Ученые подтвердили существование кризиса среднего возраста

Термин «кризис среднего возраста» предложил канадский психоаналитик Жак Эллиот в 1965 году. На кризис стали списывать эксцессы поведения женщин 30-35 лет и мужчин 40-45 лет. Предполагается, что женщин раньше начинает пугать приближение старости: их репродуктивный возраст короче мужского.

Сейчас растёт продолжительность и качество жизни. Меняется не только структура семьи, социальное положение женщин, гендерные стереотипы постепенно теряют жесткость рамок. Хотя физиологическое старение остается — слабеет память, снижается физическая выносливость и сексуальная активность.

Споры ученых о психологическом кризисе

Исследователи до сих пор спорят. В 2009 году группа ученых из Цюрихского университета проверила концепцию Эллиота путем эксперимента.

Их вывод был однозначен: «…даже самое широкое определение „кризиса среднего возраста“ предполагает, что люди среднего возраста сталкиваются с некими специфическими психологическими проблемами, которые не наблюдаются в других возрастных группах. Эмпирические данные не подтверждают эту гипотезу».

Статья для саморазвития: какую пользу приносит чтение книг?

Однако на её защиту встала группа ученых из Мельбурнского университета и начала масштабное исследование на базе долгосрочных (лонгитюдных) данных. В трёх странах (Австралия, Великобритания и Германия) были опрошены десятки тысяч респондентов, которые оценивали уровень счастья и удовлетворенности собственной жизнью по 7-балльной системе.

В 2015 году ученые опубликовали результаты. Они подтвердили существование кризиса среднего возраста. На графике возраста респондентов и их оценки счастья образовалась чёткая буква U, где высокий уровень удовлетворённости жизнью приходился на молодой и пожилой возраст, а дно — на средний.

Казалось бы, обе группы ученых не могут быть правы одновременно. Поэтому разберемся по порядку.

Три пути решения кризиса, или краткое руководство, как преодолеть кризис среднего возраста

Большинство людей неоднократно испытывают психологические кризисы. Их главная характеристика — не возраст, а осознание разрыва между мечтами человека и его жизнью.

Как писал основоположник аналитической психологии Карл Густав Юнг: «Совершенно невыносимый внутренний разлад является доказательством вашей подлинной жизни.

Жизнь без внутренних противоречий — это только половина жизни, или жизнь в Запредельном, которой живут лишь ангелы».

В каждом жизненном кризисе человек попадает на распутье и выбирает один из трёх вариантов поведения. Первый — это признать поражение и впасть в тотальную апатию. Второй — бороться за полноту самореализации. Такие люди признают себя автором всего, что с ними происходит и встают на путь внутренней трансформации, чтобы обрести новые ценности и смыслы.

Третий вариант — бежать от личной ответственности.

Условно «беглецов» можно разделить на два психологических типа: «страдальцы» и «скитальцы». Первые вечно недовольны жизнью, но ничего не меняют, виня в своём несчастье других — родителей, супругов, коллег.

Вторые при первых неприятностях легко меняют всё — семью, профессию, страну. Однако не замечают очевидной закономерности: как только проходит эйфория от перемен, к ним опять возвращается недовольство жизнью.

Для тех, кто создает новую семью: как построить отношения с детьми от предыдущего брака

Польза кризиса

Помните, что кризис среднего возраста — последний крупный личностный кризис. Его результаты определят качество и полноту второй половины жизни. Поэтому позиция «беглеца» больше недопустима.

Мюррей Стайн, психоаналитик юнгианского направления и экс-президент Международной ассоциации аналитической психологии, так обозначил задачу: «Середина жизни является периодом глубокой психологической трансформации».

Он разделил её на три этапа.

Первый этап требует расставания с прежними иллюзиями. Их нужно оплакать и отпустить. Во втором этапе необходимо пройти период «подвешенности» (лиминальности), когда человек пытается найти новое понимание себя — новую самоидентичность. В это время на грани слома находится сам фундамент личности. Однако тот, кто одолеет «шторм», выйдет в открытое море и никогда не будет прежним.

И наконец, третий этап — рождение новой, зрелой и целостной личности. Ей тоже нужно время, чтобы обрести получить устойчивость в жизни и проявить новые способности.

