Автор Ирина Горбенко
21 декабря 2018
Когда температура опускается ниже нуля, мотивация выйти на пробежку исчезает. Однако резкий отказ от спорта опасен для здоровья. The Telegraph подготовил советы, как правильно организовать занятия на открытом воздухе в холодное время года.
Мороз или дождь может напугать тех, кто до этого тренировался на улице только в хорошую погоду, и этот страх можно понять, говорит в комментарии для The Telegraph персональный тренер Мэтт Робертс.
Главное — проследить, чтобы организм продолжал получать физические нагрузки в том же объеме, что и раньше, потому что при резком отказе от спорта организм испытывает стресс, и это сказывается на здоровье.
Самый простой способ — начать заниматься дома или купить абонемент в зал. Однако у пробежки по парку гораздо больше преимуществ.
Например, в солнечную погоду можно восполнить недостаток витамина D, а контакт с природой помогает справиться со стрессом и улучшить настроение.
Кроме того, правильный подход к тренировкам на свежем воздухе способствует закаливанию организма, а значит — снижает риск простудных заболеваний.
Физические упражнения увеличивают уровень адреналина и серотонина, а кровь насыщается кислородом. И лучше всего получать кислород на свежем воздухе. После занятий на улице поднимается настроение и улучшается самочувствие.
Однако Робертс предостерегает от излишних нагрузок, которые могут привести к резкому росту уровня кортизола. В сочетании с нехваткой витамина D он может вызывать чувство усталости и подавленности.
Но если все делать правильно, зимняя пробежка в парке может стать отличным антидепрессантом.
- Вот несколько правил, которые превратят физическую активность зимой в пользу и удовольствие.
- Не забудьте разогреться
Перед выходом на мороз необходима разминка. Для начала можно широкими движениями пройтись массажным цилиндром по мягким тканям. После этого разомните коленные и тазобедренные сухожилия, а затем приступайте к разогреву корпуса, спины, бедер и ягодиц. Это позволит подготовить организм к холоду и минимизирует риск получить травму на улице.
Не забывайте о технике безопасности
Световой день зимой сокращается, поэтому порой приходится тренироваться в темное время суток. Для повышения видимости используйте головной фонарик или светоотражающую одежду. С особым вниманием нужно отнестись к сцеплению с землей. Перед началом тренировки проверьте свою обувь или шины на велосипеде — не слишком ли они скользкие для мокрых поверхностей и льда.
Пейте воду
Зимой признаки обезвоживания не так очевидны, как летом, поэтому кажется, что воду пить не нужно. Однако это не так. Организм все равно потеет, часть влаги испаряется с дыханием, поэтому пить воду надо всегда.
Выбирайте комфортную одежду
Прошло время, когда зимой приходилось надевать на себя несколько свитеров. Современное термобелье удерживает тепло, но при этом не перегревает организм.
Робертс советует ориентироваться исключительно на свои ощущения и индивидуальные особенности. Как правило, термолегинсов и термофуфайки с длинным рукавом под шорты и футболку достаточно.
Необходимо учитывать, что в процессе тренировки организм будет нагреваться все больше и больше, поэтому важно не перегреться.
Не занимайтесь спортом при простуде
При первых симптомах болезни следует отказаться от тренировки и дождаться полнейшего выздоровления. В период болезни увеличивается нагрузка на иммунитет, и чрезмерная физическая активность будет только растрачивать ресурсы ослабленного организма.
Придумайте себе мотивацию
Если есть цель — есть и мотивация. Можно заплатить за участие в марафоне и готовиться к нему, можно думать о том, как в праздники съешь множество угощений без вреда для фигуры. А кто-то найдет вдохновение в вечерних и утренних пейзажах.
Попробуйте зимние виды спорта
Пробежка на лыжах не только улучшает физическую форму, но и закаляет характер. «Самые стойкие в мире люди — лыжники», говорит Робертс. Правда, перед тем, как выйти на лыжню, необходимо изучить азы лыжного спорта, иначе прогулка может оказаться травматичной. Можно выбрать фигурное катание. Коньки помогут укрепить мышцы бедер.
В депздраве рассказали, сколько можно гулять на морозе и как не заболеть
Зима в этом году радует москвичей снегом и непривычным морозом. По прогнозам синоптиков, столбики термометров в столице на этой неделе могут опускаться ниже 20 градусов, однако от привычных прогулок отказываться не хочется.
Главный врач городской поликлиники № 2 столичного департамента здравоохранения Наталья Шиндряева в интервью Москве 24 объяснила, чем опасна такая погода для организма и каких правил лучше придерживаться, если вы все-таки решили провести время на улице.
Москва 24/Игорь Иванко
Теплая и удобная одежда
Главное правило – одеваться тепло и по погоде, уверена специалист. «Мы должны предполагать, что у нас могут быть какие-то активности, поэтому одежда не должна сковывать движение. Если она будет тесной, то станет препятствовать нормальному кровотоку, вызывать дискомфорт», – сказала Шиндряева.
