Ещё несколько лет назад курение было модным среди молодёжи. Тренд сегодняшнего дня – следить за своим здоровьем. Здоровый образ жизни – вот то, к чему стремится большая часть современных молодых людей.
О том, как поддерживать такой образ жизни и какие мифы существуют вокруг него, корреспонденту медиахолдинга «Есть talk!» рассказала кандидат биологических наук, заведующая кафедрой «Физическое воспитание» Тольяттинского государственного университета (ТГУ) Татьяна Хорошева.
– Как вы думаете у людей, которые ведут здоровый образ жизни, действительно есть стремление быть здоровым, или же это не более чем модный тренд?
– Молодёжь действительно ведётся на моду. Быть спортивным сегодня – это модно. Но даже если человек приходит в тренажёрный зал сделать фотографию, то, мне кажется, либо до этой фотографии, либо после неё хотя бы минимальные физические нагрузки обязательно будут.
Какой смысл покупать абонемент в спортклуб только лишь ради фотографий в инстаграме?! Если ты пришёл в зал и пусть даже сфотографировал себя и выложил фото в интернете, то ты ведь после этого сразу домой не ушёл. Всё равно на каких-то тренажёрах позанимался, хоть какая-то физическая нагрузка была. Это уже хорошо.
Может быть, пока ты делал фотографию на тренажёре, тебе стало интересно попробовать – а вдруг потом затянет?
– Какой минимум физической нагрузки должен быть у человека ежедневно, чтобы сохранить здоровье и бодрость?
– Если говорить о минимуме, то это УГГ – утренняя гигиеническая гимнастика. Утром, когда организм человека ещё не разбужен, необходимо выполнить ОРУ – общие развивающие упражнения: разогнать кровь по сосудистому руслу, разбудить внутренние органы, проработать суставы. Выполнять упражнения следует хотя бы по четыре счёта в каждую сторону.
Вообще же объём физической нагрузки для человека зависит от его целей. Если преследуется цель изменить своё тело, сделать его более спортивным, то здесь, несомненно, необходима помощь специалиста. Если же это просто поддержка тонуса, будет достаточно занятий дома.
Я, например, очень рекомендую купить домой фитбол (большой упругий мяч для занятий аэробикой). С ним можно заниматься хоть каждый вечер или даже использовать его вместо стула при работе за компьютером, благодаря чему разгружается позвоночник.
В идеале человеку необходима ежедневная утренняя гигиеническая гимнастика, и хотя бы три дня в неделю нужно заниматься где-то ещё.
– Что делать с обычными «матрасниками»? Как их мотивировать к занятиям физической культурой и спортом?
– Я считаю, что человек сам должен понять, что и для чего ему нужно. Большое значение имеют и «рядомстоящий», и «рядомсидящий». На тех, кто хорошо выглядит, всегда приятно смотреть. У кого-то может закрасться мысль: «Я тоже так хочу». Для молодёжи внешность какой-то известной личности может стать примером.
В университете отношение студента к занятиям спортом во многом зависит от преподавателей. Нужно заинтересовать.
Я, например, на своих парах выбираю студентку, которую называю «моделью», но не потому, что она внешне подходит под типаж модели, а потому что я с её помощью буду показывать упражнения, которые все остальные студенты будут повторять.
И здесь хочешь не хочешь, а правильно выполнять упражнения всё-таки приходится. Так как я преподавала анатомию и физиологию человека двадцать лет, то хорошо знаю строение человеческого тела.
На своих занятиях при выполнении определённых упражнений я всегда проговариваю, что происходит в человеческом организме. Объясняю студентам, что будет с организмом, если они будут это делать. У многих сразу же появляется интерес к занятиям. Пример соседа и знания, которыми я делюсь, и мотивируют студентов заниматься спортом.
