузки приводит:

К паническим атакам
Постоянному беспокойству и тревоге
Ощущению постоянного давления
Курению
Злоупотреблению алкоголем или употреблению наркотиков с целью снизить ощущение стресса.
Перееданию
Депрессии
Отказу от общения с семьей и друзьями

Депрессия — самое распространенное последствие стресса. По сути, это прекращение сопротивления организма воздействию стресса.

Если при остром стрессе реакция организма может давать позитивные результаты, то при хроническом стрессе, силы организма, испытывающего давление, постепенно истощаются, позволяя органам и системам работать неправильно.

Нарушения в психоэмоциональной сфере приводят к тому, что большинство суицидов совершаются в состоянии депрессии – и это не удивительно.

Если вы обнаружили у себя или у своих близких признаки хронического стресса, немедленно обратитесь к специалисту, не дожидаясь, когда «это само пройдет», скорее всего, ситуация со временем, в процессе истощения ресурсов организма, будет только усугубляться.

Врач психотерапевт поможет вам определить, является ли то, что вы переживаете, стрессом или тревожным расстройством.

Причины стресса

Стресс все ощущают по-разному. То, что слегка беспокоит одного, может сильно подавлять другого, и наоборот. Но многие причины стресса всегда имеют, в той или иной степени, негативное влияние, например:

Издевательства над личностью
Перегруженность работой
Потеря работы
Проблемы в браке или отношениях
Разрыв или развод
Смерть в семье
Трудности в школе
Семейные проблемы с родственниками
Слишком плотный график
Недавний переезд

Человеческий организм одинаково реагирует на стрессоры, независимо от причин. Его реакция — это способ тела справляться с трудными ситуациями или стрессом. Влияние стресса вызывает изменения гормональной, дыхательной, сердечно-сосудистой и нервной систем. Например, стресс может вызвать учащение сердцебиения, прерывистое дыхание, повышенное потоотделение и мышечное напряжение.

С другой стороны, это также может дать вам прилив энергии, вызывая реакцию организма под названием «бей или беги». Именно эта химическая реакция подготавливает ваше тело к защите, потому что оно думает, что находится под угрозой. Этот тип стресса помог нашим предкам выжить в дикой природе.

Диагностика стресса

Если вы обнаружили, что вам сложно справиться со стрессом или ваша реакция на определенное событие более интенсивна или длится дольше, чем обычно, вам необходимо обратиться к врачу психотерапевту за помощью. Вероятно, что первые вопросы, на которые специалист обратит внимание будут звучать так:
Произошло ли в вашей жизни какое-то травматическое событие в течение последних 3 месяцев
Обнаруживаете ли вы, что уровень вашего стресса выше, чем обычно, когда вы реагируете на ситуации дома или на работе
Связан ли ваш стресс с каким-то горем или переживанием
Если у вас диагностированное расстройство, которое может быть связано со стрессом
Основываясь на ваших ответах на эти и другие вопросы, психотерапевт назначит вам курс лечения, возможно с применением лекарств или даст рекомендации, которые могут помочь.

Стресс-менеджмент

Стресс не должен оказывать на вас негативного воздействия, если вы научитесь с ним справляться. Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать:
Определите, что вызывает у вас стресс — дома или на работе — и найдите способы избегать таких ситуаций.
Старайтесь не брать на себя слишком много и расставляйте приоритеты в своих целях. Сделайте себе перерыв и будьте снисходительнее, когда вы не все успеваете.
Создайте сеть близких друзей и коллег, к которой вы сможете обратиться, когда начнется нарастание стресса. Хорошими вариантами также могут быть хобби или спорт.
Сократите курение и употребление алкоголя. Хотя алкоголь и табак имеют репутацию средств, помогающих расслабиться, на самом деле они могут вызвать у вас большее беспокойство.
Выделите немного времени и сделайте небольшое упражнение. Прогулка по 15–20 минут три раза в неделю может прервать ваш день и избавить от стресса.
Медитация или другие техники релаксации могут помочь успокоить ваш разум.
Хорошо выспитесь. Возможно, вам придется сократить употребление кофеина днем и время у телевизора или компьютера вечером. Список дел на следующий день поможет вам лучше выспаться.