Не теряет актуальность и термобелье. Оно, по словам врача, особенно хорошо подходит тем, кто независимо от времени года занимается спортом, например бегом или катанием на лыжах.
Также обезопасить себя от рисков заболеть поможет головной убор.
Носить шапку рекомендуется всем, особенно если занимаемся активностями, поскольку у нас тело разогревается. Если где-то сквозняк, то можно заболеть отитом – неприятное заболевание, которое еще опасно и своими осложнениями. Материалы у головных уборов сейчас практичные, делаются из волокон, которые помогают удерживать тепло и влагу, которая образуется.
Наталья Шиндряева
главный врач Городской поликлиники № 2
Также специалист напомнила, что от переохлаждения необходимо защищать и руки – надевать теплые варежки.
Москва 24/Антон Великжанин
Длительность морозных прогулок
В морозную погоду врач порекомендовала гулять час-полтора. «Если мы гуляем со своими знакомыми, близкими, то лучше друг за другом присматривать, обращать внимание, например, на лицо: нет ли признаков обморожения, когда появляются белые участки на коже. Для этого нужны более сильные морозы, но и в -24 такое возможно», – объяснила Шиндряева.
Во время прогулки важно следить за своим самочувствием, подчеркнула врач. Также, по словам специалиста, следует проконтролировать, чтобы ноги не замерзали, поскольку из-за переохлаждения стоп велик риск заболеть ОРВИ.
Москва 24/Антон Великжанин
Отставить спорт?
Решение о том, стоит ли заниматься спортом в период серьезной минусовой температуры, каждый должен принимать сам, подчеркнула Шиндряева.
«Для тех, кто просто ведет здоровый образ жизни и поддерживает активность, нужно обратить внимание на то, какая температура за окном, какой ветер и осадки, уже по состоянию здоровья оценить свои возможности и способности сегодня провести время на улице», – сказала она.
По словам врача, особенно это касается людей старшего возраста. «Тут нужно быть внимательным и принять решение, как долго можно и с какой активностью проводить время на открытом воздухе, делать зарядку», – добавила она.
Нужно также обращать внимание на самочувствие во время занятий на улице. Если понимаете, что вы замерзаете, вам некомфортно, то стоит уменьшить время занятия, перенести его на другое время или в какие-то закрытые помещения.
Наталья Шиндряева
главный врач Городской поликлиники № 2
В частности, катание на коньках можно не отменять, но позаботиться о своем тепле и комфорте стоит. Врач рекомендует дополнительно надеть теплое белье из натуральных тканей: шерсти, хлопка или любых других, которые комфортны для кожи, впитывают влагу и удерживают тепло.
«Не забываем шапку и варежки. Коньки должны быть удобными, чтобы надеть толстый носок. На катке час – это вполне допустимо при таких температурах», – подытожила она.
портал мэра и правительства Москвы/Юлия Иванко
Напитки для согрева
На прогулку можно взять с собой теплый чай или кофе в термосе или термокружках. Это, по словам Шиндряевой, не только согреет организм, но и придаст ему бодрость.
«Но лучше остановиться на различных травяных чаях по предпочтениям, которые и полезны, и согреют», – объяснила врач.
А вот от алкогольных напитков стоит отказаться, поскольку они дают только «кажущееся тепло и бодрость». Кроме того, употребление спиртного на морозе может вызвать непредсказуемую реакцию организма.
Москва 24/Игорь Иванко
Если все-таки замерзли
Если человек все-же замер на прогулке, то, вернувшись домой, лучше сразу переодеться в домашнюю одежду и утеплиться, посоветовала Шиндряева.
«Чтобы быстрее согреться, следует надеть теплые носки и выпить теплый чай с медом. Сухое тепло увеличивает согревающий эффект», – добавила она.
Кто-то любит после прогулки на холоде принимать «ножные» ванночки с теплой водой, это можно. По желанию можно добавить горчицу. Теплые водные процедуры, если кто-то желает согреться как можно быстрее. После ванны нужно промочить кожу сухим и теплым полотенцем, надеть домашнюю теплую одежду.
Наталья Шиндряева
главный врач Городской поликлиники № 2
Вода для таких ванночек должна быть теплая, а не горячая, поскольку резкие перепады температур у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями могут вызвать ухудшение состояния, объяснила собеседница Москвы 24.
Также врач напомнила, что при переохлаждении ослабляются защитные функции организма и повышается риск заражения инфекционными заболеваниями, в том числе COVID-19.
Самым надежным и безопасным способом защиты от ковида является вакцинация.
Особенно важно вакцинироваться тем, кто чаще переносит заболевание в тяжелой форме: пожилым людям, пациентам, имеющим хронические заболевания, страдающим сахарным диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями, заключила Шиндряева.
Как не заболеть после тренировки? 7 советов от спортивного врача
Чтобы не заболеть после тренировки, нужно помнить несколько основных правил и понимать, как работает организм.