Люди постарше вряд ли поведутся на моду. Сегодня очень много телепрограмм посвящены заболеваниям нашего организма. Моё поколение, видя всё это, начинает переживать о своём здоровье, мы боимся болезней, боимся смерти. Нас не соблазнить соседской фигурой. Главное – быть здоровым. В нашей стране трудно вылечиться, поэтому нам лучше просто не болеть.
– Может быть, мотивацией к ЗОЖ может стать и комплекс ГТО (программная и нормативная основа физического воспитания населения России «Готов к труду и обороне». – Прим. ред.)?
– Однозначно – да. Раньше быть участником такого комплекса, как ГТО, считалось почётным.
Практически каждый житель нашей страны старался принять в нём участие, люди боролись за значки разных уровней, но целью были не столько значки, сколько испытание себя самого.
«Значкисты» ГТО, овладевшие военно-прикладными двигательными навыками, добровольно уходили на фронт, успешно сражались в партизанских отрядах. Обладателями значков II ступени ГТО были героями Великой Отечественной войны.
В 1991 году после распада СССР этот комплекс, к сожалению, перестали принимать. В 2013 году руководство страны и региональные власти выступили с инициативой возрождения ГТО в России в современном формате. В новом ГТО изменились возрастные ступени и сами испытания.
Несомненно, на сегодняшний день возвращение комплекса ГТО очень важно. Почему изменились возрастные ступени? Потому что появилось очень много болезней. Я работаю с молодёжью и вижу, что молодое поколение стало чаще болеть, люди в принципе стали чаще болеть. Многие заболевания, как говорится, молодеют.
Раньше мы и подумать не могли о том, что инсульты, инфаркты, остеохондрозы, артриты могут быть у молодёжи. Сегодня такие заболевания наблюдаются у многих молодых людей.
Поэтому возвращение ГТО – это, конечно же, стимулирование поколения к тому, чтобы быть здоровым, чтобы стремиться быть в хорошей физической форме да и просто красиво выглядеть.
С 2017 года комплекс ГТО начинает постепенно становиться обязательным. Наш вуз, ТГУ, впервые в этом году принимает участие в прохождении ГТО. Кафедра физвоспитания собрала первую коллективную заявку, куда вошли 90 студентов.
Но, несмотря на то, что заявка сформирована и отправлена, ко мне до сих пор обращаются студенты, желающие принять участие в ГТО. Такое рвение – не за зачёт или иные поблажки со стороны преподавателей.
Это действительно неподдельное желание проверить себя и свои силы.
– Есть ли какие-то минусы в комплексе ГТО?
– Так как ГТО пока только возвращается в нашу страну, то, конечно, недочёты в нём есть. Например, прохождение медкомиссии. Каждый участник ГТО должен иметь справку, в которой будет написано «допущен к сдаче ГТО».
Но что значит получить такую справку студенту? Это значит, что тебе нужно будет пройти множество врачей, отсидеть кучу очередей и вообще потратить много времени вместо того, чтобы сидеть на парах и получать знания.
Поэтому для студентов, по их словам, это довольно трудно. Также хотелось бы отметить, что есть испытания по выбору, например, стрельба из пневматического оружия, и нам в этом году сказали, что такое испытание должны сдавать со своими патронами.
Мне кажется, что это тоже не совсем удобно студентам. Ещё есть над чем работать, но со временем, я думаю, всё образуется.
– Вы работаете со студентами. Что можете сказать по поводу их физической подготовки?
– У студентов, которые поступают в ТГУ, мы отслеживаем фоновые показатели. Могу сказать, что с каждым годом ребята к нам приходят всё слабее и слабее, появилось много освобождённых, спецгрупп. Поколение слабеет, поэтому ГТО и введено, чтобы подтянуть и подкрепить здоровье.
Физическая подготовка будущего студента зависит и от учителя, который преподавал физкультуру в школах. К нам приходят абитуриенты, которые даже никогда не пробовали прыгать с места.