Если эти шаги не помогают вам справиться со стрессом, обратитесь к врачу психотерапевту.
Если стресс довел вас до мысли о причинении вреда себе или окружающим, это обращение должно быть безотлагательным.
Врач — психотерапевт высшей категории
Виткин Михаил Маратович

Проверенные способы снятия стресса

Можно ли считать постоянный стресс нормальным явлением в нашей жизни? Конечно, без эмоций как хороших, так и плохих, невозможно провести ни один день. Но когда тревожное состояние, депрессия и апатия берут верх, то надо что-то менять. Побороть стресс не только можно, но и нужно, так как гармония и душевное равновесие — основные составляющие полноценной жизни в современном мире.

Что такое стресс?

Стресс – это мгновенная реакция головного мозга на раздражитель. В кровь выбрасывается огромное количество гормона, провоцирующего выработку адреналина и других физиологически активных веществ.

Сердце под их воздействием начинает работать более интенсивно, повышается кровяное давление, изменяется водно-солевой баланс крови, повышается содержание сахара и количество лейкоцитов. Энергетический потенциал организма многократно увеличивается.

Однако если такие процессы происходят постоянно, они неизбежно ведут к перегрузкам и угнетают нервную систему.

Причины возникновения стресса

Наиболее распространенными причинами возникновения стрессового состояния являются:

Нервное напряжение;
Монотонность, однообразная обстановка;
Плохая экология, неправильное питание, недостаток в организме жизненно необходимых веществ;
Климатический фактор;
Психологический фактор (внутренние переживания и конфликты).

Человек, находящийся под непрерывным воздействием любой из этих причин подвержен вредным привычкам, снижению работоспособности и внимания, неконтролируемым вспышкам гнева. Он может потерять интерес к жизни, и это сказывается на отношениях с близкими людьми и карьере. Поэтому каждый из нас должен знать о способах снятия стресса, речь о которых и пойдет далее.

Как снять стресс?

Научно доказано, что стресс сам по себе не так уж и страшен, если уметь с ним справляться. Только благодаря непредвиденным ситуациям мы приобретаем необходимый опыт, учимся справляться с проблемами.

Сложно поверить, но именно эмоциональные переживания делают нашу жизнь разнообразной.

Однако постоянное пребывание в состоянии напряжения может привести к печальным последствиям – психическим расстройствам и сбоям в работе жизненно важных систем организма.

Как же найти свой способ снять стресс? Методики борьбы с перенапряжением чаще всего зависят от причины его возникновения и индивидуальных особенностей каждого из нас. И все же существует ряд универсальных, проверенных способов снятия любого стресса.

Во-первых, полноценный отдых и здоровый сон – необходимо уметь расслабляться, избавляться от накопленного за день негатива. Можно выпить мятного чая или отвара ромашки или мелиссы, принять горячую ванну с ароматными наполнителями, послушать любимую музыку.

Во-вторых, правильное питание – ваш ежедневный рацион должен содержать сбалансированное сочетание необходимых витаминов и микроэлементов (крупы, парное мясо, свежие овощи и фрукты и никакого фаст-фуда).
В-третьих, необходимы постоянные физические нагрузки, чтобы поддерживать жизненный тонус организма и находиться в хорошей физической форме (лишний вес, кстати, также является распространенной причиной раздражения, поэтому с ним нужно бороться в первую очередь). Помогут вам и специальные лекарственные препараты: Афобазол, Ново-Пассит, Глицин, а также всем известный экстракт валерианы (валерьянка)
Одним словом, каким бы ни был ваш способ снять стресс, он обязательно должен помочь преодолеть состояние тревоги и неопределенности, справиться с накопившимися проблемами и обрести, наконец, новые жизненные ориентиры и почувствовать свободу и радость.

Читайте также: Чипсы — польза и вред

Выгоняем стресс из жизни: как победить сильного врага?

Как вам такой список?

Люди 21 века стали менее стрессоустойчивыми, потому что, окружая себя комфортом, они становятся слабее, а следовательно, оказываются способными сопротивляться стрессу в меньшей мере.
2020 год запомнится нам надолго, потому что для многих людей красной нитью сквозь весь этот календарный период проходит слово «стресс».
Технологический прогресс идет семимильными шагами по нашей жизни, и вот уже через три года наша профессия оказывается в списке «умирающих».
Кризисы политической и экономической системы бьют по социальной составляющей, заставляя население выкручиваться из затруднительных ситуаций.
Неустроенность собственной жизни, проблемы в личной сфере приводят к глупым поступкам, из-за которых нам приходится испытывать сожаление и переживать.