В момент интенсивной нагрузки во время тренировочного процесса в организме повышается скорость всех процессов, и мы начинаем потеть.
Конечно, выйдя на улицу из раздевалки в таком состоянии, можно быстро схватить простуду. В этот момент важно сделать всё, чтобы дать организму остыть.
В любом случае после нагрузки в среднем проходит до двух часов времени для полного восстановления, когда организм приходит в нормальное состояние. Рассказываем, что сделать, чтобы не заболеть.
кандидат медицинских наук, спортивный врач, реабилитолог
Простуда — это бытовое название острого инфекционного воспаления верхних дыхательных путей. Самостоятельно различить ОРВИ, грипп и теперь уже коронавирус практически невозможно. В этом и заключается основной риск: вирус гриппа может проникнуть в сердечную мышцу, миокард и вызвать её воспаление — миокардит.
Завершайте тренировку правильно
Нужно понимать, что любая тренировка — это стресс для организма и иммунная система после занятия очень уязвима. Поэтому необходимо особенно внимательно относиться к себе в это время. Так, 5-10 минут лёгкого бега и растяжки после занятий помогут выровнять пульс, позволят организму остыть, стабилизируют ваше состояние и расслабят мышцы.
А вот принимать горячий душ не стоит, оптимальная температура воды после тренировки — 32-35 градусов.
Пейте больше воды
После тренировки рекомендуется обильное питьё. Но выпивать сразу литр воды не стоит, нужно постепенно восстанавливать водный баланс в организме. Пить лучше по 2-3 глотка каждые пять минут. Это тоже поможет охладиться.
unsplash.com/@vorosbenisop
Не спешите выходить на улицу
Плавная смена температурного режима — важнейший нюанс, иначе организм не успеет адаптироваться. Не забывайте хорошо и тепло одеваться, даже если вам нужно просто добежать до машины. После тренировки лучше всего, конечно, ехать сразу домой или на работу. Главное — чтобы вы выдержали следующие два часа в каком-то закрытом пространстве, тогда риски заболеть будут минимизированы.
Александра: Срыв адаптации к повышению или изменению физической нагрузки — это когда организм пытается подстроить системы на снижение энергозатрат, но у него не получается. Это состояние выражается, как правило, переутомлением, а именно состоянием предболезни или болезни (признаки предболезни обратимы, в отличие от самой болезни).
Придерживайтесь систематических физических нагрузок
Физический стресс — неотъемлемая часть достижений в спорте, но он не должен сопровождаться стрессом для нервной системы. Поэтому для поддержания иммунитета важно соблюдать режимы сна и бодрствования, питания и периодичности тренировок.
Достаточно отдыхайте
Восстановление организма и строительство мышечной ткани в основном происходит во сне, так как большая часть гормонов роста и тестостерона вырабатывается именно в это время. Приоритетен ночной сон, но дневной также оказывает восстановительный эффект. Поэтому сочетание интенсивных тренировок и недосыпа, по словам врача, может стать причиной простудного заболевания.
unsplash.com/@tsujigimi
Соблюдайте температурный режим
Неверно подобранный температурный режим (температура спортивных помещений и окружающей среды, одежда) может стать причиной обильного потоотделения. Поэтому важно подобрать одежду из современных технологичных материалов, которые не только будут поддерживать статичную температуру кожных покровов, но и быстро впитывать влагу и высыхать.
Занимаясь на улице в холодное время года, стоит отдать предпочтение многослойной одежде. Нижний слой — термобельё, а верхний — ветрозащитный костюм. Оставаться в мокрой одежде в холодное время года опасно для здоровья.
Александра: Поддержка организма адаптогенами — женьшень, китайский лимонник — укрепит иммунитет.
Также адаптационный потенциал человека повышают набирающие популярность гипоксические тренировки, при которых незначительно снижается потребление кислорода — это способствует повышению функционального резерва организма. Аналогом такого воздействия может быть баротерапия, при которой человека помещают в барокамеру.
Закаляйтесь
«Лечение холодом» при сверхнизких температурах ускоряет обмен веществ, кровоток, благоприятно воздействует на нервную систему.
Александра: Любое простудное заболевание, даже в лёгкой форме, активирует кортизол (гормон стресса), а значит, подавляет анаболизм — останавливает рост мышечной ткани. В процессе тренировки запускается катаболизм (разрушение мышц). А восстановления после тренировки в таком состоянии не произойдёт. Вы сработаете по мышцам в минус.
istockphoto.com
Что делать? Не занимайтесь спортом, пока полностью не пройдут все признаки простуды. Если перенесли заболевание тяжело (с температурой выше 37,5, длительным кашлем и насморком), дайте себе 3-4 дополнительных дня на восстановление.
Сохраняя обычный калораж, разделите его на 4-5 приёмов пищи с промежутками по 3-4 часа. Акцент стоит сделать на длинные углеводы.