Когда их просишь прыгнуть, они выдают неплохие результаты, но ведь результаты могли быть и лучше, если бы подготовка началась раньше. Поэтому то, как преподаётся предмет «Физическая культура» студентам, очень важно, ведь заинтересовать молодое поколение в наше время достаточно трудно.
Мы стараемся делать это изо дня в день, и я, например, давно уже не слышала в стенах нашего института фразу «я не хочу идти на физкультуру».
– Существует такой миф, что после хорошей тренировки должно всё болеть. Так ли это на самом деле?
– Нет, не так. После правильной тренировки всё тело болеть не должно. К физическим нагрузкам следует относиться со вниманием, заниматься самодеятельностью не нужно. Лучше обратиться к специалистам, которые подберут упражнения, исходя из индивидуальных особенностей организма.
Из-за того, что подход к физическим упражнениям неправильный, всё тело и болит.
Студент из любого института нашего вуза может подойти к преподавателям института физической культуры и спорта, и, я думаю, каждый преподаватель сможет дать рекомендации, что и как правильно выполнять для поддержания здоровья организма.
– Летом у многих появляется желание начать бегать на улице. Но часто говорят, что бег по асфальту вредит суставам. Это так?
– Если сравнить асфальт с другими покрытиями, то он действительно вреднее. Для спортивных тренировок лучше подойдёт бег по пересечённой местности. А для оздоровительной пробежки необходимо правильно подобрать обувь и стельки. Если так бегать даже по одному километру в день, то никакого вреда не будет. Главное – не забыть после пробежки хорошенько потянуться.
Что будет модным в 2021-м: главные тренды в ЗОЖ
В 2020 году интерес к здоровому питанию колоссально вырос. На это повлияла пандемия и естественная динамика: курс в сторону здорового образа жизни стал неотъемлемой частью многих людей.
Каким трендам мы продолжим следовать в 2021 году, рассказывает Александра Гудимова, основатель бренда продукции для здорового питания Bionova.
To prevent
Девиз года — «to prevent» (предотвратить. — Прим. Sport24). В мире все больше людей следует этому принципу: предотвратить возможные осложнения и заболевания, чтобы избежать серьезных проблем со здоровьем: гипертонии, ожирения и других диагнозов.
shutterstock.com
Потребителям важна функция повышения иммунитета и витаминизация. В этом году люди проявляют огромный интерес ко всему органическому, здоровому составу продуктов, полезным привычкам, правильному питанию.
Чистота состава
Продукты с более чистым составом стоят дороже — факт. Многие готовы заплатить дополнительную стоимость, если состав действительно себя оправдывает. Пандемия усилила эту готовность: люди критично пересмотрели отношение к здоровью, понимая, насколько оно уязвимо.
shutterstock.com
Фруктово-ореховые батончики для перекуса обгоняют по продажам шоколадные; каши и гранола без добавления сахара заменяют привычные хлопья. И цена продукта стоит не на первом месте: согласно исследованиям компании Deloitte, 27% покупателей обращают внимание на пометку «Экологически чистый продукт», и 9% — на пометки «Био» и «Органик».
Снекофикация
Современные жители мегаполисов переходят на более здоровые и качественные перекусы. Наиболее востребованы снеки, обогащенные растительным белком, сублимированные овощи и фрукты, перекусы на основе риса и других безглютеновых продуктов, йогурты, каши и другие продукты, обогащенные инулином для улучшения пищеварения.
shutterstock.com
Ежегодно на полках магазинов количество продуктов, обогащенных пищевыми волокнами, увеличивается на 15%. Рынок здоровых снеков довольно разнообразен, но в Европе и Америке он намного шире, чем в России. Отечественная ниша пока не насыщена: есть, куда расти.
Здоровый сон
В категории здоровых снеков мы прогнозируем тренд на «Sleep well»: одна из главных задач перед современным поколением — проблемы со сном, бессонница и долгий процесс засыпания. Рацион питания также играет свою роль в этих вопросах.