Разумеется, психика каждого человека индивидуальна. Однако не стоит ожидать от себя нереальных скоростей трансформации. Ни один из её этапов нельзя миновать или торопить. В противном случае можно угодить в замкнутый цикл. В среднем человек трансформирует свою личность за 10 лет, которые психологи часто называют «роковым десятилетием».

Эрик Эриксон (автор теории стадий психосоциального развития) выделил два основных качества, которыми нужно обладать для удачного исхода:

Эмоциональная гибкость — готовность направлять свои эмоции на новых людей и занятия. Она необходима, поскольку в середине жизни меняется ближайшее окружение человека- браки часто распадаются, родители умирают, дети уезжают учиться.

Интеллектуальная гибкость (Эриксон также называл её духовной) — способность менять свои взгляды и убеждения. Она необходима, поскольку в среднем возрасте многие попадают в «ловушку опыта». Такие люди, как минимум, закрывают свои умы для новых идей, как максимум — скатываются в нетерпимость и фанатизм.

Только шулер, который играет краплёными картами, уверен в своей стопроцентной победе. С жизнью эти фокусы не проходят. После кризиса среднего возраста каждый из нас войдёт во вторую половину жизни с тем, что заслужил.

Одни обнаружат в себе новый потенциал и самореализуются с максимальной полнотой. Другие — умерят своё эго и обретут счастье в заботе о других людях. Третьи — погрузятся в застой и унылое смирение.

Радует то, что это действительно зависит только от нас. И ни от кого другого.

Римма Казанцева

Иллюстрации: Анастасия Леман

Потерял смысл жизни: кризис среднего возраста — миф или реальность?

Если верить иерархии потребностей Абрахама Маслоу, последнее и высшее желание человека — это самоактуализация. Именно к ней мы стремимся, когда ставим перед собой цели, обучаемся новым навыкам и постоянно стараемся выйти из зоны комфорта, чтобы стать лучше.

Удовлетворить потребность в самоактуализации очень сложно, так как для этого необходимо пройти все остальные стадии: обеспечить себя крышей над головой и питанием, окружить близкими людьми, достигнуть определенного статуса в обществе — и только после этого, когда все остальные потребности окажутся более-менее удовлетворены, мы можем приступать к самоактуализации.

Сам ученый в своей книге «По направлению к психологии бытия» писал, что этой ступени удается достичь менее 1% взрослого населения. Тем не менее, многие к 35 годам — нижнему порогу кризиса среднего возраста — чувствуют себя так, словно уже всего добились в жизни, и больше не знают, что теперь делать, хотя впереди еще долгие годы жизни и множество нереализованных возможностей.

Однако достижение последней ступени пирамиды потребностей, на самом деле, не имеет прямой связи с определенным возрастом. В отечественном и зарубежном научных сообществах нет однозначных исследований относительно существования кризиса среднего возраста как социального и психологического явления.

Первым, кто заговорил об этом феномене, был Карл Юнг, который занимался психотерапевтической практикой. Наблюдая за своими пациентами, он заметил, что ближе к середине жизни люди часто переживают состояние, которое можно назвать кризисным.

Оно характеризуется потерей смысла жизни и осознаваемых целей, однако понимание, что ничего не кончено, все равно присутствует.

Обычно такой кризис предшествует переосмыслению ценностей и убеждений, выбору нового пути и, в каком-то смысле, перерождению с определенным опытом за спиной

Вслед за Юнгом кризис среднего возраста исследовал американский психолог Э. Эриксон. Ученый связывал этот период с потерей продуктивности, которую люди ощущают из-за отсутствия семьи или работы (или всего вместе), а также из-за неудовлетворенности в перечисленных сферах.

К 35 годам это чувство особенно обостряется, и человек встает перед выбором: либо продолжать делать то, что не приносит удовольствие, либо переосмыслить все, что было до. Вслед за Эриксоном его коллега Д.

Левинсон добавил, что еще одна причина кризиса среднего возраста — это утрата молодости, физиологические изменения и их внешние проявления, которые приводят к переосмыслению ценностей и взглядов на жизнь.