8 правил дыхания на сильном морозе от врача-полярника
Врач из антарктической экспедиции поделился советами, как правильно вести себя на морозе, чтобы не простудиться. Правила дыхания
При дыхании, когда температура воздуха ниже минус 20 °C, наиболее вероятна перспектива переохладить дыхательные пути и вызвать воспалительную реакцию.
Принцип защиты прост: вдыхаемый воздух должен быть максимально теплым. Поэтому первый и самый популярный совет во всех спортивных руководствах — «дышите носом».
Но при температуре воздуха ниже минус 20 °C даже в безветренную погоду носовые пазухи сужаются, и этот совет просто не работает. Человек нехотя начинает дышать ртом и простужается.
Существует несколько простых приемов, как правильно дышать на сильном морозе:
- Как бы вы ни дышали (через нос или через рот) — дышите максимально медленно и плавно. Чем медленнее воздух идет через дыхательные пути на вдохе, тем лучше он нагревается.
- Старайтесь по возможности как можно больше дышать носом, а не ртом. Тут на вас работает каждый лишний вдох носом.
- Если дышать приходится все-таки ртом, то дышите через как можно более узкую щелочку едва разомкнутых губ. Еще лучше вытягивать губы в трубочку и приподнимать язык к нёбу. Так дышать гораздо легче и безопаснее.
- Не стоит вдыхать на всю глубину легких. Если вы полностью заполняете легкие воздухом при минус 30, можно подхватить воспаление. Поэтому не надо глубоких вдохов — лучше обычное неглубокое дыхание, которое вам привычно.
- Старайтесь не бегать, не прыгать, не метать тяжести и не предпринимать никаких иных рывковых усилий. Вся физическая нагрузка должна быть монотонной.
- Чисто психологическое ограничение: что бы ни случилось — не паникуйте! Чем дольше вы сохраняете спокойствие, тем лучше вы дышите. Чем сильнее нервничаете, тем хуже нагреваете вдыхаемый воздух.
- Не дышите против ветра: это будет давать увеличение скорости вдоха против вашей воли. Если ветер в лицо и никак не свернуть, то наклоните голову и чаще дышите «вниз», уже будет легче. Ладонь, выставленная перед носом-ртом, тоже облегчит ситуацию при прочих равных условиях.
- Замотайтесь шарфом по глаза и дышите через него. Остывать на вдохе и обратно нагреваться на выдохе будут уже не нос и губы, а шарф.
И в качестве последнего совета: не пренебрегайте обыкновенным утеплением, в особенности груди и шеи. Дыхательные пути могут охлаждаться снаружи через расстегнутый воротник или молнию одежды, которая не греет и может продуваться на ветру. Поэтому шарф должен быть плотно прилегающим и теплым.
Источник
Как не заболеть зимой и пережить морозы: 9 привычек, которые помогут не простудиться | Канобу
До конца зимы осталось совсем немного, но это не повод расслабляться: на улице все еще морозно, ветрено, снежно. Простудиться в таких условиях не представляет труда.
Рассказываем, как пережить холода и не заболеть в преддверии весны.
Заметив у себя першение в горле, слабость, насморк и другие симптомы, мы пытаемся вспомнить, в какой момент переохладились или промочили ноги. При этом в графе с диагнозом в медицинской карточке все равно пишут ОРВИ — острая респираторная вирусная инфекция.
Связано это с тем, что сквозняк и холод — не причины болезни, как многие ошибочно считают. Зимой складывается прекрасная для распространения вирусов среда. Из-за холода люди проводят много времени в закрытых помещениях, дышат одним и тем же воздухом, обмениваются бактериями. А еще зимой организм обычно ослаблен.
Именно поэтому для избежания простуды зимой не достаточно просто не лезть в сугробы и не гулять при -30°C. В первую очередь нужно выстроить оборону от вирусов.
Фото пользователя Susanne Jutzeler с сайта Pexels
Вирусы попадают в организм через глаза, нос, рот. Получив сдачу от продавца и тут же почесав нос, мы поставляем заразу прямиком к своим дыхательным путям. Навсегда завязать с почесыванием носа, конечно, не получится, но можно приучить себя делать это только чистыми руками.
Согласно исследованию федерального агентства «Центр по контролю и профилактике заболеваний» в США, правильное и постоянное мытье рук снижает вероятность подхватить вирус и простудиться на 16-21%. Если мыла под рукой нет, пользуйтесь многочисленными дезинфицирующими средствами.
Есть предположение, что в зависимости от температуры и влажности вирусы могут жить на поверхностях предметов по несколько месяцев. Поэтому нужна регулярная дезинфекция.
Взявшись протирать поверхности специальными средствами, уделите особое внимание ручкам дверей и гаджетам. Мы даже не замечаем, как часто к ним прикасаемся.
Очевидно, что выдворить вирусы из помещения поможет проветривание. Вот только открывать окна зимой проблематично из-за низких температур. Популярное решение проблемы — купить очиститель и/или увлажнитель воздуха.