Скорее всего, на рынке появятся продукты, обогащенные комплексными, функциональными БАДами или специализированными ингредиентами, которые способствуют улучшению сна.
Нет сахару
Отказ от белого сахара и снижение его потребления — яркий тренд прошлого года, который продлжает набирать обороты. Сахар в больших количествах встречается в готовой продукции, и человеку сложно понять, сколько сахара он употребляет, кроме очевидных добавок в чай или кофе.
shutterstock.com
Даже здоровые люди ограничивают количество сахара в рационе.
Существует большой выбор заменителей на любой вкус и кошелек, розничные сети расширяют ассортимент на полках, а компании, которые раньше использовали обычный белый сахар, переходят на стевию, мальтит, эритрит, нерафинированные сахара (например, кокосовый), ферментированные сиропы и другие натуральные сахарозаменители, которые намного полезнее для здоровья.
Эко-упаковка
Все острее поднимаются проблемы экологии. Компании более осознанно подходят к этому вопросу и меняют упаковку на более экологичную, биоразлагаемую. Это не так просто реализовать: натуральные продукты имеют маленький срок годности, и чтобы дольше сохранить пригодность, приходится использовать многослойные упаковки.
shutterstock.com
Производители активно над этим работают: наверняка скоро узнаем про инновации.
Тренды поколений
Тренды накладываются на действия и привычки представителей различных поколений. Например, потребители поколения Z чаще повышают физическую активность для улучшения здоровья и благополучия.
shutterstock.com
Поколение миллениалов ориентировано на увеличение счастья. Потребители поколения X предпринимают шаги для улучшения своего психического здоровья. А представители бэбибумеров активно сокращают потребление сахара.
Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся
Здоровье в тренде. Новые тенденции, диеты и ПП-термины
Тренд на здоровый образ жизни становится популярнее, чем профиль Бузовой в Instagram.
В погоне за красивой фигурой и богатырской силой все уже распробовали гречневую муку, порошок из южноамериканского фрукта лукумы, суперфуд, микрогрин, урбеч, чай матча, которые постепенно перебираются из хипстерских кофеен на домашнюю кухню.
Здоровье в моде и первыми, кто внедрил тенденции правильного питания — веганы, диабетики, дети и беременные женщины. Спасибо им за вкусную моду, аппетитные кулинарные тренды!
В 2021 году главным трендом становится — мода на здоровье и правильное питание!
Чем побаловать себя в 2021 году, когда на лице еще маска, а в голове — масса вариантов, как улучшить иммунитет? Здоровье в моде — об этом кричал весь високосный год, еще раз обративший наше внимание на альтернативные продукты на растительной основе, пророщенные зерновые, гринвошинг, интервальное голодание. Теперь добавилась еще мода на свето- и цветотерапию в условиях невыносимой изоляции в период коронавируса.
Чем больше зеленого цвета в твоем рационе, тем лучше ты себя чувствуешь! Проверено!
Едим по часам!
В обществе наметилась благоприятная динамика в сторону развития моды на здоровье и правильные привычки.
Некоторые плюются от Instagram-зависимости, но сервис действительно полезен! Социальная сеть культивирует моду на красивое тело, фитнес, ЗОЖ, любовь к спорту.
Унылый пучок петрушки на завтрак, обед и ужин способен набрать колоссальное количество лайков, ведь стал одним из главных трендов здоровья в 2021 году.
Спорт способен победить любой недуг. Главное, вовремя им заняться!
Современная мода — это ваше здоровье. Но и не истреблен ваш обожаемый фаст-фуд! Привычные бургеры «обрастают» зеленью и спаржей, готовятся на пару, при этом удачно «избавляются» от калорий, жиров и опасных углеводов, сохраняют вкус. Indiastyle собрал топ-5 лучших трендов и тенденций здоровья, которые в моде, на будущий год.
