Я всегда была довольно принципиальной и жесткой – особенно меня выводили из себя все эти «вторые шансы», которые никогда не давали другого результата. И, по законам жанра, именно в такой ситуации я и оказалась.
И сейчас, спустя два года, я удивляюсь тому, как я могла все забывать и прощать, просто фонтанируя «вторыми шансами». В этом плане я оказалась настоящим рекордсменом, потому что подарила другому человеку целых семь «вторых шансов» (да, я посчитала!). И ведь я такая не одна.
Да и ситуация касается не только личных отношений. Наверняка, у Вас есть хотя бы один знакомый или знакомый знакомых, который после каждого экстремального похода восклицает «больше никогда!». И что Вы думали? Снова собирается в очередной поход.
Или родственник, который получает второе-третье-четвертое образование и каждый диплом сопровождает словами «да больше никогда в жизни». И опять ищет новую сферу для самореализации.
- Так почему же негативные эмоции мы быстро забываем?
- Время все-таки лечит
- Психолог Ричард Уокер открыл эффект затухания эмоций, который и дает ответ на наш вопрос.
Ученый провел три эксперимента с разницей во времени: первый сразу после негативного события и спустя 3 месяца, второй – через 1 год, третий – спустя 4,5 года. Изучал Уокер эмоции людей.
Для документации эксперимента было выбрано ведение дневника. Испытуемые каждый день делали записи о событиях в своей жизни, отмечали, приятные они или нет. Раз в неделю психолог и его команда собирали заметки, а по окончанию эксперимента провели собеседование с каждым участником: перед испытуемыми стояла задача оценить события из прошлого.
В результате было установлено, что сила эмоций обратно пропорциональна времени: чем больше времени проходит, тем меньшую эмоциональную реакцию вызывает событие.
Причем «по ходу» была выявлена еще одна закономерность: негативные эмоции мы забываем куда быстрее позитивных.
Это противоречит естественным законам, ведь именно негативные эмоции должны защищать нас от повторения ошибок в будущем, а значит, и помниться они должны дольше.
Почему мы быстро забываем негативный отклик на события?
1. Меняются обстоятельства и наше отношение к ним.
Наверняка, Вы замечали, что то, что вначале кажется глобальной катастрофой, угнетает, истощает, потом становится терпимым, а потом и вовсе нейтральным. Не берусь судить, меняются ли люди, но их жизненный опыт и обстоятельства меняются точно.
Например, человек проходит собеседование в престижную компанию, куда очень хочет попасть. Но получает отказ. Как он реагирует? Конечно, это злость, разочарование, обида.
Через какое-то время он принимает другое предложение – и оказывается, что на этом месте работы он быстро добивается успеха, встречает настоящих друзей и, предположим, свою будущую жену. В контексте этого нового опыта прежний негативный опыт ему кажется… позитивным.
Ведь, получив заветную должность в первой компании, возможно, он не раскрыл бы свой потенциал и не встретил значимых людей.
Еще один пример – дети и их страхи типа монстра под кроватью. Скажем, в 7 лет монстры знатно пугают, а в 16 лет подросток уже сомневается, что тем пугливым малышом был именно он.
2. Мы «приукрашиваем» события.
Это касается позитивных событий.
Многие из ярких событий становятся историями, которые не только рассказывают в компании друзей, но даже передают из поколения в поколение.
Чтобы сделать историю ярче и живее, мы нередко добавляем ей красок – эмоциональная окраска усиливается.
Спустя годы суть событий может стереться, детали уйдут из памяти, а эмоциональная окраска будет по-прежнему помниться. Человек верит, что именно так – ярко, остро, бурно – все и происходило.
Такой вывод подтверждают эксперименты.
Так, людей попросили рассказать 4 истории из своей жизни – две те, которые они рассказывали много раз и широкому кругу, и две те, которые были очень личными – их рассказывали мало и только «избранным».
В результате выяснилось: те истории, которые рассказывали часто и всем, оказались более позитивными, чем те, которые повествовали о личном и предназначались для единиц.
Зачем нам нужно затухание эмоций?
Защищает от стресса.
В жизни каждого человека происходит много событий – в том числе плохих. Если бы эмоции не затухали, мы бы постоянно пребывали в подавленном состоянии из-за большой концентрации кортизола – гормона стресса. Это вредно для здоровья.
Формирует позитивное мировоззрение.
Чтобы полноценно жить, двигаться, идти вперед, человеку жизненно необходимо смотреть на себя оптимистично, верить, что все получится, что все будет хорошо. Эффект затухания эмоций помогает быстрее стирать в памяти провалы, боль, ошибки, повышая качество нашей жизни.
Всегда ли затухание эмоций – это хорошо?
Да, для поддержания качества жизни и оптимистичного настроя эффект затухания эмоций бесценен. Но бывают ситуации, когда забывать о негативе попросту опасно. Например, в случае, когда какой-то опыт принес слишком много боли – допустим, токсичные отношения, которые угрожают зачастую не только самооценке и психическому здоровью, но даже жизни.
«Выключить» эффект затухания эмоций мы не можем, но запомнить эмоции нам под силу. Чтобы не «обжечься» еще раз, психологи рекомендуют вести дневник – он поможет «освежить» память, напомнит, как Вам было плохо тогда, в моменте, и, верю, убережет от повторения собственных ошибок.