Мнение специалистов на этот счет разные. Некоторые считают, что вирусам легче прижиться на сухих слизистых, поэтому аппараты для увлажнения воздуха якобы помогают не заболеть.
Есть и другое мнение: врач скорой помощи и эксперт по простудам Кливлендской клиники Томас Толлман заверил, что сухой воздух не делает человека более восприимчивым к болезни.
Но если вы уже простудились, влажный воздух облегчит заложенность носа и кашель.
Еще в 2009 году группа американских ученых опубликовала исследование о связи здорового сна и устойчивости к вирусам. Люди, которые ежедневно спали как минимум восемь часов, были менее подвержены простуде, чем те, кто спал по семь часов и меньше.
Для выработки витамина D требуется солнечный свет, перебоев с которым летом обычно не бывает. Из-за темного зимнего сезона организм может испытывать недостаток витамина D. Это ослабляет иммунитет.
Если отправиться за солнечным светом в теплые края возможности нет, восполняйте витамин D едой. Он содержится в яичных желтках, говяжьей печени, лососе и грибах. Можно также закупиться витаминными добавками в аптеке, но перед их приемом стоит все же обратиться к врачу. Бесконтрольный прием даже безобидных на первый взгляд препаратов — не самая полезная привычка.
Бытует мнение, что от простуд спасает витамин C. Но не спешите объедаться лимонами и черной смородиной, ведь результаты соответствующих исследований противоречивы. Маловероятно, что витамин C убережет от вируса и облегчит протекание болезни, если вы уже заразились. Однако он может сократить продолжительность простуды, о чем говорится на сайте MedlinePlus.
Этот совет будет полезен и летом, но зимой от вредных привычек проблем еще больше. Несколько исследований в разное время подтверждали, что употребление алкоголя и курение снижают иммунитет. А курение на морозе и вовсе может привести к глубоким повреждениям дыхательных путей.
Между психологическим и физическим здоровьем есть крепкая связь. Волнение и постоянный стресс мешают нормально есть, спать и вести активный образ жизни. Все это приводит к физическому истощению и увеличивает риск простудиться. Стабилизировать эмоциональный фон и снять стресс помогут медитация, йога и другие успокаивающие практики.
Фото пользователя Marina Shatskih с сайта Pexels
Как мы уже выяснили, низкие температуры — не причина простуд, но фактор, который усугубляет и без того неблагоприятные зимние условия. Чтобы не заболеть во время морозов, возьмите на вооружение еще три полезные привычки.
Известно, что без физической активности организм слабеет, поэтому уделять время спорту или самой обычной зарядке нужно ежедневно. Помогут упражнения и тем, кто вынужден проводить много времени на улице во время холодов. Полезны прыжки, приседания, быстрая ходьба. Слишком усердствовать с ними не стоит. Если чувствуете, что начали потеть, сделайте перерыв.
Во время морозов лучше выбирать многослойную одежду. Начните с футболки из натуральных тканей, рубашки, свитера, а только потом надевайте верхнюю одежду. Пальто и куртки должны сидеть по фигуре — в узких неудобно, под слишком свободные задувает ветер.
Не игнорируйте шапки и варежки, даже если вы не носили их с детского сада. Не так важно, меховые или шерстяные: оба вида хорошо держат тепло. Пригодятся также термобелье и хорошая обувь. Последнюю стоит выбирать с расчетом на теплый носок, то есть чуть больше, чем по размеру.
Морозы — не лучшее время для диет. Организму требуется помощь, чтобы пережить суровые температуры и не заболеть. Согревайтесь супами и горячими блюдами: они долго усваиваются и обеспечивают энергией на несколько часов вперед. Перейти на один сельдерей и зеленый чай еще успеете — на эксперименты есть целое лето.
Можно ли простудиться от того, что замерз?
В рубрике «Вопрос» Reminder отвечает на вопросы читателей, касающиеся здоровья, саморазвития и практической философии. Вы можете писать на [email protected] с пометкой «хочу спросить».
В этом выпуске отвечаем на вопрос Богдана:
???? Можно ли простудиться от того, что замерз? Посидел у открытого окна? Прогулялся легко одетым? Посидел на холодном полу?
Коротко. Нет, простудой можно заразиться только от носителя болезни или через прикосновение к загрязненным вирусными частицами предметам; предположительно холод может вызывать иссушение слизистых оболочек носа, что облегчает проникновение вируса в дыхательные пути, но только если у вас есть с ним контакт.
Подробно по этому вопросу мы проконсультировались с педиатром клиники DocDeti Иваном Лукьянченко.
Можно ли простудиться из-за переохлаждения?
«Простуда» — это устаревшее название ОРВИ, доставшееся нам в наследство от тех времен, когда причиной этой болезни считалось охлаждение тела, а повышенная температура расценивалась как попытка организма «прогреться».
На самом деле, это инфекция верхних дыхательных путей, которую в 95% случаев вызывают вирусы, в том числе четыре «старых» коронавируса. Еще причиной воспаления могут быть бактерии и грибки, но обычно они поражают организм во вторую очередь, когда он уже ослаблен борьбой с вирусом.