Во всех этих примерах наглядно видно, что есть один неизменный спутник нашей жизни – стресс. Каждый из нас представляет довольно отчетливо, что это такое, а кто-то даже пытается видеть в нем положительное.

Можно ли разглядеть какие-то позитивные аспекты в таком, казалось бы, нежелательном явлении, как стресс? Почему мы стали менее стрессоустойчивыми? Что вообще он собой представляет? И, самое главное, как от него избавиться? На эти и другие вопросы мы ответим в статье.

Узнаем врага в лицо

По данным Всероссийского центра изучения общественного мнения (ВЦИОМ), с 2010 по 2019 годы в нашей стране доля тех, кто испытывает стресс довольно часто, изменилась в незначительной степени – с 15% до 17%. В то же время доля тех, кто испытывает стресс постоянно, увеличилась с 3% до 8%.

Примечательно, что женщины и молодежь в возрасте от 18 до 24 лет говорят о стрессе чаще, чем это делают мужчины [ВЦИОМ, 2019]. 2020 год оказался и того боле стрессовым – для того, чтобы это подтвердить, не нужны какие-либо статистические обоснования.

И все-таки что же мы имеем в виду, когда употребляем слово «стресс»?

Если возвращаться к истокам зарождения стресса как особого состояния организма наших предков, то нужно отметить, что это биохимическая реакция на хищников и любого рода опасность.

Биохимическая составляющая здесь отвечает именно за выработку особых веществ – гормонов, в частности, небезызвестных кортизола, эпинефрина (более опознаваемого как адреналин) и норепинефрина (или норадреналина).

Именно эти гормоны вводят наш организм в состояние готовности к изменениям, позволяют ему искать пути избавления и противостояния стрессовым сигналам, буквально меняют его физически [A. Felman, 2020].

Проследим, что происходит с организмом дальше.

Ввиду выброса в кровь вышеуказанных гормонов у человека повышается артериальное давление, наблюдается повышенный тонус мышц, может быть замечена выработка пота, усиливается концентрация внимания, бдительность, учащается сердцебиение. Все это свидетельствует о том, что человек становится более подготовленным к вызовам внешней среды. Но здесь возникает резонный вопрос: так ли это плохо?

Очевидно, нет.

Ведь, подумайте сами, что бы случилось с человеком, если бы его организм не реагировал на источники стресса или так называемые стресс-факторы? Если бы наш предок видел камень, летящий в него от представителя другого племени, и не пытался бы от него увернуться, то камень бы прошиб его голову. Если бы женщина не боялась за свое потомство при виде хищника, она бы не искала места, куда можно спрятаться, или не пыталась бы уничтожить животное, и потомство бы погибло. Если бы холодные зимы не заставляли целые племена спасаться от мерзлоты, то шкуры с мехом животных, огонь либо массовое переселение в теплые края так и не пришли бы в голову нашим предкам, и они просто-напросто умерли бы от холода. Все эти примеры показывают не только жестокость стресса, но и его пользу, приравнивают его к толчку прогресса.

Итак, становится очевидно, что стресс – это всегда что-то проблемное, то, чего вы не ожидаете в привычной ситуации.

Как отмечает популярный ученый-психотерапевт, наш современник Андрей Курпатов, следует различать стресс, дистресс и паталогический стресс:

стресс – это естественная реакция на нормальные внешние раздражители;
дистресс – это паталогическая реакция на раздражители, возникающие в избыточной форме;
кризис дезадаптации (невротическая реакция) – паталогическая реакция на нормальные раздражители.

Стресс и дистресс не носят проблемного характера, они как раз и позволяют нам выживать в условиях динамичной, изменяющейся окружающей среды, а вот кризис дезадаптации является психологической проблемой, влияющей на состояние внутренних органов. Это становится понятным, когда вы осознаете, что реагируете чересчур усиленно и болезненно на обычные, ничем не опасные факторы [А. Курпатов, 2020].

Кстати, если более пристально изучить факторы стресса, т.е. его источники, то здесь начинается довольно субъективная история, потому что у каждого они свои. Будем рады увидеть в х ваши основные стресс-факторы и пути избавления от них, а ниже приведем примеры статистически наиболее часто возникающих сигналов, вызывающих стресс.