Ученые выяснили почему плохие воспоминания забываются, а хорошие остаются в памяти
Во сне, как известно, мозг обрабатывает информацию, которая накопилась в течение дня, и упорядочивает ее. Информация, которая может нам пригодиться, по мнению нашего мозга, попадает из кратковременной памяти в долгосрочную. Остальная же часть данных просто забывается.
Но по какому принципу мозг отличает нужную информацию от ненужной? Как выяснили ученые, один из факторов, который помогает принять мозгу решение — наши эмоции. Оказываются, мозг лучше запоминает события, которые вызвали положительные эмоции.
Правда, о том, что все плохое быстро забывается люди знали и раньше, но сейчас этому нашлось научное объяснение, которое удалось получить в результате опытов. Предлагаем далее с ними ознакомиться, чтобы лучше узнать, как устроен наш мозг.
Во сне мозг лучше запоминает события, которые вызвали положительные эмоции
Как мозг человека запоминает информацию
Исследователи Женевского Университета провели эксперимент с несколькими добровольцами. Смысл его достаточно прост — перед сном людей просили сыграть в две игры, каждая из которых задействовала разные участки мозга. В одной требовалось угадывать лица по фотографии, а во второй — на компьютере находить выход из трехмерного лабиринт. Каждый из участников выигрывал только в одной игре.
По окончанию игры участники отправлялись спать в аппарат для МРТ, который отслеживал, какие участки мозга во сне работают и в какой фазе сна находится человек. Ученые выяснили, что во сне один из главных центров памяти (гиппокамп), начинает взаимодействовать с мозговыми центрами, которые были активны при выполнении тех или иных действий во время бодрствования.
Другими словами, мозг воспроизводит действия, которые выполнял перед сном. При этом в одних случаях мозг укрепляет нейронные цепи, касающиеся определенного события, а в других — разрывает межнейронные контакты.
В статье Nature Communications сообщается, что у участников опыта во сне стали работать те же отделы мозга, которые были задействованы во время игр. Через два дня они пришли поиграть в те же самые игры, которые играли ранее. Тогда стало ясно, что каждый из них лучше запомнил ту игру, в которой выиграл.
То есть подтвердилось то, что ученым удалось зафиксировать на аппарате МРТ — выигрыш, а точнее позитивные эмоции, которые он вызвал, помог событию остаться в памяти.
Мог разрывает межнейронные контакты, чтобы забыть определенные события
Отсюда можно сделать вывод, что для памяти важно какие эмоции мы получали при том или ином событии. Следует отметить, что приятные ощущения могут быть разными. Во время эксперимента участники испытывали приятные ощущения как награду за успех в каких-то действиях.
С этими особенностями мозга ученые связали тот факт, что хорошее обычно запоминается лучше. Плохого может быть больше, но мозговой аппарат отсеивает такие события. Однако бывают ситуации, когда человек помнит все плохое. Ученые пока не могут дать ответ с чем это связано — либо сильными негативными эмоциями, либо особенностью аппарата запоминания у таких людей.
Чтобы не пропустить самые интересные научные исследования и открытия, обязательно подпишитесь на наш Telegram-канал.
Почему человеку необходимо забывать информацию
Итак, ученые выяснили, что мозг старается запомнить информацию, которая связана с положительными эмоциями, но почему забывается остальная. почему нельзя помнить все? Дело в том, что нам самим просто необходимо забывать часть информации, так как излишне хорошая память вызывает много неприятностей.
Больные с суперпамятью не могут сконцентрироваться на настоящем, так как все что они видят вокруг, погружает их в бесконтрольные ассоциации с прошлым. Плохая же память позволяет забыть неприятные события и даже поднять нашу самооценку. Но, даже если не брать в расчет крайние случаи и эмоции, излишне хорошая память человеку все равно мешает.
Для нормальной работы мозгу необходимо забывать часть информации
Представьте, что вы сменили пароль от соцсети или PIN-код банковской карты. Нужно ли вам помнить старый пароль или код? При излишне хорошей памяти ассоциации могут нас запутать, предоставляя не те цифры, которые нужны в данный момент. Поэтому мозг обладает свойством заменять неактуальную информацию актуальной.
Еще больше интересных и малоизвестных фактов о работе мозга, нервной системе и психологии человека вы найдете на нашем Яндекс.Дзен-канале.
На этот счет существует множество экспериментальных исследований ученых. Все они пришли к одному выводу — чтобы что-то запомнить, человеку нужно что-либо забыть.
К примеру, психологи университета Глазго просили участников эксперимента запомнить два задания. В итоге выяснилось, что с одной стороны первое задание помогало запомнить второе.
Но с другой — чем меньше человек помнил подробностей о первом задании, тем лучше он запоминал второе.
К подобному выводу пришли нейробиологи из Кембриджа. Они выяснили, что чем чаще человек вспоминает что-то одно, тем сильнее забывает что-то другое.
Также проводились эксперименты над мышами, в которых выяснилось, что новые нейроны улучшают запоминание новой информации, но в то же время помогают что-то “удалить” из долгосрочной памяти мозга.
Но, если вы считаете, что ваша память совсем плохая, предлагаем включить в рацион определенные продукты, которые помогут ее улучшить.