Однако как бы ученые не сходились во мнении, что в определенном возрасте люди претерпевают примерно одинаковое кризисное состояние, это еще не означает, что кризис среднего возраста можно считать подтвержденным психологическим явлением, свойственным каждой личности без исключений. Концепция цикличности жизни, в которой есть место и для роста продуктивности, и для ее спада применима в отношении многих людей, однако нет никакой обоснованной привязки к определенному возрасту или четкого набора причин, из-за которых мы оказываемся в кризисном положении.

Тем не менее, мы все это чувствуем

Несмотря на то, что отечественные и зарубежные психологи до сих пор не сошлись в однозначном мнении о том, что такое кризис среднего возраста и существует ли он вообще, мы все переживаем это состояние, иногда даже не замечая — как, например, в случае затяжной депрессии, которая начинает восприниматься скорее как норма, чем отклонение от обычного состояния.

По каким признакам можно определить, что у вас так называемый кризис среднего возраста?

Пропала мотивация в личной или рабочей жизни, или во всем сразу.
Будущее представляется печальным, а то и трагичным.
Вы начали обесценивать результаты своей деятельности, винить себя в ошибках, о которых раньше особо не думали.
Ваше настроение меняется без очевидной причины.
Появилась мысль о смене интересов, так как предыдущие перестали приносить радость.
Вы чувствуете повышенную обеспокоенность относительно здоровья.

Важно при этом помнить, что отдельные симптомы могут свидетельствовать о совершенно другом периоде в вашей жизни. Например, отсутствие мотивации — об эмоциональном выгорании или депрессии, вызванными общей переутомляемостью и высокой нагрузкой, а не потребностью в пересмотре своих ценностей.

Что можно сделать самому: 4 совета

Переживать кризис самоидентификации нормально, независимо от возраста и личных достижений. Рано или поздно вы можете прийти к осознанию, что уже всего добились, или хотели бы попробовать что-то новое. Главное — разобраться в том, откуда это ощущение появилось. Попробуйте расписать, что именно не устраивает вас в нынешней жизни и как это можно исправить. Необязательно сразу же начинать менять свою жизнь и бежать покупать мотоцикл: достаточно задать вектор на позитивное мышление, показав себе, что можно пройти через любые трудности.

Если вы понимаете, что половина жизни за спиной, а некоторые мечты так и остались мечтами, не отчаивайтесь — у вас еще есть время, чтобы их реализовать.

Единственная преграда, которая может появиться у вас на пути, — это неуверенность в собственных силах и внутренние барьеры, которые, как правило, связаны с определенными страхами и стереотипами.

Подумайте: что останавливает вас от того, чтобы прямо сейчас начать делать то, что вам нравится? Составьте для себя список сдерживающих причин и оцените, насколько они зависят от вашего решения.

Наверняка вы замечали, что если вы не почистите зубы утром, то, скорее всего, будете чувствовать себя плохо на протяжении всего дня. И дело далеко не в гигиене, а в том, что привычный ритуал был нарушен.

Мозг, повторяя одни и те же действия, привыкает к определенному поведению, и если вы где-то выходите из ритма, тем самым вы нарушаете стабильность, и мозг начинает нервничать.

Поэтому если вы чувствуете себя в состоянии неопределенности и непредсказуемости, намеренно «загоните» себя в систему, сформировав новые [полезные привычки (https://theoryandpractice.ru/posts/16486-povtor-poleznykh-deystviy-kak-nauchitsya-formirovat-privychki).

Основа любой работы над собой — это принятие. Не стоит отрицать, что определенные вещи перестали для вас что-либо значить, как и то, что сейчас вы находитесь в кризисном состоянии.

Мы, к счастью, живем в 21 веке, который предлагает уникальное количество возможностей — вы обязательно найдете новые жизненные ориентиры, в которых будете уверены так же сильно, как и в том, что было ценно для вас раньше.

Но если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, можно обратиться к специалисту.

Кризис среднего возраста: миф или реальность?

Большинство россиян убеждены в существовании возрастных кризисов. Однако общего мнения об эффективности психологической помощи в преодолении таких кризисов пока не сложилось.