В чем причины стресса?

Итак, к самым популярным источникам стресса относятся:

факторы, связанные с работой: недовольство сферой занятости; повышенная ответственность; переработка; работа в тяжелых или опасных для здоровья условиях; отсутствие перспектив повышения, развития; выступления перед коллегами; дискриминация или харассмент; потеря работы, увольнение и т.п.;
факторы, связанные с личной жизнью: смерть близкого человека; развод; переезд в новый дом, новую квартиру; хроническое заболевание, травма; проблемы эмоционального характера (депрессия, излишняя обеспокоенность, скорбь, чувство вины, низкая самооценка); уход за больным членом семьи и т.п.;
факторы внешней среды: природные катастрофы; взлом грабителями, изнасилование или любое другое преступление в отношении человека или его близкого; финансовые, политические кризисы; эпидемии; изменение климата и т.п.

Зачастую источник стресса сидит внутри человека. Например, это может быть страх и неуверенность в будущем дне, особенно обостряющиеся при неправильном восприятии новостей.

Обычно мы слышим что-то негативное: новости о ДТП, авиакатастрофах, террористических актах, и если фокусироваться на этих событиях, можно оказаться в информационном пузыре, окутанном мраком бытия и повсюду подстерегающей опасности.

Очень важным является взгляд личности на жизнь. Думаем, вы согласитесь, что от природы некоторые люди смотрят на жизнь более оптимистично, а некоторые – более пессимистично, и, как вы можете догадаться, вторая категория людей встречается со стрессом более часто.

К тому же многих представителей молодежи подчас преследуют завышенные ожидания от жизни, а когда они сталкиваются с реальностью и начинают понимать, что жизнь несовершенна, их одолевает стресс. Поэтому всегда нужно помнить о том, что ничего идеального нет [J.

Casarella, 2020].

Еще одной распространенной причиной для стресса являются перемены. Для каких-то людей изменения – это всегда что-то новое, а, значит, интересное; это надежды на лучшее; это шанс сделать жизнь более правильной, комфортной, приятной.

А кто-то в это время паталогически не любит перемены в жизни, и любая перестановка сил, дел является для них стрессовой ситуацией.

Подумайте, а что для вас изменения и как вы их встречаете? А пока вы будете обдумывать ответы, мы вас немного попугаем.

Почему стресс – это плохо?

Про отрицательные последствия стресса написано очень много, в том числе и в нашей статье «15 жизненно важных фактов о стрессе». Здесь же мы коротко опишем то, как стресс может навредить вашему здоровью.

Проблемы с сердечно-сосудистой системой. Повышенное артериальное давление, аритмия (нарушение сердцебиения), атеросклероз (закупоривание артерий), угроза инфаркта или другого сердечного заболевания могут стать последствиями стресса.
Проблемы с фертильностью. Снижение полового влечения, падение сексуальной активности и даже проблемы с рождаемостью могут служить примерами результатами стресса в запущенном состоянии.
Проблемы с кожей. Акне, экзема, псориаз также являются очень неприятным и нежелательным итогом стресса. Обратите внимание, что, действительно, в периоды, когда мы сталкиваемся с депрессией или чем-то неприятным, цвет лица ухудшается, и общее состояние кожи портится.
Проблемы с хроническими заболеваниями. Например, такими как астма, артрит. К тому же могут наблюдаться проблемы с желудочно-кишечным трактом: гастрит, язва, возникновение колик, диарея, синдром раздраженного кишечника.

Конечно, такие ужасные последствия могут появиться из-за долгосрочного стресса, наблюдаемого в течение не одного месяца. А вот краткосрочный стресс может привести лишь к незначительным последствиям, таким как головная боль, усталость, проблемы со сном и концентрацией, раздражительность, расстройство желудка [J. Casarella, 2020].

В общем, как видно, хорошего мало. Но это вовсе не означает, что его нет.

Почему стресс – это хорошо?

На самом деле, если посмотреть на стресс с точки зрения физиологии – это словно небольшая взбучка для организма.

Когда вы покупаете кефир, приносите его домой, выпиваете один стакан и ставите в холодильник на день, два и, может, даже три, перед следующим употреблением его необходимо взболтнуть. Знаете, зачем? Чтобы сгустки, образовавшиеся среди вязкой жидкости, и сливки, осевшие на дно, снова распределились равномерно по литражу оставшегося кефира.