Как справляться с плохими воспоминаниями
Воспоминания о неприятных событиях заставляют вновь переживать те чувства, которые мы испытывали в прошлом: стыд, вину, тревогу, страх. Сегодня расскажем: для чего нужны неприятные воспоминания и как с ними справляться.
Читайте в статье:
Плохие воспоминания приносят с собой неприятные эмоции и переживания, а порой и телесные ощущения. Мы всеми силами стараемся их избежать. И борьбу с ними мы тратим много сил.
Нельзя забыть что-то только усилием воли. Воспоминания, подкрепленные негативными переживаниями, существуют и работают по другим законам. Запретить себе думать невозможно. Жизнь превращается в пытку, если воспоминания появляются постоянно и становятся навязчивыми.
Неприятные воспоминания бывают травматическими и нетравматическими. И те и другие возникают для решения определенной задачи.
Нетравматические воспоминания
Их задача — защитить человека от подобных переживаний. В работе с ними важно понять, по какой причины и в каких условиях они сформировались.
Это может быть ординарная ситуация, в которой человек сумел сориентироваться и взял происходящее под свой контроль. Воспоминания об этом событии обычно не воспринимаются угрожающими и давящими, а служат напоминанием.
Порой такие воспоминания схожи по структуре и принципу работы с рефлексами: я тронул кипящий чайник → было больно → теперь я вижу чайник, и память говорит «не трогай, а то будет больно» → я его не трогаю.
Пойдите навстречу воспоминаниями
Человек может справиться с теми воспоминаниями, которые может выдержать. То есть пойти к ним навстречу, а не пытаться забыть.
Пример. Елену ждет выступление перед коллегами, и она волнуется. Накануне дня Х Елена вспоминает, как забыла слова на школьном концерте. Ее накрывает стыд, как будто с тех пор не прошло 15 лет.
Елена сможет это принять и научиться жить с неприятными воспоминаниями в двух случаях:
- если причина их возникновения не была травматической (серьезное потрясение в жизни человека);
- у нее есть силы и ресурсы для этого.
Ресурсы могут быть разными: уверенность в себе, комфортное физиологическое состояние (бодрость, сытость, хорошее самочувствие), хорошее настроение, юмор, поддержка других людей и другое.
Разберем еще 2 способа борьбы с нетравматическими воспоминаниями.
Дайте себе утешение
По мнению психологов-бихевиористов (Дж. Уотсон, Э. Торндайк, Б. Скиннер), чтобы избавиться от плохих воспоминаний, важно осознать, что их появление — нормально. Но не потому, что вы стараетесь забыть травмирующую ситуацию, а потому, что можете мысленно вернуться в нее и дать вашему сознанию «утешение».
Пример. Елене, чтобы избавиться от воспоминаний из детства, можно представить другой вариант развития событий. Когда она забыла слова, мама громко зааплодировала, и ее поддержал весь зал. Елена почувствовала поддержку и продолжила выступление.
В этом случае неважно, что тогда мама Елены не была на концерте. Смоделированные воспоминания перестают вызывать чувство стыда. Выражаясь терминами трансактного анализа, внутренний принимающий родитель Елены стал тем самым «утешением» для ее внутреннего ребенка.
Придуманный сценарий не избавит навсегда от плохого воспоминания, но поможет изменить к нему отношение. После этого оно перестанет вызывать неприятные эмоции.
Отреагируйте неприятные переживания
Представьте, что в прошлом, когда произошла неприятная ситуация, у человека не было условий и сил выразить эмоции. Но сейчас он может смело позволить телу выразить все, что ему необходимо.
Для этого он может их проговорить и выплеснуть в действии: кричать, ругаться, возмущаться, бить подушку, кусаться, рычать, бороться. Дать разрядку и выход гневу. И наконец заплакать, выразить страх, грусть. Отлично помогают методики арт-терапии (рисунок, лепка) и телесноориентированной терапии, например, танец.
Пример. Из-за неприятной ситуации с забытыми словами у Елены скопилось много подавленных эмоций. Тогда она не смогла их выплеснуть. Сейчас она может использовать методы арт-терапии. Например, нарисовать эмоции, которые испытала, стоя на сцене. Если она уже осознает, какие чувства ощущала в той ситуации (страх, злость, стыд, отчаяние), то можно их выразить, например, в танце.
Травматические воспоминания
Травматические воспоминания решают 2 задачи:
- Защищают от подобных ситуаций в настоящем. Мозг, опираясь на воспоминания, распознает признаки, и человек предотвращает подобное.
- Помогают пережить травму, закрыть гештальт. Подсознание снова и снова возвращается в травмирующую ситуацию, чтобы человек наконец-то принял этот опыт.
Травматические воспоминания формируются по-другому: человек оказался в беспомощной позиции. Он испытывал сильный страх, тревогу, находился в состоянии паники. Пережитые события оказываются травматическими. Их последствия — воспоминания и эмоциональное отношение — человек не сможет принять и интегрировать в свою жизнь самостоятельно.
Пример. На Дмитрия в переулке напал неизвестный и, угрожая ножом, потребовал кошелек и телефон. Для Дмитрия произошедшее стало полнейшей неожиданностью. Он растерялся и отдал свои вещи без попытки защититься. После этого случая его начали мучать кошмары. В них он чувствует себя беззащитным и слабым.
В борьбе с плохими воспоминаниями может понадобиться помощь психолога, психотерапевта или психиатра, имеющего образование и опыт работы с травмами.