Что касается температуры тела, то она повышается для облегчения работы иммунных клеток и стимуляции выработки белков, блокирующих размножение вируса. Еще несколько ключевых фактов:
- Вирусу безразлично, тепло вам или холодно; его задача — найти у вас в организме рецепторы, подходящие для его белков, чтобы «прилепиться» к клетке и проникнуть внутрь.
- Переохлаждение начинается лишь тогда, когда температура тела опускается ниже 35 градусов. В этом случае «простуда» — последнее, о чем стоит беспокоиться, потому что главные последствия такого состояния —обморожение и кома. Но вряд ли это грозит человеку, который решил прогуляться зимой в парке, даже если он «продрог». Замерзнуть — не значит переохладиться. Мурашки и озноб (то есть сокращения мышц) — это меры, которые организм принимает как раз для того, чтобы согреться и избежать переохлаждения.
- Никакой связи между ощущением холода и состоянием иммунной системы нет. Как показывает обзор исследований, опубликованный в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise, низкие температуры не ослабляют иммунитет, а закаливание его не укрепляет. Последнее лишь приучает нервную систему к холоду, то есть повышает порог чувствительности, благодаря чему охлаждение становится для вас более комфортным. Да, есть мнение, что охлаждение стоп может поспособствовать активизации «дремлющих» в организме бактерий-возбудителей цистита, но пока это лишь гипотеза.
Опасен ли сквозняк?
Представление о том, что «сквозняк» может стать причиной простуды, —типичный миф. Единственное, на что способен направленный поток холодного воздуха, это на спазм мышц и сосудов в конкретном месте тела, что иногда приводит к боли и временному ограничению подвижности.
Эффект примерно такой же, как при езде в холод на велосипеде без перчаток, когда от встречного ветра у вас начинает «ломить» руки. В остальном струя свежего воздуха совершенно безопасна. Чего не скажешь о борьбе со сквозняками.
На самом деле регулярное проветривание помещения — одно из базовых санитарных правил для снижения риска ОРВИ.
Барьером на пути вируса служит слизистая оболочка, покрывающая дыхательные пути, а в духоте может происходить ее пересушивание, что облегчает патогенам проникновение в организм. Конечно, если они есть в помещении.
Правда, есть также предположения, что холодный воздух может высушивать слизистую оболочку носа, делая дыхательные пути более уязвимыми перед вирусом. Но в квартире с нерегулируемым центральным отоплением пересушить слизистую гораздо проще.
А если заболел, но ни с кем не общался?
Не заметить контакт — проще простого. У любого инфекционного заболевания есть инкубационный период, то есть время, за которое организм опознает поражение и начинает принимать ответные меры.
Его продолжительность зависит от агрессивности вируса, количества вирусных частиц и состояния защиты дыхательной системы. Например, при гриппе инкубационный период может достигать 4 дней.
Кроме того, при наличии хорошего иммунитета ОРВИ после заражения может какое-то время протекать бессимптомно, а затем начать проявляться по мере ослабления организма. Поэтому возникает впечатление, что болезнь взялась ниоткуда.
Возможно, пока болезнь никак себя не проявляла, вы успели и подышать у открытого окна, и выпить холодной воды, и промочить ноги, и посидеть на холодном полу. Но симптомы появились не поэтому. Главные факторы снижения сопротивляемости организма — плохой сон, недостаточное потребление воды и алкоголь, а не холод.
Зимние прогулки: как не простудиться
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ
Хотя пока в Курской области зима не была особо морозной, многие стараются находиться в теплом помещении. В это время года дом кажется гораздо уютнее, в нем приятнее и безопаснее, ведь так возможность простудиться сводится к минимуму. Несмотря на это, нужно хоть иногда проводить время на свежем воздухе, проветривать помещение, иначе упадок сил и плохое настроение вам будут обеспечены.
Давно доказано – прогулки на свежем воздухе способствуют выработке серотонина в нашем организме, а это, как известно, гормон счастья. Кислорода зимой гораздо больше, что позитивно скажется на работе нервной системы и головного мозга. Прогулки на морозе – отличный способ закаливания и улучшения работы иммунитета, так что простуде и гриппу будет намного сложнее победить ваш организм.
Но чтобы прогулка не обернулась переохлаждением, обморожением или простудой, необходимо соблюдать ряд определенных правил. Например, разумно подбирать одежду.
Это не значит, что в мороз нужно наряжаться так, что в итоге на самом лютом холоде вы вспотеете. Старайтесь одеваться по погоде – многослойно, чтобы было комфортно и нехолодно.
Ведь между слоями одежды останется воздух, который считается отличным помощником в сохранении тепла.
Следите, чтобы обувь и варежки всегда оставались сухими. Если ноги промокли, как можно скорее возвращайтесь домой. С варежками ситуацию решить проще – носите с собой запасные, чтобы не произошло обморожения конечностей. Чтобы не замерзнуть, двигайтесь активнее, тем более это поможет вашему организму как можно больше насытиться кислородом.