Примерно то же само происходит и с вами.

Вы – целостный организм, и если в вашей системе никогда не бывает никаких встрясок, кризисов, новых явлений, вы привыкаете к состоянию стабильности или застоя, и организму становится незачем развиваться и поддерживать себя в тонусе. Поэтому краткосрочный стресс в противовес предыдущему разделу – это залог поддержания бодрости и здоровья в организме. Но не забывайте о ключевом слове – «краткосрочный».

Более подробно о том, какое благотворное влияние оказывает краткосрочный стресс, читайте в статье «Стресс: есть ли то него польза и как ее получить?» А мы переходим, пожалуй, к самому главному вопросу: как справиться со стрессом, если он все же стал частью вашей жизни?

Техники избавления от стресса

В силу того, что о стрессе пишут довольно часто, техник избавления от него существует немалое количество. Перечислим самые, на наш взгляд, действенные и эффективные.

Метод №1. Осознание

Механизм любого стресса – это нужда в том, чтобы что-то произошло именно так, как вы хотите, и когда происходит по-другому, у вас начинается стресс.

И очень важно обратить внимание на первую часть предыдущего предложения.

Стресс – это нужда, и как бы по-буддистски это ни звучало, но: смиритесь с тем, что если вы ограничите круг своих желаний, отберете то, что действительно вам нужно, вы заметно сократите количество стресса в своей жизни.

К примеру, вы испытываете стресс по поводу того, что не можете накопить сумму на автомобиль вот уже как второй год, называете себя неудачником/неудачницей, обвиняете себя в том, что тратите заработанные деньги непонятно на что и кого. Однако все это время вы спокойно добираетесь из пункта А в пункт Б, не испытываете глобальных проблем с транспортировкой своего тела и, в сущности, отсутствие автомобиля не делает вас самым несчастным человеком.

Подумайте в данный момент так «То, из-за чего у меня сейчас стресс, стоит ли это моего здоровья? Должен/должна ли я тратить время на переживания и самобичевание только потому, что у меня нет какой-то материальной вещи?» Мы уверенны, что в своих здравых рассуждениях вы придете к отрицательному ответу. Итак, шаг первый: осознайте, что чем меньше у вас нужд и потребностей, тем меньше стресса, поэтому подбирайтесь к ним с утилизационным подходом [Ch. Houpert, 2016].

Метод №2. Не забывайте о дуальности

Конечно, любая ситуация – это две стороны одной медали, и в каждой можно настроить себя видеть только плохое и жить со стрессом, а можно настроиться на то, чтобы в объективе вашей камеры было побольше оптимизма.

Давайте снова возьмем пример. Допустим, вы готовились целый год для того, чтобы поступить на юридический факультет. Учили историю, занимались обществознанием, даже посещали судебные процессы, пытались разобраться в правовой системе нашего государства, изучили Конституцию.

Конечно, при такой серьезной подготовке сложно не пройти в какой-либо вуз, но, предположим, вы не прошли в тот, о котором грезили последние школьные годы. Казалось, цель не достигнута, у вас не будет престижного образования, а мечты об учебе в знаменитом высшем учебном заведении канули в Лету.

Ну что ж, а теперь давайте отыщем положительные моменты.

Во-первых, инвестиции в себя – лучшие инвестиции, и, освоив историю, обществознание и получив другие полезные знания, вы уже можете их прикладывать на практике и даже зарабатывать деньги.

Во-вторых, вы не имеете понятия о том, какой студенческий коллектив ожидал бы вас в вузе, о котором вы мечтали; возможно, тот, в котором вы оказались, гораздо более дружелюбен, прост и душевен.

В-третьих, скорее всего, вуз мечты располагается в каком-то мегаполисе, а жизнь в большом городе для кого-то – уже стресс, поэтому, может, и лучше, что вы остались дома либо поступили в городе поменьше. В-четвертых, финансовые затраты на обучение в престижных вузах заметно больше, чем в других, поэтому сэкономленные деньги можно потратить на саморазвитие.

Можно перечислять еще множество преимуществ того, что вы не поступили в желаемый вуз, но самое главное – это осознать, что стресс разрушителен, и чтобы его отогнать, нужно фокусироваться на хорошем. Оно есть всегда.