Что делать с тяжелыми травматическими воспоминаниями
Работать с травматическим опытом самостоятельно сложно — последствия могут быть непредсказуемыми. Психологи рекомендуют сначала на приеме у специалиста выяснить, был ли опыт, с которым связаны негативные воспоминания, травматическим.
Бассел Ван дер Колк, психиатр, специалист по работе с психотравмой, автор книги «Тело помнит все», отмечает разницу между обычными и травматическими воспоминаниями. У первых — четкая структура, а вторые — беспорядочны.
Например, человек помнит свадьбу дочери, как она началась и как закончилась. Это обычное переживание.
В то же время его воспоминания об участии в войне будут хаотичными: какие-то события он не будет помнить совсем, а какие-то вспоминать в мельчайших деталях, так как это — травматическое переживание.
Плохие воспоминания из прошлого часто активируются определенными триггерами. Это может быть дата, с которой связано конкретное событие, громкие звуки, запахи, музыка. Триггером может стать все что угодно.
Воспоминания бывают навязчивыми и преследуют человека даже во снах. Справиться самостоятельно с ними невозможно.
В этом случае рекомендуется обратиться к специалисту, который выслушает, поможет понять причинно-следственные связи, интегрировать полученный опыт.
Травматический опыт важно отреагировать, то есть выразить эмоции и чувства, которые он вызывает, здесь и сейчас, а не тогда — в прошлом.
Психотерапевт Патрик Эстрад, автор книги «Воспоминания, которые нами руководят», считает, что стирать плохие воспоминания не нужно.
Наоборот, они дают ключ к сегодняшним действиям, событиям, эмоциям: «Воспоминания помогают нам лучше понять настоящее, позволяют вернуть нам собственное прошлое и продолжать нашу историю, они обогащают и насыщают нашу личность. Отправиться на поиски своих воспоминаний — это как устроить в доме генеральную уборку.
Вытираешь пыль, избавляешься от ненужного — и иногда вдруг натыкаешься на давно потерянную вещь. В заново обретенных воспоминаниях есть скрытая энергия. Нужно только научиться принимать их и наделять смыслом».
Как вырваться из ловушки плохих воспоминаний
Плохих воспоминаний с годами становится всё больше. Они настолько глубоко прорастают в сознание, что начинают влиять на настоящее: выводят нас из равновесия, мешают радоваться и жить полной жизнью.
Человек по природе таков, что запоминает почему-то плохое, а вот всё хорошее — забывает.
Причём прячет эти воспоминания в самый укромный уголочек памяти, чтобы и не «наткнуться» ненароком. Всё бы ничего, но плохих воспоминаний с годами становится всё больше, и они превращаются уже в настоящую ловушку для наших чувств и эмоций.
Они настолько глубоко прорастают в сознание, что начинают влиять уже на настоящее: выводят нас из равновесия, мешают радоваться и жить полной жизнью.
Что же с нами такое происходит?
Нет, мы не просто забываем. Это не банальный склероз. На самом деле мы просто помним только то, что хотим запомнить. Наша память — избирательна. И это действительно прекрасно, ведь мы можем сами выбирать, о чём вспоминать, а что — отправить в «корзину». Так почему же тогда мы помним плохое? Неужели мы этого хотим? На самом деле — как раз совсем наоборот…
Несомненно, у каждого из нас в прошлом были ошибки, промахи и неудачи. Всё это уже давно прошло, но обида, разочарование, а подчас и желание отомстить — остались. Да, мы имеем право на эти чувства и эмоции, однако правда состоит в том, что, зацикливаясь на них, причиняем себе ещё большую боль.
Плохие воспоминания не просто «квартируют» в голове — они порождают тревогу и нестабильность, которые глубоко укореняются в нашем подсознании. Дело в том, что, когда человек чувствует себя обманутым или обиженным, внутри что-то ломается, и он уже не может реагировать на происходящее как прежде, и уж тем более — управлять своими эмоциями.
Самое печальное состоит в том, что время не лечит подобные «игры разума», наоборот — они порождают всё новые проблемы. Мы реально страдаем — как в физическом плане, так и психологически. Это потому, что никак не можем отпустить обидевшего нас человека или ситуацию. Мы тащим на спине тяжкий груз воспоминаний, и сами не понимаем, как от него избавиться.
Вне всяких сомнений, человек, который идёт по жизни с ворохом плохих воспоминаний и негативных чувств, лишает себя возможности обрести счастье. Ему попросту не до него!
Каков же выход из сложившейся ситуации? А очень простой: заменить плохие воспоминания — хорошими.
По жизни легче и веселее идти, когда за спиной — хорошие воспоминания.
Лучше всего помнить о хорошем
Подкармливать свои обиды постоянными воспоминаниями — это означает добровольно отказаться от радости и в какой-то мере даже утратить собственную идентичность.
Вы уже не вы, а сгусток негатива и грустных воспоминаний. Казалось бы, нет ничего проще — необходимо просто прекратить думать о плохом.
Оказывается, это не так просто сделать: избавление от многолетней привычки помнить лишь плохое — медленный и болезненный процесс.