Исключаем углеводы из рациона. Включаем овощи, фрукты и полезное меню
Свето- и цветотерапия: мода быть позитивным
Свежий тренд — мода на здоровье будет у всех на устах в 2021 году.
Цветотерапия — методика, стимулирующая активность клеток, обмен веществ, улучшающая микроциркуляцию, обновляющая регенеративные процессы, ускоряющая заживление ран, активизирующая нервную систему, подавляющая аллергические реакции и многое другое. Энергия света и цвета укрепляет иммунную систему и успешно борется с воспалительными заболеваниями.
Цвето- и светотерапия лечат лучше любой аскорбинки!
Рецепт счастливого человека заключается, в том числе, в правильном образе жизни!
Альтернативные продукты
Все более востребованы в 2021 году натуральные фермерские продукты, без консервантов и пестицидов. Микрогрин теперь выращивается на подоконниках, а алкоголь стал безалкогольным, «мясо без мяса» и «сахар без сахара».
Тренды и тенденции здоровья предполагают в 2021 году высокий спрос, моду на функциональную еду, которая при небольшом количестве надолго насыщает.
Мода правильного питания нацелена на растительную белковую диверсификацию и эксперименты со вкусами.
Представь себе, что витамины могут быть не только во флаконах или лекарственных пластинах!
Самое популярное модное блюдо 2020 останется в лидерах и на следующий год. Боул или «глубокая тарелка» собирает сбалансированный обед из свежих ингредиентов с минимальной обработкой. Мода на здоровье угощает поке-боул и смузи-боул, блюдами, нарезанными кубиками из овощей, зелени, киноа, риса, свежего тунца или лосося. Тенденция что надо!
Красивый сет из фруктов и овощей дает богатырскую порцию витаминов и улучшает здоровье
Тренды, мода и суперпрофессии: диетолог и нутрициолог
Сегодня каждый второй в Instagram — нутрициолог без дипломов и опыта работы, разрабатывающий ваш рацион за несколько тысяч рублей.
Сертифицированные консультанты диктуют тенденции здоровья и вводят в моду массу новых терминов, корректируют меню.
Сегодня в тенденциях здоровья: пробиотики, пребиотики, спред, стевия (безопасный подсластитель со специфическим), фриганизм (течение, позволяющее свести потребление продуктов к минимуму), чувис и многое другое.
Нутрициолог — одна из самых популярных профессий 2021 года
Интервальное голодание, аутофагия и кето-диета (здоровый кетоз)
В 2016 году японский биолог Есинори Осуми описал механизмы аутофагии и получил Нобелевскую премию.
Теперь мода на здоровье диктует новые тенденции и тренды — интервальное, периодическое, цикличное голодание, а также фастинг.
Их суть состоит в разделение обычного режима питания на строгие периоды воздержания от пищи. Они длятся от 15 до 35 часов. В это время разрешается только пить воду…
Кето-диета и интервальное голодание набирут еще большую популярность в 2021 году
В любимый фаст-фуд стараются вложить максимум полезных ингредиентов
Однако в лидерах остаются рыба, овощи, белковые десерты и растительная пища
Тенденции здоровья и мода на техно косметику
Умные гаджеты перебираются на ванные полочки. Теперь девушки и мужчины пользуются smart-девайсами, определяющими состояние кожи, степень ее увлажненности, текстуру. Так намного легче подобрать уходовую косметику.
Мода на здоровье тесно переплетается с искусственным интеллектом, упрощая жизнь. Приложения полностью контролируют здоровье и качество жизни: отслеживают ваши данные об окружающей среде, температуре, влажности пыльце.
На упаковках появляются NFC-метки для определения ингредиентов. Моду на здоровье поддерживают такие умные гаджеты как:
- фитнес-браслет Xiaomi Mi Band 5
- тенденции на здоровье по максимуму — девайс Apple Watch Series 5
- умный тонометр Nokia (Withings)
- модный глюкометр iHealth Smart Wireless Gluco-Monitoring System (BG5)
- smart-весы, трекер сна, ровная осанка и пр.