Метод №3. Посадите дерево

Большинство из нас мыслит, выбирая только один путь желаемого развития событий. К примеру, если мы начинаем бизнес, мы должны убиваться днем и ночью, чтобы развивать его и зарабатывать много денег.

Спору нет: при наличии своего дела необходимо прикладывать большое количество усилий. Однако внутри нужно быть готовым к тому, что вы можете прогореть, что у вас не получится реализовать свою идею в силу внешних обстоятельств. Но вы ведь не думаете, что это повод для стресса?

Стресс

Понятие «стресс» знакомо практически каждому современному человеку, однако его проявления и последствия на самом деле гораздо глубже и серьезнее, чем многие могут себе представить. Существует множество форм и видов стресса — например, позитивный (эвстресс) и отрицательный (дистресс).

То есть первый возникает на фоне положительных эмоций, второй – на фоне отрицательных. Стресс дает такие симптомы, как беспокойство, тревогу, нарушение сна и эмоциональное напряжение. Все это приводит к дискомфорту и нарушению привычного ритма жизни для пациента.

Для борьбы с последствиями стресса применяются различные методики психотерапии и медикаментозная терапия.

Одним из наиболее распространенных в наши дни видов аффектов является стресс. В современной жизни стрессы играют значительную роль. Они влияют на поведение человека, его работоспособность, здоровье, взаимоотношения с окружающими и в семье.

Стресс представляет собой состояние чрезмерно сильного и длительного психологического напряжения, которое возникает у человека, когда его нервная система получает эмоциональную перегрузку.

Наиболее широко употребляемым определением является следующее:

«Стресс — это напряженное состояние организма человека, как физическое, так и психическое». Стресс присутствует в жизни каждого человека, так как наличие стрессовых импульсов во всех сферах человеческой жизни и деятельности несомненно.

Любое событие, факт или сообщение может вызвать стресс, то есть стать стрессором. Стрессорами могут быть самые разнообразные факторы: микробы и вирусы, различные яды, высокая или низкая температура окружающей среды, травма. Но оказывается, что такими же стрессорами могут быть и любые эмоциогенные факторы, то есть факторы, влияющие на эмоциональную сферу человека.

Это все, что может нас взволновать: несчастье, грубое слово, незаслуженная обида, внезапное препятствие нашим действиям или стремлениям. При этом выступит та или иная ситуация причиной стресса или нет зависит не только от самой ситуации, но и от личности, ее опыта, ожиданий, уверенности в себе.

Особенно большое значение имеет, конечно, оценка угрозы, ожидание опасных последствий, которые содержит в себе ситуация.

Значит, само возникновение и переживание стресса зависит не столько от объективных, сколько от субъективных факторов, от особенностей самого человека: оценки им ситуации, сопоставления своих сил и способностей с тем, что от него требуется.

Причины появления стрессов

Стрессовые ситуации окружают человека в его поседневной жизни — на работе, дома, в кругу друзей, в общественных местах мы можем подвергнуться воздействию стресса.

Важно то, как сам человек относится к той или иной ситуации и реагирует на нее.

Если один легко может обидеть другого человека и, выслушав в ответ поток оскорблений, благополучно забыть об этом, то другой человек будет тяжело переживать каждое сказанное оппонентом слово.

Распознать переживание стресса можно по таким признакам:

злоупотребление психоактивными веществами (алкоголь или наркотики) для снятия напряжения;
бессонница или беспокойный сон;
головная боль, напряженность;
нервозность;
неспособность расслабиться;
двигательные беспокойства (потребность ходить, вертеть в руках предметы, грызть ногти);
тоскливое состояние;
частые слезы;
нервный тик;
когнитивные нарушения, неспособность сосредоточиться.

В переводе с английского стресс – это давление, нажим, напряжение, а дистресс – горе, несчастье, недомогание, нужда. По словам Г.

Селье, стресс есть неспецифический (то есть один и тот же на различные воздействия) ответ организма на любое предъявленное ему требование, который помогает ему приспособиться к возникшей трудности, справиться с ней. Всякая неожиданность, которая нарушает привычное течение жизни, может быть причиной стресса.

При этом, как отмечает Г. Селье, не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой мы столкнулись. Имеет значение лишь интенсивность потребности в перестройке или в адаптации.