Как же заменить плохие воспоминания на хорошие? Вспомнить о том, что какой бы страшной не была ситуация в прошлом, как бы вас не обидели, — это может быть очень ценным уроком на будущее. А ведь из всего плохого всегда можно извлечь и хорошее. Это не означает, что вы не имеете права плакать и грустить, когда вас предали или обидели. Это нормально — так реагировать.
Ненормально носиться потом со своими обидами полжизни. Вместо этого подумайте, чему вас научило пережитое. Что новое открыли, что поняли, как можно использовать полученные знания в будущем, чтобы предотвратить подобное? Как только сделаете это, почувствуете необыкновенную лёгкость и свободу — буквально мгновенно.
Наша задача — не подпитывать негативные чувства. Кстати, игнорировать их ещё худшая идея. Они прочно засядут в вашем подсознании и всё равно будут влиять на мысли и поступки. Таким образом возникнет порочный круг, выбраться из которого уже очень непросто.
Самый оптимальный выход — это признать и принять эти плохие воспоминания. Потом тщательно проанализировать и постараться вынести урок. И, напоследок со спокойной совестью выбрасываем их на «помойку истории».
Не будем скрывать, вам придётся хорошенько потрудиться, чтобы залечить прошлые раны. Это означает — научиться пользоваться своей избирательной памятью в собственных интересах. Тренируйтесь запоминать хорошее буквально каждый день, каждую минуту. Тренируйтесь, пока это не войдёт в привычку, как когда-то вошло в привычку запоминать лишь плохое.
Каждый раз, когда что-то происходит плохое, спрашивайте себя: «А какой урок я могу вынести из этого, чтобы стать лучше и сильнее в будущем?»
«Настоящее Я» – миф: мы создаем ложные воспоминания, чтобы быть теми, кем хотим
Как заменить плохие воспоминания хорошими?
Наше эмоциональное благополучие во многом зависит от того, как расставляем приоритеты в своей жизни. То есть если решаем, что самое важное и значимое — это хорошее, то именно на этом и будем фокусироваться, именно это и сохранять в памяти.
Как это сделать?
- Если есть возможность, поговорите с человеком, который причинил боль. Если это невозможно, напишите письмо или представьте, что вы с ним разговариваете. Расскажите, что вы думаете и что чувствуете. Откройтесь, освободитесь наконец от загнанных глубоко вглубь чувств, что вас переполняют. Это очень полезный и эффективный приём, способствующий исцелению.
- Ещё ни одному человеку в мире не удалось прожить жизнь, избежав обмана, предательства и боли. Это часть нашей жизни, и вы должны признать, что подобные вещи происходят и будут происходить. Причём у всех без исключения, просто в разное время. Поэтому важно научиться справляться с такими моментами, а именно — не позволять эмоциям взять верх над вами. Слёзы, печаль, отчаянье, — все это нормально, и вы имеете право горевать. А вот зацикливаться — нет. Так что учитесь, тренируйтесь справляться с болью. Не вы первые, не вы последние, сможете!
- Не осуждайте и не думайте, что вы лучше другого человека. Все мы совершаем ошибки, но почему-то замечаем — исключительно чужие. Подумайте о том, что человек, обидевший вас всего лишь человек. Не бог и не святой. Впрочем, как и вы. Не исключено, что и вы кого-то обидели, хотя и не заметили. Отпустите обиду, не носитесь с ней. Не ради этого человека, а ради вас самих. Вам это — намного нужнее, чтобы обрести свободу и быть счастливыми.
- Примите тот факт, что люди меняются. Да, человек мог вас обидеть, а мог и просто измениться. Стать совершенно другим. Не таким, каким вы его знали, да и, впрочем, и он — себя. Примите то, что он уже совершенно другой. Почему это с ним случилось и когда? Теперь это уже неважно, к тому же иногда происходит вообще без причины. Просто переверните эту страницу жизни и идите вперёд.
- Отпустите негатив и просто плывите по реке жизни. Этот шаг относительно сложен, потому что придётся признать, что жизнь не всегда справедлива. Так ведь нам никто и не обещал, что будет по-другому, не так ли? Всё, что вы можете, это только извлечь положительный урок из чего-то плохого, но уж никак не переписать «правила жизни». Ваша задача — принять, вынести полезный урок и отпустить. После этого необходимо вспомнить всё хорошее, что было у нас в прошлом, и принять решение помнить только о нём. Вы должны захотеть помнить хорошее, и тогда для плохого — просто не останется свободного места.
память психология сознание эмоции
Вам также может понравиться
Феномен руминации: почему мы вспоминаем неловкие моменты и как это исправить
Существует огромное количество вредных привычек, которые приводят к неудачам и болезням. Многие люди думают, что руминация — это болезнь, однако она бывает у всех нас. Это не вредная привычка, а неизбежность, с которой нужно постоянно бороться.
Чем опасна руминация
Воспоминания о прошлых разочарованиях и ошибках следуют за нами не только тогда, когда мы ложимся спать. Это происходит очень часто и днем, когда нужно сосредоточиться на работе или делах.
Навязчивые воспоминания опасны тем, что они вызывают нервозное состояние, переживания, негатив. Все это плохо сказывается на продуктивности и настроении в целом. Особенно когда человек невольно вспоминает что-то такое, что заставляет его испытывать чувство вины.
Ученым удалось доказать, что человек, склонный к руминации, особо тревожен. Это приводит к тому, что повышается уровень кортизола в крови, что заставляет эту личность страдать еще больше от негативных воспоминаний.