Теперь не мама следит за твоим здоровьем…
Соблюдай часы приема пищи и придерживайся их — вот и весь секрет!
Популяризация моды на здоровье рождает многочисленные исследования в этой сфере.
Так британцы Тим Спектор и доктор Меган Росси выяснили, что для оптимального состояния кишечника человек должен потреблять около 30 видов растений каждую неделю.
Еда для настроения Mood Foods c ноотропными веществами повышает энергию, сон или работу мозга, когнитивные функции. Новые тенденции здоровья также касаются темы аюрведа и ферментированных продуктов (кефир, чайный гриб и кимчи).
Еда для настроения — вовсе не маркетинговое определение, а полезное питание
У современных блюд получается быть не только полезными, но и привлекательными
Кстати, йогу и прогулки на свежем воздухе никто не отемнял даже в период covid-2019
Боишься выходить из дома? Расстели каремат дома!
Чтобы поддерживать тенденции и следовать трендам здоровья, необходимо знать несколько важных пп-терминов в 2021 году.
«Вооружайтесь» более подробной информацией про амарант или «хлеб ацтеков», рекордсмена среди злаковых по содержанию белка (16%), бузину, эхинацею, астрагал, куркуму и имбирь.
Мода правильного питания расставляет акценты на снижении стресса и улучшении сна с помощью популярных диет: кето-диеты, Whole30, палео и F-фактор. Узнавайте про модные тенденции, тренды и берегите свое здоровье, ведь оно — только ваше!
Хотя продукты питания 2021 отличаются от тех, что были полвека назад, но они не менее полезны!
Приготовить в домашних условиях можно любую витаминную пищу
Еда новая, а привычки — старые!
14 модных трендов в сфере ЗОЖ
КТО?ЧТО?ГДЕ?КТО?ЧТО?ГДЕ?
В любом городе вы найдете компании, часто состоящие из одного человека, которые занимаются приготовлением и доставкой смузи-соковых детокс-наборов на день. Это 7-9 бутылочек с фруктово-овощными соками, смузи, ореховым молоком, водой с добавлением ягод, которыми нужно питаться в течение дня, чтобы снять нагрузку с пищеварительной системы. Быстрого эффекта похудения от такого детокса вы, конечно, не увидите. Но если ввести в привычку устраивать раз в неделю такой разгрузочный день, то вы насытите свой организм витаминами, минералами и антиоксидантами, а кишечник начнет лучше работать, потянув за собой и другие положительные изменения в организме. Делать такие напитки можно и дома самостоятельно.
Специалист по здоровому питанию Джон Макдуггал удивил худеющих заявлениями о том, что человек — существо крахмалоядное.
В своей книге «Энергия крахмала» он приводит результаты исследований, показывающих, насколько улучшается здоровье и даже внешний вид тех, кто сокращает количество животных продуктов, молока и жира в своем рационе и переходит на крахмалистые овощи, крупы, бобовые и зелень.
Речь, конечно, не о тех углеводах, которые содержатся в выпечке и простых крупах. Картофель и цельнозерновые крупы, по мнению Макдуггала, должны быть главными блюдами на нашем столе.
С помощью такой диеты можно нормализовать вес и даже избавиться от многих заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых и диабета. Все больше людей садятся на углеводную диету, ведь при ней не нужно голодать, а можно худеть без неприятного ощущения голода.
А другая половина худеющих и следящих за своим питанием, наоборот, сводит углеводы к минимуму и налегает на здоровые жиры — орехи, семена, авокадо, рыбу, растительные масла. Кетогенная диета сейчас очень популярна. Причем в первую очередь ее рекомендуют те, кто беспокоится о здоровье мозга.