При сильных морозах важно, чтобы не пострадала кожа лица. От обморожения спасут специальные зимние защитные кремы. Наносить их стоит за 40 минут до выхода, а не непосредственно перед ним, иначе крем просто застынет на коже, не успев впитаться.
Обычный увлажняющий принесет в такую погоду гораздо больше вреда, нежели пользы.
Не забывайте, что дышать на морозе можно только носом (и ни в коем случае ртом), потому что так можно переохладить горло, из-за чего могут возникнуть проблемы со здоровьем.
Перед выходом на улицу плотно поешьте, ведь на борьбу с морозом организму понадобится много сил, а значит, он потратит немалое количество калорий. В пище должно быть как можно больше белков и жиров, кроме того, не стоит игнорировать и потребность в это время года в витамине С, который является отличным профилактическим средством от простуды и гриппа.
И самое главное – как только вы почувствовали, что замерзли, отправляйтесь в теплое помещение и выпейте горячего чая, то же самое стоит сделать, если вспотели от физической нагрузки, ведь влага, будь то пот или растаявший снег, может послужить причиной простуды. Так что, если будете одеваться тепло и комфортно, правильно есть и активно двигаться во время прогулок, то несмотря ни на какой мороз, не заболеете, напротив, будете чувствовать себя превосходно.
takzdorovo.ru
Вверх ▲ — Отзывы читателей (0) — Написать отзыв ▼ — Версия для печати
Здоровые прогулки. Как не простудиться в непогоду
Лишин считает, что во время режима самоизоляции иммунитет россиян ослаб. И вероятность заболевания ОРВИ при выходе на улицу в непогоду возросла.
Врач советует при выходе на улицу одеваться комфортно и по погоде. Он отметил необходимость носить вещи, закрывающие горло, и избегать сквозняков.
Также Лишин советует не перегружать организм активными физическими упражнениями.
«Большие физические нагрузки сейчас не нужны. Нужны умеренные нагрузки, с небольшим усилением темпа. Недолгие пробежки, например. Потому что после долгого периода спокойствия связки, суставы, мышцы отвыкли от нагрузок», – заявил медик.
Крайне важным, по мнению терапевта, является правильное питание. Врач рекомендует соблюдать баланс активности и потребляемых продуктов, следить за расходом калорий. Лишин отметил, что в рационе должно быть больше овощей, фруктов. Особое внимание стоит обратить на включение в питание меда и лимона.
Терапевт рекомендовал пропить курс витаминов. Он отметил, что витамин С прекрасно подходит для профилактики простуды. Лишин подчеркнул, что пить его стоит в первой половине дня и в небольших дозах.
«В дозировке 1000 миллиграммов можно пропить его в течение 10 дней», – считает специалист.
По его мнению, организму в данный период необходим витамин D, так как количество солнца сейчас скудное. Медик отметил, что это позволит не только поддержать иммунитет, но и будет способствовать лучшему усвоению кальция.
«Не советую пить витаминный комплекс, лучше пить отдельно эти витамины», – заявил врач-терапевт.
Ранее главный врач городской поликлиники № 109 Яков Сандаков рассказал о правилах прогулок, разрешенных с 1 июня в столице.
Медик отметил, что прогулки на свежем воздухе являются наиболее простым способом улучшить самочувствие. За счет активного поступления кислорода повышается тонус организма.
Однако при выходе на улицу Сандаков рекомендовал следовать ряду обязательных правил. В частности, это соблюдение безопасного расстояния между людьми и, безусловно, ношение масок и перчаток в общественных местах.
10 простых правил поведения в холодную погоду — Лайфхакер
«Мороз и солнце, день чудесный» — писал классик, сидя в тепле 🙂 Если же вы решились на прогулку в холодное время года, вот несколько простых, но жизненно важных правил, чтобы не простудиться зимой и получить максимум положительных впечатлений от зимних прогулок.
1. Одевайтесь тепло, но так, чтобы сохранять подвижность
Это правило, кстати, касается не только взрослых, но и детей.
Заботливые бабушки-дедушки, выросшие во времена, когда не было термобелья, легких пуховиков и специальной зимней одежды и обуви для туристов и спортсменов, свято верят, что зимой человек (взрослый или не очень) должен напоминать собой кочан капусты: сто одежек, максимум застежек, шарф поверх куртки, закрывающий нос и рот (что, кстати, неверно: выдыхаемый пар тут же конденсируется на ноздрях и лице, влажная кожа стынет – и готова простуда). Зимняя одежда должна быть теплой, но легкой и не сковывающей ваши движения. Если ваш ребенок или вы сами будете напоминать рыцаря, закованного в броню, которому, чтобы повернуться или наклониться, нужна посторонняя помощь, – то так вы только скорее замерзнете.