Такие мысли закрадываются в мозг все чаще и чаще, потому что на бессознательном уровне человек пытается решить ту старую проблему, которую постоянно гоняет в мыслях. В итоге все происходит совсем наоборот — человек лишь унижает себя, но не приближается к спасению.
Некоторые специалисты говорят, что к руминации склонны больше люди с моделью поведения жертвы. Эти личности практически уверены в том, что они ничего не могут с собой поделать, что самокопания неизлечимы.
Как бороться с руминацией
Неловкие моменты своей жизни вспоминают периодически все люди. Избавиться от этого свойства нашего мозга просто невозможно, зато можно его приглушить, заставив мозг как бы отвлечься от постоянных раздумий. Сделать это можно несколькими способами.
Спорт, физические нагрузки. Активные физические нагрузки, йога или что-то похожее помогают, поскольку при этом в кровь выбрасывается серотонин — гормон счастья. Он блокирует кортизол, который усиливает руминацию и тревожность личности.
Отвлекайте себя от навязчивых мыслей. Кто-то делает уборку, кто-то моет посуду можно выйти прогуляться, почитать книгу, посмотреть кино. Навязчивые негативные мысли и воспоминания появляются, когда нам скучно и нечем заняться.
Лучший метод борьбы против негативных мыслей — повышение уверенности в себе. Делать это можно разными способами, но лучше всего ставить посильные задачи и решать их постепенно. Когда вы видите успех, результат своих действий, вы начинаете верить в себя. В таком случае прошлое постепенно перестает иметь важное значение для будущего.
Руминация может быть побеждена простым звонком другу,брату или сестре, близкому человеку. Общение — лучший способ отвлечься от проблемы, которая вас гложет.
Постарайтесь вспомнить, как вас что-то очень сильно донимало в голове, а потом вы встречались с другом или подругой, и все проблемы уходили на второй план.
Но не грузите людей своими несчастьями — поговорите с ними о чем-то отвлеченном.
Психологи настоятельно рекомендуют не оставлять без внимания свое состояние сознания. Не позволяйте негативным мыслям руководить вами. Обязательно ищите способы борьбы с навязчивыми мыслями, постарайтесь мыслить позитивно, чтобы руминация не брала над вами верх.
Очиститься от негатива полностью не получится, потому что мы живем в полярном мире, где есть хорошее и плохое, но по-настоящему важна лишь ваша реакция на те или иные эмоции.
Поделитесь своим мнением в х о том, как вы справляетесь с негативными навязчивыми мыслями.
На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!
25.03.2019 04:37
«Если учить что-то перед сном, это работающий лайфхак абсолютно в любом возрасте». Как устроена наша память?
Почему одни вещи мы запоминаем сразу и на всю жизнь, а другие забываются моментально? Нужны ли нам воспоминания из детства и какую роль в процессе запоминания играет мятная жвачка? Об этом рассказывает психофизиолог Полина Кривых
Запоминание перед сном и различные мнемотехники: как правильно «прокачать» свою память и правда ли, что у нее есть гендерные различия? Стоит ли учиться запоминать абсолютно все и почему мы «помним» то, что на самом деле не происходило? Об этом и многом другом BFM.ru поговорил с психофизиологом, куратором Школы лекторов фонда «Эволюция», автором книги «Где мои очки и другие истории о нашей памяти» Полиной Кривых в подкасте «Как это устроено». С ней беседовали Екатерина Кухаренко и Надежда Донских.
Надя: Давайте начнем с развенчания основных мифов, стереотипов, связанных с нашей памятью. Например, выражение «девичья память» — кто-то решил, что у женщин память работает хуже, чем у мужчин.
Но у меня есть сомнения, потому что есть примеры из моего личного окружения, когда мужчины, наоборот, хуже усваивают информацию, это касается семейных, бытовых вопросов.
Может быть, это связано с работой нашего мозга? Вообще, хочется думать, что все это гендерные стереотипы и разницы между мужской и женской памятью нет никакой.
Полина: Начнем с хороших новостей. Научного термина «девичья память» не существует. По поводу устройства мозга — действительно, мозг мужчины и женщины немного отличается. Банально по размеру, хотя это совершенно не играет никакой роли, но все-таки.
И по поводу мультизадачности — если мы вспомним, что мозг состоит из двух полушарий, у женщин лучше устроены связи между полушариями. А у мужчин лучше устроены связи между передним и задним отделами мозга. Отсюда растет этот прекрасный миф, что женщины более мультизадачны, а мужчины менее. Это не так. Условно, может быть мультизадачным мужчина и не очень мультизадачной — женщина.
Это скорее приобретенный опыт, хотя бывают забавные следствия из этих анатомических особенностей. Мы любим шутить, что именно из-за этих особенностей женщины умеют лучше выражать свои эмоции, потому что за эмоции отвечает правое полушарие, а центр речи находится у большинства людей в левом полушарии.
У женщин связи лучше, они могут словами объяснить, что они чувствуют, а у мужчин лучше связи между передними и задними отделами, и сформулировать, что же они там думают и чувствуют, бывает сложновато.
Я не видела ни одной статьи, ни одного исследования, которое бы как-то сосредоточилось на гендерных особенностях и вообще показало, что память может быть разной и зависит от пола. Скорее всего, это какая-то спекуляция. Все модели памяти не делятся на мужские и женские, они общие.