Похудение в этом случае не является основной целью, а, скорее, дополнительным эффектом. Здоровые жиры — в первую очередь из кокосовых продуктов (масла, молока, мякоти) — улучшают работу мозга, укрепляют память. Женщины замечают улучшения в состоянии кожи, разглаживаются морщины, волосы и ногти становятся крепче.
Минусы у этой диеты тоже есть, подробнее почитать о кетогенной диете можно в нашей статье.
Палеодиета прошла свой пик и постепенно спадает, но тем не менее интерес к ней все еще высок. Это рацион, основанный только на продуктах, которые были доступны древнему человеку. В то время люди еще не умели выращивать злаковые и не доили коров и коз.
Поэтому молочные продукты и крупы — под запретом. Так же как и покупные сладости и любые фабрично обработанные продукты. Основу рациона составляют продукты животного происхождения — мясо, рыба, яйца и морепродукты. Большое внимание уделяется фруктам, овощам, семенам и орехам.
Несмотря на то что логика у этой диеты вроде бы есть, большинство диетологов относятся к ней скептически.
Генетики и биологи говорят о том, что современный человек и его пищеварительная система отличаются от того, что было 10 000 лет назад, поэтому исключать злаки и молочные продукты по меньшей мере странно.
Еще один ЗОЖ-тренд — это десерты и сладости с «чистым» составом. Конфеты из сухофруктов и орехов, десерты с ягодами и кремом из кешью, органические карамельки на основе фруктовых соков и т. д. Страх перед сахаром набирает обороты, поскольку все больше исследований доказывают вред рафинада.
Но поскольку полный отказ от сладостей — для человека явление несвойственное, приходится искать варианты. На помощь в первую очередь приходят сухофрукты и фрукты, потому что с их помощью можно имитировать практически любой классический десерт. Мы уже делились с вами некоторыми рецептами.
Одним из модных ЗОЖ-трендов являются блюда, приготовленные на один раз. Забудьте о кастрюле борща, которая неделю стоит в холодильнике, или десятке котлет, нажаренных на несколько дней вперед. В моде — маленькие порции, которые вы съедите сразу.
Это гарантирует максимальную свежесть, а значит, и пользу продуктов. Кроме того, приготовление на один раз поможет соблюдать разнообразие — вы получите максимальное количество питательных веществ, если будете каждый день готовить блюда из разных продуктов.
Ну и конечно, это разнообразие добавит положительных эмоций и позволит экспериментировать на кухне.
Несколько часов спортзала постепенно выходят из моды. Сейчас каждая минута на счету, поэтому интенсивные тренировки, занимающие от 4 до 20 минут, приобретают все большую популярность.
Суть этих тренировок в том, чтобы за короткий промежуток времени выложиться максимально, пропотеть и разогнать метаболизм. Доказано, что такие тренировки помогают худеть более эффективно, чем спокойные и длительные занятия.
В нашей статье мы писали о приниципах интервальных тренировок и правилах безопасности.
Казалось бы, йога является одним из самых популярных видов физической нагрузки уже не один десяток лет, но до сих пор находится в топе. С появлением YouTube и Instagram йога пережила настоящее перерождение.
Практикующие выкладывают в Сеть ролики и фотографии со сложными позами, в Интернете можно найти множество бесплатных и платных видеотренировок, чтобы заниматься самостоятельно. Звезды кино и шоу-бизнеса признаются в любви к йоге, и папарацци часто ловят их при выходе из йога-студий.
Поэтому, если вы пока не начали практиковать йогу, — еще не поздно. Чуть меньшей популярностью пользуются стретчинг и пилатес. В чем разница, читайте в нашей статье.
Практически каждый именитый тренер хоть раз в год да устраивает йога- или фитнес-ретрит. Это групповой выезд на природу в России или более экзотической стране со спортивными занятиями, медитацией, психотерапевтическими сессиями и здоровым питанием.