78% россиян верят, что иногда в жизни человека случаются возрастные кризисы (86% среди 25-34-летних), 11% в них не верят (14% среди мужчин)
63% россиян убеждены в существовании «кризиса среднего возраста» (68-75% среди молодежи, 72% среди 35-44-летних), 16% полагают, что это выдумки и миф

78% россиян верят, что иногда в жизни человека случаются возрастные кризисы (86% среди 25-34-летних), 11% в них не верят (14% среди мужчин)
63% россиян убеждены в существовании «кризиса среднего возраста» (68-75% среди молодежи, 72% среди 35-44-летних), 16% полагают, что это выдумки и миф

19 ноября 2021 г. ВЦИОМ представляет данные опроса россиян, приуроченного ко Дню психолога.

Большинство россиян (78%) верят, что иногда в жизни человека случаются возрастные кризисы (86% среди 25-34-летних), 11% в них не верят (14% среди мужчин).

Те, кто верит в существование возрастных кризисов, рассказали, имеет ли место такое явление в их жизни сейчас: 11% проходят такой кризис (14% среди 18-24-летних, 13% среди 45-59-летних), у 8% такие кризисы сейчас проходят члены семьи, близкие или друзья, у 5% — знакомые, приятели или коллеги.

27% опрошенных сами проходили такие кризисы в прошлом (34% среди 45-59-летних), у 27% в прошлом такие кризисы проходили члены семьи, близкие или друзья (33-34% среди граждан от 25 до 44 лет), у 19% их проходили знакомые, приятели или коллеги. Треть респондентов (31%) ответили, что ни они сами, ни люди из их окружения не проходили таких кризисов.

Чаще всего россияне, которые верят в существование возрастных кризисов, считают, что обычно возрастные кризисы у взрослых случаются в 30-40 лет (31%, 39-42% среди молодежи; 48% среди 35-44-летних) и в 40-50 лет (30%, 41% среди 45-59-летних).

Также 22% отметили, что возрастные кризисы обычно случаются в 18-30 лет (40-46% среди молодежи) и в 50-60 лет (29% среди граждан 60+). Таким образом, каждой возрастной группе свойственно рассматривать свой возраст как более подверженный кризисам.

Среди тех, кто верит в существование возрастных кризисов, нет единого мнения об эффективности психологической помощи: 44% полагают, что иногда психолог может помочь, а иногда — нет, 27% считают, что в большинстве случаев может помочь (38-40% среди молодежи, 32% среди 35-44-летних), а 21% убеждены, что в большинстве случаев психолог не может помочь (24% среди мужчин, 24-39% среди граждан старшего поколения).

Большинство тех, кто верит в возрастные кризисы и сталкивался с ними в жизни (73%), рассказали, что ни они, ни их близкие и знакомые не обращались за помощью к психологу с подобной проблемой.

Сейчас ходят к психологу в связи с возрастным кризисом только 1% (7% обращались раньше), у 2% ходят к психологу близкие, члены семьи или друзья (у 10% обращались к психологу раньше), у 1% — ходят к психологу знакомые, приятели или коллеги (у 5% обращались раньше).

Более половины россиян (63%) убеждены в существовании «кризиса среднего возраста» (68-75% среди молодежи, 72% среди 35-44-летних), 16% полагают, что это выдумки и миф, 17% опрошенных не слышали об этом явлении.
Среди тех, кто убежден в существовании «кризиса среднего возраста», 58% считают, что чаще ему подвержены мужчины (65% среди граждан в возрасте 60+), 21% считают, что женщины (31% среди 18-24-летних).
Россияне, сказавшие, что «кризис среднего возраста» существует, дали бы такие советы тем, кто сейчас проходит через возрастной кризис: обратиться к психологу (13%), не падать духом (8%), общаться с близкими, родными и друзьями, а также терпеть и держаться (по 7%).

1600 опрошенныхВ опросе приняли участие 1600 россиян в возрасте от 18 лет.

Метод опроса — телефонное интервью по стратифицированной двухосновной случайной выборке стационарных и мобильных номеров.

Выборка извлечена из полного списка телефонных номеров, задействованных на территории РФ. Данные взвешены на вероятность отбора и по социально-демографическим параметрам.

Для данной выборки максимальный размер ошибки с вероятностью 95% не превышает 2,5%.

Помимо ошибки выборки, смещение в данные опросов могут вносить формулировки вопросов и различные обстоятельства, возникающие в ходе полевых работ.