Катя: Ну а если не мужчин и женщин брать, а, допустим, детей. Мы в школе учили кучу стихов и все запоминали.
Надя: И стихи ведь не просто так заставляют учить. Прочитаешь стишок перед сном, утром просыпаешься — и рассказываешь. Если сейчас я так сделаю, мне, наверное, больше времени потребуется, чтобы потом все это воспроизвести.
Полина: Если учить что-то перед сном, это работающий лайфхак абсолютно в любом возрасте. Потому что есть такой процесс — консолидация, перенос информации из кратковременной в долговременную память.
Во время сна процесс консолидации усиливается. Поэтому выучить что-то во время сна, как в фильме «Большая перемена», невозможно, к сожалению.
Но если выучить что-то перед сном, то есть реальный шанс утром проснуться и воспроизвести довольно большой процент информации.
По поводу детей — здесь любопытная история. У нас всех в детстве есть так называемый сенситивный период, когда мы очень чувствительны ко всей информации в окружающем мире. Нам же надо понять, как он устроен. Именно поэтому есть огромное количество детей-вундеркиндов, которых таскают по разным телепрограммам.
Эти дети довольно маленькие, и они могут запомнить огромное количество информации, но еще не умеют ранжировать, что важно, а что нет.
К сожалению, если эту информацию, которую они выучили в детстве, не повторять и не использовать, они или ее забудут, или с точки зрения других моделей просто перестанут доставать из своей долговременной памяти, то есть потеряют дорожку к этой информации.
Надя: Я совершенно не помню книг, которые читала десять лет назад в университете. Я помню названия, помню авторов и чуть-чуть примерно, о чем это, может, каких-то героев. Но я знаю людей, которые прекрасно помнят то, что читали 20 лет назад. Как это работает?
Полина: Сейчас есть отдельные исследования, которые предполагают, что память генетически запрограммирована. Если происходит точечная мутация в одном гене, то у некоторых людей память работает на 24% лучше. Человек с мутацией запоминает примерно на 24% больше, чем среднестатистический. Здесь еще нужно разобраться, как вообще устроен процесс запоминания.
Потому что мы часто воспринимаем память и запоминание как один целый кусок. На самом деле там процессы разнесены. Есть один кусок информации, который мы сначала сохраняем, куда-то записываем, и потом есть отдельный процесс извлечения — как это воспоминание достать.
И очень часто, когда мы жалуемся на условно плохую память, это проблемы не на этапе записывания, не на этапе сохранения, а на этапе извлечения.
Мне очень нравится такая метафора: вся долговременная память — это огромная библиотека. Каждая книжка в этой библиотеке — это отдельное воспоминание. Если вы сохранили, запомнили что-то новое, в вашей библиотеке появилась новая книжка.
Но библиотека долговременной памяти — без каталога. Поэтому если вы какие-то книжки часто используете, вы точно знаете, где они стоят.
Если же какие-то книжки, те же самые детские стихотворения или фильмы, которые смотрели много лет назад, они где-то там стоят, но мы не знаем где, поэтому не можем их достать.
Катя: Но это возможно?
Полина: Теоретически да, вопрос в том, что нет волшебной суперметодики, чтобы все вспомнить, но теоретически да, эти воспоминания где-то хранятся. Вообще, повторение, как бы банально это ни звучало, — самый эффективный способ запоминать.
Меня на первом курсе, когда мы только начали это все изучать, шокировала кривая Эббингауза — кривая забывания. Она показывает, что если мы выучили какую-то информацию, проходит 20 минут, и мы теряем 60% от нее. Безусловно, еще важны некоторые механизмы внимания. Фильм или книжка проходит мимо, если вы никак не задумываетесь о том, что там происходит.
Вспомним любой бульварный роман, который мы так любим брать с собой куда-нибудь на пляж. Прочел, отложил, забыл.
Надя: У меня это по-другому работает, потому что, как ни странно, всякую ерунду я запоминаю гораздо лучше. То есть я смотрю какой-нибудь сериал, например, и я прекрасно запоминаю эти сюжеты, из детства какие-то девчачьи романы — я тоже их хорошо помню.
Полина: Так это же как раз механизмы внимания и дополнительной эмоциональной вовлеченности. Это может быть сколько угодно ерундовая штука, но при этом если было прямо так интересно, если был легкий элемент детского фанатизма, то все, конечно, это может остаться с нами навсегда.
Катя: Я часто концентрируюсь на каких-то совершенно ненужных мне вещах и при этом не могу вспомнить никакой номер мобильного телефона, кроме своего.
Полина: Может, просто потому, что мобильные телефоны можно уже не запоминать? Мы идем по пути экономии энергии и ресурсов.
Катя: Я просто перестраховываюсь на случай, если что-то случится с моим мобильником. У меня очень плохая память на цифры и имена.
Полина: Есть, кстати, мнемотехника, применимая к цифрам, с разными вариациями. Например, берутся все десять цифр, и на каждую из них придумывают визуальный или рифмованный образ. Например, ноль — король, один — апельсин, и если нужно запомнить какие-то цифры, то цифра 10 — это будет уже история про апельсин и короля.