В качестве примера ученый приводит волнующую ситуацию: мать, которой сообщили о гибели в бою ее единственного сына, испытывает страшное душевное потрясение. Если много лет спустя окажется, что сообщение было ложным и сын неожиданно войдет в комнату целым и невредимым, она почувствует сильнейшую радость.

Многоаспектность явления стресса у человека столь велика, что потребовалось осуществить разработку целой типологии его проявлений.

В настоящее время принято разделять стресс на два основных вида: системный (физиологический) и психический.

Поскольку человек является социальным существом и в деятельности его интегральных систем ведущую роль играет психическая сфера, то чаще всего именно психический стресс оказывается наиболее значимым для процесса регуляции.

Специфические результаты двух событий – горе и радость – совершенно различны, даже противоположны, но их стрессовое действие – неспецифическое требование приспособления к новой ситуации – может быть одинаковым.

В настоящее время ученые различают эвстресс (положительный стресс, который сочетается с желательным эффектом и мобилизует организм) и дистресс (отрицательный стресс с нежелательным вредоносным эффектом).

При эвстрессе происходит активизация познавательных процессов и процессов самосознания, осмысления действительности, памяти.

Дистресс, возникающий в одной обстановке, имеет тенденцию распространяться и на все сферы деятельности по типу цепной реакции. Кратко определим эти сферы.

Виды стресса

Внутриличностный стресс. Большинство наших требований к внешнему миру и его воздействия на нас связаны с этим видом стресса. Эта область является как бы центробежной силой, которая оказывает влияние на все сферы нашей жизни.

Если мы не находимся в мире сами с собой, то наше внутреннее смятение, переживание проявляется в негативном отношении, воздействиях на внешний мир и нарушает межличностные взаимосвязи.

В эту категорию стресса входят такие события, как несбывшиеся ожидания, нереализованные потребности, бессмысленность и бесцельность поступков, болезненные воспоминания, неадекватность оценки событий.

Межличностный стресс. Поскольку каждому человеку приходится постоянно решать разнообразные социальные вопросы в своей деятельности, то взаимодействие с другими лицами и его оценка оказывают существенное влияние на наше восприятие, переживание, отношение к событиям и являются проблемами отношений между людьми.

Личностный стресс имеет отношение к тому, что делает индивид и что происходит с ним, когда он не выполняет, нарушает определенные предписанные социальные роли, такие как роль родителя, мужа, служащего. Он проявляется в связи с такими явлениями как нарушение здоровья, плохие привычки, сексуальные трудности, скука, старение, уход на пенсию.

Семейный стресс включает все трудности по поддержанию семьи и отношений в ней – работа по дому, супружеские проблемы, конфликты между поколениями, жизнь с молодежью, болезнь и смерть в семье, алкоголизм, развод.

Рабочий стресс обычно связан с тяжелой рабочей нагрузкой, отсутствием самоконтроля за результатом работы, ролевой неопределенностью и ролевым конфликтом. Плохое обеспечение безопасности работы, несправедливые оценки труда, нарушение его организации может стать источником стресса.

Общественный стресс относится к проблемам, которые испытывают, переживают большие группы людей — например, экономический спад, бедность, банкротство, расовое напряжение и дискриминация.

Экологический стресс обусловливается воздействием экстремальных условий окружающей среды, ожиданием такого воздействия или его последствий – загрязнение воздуха и воды, суровые погодные условия, недоброжелательные соседи, толкотня, высокий уровень шума.

Финансовый стресс не требует разъяснений. Невозможность оплатить счета, не обеспечение расходов доходами, затруднения в получении долга, несоответствие уровня зарплаты результатам работы, возникновение дополнительных и финансово необеспеченных расходов, эти и другие обстоятельства могут являться причиной стресса.

Симптоматика при стрессе

Стресс порой бывает довольно сложно определить, поскольку у каждого человека вырабатываются свои реакции на стрессовые ситуации. Однако при стрессе всегда вырабатывается адреналин — именно этот гормон заставляет обостренно реагировать на источники раздражения и быть собранным и внимательным для принятия решения в экстренной ситуации.

Тем не менее, постоянное пребывание в стрессовой ситуации не является полезным для организма. Со временем запасы адреналина истощаются, иммунитет становится гораздо слабее, что провоцирует возникновение различных болезней.