Найти ретриты сейчас можно на любой вкус и кошелек — на соседнюю турбазу или лакшери йога-кэмп на Бали. Такие поездки нужны не только для занятий спортом, но и для перезагрузки.
Находясь в новых условиях, в компании людей, объединенных общими интересами и целями, посвящая свой день практикам и тренировкам, удается отключиться от привычных дел, услышать себя и настроиться на новые свершения.
Да, обычное для человека явление — сон — сейчас в тренде. С подачи Арианны Хаффингтон и многих специалистов по психологии и здоровью качественный сон выделен в отдельный пункт здорового образа жизни.
Многие компании начали производить будильники, которые будят мягким звуком и светом, имитирующим рассвет, большую популярность стали приобретать шторы блэкаут, блокирующие попадание любого света в спальню, в гаджетах появились ночные настройки, меняющие вредный синий свет на красноватый с 22.00 до утра.
Специалисты в один голос твердят о пользе качественного сна и вреде недосыпа. Поэтому тусоваться до ночи и работать в кровати уже не модно, а ложиться спать в «детское время» уже не стыдно.
Традиционная религиозность постепенно сдает позиции, и на ее место приходит духовное развитие без привязки к той или иной конфессии.
Осознанность, духовность, саморазвитие больше не являются чем-то необычным, а медитация стала полезной привычкой большинства успешных людей во всем мире.
Нейробиологи и психологи доказали, что регулярные занятия медитацией снижают уровень стресса, улучшают работу мозга, нормализуют давление и имеют множество других плюсов. Поэтому духовное развитие становится модной частью заботы о своем теле.
На протяжении многих десятков лет солнце и его излучение демонизировались, а компании, производящие солнцезащитные кремы, спреи и масла, процветали. Сейчас тренды меняются. Многие онкологи говорят о том, что вред от солнцезащитных средств может быть выше, чем от самого солнца.
Дело в том, что использование таких средств, а также ношение темных очков в самую жару снижают собственные защитные свойства кожи, прекращается адекватная выработка витамина Д и меланина. Кроме того, большинство защитных средств содержит вредные для организма вещества.
Поэтому специалисты рекомендуют не мазать кожу специальными кремами, а просто избегать пляжей в самую жару. Вместо этого выходить на солнце до 11-12 часов и после 17.00.
Для того чтобы кожа была в порядке, рекомендуется пользоваться натуральными маслами и придерживаться диеты, содержащей морковь, персики, абрикосы, красный и оранжевый болгарский перец и лосось. А в дневное пекло находиться в тени, носить широкополую шляпу и легкую одежду с длинными рукавами.
Этому модному направлению уже несколько лет, но в массы оно пока не ушло из-за своей дороговизны. Биохакинг — это ежедневный мониторинг показателей своего организма и быстрая реакция на изменения.
Биохакеры подбирают комплексы витаминов, минералов, антиоксидантов и иногда даже гормональных препаратов для того, чтобы поддерживать идеальный баланс в организме. Если посмотреть на жизнь настоящего биохакера, можно испугаться — горсти БАДов и витаминов, ежедневная сдача крови, увлажняющие капельницы.
У некоторых из них развивается орторексия (одержимость здоровым питанием) и другие отклонения. Но в целом идея следить за своим здоровьем с использованием современных технологий имеет смысл.
Этот тренд вытекает из предыдущего. Сдавать кровь и делать другие сложные замеры каждый день не всем представляется возможным.
Поэтому на помощь приходят умные гаджеты и приложения, которые умеют считывать не только пульс и пройденные шаги, но и вариабельность сердечного ритма, давление, фазы сна, сожженные калории.
А на подходе новый браслет, который может еще и съеденные калории определять, основываясь на показаниях кровяных сосудов, усвоивших глюкозу, а также уровень жидкости в организме. Такие датчики помогут в течение дня следить за своими показателями и подстраивать свой образ жизни под состояние организма.
Загрузка...