А с именами банальный лайфхак: постараться в первые пять-семь минут разговора несколько раз обратиться к человеку по имени. Потому что чаще всего мы забываем имена, когда нас представляют друг другу, — это такой практически проходной момент из серии: «Это Вася, это Петя. Все, пожмите руки, начинайте разговаривать». И получается, что мы не уделяем имени достаточно внимания.
Катя: Но мы все равно можем говорить о том, что мозг так или иначе фильтрует информацию, решает, что оставлять в долгосрочной памяти, а от чего избавляться?
Полина: Есть отдельный большой спор по поводу тезиса «мозг фильтрует, мозг делает», то есть в популяризации есть такой тренд отделять мозг от человека.
И мозг у нас, выходит, постоянно что-то думает, делает, соображает, а человек, получается, где-то мимо проходил. В принципе метафора довольно любопытная, но давайте как-то мыслить целиком, условно «мозг плюс человек». Функция фильтрации — это и есть внимание.
Когда к нам приходит изначально какая-то информация, внимание в связке с памятью определяет, что какая-то информация попадает в кратковременную или рабочую память.
Дальше после этого запускается процесс консолидации, и из кратковременной какая-то информация переносится в долговременную память. Безусловно, это не вся информация, которая поступает через разные органы чувств.
Катя: Если говорить про стресс и негативные эмоции, действительно ли мозг реагирует так, что эти моменты мы максимально ярко запоминаем и потом очень сложно от этих воспоминаний избавиться?
Полина: Мы не знаем точно, какие участки мозга активируются при негативно и позитивно окрашенных воспоминаниях.
Чисто эмпирически — да, есть предположение, что негативно окрашенные воспоминания, к сожалению, отпечатываются и запоминаются ярче и сильнее, чем положительно окрашенные.
Хотелось бы, чтобы было наоборот, но тут очевидный эволюционный момент: лучше запомнить, где была опасность, где было страшно, неприятно, чтобы потом в это место не ходить.
Надя: Но негативные истории довольно часто из памяти стираются. Допустим, не складываются отношения, но время проходит, и плохое забывается, а в памяти почему-то остаются хорошие моменты.
Полина: Память — довольно интересная штука, поэтому ее изучали в разных школах психологии. Я больше работаю в когнитивной психологии и чаще говорю про память с нейробиологической, когнитивной точки зрения.
Феномен, когда мы забываем негативные воспоминания, как, например, кейс с бывшим молодым человеком, это то, что дедушка Фрейд называл вытеснением. Оговорюсь: сейчас я пересказываю Фрейда и могу соглашаться или не соглашаться с данным тезисом.
Так вот это не когнитивная психология, это феномен, когда мы из сознательного выкидываем эти воспоминания в бессознательное, чтобы они не были активными и не мешали нам воспринимать себя как целостную личность.
Катя: То есть это может касаться и негативных моментов, связанных с работой?
Полина: Вообще любые негативные моменты, особенно относящиеся к какой-то личной или социальной жизни, довольно легко вытесняются, чтобы глаза не мозолили.
Все психологи личности, которые до сих пор не очень определились, что же такое личность — там около 100 определений есть, — сходятся в одном: память позволяет нам ощущать себя как раз целостными личностями.
Мы помним, что было раньше, и можем как-то это использовать для конструирования своего образа.
Катя: А если эти негативные воспоминания доходят уже до некого посттравматического расстройства? Человек не может не думать о том опыте, который он пережил.
Полина: Здесь надо разбираться, потому что есть отдельно тревожные мысли — как один симптом. То есть это действительно ситуации, когда есть навязчивое воспоминание, какой-то флешбэк, который приходит и приходит снова. Но это лишь один симптом.
То есть не обязательно у человека сразу есть целый диагноз — посттравматическое стрессовое расстройство. Может быть, просто набор тревожных мыслей. Такое действительно бывает.
С этим довольно хорошо работают психотерапевты, особенно когнитивно-бихевиоральные, которые помогают человеку придумать какую-то технику. Одна из самых распространенных — «если, то».
То есть если в голове всплывает какая-то навязчивая тревожная мысль, нужно заранее придумать, на какую мысль ты переключаешься, на что-то положительное. И так постепенно приучаешься вместо плохого думать о хорошем.
Катя: Удалить эти воспоминания нельзя?
Полина: К сожалению, нет. Некоторые коллеги, особенно из МЧС, мечтают о такой волшебной таблетке. Ты приезжаешь куда-то на место ЧП и выдаешь сразу всем пострадавшим волшебную таблетку, чтобы стереть у них воспоминания о любом происшествии…
Пока мы не до конца понимаем, как воспоминания формируются на физиологическом, на клеточном уровне, поэтому есть довольно большой риск, что если мы попытаемся это заблокировать, можем случайно стереть последние несколько лет или какие-то другие важные воспоминания.
Пока на людях никто не рискует такого делать.
Надя: То есть теоретически это возможно?
Полина: Это даже не теоретически иногда делают. Например, есть история про цыплят, которым дают полизать горькую бусинку. Цыплята запоминают: бусина невкусная, не будем ее трогать.
Потом им вводят специальный белок, который блокирует воспоминания, и спустя несколько часов эти же цыплята радостно пробуют эту бусину, как будто они видят ее первый раз в жизни.
Но это цыплята, мы их не можем спросить, вдруг они забыли не только факт, что бусина была горькая, а вообще все остальное.
Надя: А гипноз тут работает?
Полина
Загрузка...