Несмотря на столь большое количество разновидностей стресса, симптоматика практически одинакова.

Дело в том, что любой стресс действует на организм одинаково: он заставляет все системы работать в усиленном режиме, мобилизуя физические и психологические ресурсы.

В том случае, если стрессовая ситуация продолжается долгое время, она начинает негативно сказываться на психологическом и физическом состоянии пациента, и тогда речь идет о хроническом стрессе.

В частности, симптомами хронического стресса являются:

появление сбоев в работе желудочно-кишечного тракта;
появление болей различной степени и локализации: обычно они носят психосоматический характер;
снижение либидо;
частое возникновение простудных заболеваний;
появление болей в грудной клетке;
учащенное сердцебиение.

Также нередко у пациентов в стрессовой ситуации появляются головные боли – мигрени.

Как проявляется стресс у женщин, у детей и у мужчин?

Стрессовые ситуации на каждого влияют по-своему. Переживание хронического стресса по-разному проявляется у различных групп населения.

Стресс у детей. Детские стрессы обусловлены различными факторами. Чаще всего они возникают из-за некорректного отношению родителей или других близких, а также других детей по отношению к ребенку.

Стресс у детей характеризуется появлением различных страхов, которые заставляют ребенка нервничать, беспокоиться.

Также может появиться энурез, проблемы со сном, крики во сне, ночные кошмары, головокружения, иногда могут возникнуть дерматологические проблемы на нервной почве.

Стресс у женщин. Женщины переживают все эмоции гораздо ярче, чем мужчины. В частности, при стрессовых ситуациях у женщин могут появляться приступы истерического смеха, вялость, апатия, может страдать самооценка, могут появиться боли в различных частях тела (часто в спине, также бывают мигрени), раздражительность и быстрая утомляемость.

Стресс у мужчин. Мужчины всегда стараются перенести все жизненные трудности стойко, не жалуясь ни на что. Они упорно «замалчивают» стресс, что в итоге выливается в ряд проблем со здоровьем.

В частности, у мужчин появляется бессонница, сбои в работе желудочно-кишечного тракта, боли в груди, раздражение, агрессия. Также нередко при этом снижается сексуальная активность.

Все это явно не способствует мужскому здоровью, и со временем выливается в более серьезные проблемы.

Методы лечения стресса

В нашей клинике в Израиле применяются самые современные и эффективные методы лечения стрессов. В частности, мы применяем на практике:

консультации с врачом-психиатром для назначения медикаментозного лечения при необходимости и курирования процесса лечения;
интенсивная психотерапия (когнитивно-поведенческая, динамическая, или поддерживающая – вид психотерапии подбирается индивидуально);
Вспомогательные психотерапевтические методики, такие как биофидбек, иппотерапия, музыкальная терапия, арт-терапия, спорт-терапия, гидротерапия и другие виды терапии;
консультации с психологом.

Все перечисленные методики позволяют пациентам проработать стрессовые ситуации и свои реакции на них, научиться методам релаксации, выразить свои чувства, страхи, переживания и эмоции, восстановить психическое и физическое здоровье.

Для медикаментозного лечения применяются антидепрессанты последнего поколения в сочетании с различными методиками психотерапии, описанными выше.

Профилактика стресса

Профилактика стресса заключается в занятии по специальным программам, которые помогают донести до пациента специфику стрессовых реакций, разъяснить механизм возникновения стресса и его влияния на организм.

В основе программ – психотерапевтический тренинг, призванный выявить «уязвимые места» в психике, которые дают сбой при возникновении стрессовых ситуаций, поиск причин поломки защитных механизмов психики или формирования патологических защитных механизмов, их проработка.

Профилактика стресса также заключается в периодической связи с лечащим специалистом для предотвращения срывов или развития более серьезного соматического или психологического расстройства.

Детальное описание состояния, а также информация о трудностях, с которыми сталкивается пациент, помогает врачу дать правильные рекомендации по преодолению стрессовых ситуаций и лекарственной терапии при необходимости.

Обучение навыкам борьбы со стрессом имеет огромное значение для психического здоровья. Вовремя непроработанная стрессовая ситуация может привести к более серьезным последствиям для психики – развитию психозов, тяжелого депрессивного расстройства, соматическим проявлениям, галлюцинациям или бредовому расстройству.