2. Правильный выбор обуви и головного убора критически важны
И головной убор, и обувь не должны промокать от снега, должны защищать от морозного ветра, не накапливать статическое электричество, которое только утомляет организм, но не дает тепла (и к тому же начинает казаться, будто у вас «кожа зудит» от таких материалов, которые при трении и длительной носке накапливают большое количество электростатики). Подошва обуви должна быть прошитой и достаточно толстой, чтобы обеспечить вам поменьше контакта между подошвой ноги и холодными снегом и землей.
3. Побольше прослоек между вашим телом и морозным воздухом
Если нет возможности утеплиться при помощи натуральных материалов или специальной одежды для спортсменов-экстремалов, дальнобойщиков или туристов, компромиссом может стать «многослойность». Несколько разных видов одежды, надетых друг на друга, создают дополнительные воздушные слои, которые препятствуют остыванию вашего тела в мороз.
4. Термобелье и натуральные материалы
Если предстоит долгая дорога в мороз, занятия спортом или пробежками на открытом зимнем воздухе – обязательно выберите подходящее термобелье. Также запомните, что даже если верх вашей одежды сделан из синтетических материалов, подкладка и наполнение обязательно должны быть натуральными хотя бы на 80%. В противном случае, даже при активном движении, вы достаточно быстро замерзнете.
5. Меньше синтетики
Каким бы красивым ни был шарф из синтетики, какими бы ни были яркими синтетическая куртка или перчатки, – в настоящий мороз они вас не согреют.
Натуральная кожа, овчина, натуральный мех, натуральная шерсть, байковая ткань, хлопок, коттоновая джинсовая ткань (а не стрэйч, в котором больше половины составляет синтетическая полимерная основа) – это те материалы, которые по-настоящему согревают и защищают в мороз.
Единственный компромисс – это специальные термо-ткани и подкладки для пуховиков и стелек с теплоотражающим эффектом.
6. Движение – это жизнь
Не стойте на одном месте, как заколдованный: равномерная ходьба и то согревает лучше, чем созерцание зимних красот, переминаясь с ноги на ногу.
Если вы попали на концерт под открытым небом, новогодние празднования или в прочие места массового скопления народа под открытым небом – не забывайте о том, что периодически всё же надо походить, попрыгать, подвигаться, а не только стоять в толпе и глазеть по сторонам.
7. Дышим только носом
Если чувствуете, что задыхаетесь или сбились с дыхания, лучше остановитесь на некоторое время, походите медленно на одном месте.
Но не дышите ртом: холодный воздух, не успев согреться, попадает прямиком в вашу трахею, бронхи и верхушки легких. Схватить трахеит, бронхит и воспаление легких в мороз – дело нехитрое, если будете дышать неправильно.
Особенно это справедливо для тех любителей, кто занимается зимой бегом, лыжами, сноубордингом или другими активными видами зимнего спорта.
8. Согреться можно несколькими простыми движениями
Быстро сжимаем-разжимаем руку в кулак, сначала одну, потом другую, потом обе вместе. И так раз 20-30 с интервалами. Далее делаем «шаг на месте», перекатывая стопу с пятки на носок, но не отрывая от земли и при этом стараясь дать нагрузку на голени и икры.
Тоже делаете по 20-30 раз с интервалами между подходами. Ваши руки и ноги работают как насос, перекачивающий кровь между конечностями, сердцем и телом.
Кровообращение и прилив крови ко всем участкам тела – способ согреться, если замерзли, а теплых помещений и костра поблизости не предвидится.
9. Крем для кожи и гигиеническая помада для губ
Мороз не щадит кожу любителей зимних прогулок. Даже суровым мужчинам, которые «не танцуют», не зазорно пользоваться специальными гигиеническими защитными косметическими средствами. Это убережет вас от обморожения, шелушащейся кожи и растрескавшихся губ. Особенно это важно для тех, кто собрался в зимнюю экспедицию или поход на несколько дней.
10. Никакого алкоголя на открытом воздухе
Самое опасное заблуждение – что можно «согреться» при помощи 50-100 грамм алкогольных напитков, если чувствуете, что замерзли. Даже если и рассматривать целебные свойства водки, виски и вина, то их лучше практиковать уже после попадания человека в теплое помещение.
На морозе, и без того замерзший человек, который постепенно устал и утратил изначальную подвижность и уровень давления в кровеносной системе, под влиянием алкоголя склонен двигаться еще медленнее, а то и вообще почувствовать сонливость (последнее вообще смертельно опасно).
К тому же, под воздействием алкоголя зимних спортсменов-любителей частенько тянет на подвиги. Сломать руку-ногу, свернуть шею или получить открытую рану, упав с высоты или провалившись в сугроб с ветками, споткнувшись на прогулке или опрокинув на себя что-нибудь – не самое лучшее решение.
Алкоголь в морозное время на открытом воздухе – не друг вам, а злейший враг. Оставьте бокалы, рюмки и потребление крепких напитков до того времени, как попадете в тепло.
Загрузка...
